XVIII Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся
Старт в науке
ВЛИЯНИЕ НЕДОСЫПАНИЯ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА
Автор работы награжден дипломом победителя I степени
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность настоящего исследования состоит (заключается) в том, что наше время характеризуется высокими нагрузками, требующими уравновешенного состояния нервной системы. Большинство людей пренебрежительно относятся к своему здоровью – постоянно недосыпают.
Исходя из вышесказанного - изучение влияния здорового сна на работоспособность и бодрое состояние имеет большое значение.
Объект исследования –состояние организма человека
Предмет исследования – сон, как особое состояние человека
Цель исследования – выяснить, как недостаток сна влияет на состояние организма человека, а так же установить оптимальное время, которое требуется для полноценного отдыха (сна).
Объект, предмет и цель исследования обусловили постановку следующих задач:
- изучить последствия недосыпания
- провести опрос среди учащихся школы о времени, которое они выделяют на сон
-провести эксперимент «Как недосыпание влияет на умственную деятельность человека»
- проанализировать состояния людей в течение дня, спящих по 6,8 и 10 часов
- определить оптимальное время для сна
Методы исследования: теоретический анализ литературы.
Теоретическая и практическая значимость исследования: Теоретическая значимость работы – всестороннее рассмотрение сути данного вопроса, что может стать основой современных исследований в психологии в отношении возможного воздействия на человека в зависимости от условий жизни и профессиональной деятельности.
Практическая значимость проекта заключается в том, что люди смогут узнать последствия, которые сказываются на здоровье из-за недосыпания.
Теоретический раздел
1.1 Определение сна
Сон — это естественный физиологический процесс, во время которого снижается мозговая активность и реакция на окружающий мир. Во сне человеческий организм восстанавливается, консолидируется память и происходят другие важные процессы.
На вопрос, зачем нужен сон, однозначного ответа не существует. По-видимому, во время сна происходит восстановление мембран нейронов, которые были повреждены во время интенсивной деятельности в состоянии бодрствования. Кроме того, во время сна происходит выработка и доставка к месту их использования многих химических регуляторов деятельности мозга.
1.2 Физиологические особенности сна
1.) отсутствие реакций на внешние раздражители
2.) торможение условных рефлексов
3.) уменьшение частоты и силы сердечных сокращений
4.) снижение артериального давления
5.) снижение скорости обмена веществ
6.) понижение температуры тела
7.) снижение активности пищеварительной и мочевыделительной системы
8.) снижение мышечного тонуса
1. 3 Механизмы сна
Механизмы сна до сих пор до конца не раскрыты.
Определенно известно, что сон, как и остальные физиологические процессы, подчиняется нейрогуморальной регуляции.На данный момент существует несколько теорий физиологии сна, которые можно разделить на две группы:
Гуморальные теории объясняют сон накоплением биологически активных веществ, запускающих процессы торможения в ЦНС.
Нервные теории объясняют сон особенностями функционирования и взаимного влияния корковых и подкорковых структур больших полушарий головного мозга.
1.4 Бессонница и её причины
Бессонница представляет собой наиболее распространенный вид нарушения сна, по-научному заболевание называется инсомния. Такое нарушение в стандартном проявлении выражается в отсутствии сна в ночные часы. Хроническая бессонница является самым опасным видом заболевания. Поскольку оказывает негативное влияние на организм человека и его реакции. Раздражительность, нервозность, недомогания, слабость иммунитета и ухудшение памяти – вот лишь небольшой список возможного влияния бессонницы.
Причём обычно бессонница — вторичная проблема, и устранять надо причину.
Причины возникновения и развития
Причины бессонницы бывают симптоматическими или психическими и соматическими.
Самыми распространенными факторами риска развития патологии являются:
стресс и нервные перегрузки;
хронические боли;
остановка сердечного ритма и гипертиреоз;
изжога и беспокойство в ногах;
менопауза;
воздействие лекарственных или иных веществ, например, кофеин или никотин, алкоголь;
работа в ночную смену и апноэ.
гормональные перепады перед менструациями или менопаузами;
события из жизни – потрясения, страхи и тревоги, стрессы, эмоциональные и психические перегрузки, сложности на работе или в финансах;
нарушения работы ЖКТ – запор, жидкий стул, изжога и другие;
неврологические нарушения ЦНС и головного мозга;
психические нарушения – повышенная тревожность, депрессия, шизофрения, посттравматический стресс, дефицит внимания и гиперактивность и другие;
отсутствие гигиены сна – шум, кофе перед сном;
физические перегрузки – чаще страдают спортсмены;
генетическая предрасположенность к редкому заболеванию – не более 40 семей по всему миру.
1.5 Последствия недосыпаня
Если человек спит менее 6 часов, его память и скорость реакции существенно снижаются. Ученые из Школы медицины Пенсильванского университета обнаружили, что хроническое недосыпание влияет на когнитивные способности точно так, как будто человек вообще не спал 48 часов подряд. По наблюдениям ученых, недостаток сна усложняет процессы обучения, запоминания и решения задач, требующих умственного напряжения. Кроме того, недосыпание может повлиять на способность трезво оценивать ситуацию и реагировать на нее надлежащим образом. Эксперты подсчитали, если человек отдыхает меньше 7 часов ежедневно, у него появляется почти вдвое больше шансов простудиться. Исследования подтверждают, что на фоне хронического недосыпания люди становятся пессимистичными, сердитыми, легче поддаются стрессам и депрессиям, у них чаще происходят перепады настроения и снижается самооценка. Американские ученые подсчитали, что лица, чей сон длится менее 6 часов, в 5 раз чаще болеют депрессией, чем остальные. Но в то же время, бессонница во многих случаях является одним из самых ранних симптомов депрессивного расстройства.
Недосыпание - это стресс для нашего организма. То время, когда органы должны отдыхать и набираться сил, они активно работают. При стрессе снижается концентрация железа, увеличивается уровень катехоламинов, альдостерона, кортизола, пролактина, ангиотензина, ренина, и повышается концентрация альбумина, холестерина и фибриногена (риск сердечно-сосудистых заболеваний), глюкозы и инсулина (риски диабета и ожирения).
1.6 Сон как высшая нервная деятельность.
Высшая нервная деятельность – это процессы приспособления человека к существованию в окружающем мире. Процесс обеспечивается через нервную деятельность, а именно через рефлексы. Они бывают условными и безусловными.
Сон и его фазы.
При регистрации электрических сигналов мозга можно заметить, что период сна неоднороден. Он разбивается на несколько циклов, повторяющихся приблизительно каждые 90 минут. Во время полного цикла период медленных и низкоамплитудных электрических колебаний на электроэнцефалограмме сменяется периодом, когда отмечаются быстрые волны. В это время наблюдаются быстрые движения глаз, сокращения мимической мускулатуры, движения пальцев. В эту фазу человек видит сновидения. В течение ночи обычно бывает 4—6 полных циклов.
Сновидения – это ночные образы, которые возникают на подсознательном уровне, в это время работает кора головного мозга, активизируется воображение. Сны видят все люди, но мало кто может их воспроизвести позже.
2. Практический раздел.
2.1 Опрос среди учащихся школы о времени, которое они выделяют на сон
Учащимся необходимо было ответить на один вопрос.
Сколько часов вы обычно спите в ночное время суток?
8 часов.
6 часов.
Более 8 часов.
Менее 6 часов.
Результат опроса следующий:
6 часов спит 50 % учащихся
8 часов спят 35 % учащихся
Более 8 часов спят 10 % учащихся
Менее 6 часов спят 5% учащихся
Результаты показаны в приложении диаграмма № 1.
2.2 Эксперимент: «Влияние недосыпания на умственную деятельность»
В ходе моих исследований был проведён эксперимент, по результатам которого мне удалось выяснить, какое влияние оказывает сон разной длительности.
Описание эксперимента:
Мой эксперимент заключался в том , что двум людям с одинаковыми умственными способностями я предоставила две аналогичные задачи и наблюдала за их выполнением , а также временем , потраченным на их решение. Но один из участников эксперимента спал 5 часов, а другой 8 часов.
Человек, который спал 5 часов был очень вялым и не мог сконцентрировать свое внимание на поставленной задаче. Другой человек, который спал 8 часов смог полностью отдать свое внимание на решение поставленной задачи.
Время эксперимента:
1)Участник эксперимента, спавший 5 часов-1 час 13 минут
2)Участник эксперимента, спавший 8 часов-46 минут
3)Разница:27 минут
Результаты эксперимента
Результаты, проведенного мной эксперимента, показали , что недосыпание (нездоровый) сон:
1)Резко негативного влияет на мозговую(умственную) деятельность.
2)Снижается работоспособность.
3)Рассеивается внимание.
4)Увеличивается время на решение поставленных задач.
2.3 Анализ состояния людей в течение дня, спящих по 6,8 и 10 часов
В течение одной недели мной был проведен анализ состояния людей спящих по 6, 8 и 10 часов. Каждый день они должны были отвечать на вопросы теста о своём самочувствии.
Тест:
1)Вы чувствуете себя отдохнувшим после пробуждения?
Да
Нет
Полностью разбит
Невероятный прилив сил
2)Вы проснулись раздражённым?
Да
Нет
Скорее да, чем нет
Скорее нет, чем да
3)В какой временной промежуток вы были наиболее продуктивны?( можно выбрать несколько ответов)
Утро (до 11:00)
Обед (с 11:00 до 14:00)
Полдень (с 14:00 до 17:00)
Вечер (с 17:00 до 22:00)
4)Сколько раз в течение дня вы чувствуете себя уставшим (разбитым)?
Ни разу
1 раз
2 раза
3 и более раз
5)Вы соблюдали режим сна в течение этой недели( ложились ли вы спать в одно и то же время)?
Да
Нет
Нарушал 1-2 раза
Нарушал более 2-х раз
Результаты теста
1) тест показал, что все участники данного исследования соблюдали режим сна.
2)Человек, спавший 6 часов чувствовал себя отдохнувшим ( выспавшимся) утром, но уставшим днём( 2 раза). Его продуктивность была почти всегда на пике в обед (с 11:00 до 14:00), после она резко снижалась.
3) Человек, спавший 8 часов чувствовал себя отдохнувшим ( выспавшимся) утром, а так же в течение дня он не уставал. Его продуктивность была наиболее высокой в обед и полдень ( с 11:00 до 14:00 и с 14:00 до 17:00), после начинала медленно снижаться.
4) Человек, спавший 10 часов чувствовал себя выспавшимся с утра. В течение дня он чувствовал себя уставшим (более 3-х раз). Его продуктивность была на пике (до 11:00 и с 11:00 до 14:00), после начала постепенно снижаться.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Исходя из проведенных мной исследований (опрос, эксперимент, анализ) я выяснила, что недосыпание оказывает резко-негативное влияние на организм человека: возникает риск развития множества болезней ( это свидетельствует об ослаблении иммунитета). Значительно снижается работа умственной деятельности, рассеивается внимание, ухудшается продуктивность.
Так же я могу сделать вывод ( исходя из результатов последнего анализа), что оптимальное время сна для человека - это 7-8 часов. Полученные мной данные сходятся с выводами ученых.
Многие люди задаются вопросом:: "Как же выяснить, сколько сна достаточно лично мне"? Чтобы это выяснить нужно лечь спать, как только почувствуете, что вас клонит в сон. И вставать с кровати и начинать заниматься делами, когда поймете, что выспались. Если в течение дня вы не чувствовали сонливость, были бодры и продуктивны, значит вы нашли свою норму сна.
Нужно помнить, что серьезные последствия дефицита сна могут проявиться через несколько лет хронического недостатка сна. А такие как заторможенная реакция, невнимательность, головная боль и депрессия появляются после первого случая недосыпания. По статистике людей, способных спать не больше пяти часов без негативных последствий всего 5% от общего числа населения Земли. Кроме того, мозг, лишённый отдыха, воспринимает привычные задачи как новые, решение которых неизвестно.
Важно не только количество, но и качество сна. По итогам проведённого исследования были составлены рекомендации для учащихся, которые представлены в приложении в виде памятки. И теперь передо стоит задача: провести работу среди учащихся нашей школы о пользе здорового сна и ознакомить с памяткой
Список использованных источников:
1.Биология, https://bingoschool.ru, https://bingoschool.ru/manual/318/
2.Википедия,wikipedia.org/wiki/, https://ru.wikipedia.org/wiki/Депривация_сна
3.Лаборатория, https://lab4u.ru/, https://lab4u.ru/articles/kak-nedosyp-vliyaet-na-nash-organizm
4.Медицина.https://www.medicina.ru,https://www.medicina.ru/patsientam/zabolevanija/besso..
5. Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований, https://rae.ru, https://applied-research.ru/ru/article/view?id=9167
6.СамГУПС, https://www.samgups.ru,
https://www.samgups.ru/education/studentam/stranichka-psikhologa/chem-opasno-nedosypanie/
7. Фоксфорд, https://foxford.ru, https://foxford.ru/wiki/biologiya/son-i-bodrstvovanie
8. “Загадки сна: от бессонницы до летаргии”- Михаил Полуэктов
9. “Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию”- Шон Стивенсон
10.Обзор наиболее достоверных данных. Отдаленные последствия обструктивного апноэ сна. Перевод Р.В.Бузунова, Е.В.Царевой
11. Почему мы спим - Мэтью Уокер.
12. Учебное пособие для врачей. Диагностика и лечение нарушений сна в практике терапевта.- Р.В.Бузунов,
13.Учебник биологии 8 класс-В.В.Пасечник
14. Учебник Биология 10-11 класс - Каменский Криксунов Пасечник
15. “Я не умею спать. Как самостоятельно выявить и устранить расстройства сна за 21 день”- Ханс-Гюнтер Веес
ПРИЛОЖЕНИЕ
Диаграмма № 1. «Опрос среди учащихся школы».