XII Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся
Старт в науке
Зачем мы спим?
Автор работы награжден дипломом победителя III степени
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF
Введение
Почти каждый вечер родителя нам говорят, что пора ложиться спать, завтра рано вставать. Но зачем ложиться спасть, ведь так много еще дел не сделано, так хочется еще поиграть.
Я решил выяснить, действительно ли нужно ложиться спасть пораньше и высыпаться или же можно поспасть 4-5 часов, ведь сон отнимает у нас от 20 до 30 лет нашей жизни.
Цель проекта: выяснить влияние сна на здоровье и успеваемость школьников.
Объект исследования: сон.
Задачи:- изучить влияние сна на организм человека;
- провести эксперимент в домашних условиях;
- провести социологический опрос;
- подготовить памятку о здоровом сне.
Основная часть
1.Теоретическая часть.
Кто спит.
Все виды животных без исключения, изученные до настоящего времени, спят или впадают в весьма похожее состояние. Это касается и насекомых, таких как мухи, пчелы, тараканы и скорпионы; и рыб, от маленького окуня до огромной акулы; и земноводных, например лягушек; и рептилий, подобных черепахам, варанам и хамелеонам. Все они по-настоящему спят. Поднявшись дальше по эволюционной лестнице, мы обнаружим, что спят все виды птиц и млекопитающих: от попугаев до землероек и кенгуру, полярных медведей, летучих мышей и, разумеется, нас, людей. Сон универсален.
Даже беспозвоночные, такие как первобытные моллюски и иглокожие, и даже простейшие черви наслаждаются периодами дремы.
Одно из самых заметных отличий в сне разных живых существ – общее количество времени сна.
Как мы должны спать?
Люди спят не так, как это задумывалось природой. Количество периодов сна, продолжительность сна были значительно искажены современностью.
Раньше всегда люди спали два раза в день: дневной и ночной сон (двухфазный сон).
В настоящее время дети с семи лет и взрослые почти никогда не спят днем, так как заняты работой, учебой и различными секциями.
Ученые сделали исследование среди взрослых людей, работающих на производстве, из которого сделали вывод: риск смертности из-за отказа от дневного сна возрос более чем на 60%.
Это выдающееся исследование ставит нас перед очевидным фактором: отказываясь от практики двухфазного сна, мы сокращаем свою жизнь.
Ночной сон у детей с 7 до 13 лет должен составлять 9 часов. С 14 лет сон должен составлять не менее 8 часов.
Последствия недосыпания.
Человек – единственный вид млекопитающих, который намерено и без какой – либо пользы лишает себя полноценного сна. Практически каждый день мы отклоняем вечернее приглашение получить полноценную дозу сна, и последствия такого отказа ужасны.
Регулярный ночной сон продолжительностью менее шести или семи часов разрушает иммунную систему, более чем вдвое увеличивая риск заболевания раком. Недостаток сна – ключевой фактор, определяющий, грозит ли человеку болезнь Альцгеймера. (Болезнь Альцгеймера вызывает проблемы с памятью, мышлением и поведением).
Недостаток сна в течении недели нарушает уровень сахара в крови настолько, что у человека можно диагностировать преддиабет. (Преддиабет- это состояние, когда содержание сахара в крови выше нормы).
Недостаток сна увеличивает чувство голода и подавляет сигнал о насыщении. Так получается, что человек уже наелся, но кажется, что еще хочет есть. Это самый верный способ набрать вес, как у ребенка так и у взрослого человека.
Даже два дня выходных, когда человек высыпается, не может восполнить пятидневный недосып и не снижает вышеуказанные последствия.
Польза сна.
Сон это лекарство, которое позволяет нам жить дольше. Сон улучшает память и усиливает творческие способности. Сон помогает нашему мозгу улучшить множество функций, включая способность учиться, запоминать, приходить к логическим выводам и делать выбор.
Сон делает нас более привлекательными и стройными, снижает аппетит, защищает от раковых заболеваний и деменции.
Сон пополняет арсенал иммунной системы, помогая противостоять инфекциям. Сон предотвращает простуду и грипп.
Сон снижает риск сердечных приступов и инсульта, не говоря уже о диабете. При высыпании человек чувствует себя более счастливым, менее подавленным и встревоженным. Ни одно медикаментозное средство не позволяет столь же быстро и эффективно восстанавливать физическое и психическое здоровье человека, как сон.
Так же для детей, которые учатся в школе очень полезен короткий дневной сон. Такой сон помогает лучше усвоить и закрепить пройденный школьный материал.
Дневной сон помогает лучше восстановить физическое здоровье и мышечную память. Например, такой известный спортсмен Усейн Болт перед соревнованиями позволял себе поспать два часа и после этого побивал мировые рекорды и завоевывал олимпийское золото.
2.Практическая часть
Анкетирование.
Цель: - выяснить, все ли одноклассники спят рекомендованные 9 часов;
- выяснить, действительно ли сон помогает в успеваемости в школе.
Учащимся 4 «А» класса в количестве 25 человек предлагалось ответить на вопросы анкеты. (Приложение 1) Анализ анкетирования показал, что:
9 человек спят в будни рекомендованные 9 часов в день;
Остальные 16 одноклассников спят от 6 до 7 часов.
Так же все одноклассники ответили, что в выходные спят положенные 9 часов, но к сожалению, как было написано ранее данный сон не может компенсировать недосып в будние дни и не спасет нас от множества неприятных недугов.
Далее 21 человек отметил, что сон помогает в успеваемости в школе, 4 человека дали отрицательный ответ.
Я решил проверить в домашних условиях, действительно ли сон помогает в успеваемости.
Для этого я выбрал два стихотворения, состоящие из двух четверостиший, не известные мне ранее. Первое стихотворение я прочитал перед сном пять раз и лег спать. Этой ночью я специально не выспался и проспал 6 часов. В два часа дня я решил проверить, запомнил ли я стихотворение, но кроме автора я ничего не запомнил.
Василий Жуковский
Родного неба милый свет,
Знакомые потоки,
Златые игры первых лет
И первых лет уроки,
Что вашу прелесть заменит?
О родина святая,
Какое сердце не дрожит,
Тебя благословляя?
Взяв второе стихотворение я так же прочитал его пять раз перед сном. Этой ночью я проспал 9 часов и в два часа дня решил рассказать стихотворение. К моему удивлению стихотворение я полностью рассказал.
Александр Пушкин
Если жизнь тебя обманет,
Не печалься, не сердись!
В день уныния смирись:
День веселья, верь, настанет.
Сердце в будущем живёт;
Настоящее уныло:
Всё мгновенно, всё пройдёт;
Что пройдёт, то будет мило.
Из данного эксперимента можно сделать вывод, что качественный сон помогает в успеваемости в школе.
3. Заключение.
Опираясь на изученные данные, можно сделать вывод: сон является мощным эликсиров хорошего здоровья и жизненной энергии.
Опытным путем я доказал, что сон помогает нашему мозгу в успеваемости в школе.
Проведя социологический опрос, я увидел, что большинство моих одноклассников пренебрегают сном и не спят положенные 9 часов.
Теперь я обеспокоен за здоровье своих одноклассников!
Чтобы в нашем классе улучшить успеваемость и здоровье учеников я разработал подсказок для здорового сна.
4. Список используемых источников
Мэттью Уолкер. «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях».
Интернет – ресурсы.
Приложения
АНКЕТА
В какое время Вы ложитесь спать в будни? (укажите время)___________
В какое время вы просыпаетесь в будни? (укажите время)_____________
В какое время Вы ложитесь спать в выходной? (укажите время)________
В какое время вы просыпаетесь в выходной? (укажите время)__________
Считаете ли Вы, что сон полезен для здоровья? (отметь галочкой)
|
Да |
Нет |
Считаете ли Вы, что сон помогает в успеваемости в школе? (отметь галочкой)
|
Да |
Нет |
Рекомендации для здорового сна.
Придерживайтесь режима сна. Ложитесь спасть и вставайте каждый день в определенное время. Заводите будильник не только на утро, но и ставьте напоминание на телефоне о необходимости ложиться спасть.
Заниматься спортом здорово, но только не поздно вечером. Занимайтесь спортом не позже чем за два-три часа до сна.
Избегайте употребления кофе и колы после обеда. В данных продуктах содержится кофеин, при котором будет труднее заснуть ночью.
Избегайте обильной еды поздно вечером. Можно слегка перекусить, но плотный ужин может вызвать нарушения пищеварения, которое помешает нормальному сну.
Не ложитесь вздремнуть после 15:00. Этот короткий сон во второй половине дня компенсирует вам недосып, но ночью вам будет труднее уснуть.
Расслабьтесь перед сном. Расслабление, такое как чтение или слушание музыки, должно стать частью вашего вечернего ритуала перед сном.
Примите горячую ванну перед сном. Ванна поможет почувствовать сонливость и подготовиться ко сну.
Сделайте спальню прохладной. Телевизор, телефон или компьютер в спальне могут вас отвлекать и лишать столь необходимого сна.