XVII Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся

Старт в науке

Фитнес – твой путь к успеху!

• Авторы
• Руководители
• Файлы работы
• Наградные документы

Буцкая Д.Е. 1

---

1 МБОУ г. Иркутска Лицей № 3

Стратиевская Е.Е. 1

---

1Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение г.Иркутска лицей №3

Работа в формате PDF

803.8 KB

Автор работы награжден дипломом победителя III степени

Диплом школьникаСвидетельство руководителя

Введение

Проблема сохранения здоровья всегда являлась актуальной и требующей действенных мер по его сохранению и укреплению. Многие подростки не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии). Другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых сахарного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, прибегают к пагубным привычкам: курению, алкоголю, что активно укорачивает их жизнь. Поэтому сделать правильный выбор в создании условий для сохранения и укрепления своего здоровья - это необходимость для реализации полноценной, активной и счастливой жизни подростка.

По данным проведённого анкетирования среди учащихся 11-х классов, можно сказать, что большая часть выпускников хочет вести здоровый образ жизни, но по какой-либо причине не соблюдает режима дня, не делает зарядку, имеет вредные привычки, ленится заниматься спортом. Решением данной проблемы могут послужить занятия в спортивном зале. анкетирование.docx

В своей работе мне хотелось бы остановиться на преимуществах занятий фитнесом. Сегодня привычное понятие «физкультура» заменил более броский термин – «фитнес». Итак, что же такое фитнес? Это система занятий физической культурой, включающая не только поддержание хорошей физической формы, но и интеллектуальное, эмоциональное, социальное и духовное начало. Если не работает один из компонентов, то не действует и вся система. Занятия фитнесом – одно из самых эффективных средств борьбы со стрессами. Регулярные фитнес-тренировки улучшают самочувствие, снимают нервное напряжение. Стремление к хорошему здоровью, внешней привлекательности, мышечной силе и уверенности в себе живет в каждом человеке. Вопреки этим врожденным побуждениям, миллионы людей тормозят свое стремление к здоровью и физическому совершенству, ведя неестественный образ жизни, который преждевременно старит тело и разрушает их здоровье.

Цель работы: актуализация важности фитнеса в жизни подростков посредством разработки буклета «Фитнес – твой путь к успеху! »

Задачи работы:

Выявить значимость фитнеса

Изучить историю зарождения фитнеса

Определить, как фитнес влияет на человека

Ознакомиться с различными видами фитнес-программ

Составить здоровый рацион питания и силовую тренировку

Создать опрос среди подростков одной возрастной группы и проанализировать полученные результаты, сделать вывод.

Создать буклет «Фитнес – твой путь к успеху!»

Глава 1. Теоретическая часть.

1.1 СОЦИАЛЬНАЯ ЗНАЧИМОСТЬ ФИТНЕСА

Научное сообщество называет современную эпоху «эпохой сидячей цивилизации». Это обусловлено тотальной компьютеризацией процесса трудовой деятельности человечества, а также тотальной автоматизацией средств перемещения. Такой образ жизни получил название гиподинамии, которая стала доминантой современного человека. Научные исследования доказали, что длительное ограничение двигательной активности, то есть гиподинамия является антифизиологическим фактором, разрушающим организм на генетическом уровне и приводящим к ранней нетрудоспособности и увяданию. Следовательно, достижения современной цивилизации, создающей комфорт, обрекают человека не только на постоянный «мышечный голод», но и способствуют снижению жизнедеятельности организма и ухудшению состояния здоровья. Возникает необходимость в формировании Здорового образа жизни(ЗОЖ). Среди факторов ЗОЖ двигательная активность является ведущей и универсальной. Это связано с тем, что в процессе длительной эволюции совершенствовались механизмы адаптации человека. Научные факты дают основание считать, что двигательная активность в виде организованных занятий физкультурой является адекватным естественным фактором, способствующим повышению уровня здоровья и адаптационных возможностей организма в условиях стремительного изменяющегося социума.

1.2 ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ФИТНЕСА

Фитнес – яркий пример того, что все новое – это хорошо забытое старое. Людям испокон веков было приятно смотреть на красивое человеческое тело: проблема, как сформировать и сохранить его стройным и здоровым, волновала всегда, даже когда еще никто не слышал о понятии «фитнес». В V веке до н. э. древние греки, по сути, создали «доисторический фитнес», посвятив себя занятиям спортом и превратив это в своеобразное искусство. Главной целью для первых спортсменов-любителей была внутренняя гармония и внешняя красота, и потому Платон побеждал на Олимпийских играх, Софокл и Еврипид получали награды не только за свои произведения, но и за спортивные достижения, а древнегреческий врач Гиппократ залогом здоровья человека, наряду с питанием и образом жизни, называл регулярную физическую нагрузку. Уже в то время атлетика стала профессией: все свое время спортсмены посвящали тренировкам, чтобы один раз в четыре года стать лучшими, выиграть Олимпийские игры, проводившиеся в то время на огромном поле в городе Олимпия в Западном Пелопоннесе. В те времена существовали и прообразы современных фитнес клубов – места, где можно не только потренироваться, но и посетить баню, обсудить с друзьями последние новости, отдохнуть. Именно такими были древнеримские термы – огромные комплексы, совмещавшие в себе спортзалы, салоны красоты и SPA-центры. С забвением античной культуры прервалась и традиция клубов. В средневековой Европе гораздо меньше времени было принято уделять уходу за своим телом. В ряде европейских учебных заведений были отменены занятия физической культурой, оттеснено на задний план гигиеническое воспитание, преданы забвению античные принципы физического и духовного развития. Следующим местом возрождения фитнеса стала Америка. Официально данный термин появился в США в 70-е гг., хотя первые тренировочные программы сформировались еще во время Второй мировой войны: в госпиталях раненые американские солдаты, чтобы не терять время зря, занимались с отягощениями, укрепляли мышцы пресса, подтягивались на перекладине. Спустя годы простейшие упражнения стали классикой, а профессионалы в сфере фитнеса постоянно совершенствуют их. В 70-е гг. XX в. тесты физического состояния различных групп населения выявили массу проблем со здоровьем многих американцев. И эти проблемы увеличивались пропорционально улучшению качества жизни. При президенте США был создан Совет по фитнесу, в который вошли 20 наиболее авторитетных профессионалов в данной области, а также политики из разных штатов. Главной задачей этого совета была популяризация спортивно-оздоровительных упражнений. В 1983 г. американец Марк Мастров создал систему «24 часа фитнеса», идеологической основой которой была доступность во всех смыслах этого слова – от ценовой политики залов до режима их работы. Впрочем, полностью воплотить подобную систему в жизнь так и не удалось. Тем не менее работа Мастрова положительно воздействовала на умы американцев, доказав необходимость постоянно заниматься своим телом, а фитнес наконец обрел большую популярность как среди преуспевающих бизнесменов, так и простых рабочих. К концу 80-х гг. прошлого века фитнес пожаловал и в СССР, тем самым начертав в истории очередной, советский, этап своего развития, за которым последовал славянский, или же постсоветский этап. До начала исторических изменений в 80-е гг. в бывшем Советском Союзе понятия фитнеса не было вовсе, существовали только спорт и физическая культура, но именно физическая культура и является прообразом современного фитнеса в России. В советское время абсолютная доступность занятий и послужила фундаментом для успехов советского спорта и развития физической культуры в целом. Возможность бесплатно заниматься в многочисленных секциях при школах, домах культуры, спортивных комплексах была у каждого человека любого возраста. Способные дети и подростки могли рассчитывать на дальнейшие занятия спортом высших достижений. Остальные могли заниматься сколько угодно для собственного удовольствия и поддержания хорошей физической формы. Однако с завершением советского периода спортивные комплексы и стадионы постепенно превращаются в рынки, а прежняя система физкультуры приходит в упадок. К началу 90-х гг. утомленные реформами и инфляцией граждане нашей страны совсем забыли о своем внешнем виде. Однако именно в это время из-за границы стали проникать различные модные веяния, одно из которых – представление о том, как важно выглядеть успешно, то есть, помимо аккуратной дорогой одежды, иметь еще и красивую спортивную фигуру. И потому одним из атрибутов западной жизни, попавших в те годы в Россию, стал фитнес. Он пришел к нам как на видеокассетах с записями программ, так и в виде практических занятий, мастер-классов, на которые к нам стали приезжать американские гуру фитнеса. На Западе к этому времени уже были созданы различные программы, наработан большой опыт, которым мы и смогли воспользоваться. Людям рассказали, как нужно правильно питаться, как ухаживать за своим телом, сколько часов заниматься для достижения того или иного эффекта. Оказалось, что уже давно существуют специальные методики, учитывающие физиологические особенности мужчин и женщин, для людей разного возраста и телосложения. С тех пор по всей России открылось множество фитнес-клубов. Специалисты разрабатывают индивидуальные программы, включающие элементы различных видов фитнеса: аэробики, борьбы, калланетики, упражнений на тренажерах – для достижения оптимальной нагрузки и наилучшего результата. В наше время посещение спортивных центров стало уже признаком хорошего тона.

1.3 ЧТО ЖЕ ДАРИТ ФИТНЕС ЧЕЛОВЕКУ?

«Движение – жизнь!» - сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие:

 Внешний вид. Все мышцы подтянутся, улучшится функция опорно-двигательного и связочного аппаратов, нормализуется вес, стабилизируется настроение.

 Сила и выносливость. Тренированный организм сильнее и выносливее.

 Оптимальный вес. Чем больше мышечная масса, тем меньше жировая прослойка. Тренированные мышцы сжигают калории не только во время тренировок, но и во время отдыха при восстановлении организма. Регулярные занятия фитнесом стимулируют обмен веществ.

 Гибкость. Стретчинг улучшает подвижность суставов, а это, в свою очередь, снижает вероятность травм.

 Профилактика сердечно-сосудистых недугов. Здоровый образ жизни и умеренные нагрузки – лучший способ укрепления сердечно-сосудистой системы. К тому же во время тренировок кровь активно движется, обогащаясь кислородом и питательными веществами, а это является профилактикой образования тромбов и других опасных заболеваний.

 Иммунитет. Чередование труда и отдыха, регулярные грамотные занятия фитнесом, здоровое питание и рациональный режим дня укрепляют иммунную систему.

 Повышение болевого порога. Регулярные тренировки уменьшают восприимчивость организма к болевым ощущениям.

 Ясность ума. Фитнес помогает поддерживать весь организм на пике формы как физической, так и умственной.

 Самоконтроль. Умение владеть собой, выработанное во время тренировок, приучит самостоятельно справляться с любой жизненной ситуацией.

 Воля. Появляется возможность укрепить свою волю, придерживаясь режима тренировок, питания, правильного распорядка дня. Появляется возможность победить свои вредные привычки.

 Спокойствие духа. Серьезное и ответственное отношение к себе, своему здоровью и телу гарантирует внутреннюю гармонию и уверенность в жизни.

 Жизненная сила. Человек, занимающийся фитнесом, всегда полон энергии и оптимизма. Активные занятия физической культурой аккумулируют энергию и выработку эндорфинов (гормонов радости), а это является залогом хорошего настроения, жизнерадостного взгляда на мир.

Фитнес сегодня – это социальное явление. Он способен уберечь от разрушительных для здоровья социальных, экологических и иных катаклизмов. Занятия фитнесом – одно из самых эффективных средств борьбы со стрессами. Регулярные фитнес-тренировки улучшают самочувствие, снимают нервное напряжение. На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

1.4 КАКИЕ ЕСТЬ ВИДЫ ФИТНЕСА И ЧЕМ ОНИ ОТЛИЧАЮТСЯ?

Все тренировочные программы делятся на две группы:

Аэробные или кардио — упражнения выполняются в быстром темпе, что приводит к жиросжиганию и сушке тела. В результате таких тренировок укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается выносливость, ускоряются обменные процессы. К этой группе относятся:

Стретчинг. Тренировочный комплекс, направленный на растяжку сухожилий, суставов, связок, мышц. Повышает эластичность мышечной ткани, снимает чрезмерное напряжение мышц (эффективно после активных силовых тренировок, если «забились» мышцы). Занятия стретчингом помогут укрепить тело, исправить осанку, избавиться от болей в спине. Хорошая профилактика болезней суставов и костей (например, остеопороза).

  Пилатес. Комплекс упражнений для укрепления мышц спины и живота. Вся физическая работа сопровождается глубоким, медленным дыханием. Занятия помогут подтянуть тело, привести в тонус мышечную ткань, развить гибкость и концентрацию.

Калланетика. Программа статических поз, направленная на сокращение и растяжение мышц. Упражнения направлены на расслабление и укрепление позвоночника. Комплекс включает 29 упражнений, выполняя которые вы прорабатываете все мышцы тела.

Бодифлекс. Основан на плавных упражнениях, которые сопровождаются техникой полного дыхания диафрагмой.. Это направление способствует насыщению организма кислородом, медленному жиросжиганию, которое сопровождается подтяжкой кожи, исключая растяжки и обвисания после похудения.

Шейпинг. Ритмическая гимнастика, включающая кардио-упражнения. Основная цель — достичь эталонной фигуры. Схема тренировки включает строго определенную очередность выполнения упражнений в несколько подходов. Шейпинг поможет сбросить лишний вес, укрепить тело и придать ему небольшой рельеф.

Аэробика. Динамичная тренировочная программа, включающая бег, прыжки, махи ногой, растяжку. Все упражнения выполняются в быстром темпе. Сегодня большой популярностью также пользуется аквааэробика — упражнения выполняются более плавно, но за счет сопротивления воды эффект достигается довольно быстро.

Фитнес-йога. Основана на статических упражнениях для всех групп мышц. Спортивный результат достигается за счет длительного удержания тела в определенной позе. Это медленные, плавные тренировки. Подойдут тем, кому противопоказаны кардио или силовые нагрузки.

Анаэробные или силовые — упражнения делают в медленном ритме, но с дополнительной силовой нагрузкой, упор делается на наращивание мышечной массы и улучшения рельефа тела. К этой группе относятся:

Кроссфит. Программа силовых упражнений, которые выполняются в максимально быстром темпе, на пределе возможностей. Занятия направлены на укрепление мышечной ткани, прокачку всего тела, выработку выносливости, быстроты реакции.

Бодибилдинг — построй свое тело. Это силовой вид упражнений с использованием дополнительного веса. Главная цель — сформировать рельеф и нарастить мышечную массу. Бодибилдинг способствует похудению, убирает лишнюю воду из организма, укрепляет костную ткань, суставы.

Пауэрлифтинг. Основная задача этого направления — преодолеть сопротивление максимально возможного веса на спортсмена. В этом виде фитнеса все внимание уделяется развитию выносливости и силы. Тренировочный комплекс включает всего три упражнения: присед со штангой, жим от груди и поднятие штанги с пола.

Выбирая для себя направление фитнеса, нужно учесть ваш возраст, пол, заболевания, подумать какого результата вы хотите достичь. Если есть какие-то серьезные болезни, перед тренировкой лучше проконсультироваться с врачом.

Глава 2. Практические рекомендации

Материалы этой главы основаны на личном опыте автора, занимающегося фитнесом 3 года. Используются рекомендации профессионального тренера.

2.1 ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ

Меню на неделю:

2.2 ТВОЯ ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА В СПОРЗАЛЕ

План тренировки

Заключение

Проведенное исследование убедительно свидетельствуют, что состояние здоровья человека во многом обусловлено его собственным отношением к нему. Анализ анкет показал отсутствие целенаправленного воспитания у детей культуры здоровья, как в семье, так и в образовательных учреждениях.

Фитнес – это уникальное явление. Он позволяет сохранить и укрепить здоровье, уравновешивает эмоциональное состояние, совершенствует физическую форму. Фитнес-тренировки благоприятно влияют на дыхательную систему человека. Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Все эти данные свидетельствуют об оздоровительном влиянии занятий фитнесом на организм человека.

Список литературы:

Книги

Баль Л.В. «Формирование здорового образа жизни» [Текст]. - М., Владос. 2017. – 261 с.

Максимцева Е.М. Биология, экология, здоровый образ жизни [Текст]. - Учитель, 2003. – 274 с.

Смирнов Н.К. Здоровьесберегающие технологии в современной школе [Текст.] - М., Аркти, 2004г., - 207 с.

Хачанян Основы здорового образа жизни [Текст]. - АСТ. Астрель, Москва, 2005.

Статья из периодического издания (журнала, газеты)

Журнал «Теория и практика физической культуры», № 6, 2001г., стр.15

Электронные ресурсы

Влияние спорта на здоровье детей и подростков [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/62/811/. Дата обращения: 10.09.2022.

Какие есть виды фитнеса и чем они отличаются [Электронный ресурс]. - Режим доступа: https://egeriya.ru/online-magazine/38/kakie-est-vidy-fitnesa-i-chem-oni-otlichayutsya/

Приложение

Анализ социологического исследования.

В исследовании приняло участие 82 респондента из 11 классов.

Диаграмма №1 «Дайте оценку состоянию вашего здоровья»

Диаграмма №2 «Считаете ли Вы необходимым придерживаться принципов здорового образа жизни?»

Диаграмма №4 «Делаете ли вы зарядку?»

Диаграмма №5 «Занимаетесь ли вы спортом?»

Диаграмма №6 «Вы бы хотели заниматься спортом, если да, то что этому мешает?»

Диаграмма №7 «Какие у вас вредные привычки?»

Диаграмма №8 «Правильно ли вы питаетесь?»

Диаграмма №10 «Сколько часов в день вы спите?»

По данным этого опроса, можно сказать, что большая часть выпускников хочет вести здоровый образ жизни, но по какой-либо причине не соблюдает режима дня, не делает зарядку, имеет вредные привычки, ленится заниматься спортом. Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, которые требуют физических усилий, надежной закалки. Недостаток движений отрицательно сказывается на здоровье человека. Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом и утренняя зарядка призваны компенсировать двигательное голодание (гиподинамию).