XVIII Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся
Старт в науке
Исследование зависимости обмена веществ человека от различных факторов
Автор работы награжден дипломом победителя III степени
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF
Цель работы: Исследовать общий обмен веществ человека, факторы снижения скорости метаболизма, разработать рекомендации по улучшению обмена веществ.
Гипотеза: Метаболизм ухудшается с возрастом и уменьшением физической активности.
Во всем мире все более актуальной становится проблема нарушения обмена веществ в организме человека. Ведь от его налаженной работы зависит насколько оперативно клетки организма получают необходимые питательные элементы. Нарушение обмена веществ могут иметь разные причины и проявляться по-разному. От скорости и стабильности обмена веществ зависит не только внешний вид человека, но и состояние его здоровья. Каждому человеку нужно знать свой метаболизм, чтобы держать рацион в норме, не допуская сбоев в организме. Поэтому для поддержания и укрепления здоровья важно соблюдение соответствия прихода и расхода энергии. В этом и заключается актуальность.
Интенсивность обмена веществ оценивают по общему расходу энергии, и она может меняться в зависимости от многих условий и в первую очередь от физической работы. Однако и в состоянии полного покоя обмен веществ и энергии не прекращается, и для обеспечения непрерывного функционирования внутренних органов, поддержания тонуса мышц и прочее расходуется некоторое количество энергии.Выводы, сделанные по результатам исследования, подтвердили нашу гипотезу о том, что метаболизм ухудшается с возрастом и уменьшением физической активности. Так же выявили, что метаболизм ухудшается при нарушения пищевого поведения . Нарушение обмена веществ может привести к развитию серьезных заболеваний. Постоянная физическая активность нужна для укрепления и улучшения состояния здоровья, и помогает избежать неприятных последствий, поэтому важно поддерживать КФА на достаточном уровне.
Исследование зависимости обмена веществ человека от различных факторов
Дмитрук Дарья Николаевна
Сургутский район, посёлок Солнечный, Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Солнечная средняя общеобразовательная школа №1», 11 класс.
Введение
Во всем мире все более актуальной становится проблема нарушения обмена веществ в организме человека. Ведь от его налаженной работы зависит насколько оперативно клетки организма получают необходимые питательные элементы. Нарушение обмена веществ могут иметь разные причины и проявляться по-разному. Самое известное нарушение обмена веществ - это ожирение, которое в свою очередь может вызывать множество заболеваний. Есть и другие, менее известные нарушения обмена веществ, которые имеют как приобретенный, так и наследственный характер. Большое влияние на метаболизм оказывает и образ жизни человека: характер его питания, сбалансированность рациона, продолжительность сна, частота стрессовых ситуаций, которым подвергается человек, физическая активность. Обмен веществ важен для полноценной работы внутренних органов. Это совокупность важнейших функций, например, дыхания, переваривания пищи, регенерации повреждённых клеток. Все физиологические процессы требуют энергии. [1]
Скорость обмена веществ зависит от образа жизни человека, его возраста.
От скорости и стабильности обмена веществ зависит не только внешний вид человека, но и состояние его здоровья. Обычно люди стремятся нормализовать метаболизм в рамках диеты. Но, чаще всего, на фоне недостатка питательных веществ страдают важные биологические процессы. Каждому человеку нужно знать свой метаболизм, чтобы держать рацион в норме, не допуская сбоев в организме. Поэтому для поддержания и укрепления здоровья важно соблюдение соответствия прихода и расхода энергии. В этом и заключается актуальность.
Гипотеза: Метаболизм ухудшается с возрастом и уменьшением физической активности.
Цель работы: Исследовать общий обмен веществ человека, факторы снижения скорости метаболизма, разработать рекомендации по улучшению обмена веществ.
Поставленная цель наметила следующие задачи:
- Изучить теоретический материал по метаболизму человека.
- Провести опрос среди групп людей разных возрастов, где представлены основные факторы, влияющие на обмен веществ.
- Рассчитать основной обмен веществ в зависимости от пола, возраста, роста и веса.
- Рассчитать коэффициент физической активности.
- В зависимости от коэффициента физической активности и основного обмена рассчитать общие энергозатраты.
- Разработать рекомендации по улучшению обмена веществ.
Предмет исследования: общий обмен веществ человека
Объект исследования: учащиеся, учителя, работники «Солнечной СОШ № 1», работники других организаций.
Практическая значимость: Соблюдая разработанные рекомендации по улучшению метаболизма, можно значительно откорректировать неправильный рацион питания и начать вести активный образ жизни, тем самым предотвратить развитие тяжелых заболеваний.
Методы исследования: поиск информации, прямых и косвенных измерений, сравнений, обобщение и систематизация материала, построение таблиц, графиков, диаграммы.
Основная часть
Теоретический обзор
Обмен веществ (метаболизм) – совокупность химических и физических превращений, происходящих в живом организме и обеспечивающих его жизнедеятельность во взаимосвязи с внешней средой.
Обмен веществ складывается из процессов ассимиляции и диссимиляции.
Ассимиляция (анаболизм) — процесс усвоения организмом веществ, при котором расходуется энергия.
Диссимиляция (катаболизм) — процесс распада сложных органических соединений, протекающий с высвобождением энергии.
Преобладание анаболических процессов обеспечивает рост, накопление массы тела, преобладание же катаболических процессов ведет к частичному разрушению тканевых структур, уменьшению массы тела. При катаболизме происходит превращение химической энергии соединений, освобождаемой при их расщеплении, в тепловую, механическую и, частично, в электрическую энергию. Нет ни одного процесса в живом организме, который бы шел без участия метаболизма, так как в основе любого физиологического процесса лежат физические и химические преобразования. [2]
Скорость переноса веществ и энергии из среды в организм точно уравновешивается скоростью переноса из организма в среду. Интенсивность обмена веществ оценивают по общему расходу энергии, и она может меняться в зависимости от многих условий и в первую очередь от физической работы. Однако и в состоянии полного покоя обмен веществ и энергии не прекращается, и для обеспечения непрерывного функционирования внутренних органов, поддержания тонуса мышц и прочее расходуется некоторое количество энергии.
Основной обмен — минимальное количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма в состоянии полного покоя. Он отражает интенсивность метаболических процессов в организме, направленных на поддержание постоянно протекающих жизненно важных функций. Эта энергия расходуется на процессы клеточного метаболизма, кровообращение, дыхание, выделение, поддержание температуры тела, функционирование жизненно важных нервных центров мозга, постоянную секрецию эндокринных желёз.
Обмен веществ определяют у бодрствующего человека, находящегося в состоянии полного мышечного и эмоционального покоя, при комфортной температуре (18—20°), в утренние часы натощак, т. е. не менее чем через 12—16 часов после последнего приема пищи, при исключении белков из рациона за 2—3 сут. до определения. О. о. выражают количеством килокалорий (ккал), выделенных организмом в указанных условиях, на 1 кг веса (массы) или на 1 м2 поверхности тела за 1 час или за 1 сутки, или согласно Международной системе единиц (СИ) в килоджоулях (кДж).
Около 70% общих энергетических затрат человека связано с основными жизненными процессами, происходящими в органах тела. Разбивка примерно такая:
Печень: 27%
Мозг: 19%
Скелетные мышцы: 18%
Почки: 10%
Сердце: 7%
Другие органы : 19%
Около 20% энергетических затрат человека приходится на физическую активность, а еще 10% - на термогенез, или переваривание пищи.
Уровень основного обмена может изменяться при недостаточном или избыточном питании, длительном увеличении или снижении физических нагрузок, воздействии на организм климатических факторов и так далее. У различных людей величина основного обмена зависит главным образом от возраста, роста, веса тела, пола. [3]
Факторы влияющие на величину основного обмена:
возраст (самый высокий основной обмен в пересчете на 1 кг массы тела у новорожденных (50–54 ккал/кг в сутки), самый низкий — у пожилых людей (после 70 лет основной обмен составляет в среднем 30 ккал/кг в сутки), а постоянный уровень основной обмен выходит к моменту полового созревания — к 12–14 годам и остается стабильным до 30–35 лет (около 40 ккал/кг в сутки)); рост; масса тела; пол человека; беременность, лактация; температура окружающей среды; эмоциональный статус; сон; уровень гормонов (щитовидной железы,
катехоламинов и др.); инфекция, различные стресс-факторы.
Что может привести к изменению основного обмена?
К изменению уровня основного обмена ведут также продолжительное ограничение питания, избыточное потребление пищи, повышенное или недостаточное содержание в рационе отдельных питательных веществ.
На уровень основного обмена влияет и температурный фактор: длительное воздействие на организм животных и человека низкой температуры повышает обмен (при падении температуры воздуха на 10° уровень О. о. повышается на 2,5%); высокая температура снижает О. о., т. е. происходит его адаптация к температуре окружающей среды.
Определение основного обмена имеет большое значение в практической медицине при диагностике некоторых заболеваний. Его рассчитывают при помощи таблиц, в которых учитывается вес тела, рост, возраст и пол испытуемого, а также калориметрических методов или метода непрямой калориметрии (энергетические затраты, определяющиеся подсчетом энергии в усвоенных организмом пищевых веществах), основанного на исследовании газообмена. Поэтому даже нормальные величины О. о. при изменении дыхательного коэффициента могут указывать на нарушения обмена веществ (например, низкий дыхательный коэффициент при нормальном О. о. у больных сахарным диабетом без проявлений кетоза).
Дыхательный коэффициент — это отношение выделенного углекислого газа к объему потребленного организмом кислорода.
Значение этого показателя зависит от того, какие вещества и в каком количестве окисляются в организме. Так как человек находится на смешанном питании в стандартных условиях ДК=0,85-0,86.
Современные исследования показали, что основной обмен величина непостоянная даже для данного индивидуума. Основной обмен отражает гормональные процессы в организме, которые зависят от мышечной массы, массы тела, патологического состояния внутренних органов, эндокринных заболеваний. Увеличение массы тела за счет жировых отложений приводит к снижению основного обмена из-за накопления мало активной ткани. Установлена коррелятивная зависимость между величиной основного обмена и развитием мускулатуры. При увеличении мышечной массы основной обмен возрастает.
Любая работа — физическая или умственная, а также приём пищи, колебания температуры окружающей среды и другие внешние или внутренние факторы, изменяющие уровень обменных процессов, влекут за собой увеличение энергозатрат.
Специфическое динамическое действие пищи – влияние характера питания (общее количество и состав пищи) на уровень обмена веществ и энергии, Кроме того, непосредственно сам прием пищи вызывает повышение интенсивности обмена веществ, продолжающееся в течение 5—6 час.
Рабочая прибавка — увеличение энергозатрат при выполнении умственной и физической работы.
Рабочая надбавка рассчитывается на основе хронометража всех видов деятельности при учете времени, затраченной на каждый вид. По специальной таблице определяется значение энерготрат в ккал/час на каждый вид деятельности, что будет являться рабочей надбавкой. Сумма рабочих надбавок составят энерготраты на различные виды деятельности в ккал и кДж в час.В рабочих надбавках отражаются регулируемые траты энергии, которые в зависимости от условий и воли человека могут увеличиваться или уменьшаться.
В последнее время в качестве четвертого компонента суммарных энергетических трат рассматривают энергию, затрачиваемую на терморегуляцию. Объемы затрат организма на терморегуляцию зависят от температуры внешней (окружающей) среды. [4]
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ГРУППЫ ЛЮДЕЙ ПО ЭНЕРГОЗАТРАТАМ
1 ГРУППА – это люди, ведущие сидячий образ жизни, чаще всего это офисные работники. Они тратят 2200-2500 калорий.
2 ГРУППА – это люди, которые имеют нормальную мышечную нагрузку, но работают сидя. Сюда относятся ювелиры, регистраторы, учителя. Они тратят в день 2600-2900 калорий.
3 ГРУППА - это люди, которые имеют нормальную мышечную нагрузку, но она совсем незначительна. К этой группе можно отнести врачей, официантов, почтальонов. Их затраты равны 3000-3100 калориям.
4 ГРУППА – люди с напряженной мышечной работой (тренеры, дирижёры, слесари). Их затраты энергии равны 3500-3700 калорий.
5 ГРУППА – те, кто занимается тяжёлым физическим трудом (работники цеха, профессиональные спортсмены). При этом тратится около 4100 калорий.
6 ГРУППА – очень тяжёлый труд (шахтёры, каменщики). Затраты энергии в таком случае равны 5100 калориям, но этот порог может превышаться.
Суточные энерготраты человека общий обмен определяется путем суммирования величины основного обмена, специфического динамического действия пищи и рабочей прибавки.
Общий обмен = Основной обмен + СДДП + Рабочая прибавка.
СДДП = 15% от основного обмена.
Всемирная организация здравоохранения предлагает расчет суточных энергозатрат по основному обмену и коэффициенту физической активности. Основной обмен определяется по таблицам. КФА рассчитывается средний по всем видам проведенной работы. При этом учитываются все виды деятельности и берется КФА для каждого вида из таблиц, суммируются КФА и определяются средняя величина ее. Затем основной обмен умножается на КФА. Это и будут суточные энергозатраты.
КФА – это отношение общих энергозатрат к основному обмену.
В соответствии с КФА все трудящееся население делится на следующие группы:
1 группа – лица преимущественно умственного труда. КФА – 1,4 (научные работники, студенты гуманитарных специальностей, операторы ЭВМ, педагоги, диспетчеры, контролеры, работники пультов управления).
2 группа – лица, занятые легкой физической работой. КФА – 1,6 (водители трамваев, троллейбусов, работники конвейеров, упаковщики, швейники, работники радиоэлектронной промышленности, агрономы, медсестры, санитарки, работники связи, сферы обслуживания, продавцы промтоваров).
3 группа – лица, занятые физической работой средней тяжести. КФА – 1,9 (слесари, наладчики, экскаваторщики и бульдозеристы, водители автобусов, врачи-хирурги, железнодорожники, обувщики, продавцы продтоваров).
4 группа – лица, занятые тяжелым физическим трудом (строители, проходчики, доярки, металлурги, литейщики). КФА для мужчин – 2,3, для женщин – 2,2.
Если человек что-либо делает, то его обмен веществ несколько повышен по сравнению с основным обменом. Величину, равную отношению мгновенно уровня обмена веществ при данном роде деятельности к уровню обмена веществ в состоянии полного покоя, будем обозначать кфа. Итак, в отдельные эпизоды человеческой деятельности кфа может изменяться в широких пределах - от 1 до 300. Значения же КФА изменяются в гораздо меньших пределах. Это обусловлено тем, что значительную часть времени в сутках человек должен пассивно отдыхать (в т.ч. спать) и(или) выполнять легкую работу. Рассмотренный метод более точен, чем простая оценка по группам интенсивности труда. Однако он так же заключает в себе некоторые погрешности. Величина кфа зависит не только от рода деятельности, но и от того, насколько интенсивно человек выполняет работу, и может отличаться от табличных значений. ВОО может изменяться при различных заболеваниях, поэтому желательно проверять значение основного обмена измерительными методами.
Последствия плохого КФА:
Ожирение
Нарушение работы сердца
Появление хрупкости костей, атрофия мышечных тканей
Сахарный диабет
Быстрое старение организма
Какой коэффициент физической активности является нормой?
У обычных людей, КФА варьируется от 1,4 до 2,4. У спортсменов во время интенсивных тренировок или соревнований: 2,4-4,5 и выше. У людей, прикованных к постели (в силу возраста или из-за болезни): значения КФА ниже 1,4 (в диапазоне 1,2-1,3).
Практическая часть
Этапы экспериментальной работы.
1.Провели теоретический анализ вопроса. По данной теме изучили научную, научно-методическую литературу и электронные ресурсы. (см. список литературы и источников).
2. Актуальность данной темы, заключается в поиске решения данной проблемы.
3. Формирование рабочего аппарата исследования: предмет, объект, цель, задачи исследования.
4.Выдвинули гипотезу: Обмен веществ ухудшается с возрастом и уменьшением физической нагрузки.
5. Исследование проводилось в три этапа на базе МБОУ «Солнечной СОШ № 1»
Первый этап. Расчёт основного обмена.
Как рассчитывается базовый метаболизм?
Существует несколько формул подсчёта основного обмена. Вот названия лишь некоторых из них: формула Харриса-Бенедикта (1984), формула Оуэна (1986), формула Миффлина-Сан Жеора (1990), формула Алмаджвала-Абулмеати (2019), формула Тома Венуто, формула Льюиса и другие. Рассмотрим примеры из них.
Формула Харриса-Бенедикта (пересмотренная)
Уравнение Харриса-Бенедикта со временем претерпевало изменения, чтобы более точно приблизить BMR. Наиболее значимая переоценка формулы была сделана в 1984 году на основе новых данных, и получились следующие уравнения:
Для мужчин BMR = 88,362 + (13,397 × вес [кг]) + (4,799 × рост [см]) – (5,677 × возраст [лет]).
Для женщин BMR = 447,593 + (9,247 × вес [кг]) + (3,098 × рост [см]) – (4,330 × возраст [лет]).
Было обнаружено, что это уравнение предсказывает BMR у здоровых людей с точностью около +/- 14%.
Формула Миффлина-Сан Жеора
В связи с обнаружением, что уравнения Харриса-Бенедикта завышают BMR примерно на 5%, были созданы новые уравнения, например, формула Миффлина-Сан Жеора, которая в настоящее время широко используется и, по-видимому, обеспечивает более точную оценку истинного BMR.
Для мужчин BMR = (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) – (5 × возраст [лет]) + 5.
Для женщин BMR = (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) – (5 × возраст [лет]) – 161. [5]
Для исследования составили опрос, в котором поместили ряд вопросов: род деятельности, пол, возраст, вес, рост, время на сон, время работы на компьютере, время личной гигиены, вид активной деятельности в течении дня, затраченное время на физическую активность, количество часов работы по дому, время на прием пищи, время на отдых.
В опросе участвовали 100 человек, из них 74 женщины с 16-72 лет, мужчины 26 человек с 16-60 лет. Опрос проходили люди разных видов деятельности школьники, студенты, учителя, пенсионеры, родственники, спортсмены и т.д. Участники представлены на диаграммах 1 и 2. Приложение 1. Результаты опроса представлены в таблице 1. Приложение 2.
Приложение 1. Диаграммы 1 и 2.
Приложение 2. Таблица 1. Зависимость основного обмена от возраста, веса, роста.
|
№ |
возраст |
пол |
вес, кг |
рост, см |
Основной обмен, калл/сутки |
|
16 |
мужской |
70 |
185 |
1781 |
|
|
16 |
женский |
59 |
166 |
1387 |
|
|
16 |
мужской |
70 |
175 |
1719 |
|
|
16 |
женский |
50 |
163 |
1278 |
|
|
16 |
женский |
49 |
154 |
1212 |
|
|
16 |
женский |
50 |
162 |
1272 |
|
|
16 |
женский |
59 |
160 |
1349 |
|
|
16 |
женский |
42 |
157 |
1160 |
|
|
16 |
мужской |
68 |
176 |
1705 |
|
|
16 |
женский |
50 |
150 |
1197 |
|
|
16 |
женский |
47 |
160 |
1229 |
|
|
16 |
женский |
60 |
169 |
1415 |
|
|
16 |
женский |
45 |
156 |
1184 |
|
|
16 |
женский |
74 |
170 |
1562 |
|
|
16 |
мужской |
58 |
165 |
1536 |
|
|
17 |
мужской |
76 |
196 |
1905 |
|
|
17 |
женский |
53 |
168 |
1334 |
|
|
17 |
женский |
64 |
184 |
1544 |
|
|
17 |
мужской |
72 |
184 |
1790 |
|
|
17 |
мужской |
73 |
189 |
1831 |
|
|
17 |
женский |
52 |
165 |
1305 |
|
|
17 |
мужской |
73 |
184 |
1800 |
|
|
17 |
женский |
53 |
169 |
1340 |
|
|
17 |
мужской |
65 |
172 |
1645 |
|
|
17 |
женский |
46 |
150 |
1152 |
|
|
17 |
женский |
45 |
160 |
1204 |
|
|
17 |
женский |
46 |
170 |
1277 |
|
|
17 |
женский |
58 |
169 |
1390 |
|
|
17 |
мужской |
85 |
185 |
1926 |
|
|
17 |
женский |
50 |
163 |
1439 |
|
|
17 |
мужской |
61 |
171 |
1599 |
|
|
17 |
мужской |
72 |
180 |
1765 |
|
|
17 |
женский |
53 |
169 |
1340 |
|
|
17 |
мужской |
55 |
172 |
1545 |
|
|
17 |
женский |
48 |
165 |
1265 |
|
|
17 |
женский |
55 |
163 |
1323 |
|
|
17 |
женский |
54 |
165 |
1325 |
|
|
17 |
женский |
43 |
163 |
1203 |
|
|
17 |
женский |
50 |
168 |
1304 |
|
|
17 |
женский |
63 |
169 |
1440 |
|
|
17 |
мужской |
74 |
180 |
1785 |
|
|
17 |
женский |
48 |
160 |
1234 |
|
|
17 |
женский |
47 |
160 |
1224 |
|
|
17 |
женский |
50 |
167 |
1298 |
|
|
17 |
женский |
45 |
164 |
1229 |
|
|
17 |
женский |
64 |
174 |
1482 |
|
|
17 |
женский |
63 |
173 |
1465 |
|
|
18 |
женский |
55 |
157 |
1280 |
|
|
18 |
женский |
48 |
163 |
1248 |
|
|
18 |
женский |
54 |
165 |
1320 |
|
|
18 |
женский |
50 |
170 |
1312 |
|
|
18 |
женский |
60 |
165 |
1380 |
|
|
18 |
женский |
56 |
155 |
1278 |
|
|
19 |
женский |
58 |
167 |
1368 |
|
|
19 |
женский |
65 |
160 |
1394 |
|
|
20 |
женский |
54 |
163 |
1298 |
|
|
22 |
женский |
38 |
151 |
1053 |
|
|
23 |
женский |
66 |
165 |
1415 |
|
|
23 |
мужской |
58 |
168 |
1520 |
|
|
23 |
женский |
62 |
164 |
1369 |
|
|
25 |
женский |
58 |
167 |
1338 |
|
|
25 |
женский |
90 |
166 |
1652 |
|
|
25 |
женский |
53 |
166 |
1282 |
|
|
27 |
мужской |
70 |
175 |
1664 |
|
|
29 |
женский |
66 |
167 |
1398 |
|
|
30 |
женский |
65 |
158 |
1327 |
|
|
30 |
мужской |
71 |
178 |
1678 |
|
|
30 |
женский |
62 |
173 |
1390 |
|
|
32 |
женский |
54 |
165 |
1250 |
|
|
32 |
мужской |
93 |
175 |
1869 |
|
|
33 |
женский |
59 |
163 |
1283 |
|
|
34 |
женский |
52 |
154 |
1152 |
|
|
35 |
женский |
63 |
174 |
1382 |
|
|
37 |
мужской |
68 |
168 |
1550 |
|
|
37 |
женский |
58 |
173 |
1315 |
|
|
39 |
женский |
60 |
175 |
1338 |
|
|
39 |
мужской |
108 |
180 |
2015 |
|
|
40 |
женский |
69 |
167 |
1373 |
|
|
40 |
женский |
95 |
167 |
1633 |
|
|
40 |
мужской |
85 |
170 |
1718 |
|
|
40 |
мужской |
90 |
180 |
1830 |
|
|
41 |
женский |
62 |
165 |
1285 |
|
|
42 |
женский |
82 |
171 |
1518 |
|
|
43 |
мужской |
105 |
180 |
1965 |
|
|
44 |
женский |
85 |
170 |
1698 |
|
|
46 |
женский |
87 |
163 |
1498 |
|
|
47 |
мужской |
90 |
180 |
1795 |
|
|
49 |
женский |
65 |
166 |
1282 |
|
|
49 |
мужской |
117 |
179 |
2049 |
|
|
50 |
женский |
106 |
156 |
1624 |
|
|
50 |
женский |
70 |
172 |
1364 |
|
|
51 |
женский |
98 |
162 |
1577 |
|
|
51 |
женский |
85 |
161 |
1440 |
|
|
53 |
женский |
69 |
162 |
1277 |
|
|
60 |
женский |
80 |
158 |
1327 |
|
|
60 |
мужской |
100 |
174 |
1793 |
|
|
66 |
женский |
80 |
165 |
1340 |
|
|
66 |
женский |
66 |
155 |
1138 |
|
|
69 |
женский |
75 |
168 |
1294 |
|
|
72 |
женский |
70 |
166 |
1217 |
Второй этап. Расчёт энергозатрат.
Полные энергозатраты человека за сутки вычисляются по формуле:
Е = ОО * КФА,
где ОО - величина основного обмена, КФА - средний за сутки коэффициент физической активности (не путать с мгновенным коэффициентом физической активности кфа, который пишется строчными буквами). [6]
Реально энергозатраты всегда больше основного обмена, и отношение энергозатрат к основному обмену называется коэффициентом физической активности:
КФА = Э / ОО.
Чтобы вычислить КФА, нужно сначала расписать день - какие роды деятельности и в течение которого времени они выполняются. Далее по полученным данным составляется таблица: в первом столбце - названия родов деятельности, во втором - времена их выполнения (в часах), в третьем - значения кфа для данных родов деятельности (из табл.), и в последнем, четвертом - произведения чисел из второго и третьего столбцов. [7]
После того, как таблица заполнена, составляем суммы чисел второго и четвертого столбцов. Сумма значений второго столбца должна быть равна 24 часам, так как мы производим расчет для суток. А сумму, которая получилась в последнем столбце, делим на 24. Результат деления - это искомый КФА. По результатам подсчетов составили таблицу 2. Приложение 3.
Приложение 3. Таблица 2. Расчет энергозатрат и КФА.
|
№ |
возраст |
пол |
Основной обмен ккал/сутки |
Роды деятельности в сутки |
время, ч |
КФА |
КФА*время |
Общий обмен, ккал |
|
16 |
м |
1781 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба бокс; бег; тренажёрный зал |
7; 0,25; 0,167; 2; 0,5; 1; 1,083; 6; 1; 2; 1; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 14; 8,8; 4,1 |
7+0,55+0,7+3,6+1,75+1,7+2+10,2+28+3,3+8,8+8,2= = 76:24 = 3 |
3*1781=5343 |
|
|
16 |
ж |
1387 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба |
4; 0,25; 0,167; 3; 2; 7,22; 1,36; 5; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3 |
4+0,55+0,7+5,4+7+12,274+8,5+3,3=42:24=1,7 |
1,7*1387=2411 |
|
|
16 |
м |
1719 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; тренажерный зал |
3; 0,25; 0,167; 5; 1; 3; 1,583; 7; 1; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 4,1 |
3+0,55+0,7+9+3,5+1,7+2,53+11,9+3,3+8,2=44:24=1,8 |
1,8*1719=3179 |
|
|
16 |
ж |
1278 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; танцы |
7; 0,25; 0,167; 1; 2; 4; 0,583; 6; 1; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 10 |
7+0,55+0,7+1,8+7+6,8+1+10,2+3,3+20=58:24=2,4 |
2,4*1278=3104 |
|
|
16 |
ж |
1212 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; художественная гимнастика |
7; 0,25; 0,167; 3; 2; 1; 1,083; 6; 1; 2,5 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 11 |
7+0,55+0,7+5,4+7+1,7+1,7+10,2+3,3+27,5=65:24=2,7 |
2,7*1212=3287 |
|
|
16 |
ж |
1272 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба |
6; 0,25; 0,167; 6; 2; 2; 1; 6; 0,583 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3 |
6+0,55+0,7+10,8+7+3,4+1,6+10,2+2=42:24=1,76 |
1,76*1272=2235 |
|
|
16 |
ж |
1349 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба |
8; 0,25; 0,167; 5; 2; 0,5; 1; 6; 0,25 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3 |
8+0,55+0,7+9+7+0,85+1,6+10,2+0,825=39:24=1,6 |
1,6*1349=2177 |
|
|
16 |
ж |
1160 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; танцы |
7; 0,25; 0,167; 2; 2; 1; 1,583; 6; 1,5; 2,5 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 10 |
7+0,55+0,7+3,6+7+1,7+2,5+10,2+4,95+25=63:24=2,6 |
2,6*1160=3056 |
|
|
16 |
м |
1705 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба |
8; 0,25; 0,167; 2; 3; 3; 1; 6; 0,583 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3 |
8+0,55+0,7+3,6+10,5+5,1+1,6+10,2+1,9=42:24=1,76 |
1,76*1705=2996 |
|
|
16 |
ж |
1197 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; танцы |
6; 0,25; 0,167; 2; 3; 3; 1; 6; 0,583; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 10 |
6+0,55+0,7+3,6+10,5+5,1+1,6+10,2+1,9+20=60:24=2,5 |
2,5*1197=3001 |
|
|
16 |
ж |
1229 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; баскетбол |
8; 0,25; 0,167; 2; 1,5; 2; 1; 6; 1,583; 1,5 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 13 |
8+0,55+0,7+3,6+5,25+1,6+3,4+10,2+5,22+19,5=58:24=2,4 |
2,4*1229=2971 |
|
|
16 |
ж |
1415 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; скалолазание |
7; 0,25; 0,167; 3; 1; 2; 1; 7; 0,583; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 8,9 |
7+0,55+0,7+5,4+3,5+3,4+1,6+11,9+1,9+17,8=54:24=2,2 |
2,4*1415=3044 |
|
|
16 |
ж |
1184 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба |
6; 0,25; 0,167; 5; 3; 1; 1,583; 6; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3 |
6+0,55+0,7+9+10,5+1,7+2,5+10,2+3,3=47:24=2 |
2*1184=2341 |
|
|
16 |
ж |
1562 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба |
8; 0,25; 0,167; 2; 0,5; 2; 1,083; 8; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3 |
8+0,55+0,7+3,6+1,75+3,4+1,7+13,6+3,3=37:24=1,5 |
1,7*1562=2384 |
|
|
16 |
м |
1536 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; танцы |
8; 0,25; 0,167; 2; 2; 2; 1; 6; 0,583; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 10 |
8+0,55+0,7+3,6+7+3,4+1,6+10,2+1,9+20=57:24=2,4 |
2,5*1536=3646 |
|
|
17 |
м |
1905 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; волейбол |
7; 0,25; 0,167; 2; 1; 2; 1,583; 7; 1; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 7,9 |
7+0,55+0,7+3,6+3,5+3,4+2,5+11,9+3,3+15,8=52:24=2,2 |
2,3*1905=4150 |
|
|
17 |
ж |
1334 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; баскетбол |
6; 0,25; 0,167; 4; 1; 2; 1; 6; 1,583; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 13 |
6+0,55+0,7+7,2+3,5+3,4+1,6+10,2+5,22+26=64:24=2,7 |
2,8*1334=3578 |
|
|
17 |
ж |
1544 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; киберспорт |
7; 0,25; 0,167; 4; 0,25; 2; 0,833; 7; 1; 1,5 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 10 |
7+0,55+0,7+7,2+0,875+3,4+1,33+11,9+3,3+15=48:24=2 |
2*1544=3085 |
|
|
17 |
м |
1790 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; северное многоборье |
7; 0,25; 0,167; 3; 1; 1,5; 1; 6; 1,583; 2,5 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 12 |
7+0,55+0,7+5,4+3,5+2,55+1,6+10,2+5,22+30=67:24=2,78 |
2,78*1790=4976 |
|
|
17 |
м |
1831 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; тренажерный зал |
7; 0,25; 0,167; 2; 1; 2; 1; 7; 1,583; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 4,1 |
7+0,55+0,7+3,6+3,5+3,4+1,6+11,9+5,22+8,2=46:24=1,9 |
1,9*1831=3485 |
|
|
17 |
ж |
1305 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба |
6; 0,25; 0,167; 6; 1; 2; 1; 6; 1,583 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3 |
6+0,55+0,7+10,8+3,5+3,4+1,6+10,2+5,22=42:24=1,7 |
1,7*1305=2282 |
|
|
17 |
м |
1800 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба |
5; 0,25; 0,167; 7; 1; 2; 1; 6; 1,583 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3 |
5+0,55+0,7+12,6+3,5+3,4+1,6+10,2+5,22=43:24=1,78 |
1,78*1800=3208 |
|
|
17 |
ж |
1340 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; танцы |
6; 0,25; 0,167; 3; 2; 3; 1; 7; 0,583; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 10 |
6+0,55+0,7+5,4+7+5,1+1,6+11,9+1,9+10=50:24=2 |
2*1340=2801 |
|
|
17 |
м |
1645 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба |
8; 0,25; 0,167; 3; 2; 2; 1,583; 6; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3 |
8+0,55+0,7+5,4+7+3,4+2.5+10,2+3,3=41:24=1,7 |
1,7*1645=2816 |
|
|
17 |
ж |
1152 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба |
8; 0,25; 0,167; 3; 2; 1; 1,583; 7; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3 |
8+0,55+0,7+5.4+3,4+1,7+2,5+11,9+3,3=37:24=1,56 |
1,56*1152=1799 |
|
|
17 |
ж |
1204 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба |
8; 0,25; 0,167; 2; 2; 1; 1,583; 7; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3 |
8+0,55+0,7+3,6+7+1,7+2,5+11,9+6,6=45:24=1,9 |
1,9*1204=2262 |
|
|
17 |
ж |
1277 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; прогулка |
6; 0,25; 0,167; 5; 1,5; 1,5; 0,583; 7; 1; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 2,4 |
6+0,55+0,7+9+5,25+2,55+0,9+11,9+3,3+2,4=43:24=1,77 |
1,77*1277=2266 |
|
|
17 |
ж |
1390 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба |
8; 0,25; 0,167; 5; 1; 1; 0,583; 7; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3 |
8+0,55+0,7+9+3,5+1,7+0,9+11,9+3,3=40:24=1,6 |
1,6*1390=2293 |
|
|
17 |
м |
1926 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; баскетбол |
8; 0,25; 0,167; 4; 1; 1; 0,583; 6; 1; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 13 |
8+0,55+0,7+7,2+3,5+1,7+0,9+10,2+3,3+26=62:24=2,6 |
2,6*1926=4982 |
|
|
17 |
ж |
1439 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; танцы |
7; 0,25; 0,167; 4; 2; 1; 0,583; 6; 1; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 10 |
7+0,55+0,7+7,2+7+1,7+0,9+10,2+3,3+20=59:24=2,44 |
2,44*1439=3513 |
|
|
17 |
м |
1599 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; бокс |
7; 0,25; 0,167; 4; 2; 1; 0,583; 6; 1; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 14 |
7+0,55+0,7+7,2+7+1,7+0,9+10,2+3,3+28=67:24=2,77 |
2,77*1599=4436 |
|
|
17 |
м |
1765 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; баскетбол |
8; 0,25; 0,167; 3; 0,5; 1,5; 0,583; 7; 1; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 13 |
8+0,55+0,7+5,4+1,75+2,55+0,9+11,9+3,3+26=61:24=2,5 |
2,5*1765=4490 |
|
|
17 |
ж |
1340 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; танцы |
7; 0,25; 0,167; 3; 0,5; 1,5; 1,583; 7; 1; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 10 |
7+0,55+0,7+5,4+1,75+2,55+2,5+11,9+3,3+20=56:24=2,3 |
2,3*1340=3109 |
|
|
17 |
м |
1545 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; волейбол |
9; 0,25; 0,167; 3; 1,5; 0,5; 0,583; 6; 1; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 7,9 |
9+0,55+0,7+5,4+5,25+0,85+0,9+10,2+3,3+15,8=50:24=2 |
2*1545=3218 |
|
|
17 |
ж |
1265 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; лыжные гонки |
8; 0,25; 0,167; 3; 1,5; 1,5; 0,583; 6; 1; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 13 |
8+0,55+0,7+5,4+5,25+2,55+0,9+10,2+3,3+26=63:24=2,6 |
2,6*1265=3314 |
|
|
17 |
ж |
1323 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба |
6; 0,25; 0,167; 4; 1; 3; 1,583; 7; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3 |
6+0,55+0,7+7,2+3,5+5,1+2,5+11,9+3,3=41:24=1,7 |
1,7*1323=2248 |
|
|
17 |
ж |
1325 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; волейбол |
7; 0,25; 0,167; 1,5; 1,5; 2; 0,583; 7; 1; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 7,9 |
7+0,55+0,7+2,7+5,25+3,4+0,9+11,9+3,3+15,8=52:24=2 |
2*1325=2845 |
|
|
17 |
ж |
1203 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; волейбол |
5; 0,25; 0,167; 4; 1; 2; 1,583; 7; 1; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 8 |
5+0,55+0,7+7,2+3,5+3,4+2,5+11,9+3,3+16=54:24=2,25 |
2,25*1203=2709 |
|
|
17 |
ж |
1304 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба |
6; 0,25; 0,167; 4; 2; 4; 0,583; 6; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3 |
6+0,55+0,7+7,2+7+6,8+0,9+10,2+3,3=44:24=1,8 |
1,8*1304=2368 |
|
|
17 |
ж |
1440 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; танцы; театральная деятельность |
6; 0,25; 0,167; 2; 2; 2; 0,583; 6; 1; 1,5; 1,5 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 10; 2 |
6+0,55+0,7+3,6+3,4+7+0,9+10,2+3,3+15+3=54:24=2,2 |
2,2*1440=3221 |
|
|
17 |
м |
1785 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; грэпплинг; волейбол |
6; 0,25; 0,167; 2; 3; 1,5; 0,583; 6; 1; 2; 1,5 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 14; 7,9 |
6+0,55+0,7+3,6+10,5+2,55+0,9+10,2+3,3+28+11,85=75:24=3 |
3*1785=5547 |
|
|
17 |
ж |
1234 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; футбол |
7; 0,25; 0,167; 4; 1; 2; 0,583; 6; 1; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 7,7 |
7+0,55+0,7+7,2+3,5+3,4+0,9+10,2+3,3+15,4=52:24=2 |
2*1234=2688 |
|
|
17 |
ж |
1224 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; тренажёрный зал |
5; 0,25; 0,167; 7; 0,5; 0,5; 0,583; 7; 1; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 4,1 |
5+0,55+0,7+12,6+1,75+0,85+0,9+11,9+3,3+8,2=46:24=1,9 |
1,9*1224=2326 |
|
|
17 |
ж |
1298 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; волейбол |
8; 0,25; 0,167; 4; 0,5; 1; 0,583; 7; 0,5; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 7,9 |
8+0,55+0,7+7,2+1,75+1,7+0,9+11,9+1,65+15,8=50:24=2 |
2*1298=2714 |
|
|
17 |
ж |
1229 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; театральная деятельность |
6; 0,25; 0,167; 4; 2; 1; 1,583; 6; 1; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 2 |
6+0,55+0,7+7,2+7+1,7+2,5+10,2+3,3+4=46:24=1,9 |
1,9*1229=2339 |
|
|
17 |
ж |
1482 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; художественная гимнастика |
7; 0,25; 0,167; 3; 1; 3; 0,583; 6; 1; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 11 |
7+0,55+0,7+5,4+3,5+5,1+0,9+10,2+3,3+22=59:24=2,4 |
2,4*1482=3624 |
|
|
17 |
ж |
1465 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; северное многоборье; игра на аккордионе |
6; 0,25; 0,167; 4; 0,5; 1,5; 1,583; 6; 2; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 12; 1,5 |
6+0,55+0,7+7,2+1,75+2,55+10,2+2,5+24+3=58:24=2,4 |
2,4*1465=3570 |
|
|
18 |
ж |
1280 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба |
6; 0,25; 0,167; 4; 2; 2; 0,583; 8; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3 |
6+0,55+0,7+7,2+7+3,4+0,9+13,6+3,3=43:24=1,8 |
1,8*1280=2275 |
|
|
18 |
ж |
1248 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба |
4; 0,25; 0,167; 4; 2; 3; 0,583; 9; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3 |
4+0,55+0,7+7,2+7+5,1+0,9+15,3+3,3=44:24=1,8 |
1,8*1248=2265 |
|
|
18 |
ж |
1320 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба |
8; 0,25; 0,167; 4; 1; 2; 0,583; 7; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3 |
8+0,55+0,7+7,2+3,5+3,4+0,9+11,9+3,3=39:24=1,6 |
1,6*1320=2172 |
|
|
18 |
ж |
1312 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба |
8; 0,25; 0,167; 2; 3; 3; 0,583; 6; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3 |
8+0,55+0,7+3,6+10,5+5,1+0,9+10,2+3,3=43:24=1,8 |
1,8*1312=2344 |
|
|
18 |
ж |
1380 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; волейбол |
6; 0,25; 0,167; 3; 3; 2; 0,583; 6; 1; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,7; 3,3; 7,9 |
6+0,55+0,7+5,4+10,5+3,4+0,9+10,2+3,3+15,8=57:24=2,4 |
2,4*1380=3265 |
|
|
18 |
ж |
1278 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; школьные занятия; ходьба; растяжка |
6; 0,25; 0,167; 4; 2; 1; 0,583; 8; 1; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,8; 3,3; 5,3 |
6+0,55+0,7+7,2+7+1,4+0,9+13,6+3,3+5,3=46:24=2 |
2*1278=2449 |
|
|
19 |
ж |
1368 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; занятия в учебном заведении; ходьба; танцы |
7; 0,25; 0,167; 3; 0,5; 1,5; 0,583; 9; 1; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,8; 3,3; 10 |
7+0,55+0,7+5,4+1,75+2,55+0,9+15,3+3,3+20=57,5:24=2,4 |
2,4*1368=3276,5 |
|
|
19 |
ж |
1394 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; занятия в учебном заведении; ходьба |
6; 0,25; 0,167; 4,5; 0,5; 2; 0,583; 10; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,8; 3,3 |
6+0,55+0,7+8,1+1,75+2,8+0,9+17+3,3=41,1:24=1,7 |
1,7*1394=2387 |
|
|
20 |
ж |
1298 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; занятия в учебном заведении; ходьба; северное многоборье |
7; 0,25; 0,167; 4; 1; 3; 0,583; 5; 1; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,8; 3,3; 12 |
7+0,55+0,7+7,2+3,5+4,2+0,9+9+3,3+24=56:24=2,3 |
2,3*1298=3040 |
|
|
20 |
ж |
1053 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; занятия в учебном заведении; ходьба |
7; 0,25; 0,167; 3; 3; 1; 0,583; 8; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,8; 3,3 |
7+0,55+0,7+5,4+10,5+1,4+14,4+3,3=43:24=1,8 |
1,8*1053=1898 |
|
|
23 |
ж |
1415 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; занятия в учебном заведении; ходьба |
7; 0,25; 0,167; 3; 3,5; 1; 0,583; 7; 1,5 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,8; 3,3 |
7+0,55+0,7+5,4+12,25+1,4+0,9+12,6+4,65=45:24=1,9 |
1,9*1415=2682 |
|
|
23 |
м |
1520 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; ходьба; северное многоборье |
8; 0,25; 0,167; 4; 2; 3; 0,583; 1; 6 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,8; 3,3; 12 |
8+0,55+0,7+7,2+7+4,2+0,9+3,3+72=104:24=4,3 |
4,3*1528=6614 |
|
|
23 |
ж |
1369 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; ходьба; северное многоборье |
8; 0,25; 0,167; 4; 2; 3; 0,583; 1; 4 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,8; 3,3; 12 |
8+0,55+0,7+7,2+7+4,2+0,9+3,3+48=80:24=3,3 |
3,3*1369=4557 |
|
|
25 |
ж |
1338 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; проведение уроков в школе; ходьба; тренажерный зал |
7; 0,25; 0,167; 4; 1; 2; 0,583; 6; 1; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,4; 3,3; 4,1 |
7+0,55+0,7+7,2+3,5+2,8+0,9+14,4+3,3+8,2=49:24=2 |
2*1338=2708 |
|
|
25 |
ж |
1652 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; проведение уроков в школе; ходьба |
6; 0,25; 0,167; 4; 3; 2; 1,583; 6; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,4; 3,3 |
6+0,55+0,7+7,2+10,5+2,8+2,5+14,4+3,3=48:24=2 |
2*1652=3303 |
|
|
25 |
ж |
1282 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; работа в столовой; ходьба |
9; 0,25; 0,167; 3; 2; 1; 0,583; 7; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 3,7; 3,3 |
9+0,55+0,7+5,4+7+1,4+0,9+25,9+3,3=54:24=2,25 |
2,25*1282=2885 |
|
|
27 |
м |
1664 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; проведение тренировок; ходьба; тренажерный зал |
8; 0,25; 0,167; 1; 1; 2; 0,583; 7; 1; 3 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,4; 3,3; 4,1 |
8+0,55+0,7+1,8+3,5+2,8+0,9+16,8+3,3+12,3=51:24=2,1 |
2,1*1664=3514 |
|
|
29 |
ж |
1398 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; проведение уроков в школе; ходьба; бег |
7; 0,25; 0,167; 3; 2; 1; 0,583; 8; 1; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,4; 3,3; 8,8 |
7+0,55+0,7+5,4+7+1,4+0,9+19,2+3,3+8,8=54:24=2,26 |
2,26*1398=3162 |
|
|
30 |
ж |
1327 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; проведение уроков в школе; ходьба |
6; 0,25; 0,167; 4; 3; 1; 0,583; 8; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,4; 3,3 |
6+0,55+0,7+7,2+10,5+1,4+0,9+19,2+3,3=50:24=2 |
2*1327=2753 |
|
|
30 |
м |
1678 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; проведение уроков в школе; ходьба; футбол |
8; 0,25; 0,167; 2; 1; 3; 0,583; 6; 1; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,4; 3,3; 7,7 |
8+0,55+0,7+3,6+3,5+4,2+0,9+14,4+3,3+15,4=55:24=2,27 |
2,27*1678=3816 |
|
|
30 |
ж |
1390 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; работа лаборанта; ходьба |
6; 0,25; 0,167; 3; 2; 1; 0,583; 9; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,2; 3,3 |
6+0,55+0,7+5,4+7+1,4+0,9+19,8+6,6=48:24=2 |
2*1390=2802 |
|
|
32 |
ж |
1250 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; проведение уроков в школе; ходьба; фитнес |
8; 0,25; 0,167; 2; 2; 2; 0,583; 6; 1; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,4; 3,3; 4,1 |
8+0,55+0,7+3,6+7+2,8+0,9+16,2+3,3+8,2=51:24=2,1 |
2,1*1250=2671 |
|
|
32 |
м |
1869 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; проведение уроков в школе; ходьба |
8; 0,25; 0,167; 7; 0,5; 0,5; 0,583; 6; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,4; 3,3 |
8+0,55+0,7+12,6+0,7+1,75+0,9+14,4+3,3=43:24=1,8 |
1,8*1869=3343 |
|
|
33 |
ж |
1283 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; проведение уроков в школе; ходьба |
8; 0,25; 0,167; 3; 2; 1; 0,583; 8; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,4; 3,3 |
8+0,55+0,7+5,4+7+1,4+0,9+19,2+3,3=46:24=1,9 |
1,9*1283=2485 |
|
|
34 |
ж |
1152 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; работа в столовой; ходьба; йога |
7; 0,25; 0,167; 3; 2; 1; 0,583; 8; 1; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 3,7; 3,3; 6,1 |
7+0,55+0,7+5,4+7+1,4+0,9+29,6+3,3+6,1=62:24=2,6 |
2,6*1152=2975 |
|
|
35 |
ж |
1382 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; проведение уроков в школе; ходьба; фитнес |
5; 0,25; 0,167; 7; 1; 1; 0,583; 6; 1; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,4; 3,3; 4,1 |
5+0,55+0,7+12,6+3,5+1,4+0,9+14,4+3,3+8,2=51:24=2,1 |
2,1*1382=2913 |
|
|
37 |
м |
1550 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; проведение уроков в школе; ходьба; плавание |
9; 0,25; 0,167; 1; 1; 1; 0,583; 8; 1; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,4; 3,3; 9 |
9+0,55+0,7+1,8+3,5+1,4+0,9+19,2+3,3+18=58:24=2,4 |
2,4*1550=3771 |
|
|
37 |
ж |
1315 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; работа оператора в банке; ходьба |
8; 0,25; 0,167; 3; 2; 1; 0,583; 8; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,4; 3,3 |
8+0,55+0,7+5,4+7+1,4+0,9+21,6+3,3=49:24=2 |
2*1315=2678 |
|
|
39 |
ж |
1338 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; проведение уроков в школе; ходьба |
8; 0,25; 0,167; 1; 4; 1; 1,583; 7; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,4; 3,3 |
8+0,55+0,7+1,8+14+1,4+2,5+16,8+3,3=49:24=2 |
2*1338=2735 |
|
|
39 |
м |
2015 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; проведение уроков в музыкальной школе; ходьба; игра на баяне |
6; 0,25; 0,167; 1; 1; 1; 1,583; 6; 1; 5 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,4; 3,3; 1,5 |
6+0,55+0,7+1,8+3,5+1,4+2,5+14,4+3,3+7,5=42:24=1,7 |
1,7*2015=3497 |
|
|
40 |
ж |
1373 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; проведение уроков в школе; ходьба |
8; 0,25; 0,167; 4; 1; 1; 0,583; 8; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,4; 3,3 |
8+0,55+0,7+7,2+3,5+1,4+0,9+19,2+3,3=45:24=1,9 |
1,9*1373=2561 |
|
|
40 |
ж |
1633 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; проведение уроков в школе; ходьба |
4; 0,25; 0,167; 4; 1; 3; 1,583; 9; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,4; 3,3 |
4+0,55+0,7+7,2+3,5+4,2+2,5+21,6+3,3=48:24=2 |
2*1633=3238 |
|
|
40 |
м |
1718 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; проведение уроков в школе; ходьба; плавание |
8; 0,25; 0,167; 4; 1; 1; 0,583; 7; 1; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,4; 3,3; 9 |
8+0,55+0,7+7,2+3,5+1,4+0,9+16,8+3,3+9=46:24=1,9 |
1,9*1718=3327 |
|
|
40 |
м |
1830 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; ремонт трубопроводного транспорта; ходьба |
5; 0,25; 0,167; 2; 1; 2; 1,583; 12; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 3,2; 3,3 |
5+0,55+0,7+3,6+3,5+2,8+2,5+38,4+3,3=60:24=2,5 |
2,5*1830=4602 |
|
|
41 |
ж |
1285 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; проведение уроков в школе; ходьба |
8; 0,25; 0,167; 3; 3; 2; 0,583; 6; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,4; 3,3 |
8+0,5+0,7+5,4+10,5+2,8+0,9+14,4+3,3=47:24=1,9 |
1,9*1285=2494 |
|
|
42 |
ж |
1518 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; приём пищи; проведение уроков в школе; ходьба |
6; 0,25; 0,167; 8; 2; 0,583; 6; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,4; 3,3 |
6+0,55+0,7+14,4+7+0,9+14,4+3,3=47:24=2 |
2*1518=2991 |
|
|
43 |
м |
1965 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; приём пищи; работа метрологом; ходьба |
7; 0,25; 0,167; 4; 1; 1; 0,583; 9; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 3,2; 3,3 |
7+0,55+0,7+7,2+3,5+1,4+0,9+28,8+3,3=53:24=2,2 |
2,2*1965=4354 |
|
|
44 |
ж |
1698 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; приём пищи; проведение уроков в школе; ходьба |
8; 0,25; 0,167; 2; 2; 1; 0,583; 9; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,4; 3,3 |
8+0,55+0,7+3,6+7+1,4+0,9+3,3=47:24=2 |
2*1698=3331 |
|
|
46 |
ж |
1498 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; приём пищи; работа кладовщика; ходьба |
7; 0,25; 0,167; 3; 2; 2; 0,583; 8; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 1,6; 3,3 |
7+0,55+0,7+5,4+7+2,8+0,9+12,8+3,3=40:24=1,7 |
1,7*1498=2527 |
|
|
47 |
м |
1795 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; приём пищи; проведение уроков в школе; ходьба; теннис настольный |
8; 0,25; 0,167; 3; 1,5; 1; 0,583; 7; 1; 1,5 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,4; 3,3; 4,9 |
8+0,55+0,7+5,4+5,25+1,4+0,9+16,8+3,3+7,35=50:24=2 |
2*1795=3716 |
|
|
49 |
ж |
1282 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; приём пищи; проведение уроков в школе; ходьба; гимнастика |
7; 0,25; 0,167; 2; 2; 1,5; 0,583; 8; 1; 1,5 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,4; 3,3; 6,1 |
7+0,55+0,7+3,6+7+2,1+0,9+19,2+3,3+9,15=54:24=2,2 |
2,2*1282=2860 |
|
|
49 |
м |
2049 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; приём пищи; работа в нефтедобывающей сфере мастером; ходьба |
3; 0,25; 0,167; 5; 1; 5; 0,583; 11; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 3,2; 3,3 |
3+0,55+0,7+9+3,5+7+0,9+35,2+3,3=63:24=2,6 |
2,6*2049=5409 |
|
|
50 |
ж |
1624 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; проведение уроков в школе; ходьба |
8; 0,25; 0,167; 4; 1; 2; 0,583; 7; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,4; 3,3 |
8+0,55+0,7+7,2+3,5+2,8+0,9+16,8+3,3=44:24=1,8 |
1,8*1624=2963 |
|
|
50 |
ж |
1364 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; работа оператора в банке; ходьба |
6; 0,25; 0,167; 2; 2; 1; 0,583; 11; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,4; 3,3 |
6+0,55+0,7+3,6+7+1,4+0,9+26,4+3,3=50:24=2 |
2*1364=2835 |
|
|
51 |
ж |
1577 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; проведение уроков в школе; ходьба |
5; 0,25; 0,167; 7; 1; 1; 0,583; 8; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,4; 3,3 |
5+0,55+0,7+12,6+3,5+1,4+0,9+19,2+3,3=47:24=2 |
2*1577=3100 |
|
|
51 |
ж |
1440 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; проведение уроков в школе; ходьба |
9; 0,25; 0,167; 2; 1; 1; 0,583; 7; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,4; 3,3 |
9+0,55+0,7+3,6+3,5+1,4+0,9+16,8+3,3=40:24=1,7 |
1,7*1440=2387 |
|
|
53 |
ж |
1277 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; воспитательница детского сада; ходьба |
5; 0,25; 0,167; 2; 2; 2; 0,583; 8; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,4; 3,3 |
5+0,55+0,7+3,6+7+2,8+0,9+19,2+3,3=43:24=1,8 |
1,8*1277=2292 |
|
|
60 |
ж |
1327 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; проведение уроков в школе; ходьба |
8; 0,25; 0,167; 3; 2; 1; 0,583; 8; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,4; 3,3 |
8+0,55+0,7+5,4+7+1,4+0,9+19,2+3,3=46:24=2 |
2*1327=2570 |
|
|
60 |
м |
1793 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; проведение уроков в школе; ходьба |
7; 0,25; 0,167; 1; 2; 3; 1,583; 8; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,4; 3,3 |
7+0,55+0,7+1,8+7+4,2+2,5+19,2+3,3=46:24=2 |
2*1793=3458 |
|
|
66 |
ж |
1340 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; проведение уроков в школе; ходьба |
6; 0,25; 0,167; 6; 1; 2; 0,583; 7; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,4; 3,3 |
6+0,55+0,7+10,8+3,5+2,8+0,9+18,9+3,3=47:24=2 |
2*1340=2651 |
|
|
66 |
ж |
1138 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; пошив одежды; ходьба |
7; 0,25; 0,167; 3; 5; 4; 0,583; 3; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,6; 3,3 |
7+0,55+0,7+5,4+17,5+5,6+0,9+7,8+3,3=49:24=2 |
2*1138=2313 |
|
|
69 |
ж |
1294 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; пошив одежды; ходьба |
7; 0,25; 0,167; 2; 5; 4; 1,583; 3; 1 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,6; 3,3 |
7+0,55+0,7+3,6+17,5+5,6+2,5+7,8+3,3=48:24=2 |
2*1294=2603 |
|
|
72 |
ж |
1217 |
Сон; личная гигиена; приём душа; время работы на компьютере; по дому; отдых; приём пищи; ходьба очень медленная |
7; 0,25; 0,167; 2; 5; 6; 1,583; 2 |
1; 2,2; 4,2; 1,8; 3,5; 1,4; 1,6; 2,6; 2,2 |
7+0,55+0,7+3,6+17,5+8,4+2,5+4,4=45:24=1,8 |
1,8*1217=2266 |
Третий этап. Установление зависимости всех компонентов общего обмена с помощью графиков.
Приложение 4. Диаграмма 3. Средний показатель общего обмена в зависимости от возраста.
Рассчитываем среднее значение от общего обмена определенных групп возрастов. Приложение 4. Диаграмма 3.
На диаграмме видно, что метаболизм ухудшается в зависимости от возраста. В промежутке 50-72 возраста составляет 2676 ккал.
Приложение 5. График 1. Зависимость общего обмена веществ от возраста человека.
На графике 1 зависимости общего обмена веществ от возраста человека прослеживается снижение общего обмена в пожилом возрасте. Самые высокие показатели выпадают на возраст от 16-23 лет. Приложение 6.
Приложение 6. Диаграмма 4. Зависимость значения КФА от общего обмена.
По значению КФА можно разделить людей на определенные категории труда. От объема физической активности зависят энергозатраты человека, так как на любые виды деятельности тратится энергия, которую необходимо восполнить. Значения 2,4-4,5 наблюдаются у спортсменов или людей, занятых тяжелым физическим трудом.
Приложение 7. График 2. Зависимость КФА от возраста человека.
По графику 2 зависимости КФА от возраста человека видно, что с возрастом физическая активность заметно уменьшается.
Приложение 8. Диаграмма 5. Энергозатраты женщин и мужчин.
Самые многочисленные интервалы показателей энергозатрат у женщин и мужчин отличаются. Это зависит от трудовой нагрузки, основного обмена и массы. Мужчины превосходят женщин по количеству энергозатрат.
По результатам проделанных исследований, составили рекомендации для поддержания метаболизма в норме. Приложение 9.
Приложение 9.
Рекомендации для поддержания метаболизма в норме.
Ведение более активного образа жизни и отдыха, избегая сидячие виды деятельности. Нужно вводить полезные привычки: прогулка на свежем воздухе, езда на велосипеде, работа по дому, использование лестницы вместо лифта.
Постоянно искать способ потратить энергию, соблюдать соответствия ее прихода и расхода.
Регулярные проводить силовые и кардиотренировки, упражнения умеренной интенсивности (в зависимости от факторов, включая вес, возраст, состояние здоровья). Лицам, имеющим противопоказания к занятиям, следует проходить не менее 8000 шагов в день.
Наращивание мышечной массы. Замещение мышц жиром уменьшает значение основного обмена, приводит к снижению метаболизма.
Необходимо обеспечить сбалансированное питание.
Завтрак из белков и углеводов в течение часа после пробуждения.
Регулярные приемы пищи с интервалом до 3 часов между ними.
Расчет актуальной суточной калорийности в зависимости от общих энергозатрат и приготовление блюд в соответствии с потребностями.
Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, злаков.
Постоянно пить чистую воду перед приемом пищи, чтобы активировать обменные процессы в организме и снизить чувство голода.
Заключение.
Интенсивность обмена веществ оценивают по общему расходу энергии, и она может меняться в зависимости от многих условий и в первую очередь от физической работы. Однако и в состоянии полного покоя обмен веществ и энергии не прекращается, и для обеспечения непрерывного функционирования внутренних органов, поддержания тонуса мышц и прочее расходуется некоторое количество энергии.Выводы, сделанные по результатам исследования, подтвердили нашу гипотезу о том, что метаболизм ухудшается с возрастом и уменьшением физической активности. В результате исследования каждый человек узнал энергозатраты в течении дня, чтобы держать свой рацион в норме, соблюдая приход и расход энергии. А так же выявили, что метаболизм ухудшается при нарушения пищевого поведения . Нарушение обмена веществ может привести к развитию серьезных заболеваний. Постоянная физическая активность нужна для укрепления и улучшения состояния здоровья, и помогает избежать неприятных последствий, поэтому важно поддерживать КФА на достаточном уровне.
С помощью натуральных экспериментов, инструментальных исследований, математических расчетов и таблиц, удалось достигнуть цели.
Эта работа углубила знания в различных областях (биология, медицина). Тема «Обмен веществ» интересна, до конца не изучена, и можно продолжать ее исследование в дальнейшем.
Список использованной литературы и источников:
1.Энциклопедия эрудита. Москва. «Махаон». 2012 г.
2. Лекция 10. лектор: доцент каф. Нормальной физиологии, к.б.н. Шебеко Л.В. Раздел: ФИЗИОЛОГИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ И ЭНЕРГИИ. http://astgmu.ru/wp-content/uploads/2020/06/10-lek.-st.f.-obmen-veshhestv-27.06.20g.pdf
3.Серия «Эрудит» Эволюция человека. - Москва: ООТД «Издательство Мир книги», 2007 г
4.B. И. Розенгарт, P. А. Зарембский (энд.), B. B. Фролькие (гер.), Ю. E. Вельтищев (у детей). «Обмен веществ и энергии». «Большая медицинская энциклопедия» под редакцией Петровского Б. В., 3-е издание. — М., 1974—1989. — Т. 17.
5. Калькулятор основного обмена https://ecalc.ru/bmr/
6. Методика расчета суточных энергозатрат человека https://studfile.net/preview/1902513/page:2/
7. Расчет коэффициента физической активности http://www.humaniter.narod.ru/wrk_kfa.html