IV Международный конкурс
научно-исследовательских и творческих работ учащихся
«СТАРТ В НАУКЕ»
 
     

ДВИЖЕНИЕ – СПУТНИК ЗДОРОВЬЯ
Хныкина В.Ю.
Текст научной работы размещён без изображений и формул.
Полная версия научной работы доступна в формате PDF


Введение

По определению Всемирной организации здравоохранения (BОЗ) "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов". Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном). Рассмотрим физическое здоровье.

Физическое здоровье- это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Одним из показателей физического здоровья является образ жизни, а именно двигательная активность человека. Однако, современный человек, очаровавшись комфортом, перестал замечать его коварство. Люди забыли, что основой жизни является движение. То, что не движется- останавливается, замирает и отмирает. Сегодня спорт любят, сидя у телевизора, сегодня большинство профессий – сидячие, а человек выжил в природе в процессе эволюции лишь благодаря своей подвижности. Золотое правило физиологии гласит:«Функция формирует орган». Это означает, что только тот орган, который работает, который действует, который движется, может нормально функционировать. Без движения нет жизни. Человек рождён для движения.

Статистические данные подтверждают выводы о том, что 50% развитии заболеваний зависит от малоподвижного образа жизни, т.е. гиподинамии. Особенно важно знать влияние гиподинамии на здоровье человека будущим медицинским работникам, так как они должны пропагандировать основы ЗОЖ среди населения. В данной работе подробно рассматриваются негативные влияния гиподинамии на работу различных органов и систем органов.

Гиподинамия- низкая двигательная активность, приводящая к нарушению функций организма. Приставка « гипо-» переводится как « мало», слово «динамо» означает силу. Поэтому можно перевести этот термин как « недостаточные усилия». Огромное количество людей во всем мире страдает от недостаточной физической активности. Недаром гиподинамию считают причиной «болезней цивилизации».

Жизнь современного человека, конечно, стала более комфортной и удобной, чем раньше. Технический прогресс заметно облегчил нам жизнь: транспорт, который нас довозит до нужного места, бытовая техника, которая все делает за нас. Нам даже не надо напрягать свое тело, чтобы что-то сделать - достижения технического прогресса все делают за нас. Таким образом, наше тело, которое большую часть времени находится в спокойствии, начинает терять свою легкость и гибкость.

Гиподинамия - болезнь современного человека. Ежегодно от гиподинамии умирает почти два миллиона человек. По прогнозам ученых, ситуация очень тревожная, и уровень смертности , связанный с гиподинамией, будет расти.

Цель работы:

- привлечь внимание обучающихся к физической активности как составной части здорового образа жизни.

Задачи:

- изучить неблагоприятное влияние гиподинамии на организм человека;

- исследовать отношение студентов медицинского колледжа к двигательной активности и профилактике гиподинамии;

- рассмотреть профилактику отрицательных последствий гиподинамии.

Практическое значение: полученные результаты дают возможность выявить отношение обучающихся медицинского колледжак к ЗОЖ, проинформировать их о негативном влиянии гиподинамии на состояние здоровья, акцентировать внимание на основных мерах профилактики и способах укрепления собственного здоровья.

2. Основная часть

2.1. Гиподинамия

Влияние гиподинамии на организм человека.

В соответствии с задачами исследования было изучено неблагоприятное влияние гиподинамии на организм человека.

Гиподинамия - это малоподвижный образ жизни и фактор риска современного человечества двадцать первого века.

Гиподинамия долгое время протекает незаметно и даёт о себе знать только на поздних стадиях, когда появляются серьёзные заболевания.

А в начале никто, как правило, не связывает такие симптомы, как вялость, сонливость, плохое настроение, раздражительность, общее недомогание, усталость, нарушение аппетита, сна, снижение работоспособности, с гиподинамией. А, чаще всего, именно это и есть её первые проявления, связанные с нарушением функции нервной системы. Астенический синдром, частые депрессии, апатия- все эти расстройства снижают эффективность жизни и как результат, человек становится не интересным , скучным и апатичным.

В первую очередь, нарушается обмен веществ, кровообращение замедляется, поступление кислорода к тканям уменьшается, клетки недополучают массу полезных питательных веществ. От этого происходят изменения в работе всех органов. [1, 2]

Страдает сердечно - сосудистая система: сердце - наш преданный мотор , который работает всю жизнь, сердце - это мышца, которой необходимы тренировки. Без движений нарушается питание сердечной мышцы через собственные, так называемые, коронарные сосуды, возникает ишемия миокарда, которая со временем может привести к инфаркту. Изменения в работе сердца проявляются одышкой, тахикардией при ходьбе, возникают боли в области сердца при физических нагрузках или отрицательных эмоциях. [7]

Снижение тонуса сосудов нижних конечностей, в сочетании с застоем крови в области малого таза, приводит к варикозной болезни и её осложнениям ( большинство операций на венах можно было бы избежать при соблюдении здорового образа жизни). [5]

Одной из основных причин заболеваний ЖКТ, также является неправильный образ жизни, заключающийся в гиподинамии, неумении разумно переживать стрессовые ситуации и в неправильном характере питания.

При гиподинамии, как мы уже говорили, страдает насыщение крови кислородом и циркуляция крови во всем организме. В результате нарушается работа внутренних органов, уменьшается выделение пищеварительных соков, что рано или поздно проявляется в виде заболеваний желудка и кишечника.

У людей, ведущих малоподвижный (сидячий) образ жизни, часто возникают запоры, дисбактериоз, колиты, а они, в свою очередь, способствуют развитию геморроя и трещин прямой кишки.

Очень показательно влияние гиподинамии на органы дыхания:

у нетренированных людей меньше, по сравнению с тренированными, дыхательный объем легких.Он составляет у нетренированных 350 - 500 мл, у тренированных – 800 мл и больше. Жизненная емкость легких: у женщин нетренированных – 3000 мл, у тренированных – 3500 мл; у мужчин нетренированных – 3500 мл, у тренированных – 4700 мл. Частота дыхания - у нетренированных людей выше ( 16-20 в минуту; у тренированных 8-12 в минуту). Все эти изменения способствуют развитию таких заболеваний как бронхит, пневмония. [1]

Влияние гиподинамии на опорно - двигательный аппарат выражается в нарушении кальциевого обмена в организме. Вследствие этого в костях происходят глубокие изменения. Прежде всего, они теряют кальций. Кость делается более рыхлой, менее прочной, развивается остеопороз. Кальций попадает в кровь, оседает на стенках кровеносных сосудов, они склерозируются, теряют эластичность и делаются ломкими. Способность крови к свертыванию резко возрастает, возникает угроза тромбообразования.

Содержание большого количества кальция в крови способствует образованию камней в почках.

Низкая двигательная активность вызывает уменьшение мышечной массы и возникновение жировой прослойки между мышечными волокнами. Тонус мышц снижается.

Возникают изменения в работе эндокринной системы, это, в свою очередь, приводит к ожирению и нарушению обмена веществ. Вследствие жировых накоплений в организме, опять-таки, создаются благоприятные условия для возникновения сердечно- сосудистых заболеваний, диабета и артрита.

Постепенно ухудшается и физическое состояние тела: грудь становится узкой и впалой, искривляется позвоночник, возникает сутулость.

При гиподинамии снижается устойчивость организма к инфекционным недугам. Если хронические недуги внутренних органов при гиподинамии развиваются лишь в зрелом возрасте, то ослабление иммунитета проявляется в течение всей жизни человека. [ 2, 3]

Двигательная активность и ее роль для здоровья человека.

Еще в древности было замечено, что физическая активность способствует формированию сильного и выносливого человека, а неподвижность ведет к снижению работоспособности, заболеваниям и тучности. Движение было необходимым условием для выживания организмов на протяжении длительной эволюции, приведшей к становлению человека. Добывание пищи, поиски условий комфорта, уход от опасности требовал большой мышечной активности.[1, 2]

В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность .

По данным Беккера, в настоящее время только 20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста, таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. При этом оно потребляет определённое количество питательных веществ и с определённой скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человека, совершенно не тренированного, сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и конечно же быстрее стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее. [7]

Двигательная активность тренирует нервную систему. Чем сильнее разработаны наши рефлексы, тем лучше формируются новые, и тем легче человек адаптируется к стрессовым ситуациям. Иными словами: чем вы спортивнее, тем легче вам будет адаптироваться к стрессу. Когда человек мало двигается, то восприятие таких стрессовых ситуаций – как проблемы на работе, пробки на дорогах, неприятности в личной жизни становятся острее. Все это не находит отклика, накапливается. И выделяются гормоны стресса. Под их влиянием в организме происходит расторможение нервной системы. А направив физиологический ответ на стресс во время какой-либо тренировки, мы выравниваем баланс процессов в нервной системе и укрепляем здоровье

Сама природа создала наше тело для движения. И как только человек начинает меньше двигаться, все процессы в его организме замедляются. Двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Организм человека на 25-40% состоит из мышц и не случайно. Именно за счет двигательной активности человек обеспечивает деятельность всего организма и деятельность внутренних органов. [1,2]

Приведем несколько примеров для подтверждения важности и необходимости двигательной активности.

Если мы возьмем самых здоровых людей - космонавтов и на месяц положим их в гипс, то через месяц это будут уже полубольные люди, потому что обездвиженный организм – это умирающий организм.

Обследование моряков - подводников показало, что после 1,5 месяцев пребывания в море, сила мышц туловища и конечностей уменьшалась на 20-40% от исходной, а после 4 месяцев плавания – на 40-50%. Наблюдались и другие нарушения.

Если мы посмотрим на наш организм – это сложная «биохимическая машина», имеющая большое количество суставов. А суставы представляют собой элементарные шарниры различной конструкции. Если суставы не работают, это все постепенно начинает приходить в негодность. Развиваются так называемые дегенеративно-дистрофические изменения в суставах. Для того чтобы этого не произошло, необходимо осуществлять суставную гимнастику, как можно больше проявлять двигательную активность.

Существуют определенные нормы двигательной активности человека, определяющие сколько должен двигаться человек в течение суток. [2]

Человеку нужно проходить не менее 10 км в день, 20-25 тыс. шагов в сутки. Это средние нормы для взрослого человека. Но они могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и физической подготовки. Узнать свой уровень физической подготовки может каждый с помощью прибора шагомера. Если за сутки пройдено недостаточно шагов, необходимо увеличить физические нагрузки при помощи гимнастики.

2.2. Исследовательская часть

Методы и объект исследования:

- теоретические (анализ, методической литературы по проблеме исследования; систематизация, сравнение, интегрирование);

- эмпирические методы (анкетировани);

- методы статистической обработки данных.

В рамках проводимой учебно – исследовательской работы было проведено анкетирование обучающихся Борисоглебского медицинского колледжа 1- 3 курса специальности « Сестринское дело». Анкета была разработана самостоятельно. Обучающимся было предложено 15 вопросов. (Приложение № 1)

Результаты исследования.

Проведено анкетирование 90 человек. Средний возраст испытуемых составил 17 лет.

Определение понятия «Гиподинамия» смогли дать 57 % обучающихся ( это студенты 3 и частично студенты 2 курса, из первокурсников только 2 человека знакомы с этим понятием ).(Приложение №2)

Больше половины респондентов проводят на свежем воздухе 2 часа и более: 41% опрошенных пребывают на воздухе более 2 часов и 23% - 2 часа, 21 % респондентов отмечает свое пребывание на воздухе 1 час и 15%- менее 1 часа. (Приложение № 3)

Уроки физкультуры посещают обучающиеся 1-3 курса неодинаково: регулярно посещают занятия 50% студентов, остальные – освобождены (20%) или посещают нерегулярно (30 %). (Приложение № 4)

Треть студентов посещает спортивные секции или кружки с подвижной деятельностью. Эти показатели могли быть значительно лучше, если бы некоторые секции были бесплатными. На вопрос «Можете ли вы себе позволить посещение различных спортивных секций?» студенты ответили следующим образом: «не могу, т. к. не хватает времени» - (61 %), «могу, регулярно посещаю» - (34 %), «не могу, так как не хватает денег» - (20 %), «могу, но не вижу в этом смысла» - (3 %).(Приложение № 5)

Только 13% респондентов делают утреннюю зарядку регулярно, 54 % - нерегулярно, и каждый третий – не делает вообще.(Приложение №6)

Прогулки пешком в течение 0,5-1 часа на расстояния: 4-5 км предпочитают 66% респондентов, на 2-3 км - 31%, прогулки пешком в течение 30 минут всего лишь 3%. (Приложение № 7)

При анализе ответов на вопрос «Свободное время и досуг студентов» получены данные: работа по дому – 28%, за компьютером и телевизором- 25%, за учебниками - 12%, за чтением - 10%, другое - 7%, на дискотеке – 1%. Исходя из полученных данных, можно сделать вывод, что около трети опрошенных (29%) проводят свободное время активно, остальные предпочитают пассивный отдых ( компьютер, телевизор, сон, учеба, книги). (Приложения № № 8)

Ежедневные физические нагрузки выполняют 47% респондентов в течение 2 часов и более, а 53% - менее 1 часа. (Приложение №9)

Состояние собственного здоровья респонденты оценили следующим образом: 62% - считают себя здоровыми, 24% - часто болеют простудными заболеваниями и 14% - имеют хронические заболевания. Следовательно, две трети респондентов считают себя здоровыми, у остальных имеются проблемы со здоровьем, у трети опрошенных имеются нарушения сна. (Приложения №№ 10,11,12)

На вопрос « Является ли активное движение признаком здорового образа жизни?» 99% респондентов ответили утвердительно. (Приложение №13) Большинство студентов считают, что спортивный образ жизни даёт человеку хорошую физическую форму, здоровье, повышение иммунитета, бодрое настроение. Только 60% респондентов считают свой образ жизни здоровым. 84% опрошенных довольны своим образом жизни и не желают менять свой стиль и образ жизни, 15% - хотели бы изменить жизнь к лучшему, но мешает лень, 1% опрошенных испытывает дефицит времени. (Приложения №№ 14– 16)

Таким образом, анализ результатов исследования показывает, что две трети респондентов пока не испытывают проблем со здоровьем, однако у каждого третьего из опрошенных уже имеются какие - либо заболевания. Примерно такое же соотношение лиц, ведущих активный образ жизни, и лиц, с низкой физической активностью.

3. Заключение

Способы борьбы с гиподинамией и её профилактика.

Физические упражнения. Физическая культура – неотъемлемая часть жизни человека. У тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается. Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают меньшее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень важно. [1,3]

В тренированном организме количество кислорода выше (при том, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется иммунитет. В специальных исследованиях, проведённых на человеке, показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям.

Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием, а так же используется для преодоления депрессии, как основной фактор для снижения доз инсулина при диабете, для нормализации уровня холестерина в крови. Три аэробные тренировки по 30 минут снижают уровень холестерина эффективнее, чем специальные препараты.[1, 4]

В Японии, где традиционно принято есть, пить и проводить время, сидя практически на полу, человеку за день приходится десятки раз присесть и подняться. К этому принуждает образ жизни. И уровень заболеваемости артрозами и артритами в Японии значительно ниже, чем в других странах. Если ручка двери часто движется - она не ржавеет. Так и человек, если он много двигается - он редко болеет.

Гиподинамия - следствие человеческой лени. И это действительно так. Давайте посмотрим вокруг себя: многие ли из нас ходят на работу или занятия пешком? Многие ли гуляют перед сном или делают зарядку по утрам? Количество людей, работающих в офисах, растёт в геометрической прогрессии. И как много среди нас людей тучных, малоподвижных, обременённых различными, связанными с малой физической активностью, болезнями.

В Древней Греции говорили: « Хочешь быть здоровым – бегай, хочешь быть красивым – бегай». А современные специалисты говорят ещё: «Хочешь быть умным – бегай ».

Справиться с гиподинамией легко. Специалисты подсчитали, что если ежедневно вышагивать по ступенькам около 10 минут, то можно за год распрощаться с 4-5 килограммами и подкачать все группы мышц. Отличный бонус к профилактике гиподинамии. Больше ходите пешком, больше двигайтесь и выполняйте в течение дня комплекс упражнений по растяжке плеч и позвоночника. Посещайте тренажерный зал или бассейн. [3, 4]

Ученые пришли к выводу, что даже 30-минутная ежедневная физическая нагрузка способна значительно снизить риск возникновения ожирения и других сопутствующих заболеваний у людей, ведущих сидячий образ жизни. Во многих странах мира в учреждениях введены специальные премии для сотрудников: для тех, кто похудел, кто отказался от курения (или просто не курит), и для тех, кто посещает спортивный зал, оборудованный на фирме. Экономисты убедительно доказывают, что целесообразнее оплачивать сотрудникам занятия спортом, чем больничные листы и лечение. Попробуйте приучить свое тело к ежедневным физическим нагрузкам, и уже через два месяца вы заметите перемены к лучшему. Первой отреагирует ваша нервная система, ведь двигательная активность всегда была и остается самым надежным способом успокоить расшалившиеся нервы. Вы обязательно обратите внимание на свои подтянувшиеся мышцы и здоровый цвет кожи. Таким образом, не прибегая к длительным тренировкам, вы сможете существенно улучшить здоровье и избежать многих серьезных заболеваний.

Профилактика гиподинамии включает также в себя и соблюдение специальной диеты. Человеку следует употреблять в пищу как можно больше овощей и фруктов, растительное масло, а также мед с лимоном. Соблюдать водный режим. Каждый день человек должен выпивать не менее двух с половиной литров воды. Не обязательно, чтобы это была только вода. Вполне возможно употребление соков, компотов, чаев и другой жидкости. Стоит отметить, что прием фруктовых и овощных соков может гарантировать не только противовоспалительное, но еще и иммуномодулирующее воздействие. Физическая нагрузка должна сочетаться с отдыхом. Ежедневный сон каждого человека должен занимать не менее восьми часов. Профилактика этого заболевания предусматривает и дневной сон, однако его продолжительность занимает всего лишь пятнадцать минут. Не стоит забывать в данном случае и о водных процедурах, которые следует проводить утром и вечером. Утром душ должен быть прохладным, а вот вечером – теплым. Закаливание также являются неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Выводы.

Данная работа посвящена проблеме малоподвижного образа жизни человека, приводящего к гиподинамии. Перед данной работой была поставлена цель: привлечь внимание к физической активности как составной части здорового образа жизни, доказать и убедить людей в необходимости занятия физической культурой.

Результаты нашего исследования показали, что физическая активность жизненно необходима. С возрастом физиологические изменения в организме неизбежны, но отсрочить их под силу любому человеку. Для этого надо начинать заботиться о сохранении здоровья уже в молодом возрасте.

Любые физические упражнения, даже просто ходьба или бег, способны восстановить здоровье. Люди с высокой физической активностью имеют хорошую память, высокую работоспособность и хороший иммунный статус.

Рекомендации:

Сохранить здоровье можно, если следовать несложным правилам:

* Каждый новый день начинайте с утренней зарядки.

* Не забывайте о вечерней прогулке.

* Откажитесь от вредных привычек, так как это тоже немаловажный фактор.

* Постарайтесь найти физическую работу на свежем воздухе.

* Запишитесь в бассейн, тренажерный зал.

Это далеко не все рекомендации для профилактики гиподинамии. Просто найдите для себя и для здоровья полезное занятие. В общем, нужно просто вести здоровый образ жизни и быть всегда в тонусе. И тогда гиподинамия нам не страшна. И помните, что движение- спутник здоровья!

4. Список используемой литературы

1. Физиология человека/ Под ред.Г.И. Косицкого.-3-е изд., перераб. И доп.- М.:Медицины, 1985.544с., ил.

2. Физическая культура и здоровье: Учебник / Под ред.В.В.Пономаревой.-М.:ГОУ ВУНМЦ,2001. -352 с.,ил.

3.Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура: Учеб. Пособие для студ. средн. учеб. заведений. - М.: Изд.центр «Академия», 1998г.-160 с.

4.www.max-beauty.ru/gipodinamiya/

5.www.sosudinfo.ru/arterii-i-veny/gipodinamiya/

6.www.justlady.ru/articles

7.www. medbe.ru/materials/...serdtsa.../profilaktika-gipodinamii/‎

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение № 1

Анкета.

  1. Что такое «гиподинамия»?:

- знаю

- не знаю

  1. Ваше время пребывания на свежем воздухе:

-более 2 часов;

-2 часа;

- 1 час;

- менее 1часа

  1. Посещаемость уроков физкультуры:

- регулярно;

- нерегулярно;

- овобожден

  1. Занятия в спортивных секциях, кружках:

- посещаю;

- не посещаю

  1. Проведение утренней зарядки:

-регулярно;

- иногда;

-нет

  1. Пешие прогулки:

- 1 час (4-5 км);

- более 1 часа ( более 5 км);

- 30 минут (2-3 км);

- менее 30 минут

  1. Свободное время и досуг:

-за учебниками;

- за компьютером, телевизором;

- на дискотеке;

- за чтением;

- сон;

- работа по дому;

-другое

  1. Ежедневная физическая нагрузка:

- более 2 часов;

-примерно 2 часа;

- не более 1 часа

  1. Собственная оценка здоровья:

- здоровые;

- болеют частыми простудными заболеваниями;

-имеют хронические заболевания

  1. Собственная оценка сна:

- продолжительный и крепкий;

- дефицит сна;

- плохой и беспокойный

  1. Собственная оценка веса;

- недостаточный;

- оптимальный;

- избыточный

  1. Польза от занятий спортом:

- хорошая физическая форма;

- бодрое настроение;

- повышение иммунитета;

- здоровье;

- проведение свободного времени с пользой;

-расширение круга общения;

- другое

  1. Активное движение - признак ЗОЖ:

- да;

- нет

  1. Желание изменить свой стиль и образ жизни:

- есть желание;

- нет желания

  1. Оценка образа жизни студентов:

- здоровый;

- не здоровый

Приложение №2

«ЧТО ТАКОЕ ГИПОДИНАМИЯ?»

Приложение №3

Приложение №4

Приложение №5

Приложение №6

Приложение №7

Приложение №8

Приложение №9

Приложение №10

Приложение №11

Приложение №12

Приложение №13

Приложение №14

Приложение №15 Приложение №16

18