XVI Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся

Старт в науке. Летняя площадка 2022

От плоскостопия к здоровой стопе

• Авторы
• Руководители
• Файлы работы
• Наградные документы

Теплов П.А. 1

---

1МБОУ ГИМНАЗИЯ № 3 г. ИРКУТСКА

Павловская Т.А. 1

---

1МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА ИРКУТСКА “ДВОРЕЦ ДЕТСКОГО И ЮНОШЕСКОГО ТВОРЧЕСТВА”

Работа в формате PDF

1.4 MB

Автор работы награжден дипломом победителя I степени

Диплом школьникаСвидетельство руководителя

Введение

«У нее была голубая кровь, плоскостопие, вши, а так же дар провидения» - Эрих Мария Ремарк. Эта прекрасная цитата отражает самую суть проблемы- плоскостопие крайне распространенное состояние. Оно может быть как у самых гениальных, одаренных и богатых людей, так и у самого обыкновенного рядового человека. По данным медицинской статистики 80 процентов ортопедической патологии стопы у взрослых составляет плоскостопие. А ведь правда заключается в том, что здоровье нашего тела начинается именно со здоровья стопы! И в этой работе я докажу вам это.

Гипотеза: возможна ли коррекция плоскостопия стопы методами комплексного воздействия на стопу.

Цель работы: найти или создать комплекс мероприятий, направленных на улучшение состояния стопы, имеющей плоскостопие.

Задачи:

Изучить понятие плоскостопие, его виды и причины возникновения

Изучить, как влияет плоскостопие на весь организм

Изучить возможные методики исцеления

Применять выбранные методики ежедневно и обобщить полученные результаты

Сделать выводы на основании полученных результатов. Подтвердить или опровергнуть гипотезу.

Методы исследования:

сбор и анализ информации по заданной теме в литературе и на интернет- ресурсах.

научное изучение раздела биомеханики, биологии, физиологии по теме плоскостопия

сбор и фиксирование теоретических и практических доказательств гипотезы.

организация практического процесса проведения методики

освоение передового опыта у инструкторов ЛФК и тренеров спорт зала.

Плоскостопие. Теоретические аспекты

Понятие о плоскостопии

Плоскостопие (pesplanus синоним – плоская стопа) — деформация стопы, характеризующаяся понижением ее сводов. Понижение продольного свода приводит к продольному плоскостопию, поперечного — к поперечному плоскостопию. Нередко продольное и поперечное плоскостопие сочетаются. Иногда плоскостопие сопровождается отклонением стопы кнаружи — вальгус или кнутри–варус.

Строение стопы и ее функции

Ежедневно стопе приходится справляться с невообразимыми нагрузками. Ученые подсчитали, что при быстром шаге скорость, с которой она приземляется, составляет 5 метров в секунду, то есть сила столкновения с опорой равняется 120-250% от веса тела. Статистически установлено, что в среднем мы проходим в день по 6 тыс. шагов. Природа позаботилась, чтобы мы легко справлялись с такими нагрузками. Однако, реальность такова, что наши ноги закованы в обувь. Да и ходит современный человек крайне мало и только по ровным поверхностям. В связи с этим, наши ноги вынуждены менять природную биомеханику. Что и приводит к различным деформациям стопы.

Свод стопы фактически представляет собой три свода — внутренний, внешний и передний. По сути это три рессоры, или арки — две продольных и одна поперечная. Внутренняя продольная арка (АС) (фото см. в приложении 1, рис1) соединяет бугор пяточной кости и головку первой плюсневой косточки. Внешний продольный свод (ВС) (фото см. в приложении 1, рис 2) образован между бугром пятки и пятой косточкой плюсны. А поперечная арка (АВ) (фото см. в приложении 1 рис.3) расположена перпендикулярно им. То, что мы называем высотой подъема, как раз и определяется высотой свода поперечной арки.

Кости стопы. Невероятно, но факт: в нашей стопе сосредоточена четверть всех костей тела. У среднестатистического человека их насчитывается 26, но очень редко люди рождаются с атавизмами в виде парочки добавочных косточек. Повреждение любой из них приводит к нарушению биомеханики движения всего тела (фото см. в приложении 2 рис 4 ).

Суставы стопы. Подвижное соединение двух и более костей образует сустав. Места их стыковки покрыты соединительной тканью — хрящем. Именно благодаря им мы можем двигаться и ходить плавно (фото см. в приложении 3, рис. 5). Важнейшие суставы ноги: голеностопный, работающий по принципу дверной петли и соединяющий ступню с ногой; подтаранный, ответственный за двигательные вращения; клино-ладьевидный, компенсирующий дисфункцию подтаранного сустава. И наконец, пять плюснефаланговых суставов соединяют плюсну и фаланги пальцев.

Мышцы стопы. Кости и суставы ноги приводятся в движение 19-ю разными мышцами (фото см. в приложении 4, рис 6). Биомеханика стопы человека зависит от состояния мышц. Их перенапряжение или чрезмерная слабость могут привести к неправильному положению суставов и костей. Но и состояние косточек влияет на здоровье мышц. Мышца стопы активирует за собой огромную линию мышц. Если мышца стопы не работает, то не работают мышцы ног, поясницы, спины и височная доля.

Функции стопы

А) Равновесие. Благодаря особой подвижности суставов во всех плоскостях и маневренности подошва сцепляется с поверхностью, по которой мы ходим: твердой, мягкой, неровной, зыбкой, при этом мы можем стоять или двигаться вперед и назад, из стороны в сторону и не падать.

Б) Толчок. Стопа не просто сохраняет баланс тела, но и позволяет ему совершать поступательное движение в любую сторону. При соприкосновении пятки с поверхностью возникает реакция силе опоры, ступне передается кинетическая энергия, которая сохраняется на время полного контакта подошвы и  опоры, а затем передается всему телу при отталкивании кончиков пальцев от земли. Так и происходит шаг.

В) Амортизация. Стопа – это природный амортизатор, предохраняющий организм от удара при ходьбе. Стопа пружинит, поскольку касается земли; не всей поверхностью сразу, а лишь ее частью (опорными точками). В результате под стопой возникает некоторый объем пустого пространства. При повышении нагрузки (например, при совершении шага) стопа немного проседает, пользуясь этим объемом; это позволяет избежать жесткого соприкосновения с опорной поверхностью, то есть самого настоящего удара. При таком варианте на колено и позвоночник приходится гораздо меньшее воздействие, а до головы доходит и вовсе 2% от начального. Таким образом, стопа снижает риск микротравмирования вышележащих голеностопного, коленного, тазобедренного суставов и позвоночника.

Если данная функция нарушается, то суставы получают ударную нагрузку кости входят в суставы не под правильным углом и суставы получают преждевременный износ и мы имеем разного рода проблемы: воспалительные процессы, смещение костей, суставов, хроническую боль. Многие из этих процессов носят необратимый характер в стадии запущенности.

Г) Рефлексогенность В стопе человека сосредоточено очень большое количество нервных окончаний. Их высокая концентрация на столь небольшой площади обеспечивает эффективное взаимодействие с рефлекторными зонами человека. Это может быть использовано для воздействия посредством массажа, иглоукалывания, физиотерапии на внутренние органы.

В нашей повседневной жизни стопа выполняет попеременно все эти функции. От состояния ее костей, суставов, мышц и других составляющих зависит качество ее работы. При малейшем нарушении начинается сбой дальше по цепочке наверх. Даже стопы с нормальным от рождения строением имеют свой предел прочности. С возрастом или в процессе «эксплуатации» под постоянным воздействием статико-динамических нагрузок развиваются те или иные виды патологий, среди которых плоскостопие — самое распространенная. При наличии плоскостопия все эти функции стопы снижаются.

Биомеханика стопы

Биомеханика (греч. bios – жизнь + mechanike – механика) изучает движения тела, конечностей, связок, тканей и т. п. методами точных наук. Это новое направление в медицине появилось относительно недавно — в 1970-е годы. Далеко не последнюю роль сыграла возросшая популярность бега. Появившиеся у легкоатлетов проблемы с ногами, а также новые технологии, позволившие отслеживать и изучать нагрузки, которым подвергается стопа, дали ортопедам основание утверждать, что многие заболевания позвоночника и суставов вызваны именно дисфункцией стоп.

Биомеханика появилась как надстройка над накопленными знаниями по физике, химии, медицине, физиологии, эргономике и некоторым другим областям. Изучая естественные движения человека — во время танцев, бега, ходьбы - можно не только их совершенствовать, но и понять причины нарушений механики и возникающих из-за этого проблем с ногами. Обратимся к трудам Томаса Майерса – лидирующего мирового эксперта в области биомеханики. В своей книге «Анатомические поезда» он утверждает, что «независимо от того, какую работу мышцы выполняют в отдельности, они так же функционально влияют и на все тело посредством образования интегральной миофасциальной сети. Эти линии следуют за переплетением элементов соединительной ткани тела, образуя «меридианы», миофасции». Майерс выделяет: поверхностную заднюю линию, поверхностную фронтальную, латеральную, спиральную линию, линию рук, глубинную фронтальную линию. Давайте рассмотрим эти линии более подробно.

Поверхностная задняя линия объединяет всю заднюю поверхность тела от стопы до макушки (фото см. в приложении 5, рис 7) Когда человек стоит, то оно функционирует как одна непрерывная линия взаимосвязанных отделов миофасций. Исходная точка этой линии начинается с нижней части дистальных фаланг пальцев. Первый «путь» проходит по нижней поверхности стопы, включая в свой состав подошвенную фасцию, сухожилия и мышцы сгибателей пальцев ног. Подошвенная поверхность стопы часто является источником проблем, которые передаются по всей линии выше. По данным Майерса, ограничения движения здесь часто сопровождается жесткими мышцами задней поверхности бедра, поясничным лардозом, устойчивым переразгибанием верхнего шейного отдела. Подошвенный апоневроз формирует «батут» под арками стопы (фото см. в приложении 5, рис 8).

Поверхностная фронтальная линия объединяет всю переднюю поверхность тела от верхней части стопы до боковой поверхности черепа (фото см. в приложении 6, рис 9).

Передняя фронтальная линия начинается на верхней стороне пальцев ног. Майерс отмечал, что поверхностная задняя линия и поверхностная фронтальные линии взаимосвязаны между собой и в большинстве случаев поверхностная задняя линия имеет тенденцию смещаться вверх, а поверхностная фронтальная линия вниз. В результате этого возникает перекос на базе которого формируется целый ряд проблем с шеей, дыханием и нижним отделом спины (фото см. в приложении 6, рис 10).

Латеральная линия начинается от середины стопы, продолжаясь к наружней части голени. Далее идет вдоль туловища в виде зигзага и уходит под плечо, заканчиваясь под ухом. Латеральная линия принимает участие в формировании наклона тела в сторону. Стабилизирует тело в боковых и вращательных движениях корпуса (фото см. в приложении 7, рис 11).

Спиральная линия как бы обматывает тело с двух противоположных сторон – левой и правой, помогая таким образом сохранять баланс во всех плоскостях. Спиральная линия соединяет свод стопы с углом таза. Перекрещивается двумя линиями в области солнечного сплетения, поднимается в области лопаток и заканчивается в основании черепа (фото см. в приложении 8, рис 12).

Майерс пишет о том, что в связи с тем, что спиральная линия соединяет свод стопы и таз через большеберцовую и малоберцовую мышцы, наклон таза вперед создает тенденцию к уплощению медиального свода стопы. А наклон таза назад способствует инверсии стопы (Фото см. приложение 9, рис 13).

Глубинная фронтальная линия образует миофасциальный«стержень» тела. По данным Т. Майерса эта линия начинается глубоко под стопой, поднимается сразу за костями голени. Далее через таз она теснейшим образом связана с грудной клеткой и координирует дыхание с темпом ходьбы. Глубинная фронтальная линия играет важную роль в обеспечении опоры нашего тела: поднимает свод стопы, стабилизирует все отделы ног, включая бедра, поддерживает поясничный отдел позвоночника спереди и проч. (фото см. в приложении 10, рис 14).

Структуры глубинной фронтальной линии в голени, как правило, выполняют функцию противовеса по отношению к структурам латеральной линии. На уровне колена глубинная фронтальная линия и латеральная линия уравновешивают друг друга как тетива лука, натянутая по обе стороны ноги (фото см. в приложении 11, рис 15). Когда ноги изогнуты (О- образные ноги, латерально сдвинутые колени, варус), структуры глубинной фронтальной линии в голени и бедре оказываются укороченными, а структуры латеральной линии оказываются под большим напряжением. В случае смотрящих друг на друга коленей (Х-образные ноги, медиальный сдвиг коленей, вальгус) ситуация будет обратной: латеральные структуры оказываются зажатые в укороченном положении, а структуры глубинной фронтальной линии натянуты или зажаты в удлиненном состоянии. «Боль имеет тенденцию возникать на растянутой стороне, но работать надо на укороченной стороне» - пишет Томас Майерс.

Таким образом, благодаря трудам Т. Майерса, становится очевидно, что при решении вопросов плоскостопия необходимо работать со всей ногой в целом, включая таз. Особенно в ситуациях наличия варуса и вальгуса стоп.

Томас В. Майерс пишет: «Любая из рассмотренных линий может передавать и действительно передает миофасциальное усилие с любого конца или почти с любого «пути» вдоль их длины».

Причины возникновения плоскостопия

На самом деле у подавляющего большинства людей есть плоскостопие потому, что мы были созданы для того, чтоб ходить босиком по траве, песку и камням. А мы сейчас ходим по ровной поверхности и в обуви. Это базовая причина возникновения плоскостопия, но плоскостопие бывает 4 степеней, поэтому есть дополнительные причины возникновения плоскостопия.

Косвенные причины возникновения плоскостопия — это вывихи переломы ушибы полученные, когда-либо то есть, сломали ногу сделали гипс соответственно работает одна нога и вот развивающееся плоскостопие. Набор массы тела это может быть, как естественный набор массы, так и нет, то есть если стопа готова к нагрузке которое предлагает тело, то стопа развивается вместе с телом, а если стопа не готова к таким нагрузкам, то возникает плоскостопие.

Наследственная предрасположенность, то есть наследственно можно передать ослабленные мышцы стопы. Ношение нерациональной обуви.

1.5 Ортопедические стельки

По многочисленным данным остеопатов, мануальных терапевтов ортопедические стельки не помогают в вопросе лечения плоскостопия. И даже наоборот, стельки могут нанести вред. Каким образом спросите вы? Дело в том, что когда человек начинает ношение стелек, то всю функцию поддержания продольного и поперечного свода стопы начинает выполнять стелька, а не мышцы стопы. Мышцы наоборот начинают деградировать потому что окончательно лишились возможности работы. До применения стельки, например, у человека стопа работала на 30-40 процентов, а может даже и на 10. Но она работала! Стелька же забирает целиком и полностью эту функцию на себя и мышцы стопы окончательно лишаются нагрузки и возможности нести адекватную рабочую нагрузку. То же самое и с ортопедической обувью.

1.6 Методы коррекции стопы

Традиционно методами коррекции плоскостопия являются упражнения на восстановление самой топы. Данных упражнений великое множество и огромное количество вариаций. Начиная от предложения ходить по ортопедическим коврикам, заканчивая подъемом предметов пальцами ног.

Наиболее эффективный комплекс упражнений для стоп помогла нам составить тренер высшей категории Ольга Али, и инструктор ЛФК Иванова Мария.

Упражнение 1

Возьмите балансировочную подушку. Встаньте на нее босыми ногами. Аккуратно переминайтесь на ней пару – тройку минут. Это великолепная массажная техника.

Упражнение 2 Карандаш

Лягте на пол. Одну ногу согните. В другую возьмите карандаш, положите ее на колено согнутой ноги. Совершайте вращательные движения вправо и влево 10 раз

Упражнение 3 со жгутом

Возьмите жгут для фитнеса. Сядьте на пол, ноги выпрямите. Зацепите жгут за большой и указательные пальцы. Сделайте легкое натяжение жгута. Плавно, но уверенно поджимайте пальцы ног. 10 раз на каждую пару пальцев. Затем тоже самое делаем со второй ногой.

Упражнение 4

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Растопырьте пальцы ног. Поднимайте только большие пальцы ног. Остальные пальцы должны оставаться на полу. Повторите 10-15 раз.

Упражнение 5

Возьмите черенок от лопаты, или палку от швабры. Положите на пол. Встаньте, ноги на ширине плеч. Растопырьте пальцы ног и пальцами встаньте на палку. Поджимайте пальцы ног как бы подкатывая к себе палку. Это упражнение отлично формирует свод стопы.

Упражнение 6.

Сядьте на пол. Возьмите палку. Заложите ее за спину и зафиксируйте руками. Сидя на сидалищных буграх совершайте движение вперед. Это упражнение отлично работает с тазом, вопросами ассиметрии таза, укреплением мышц тазового дна. Вариант 2 упражнения – палку поднять над головой и вновь совершать поступательные движения сначала вперед, а затем назад.

Вместе с тем, собранные нами данные указывают на то, что мышцы стопы неразрывно связаны со всем телом. Причем основные мышцы стопы являются отправной точкой целой миофасциальной сети. Таких сетей несколько и все они крайне важны для здоровья всего тела в целом и стопы в частности. Таким образом, для исцеления плоскостопия недостаточно только локально работать со стопой, выполняя упражнения, как это традиционно предлагается. Необходимо приводить в устойчивый баланс все миофасциальные сети, включая выравнивание положения таза и работу с глубинной фронтальной линией. Поэтому мы предлагаем расширить и углубить практику работы со стопой, включая упражнения на развитие и поддержание всего тела в целом. Для решения этих вопросов нам великолепно подойдут упражнения из йоги, которые отлично прорабатывают все миофасциальные сети тела. Базовый комплекс таких упражнений можно найти у Томаса Майерса. Давайте перечислим их. Упражнения на вытяжение поверхностной фронтальной линии – это комплекс упражнений «Приветствие солнцу», поза война, поза мост, пола лук, поза верблюд, колесо.

Растяжение поверхностной задней линии- основное действие в позе собаки мордой вниз, поза ребенок, поза плуг, поза лодки.

Латеральная линия растягивается в позе ворота, треугольник, собака на боку, половина луны.

Верхняя часть спиральной линии растягивается в позе мудрец, голубь.

Все линии рук прорабатываются в позах: корова, орел.

Поза дерево призвана развивать равновесие между всеми линиями, расположенными в верхней части торса и одной из ног.

Кроме того, многие специалисты в области движения знают о том, что добраться до глубинных мышц (глубинной фронтальной линии) достаточно сложно обычными упражнениями. Здесь необходимы особые упражнения. Упражнения должны вводить в работу очень глубинные мышцы тела. Как правило, эти мышцы начинают включаться в момент, когда тело теряет равновесие. Тогда тело, желая сохранить баланс в пространстве, задействует все свои мышцы, включая очень глубинные слои. В связи с этим, мы остановили свое внимание на тренажере Bosy. Работа с ним отлично включает в работу глубинные мышцы тела. И отлично стимулирует работу мышц стопы. Таким образом, работая на тренажере Bosy, мы одновременно работаем и со стопой и все всем телом в целом, включая глубинные слои.

Так же мы предлагаем не останавливаться только на упражнениях, приводящих стопу и тело в тонус. Ведь мышцами необходимо и правильное расслабление. Именно оно дает возможность уйти локальным спазмам и прийти в правильный тонус всей миофасциальной сети. Поэтому мы дополнительно предлагаем работать техниками массажа и контрастных ванночек со стопой.

1.7 Тренажер Bosy

Босу – это надувная платформа в виде полусферы. Пытаясь удержать равновесие на ней, человек включает в работу глубинные мышцы-стабилизаторы, которые почти никогда не задействованы в других тренировках.Стандартный размер босу – 30 сантиметров в высоту и 65 сантиметров в диаметре. Положить полусферу на пол можно как куполом вверх, так и вниз. В первом варианте тренирующийся выполняет аэробные и силовые упражнения. А, перевернув тренажер вверх платформой, приступает к развитию баланса и координации. Такая универсальность – главный секрет популярность полусфер по всему миру. На босу отлично можно тренировать стопы, потому что он имеет сферическую поверхность и стопе необходимо применить достаточно серьезно усилие, чтобы удержаться на поверхности. Одновременно с этим работает все тело, особенно глубинные мышцы стабилизаторы.

Наилучшими упражнениями для работы со стопой на босу считаем следующие:

Упражнение 1. Начиная с центра, маршируем на куполе тренажера, двигаемся назад, вперед, по всей окружности купола. В наклонном положении стопы перемещаемся по всей окружности купола.

Упражнение 2. Переворачиваем полусферу босу. Встаем аккуратно на край полусферы, второй ногой и при помощи рук встаем второй ногой. Выпрямляемся. Наклоняемся взад и вперед, удерживая равновесие.

Упражнение 3. Переворачиваем полусферу босу. Встаем аккуратно на край полусферы, второй ногой и при помощи рук встаем второй ногой. Выпрямляемся. Наклоняемся вправо- влево, удерживая равновесие.

Все упражнения делаем голыми ногами.

1.8 Техники массажа стопы

Наиболее эффективные и простые техники массажа мы нашли у Куликовой В. Работать над массажем стоп, мы предлагаем следующим образом. Аккуратными движениями массируем голень каждой ноги 1-3 минуты. Это дает возможность снять напряжение, накопленное в ногах за день. После этого переходим непосредственно к стопе.

Техника 1. Захватим пальцами рук пальцы ног. Пальцы рук между пальцами ног. И аккуратно вращаем пальцы ног сначала по часовой стрелке, затем, против часовой стрелки. Делаем по 5 вращательных движений в каждую из сторон. Затем легким движением потянем пальцы ног кверху.

Техника 2. Пальцами рук аккуратно с двух сторон массируем каждый сустав на пальцах ног.

Техника 3. Плавно начинаем растирать всю поверхность стопы и проминать ее. Особенно проминаем область свода стопы, пятку.

Техника 4. Пальцами рук или барабанной палочкой начинаем простукивать поверхность стопы.

Контрастные ванночки

Эта прекрасная техника работы с мышцами стоп была предложена Павлом Лещевым – реабилитологом с многолетним стажем работы. Суть контрастных ванночек заключается в том, что человек попеременно опускает ноги в емкость с холодной и горячей водой. Контраст температур дает мощную стимуляцию всей кровеносной системе ног. Такая процедура мощно устраняем все застойные венозные нарушения ног, позволяя крови свободно циркулировать в стопе. Это, в свою очередь, гарантирует качественное питание мышц стопы. Значит мышцам будет легче адаптироваться и перестраиваться к новым нагрузкам. Кроме того, такая процедура отлично успокаивает нервную систему. Поэтому ее проведение мы рекомендуем делать на ночь.

Техника выполнения. Приготовить две емкости (например, два тазика). В один набрать холодную воду, в другой – максимально горячую, но терпимую для кожи. Ожег нам не нужен. Попеременно погружаем ноги то в таз с холодной водой, то в таз с горячей водой. Опустив в таз с холодной водой считаем до 10, в горячей до 20. Заканчиваем горячей водой, если ванночки выполняем на ночь для достижения максимального эффекта расслабления.

1.8 Выводы по теоретическим аспектам

Итак, изучив основные аспекты физиологии стопы, а также новейшие разработки в области биомеханики тела мы пришли к выводу, что решать проблему устранения плоскостопия необходимо комплексной работой со всем телом. Поэтому этапы работы будут включать: упражнения непосредственно с самой стопой; упражнения на приведение в баланс всех миофасциальных сетей, упражнения на проработку глубинных мышц стопы и тела в целом, массаж и контрастные ванночки, направленные на расслабление и качественное питание мышц.

Практические тренировки

Целью данного этапа работы является апробация всего комплекса мероприятий, направленного на восстановление здоровья стопы. Планируемая длительность проведения практической части – 1 месяц. Начало практики – 4 января 2021 года.

2.1 Оценка исходного состояния стопы.

Для того, чтобы оценить эффективность предлагаемых нами мероприятий необходимо сделать начальную диагностику состояния стопы, чтобы с течением времени оценить появились ли изменения. Для этого мы сделаем простой оценочный тест. Возьмем растительное масло. Промокнём всю поверхность стопы маслом и встанем на белый лист бумаги. Таким образом, на бумаге останется отпечаток стопы со всеми начальными изгибами стопы. То же самое сделаем со второй стопой. Эффективность методики подтвердится, если по истечении месяца тренировок контуры стопы начнут изменяться.

Оценивая сделанный нами отпечаток стоп, мы наглядно видим, что существует плоскостопие 2-3 степени (приложение 12, рис 12,13). Особенно более выражено плоскостопие левой ноги. Это говорит об изменении распределения нагрузки на правую и левую ногу и ассиметрию в теле.

2.2 График, режим и ход тренировок

Наиболее оптимальным вариантом мы считаем работу со стопой утром и вечером. В утренние часы мы проводили комплекс упражнений на стопу, комплекс упражнений из йоги на укрепление всего тела, комплекс упражнений на снаряде Босу. В вечерние часы мы проводили массаж стоп и голени ног, контрастные ванночки для ног перед сном. Таблица 1. Дата начала тренировок 04.01.2021. Частота тренировок – ежедневно.

Необходимый инвентарь: карандаш, жгут для фитнеса, балансировочная подушка, тренажер босу, длинная палка.

Таблица 1

2.3 Дневник наблюдений (см. приложение 12)

1 неделя (4-10 января 2021г)

На первой неделе при выполнении упражнений на стопу, особенно при работе в упражнении «Карандаш» и работа со жгутом мы обнаружили, что существуют серьезные затруднения в том, чтобы длительно удерживать карандаш пальцами ног, а тем более совершать вращательные движения вправо и влево. Карандаш часто выпадал из пальцев ног. Круги получались рубленые. Выполняя ассаны из йоги, мы на практике убедились, что существуют укорочение мышц задней поверхности бедра. Это укорочение не дает полностью выпрямлять ноги в коленях, выполняя упражнения. Кроме того, наклон вперед явно показал, что задняя поверхностная линия в целом сильно укорочена, так как существует сложность положить полностью ладонь на пол при наклоне вперед. При выполнении ассан йоги так же мы наглядно увидели, что во многих упражнениях таз не стабилен, очень подвижен, что влечет за собой неправильную технику выполнения упражнений.

При разминании мышц стопы во время массажа отмечалось сильное напряжение мышц свода стопы.

Неделя 2 (11-17 января 2021)

Продолжаем работу. Проще стало выполнение ассан из йоги. Сократилось время выполнения всего комплекса. Мышцы стоп при массаже все еще достаточно твердые.

Неделя 3 (18-24 января 2021)

Значительно сильно изменились ощущения в стопе при выполнении упражнений «Карандаш», «Жгут». Стопа стала более эластичная, круговые движения ногой стали большей амплитуды.

Неделя 4 (25-31 января)

При выполнении упражнения с палкой стопа стала очень хорошо прогибаться. При выполнении упражнений «жгут» и «карандаш» появилось ощущения мягкости и плавности выполнения движений. Ушло ощущение «рубленных» движений. Визуально свод стопы стал немного выше. При выполнении ассан движения стали более точные, выверенные, появилась большая амплитуда их выполнения. Пришло ощущение приятного растяжения во всем теле.

После месяца тренировок для того, чтобы оценить степень достигнутых результатов мы вновь применили тест замера стопы, смазав маслом стопы. Полученные нами отпечатки стоп вы можете увидеть в приложении 13, рис. 14, 15.

Оценивая слепки стоп очевидно достижение серьезного результата! Длина стопы в поперечном направлении уменьшилась на 1 см!!!! Это означает, что начала формироваться поперечная сводная арка. Совсем отсутствуют уплощения пальцев ног. Отпечаток продольного свода обеих стоп стал значительно более выраженным. Состояние левой ноги стало значительно лучше. Отпечаток левой ноги стал приближаться к отпечатку правой ноги. Это означает, что асимметрия тела стала выравниваться.

Выводы

Полученные нами результаты работы наглядно доказывают и показывают, что благодаря применению нашего комплекса упражнений был получен серьезный положительный результат в работе с такой сложной темой, как плоскостопие стопы. Степень плоскостопия изменилась от 3 до 1. Таким образом, эффективность составленного нами комплекса доказана и обоснована.

Список литературы

Колонтай Ю. Ю. и Поддубняк С. Г. Оперативное лечение поперечного плоскостопия путем укрепления связочного аппарата переднего отдела стопы, Ортоп, и травмат., № 1, с. 60,. 1977

Томас Майерс Анатомические поезда. - М, Эксмо, 2019.-320с.

Медицинская энциклопедия. Электронный ресурс https://gufo.me/dict/medical_encyclopedia (дата обращения 27.09.2020)

Цветкова Н. Ю. Плоскостопие. Врач ортопед; статья Электронный ресурс https://www.fdoctor.ru/bolezn/ploskostopie/

Сборник статей о здоровье ног. Блог. Электронный ресурс http://pro-nogi.ru/ (дата обращения 25.09.2020)

Комплекс упражнений для начинающих на босу. От Евгения Самарина https://yandex.ru/efir?stream_id=v41cyBEed3R4 (дата обращения 02.01. 2021)

Куликова В. Здоровье на кончиках пальцев. Массаж стоп – путь к здоровью. – Рипол Классик, 2010 г, 53 с.

Лещов Павел. Обучающий курс «Долой плоскостопие». Дата прохождения обучения – ноябрь, декабрь 2020г.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

Рис 3

Рис 1 Рис 2

Рис 1. Свод стопы: продольный, поперечный.

(Источник – http://pro-nogi.ru)

Приложение 2

Рис 4. Кости стопы.

(Источник – http://pro-nogi.ru)

Приложение 3

Рис 5. Суставы стопы.

(Источник – http://pro-nogi.ru)

Приложение 4

Рис 6. Мышцы стопы (Источник - https://present5.com/myshcy-myshcy-muskuly-musculi-organy-tela/ )

Приложение 5

Рис. 7 Поверхностная задняя линия (Источник – Томас Майерс «Анатомические поезда»)

Рис. 8 Подошвенный апоневроз и свод стопы (Источник – Томас Майерс «Анатомические поезда»)

Приложение 6

Рис. 9 Поверхностная фронтальная линия (Источник – Томас Майерс «Анатомические поезда»)

Рис. 10 Перекос задней и фронтальной поверхностных линий (Источник – Томас Майерс «Анатомические поезда»)

Приложение 7

Рис. 11 Латеральная линия(Источник – Томас Майерс «Анатомические поезда»)

Приложение 8

Рис 12. Спиральная линия (Источник – Томас Майерс «Анатомические поезда»)

Приложение 9

Рис 13 Влияние угла таза на положение стопы. (Источник – Томас Майерс «Анатомические поезда»)

Приложение 10

Рис. 12 Глубинная фронтальная линия (Источник – Томас Майерс «Анатомические поезда»)

Приложение 11

Рис. 13 Укорочение ГФЛ ведет к варусу, укорочение ЛЛ ведет к вальгусу

Приложение 12

Дневник наблюдений по исправлению плоскостопия

Приложение 13

Рис. 14. Слепок стопы до начала практической работы (Источник – фото автора)

Рис. 15. Оценка степени плоскостопия (Источник- https://yandex.ru/images/search?from)

Рис. 16. Слепок стопы через месяц после проведения тренировок (Источник – фото автора)