XVII Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся
Старт в науке
Анализ прокрастинации как типичного явления современного общества
Автор работы награжден дипломом победителя II степени
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF
Введение
Не для кого не секрет, что человек произошёл от обезьяны, согласно одной из версий происхождения человека, а именно, по теории Чарльза Дарвина. Следовательно, нами, как и животными иногда двигают инстинкты, которые выработались за большой, по сравнению с коротким человеческим веком, промежуток времени. Пришло время Homo sapiens. Новое время, новые технологии и новые проблемы. Но несмотря на это, животное начало, или же по-другому, биологическое, является частью человека также как социальное и психологическое.
Из этого можно сделать умозаключение, что в человеке разумном “живут” два разных существа. Существо Древнего мира и Нового. Первое – то, что досталось нам от предков, второе – то, что дают нам наше окружение и собственное развитие. Когда они сталкиваются и не могут найти компромисс, то у их владельца появляются такие явления, как, например, трудоголизм, пофигизм, перфекционизм, лень и прокрастинации. Именно последняя из них заинтересовала автора больше всего.
Рассмотри процесс борьбы двух начал. Когда “древняя” часть одерживает победу, мы сдаёмся на милость отдыху и начинаем экономить энергию. В противовес, при победе “новой” стороны мозг признаёт аргументы достаточно весомыми для того, чтобы пожертвовать драгоценной для выживания энергией, потратив её на рабочую деятельность.
Но с прокрастинацей всё немного по-другому. Даже при победе более старой части мы тратим свою энергию. Что же такого особенного в этом феномене?
Прокрастинацию называют болезнью современности, но так ли это? Почему именно сейчас люди стали замечать её присутствие и развитие, если в нас уже на долгом протяжении времени уживаются две разные сущности. Может ли это означать, что человек начинает деградировать и противостоять существу Древнего мира становится всё сложнее и сложнее? Или может быть прокрастинация несёт в себе что-то новое и полезное для человечества? Именно этими вопросами задаётся автор во время написания данной работы. Чтобы понять, как статистика прокрастинации менялась в разные промежутки времени автору нужно провести опрос разных возрастных групп. Предположительно трёх: от 18 до 35 лет, от 36 до 55 лет, более 55 лет.
Желание понять, что стоит за прокрастинацией сподвигло автора заинтересоваться этой темой. Более того, автор заметил за собой частые проявления прокрастинации и теперь перед ним стоит проблема, которой и посвящена работа – бороться с данным явлением или же принять его как должное и неотвратимое, тем самым попытаться получить от этого пользу? Гипотеза автора следующая – каждый человек должен сам для себя разрешить данный проблемный вопрос.
Поэтому цель работы – проанализировать явление прокрастинации для возможности ответа на проблемный вопрос.
Для достижения цели необходимо решить следующие задачи:
Изучить явление прокрастинации как таковое;
Классифицировать причины прокрастинации;
Рассмотреть способы борьбы с прокрастинацией и ответить на вопрос, нужно ли с ней бороться;
Провести тестирование по проблеме прокрастинации по трем возрастным группам;
Провести анализ результатов тестирования и сформулировать выводы.
Объект работы – явление прокрастинации, предмет работы – ее проявления, ее плюсы и минусы. Методы работы – анализ источников, тестирование, анализ результатов тестирования, формулирование выводов.
Теоретическая часть
1. Что такое прокрастинация?
Прокрастинация – это явление, которое дословно с английского переводится как «задержка» и имеющее латинский корень «cros» (-завтра), является склонностью откладывать дела на потом и часто приводит к отрицательным психологическим последствиям [13].
Действие этой склонности на нас мы можем наблюдать каждый день в привычной нам обстановке. Например, вместо того чтобы помыть посуду сразу же после приёма пищи, мы оставляем её до лучших времён; делаем домашнее задание на переменах перед самим уроком или банально отключаем будильник, чтобы поспать ещё 10 минуток. Чаще всего, после этого к нам приходит чувство вины, а мысли о незавершённых задачах преследуют весь оставшийся день. Но несмотря на это, мы возобновляем этот цикл раз за разом со словами “сделаю это завтра”. Или, как сказала Скарлетт О Хара, в великом романе – «Я подумаю об этом завтра».
У этого явления много названий. Кто-то говорит, что это лень, а кто-то - пофигизм. Но, тем не менее, в науке данная склонность называется прокрастинация. И именно она интересует автора больше всего. Как же разобраться в этих определениях и понять в каком случае вы можете назвать себя прокрастинатором?
Чтобы более глубоко понять суть прокрастинаторов, нам нужно рассмотреть не только схожие понятия, но и другие крайности этой проблемы, а именно перфекционизм и трудоголизм.
1.1. Прокрастинация и лень
Лень — это особое психическое состояние, характеризуемое нежеланием заниматься какой-либо деятельностью [11]. Она объясняется нашими инстинктами и деятельностью мозга, который старается получить желаемое, затрачивая минимальное количество энергии.
Например, ваш друг решил, что он будет бегать в 6 утра 2 километра каждый день. И вот уже три недели он придерживается данному правилу. Чтобы скрасить свои пробежки, он зовёт вас с собой. И вот новый день, на часах 5:20, вам нужно вставать и собираться. Но... вам ужасно лень. Вы хотите спать и уже всё равно, что о вас подумает ваш друг. Отключаете звук на телефоне и со спокойной душой продолжаете спать. Конечно, вам будет немного стыдно перед другом, но это будет потом, когда вы выспитесь.
Эта ситуация является примером проявление лени. Головной мозг не дурак. В его понимании выгодней выспаться, а не тратить свои силы на физическую нагрузку. Тем более утром, когда кровать уютнее в 1000 раз, чем обычно.
Если бы мы говорили о прокрастинации, то вы бы встали через 10 минут после будильника, но вместо того, чтобы собираться, придумывали бы отмазку, чтобы не идти на пробежку. Иными словами, вы всё равно тратите свою энергию, но не физически, а интеллектуально. Откладываете “большое” дело и находите себе более маленькие, но абсолютно не важные.
Самый простой способ борьбы с кратковременной ленью — это поддаться её влиянию. Прокрастинация более сложный “зверь” и к нему нужен более тщательный подход, но об этом мы поговорим в n главе.
1.2. Прокрастинация и пофигизм
Пофигизм — это состояние человека, которому характерно равнодушное поведение, направленное на окружающий живой и неживой мир [5]. Термин довольно-таки новый и имеет более прижившиеся синонимы, такие как равнодушие, апатия, безучастие.
Рассмотрим определение в утрированной жизненной ситуации. На работе вам поручили задание с чёткими временными рамками, от которого зависит благополучие всего проекта. Но вот незадача, в это время вы хотели посвятить себя другим делам. В результате вы выполняете только то, что запланировали ранее и не укладываетесь в дедлайны той самой важной задачи. Вы просто оставили без внимания эту часть своей работы, но при этом ваша психика никак не пострадала.
Если бы прокрастинатор попал в данные условия, он бы работал, но с нулевым результатом в начале и с максимальной продуктивностью в последние дни. Задачи выполнены в срок, но его психическое состояние бы пошатнулось. Нервное напряжение в момент горения дедлайнов достигло бы апогея.
С психологической точки зрения не нужно пытаться справиться с адекватным пофигизмом. Наоборот, многие считают данную черту характера необходимой для людей, которые хотели бы иметь здоровую самооценку. Но если мы говорим о глубокой степени пофигизма, то без помощи специалиста справиться с данной психической болезнью почти невозможно.
1.3. Прокрастинация и перфекционизм
Перфекционизм — это образ мышления, суть которого в том, что мы предъявляем себе и другим слишком высокие требование. Убеждённость, что существует безупречный результат, которого нужно достигнуть [18].
Допустим, у вас есть два ученика. Вы дали им одинаковые задания на отметку, с условием, что их можно принести в течение трёх дней. Что первый, что второй с вероятностью 90% принесут задания в последний день. Но если перфекционист будет делать задание все три дня и не успокоится, пока не получит лучший результат, то прокрастинатор сделает всю работу в ночь перед днём сдачи. По сути, прокрастинатор является более продуктивным учеником, потому что выполнил задание за один день. Причём их эффективность будет равной, так как прокрастинатор выложится по полной за один раз, а перфекционист будет растягивать силы, доводя свою работу до поставленного идеала.
Оба ученика будут находиться в состоянии стресса, что и будет сподвигать их на работу и её совершенствование.
Чтобы справиться с перфекционизмом, первоначально, его нужно заметить, а вследствие, психологически проработать самостоятельно или с помощью профессионалов.
1.4. Прокрастинация и трудоголизм
Трудоголизм — это болезненная зависимость от труда, проявляющаяся в восприятии работы, как единственного средства самореализации. Подобный феномен нерационален, неконтролируем и навязчив [21].
Трудоголик, получая задание, не может остановиться, пока не завершит его или не почувствует себя максимально плохо. По сути, трудоголизм — это другая крайность прокрастинации. То есть, постоянное откладывание отдыха на потом.
Рабочий-трудоголик выполнит задание в первый день, а прокрастинатор в последний. С точки зрения рыночной экономики трудоголики являются бесценным сокровищем, но если дело касается плановой, то там они абсолютно бесполезны, так как перевыполнение ими плана скажется на всех смежных производствах и приведет к увеличению плана в дальнейшем.
Тем не менее, нельзя воспринимать трудоголизм как положительную черту характера, потому что, в любом случае, он остаётся зависимостью, которая может привести сначала к выгоранию, а потом, в худшем случае, к смерти от переработки. Данный вид смерти даже получил своё название - кароси, родившийся в Японии, где ведётся специальная статистика, связанная с данным феноменом.
Автор рассмотрел на примерах пять состояний человека, связанных с работоспособностью и стилем ведения дел. Лень, пофигизм, прокрастинацию, перфекционизм и трудоголизм. Прокрастинация, которая заинтересовала автора, находится в середине данного списка явлений. Её проявления затрагивают как пофигизм и лень, так и трудоголизм, и перфекционизм, но при этом разительно отличаются от них. Эта непохожесть и одновременно идентичность подогревают интерес автора к этой теме.
Чтобы понять такое нетривиальное явление как прокрастинация, следует разобраться в причинах его появления. А затем понять, стоит ли вообще бороться и пытаться ограничить её проявления в своей жизни или же в этом есть какой-то смысл, и, возможно, даже польза.
2. Классификация причин возникновения прокрастинации
Человек — это триединая сущность, биопсихосоциальное существо. Из-за этого следует, что на человека и его поведения влияют три начала. Био – то, что дано от природы, а именно физиология и генетика. Психо – совесть, душа, мораль. Социальное – влияние общества, социализация, воспитание.
Если опираться на то, что поведение человека зависит от этих трёх начал, то и причины возникновения характерных состояний зависят от этого же. Прокрастинация, рассматриваемая автором не является исключением.
Далее автор приведёт объяснения возникновения прокрастинации с помощью каждой из трёх причин с примерами и объяснениями.
2.1. Биологическая причина возникновения
Когда мы прокрастинируем в нашей голове проносится 1000 и 1 мысль. С одной стороны, нет ничего плохого в том, если вы пойдёте и посмотрите ещё один выпуск вашего любимого ток-шоу или новую часть так понравившегося вам фильма. Но тут вы вспоминаете об отчёте, который нужно сдать в эту пятницу. Немного посидев за работой вам приходит сообщение от друзей с предложением прогуляться. И вот вы опять стоите перед выбором: отдохнуть или дальше работать.
Мысли, возникающие в процессе данных размышлений — это результат борьбы “лимбической системы” и “префронтальной коры” мозга [2].
Лимбическая система отвечает за эмоции. Гнев, страх, спокойствие, удовольствие – все эти характерные для животных черты появляются благодаря работе лимбической системы. Ещё одной функцией данной системы является работа реакции, связанной с выживанием [19].
Префронтальная кора, в противовес первой, определяет реакцию человека на что-либо, сверяясь с накопленным опытом. Иными словами, префронтальная кора отвечает за логику, критическое мышление, концентрацию, планирование и т. д.
С эволюционной точки зрения лимбическая система – древняя часть мозга. Если бы в работу была включена только она, то человек не считался бы таковым и был бы, как и все животные. А если бы у человека работала только префронтальная кора, то наши решения были бы основаны на чистой логике и разуме, без учета собственных эмоций или эмоций окружающих.
Именно борьба этих двух частей головного мозга делает человека человеком. Каждое принятое решение является результатом победы того или иного отдела.
Например, ваш друг Костя с раннего детства был знаком с карманными деньгами. В детстве он часто поддавался сиюминутным желаниям и, не сдержавшись, покупал бесполезные вещи по акции, поддавшись ощущению “упущенной выгоды”. Следовательно, в таких вопросах работала чаще лимбическая система. Но вот, ему уже 23 года, и он успешно на протяжении трёх лет откладывает деньги на покупку квартиры, чтобы сдавать её и получать дополнительный заработок. Тут уже на себя перетягивает канат префронтальная кора.
Не сложно догадаться, что именно периодические победы лимбической системы заставляют людей откладывать свои дела и перемещать своё внимание на более интересные и выгодные, с точки зрения выживания, вещи. Наша древняя часть головного мозга не может исчезнуть по щелчку пальцев, потому что не раз и не два в процессе эволюции инстинкты спасали человека от смерти и вымирания. Желание лимбической системы сохранить “себя и своего хозяина” оправдано стилем жизни, который вели люди до нашего времени и обусловлены желанием выжить.
“Всякий раз, когда мы раздумываем о том, следует ли взяться за неприятную задачу, лимбическая система и префронтальная кора вступают в схватку, и тогда мы либо откладываем все на потом, либо, засучив рукава, беремся за дело” [2].
2.2. Психологическая причина возникновения прокрастинации
В психологическую причину возникновения прокрастинации входит далеко не один пункт, а несколько факторов.
По наблюдению автора в психологическую причину учёные включают то, что уже имеется у человека. Иными словами, прокрастинации вызвана посторонними существующими на данный момент недугами человека.
В такие недуги входят:
перфекционизм – при неудачных попытках достижения идеала человек потом вовсе отказывается начинать, чтобы вновь не ощутить чувство неудачи;
самоограничение – в подсознание человека запрограммирован страх успеха и страх выделяться из толпы;
непокорность – преднамеренное нежелание выполнять задачу, с которой не совпадает ваша точка зрения;
усталость – отказ организма работать, по причине эмоционального выгорания или синдрома хронической усталости, которые возникают в процессе переработки или же трудоголизма [8];
синдром отложенной жизни – жизнь превращается в ожидание какого-либо события, по происшествию которого человек начнёт жить счастливо.
Данный список является основой, но автор не исключает, что существуют и другие психические болезни, которые косвенно или на прямую влияют на возникновение прокрастинации.
Что интересно, противоположные по своему проявлению феномены, такие как трудоголизм и перфекционизм, в конечном итоге вызывают прокрастинацию.
Теперь приведём более локальный пример с одним из недугов. Например, с непокорностью, так как по мнению автора данная формулировка причины наиболее непонятна.
Возьмём того же друга Костю. В семье, где он вырос, обои клеили всегда внахлёст, и он прожил все свои 23 года с мыслью о том, что так правильно. Но вот у девушки Кости – Аси родители говорили, что обои клеят встык. Молодая пара жила и горя не знала, пока не решили они ремонт делать. Когда дело дошло до стены, ребята узнали о том, что у них разные взгляды в данном вопросе с обоями. Чтобы не ссориться из-за такого пустяка, они решили отложить это дело на потом. И так каждый день. Они заведомо знают, что вариант оппонента им не понравится, но уступить кому-то придётся. Откладывая это дело “на завтра”, они откладывают возможное неприятное чувство, которое может возникнуть в результате проигрыша в споре. Вот так непокорность смогла породить прокрастинацию.
2.3. Социальная причина возникновения прокрастинации.
От общества, в котором находится человек, зависит то, каким он будет. Поэтому социум может не только развивать человека, но и портить его, прививая вредные привычки и способствую появлению комплексов.
К социальным причинам относят те, которые возникают непосредственно от контакта с окружающими нас людьми: будь то родные люди или совершенно не знакомые вам существа.
Автор отнесёт к этому отсеку всего лишь один пункт – низкую самооценку.
Низкая самооценка напрямую зависит от страха осуждения со стороны ближних. Мысль о том, что работа будет выполнена недостаточно хорошо заставляет прокрастинатора “убегать” от неё из раза в раз. Проще говоря, главный страх людей с низкой самооценкой – оказаться недооценёнными.
Приведём пример про девушку Кости Асю. В детстве Ася не боялась сделать что-то неправильно, потому что родители не ругали её за ошибки. В начальной школе ей тоже повезло, ведь учителя были понимающими. Но вот в средних классах Ася начала откладывать домашние задания по биологии на потом.
Почему же это произошло? Всё дело в том, что учитель по биологии постоянно придирался к домашним заданиям девочки. Он тем самым вызывал отрицательные эмоции к выполнению домашних заданий по этому предмету, потому что критика была неконструктивной. Со временем она начала откладывать задания на потом, а вскоре и вовсе перестала делать, чтобы не переживать лишний раз. С одной стороны, это похоже на пофигизм, но Ася, наоборот, переживала по этому поводу, но и самостоятельно справиться с этой проблемой не могла. Если бы не влияние социума, а именно учителя, то Ася бы не начала прокрастинировать.
Некоторые учителя, руководителя компаний или иные управляющие своей неконструктивной критикой демотивируют своих людей и понижают не только их заинтересованность в выполнении какой-либо задачи, но и самооценку. Именно поэтому низкую самооценку можно включить в социальные причины возникновения прокрастинации [13].
Автор рассмотрел все три группы причин возникновения прокрастинации. Больше всего его заинтересовало то, что, казалось бы, такие противоположные по значению явления как трудоголизм и перфекционизм являются далеко не последними в списке причин возникновения изучаемого феномена. А также то, как строятся сложные цепочки зависимости возникновения прокрастинации, благодаря другим недугам. Это всё ещё раз показывает на то, что человек – это сложное существо, зависящее от трёх сфер: биологической, психологической и социальной.
Если ты знаешь причину возникновения проблемы, то ты уже решил её на половину. В следующей части автор рассмотрит решения и способы борьбы с прокрастинации. А потом останется понять, а нужно ли с ней бороться или же она может эффективно работать на человека?
3. Борьба с прокрастинацией
Если не взаимодействовать со своей прокрастинацией и не обращать на неё внимание, то в итоге она может привести к негативным последствиям. Таким как хронический стресс, симптомы депрессии и беспокойства, неудовлетворённость жизнью, а также может спровоцировать появление гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
В прокрастинации есть интересный парадокс. Медля с выполнением дел, которые могут доставить негативные эмоции, прокрастинатор получает эти эмоции в двойном размере.
Чтобы избежать последствий автор предлагает несколько способов борьбы с прокрастинацией. Он разделил их на три вида. Первый связан с обманом головного мозга. Второй включает в себя техники, разработанные для повышения продуктивности. Третий - с положительным взаимодействием с прокрастинацией.
3.1. Психологический способ борьбы с прокрастинацией
Как было сказано ранее, прокрастинация появляется за счёт борьбы лимбической системы и префронтальной коры головного мозга. Основываясь на этом, можно сказать, что если простимулировать нашу лимбическую системы, отвечающую за наши инстинкты, то можно “перетянуть” её на сторону префронтальной коры.
Как же это сделать? Чтобы добиться данного эффекта, нужно продумать все негативные последствия, к которым приведёт откладывание какого-либо дела. Иными словами, лимбическая система должна понять, что невыполнение задач подвергает нас опасности и сподвигнуть нас на работу с помощью инстинкта выживания.
Если последствия невыполнения работы не настолько страшны, чтобы спровоцировать лимбическую системы, то есть второй вариант.
Человеку очень сложно противостоять своим привычкам. Если вы откладываете какое-то дело, которое можно превратить в привычку, то воспользуйтесь этим. В среднем формирование привычки занимает от 2-х недель 2-х месяцев. Прокрастинация не может пойти против привычки, поэтому автор выделяет это как отдельный способ борьбы с изучаемым явлением.
Приведём пример. Наш друг Костя решил принять участие в конкурсе проектов. До конца сдачи работ остался один месяц и ему в срочном порядке нужно начинать заниматься проектом. Но вот прошла неделя, а результата никакого. Костя, как начитанный человек знает, что нужно спровоцировать свою лимбическую систему, но расписав последствия понял, что этого недостаточно. Тогда он решил сформировать у себя привычку. Каждый день наш друг садился за работу в 17:00 и не переставал, пока не напишет хотя бы одну главу. За две недели неудач и прогресса у него сформировалась стойкая привычка. В последнюю неделю он работал на всей своей мощности и в итоге успел сдать проект вовремя.
3.2. Борьба с прокрастинацией с помощью техник
Автор в этом разделе приведёт 2 техники, которые он считает не только наиболее популярными, но и эффективными [20].
Техника Помодорро. Суть техники в том, что одну огромную задачу разбивают на маленькие подзадача. 25 минут работы и 5 минут отдыха. Таким образом наш мозг не перегружается многочасовой и беспрерывной работой. А так как сильной нагрузки на мозг не наблюдается, и работа будет “разбавляться” отдыхом, в следующий раз мы не будем сильно противиться этому необходимому делу.
Техника 15 минут. В данной технике нужно взять за правило работать/читать/бегать и т. д. в день хотя бы 15 минут. Стоит понизить свои ожидания и тогда вы повысите вероятность того, что задача медленно, но будет выполнена. Маловероятно, что вы сможете пробежать марафон без подготовки с первого раза. Но если каждый день тренироваться понемногу, то вы будете намного ближе к данной цели, чем если бы вообще ничего не делали.
На просторах интернета существует великое множество техник по преодолению прокрастинации от матрицы Эйзенхауэра до “поедания лягушек”. Но цель автора не рассказать, как можно больше способов, а показать, что они существуют и представить самые легко выполнимые, где отсутствуют дополнительные материалы.
3.3. Приручение прокрастинации или нужно ли с ней бороться
Прокрастинация – один из самых главных врагов продуктивности. Не счесть сколько гневных триад было написано и сказано в сторону изучаемого феномена. Но настолько ли она плоха? Может ли оказаться так, что в ней есть не только минусы, но и плюсы?
На самом деле, за всеми недостатками прокрастинации есть и достоинства. Например:
Повышение концентрации. В стрессовых ситуациях, когда до конца дедлайнов остаётся мало времени, человеку нельзя отвлекаться ни на какие мелочи. Из-за этого способности к концентрации у человека увеличиваются. Они начинают проявляться не только в опасных ситуациях, но и в обычной жизни;
Увеличение скорости. Ситуация точно такая же, как и с концентрацией. Адреналин заставляет человека работать быстрее, а затем такие способности проявляются в повседневных задачах. [1]
Прикладывание меньше усилий. Так как время ограничено у человека не остаётся его на то, чтобы заниматься чем-то дополнительным. Следовательно, экономиться энергия и не тратиться на бесполезные дела.
Помимо этого, ещё есть косвенные плюсы. Прокрастинируя, можно понять, какие дела вам нравится делать, и вы берётесь за них в первую очередь, а какие следует заменить на более интересные, если есть такая возможность.
Это всё конечно хорошо, но намного лучше, когда черты вашего характера “работают” на вас. Разберёмся же как приручить прокрастинацию.
Когда мы прокрастинируем, чаще всего, неизменно делаем посторонние дела, взамен на те, которые должны бы были. Так почему бы этим не воспользоваться. На случай прокрастинации в идеале нужно иметь список дел, которыми вы займётесь [3]. Это может быть абсолютно любое занятие: как полезное, так и ненужное. Просто вы будете выполнять их взамен на первое. И таким образом повышать свою эффективность.
Автором было приведено три разных способа борьбы с прокрастинацией. Но мало знать эти способы. Сложнее всего применить их на практике, потому что от человека потребуются не только знания, но и упорство.
И, конечно же, каждый человек решает сам, а нужно ли ему бороться. Может быть такое, что от прокрастинации он получает намного больше пользы и удовольствия, чем от популярного в наше время “культа продуктивности”. Каждый человек индивидуален и каждый самостоятельно выбирает свой способ ведения жизни.
Практическая часть
Чтобы выяснить какую распространённость получила прокрастинация в наше время, автору необходимо провести опрос граждан РФ как мужского, так и женского пола в разных возрастных категориях. Для определения уровня прокрастинации автор использовал методику тестирования людей. Тест является стандартизированной системой испытаний, которая даёт возможность выявить и подвергнуть измерению качественные и количественные индивидуальные характеристики. В тесте, представленном людям для опроса, измерялся уровень прокрастинации.
План практической работы представляет из себя следующую последовательность шагов:
определение объекта исследования;
определение методики исследования;
получение информации для исследования с помощью тестирования;
обработка полученных материалов;
написание аналитического отчёта по результатам исследования.
Объектами исследования автора стали мужчины и женщины трёх возрастных групп. Первая группа включает в себя молодых людей от 18 и до 35 лет, вторая – от 36 и до 55, третья заключительная состоит из людей, чей возраст превышает порог в 55 лет. В качестве методик исследования как говорилось ранее были выбраны тестирования и анализ. С помощью теста автор выявлял уровень или форму прокрастинации человека. Всего автор выделяет три формы.
Лёгкая прокрастинация или её отсутствие. Характеризуется тем, что человек с данным уровнем не замечает её влияние на собственную жизнь. Прокрастинация не является источником проблем.
Средняя форма прокрастинации. Подразумевает под собой то, что человек чувствует на себе негативные последствия данного явления.
Тяжёлая форма прокрастинации. С данным уровнем прокрастинация в жизни человека является неотъемлемой частью, которая откровенно мешает ему вести комфортный для него процесс жизнедеятельности, а также может привести к серьёзным проблемам, связанным со здоровьем.
Было опрошено 174 человека из трёх возрастных групп. Тест включал в себя 9 вопросов, по результатам ответов на которые можно было набрать максимум 45 баллов, а минимум 9.
9-23 – низкий уровень прокрастинации или её отсутствие;
24-30 – средняя форма прокрастинации;
31-45 – тяжёлая форма прокрастинации.
Вот результаты тестирования.
18-35 лет – 80 человек
33 человека с лёгкой формой прокрастинации (41%), 26 людей имеют среднюю форму (33%), 21 - тяжёлую форму (26%).
36-55 лет – 81 человек
36 человек с лёгкой формой прокрастинации (43%), 33 человека имеют среднюю форму (42%), 12 - тяжёлую форму (15%).
55 < – 13 человек
9 человек с лёгкой формой прокрастинации (69%), 3 человека имеют среднюю форму (23%), 1 - тяжёлую форму (8%).
Основываясь на данных опроса, автор может сделать выводы:
1. Наименее подверженными прокрастинации являются люди +55. Можно предположить, что время, в которое они проживали свою юность и молодость располагало или даже обязывало быть трудолюбивым, а люди торопились жить, не откладывая дела на следующий день.
2. Процентное превосходство присутствия тяжёлой формы прокрастинации преобладает у возрастной группы 18-35 лет. Прокрастинацию называют болезнью современности, и данная статистика подтвердила данное утверждение.
3. В средней группе 36-55 лет прокрастинация средней тяжести распространена больше, чем в других. Это может означать, что именно с этого поколения прокрастинация получила толчок к развитию и у более молодых людей она преобретает новую, более “совершенную” форму.
4. Автор может предположить, что человечество далеко не медленно, но верно деградирует в данном вопросе. Вероятно, следующая группа молодых людей покажет результаты, превышающие данные.
5. Как и предполагал автор в начале, человечеству всё сложнее и сложнее противостоять “древней” части нашего мозга, так как с каждым поколением прокрастинация проявляет себя всё с большей силой.
Заключение
Подведя итоги своей работы, автор пришел к следующим результатам. Автор рассмотрел на примерах пять состояний человека, связанных с работоспособностью и стилем ведения дел. Лень, пофигизм, прокрастинацию, перфекционизм и трудоголизм. Прокрастинация, которая заинтересовала автора, находится в середине данного списка явлений. Её проявления затрагивают как пофигизм и лень, так и трудоголизм, и перфекционизм, но при этом разительно отличаются от них. Автор рассмотрел все три группы причин возникновения прокрастинации. Больше всего его заинтересовало то, что, казалось бы, такие противоположные по значению явления как трудоголизм и перфекционизм являются далеко не последними в списке причин возникновения изучаемого феномена. А также то, как строятся сложные цепочки зависимости возникновения прокрастинации, благодаря другим недугам. Это всё ещё раз показывает на то, что человек – это сложное существо, зависящее от трёх сфер: биологической, психологической и социальной. Автором было приведено три разных способа борьбы с прокрастинацией. Но мало знать эти способы. Сложнее всего применить их на практике, потому что от человека потребуются не только знания, но и упорство.
И, конечно же, каждый человек решает сам, а нужно ли ему бороться. Может быть такое, что от прокрастинации он получает намного больше пользы и удовольствия, чем от популярного в наше время “культа продуктивности”. Каждый человек индивидуален и каждый самостоятельно выбирает свой способ ведения жизни. Но можно ли наблюдать поколенческие особенности в таком явлении, как прокрастинация? Для этого автор провел свое тестирование в трех поколенческих группах и получил следующие результаты:
1. Наименее подверженными прокрастинации являются люди +55. Можно предположить, что время, в которое они проживали свою юность и молодость располагало или даже обязывало быть трудолюбивым, а люди торопились жить, не откладывая дела на следующий день.
2. Процентное превосходство присутствия тяжёлой формы прокрастинации преобладает у возрастной группы 18-35 лет. Прокрастинацию называют болезнью современности, и данная статистика подтвердила данное утверждение.
3. В средней группе 36-55 лет прокрастинация средней тяжести распространена больше, чем в других. Это может означать, что именно с этого поколения прокрастинация получила толчок к развитию и у более молодых людей она приобретает новую, более “совершенную” форму.
4. Автор может предположить, что человечество далеко не медленно, но верно деградирует в данном вопросе. Вероятно, следующая группа молодых людей покажет результаты, превышающие данные.
5. Как и предполагал автор в начале, человечеству всё сложнее и сложнее противостоять “древней” части нашего мозга, так как с каждым поколением прокрастинация проявляет себя всё с большей силой.
Таким образом, каждый из нас сам должен определить свое отношение к прокрастинации, и работа автора может помочь в этом желающим. Исходя из полученных результатов работы, автор делает вывод, что его гипотеза подтвердилась, цель достигнута, задачи решены. Человек сам должен решать, как ему жить с существующими проблемами, социальное окружение может помочь их решить, но само решение за самим человеком. Ведь «Человек – это звучит гордо!».
Список литературы
Бахарев А.В. Всё, что вы хотели знать о прокрастинации, но стеснялись спросить//https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/02/02/vsyo-chto-vy-xoteli-znat-o-prokrastinacii-no-stesnyalis-sprosit/
Биологический прайм-тайм: как обхитрить мозг или хотя бы научиться прокрастинировать с пользой//https://theoryandpractice.ru/posts/15719-biologicheskiy-praym-taym-kak-obkhitrit-mozg-ili-khotya-by-nauchitsya-prokrastinirovat-s-polzoy
Брегман, П. 18 минут. Как повысить концентрацию, перестать отвлекаться и сделать действительно важные дела/ Питер Брегман; пер. с англ. Таиры Мамедовой. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014.
Бьяуго М. Меньше, но лучше: Работать надо не 12 часов, а головой / Мартин Бьяуго, Джордан Милн; Пер. С англ. – М.: Альпина Паблишер, 2013.
Ведмеш Н. А. Пофигизм//https://psihomed.com/pofigizm/
Гарман Н.Н. Трудоглизм//https://psihomed.com/trudogolizm/
Дионисий Свечников, Наталья Ярасова. Лень в биологии, психологии и как греховная страсть//https://azbyka.ru/len-v-biologii-psihologii-i-kak-grehovnaja-strast
Как бороться с прокрастинацией и стать победителем//https://externat.foxford.ru/polezno-znat/put-off
Кузнецова Н. Прокрастинация: причины прокрастинации и способы борьбы//https://freevilladge.com/procrastination/
М А. Что такое лень?//https://blog.studylie.ru/chto-takoe-len/
Монахова А. П. Лень в психологии//https://teledoctor24.ru/article/522-len-v-psikhologii/#anchor_1
Префронтальная кора: строение, функции, симптомы патологии//https://cdc-nv.ru/articles/nevrologiya/899-prefrontalnaya-kora-stroenie-funktsii-simptomy-patologii.html
Прокрастинация: что это простыми словами и как с ней бороться//https://znaniyaetosila.ru/prokrastinatsiya-chto-eto-prostymi-slovami-i-kak-ot-neyo-izbavitsya/
Прокрастинация, что это такое и как с ней бороться//https://goldtransformation.ru/prokrastinacziya-chto-eto-takoe-i-kak-s-nej-borotsya/
Рудевич И. Прокрастинация: почему мы откладываем дела и что с этим делать//https://style.rbc.ru/health/5df884159a7947651cddf56b#p3
Семь вероятных причин прокрастинации, как её победить и почему откладывать не всегда плохо//https://vc.ru/life/369908-sem-veroyatnyh-prichin-prokrastinacii-kak-ee-pobedit-i-pochemu-otkladyvat-ne-vsegda-ploho
Таня ван Эссен, Хенри Шувенбург «Прокрастинация: первая помощь», издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2019.
Тимакова Н. Перфекционизм: когда нет права на ошибку//https://apteka.ru/blog/articles/psixologiya/perfektsionizm-kogda-net-prava-na-oshibku5f322d4107642248c3155671/
Функции лимбической системы//https://scorcher.ru/axiomatics/axiom_show.php?id=551
Что такое прокрастинация: эффективные способы избавления от синдрома//https://ria.ru/20210202/prokrastinatsiya-1595739517.html
Шульга О. Трудоголизм: зависимость, которая разрушает личность//https://www.b17.ru/article/103493/
Laura Vanderkam, 2010, 2011. Published in arrangement with Portfolio, a division of Penguin Group (USA) LLC. Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2015
Rohit Bhargava, 2017. Published by special arrangement with ideapress Publishing in conjunction with their duly appointed agent 2 Seas Literary Agency and co-agent Anastasia Lester Literary Agency. Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2018.
S.J. Scott, 2013. All rights reserved. Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2016.
2013 Timothy A. Pychyl. Comics 2013 Timothy A. Pychyl and Paul Mason. Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2014.
Приложение А. Тест на прокрастинацию
1.Я откладываю дела так, что это перешло границу разумного
Очень часто / Всегда (Да)
Часто (Скорее да)
Иногда (Средне)
Редко (Скорее нет)
Очень Редко / Никогда (Нет)
2. Я приступаю к делу тогда, когда действительно требуется
Очень Часто / Всегда (Да)
Часто (Скорее да)
Иногда (Средне)
Редко (Скорее нет)
Очень Редко / Никогда (Нет)
3.Я часто сожалею о том, что не приступил к делам раньше
Очень Часто / Всегда (Да)
Часто (Скорее да)
Иногда (Средне)
Редко (Скорее нет)
Очень Редко / Никогда (Нет)
4.В моей жизни есть вещи, которые я откладываю на потом, хотя и понимаю, что не стоило бы так поступать
Очень Часто / Всегда (Да)
Часто (Скорее да)
Иногда (Средне)
Редко (Скорее нет)
Очень Редко / Никогда (Нет)
5.Если мне нужно что-то сделать, то я сделаю это прежде, чем приступлю к мелким задачам
Очень Часто / Всегда (Да)
Часто (Скорее да)
Иногда (Средне)
Редко (Скорее нет)
Очень Редко / Никогда (Нет)
6.Моё благополучие и эффективность излишне страдают, потому что я слишком долго довожу дела до конца
Очень Часто / Всегда (Да)
Часто (Скорее да)
Иногда (Средне)
Редко (Скорее нет)
Очень Редко / Никогда (Нет)
7.В конце дня, я понимаю, что мог бы распорядиться временем лучше
Очень Часто / Всегда (Да)
Часто (Скорее да)
Иногда (Средне)
Редко (Скорее нет)
Очень Редко / Никогда (Нет)
8.Я провожу своё время с умом
Очень Часто / Всегда (Да)
Часто (Скорее да)
Иногда (Средне)
Редко (Скорее нет)
Очень Редко / Никогда (Нет)
9.Я занят чем-то другим, когда мне следовало бы заниматься одним делом
Очень Часто / Всегда (Да)
Часто (Скорее да)
Иногда (Средне)
Редко (Скорее нет)
Очень Редко / Никогда (Нет)
Приложение Б. Результаты теста для возрастной группы 18-35 лет
Приложение В. Результаты теста для возрастной группы 36-55 лет
Приложение Г. Результаты теста для возрастной группы 55 и более лет