X Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся
Старт в науке
Спать или не спать? Вот в чем вопрос!
Автор работы награжден дипломом победителя III степени
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF
Здоровье–это бесценный дар природы,
оно дается увы, не навечно, его надо беречь.
И.П.Павлов
ВВЕДЕНИЕ
С вечера я никак не могу уснуть, потому что у меня много дел. Перед сном я должна почитать, мне хочется поиграть со своими игрушками, еще я люблю перед сном посмотреть мультфильмы или поиграть в компьютерные игры. Родители мне говорят, что я должна ложиться спать в одно и тоже время. Я с ними спорю. Каждое утро, когда я просыпаюсь, мне почему-то всё время хочется спать. Я задала себе вопрос «Почему? Сколько на самом деле человек должен спать в сутки, чтобы чувствовать себя хорошо?» Многие ребята, как и я, бывают в плохом настроении из-за недосыпания. Вот почему я решила узнать, как долго я могу спать, чтобы чувствовать себя хорошо и не навредить своему здоровью, и помочь моим одноклассникам.
Поэтому объектом своего исследования я выбрала продолжительность сна и его влияние на здоровье человека.
Гипотеза: Младший школьник должен спать не менее 9 часов в сутки. Отклонение от нормы приводит к развитию заболеваний и отрицательной успеваемости.
Цель исследования: изучить влияние сна на успеваемость младших школьников.
Я поставила перед собой следующие задачи:
1. Узнать мнения учёных о продолжительности и качестве сна.
2. Узнать, почему сон необходим для здоровья человека.
3. От чего зависит качество сна?
4. Что происходит во время сна с человеком.
5. Провести исследование в своём классе, для того чтобы узнать, сколько времени учащиеся отдают сну и как это влияет на их работоспособность.
В своей работе я использовала следующие методы исследования:
изучение научной литературы
наблюдение;
социальный опрос;
сравнение полученных результатов.
1. ЧТО ТАКОЕ СОН?
Данная тема актуальна практически для каждого человека. Ведь недаром еще наши прабабушки говорили: «Сон – лучшее лекарство». А это значит, сон укрепляет здоровье? Мне важно следить за своим здоровьем. Я узнала, что такое сон.
Сон— естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым [1].
Ни человек, ни животное не могут всегда бодрствовать. Оказывается, что при утомлении организм требует отдыха. Сон – это и есть отдых, защитная реакция организма. Особенно важен сон для расслабления и отдыха нервной системы. Известен тот факт, что человек около третьей части своей жизни тратит на сон. И здесь нас подстерегает большая опасность – если относиться к своему сну пренебрежительно, это рано или поздно скажется на нашем общем самочувствии и на состоянии нашего здоровья.
Из энциклопедии и научной литературы я узнала, что у каждого из нас есть два сна: сон медленный и сон быстрый. В течение ночи медленный сон (продолжительностью 60 – 90 минут) несколько раз сменяется быстрым - на 10-20 минут. В эти короткие минутки мы и видим сновидения. Их у нас бывает 4-5 за ночь. Когда мы спим, мозг не бездействует. Нервные клетки мозга восстанавливают свою работоспособность. Но, к сожалению, большинство современных людей уже забыли, что значит здоровый сон. Различные нарушения сна, неправильный подход к его организации – это выбивает из колеи даже самых здоровых людей.
Итак, определяем главную роль сна – это отдых для тела. Кроме этого, он обеспечивает упорядочивание и обработку полученной за время бодрствования информации.
Однако не стоит думать, что увеличение количества времени, отведенного на сон, свыше нормы способствует восстановлению и сохранению здоровья. Хроническое пересыпание для здорового человека тоже вредно. Сон дольше девяти часов также приводит к различным нарушениям функционирования организма: головным болям, набору лишнего веса, болям в спине, депрессии и т. п. Кстати, пересыпание, как и недосыпание, тоже увеличивает шансы заболеваний.
2. СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО СПАТЬ
Я узнала, что одна из проблем нашего века заключается в том, что люди постоянно не высыпаются. Ученые объясняют, что многие люди сейчас недосыпают потому, что разменивают время для сна на просмотр телепередач, "сидение" в интернете. Кроме того, учеными было выявлено, что 37% людей, которых они опрашивали в ходе исследований, страдают от бессонницы, а 24% имели другие проблемы со сном.
Недостаточное количество времени для сна приводит к сбоям в работе иммунной системы, умственному переутомлению, потере способности к адекватному восприятию действительности. Зачастую «недосып» по своим разрушительным последствиям для человеческого организма может сравниться с полным отсутствием сна. Распространено мнение, что можно приучить организм обходиться четырьмя-пятью часами непрерывного сна, не сталкиваясь при этом с какими-либо отрицательными последствиями.
Большинство знает, что в древнем обычае засыпать надо было с закатом солнца: с заходом солнца и необходимо было укладываться в постель. Сейчас же в это время только начинается «жизнь», тем более в городах. Поэтому необходимо выработать в себе умение засыпать [2].
Сколько часов требуется для отдыха человека, для сна – это вопрос очень индивидуальный. В различные исторические эпохи видные умы того времени задавались этим вопросом.
Премьер-министр Великобритании Уинстон Черчилль говорил: «Те, кто спит более 6 часов в сутки – неполноценные люди».
Великий философ Омар Хайям говорил: «Просыпайся! Счастливым не станешь во сне. Брось ты это занятье, подобное смерти, после смерти, Хайям, отоспишься вполне!».
В энциклопедии я нашла информацию про то, когда нужно ложиться спать детям и сколько времени нужно для сна.
ВАЖНО ЗНАТЬ!
Самое лучшее время для начала сна с 10 часов вечера до полуночи. Максимальная концентрация мелатонина в крови наблюдается с 12 часов ночи до 4 утра;
До года детям надо спать от 2 до 5 часов днем, от 8 до 11 часов-ночью.
От 2 до 7 лет – от 2 до 1,5 часов днем, от 11 до 10 часов – ночью;
С 7 лет дневной сон у многих детей отсутствует, а ночной должен длиться не менее 10,5 часов.
3. ЧТО ДЕЛАЕТ ОРГАНИЗМ, КОГДА Я СПЛЮ?
Я решила найти ответ на следующий интересующий меня вопрос: Что происходит в организме, когда мы спим?
Во время сна в организме происходит множество важных биохимических процессов [3].
Наш организм во время сна запасается энергией;
Синтезируется до 75% гормона роста. Во время сна происходит активный рост молодого организма;
Происходит самоочищение клеток и межклеточных жидкостей организма от продуктов обмена.
Я не совсем разобралась с терминами, но поняла, что так работает мой организм, и обязательно разберусь и в этом, когда подрасту, но четко уяснила:
- нужно вовремя ложиться спать, чтобы организм восстановился;
-во время сна я расту;
-во время сна очищается мой организм.
4. КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ
Я искала в интернете, в книгах статьи о том, как правильно спать.Самой лучшей позой для сна эксперты признают позицию «лежа на спине». Спящие в таком положении люди реже других жалуются на боли в спине, шее и на головную боль. Из полезных особенностей стоит отметить свойство облегчать боли в суставах при артрите, но она может привести к храпу, особенно при наличии проблем с носоглоткой, астме, проблемам с сердцем.
«Калачиком» - крайне полезна, так как позволяет максимально разгрузить позвоночник, снизить давление на позвоночные диски, предотвращая остеохондроз.
Естественно, в течение ночи человек переворачивается не один раз. Но засыпать лучше всего «на животе». Данная поза способствует распрямлению позвоночника. А значит, общему расслаблению организма. А еще такая поза позволяет почкам работать максимально интенсивно.
«На боку» - эта позиция имеет лечебный эффект, снижая остроту симптомов при изжоге.
Я сделала вывод: для младших школьников лучше спать «калачиком» или «на животе», так как у малышей слабый позвоночник. О нем нужно заботиться!
5. ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ
Я поняла, что сон –очень интересное явление в моей жизни. Я думала, что, если человек спит, отдыхает весь мой организм. Я узнала из энциклопедии, что, когда человек спит, мозг бодрствует каждые 1,5 часа. В это время нам снятся сны.
Мы говорим: «Утро вечера мудренее». И при этом имеем в виду, что за ночь мозг отдохнёт и сможет лучше работать поутру.
На самом деле мозг, отключившись от посторонних сигналов, может решить проблему именно ночью, во сне. Вот удивительные примеры. Часто случается, что если человек не может в течение дня решить какой-то очень важный для него вопрос, то ответ приходит во сне;
Д. И. Менделеев никак не мог окончательно выстроить таблицу химических элементов. Лишь во сне элементы встали в стройном порядке. Дмитрий Иванович проснулся, записал увиденное, и таблица принесла ему мировую славу;
Химику Августу Кекуле приснилась формула бензола, над которой он работал долгое время;
Скрипачу и композитору Тартини приснилась заключительная часть сонаты «Дьявольские трели», это соната считается одной из лучших его работ;
Известно, что Пушкину часто снились стихи. Он говорил друзьям, что два лучших стихотворения были им написаны во сне;
Композитор Бетховен во сне сочинил пьесу «Сон в летнюю ночь»;
Поэт Державин во сне сочинил последнюю строфу оды «Бог»
Из этого следует, что во время сна я могу запомнить то, что не могла запомнить днем, если взрослые буду это нашептывать мне.
6. ЧТО МЫ ВИДИМ В СВОИХ СНАХ
Я узнала, что во время сна наши глаза движутся быстрее, чем днем –мы так смотрим сны. Сны бывают цветные. По цвету сна можно определить в каком состоянии находится здоровье человека.
сон синий или фиолетовый -человек здоров;
сон красного цвета –в организме воспалительный процесс;
коричневый сон –проблемы с желудочно-кишечным трактом;
сон черно-белый –у человека стресс или психические расстройства.
Слепые от рождения люди не видят во сне картинок, вместо этого в их снах присутствуют запахи, звуки и ощущения. Люди очень быстро забывают свои сны. Буквально через 5-10 минут после пробуждения мы не помним и четверти того, что нам приснилось ночью.
В своих снах мы видим множество, казалось бы, незнакомых нам людей, однако это не выдумки нашего подсознания, на самом деле мы видели этих незнакомцев в реальной жизни, только не запомнили. Примерно 12% зрячих людей могут видеть сны лишь в черно-белом цвете. Самые реалистичные и насыщенные сны видят люди, которые отказались от такого пагубного пристрастия к курению [4].
Я сделала вывод: сон может предупредить человека, что организм сигналит о проблемах. Нужно прислушаться к нему и возможно обратиться к врачу.
7. ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА
На следующем этапе своей работы я провела в классе социальный опрос, для того чтобы узнать сколько времени ребята отводят на сон и как это влияет на их работоспособность, а также качество снов. Я предложила одноклассникам заполнить анкету.
В ходе анализа анкеты я получила следующие результаты:
1. Чем Вы занимаетесь за 30 минут до сна?
2. Как ты думаешь, сколько должен спать ночью ученик младших классов?
3. В какой позе Вы спите?
Проведя исследование, как одноклассники готовятся ко сну, и что чаще всего они видят во сне, я выявила зависимость между качеством сна и вредными привычками.
Что чаще всего видишь во сне?
-3 человека не помнят;
-2 чел. монстров, ужастики;
- 11 мультфильмы, смешное
-4 знакомых, друзей, семью, одноклассников
Вывод: нужно готовиться ко сну:
-принять душ;
-проветрить комнату;
- нельзя много есть перед сном;
- спать нужно без света и шума;
- перед сном не смотреть телевизор, не играть в компьютерные игры.
2.Я провела эксперимент.
В течение 5 дней я меняла время сна и условия засыпания. Вот что получилось.
День 1.
Время сна – 8 часов. Перед сном играла на компьютере 1 час. Комнату не проветривала. Пила чай с конфетами. Долго не могла уснуть.
Спала спокойно. Утром встала хорошо. Сон не помню. На уроках не всегда была внимательна, допускала ошибки. Настроение не очень.
День 2.
Время сна – 7 часов. Перед сном смотрела фильм по телевизору. Комнату не проветривала. Перед сном покушала.
Долго не могла уснуть. Снилось что-то неприятное. Утром вставать не хотелось. В школе был невнимательна, все раздражали. После обеда чувствовала усталость.
День 3.
Время сна – 6 часов. Перед сном снова играла на компьютере. Комнату не проветривал. Немного поела перед сном.
Уснула быстро. Ночью просыпалась несколько раз. Снилось что-то страшное. Встала утром с трудом. В школе устала уже на втором уроке. Всё раздражает.
День 4.
Время сна – 10 часов. Перед сном приняла душ. Немножко почитала. Проветрила комнату. Выпил стакан кефира.
Уснула сразу. Спал, не просыпаясь, всю ночь. Сон не помню. Проснулась утром легко. Чувствовала себя бодро. На уроках все получалось. Настроение хорошее весь день.
День 5.
Время сна – 10 часов. Перед сном поиграла на компьютере, принял душ. Комнату не проветрила. Немного поела перед сном.
Заснула не сразу. Ночью просыпалась. Приснился страшный сон. Встала утром легко. В школе почти все хорошо. Устала во второй половине дня
.
Вывод: Мое самочувствие и работоспособность зависят от того, как я спала и готовилась ко сну. Удивил 4 день. После трех дней недосыпания я восстановила силы за 1 ночь! Теперь можно рассказать об этом и раздать памятки с рекомендациями для ребят и их родителей.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Гипотеза подтвердилась. Действительно, младший школьник должен спать 10 часов в сутки. Отклонение от нормы приводит к развитию заболеваний, либо свидетельствует о том, что в организме человека не все благополучно. Недосыпание негативно сказывается на успеваемости.
Выводы:
Сон необходим человеку и животным: придает силы, энергию, бодрость;
В разные периоды жизни надо спать определенное количество времени;
Нарушение сна может привести к серьезным психологическим заболеваниям.
Теперь я понимаю, что не нужно спорить, когда меня укладывают спать. Ведь каждую ночь я расту, крепну, восстанавливаю потраченные за день силы.
Одноклассникам я рекомендую: отнеситесь к своему здоровью серьёзно и помогите себе уснуть, потому что сон — это жизнь.
Работа над проектом научила меня находить нужную информацию, отвечать на поставленные вопросы, любить себя и беречь свое здоровье. Во время работы над проектом я узнала много пословиц и поговорок о сне. В русских народных пословицах эта сторона человеческой жизни также освещена. Я собрала пословицы и поговорке о сне в буклет (приложение1). В этом буклете ребята могут познакомиться с известными высказываниями про сон, а также раскрасить тематические картинки.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Настольная Энциклопедия современного школьника.М.»Махаон»,2015;
Буянова Н. Ю.; Я познаю мир: Детская энциклопедия: – М.: ООО «Издательство АСТ», 2008. -480 с.;
Ротенберг Р. Расти здоровым: Детская энциклопедия здоровья/ пер. с англ.; - М.:2010. - 592 с.;
Интернет-ресурсы: http://sonan.ru/news/normy_sna_dlja_detej/2012-05-21-125; http://www.medinfo.ru/sovety/gig/01.phtml
ПРИЛОЖЕНИЕ
Сборник пословиц и поговорок про сон
Б еспечальному сон сладок.
Больше спишь — меньше грешишь.
Видела я во сне, что сижу на сосне; а ты хохочешь да туда же хочешь.
Во сне видел маковинки, так во сне и ешь.
Во сне видел, да наяву прозевал.
Во сне не приснится.
Во сне проговорился — наяву поплатился.
Во сне счастье, наяву ненастье.
Во сне хвори скорее проходят.
Все хороши пока спят.
Встал со сна не с той ноги.
Выспится — человек будет.
Горе — горевать сна не видать.
Долго спать — с долгом встать.
Заботливого сон укрепляет, а ленивого — расслабляет.
И вещие сны не всегда сбываются.
И спать не могу и встать не могу.
И спишь, да беду наспишь.
Иной дела свои проспит, а о чужих с заботой говорит.
Как живется, таково и спится.
Как сон в руку.
Кто больше всех спит, тот меньше живет.
Кто больше знает, тот меньше спит.
Кто много спит, тот плохо работает.
Кто пораньше встает, тому Бог подает.
Кто спит, тот сыт.
Кто хочет много знать, тот не должен долго спать.
Куда ночь, туда и сон.
Лег — свернулся, встал — встрепенулся.
Ложася спать, думай, как встать.
Люблю долго спать, да стыжусь поздно встать.
Мало спалось, да много виделось.
Милая подружка — подушка.
Много спать — дела не знать.
Много спать — мало жить: что проспано, то прожито.
Не ведать ни сном, ни духом.
Не верь снам, а верь делам.
Не всякий сон в руку.
Не доспит, так долежит.
Ни на волос не уснул.
Один видел во сне кисель, так не было ложки; лег спать с ложкой не видал киселя.
Поздняя птичка глаза протрет, а ранняя уж песенку споет.
Праздничный сон до обеда.
Праздничный сон — до обеда.
Пришел сон из семи сел, пришла и лень из семи деревень.
Проспал все царство.
Прошло как дурной сон.
Рано вставши, больше наработаешь.
Себе спит, себе и грезит.
Пословицы о пользе сна, про сон и здоровье
Сон лучше всякого лекарства.
После трудов сладок покой.
Сон после обеда — серебро, а до обеда — золото.
Выспишься — помолодеешь.
Как постелешь, так и выспишься.
Лучший сон до полуночи.
Как ляжешь, так и выспишься.
Без сна и хлеб человеку не впрок.
Какова постель, таков и сон.
Чем меньше сон, тем слаще он.
После хлеба-соли обед сном золотят.
Сон в кручине, что корабль в пучине.
Милая подружка подушка.
И рад бы не спать, да сон одолел.
Сон не берет, дрема не клонит, еда на ум не идет.
И храпит, и сопит, и присвистывает.
Ложась спать, думай, как встать.
Как живется, так и спится.
Кто рано встаёт, тому бог подаёт.
Кто пораньше встаёт, тот грибки себе берёт, а сонливый да ленивый идут после за крапивой.
Чем меньше сон, тем слаще он.
Ляг да усни; встань да будь здоров!
От бессонницы трудом лечатся.
Прошлась дрёма по сенюшкам, а до нас не дошла.
Сон лучше всякого лекарства.
Сон дороже лекаря.
Сон милее отца и матери.
Сон, что богатство: чем больше спишь, то больше хочется.
Спит — хоть из пушек пали.
Спит мертвецким сном.
Пословицы о сне и лени
Спать да лежать не утеха, только лишь веку помеха.
Под голову кулак, а под бока и так.
Пришел сон из семи сел, пришла и лень из семи деревень.
Сном дороги не переедешь.
Сон — дурак, добра не помнит: спишь, спишь, а все спать хочется.
Сонливый да ленивый — два родные братца.
Сонливого не добудишься, а ленивого не дошлешься.
Кто ленив, тот и сонлив.
Ложась спать, думай, как встать.
Кто больше всех спит, тот меньше живет.
Спать долго — жить с долгом.
Много спать — мало жить: что проспано, то прожито.
Любимая песенка: «Я спать хочу».
Где стал, там и спал.
Много спать — дела не знать.
Спишь, спишь, а отдохнуть некогда.
Наплевать на кровать, и на полу можно спать.
Не пеняй на соседа, когда спишь до обеда.
Спать — не молотить: спина не болит.
Зарю проспать — рубахи не достать.
Спит до обеда, а пеняет на соседа.
Пузыри на глазах наспал.
Наш Тит везде спит.
Он спит запоем.
Спросонья и пень за волка примешь.
Кто долго спит, тому денег не скопить.
Много спать — добра не видать.
Пришёл сон из семи сёл, пришла и лень из семи деревень.
Сонливый да ленивый – два родные брата.
Беспечальному сон сладок.
Больше спишь — меньше грешишь.
Видела я во сне, что сижу на сосне; а ты хохочешь да туда же хочешь.
Во сне видел маковинки, так во сне и ешь.
Во сне видел, да наяву прозевал.
Во сне не приснится.
Во сне проговорился — наяву поплатился.
Во сне счастье, наяву ненастье.
Во сне хвори скорее проходят.
Все хороши пока спят.
Встал со сна не с той ноги.
Выспится — человек будет.
Горе — горевать сна не видать.
Долго спать — с долгом встать.
Заботливого сон укрепляет, а ленивого — расслабляет.
И вещие сны не всегда сбываются.
И спать не могу и встать не могу.
И спишь, да беду наспишь.
Иной дела свои проспит, а о чужих с заботой говорит.
Как живется, таково и спится.
Как сон в руку.
Кто больше всех спит, тот меньше живет.
Кто больше знает, тот меньше спит.
Кто много спит, тот плохо работает.
Кто пораньше встает, тому Бог подает.
Кто спит, тот сыт.
Кто хочет много знать, тот не должен долго спать.
Куда ночь, туда и сон.
Лег — свернулся, встал — встрепенулся.
Ложася спать, думай, как встать.
Люблю долго спать, да стыжусь поздно встать.
Мало спалось, да много виделось.
Милая подружка — подушка.
Много спать — дела не знать.
Много спать — дело не знать.
Много спать — мало жить: что проспано, то прожито.
Не ведать ни сном, ни духом.
Не верь снам, а верь делам.
Не всякий сон в руку.
Не доспит, так долежит.
Ни на волос не уснул.
Один видел во сне кисель, так не было ложки; лег спать с ложкой не видал киселя.
Поздняя птичка глаза протрет, а ранняя уж песенку споет.