XII Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся

Старт в науке

Береги зрение с детства

• Авторы
• Руководители
• Файлы работы
• Наградные документы

Орлова А.В. 1

---

1МБОУ Барвихинская СОШ

Шумова Л.Н. 1

---

1МБОУ Барвихинская СОШ

Работа в формате PDF

6.4 MB

Автор работы награжден дипломом победителя II степени

Диплом школьникаСвидетельство руководителя

Паспорт проектной работы

Разберемся вместе, дети,

Для чего глаза на свете?

И зачем у всех у нас

На лице есть пара глаз?

Чтоб текла из них слеза?

Ты закрой глаза ладошкой,

Посиди совсем немножко:

Сразу сделалось темно,

Где кроватка, где окно?

Странно, скучно и обидно

- Ничего вокруг не видно.

Женя хочет быть пилотом

- Править быстрым самолетом:

Все моря на белом свете

Переплыть мечтает Петя,

Будет Николай танкистом,

А Сергей парашютистом,

Станет снайпером Илья…

Но для этого, друзья,

Кроме знанья и уменья

Всем необходимо зренье!

(Н. Орлова)

Введение

С помощью органов чувств каждый человек общается с окружающим миром. Человеку даны природой пять органов чувств, из которых невозможно выделить самый главный. Окружающая среда во всем своем многообразии находится вокруг нас, и для ее восприятия нам нужны все пять органов чувств, имеющихся у нас. Но именно зрение и позволяет нам любоваться величественной красотой природы, позволяет видеть мир во всем его многообразии, ориентироваться в пространстве, делает человека физически полноценным. Глаз различает мельчайшие размеры, тончайшие оттенки цветов, хорошо видит днём и неплохо в сумерках. Закрой глаза – и ты окажешься в темноте. Не будешь видеть, но будешь ощущать запахи, слышать звуки, а это уже делает человека физически неполноценным. С помощью органов зрения человек получает 90% информации выяснили учёные с помощью опытов. В связи с этим, я считаю, что зрение бесценно и проблемы зрения для человека имеют актуальное значение.

Если предыдущее поколение было поколением книг, то современное получает информацию через телевидение и интернет. Современные дети очень много общаются с телевидением, сотовым телефоном, компьютером и другими гаджетами.

В современном мире остро встают проблемы, связанные с работой за компьютером, просмотром телепередач, использованием сотовых телефонов и многих других гаджетов. Необходимость овладения компьютерной грамотой тем, кому предстоит жить в XXI веке, очевидна, как и достоинства компьютерного обучения. Современные школьники с каждым годом все больше и больше приобщаются к информационным технологиям. Однако компьютеризация обучения и другие деятельности детей имеют помимо достоинств и ряд негативных моментов, которые могут оказать неблагоприятное влияние на здоровье.

К сожалению, сейчас нередко встречаются дети, которые перешли грань разумного в общении с гаджетами. Чрезмерное общение с которыми может привести к ухудшению зрения. Каким образом мы можем помочь детям сберечь зрение?

Актуальность данной темы - снижение уровня зрения у школьников. В 21 веке возросло количество школьников, страдающих болезнями органов зрения. Меня заинтересовали причины этого процесса и с какого именно возраста у учащихся ухудшается зрение, а также, виноваты ли гаджеты и компьютер в снижении зрения у детей, виновна ли школа? Или эти болезни глаз передаются по наследству? И возможно ли предупредить появление заболевания и каким образом?

Всё более высокие требования к человеку, в том числе и к ребёнку предъявляются в современном обществе, основное - к уровню его развития. Нет необходимости доказывать, что успешный ребёнок - в первую очередь здоровый ребёнок.

Забота о здоровье детей и взрослых в последнее время занимает во всем мире приоритетные позиции. Поскольку любой стране все-таки нужны активные, здоровые, творческие и гармонично развитые личности.

Здоровье детей и подростков определяет будущее страны, генофонд нации, научный и экономический потенциал общества и, наряду с другими демографическими показателями, является чутким барометром социально-экономического развития страны, поэтому в любом обществе и при любых социально-экономических и политических ситуациях является актуальнейшей проблемой и предметом первоочередной важности.

В наше время люди со зрением — «единицей» — стали редкостью. Это связано в первую очередь, с постоянным перенапряжением глаз, особенно у детей школьного возраста. Компьютеры, телевизоры, мобильные телефоны, сидячая работа, малоподвижный образ жизни - все это, а также и многое другое приводит к тому, что глаза находятся в постоянном напряжении. В течении почти всего дня мы фокусируем свои хрусталики на близких предметах, не давая глазам отдыхать.

Современная цивилизация облегчила значительную часть нашего каждодневного труда и освободила нас от многих жизненных забот, но во много раз увеличила нагрузку на глаза.

В настоящее время снижение зрения учащихся является актуальной проблемой и у меня появилась необходимость более подробно рассмотреть данный вопрос.

Объект исследования – орган зрения человека.

Предмет исследования – сохранение зрение.

Гипотеза: предположим, если правильно следить за здоровьем глаз, то в современных условиях можно надолго сохранить хорошее зрение.

Цель моей проектной работы определить причины, влияющие на наше зрение, изучить виды нарушения зрения, влияние современных гаджетов на нарушение зрения школьника, выяснить как сохранить зрение, здоровье глаз, разработать брошюру с рекомендациями по сохранению зрения и плакат в класс с физ.минутками.

Основные задачи:

Узнать о строении глаза.

Ознакомиться с особенностями функционирования органа зрения человека в современных условиях;

Узнать причины ухудшения зрения;

Изучить условия и причины, вызывающие перегрузку и заболевания глаз детей школьного возраста;

Выяснить факторы, способствующие сохранению зрения в условиях напряженной учебной деятельности.

Определить факторы, влияющие на зрение (изучение и анализ литературы);

Провести опыты по выявлению некоторых функций глаза.

Провести беседу с врачом-офтальмологом, у которого я наблюдаюсь.

Провести анкетирование среди одноклассников.

Разработать брошюру с рекомендациями по сохранению зрения, плакат с физ.минутками в класс.

В процессе исследования использовала следующие методы решения, поставленных задач:

1. Подбор и анализ литературы, средств массовой информации, интернет ресурсов.

2. Анализ результатов анкетирования одноклассников.

3. Беседа с офтальмологом.

4. Наблюдение, сравнение.

5. Практические опыты.

1. Продуктпроекта – брошюра с рекомендациями по сохранению зрения, плакат с гимнастикой для глаз в класс.

I. Аналитическая часть

1.1. Строение глаза.

Когда наш взгляд излучает здоровый и чистый блеск, о нашем здоровье можно сказать, что оно отменное, поэтому часто говорят, что глаза – это зеркало нашей души. Но таким же образом в глазах можно прочитать и счастье, и радость, и грусть, и желание…, в глазах также отражается вся наша жизнь. Можно смело утверждать, что глаза – это книга, в которой отображаются все наши чувства и весь наш мир.

Глаз как орган зрения – парный орган - зрительный анализатор. Он состоит из проводящих путей и корковой части, периферической, рецепторной частей. Рецепторная и периферическая части состоят из глазных яблок, а также защитных и придаточных аппаратов. Являются ими глазная впадина, наружные глазные мышцы с сосудами, нервами, с жировой тканью глазницы и с соединительной тканью, веки, а также органы, выделяющие и проводящие слезную жидкость. Придаточные и защитные органы обеспечивают выполнение физиологической функции глаз.

Глазное яблоко - это шар примерно длиной в 24 мм, уплощенный сверху вниз и спереди назад. Состоит из двух частей: Прозрачная роговица (cornea) и непрозрачная, белая склера (sclera), которые являются наружной оболочкой глаза. Мы видим сквозь роговицу, как будто через прозрачное стекло. За наружной оболочкой глаза находится сосудистый тракт (uvea), который состоит из трех частей: из сосудистой оболочки радужной оболочки, цилиарного, или ресничного тела.

Почему ребенок рождается с тем или иным цветом глаз, и может ли цвет поменяться с возрастом? Это, оказывается, зависит от пигмента радужной оболочки, который называется «меланин». Если пигмента много, глаза темного цвета (карие или черные), если мало, то светлого цвета (голубые или серые). Цвет глаз может измениться с возрастом в связи с накоплением меланина в радужной оболочке.

В центре радужной оболочки есть круглое отверстие – зрачок, его сужение и расширение происходит с помощью сфинктера и дилататора зрачка. Далее внутрь расположена сетчатая оболочка. Форму глаза определяет наружная оболочка; роговица выполняет и оптическую функцию. Питание глаза обеспечивает сосудистая оболочка. В ресничном теле находится мышца, которая осуществляет аккомодацию.

За зрачком находится хрусталик, который подвешен к ресничному телу при помощи цинновой связки. На две части глаз разделяют хрусталик и радужная оболочка; а также ограниченную ими и роговицей меньшую часть – переднюю камеру и ограниченную задней поверхностью радужной оболочки, ресничным телом, хрусталиком и цинновыми связками – заднюю камеру. За хрусталиком и ресничным телом расположено стекловидное тело. Оно заполняет большую часть глазного яблока. На границе между роговицей и склерой в углу передней камеры находится шлеммов канал. Его отверстие отделяется от камеры trabeculum corneosclerale.

Вы легко можете понять работу глаза, если когда-нибудь видели линзы фотоаппарата. При увеличении или уменьшении зума, линза становится выпуклой или более плоской, то же самое происходит и с хрусталиком в глазу. Свет сначала попадает через роговицу и зрачок, далее - через хрусталик, потом сквозь прозрачную жидкость, заполняющую глазное яблоко изнутри, в итоге достигает сетчатку - самую дальнюю часть глазного яблока (приложение 1).

Сетчатая оболочка (сетчатка) является наиболее важной частью органа зрения. При ее помощи трансформируются электромагнитные колебания, которые соответствуют видимой части спектра лучистой энергии в процесс возбуждения. Импульсы последнего, по зрительным нервам доходят в подкорковые образования, кору головного мозга и вызывают цветовые и световые, восприятия и ощущения.

Если бы не было пленки в фотоаппарате, то не было бы и фотографии, проведем аналогию с глазом - нет сетчатки, нет и картинки. Когда свет доходит до сетчатки, то сигнал передается по зрительному нерву дальше, в мозг, именно в тот отдел, который и отвечает за зрение. И наши глаза, могут увидеть то, на что мы смотрим только после того, как сигнал поступил в мозг.

А вы никогда не задумывались о том, почему мы видим предмет, но не видим цвет, если темно? За это отвечает сетчатка глаза. В ней два вида светочувствительных клеток, одни похожи на колбочки, а другие на палочки.

Колбочки воспринимают цвет, причем они могут это делать только тогда, когда светло. Днем работают колбочки, палочки отдыхают. С наступлением сумерек колбочки сменяют палочки, поэтому в темной комнате мы можем различать предметы, но не можем определить цвета. Если же включить свет, колбочки сразу примутся за работу, чтобы мы могли определить, что какого цвета.

Палочки работают за счет того, что в них содержится витамин А, а колбочки за счет того, что в них содержится йод. Для того чтобы цветное изображение было более красивым и четким, и мы видели свет, нужно употреблять те продукты, в которых содержатся эти витамин и микроэлемент (приложение 2).

Глазница (orbita), в которой размещено глазное яблоко, является открытой кпереди полостью лицевого черепа. Оси глазниц образуют между собой угол примерно в 45°. Края глазницы утолщены. В височной части глазницы имеется впадина. Назальная стенка глазницы очень тонкая и образуется она в большей части бумажной пластинкой. Зрительное отверстие уже находится за ней. Латеральная стенка толще. Между ней и крышей черепа находится верхняя глазничная щель. Дистальнее от нее, у височного края нижней стенки, сзади находится нижняя глазничная щель. Зрительный нерв и глазничная артерия проходят через зрительное отверстие. Глазничная ветвь, III, IV, VI черепно-мозговые нервы и передняя ветвь V черепно-мозгового нерва проходят через верхнюю глазничную щель. Подглазничный нерв проходит через нижнюю глазничную щель. Перекрывают нижнюю глазничную щель соединительная ткань и глазничная мышца. Кпереди ограничивает глазницу прикрепляющаяся у глазницы фасция. Она образует орбитальную перегородку с остовом ресниц. Фасцию вытягивают волокнистые связки у наружного и внутреннего углов глаза.

Движение глазного яблока осуществляется четырьмя прямыми и двумя косыми наружными мышцами.

Защищают глазное яблоко от внешних вредных воздействий нижнее и верхнее веки (palpebrae). Имеют они волокнистый соединительнотканный остов. Пальпебральную часть периферийно окружает орбитальная часть. К хрящу верхнего века прикрепляется мышца-подниматель верхнего века. В хряще век находятся Мейбомиевы железы. Нижнее и верхнее веки соприкасаются краями. Здесь находятся ресницы, железы Цейса и Молля¹.

Веки и ресницы защищают глаз. Они, словно тряпочкой, смахивают с глаз пыль и смазывают его специальной жидкостью, чтобы глазное яблоко не высыхало, ведь оно должно легко поворачиваться в разные стороны.

Человек моргает ежедневно примерно 11500 раз. На каждом веке насчитывается примерно по 80 ресниц, а живет каждая ресничка примерно 100 дней. Потом она выпадает, а на её месте вырастает новая.

Покрывает внутреннюю часть век конъюктива, она переходит на глазное яблоко, покрывает его, и эпителий ее переходит в эпителий роговицы. Конъюктива состоит их трех частей: из тарзальной и бульбарной конъюктивы, а также из соединяющей их складки, которая образует свод.

Во внутреннем углу глаза находятся полулунная складка и слезное мясцо.

В верхне-наружной части глазницы в слезной железе, расположенной в слезной ямке, образуется слезная жидкость. Из конъюктивального мешка слезная жидкость проходит через слезные точки и слезные канальцы в слезны мешок, а отсюда в нос.

_______________

¹ Атлас глазных болезней. М. Раднот, т.1

Зрение. Что же это такое?

Зрение (от лат. visus) человека или зрительное восприятие — способность человека воспринимать информацию путём преобразования энергии электромагнитного излучения светового диапазона, осуществляемая зрительной системой.

Это конечно, в первую очередь, возможность видеть окружающий мир. Зрение – это еще и уникальный дар природы человечеству, ценить который мы не умеем. Сейчас 21 век, век высоких технологий и коммуникаций. Взрослые люди и школьники все больше и больше времени проводят перед экранами телевизоров, компьютеров и сотовых телефонов.

1.2. Причины нарушения зрения

На одном из первых мест сейчас стоит проблема ухудшения зрения у детей младшего школьного возраста. Это происходит в связи с внедрением в жизнь новых обучающих технологий. Зрительная система ребенка находится в постоянном развитии, поэтому зрительные нагрузки, вредные факторы окружающей среды приводят к ухудшению зрения.

Какую серьезную функцию выполняют органы зрения при восприятии окружающего мира и насколько важно сохранить это чудо природы я поняла, изучив строение глаза.

Захотелось мне узнать также причины, приводящие к ухудшению зрения. Для этого мне пришлось изучить медицинскую литературу и статьи в интернете.

Как я узнала, причиной многих нарушений зрения является умственное, психическое напряжение, которое порождает физическое напряжение глаз и глазных мышц. Глаз как часть организма подвержен влиянию всех факторов, действующих в целом на организм.

В первую очередь причины ухудшения зрения у школьников следует искать в образе жизни. Происходит переизбыток сидячих зрительно-нагружающих занятий в сравнении с другими видами жизнедеятельности. Детям необходимо гулять достаточное количество времени (не менее 2-3 часов для 7-10 лет), хорошо высыпаться (не менее 10 часов для того же возраста), заниматься спортом (предпочтительно плавание, стрельба из лука).

Я выделила самые важные и на мой взгляд основные причины, приводящие к ухудшению зрения.

1. Отягощенная наследственность, врожденные или приобретенные заболевания, травмы. Например, если мама и папа всю жизнь носят очки, вероятность того, что тоже самое произойдет с их детьми, составляет 90%. К прогрессированию дальнозоркости и близорукости в подростковом возрасте приводит постоянное напряжение глаз, но настоящие причины – снижение эластичности хрусталика и увеличенная длина глазного яблока - это генетическая предрасположенность. (приложение 3).

2. Длительное нахождение у домашних приборов (компьютер, планшет, мобильный телефон). Глаза устают уже через час после работы с компьютером. Глазные мышцы находятся в постоянном напряжении. Это приводит к зрительному утомлению, сопровождающееся затуманиванием зрения, расплывчатостью, нечеткостью видения. Появляются резь в глазах, светобоязнь, слезотечение, головная боль.

Ученикам первого и второго класса можно постепенно разрешать сидеть за компьютером по 15–20 минут, детям старше 10 лет до 1,5 часов в день.

Если ребенок в возрасте до 14–15 лет ежедневно будет сидеть за компьютером два часа, и будут влиять другие неблагоприятные факторы, его зрение может снижаться на единицу за год.

3. Телевизор. Наибольшее напряжение и утомление глаз возникает при чрезмерном приближении к экрану телевизора. Расстояние до телевизора должно быть около пяти диагоналей экрана. Дальше 5 м от телевизора сидеть не рекомендуется. Ребенок должен сидеть прямо перед экраном в удобной позе на диване или в кресле, с опорой на спинку, но не сбоку. Экран телевизора должен быть на уровне глаз сидящего человека или чуть ниже. Не следует смотреть телевизор в положении лежа или сидя на полу. Нельзя разрешать смотреть телевизор дольше 40 минут в день детям от двух до семи лет, старше семи лет – более 1,5 часов в день. При просмотре необходимо делать перерывы на 15–20 минут через каждые полчаса (приложение 4).

4. Чрезмерное напряжение зрительного аппарата (большое количество уроков). Глаза, как и любой орган нашего тела, устанут, если их заставлять работать часто и усердно. Многие офтальмологи утверждают, что необратимые изменения хрусталиков появляются в результате длительного напряжения и фокусирования взгляда на предметах, которые находятся слишком близко от глаз. Стенки глазного яблока растягиваются из-за повышения внутриглазного давления в процессе чтения или письма, а ось удлиняется. Это может способствовать развитию миопии (близорукости). Чтобы такого не произошло, нужно держать книгу или тетрадь на расстоянии 35-40 см.

5. Неправильная посадка за рабочим столом. Довольно быстро развивается утомление мышц, удерживающих тело в равновесии при сидении, так как этим мышцам беспрерывно приходится противостоять действию силы тяжести, которая стремится вывести тело из равновесия. Устав, школьник часто принимает неправильную позу, которая, став привычной, закрепляется и приводит к мышечной асимметрии, а иногда и к искривлению позвоночника. Через позвоночник же проходят артерии, насыщающие головной мозг кислородом и кровью. Даже незначительные нарушения в области спины могут стать опасностью для зрения. Например, сколиоз или остеохондроз становится причиной защемления сосудов, это приводит к близорукости. Для лечения ребенка в этом случае понадобится не только помощь офтальмолога, но невролога и ортопеда. Наклон из-за усталости близко к книге увеличивает нагрузку на зрение и тем самым способствует развитию близорукости. Нарушение осанки, привычка читать лежа, писать, склонив голову, сгорбившись, в неудобном положении способствуют ослаблению зрения (приложение 5).

6. Замена солнечного света искусственным (особенно характерно для зимнего периода). Зрительные функции в условиях плохой освещенности резко снижаются. При хорошем освещении на сетчатку глаза падает оптимальное количество света, что обеспечивает высокую остроту зрения, и глаза выполняют зрительную работу без напряжения аккомодации. Лучшим освещением для работы глаз является естественное дневное освещение. Затемнение окон деревьями, нерегулярное мытье стекол, размещение на подоконниках ветвистых цветов, развешивание на окнах занавесок и штор, закрывающих верхнюю часть окна и т.д. могут быть причинами, ухудшающими освещенность. Плохое освещение также это не только темнота, но и избыток света, от которого страдают клетки сетчатки. Рабочее место не должно быть ослепляющим ярким, а прямой верхний свет должен быть без теней, регулируемая настольная лампа должна быть расположена так, чтобы страницы тетради и монитор не создавали бликов. Очень важно: у всех источников света в комнате должна быть примерно одинаковая цветовая температура. Если потолочный светильник дает желтый свет, а рабочая лампа – голубовато-белый, то это будет дополнительной нагрузкой для глаз.

7. Несбалансированное питание. Важное условие сохранения зрения и поддержания функций глаза –это правильное питание. В настоящее время дети по разным причинам (дефицит времени, пищевые привычки, материальные проблемы родителей и т.д.) питаются не регулярно и полноценно. Несбалансированный рацион, дефицит белка и витаминов, особенно А, Е, С, группы В может спровоцировать или усугубить развитие нарушений зрения в детском и подростковом возрасте.

8. Недостаток подвижных игр, прогулок на свежем воздухе. Ребенок обязательно должен много двигаться и проводить хотя бы 1,5–2 часа в день на улице, для того чтобы иметь возможность смотреть вдаль. Зрительное утомление снимает физическая активность. Она улучшает кровоснабжение тканей глаза, способствует профилактике близорукости и препятствует ее прогрессированию. Записать ребенка в спортивную секцию - самое лучшее для поддержания регулярной двигательной активности. Для сохранения хорошего зрения полезны такие виды спорта, как плавание, стрельба из лука, лыжи, коньки, бадминтон, теннис, волейбол и футбол. Игры с двигающимся мячом и стрельба из лука тренируют ресничную мышцу, то есть аккомодационную способность глаза - во время игры или стрельбы нужно все время смотреть и вдаль, и вблизи (приложение 6).

9. Не соблюдение режима дня (сочетание активных занятий и отдыха, поздний отход ко сну, прогулки на улице заменяются повторением уроков, играми за компьютером). Эффективность зрительной работы обеспечивается четкой организацией труда и активного отдыха. Часто родители, стараясь улучшить успехи детей в школе и расширить их образование, делают это за счет отдыха, в том числе сна, во время которого расслабляется весь организм. Дети приходят из школы и сразу приступают к выполнению домашнего задания, а весь вечер проводят за компьютером или просмотром телевизора, практически не двигаясь. В результате – зрительная усталость, переутомление, нервные срывы.

Именно организация режима дня ребенка должна предусмотреть чередование зрительных нагрузок на близком расстоянии с перерывами на какую-либо физическую активность – помощь по дому, занятия спортом, прогулки и т.д.

10. Стресс. Психические переживания возбуждают нервную систему, а из-за этого возникает перенапряжение глазных мышц, сужаются сосуды, ухудшается кровоснабжение. Причиной ухудшения работы глаз становится постоянное перенапряжение мышц, что приводит к развитию астигматизма, близорукости и дальнозоркости. Когда сохраняется чувство тревоги, при длительном стрессе, могут появиться такие симптомы как переутомление мышц глаза, подергивание глаз, ощущение пыли и сухость в глазах, увеличение глазного давления.

11. Плохая экология. Состояние здоровья хрусталика и глаз в целом зависит от воздействия различных факторов окружающей среды. Например, использование неочищенной воды может быть причиной уплотнения и помутнения хрусталика. В результате может развиться катаракта, так как в ткани хрусталика нарушаются обменные процессы. Приводит это к тому, что снижается усвоение кислорода, возникают окислительные процессы в ткани хрусталика, образуются свободные радикалы. Происходит обезвоживание хрусталика. Плохая экология влияет и на глазные мышцы, это провоцирует косоглазие. Необходимы антиоксиданты, которые будут избирательно действовать именно на органы зрения для того, чтобы обезопасить разрушающее действие свободных радикалов. Для этого необходимо правильное питание. Число видов загрязнений в мире растет с каждым годом.

1.3. Основные виды нарушения зрения у младших школьников.

Сегодня в России около 15,5 миллиона человек страдают заболеваниями глаз. Распространённой причиной заболеваний глаз являются инфекции: вирусы (прежде всего герпес), бактериальные агенты и патогенные грибы. Они способны не только вызвать воспалительное заболевание глаз, но и спровоцировать развитие более серьёзных заболеваний, например, катаракты (помутнение хрусталика). На втором месте дегенеративно-дистрофические возрастные изменения, на третьем — пороки развития и аномалии глаз. Различные травмы тоже могут повлиять на зрение, осложнения от них, аутоиммунные процессы, опухоли, ряд других патологий (гипертония, анемия, сахарный диабет и т. д.).

Среди основных расстройств зрительного аппарата у школьников выделяют: спазм аккомодации, близорукость, дальнозоркость, астигматизм, косоглазие.

Спазм аккомодации это чрезмерное напряжение мышц, не проходящее даже когда глаз в нем не нуждается. Спазм дается напряжением зрения вдаль, зрительным утомлением при работе на близком расстоянии. Школьник, у которого развивается спазм аккомодации, становится раздражительным, быстро устает, снижает свою успеваемость, жалуется на головные боли (приложение 7).

Человек видит одинаково хорошо предметы на близком и далёком расстоянии. Связано это со свойством хрусталика изменять кривизну и становиться более выпуклым. У некоторых людей, в том числе и у детей, глазные яблоки бывают различной формы. Когда глазное яблоко не шарообразное, каким ему положено быть, а вытянутое, человек страдает близорукостью, если глазное яблоко сплюснутое – дальнозоркостью.

Близорукость (миопия) это очень распространенное, заболевание. Существует как приобретенная, так и врожденная близорукость. При этом изображение предметов, расположенных вдалеке (от 1 метра и более) нечеткое и размытое, так как они отображаются не на сетчатке, а перед ней. Может возникнуть при интенсивных зрительных нагрузках (чтение, письмо, просмотр TV-передач, игры на компьютере). Изменения в глазном яблоке, приводящие к его растяжению (удлинению) происходят из-за нарушения кровообращения. В результате ухудшается зрение вдаль, а при более высокой степени - вблизи. Перед сетчаткой фокусируются параллельные лучи, а на сетчатке изображение нечеткое. Понижение зрения вдаль, которое улучшается при прищуривании или надавливании на глазное яблоко - первые признаки близорукости. Развивается в школьные годы в период роста организма. Прогрессирование близорукости обычно заканчивается с завершением роста организма. Тревожным сигналом для родителей, указывающим на развитие близорукости, может послужить желание ребенка сесть поближе к телевизору, низко склониться перед тетрадью или держать книгу близко к глазам при чтении. Коррекцию миопии осуществляют с помощью рассеивающих стекол. Для профилактики рекомендуются общие меры по укреплению организма ребенка, ограничение зрительной нагрузки, правильное чередование труда и отдыха, систематические профилактические проверки остроты зрения.

Дальнозоркость – это врожденное и приобретенное состояние, связанное с особенностью строения глазного яблока, при этом изображение отображается за сетчаткой, а не на сетчатке. Предметы, расположенные на близком расстоянии от глаз (20-50 см) видятся размыто, сфокусироваться на них практически невозможно. Дальнозоркостью обладают почти все новорождённые. Вследствие задержки роста глаза дальнозоркость остаётся у некоторых детей. Первые признаки проявления дальнозоркости - это ухудшение остроты зрения вблизи, стремление отодвинуть текст от себя. При слабой степени дальнозоркости хорошее зрение вдаль и вблизи, при средней степени – утомление глаза при работе на близком расстоянии, при сильной – плохое зрение вдаль и вблизи. Возникающие головные боли на близком расстоянии при зрительной работе. Может произойти развитие сходящегося косоглазия (в связи с постоянным напряжением) (приложение 8).

Астигматизм – это особый вид оптического строения глаза. Обусловлено это явление врождённого или приобретенного характера чаще всего неправильностью кривизны роговицы. В глазу существуют сразу две точки фокуса, и обе из них расположены неправильно. Связано это с тем, что роговица глаза преломляет лучи по одной оси сильнее, нежели по другой. Каждая точка предмета изображается размытым эллипсом. Астигматизм выражается в понижении зрения как вдаль, так и вблизи, снижении зрительной работоспособности, быстрой утомляемости и болезненных ощущениях в глазах при работе на близком расстоянии. Если школьник пишет большими буквами с сильным наклоном — это сигнал, указывающий на развитие астигматизма. Астигматизм глаза устраняется с помощью очков с цилиндрическими стеклами, контактных линз (приложение 9).

Косоглазие (страбизм) – это положение глаз, при котором зрительная линия одного глаза направлена на рассматриваемый предмет, а другого – отклонена в сторону. Сходящимся косоглазием называется отклонение в сторону носа, к виску – расходящимся, вверх или вниз – вертикальным. Косоглазие развивается вследствие нарушения согласованной работы мышц глаза. При этом работает только один здоровый глаз, косящий же глаз, практически бездействует. Это приводит к понижению зрения. Косоглазие вызвано плохой работой глазных мышц, заболеваниями центральной нервной системы, травмами.

1.4. Влияние компьютера на зрение школьника

В результате непрерывного и длительного устремления взора на экран монитора глазные мышцы находятся в напряжении, это приводит к зрительному утомлению, сопровождающемуся затуманиванием зрения, расплывчатостью, нечеткостью видения, трудностью восприятия слов. Появляются резь в глазах, слезотечение, головная боль, светобоязнь.

Ученикам первого и второго класса постепенно можно разрешать сидеть за компьютером по 15–20 минут, детям старше 10 лет до 1,5 часов в день.

Если ребенок в возрасте до 14–15 лет сидит ежедневно за компьютером два часа, то, при наличии других неблагоприятных факторов, его зрение может снижаться на единицу за год (приложение 10).

Влияние продолжительности работы на компьютере на здоровье человека.

1.5. Влияние фильмов в 3D формате на зрение

Британские ученые выяснили, что смотреть фильмы в 3D формате вредно для глаз. Это занятие может отрицательно сказаться на зрении, и даже на всем организме в целом.

Рассмотрим технологию создания 3D эффекта. Происходит съемка специальной камерой с двумя объективами, расстояние между которыми 64 мм. Два полученных потока видео накладываются друг на друга, затем через специальные фильтры пропускается весь материал. Очки для зрителя также являются фильтрами и эти фильтры пропускают только информацию для соответствующего глаза. Затем мозг выстраивает объемное изображение.

Результат — только 20% зрителей смогли смотреть нормально фильмы в 3D очках, остальные 80% испытывали различного рода дискомфорт. Было замечено отрицательное влияние 3D на зрение.

«Просмотр фильма в 3D подвергает глаза серьёзной нагрузке. У многих людей, особенно у детей, это может вызвать перенапряжение глаз, головные боли и головокружение» — это слова офтальмолога и директора одной из глазных клиник Великобритании Джеймса Саттона.

Во время просмотра фильмов с 3D эффектом возникает перенапряжение глаз и напряжение глазного нерва, глазных мышц.

Происходит это из-за того, что глаза фокусируются на передний план (глаза сходятся) и одновременно на предметы вдали (глаза как бы «расходятся», становятся параллельны). В результате глазной аппарат и часть мозга, отвечающая за зрение, оказываются в неестественной ситуации.

Особо опасен формат 3D для детских глаз. Детям не рекомендуется смотреть мультфильмы, в которых использован эффект создания объемных картинок (приложение 11).

В кинотеатрах через очки могут передаваться, к тому же и различные глазные инфекции.

1.6. Влияние очков виртуальной реальности на зрение школьника

Еще одним гаджетом, наличие которого характерно для современного образа жизни многих людей, являются очки виртуальной реальности. Это позволяет попасть в окружающую среду посредством получения 3D-картинки. Это коробка из пластика, оснащенная линзами и экраном с перегородкой, за счет которой картинка передается отдельно для каждого глаза. Анализ передачи разной информации от правого и левого глаза это испытание для нашего мозга. Если разница, например, в яркости, не очень большая, то мозг пытается решить подобную проблему при помощи глазных мышц— заставить, перефокусировать хрусталики, сместить точку зрения, прищуриться или поморгать. Мозг не может воспринимать длительное время рассинхронизацию картинок и это приводит к тому, что сосуды в глазах начинают лопаться. Продолжительное ношение очков виртуальной реальности нередко приводит к различным аномалиям рефракции (приложение 12).

II. Экспериментальная часть

2.1. Опыты

Подбирая материал в Интернете, я нашла интересную информацию, в которой были представлены опыты по выявлению некоторых функций глаза. Мне тоже захотелось их провести и поделиться выводами со своими одноклассниками (приложение 13).

Опыт № 1:

Я посадила на стул своего брата Кирилла, направила на него настольную лампу. Потом тоже самое сделала сама себе.

При ярком свете зрачки сужаются. Выключаю настольную лампу – зрачки расширяются.

Делаю вывод: зрачок регулирует количество света, если света недостаточно, то он автоматически расширяется, если света вполне достаточно - он сужается.

Опыт № 2:

Сделала трубочку из картона. Поднесла ее к левому глазу. Подняла правую руку и держала ее перед правым глазом, ладонью к себе. Смотрела одним глазом в трубу, не закрывая при этом другой глаз.

Результат:

Мне показалось, что у меня на ладони дырка. Это потому, что глаза видят два разных изображения: ладонь и то, что я вижу через трубу. Но мозг старается совместить оба изображения, поэтому получается обманчивая картина.

Вывод: глаза видят разные изображения, но мозг объединяет их и делает единое изображение.

Опыт № 3:

Я зашла в темную комнату и попробовала увидеть любимую игрушку, находящуюся в комнате. Первые 2 минуты не видно собственной руки, но уже через 5-10 минут картина прояснилась, и я смогла разглядеть нужную мне вещь.

Делаю вывод: связано это с тем, что в темноте колбочки не работают, а палочки начинают работать в 200-400 раз сильнее и лучше воспринимать свет. Поэтому в темноте мы видим облик предмета и не видим его цвет.

2.2. Интервью со специалистом.

В ходе работы над проектом я выяснила, что плохое зрение может быть не только из-за не правильного с ним обращения, но и наследственное. Моя мама носит очки, у нее близорукость. С раннего детства я 2 раза в год посещаю врача-офтальмолога и прохожу обследование, чтобы сохранить свое зрение и не допустить серьезных проблем. Перейдя во второй класс, я стала хуже видеть то, что написано на доске, писала в тетради криво большими буквами, при этом заходя на нижнюю строчку. На очередном приеме у офтальмолога мне поставили диагноз: простой миопический астигматизм правого глаза, простой гиперметропический астигматизм левого глаза. Мне назначили зрительный режим, витамины. Коррекция зрения очками или линзами мне не понадобилась. Я исключила просмотр мультфильмов, сократила до минимума время работы с компьютером (до 15-20 минут в день), занялась стрельбой из лука и плаванием. Принимала комплекс витаминов как в виде глазных каплей, так и в виде таблеток. Совсем недавно я снова посетила своего врача-офтальмолога, у меня зрение улучшилось, сейчас оно - единица (приложение 14).

В связи с этим, я решила провести беседу с врачом-офтальмологом (Садовской Е.П.), у которого я наблюдаюсь, чтобы выяснить, самые распространенные заболевания глаз, причины ухудшения зрения, получить советы по сбережению зрения для своих одноклассников.

Вот такая беседа у нас получилась:

- Назовите самые распространенные заболевания глаз детей школьного возраста.

Самыми распространенными заболеваниями глаз у детей младшего школьного возраста являются:

а) близорукость 75% детей, обращающихся в наше отделение,

б) косоглазие, амблиопия.

в) дальнозоркость, астигматизм.

- Какие причины вызывают нарушение зрение у ребёнка?

а) наследственный фактор.

б) большая зрительная нагрузка, в том числе и дистанционное обучение в 2020 году из-за сложной эпидемиологической обстановки в стране и в мире.

в) компьютеры, телефоны, телевизор, очки виртуальной реальности.

г) гиподинамия (малоподвижный образ жизни, мало времени проводят на свежем воздухе, получают мало кислорода).

д) повышенная ответственность за выполнение школьных заданий, в том числе онлайн-уроки.

е) стресс из-за возможности получить низкую оценку, ответа у доски, неправильного решения олимпиадных заданий, выступления на публике с исследовательской и проектной работами (волнения, тревоги, переживание)

ж) частые простудные заболевания (ОРВИ, ОРЗ и другие вирусные заболевания).

- Важно ли посещать врача-офтальмолога, если у тебя хорошее зрение?

Один раз в полгода необходимо посещать врача. Сам ребенок не сможет заметить нарушение зрение сразу. Он может плохо видеть с доски, пересаживается на пару поближе, потом еще ближе; глаза привыкают и приспосабливаются, в результате чего в дальнейшем зрение падает и падает. Далее диагностируется заболевание, которое требует не только коррекции очками или линзами, лечение консервативным или хирургическим методами. Чтобы этого избежать, нужно проверять зрение.

- А как влияют современные гаджеты на зрение школьников?

Согласно статистике за своими гаджетами современный человек в день может проводить до десяти часов. Чревато ли и чем такое времяпрепровождение для наших глаз? Смартфоны, планшеты и прочие гаджеты негативно влияют на зрение человека. Особенно страдают дети.

Во-первых, их регулярное использование может привести к развитию близорукости, которые специалисты также называют миопией. Во-вторых, длительное «общение» с современным устройством вызывает синдром сухости глаз. Смотря на яркий экран, мы в 2-3 раза реже моргаем, и недостаточно увлажняем свои глаза. Сухость глаз, в свою очередь, может привести к развитию их воспаления.

Дети уже находящиеся в зависимости от гаджетов часто говорят о том, что им больно читать. Я стала разбираться с этой проблемой и вот что выяснила. Частые и продолжительные игры на планшетах и айфонах формируют совершенно противоестественную для чтения и письма динамику работы глазных мышц.

Первая проблема, которую будет решать уже специалист — это трудности удерживать статический объект глазами. Ребёнку трудно фокусировать взгляд и удерживать его на объекте, который не движется, потому что глаза привыкли следить за движущимися яркими объектами в играх.

Вторая проблема динамического характера, возникающая в результате зрительного стресса. Это нарушение движений глаз при прослеживании строки слева направо и возвратном движении глаз с переходом на новую строку. Данный двигательный навык глазных мышц формируется на базовом умении управлять своим телом. Хаотичное движение объектов, которое применяется в компьютерных играх, никак не способствует формированию саккадических движений при прослеживании строки слева направо и сверху вниз.

Для того чтобы сам процесс чтения и обучение чтению были для ребёнка оптимальными и комфортными, он должен быть способен переводить взгляд слева направо и уметь делать это сосредоточенно и внимательно на протяжении всего процесса письма или чтения. Нужно уметь управлять мышцами глаз и удерживать внимание. Дети, которые уже находятся в зависимости от гаджетов имеют «бегающий» взгляд.

Дыхание, а именно, нарушение ритма дыхания – это третья проблема. Понаблюдайте за ребёнком во время игры на планшете, увидите, что ребёнок настолько увлечен, что даже забывает дышать. Затаив дыхание, он ждёт разрешения взять гаджет. Во время игры настолько увлечен и поглощен игрой, что тоже забывает дышать, и, это вызывает кислородное голодание головного мозга и общее изменение ритмов работы мозга.

- А какие проблемы наблюдаются у детей, связанные с зависимостью от гаджетов?

1. Когда ребёнок поднимает глаза, т.е. «достаёт» их из своего цветного феерически нереального мира, что предоставляет ему гаджет, он испытывает сильный дискомфорт и реальные психологические трудности восприятия окружающего пространства и людей в нём, потому что…

2. Окружающая нас реальность не столь яркая и организована не эстетично – серость и убогость бытия, грязь и бардак – «глаза бы мои это не видели» – и снова хочется погрузиться в красоту нереально красивого мира!

3. Редкие объекты находятся в постоянном движении в реальном мире, а зрительный центр мозга уже натренирован видеть и фокусироваться только на том, что движется. Мозг просто даже не распознаёт то, что не движется как объект или с низким уровнем резкости, это и доставляет дискомфорт и неприятные даже болевые ощущения.

4. Ребёнок утратил заложенную в нем способность самому следить за происходящим. В реальном мире для этого надо уметь управлять своим телом, уметь воспринимать информацию и взаимодействовать с реальными объектами.

- А можно ли распознать у ребенка зависимость от гаджетов?

Конечно, очень просто! Главное знать, на что стоит обратить внимание. Вот несколько ориентиров, по которым родители смогут сами установить то, что ребёнок уже находится в зависимости от гаджетов:

Желание пользоваться гаджетом более 30 минут в день.

Резко портится настроение, когда заканчивается время, выделенное на пользование гаджетом.

Резко улучшается настроение, когда разрешили взять гаджет.

Ребёнок торгуется за право взять гаджет, капризничает, клянчит разрешение взять гаджет.

После пользования гаджетом никак не может переключиться на новый вид деятельности.

Проявляет раздражительность, агрессивность в общении после пользования гаджетом.

- А влияют ли гаджеты на психоэмоциональное состояние ребенка? Будет ли причинен детской психике ущерб?

Гаджеты влияют не только на зрение, но на психическое состояние ребенка. Родители дома могут сами это выяснить. Первый ориентир – это приоткрытый рот - нарушение самоконтроля за поведением тела, происходит это по причине слабости нервной системы. Второй показатель, который стоит рассматривать как более тяжелое нарушение психики – высунутый язык во время совершения действия. Например, когда ребёнок жмёт на кнопки своего планшета, когда пишет или, когда рисует или обводит по контуру картинку. Даже незначительное выпадение языка из-за зубов, однозначно показывает, что психике ребёнка, подростка нанесён значительный ущерб.

Все эти дефекты уже требуют если не лечения, то длительной специализированной терапии и абсолютного запрета на использование гаджетов как в повседневной жизни, так и в образовательном процессе.

- А что делать если доктор выписал ребёнку очки?

Это не должно стать причиной паники.

В ряде случаев своевременное использование очков позволяет полностью восстановить нормальное зрение.

Только неправильно подобранные очки могут приносить вред. Это бывает при пользовании чужими очками или при приобретении очков без консультации врача-офтальмолога.

Дети уже не стесняются носить очки. Сейчас промышленность выпускает красивые и разнообразные оправы для очков, и можно выбрать такую, которая понравится ребёнку и не испортит его лица.

Для коррекции зрения в ряде случаев наряду с очками могут использоваться контактные линзы. В упрощённом виде контактные линзы – это очки, которые надеваются под веки непосредственно на роговицу, что создаёт очевидное удобство. В тоже время, неправильное ношение, некачественная гигиена и непереносимость линз, а также воспалительные заболевания глаз могут послужить причиной глазных болезней.

- Что бы Вы хотели пожелать современным школьникам для сохранения зрения?

Дорогие школьники, берегите своё зрение! Как и любую другую проблему, снижение зрения легче предупредить, чем лечить. Причём, меры профилактики не так сложны, как кажется.

В первую очередь, ведите здоровый образ жизни, побольше гуляйте, двигайтесь, занимайтесь спортом, пейте витамины, старайтесь правильно питаться, побольше пищи растительного происхождения и не забывайте про гимнастику для глаз, она обязательна.

Второе - обязательны перерывы между уроками и выполнением домашних заданий. Лучше после школы погулять на свежем воздухе, а не садиться сразу за уроки, смотреть телевизор или играть в компьютерные игры.

Лучший способ защитить глаза ребёнка — ограничить время «общения» с гаджетом. Для детей дошкольного возраста рекомендуется полный запрет на электронные гаджеты. Помните, что они вызывают не только нарушение зрения, но и наносят ущерб психоэмоциональному состоянию ребенка.

Читать книги лучше в бумажном варианте, а не в электронном.

Дополнительным фактором, который, наряду с использованием современных девайсов, может спровоцировать ухудшение зрения у человека, является изначальная предрасположенность к тому или иному заболеванию глаз. Особенно это касается детей, у которых чрезмерные нагрузки на глаза при наличии врождённой патологии значительно ускорят её развитие. Прежде чем купить ребёнку планшет или смартфон, стоит сводить его на приём и осмотр к врачу-офтальмологу.

Ну и последний момент, это правильное сбалансированное питание и витамины.

Таким образом, я выяснила, что болезни глаз могут быть как наследственными, так и приобретенными. Зрение нужно беречь с детства.

Анкетирование одноклассников.

Изучив литературу, проведя несколько опытов, побеседовав с доктором, я поняла, что очень важно бережно относиться к своим глазам. Мне стало интересно, а знают ли об этом мои одноклассники? Я решила провести анкетирование «Как я забочусь о своих глазах» для ребят из моего класса (приложение 15).

Было опрошено 30 человек. Я задавала им следующие вопросы.

Носите ли вы очки?

Бываете ли вы хоть 1 раз в год на приеме у офтальмолога?

Всегда ли вы читаете сидя?

Много ли времени вы проводите за дисплеем телефона?

Какое количество времени вы проводите за монитором компьютера?

Какое количество времени вы затрачиваете на просмотр ТВ передач?

Делаете ли вы гимнастику для глаз?

Делаете ли вы перерывы во время чтения, просмотра телевизора, работы за компьютером или телефоном?

Сколько времени тратите на выполнение домашнего задания?

Быстро ли устают ваши глаза при работе на уроке и при выполнении домашнего задания, при работе на компьютере, сотовом телефоне, во время чтения?

Часто ли вы бываете на свежем воздухе?

Результаты анкетирования оказались следующими (приложение ).

Носите ли вы очки?

Да – 4 человек.

Нет – 26 человек.

Бываете ли вы хоть 1 раз в год на приеме у офтальмолога?

Да – 17 человек.

Нет – 13 человек.

Всегда ли вы читаете сидя?

Да – 23 человек.

Нет – 7 человек.

Много ли времени вы проводите за дисплеем телефона?

Да – 10 человек.

Нет – 20 человек.

Какое количество времени вы проводите за монитором компьютера?

30 минут – 7 человек.

1 час - 13 человек.

Более 3 часов – 10 человек.

Какое количество времени вы затрачиваете на просмотр ТВ передач?

30 минут – 10 человек.

1 час – 13 человек.

Более 3 часов – 7 человек.

Делаете ли вы гимнастику для глаз?

Да – 18 человек.

Нет – 12 человек.

Делаете ли вы перерывы во время чтения, просмотра телевизора, работы за компьютером и телефоном?

Да – 16 человек.

Нет – 14 человек.

Сколько времени тратите на выполнение домашнего задания?

30-40 минут – 3 человека.

1 – 1,5 часа – 12 человек.

2 часа и более - 15 человек.

Быстро ли устают ваши глаза при работе на уроке и при выполнении домашнего задания, при работе на компьютере, сотовом телефоне, во время чтения?

Да – 12 человек.

Нет – 18 человек.

Часто ли вы бываете на свежем воздухе?

Да – 12 человек.

Нет – 18 человек.

Проведя анкетирование среди своих одноклассников, я выяснила что, большая часть детей читают сидя, то есть не нарушают привила чтения, и их глаза не так сильно напрягаются. Четверо ребят носят очки. Большинство ребят проводит небольшое количество времени за компьютером, сотовым телефоном, просмотром телевизора. И это очень хорошо. Почти одинаковое количество ребят делают перерывы во время чтения, работы за компьютером и телефоном, просмотра ТВ передач, а вторая половина не делает этого. У большинства детей глаза не устают при выполнение домашнего задания и при работе на уроке, во время игр на телефоне, просмотра телевизора, работы за компьютером. Я считаю, что это хорошо, значит у ребят хорошее зрение, и у них нет особых зрительных нагрузок. При нормативе 1,5 часа на выполнение домашнего задания 15 человек тратят на него 2 часа и более, а вторая половина аттестуемых показала, что они укладываются в норматив, затрачивая при этом 1- 1,5 часа. Большинство ребят делают гимнастику для глаз (18 человек), я считаю это хороший результат, и остальные ребята (12 человек) должны взять с них пример. Так как гимнастика очень хорошо помогает снять напряжение с глаз. Плохой результат показали ребята (18 человек), которые не бывают на свежем воздухе. Это очень плохо, так как гулять на свежем воздухе очень полезно не только для глаз, но и для всего организма в целом. Меня не очень порадовал результат ответа на вопрос бываете ли вы хоть один раз в год на приеме у офтальмолога. Тринадцать человек из 30 аттестуемых не проходят обследование у врача офтальмолога. Даже если у тебя хорошее зрение, и ты делаешь гимнастику для глаз, все равно ты не сможешь вовремя заметить нарушения зрения, а замеченную на ранних сроках патологию можно победить.

Нормативы.

На выполнение домашнего задания - норма 1,5 часа.

Работа за компьютером от 15 минут до 30-40 минут в течение дня и не выше 7 часов в неделю

Просмотр телепередач – норма 1 час.

Телевизор ребенку до 3-х лет смотреть нельзя! В 3-4 года — 15 мин 2 раза в день, 5-6 лет — 30 мин 2 раза в день и только сидя

Детям 8-10 лет компьютерные игры не более 1 ч в день!

Освещение. Яркое, но не слепящее освещение, источник искусственного света должен быть слева, расстояние до книги — 30-40 см

Способы поддержания и восстановления зрения.

Изучив литературу, интернет ресурсы, я узнала о многих методах восстановления зрения. Из них, выбрала на мой взгляд самые доступные.

Полноценное питание.

Народные рецепты.

Способы, снижающие нагрузку на глаза во время работы.

Правильное питание – важное условие сохранения зрения

Большую роль в сохранении зрения играет регулярное и полноценное питание. Для нормальной деятельности всех тканей и органов необходимо, чтобы пища содержала в достаточном количестве белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины.

Чтобы уменьшить вредное влияние на глаза, следует соблюдать некоторые правила:

- полноценная, разнообразная, легкоусвояемая и сочетаемая пища;

- умеренность в еде;

- повышенное употребление продуктов, богатых витаминами А (при недостатке этого витамина человек начинает очень плохо видеть в темное время суток, еще он способствует укреплению роговицы), Е (альфа-токоферол, помогает предотвратить катаракту, а также макулодистрофию, мощный антиоксидант, который защищает клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами), В2 (рибофлавин, укрепляет сосуды в области глазного яблока, также предотвращает глаукому, катаракту и другие заболевания глаз), В1 (тиамин, принимать при повышении внутриглазного давления, благоприятно воздействует на зрачок, ускоряет передачу нервных импульсов от мозга к зрительному аппарату), В12 (цианкобаламин, улучшает микроциркуляцию в области глазного яблока, состояние нервных волокон) и С (улучшает приток кислорода к сетчатке и роговице). Также для сохранения зрения необходимы лютеин и зеаксантин, они препятствуют развитию патологий и защищают органы зрения от воздействия ультрафиолетовых лучей. (приложение 16).

Продукты для улучшения зрения

Капуста белокачанная. В ней содержатся лютеин и зеаксантин, которые накапливаются в сетчатке глаза, позволяя длительное время сохранять хорошее зрение. Основная функция – защита от пагубного воздействия света, особенно коротковолнового синего. Эти вещества также предотвращают появление катаракты. Эффективность их высока, поэтому лечение дегенерации макулы, и лечение катаракты основывается на их использовании. В капусте есть витамины А и С, отвечающие за скорость адаптации глаз к темноте и защиту от воздействия радикалов.

Мясо индейки. Благодаря содержанию цинка и ниацина помогает организму усваивать витамин А, противостоять свободным радикалам, а также обеспечивать нормальное функционирование глаз посредством формирования новых клеток.

Печень (говяжья трески). Источник ретиноидов. Ретиноиды всасываются и действуют быстрее, чем каротиноиды. Витамины группы В в печени улучшают работу зрительного нерва, помогают справиться с усталостью и раздражением глаз.

Лосось и другие жирные сорта рыб. Этот вид рыбы набит полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Они помогают человеку бороться с синдромом пересыхания глаз (он часто наблюдается у людей, работающих за компьютером), снижая риск развития глаукомы, а также дегенерации макулы вплоть до 30%. Содержат большое количество витамина А и аминокислот (таурин, лизин, триптофан), способствующих нормальному функционированию глаз и нервной системы. Для того, чтобы ощущать положительный результат, достаточно съедать по 100 гр. рыбы 2 раза в неделю. Кроме лосося, подойдут тунец, макрель, сардина или сельдь.

Миндальи другие орехи богаты витамином Е. Он помогает в борьбе с дегенерацией макулы. Этот витамин защитит вас от катаракты. Регулярное их употребление предотвращает развитие различных глазных заболеваний и надолго сохраняет остроту зрения.

Батат. В нем больше бета-каротина, чем в моркови. Для того, чтобы обеспечить поступление тройной суточной нормы витамина А, достаточно съесть батат среднего размера.

Яйца. Все те же полезные вещества – зеаксантин и лютеин есть и в яичном желтке. Поэтому их присутствие в рационе современного человека обязательно. Однако, злоупотребление этим продуктом приводит к формированию холестериновых бляшек.

Шпинат и любая листовая зелень, содержат большое количество лютеина и зеаксантина. Они уменьшают риск хронических глазных заболеваний. Таких, как дегенерация жёлтого пятна или катаракта.

Смешанная зелень — отличный вариант для получения антиоксидантов, несмотря на то что вещества, которые находятся в ней, усваиваются не так легко, как вещества в яичных желтках. Антиоксиданты нужны вашим глазам.

Петрушка содержит многие полезные для глаз витамины А, группы В, С и микроэлементы (магний, железо, селен и другие), эфирные масла; способствует укреплению кровеносных сосудов, помогает снимать усталость глаз после напряженной работы.

Брокколи. Это кладезь полезных веществ, необходимых для здоровья глаз, в частности, лютеина и витамина С.

Крупы. Список преимуществ от их употребления бесконечен. Именно они предотвращают его ухудшение благодаря высокому содержанию железа и селена.

Морковь и другие продукты оранжевого цвета (тыква, манго, абрикос, персик, облепиха и другие) содержат лютеин и бета-каротин. Бета-каротин — это провитамин витамина А, который, как мы уже знаем, очень полезен для здоровья глаз. Поэтому обязательно включайте различные источники витамина А в свой рацион.

Цитрусовые. В них есть лютеин и витамин С, которые оказывают антиоксидантный эффект, тем самым, надолго сохраняя хорошее зрение.

Ягоды (особенно черника) считаются одним из самых полезных продуктов для наших глаз. Всё благодаря высокому содержанию витаминов A, C и E, а также цинка. Витамин А — это мощный антиоксидант, который предотвращает воспаление глаз. Также он нейтрализует свободные радикалы.

Черная смородина и виноград. В них есть и антиоксиданты, и незаменимые жирные кислоты, которые, помимо прочего, обеспечивают здоровье глаз и предотвращают потерю зрения. Витамин С препятствует повышению внутриглазного давления, которое при отсутствии контроля может увеличить вероятность развития глаукомы. Витамин E может помочь предотвратить образование катаракты. Цинк же, в свою очередь, очень мощный минерал, который помогает защититься от куриной слепоты.

Киви. Кроме витамина С и лютеина содержит витамины А, Е, группы В, РР, микро- и макроэлементы. Доказано положительное влияние киви на сетчатку глаза и функцию зрения.

Шиповник. Опять же богатый источник витамина С, плюс к тому в шиповнике содержатся витамины А, Е, группы В, фолиевая кислота микроэлементы.

Болгарский перец. Это отличный источник витамина С, который важен для здоровья сетчатки, улучшает тонус капилляров.

Морепродукты. Как и в лососе, в них содержатся жирные кислоты омега-3, которые помогают надолго сохранить остроту зрения и радость жизни. Авокадо. Его употребление позволяет повысить уровень лютеина в организме и, тем самым, снизить риск развитие катаракты и дегенерации макулы.

Не злоупотребляйте сладким и соленым, так как высокий уровень сахара в крови провоцирует развитие глазных заболеваний и приводит к ухудшению зрения. А соль препятствует выведению жидкости из организма, тем самым, повышая внутриглазное давление.

Народные рецепты по восстановлению зрения.

Для поддержания остроты зрения существуют простые народные рецепты, на основе разных растений.

Морковь - прекрасно питает и укрепляет глаза, помогает предотвратить близорукость. Хорошо, быстро усваивается. Укрепляет нервную систему и способен привести весь организм в бодрое состояние. Сок моркови можно пить без ограничений, но два раза в год пейте его как лекарство, курсом. Каждое утро в течение месяца – стакан сока. Тушеную морковь, морковный салат, сок лучше употреблять со сметаной или маслом, так как витамин А является жирорастворимым.

Петрушка очень полезна при заболевании глаз и зрительного нерва, катаракте и конъюнктивите, изъязвлении роговицы глаза. Сок петрушки способствует восстановлению остроты зрения. Содержащиеся в нем элементы укрепляют кровеносные сосуды. Сок петрушки лучше смешивать с водой или с другим овощным соком. Исключительна полезна смесь сока моркови и петрушки. Сок петрушки один из самых сильнодействующих соков, поэтому его не стоит пить более чем 30-40 мл в день. Количество сока за один прием должно быть не больше одной ложки.

Свекла отлично «освежает» глаза, очищает кровь и вообще весь организм. Две столовые ложки сока свеклы стоит добавлять к смеси морковно-петрушечного сока.

Шиповник по содержанию витамина С - абсолютный лидер. Его ежедневное употребление обеспечивает прочность и эластичность сосудов. Высушенные ягоды шиповника можно добавлять в чай.

Черника очень полезна для зрения. Содержит витамины группы В, РР, С и А, органические кислоты, эфиры, масла и богата антиоксидантами. Съедайте ее за сезон не менее 10 стаканов. Черника хорошо сохраняет свои лечебные свойства в засахаренном виде. Перетирайте чернику в пропорции: стакан ягод на стакан сахара. Количество сахара можно уменьшить вдвое, если заготовленную чернику будете хранить в холодильнике.

Тыква богата каротином, необходимым для ослабленных глаз. Ограничений в ее потреблении нет. Добавляйте тыкву в салаты, супы, пюре.

Абрикосы положительно воздействуют на сосуды глаз. В любом виде: свежие плоды, сок, сушеные – курага и урюк.

Боярышник богат аскорбиновой кислотой и каротином. Сушеные плоды боярышника, перемолотые в муку, размешанные с медом, можно есть как варенье. Сушеные листья и плоды боярышника хорошо использовать в качестве заварки вместо чая.

Способы, снижающие нагрузку на глаза во время работы.

1. Правила при работе на компьютере.

2. Физ.минутки.

3. Гимнастика для глаз.

1. Правила при работе на компьютере.

Даже если вы целиком поглощены работой, обязательно делайте небольшие перерывы. Каждые несколько минут отводите взгляд от экрана и смотрите в окно, чтобы дать глазам отдохнуть. Каждые 20-30 минут постарайтесь вставать и разминаться. Время от времени делайте круговые движения головой, помогая мышцам восстановиться (неплохо было бы выполнять некоторые упражнения, сидя за столом). Если ваш компьютер снабжен таймером, установите его, чтобы напоминать себе об упражнении, или же прикрепите на монитор записку. Такие же перерывы необходимо делать при любой работе, требующей напряжения зрения, например, при чтении, работе с документами, вышивании.

Если в глазах постоянно ощущаются сухость или раздражение, воспользуйтесь увлажняющими каплями (искусственные слезы). Во избежание раздражения глаз следует пользоваться высококачественными медикаментами, которые должен выписать врач.

Чаще протирайте экран чистой влажной салфеткой.

Постарайтесь выбрать для работы светлый фон с темным шрифтом, он более удобен для глаз, чем темный фон со светлыми буквами.

Установите монитор на 10 – 20 сантиметров ниже уровня глаз и на расстоянии 50 – 65 сантиметров от глаз.

Постарайтесь принять естественную позу для работы, не вызывающую напряжения в спине, шее и мышцах плеч, что позволит глазам спокойно смотреть на экран (приложение 17).

2. Физ. минутки.

Физ. минутки могут быть словесные (в стихах и простые) и с помощью видеоаппаратуры. Выполняя их нужно помнить, что после каждого активного упражнения обязательно должно следовать расслабляющее, можно поморгать глазами. Все упражнения выполняются только в отличном настроении, сидим удобно, спина прямая, плечи расправлены. И обязательно улыбаемся (приложение 18).

3. Гимнастика для глаз.

Гимнастика для глаз может принести пользу только при условии ежедневного её выполнения через каждые два часа зрительной работы.

Комплекс упражнений для младших школьников (1-4 класс).

1. Горизонтальные движения глаз: вправо-влево.

2. Движения глазными яблоками вертикально вверх-вниз.

3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

4. Интенсивные сжимания и разжимания век в быстром темпе.

5. Движения глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх; аналогично в противоположном направлении.

6. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него – глаза легко «соединятся».

7. Частые моргания глазами.

8. Работа глаз «на расстояние». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле (можно наклеить на стекло маленький кружок бумаги), затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении.

III. Выводы

После всех прочитанных мною книг, статей, публикаций (приложение 19), я сделала вывод, что зрение действительно очень важный орган в нашем организме.

Я рассказала своим одноклассникам, о факторах, влияющих как на ухудшение, так и на улучшение зрения, исследовала их.

Как же все-таки сохранить свое зрение и не допустить появления серьезных заболеваний глаз? Для этого необходимо соблюдать несколько простых правил.

Обязательно, обращайте внимание на осанку.

Не перенапрягать зрение. В перерывах между занятиями (чтение, письмо, работа за компьютером) необходимо давать глазам отдохнуть, сделав простую гимнастику.

Не читайте книги в транспорте. Также не стоит читать в положении лежа. А ещё во время чтения книга должна находиться на расстоянии 30–40 см.

Почаще гуляйте. Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на весь организм, в том числе и на зрение. Ведь на природе мы расслабляемся и расслабляем свои глаза.

Ограничить до минимума время работы за компьютером. Ведь они подавляют творческое мышление, подвижность, человеческие взаимоотношения и внимательность, проявление способности критически мыслить.

Детям нельзя разрешать пользоваться планшетами больше получаса в день, а смартфонами – дольше 2-х часов в сутки.

Для 10-14-летних детей использование ПК допускается только для выполнения школьных заданий.

Отказаться от длительного просмотра телевизионных программ в пользу прогулки на свежем воздухе.

Не смотрите телевизор в темноте, расстояние до экрана должно быть в 5 раз больше, чем диагональ телевизора.

Полноценный сон. Недосыпание может спровоцировать нарушения зрительного нерва.

Следить за гигиеной глаз.

Избегать стрессов, не перегружаться.

Обогатить рацион питания продуктами, богатыми необходимыми для глаз лютеином, каротином, витаминами C, Е, А, группы В и цинком.

Избавьтесь от привычки щуриться, из-за этого сильно напрягаются глазодвигательные мышцы;

Соблюдение гигиенических условий работы — очень важный фактор для нас школьников.

Хотя бы раз в год обязательно посещайте врача-офтальмолога.

В данном проекте я узнала, что такое зрение, строение глаза, о видах нарушения зрения, как сохранить зрение и что рекомендуют врачи по поводу зрения, как улучшить зрение, а также выявила основные причины ухудшения зрения.

Выявила оптимальные средства по восстановлению зрения.

Составила список упражнений, травяных настоев, использование которых поможет сохранить зрение. Составила памятки, использование которых поможет сохранить зрение.

Я уверена, что мои усилия помогли обратить внимание сверстников к данной проблеме. Окружающие меня ребята задумались о большой значимости зрения. Большинство стали соблюдать гигиену зрения. Обещали посещать кабинет офтальмолога хотя бы один раз в год, а не тогда, когда возникнут проблемы со зрением.

В заключении хочется сказать, что вся работа проделана не зря, на своем опыте я поняла, что между зрением и нашим организмом, существует прямая связь. Болезни зрения несут большую опасность в дальнейшей жизнедеятельности человека.

Если вы думаете, что зрение у вас на все 100% и дано это природой безвозмездно, то вы глубоко заблуждаетесь. Зрение нужно беречь смолоду. Необходимо следить за глазами, соблюдать рекомендации врачей, взяв себе за правило делать зарядку для глаз и, конечно же, вести здоровый образ жизни.

И мне бы очень хотелось, чтобы на примере моей проектной работы, мои одноклассники поняли, что зрение бесценно и заботились бы о нем.

Помните, у большинства детей снижение зрения можно предотвратить!

Помните, ведь зрение потерять легко, а вот восстановить и сохранить очень сложно!!!!

Прислушайся!

Когда хотят, чтоб вещь служила нам без срока,

Недаром люди говорят: «Храните как зеницу ока!»

И чтоб глаза твои, дружок, могли надолго сохраниться,

Запомни два десятка строк, на заключительной странице:

Глаз поранить очень просто — не играй предметом острым!

Глаза не три, не засоряй, лежа книгу не читай;

На яркий свет смотреть нельзя — тоже портятся глаза.

Телевизор в доме есть — упрекать не стану,

Но, пожалуйста, не лезь к самому экрану.

И смотри не все подряд, а передачи для ребят.

Не пиши, склонившись низко, не держи учебник близко,

И над книгой каждый раз, не сгибайся, как от ветра,

От стола до самых глаз, должно быть сорок сантиметров!

Будьте внимательнее к своему зрению!

Список использованной литературы

Атлас глазных болезней. М. Раднот, в 2-х томах. Издательство Академии наук Венгрии, Будапешт, 1962г.

Большая Детская Энциклопедия. - АСТ «Астрель», 2000.

Детская энциклопедия. Я познаю мир. Медицина. – М.: «АСТ», 1996.

Избранные лекции по детской офтальмологии /Под ред. В.В. Нероева. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009.

Иксер Т. П. Исследование основ здорового образа жизни: Методическое пособие для педагогов и школьников.- Тула,2001. 42с.

Нефедовская Л.В. Медико-социальные проблемы нарушения зрения у детей в России. – М.: Центр развития межсекторальных программ, 2008.

Балясникова И.В. Компьютер, зрение, здоровье. Архангельск, 2001.

https://www.likar.info/oftalmologiya/article-72567-pochemu-u-shkolnikov-portitsya-zrenie-5-glavnyh-prichin/

Приложения

Приложение 1. Строение глаза.

Приложение 2. Строение глаза (колбочки и палочки).

Приложение 3. Отягощенная наследственность.

Приложение 4. «Отдых» у телевизора, компьютера, телефона, планшета.

Приложение 5. Правильная/неправильная посадка за рабочим столом.

Приложение 6. Прогулки на свежем воздухе, занятия стрельбой.

Приложение 7. Спазм аккомодации.

Приложение 8. Близорукость, дальнозоркость.

Приложение 9. Астигматизм.

Приложение 10. Влияние компьютера.

Приложение 11. Влияние 3Д очков на зрение.

Приложение 12. Влияние очков виртуальной реальности.

Приложение 13. Практические опыты.

Приложение 14. Обследование у офтальмолога.

Приложение 15. Анкетирование одноклассников, анализ результатов анкетирования.

Приложение 16. Полноценное питание.

Приложение 17. Правильная работа за компьютером.

Приложение 18. Физ.минутки.

Бабочка»

Спал цветок

(Закрыть глаза, расслабиться, помассировать веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее.)

И вдруг проснулся,

(Поморгать глазами.)

Больше спать не захотел,

(Руки поднять вверх (вдох). Посмотреть на руки.)

Встрепенулся, потянулся,

(Руки согнуты в стороны (выдох).

Взвился вверх и полетел.

(Потрясти кистями, посмотреть вправо-влево)

«Мостик»

Закрываем мы глаза, вот какие чудеса

(Закрывают оба глаза)

Наши глазки отдыхают, упражненья выполняют

(Продолжают стоять с закрытыми глазами)

А теперь мы их откроем, через речку мост построим.

(Открывают глаза, взглядом рисуют мост)

Нарисуем букву «О», получается легко

(Глазами рисуют букву «О»)

Вверх поднимем, глянем вниз

(Глаза поднимают вверх, опускают вниз)

Вправо, влево повернем

 (Глазами двигают вправо-влево)

Заниматься вновь начнем.

(Глазами смотрят вверх-вниз)

«Стрекоза»

Вот какая стрекоза- как горошины глаза.

(Пальцами делают очки.)

Влево- вправо, назад- вперед-

(Глазами смотрят вправо- влево.)

Ну, совсем как вертолет.

(Круговые движения глаз)

Мы летаем высоко.

(Смотрят вверх.)

Мы летаем низко.

(Смотрят вниз.)

Мы летаем далеко.

(Смотрят вперед.)

Мы летаем близко.

(Смотрят вниз.)

«Ветер»

Ветер дует нам в лицо.

(Часто моргают веками.)

Закачалось деревцо.

(Не поворачивая головы, смотрят вправо- влево.)

Ветер тише, тише, тише…

(Медленно приседают, опуская глаза вниз.)

Деревца все выше, выше!

(Встают и глаза поднимают вверх.)

«Белка»

Белка дятла поджидала,

(Резко перемещают взгляд вправо- влево.)

Гостя вкусно угощала.

Ну-ка дятел посмотри!

(Смотрят вверх-вниз.)

Вот орехи — раз, два, три.

Пообедал дятел с белкой

(Моргают глазками.)

И пошел играть в горелки.

(Закрывают глаза, гладят веки указательным пальцем).

  «Теремок»

Терем- терем- теремок!

(Движение глазами вправо- влево.)

Он не низок, не высок,

(Движение глазами вверх- вниз.)

Наверху петух сидит,

Кукареку он кричит.

(Моргают глазами.)

«Заяц»

Вверх морковку подними, на нее ты посмотри.

(Смотрят вверх.)

Только глазками смотри: вверх-вниз, вправо-влево.

(Глазами смотрят вверх-вниз, вправо-влево.)

Ай-да заинька, умелый! Глазками моргает.

(Моргают глазками.)

Глазки закрывает.

(Глазки закрывают.)

Зайчики морковки взяли, с ними весело плясали.

(Прыгаем, как зайчики ).

«Дождик»

Дождик, дождик, пуще лей.

(Смотрят вверх.)

Капель, капель не жалей.

(Смотрят вниз.)

Только нас не замочи.

(Делают круговые движения глазами.)

Зря в окошко не стучи.

«Кошка»

Вот окошко распахнулось,

(Разводят руки в стороны.)

Кошка вышла на карниз.

(Имитируют мягкую, грациозную походку кошки.)

Посмотрела кошка вверх.

(Смотрят вверх.)

Посмотрела кошка вниз.

(Смотрят вниз.)

Вот налево повернулась.

(Смотрят влево.)

Проводила взглядом мух.

(Взглядом проводят «муху» от левого плеча к правому.)

Потянулась, улыбнулась

И уселась на карниз.

(Дети приседают.)

Глаза вправо отвела,

Посмотрела на кота.

(Смотрят прямо.)

И закрыла их в мурчаньи.

(Закрывают глаза руками.)

«Качели»

Есть качели на лугу:

Вверх-вниз, вверх-вниз

(посмотреть глазами вверх, вниз)

Я качаться побегу

Вверх-вниз, вверх-вниз

(посмотреть вверх, вниз)

«Лучик»

Лучик, лучик озорной,

Поиграй-ка ты со мной.

(Моргают глазками.)

Ну-ка лучик, повернись,

На глаза мне покажись.

(Делают круговые движения глазами.)

Взгляд я влево отведу,

Лучик солнца я найду.

(Отводят взгляд влево.)

Теперь вправо посмотрю,

Снова лучик я найду.

(Отводят взгляд вправо.)

«Отдыхалочка»

Мы играли, рисовали (выполняется действия, о которых идет речь)

Наши глазки так устали

Мы дадим им отдохнуть,

Их закроем на чуть — чуть.

А теперь их открываем

И немного поморгаем.

«Ночь»

Ночь. Темно на улице. (Выполняют действия, о которых идет речь)

Надо нам зажмурится.

Раз, два, три, четыре, пять

Можно глазки открывать.

Снова до пяти считаем,

Снова глазки закрываем.

Раз, два, три, четыре, пять

Открываем их опять.

(повторить 3 — 4 раза)

 «Прогулка в лесу»

Мы отправились гулять. Шагают на месте

Грибы — ягоды искать

Как прекрасен этот лес.

Полон разных он чудес.

Светит солнце в вышине, смотрят вверх

Вот грибок растет на пне, смотрят вниз

Дрозд на дереве сидит, смотрят вверх

Ежик под кустом шуршит. смотрят вниз

Слева ель растет — старушка, смотрят вправо

Справа сосенки — подружки. смотрят влево

Где вы, ягоды, ау! повторяют движения глаз

Все равно я вас найду! влево — вправо, вверх — вниз.

***

Раз –налево, два – направо,

Три –наверх, четыре - вниз.

А теперь по кругу смотрим,

Чтобы лучше видеть мир.

Взгляд направим ближе, дальше,

Тренируя мышцу глаз.

Видеть скоро будем лучше,

Убедитесь вы сейчас!

А теперь нажмем немного

Точки возле своих глаз.

Сил дадим им много-много,

Чтоб усилить в тыщу раз!

***

Глазки вправо, глазки влево,

И по кругу проведем.

Быстро – быстро поморгаем

И немножечко потрем.

Посмотри на кончик носа

И в «межбровье» посмотри.

Круг, квадрат и треугольник

По три раза повтори.

Глазки закрываем,

Медленно вдыхаем.

А на выдохе опять

Глазки заставляй моргать.

А сейчас расслабились

На места отправились.

***

Глазки видят всё вокруг,

Обведу я ими круг.

Глазкам видеть всё дано -

Где окно, а где кино.

Обведу я ими круг,

Погляжу на мир вокруг.

***

Нарисуй глазами треугольник.

Теперь его переверни вершиной вниз.

И вновь глазами ты по периметру веди.

Рисуй восьмерку вертикально.

Ты головою не крути,

А лишь глазами осторожно

Ты вдоль по линиям води.

И на бочок ее клади.

Теперь следи горизонтально,

И в центре ты остановись.

Зажмурься крепко, не ленись.

Глаза открываем мы, наконец.

Зарядка окончилась. Ты – молодец!

Приложение 19. Подбор и анализ литературы, интернет ресурсов