XVIII Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся
Старт в науке
Сон и сновидения
Автор работы награжден дипломом победителя III степени
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF
Ничто не говорит о тебе так много, как твои сны! Ничто так тесно не связано с тобой! И сущность, и форма, и протяженность этих комедий, в которых ты и актер, и зритель, — в них ты полностью раскрываешь свое «Я».
Фридрих Ницше
Актуальность.Людей всегда интересовали тайны сна и сновидений.И это загадочное состояние, в котором каждый человек пребывает треть своей жизни и которое к тому же сопровождается странной психической деятельностью, проявляющейся отсутствием сознания и наличием сновидений, во все времена притягивало к себе пытливые умы. В древности считалось, что сон – подобие смерти: каждый вечер человек умирает и каждое утро рождается вновь. Да и саму смерть часто называют вечным сном.
В восточной медицине уделяется особое внимание влиянию сна на здоровье человека, а также диагностической роли сновидений. По мере развития естествознания возникали различные теории, пытавшиеся научно объяснить механизмы сна. Однако те теории не давали всестороннего объяснения явлений, связанных со сном, не раскрывали причин появления и чередования сна и бодрствования. Поэтому тема «Сон и сновидения» при всей ее изученности в большом объеме литературы по-прежнему остается актуальной.
Цель проекта: изучить литературу о снах и сновидениях, определить причины возникновения снов и их влияние на здоровье и работоспособность человека.
Гипотеза: хороший сон и приятные сновидения положительно влияют на здоровье и работоспособность человека.
Задачи исследования:
Изучить литературу, посвященную проблемам сна.
Провести социологический опрос среди студентов ГБПОУ ВО «БТПИТ», позволяющий выявить влияние сна и сновидений на их состояние здоровья и работоспособность.
Провести исследование: сравнительный анализ анкет, полученных в ходе социального опроса.
Представить результаты исследования и сделать вывод.
Объект исследования: Структура и параметры сна, а также влияние сна на здоровье и работоспособность человека.
Предмет исследования: Сны и сновидения.
Методы исследования: анализ и синтез литературных источников, статистический анализ данных, сравнение, наблюдение, анкетирование, опрос, обобщение.
Практическая значимость: Материалы данного исследования могут быть использованы в научно-исследовательских целях и в учебном процессе по гуманитарным и психологическим дисциплинам, а также во внеурочной деятельности.
Срок исследования:15.10.2022 – 26.02.2023 гг.
ГЛАВА I. СОН И СНОВИДЕНИЯ
Дневные сценарии и ночные спектакли или что такое сон
Обычно мы не задумываемся, что на сон, если соблюдать рациональный режим жизни, уходит треть суток — восемь часов. А в детстве мы спали еще больше. В первый год жизни ребенку необходимо до 16 часов сна; трехлетнему — 14 часов; пятилетнему — 13 часов… И получается, что в сумме за всю жизнь человек отдает сну 20–25 лет, а то и более.
Что же такое сон? Для чего он нужен организму? Не тратим ли мы зря так много времени, которое можно было бы использовать для самых разнообразных целей, в том числе и для того, чтобы больше узнать и запомнить? Подобные вопросы давно уже волнуют умы мыслителей. Так, Лихтенберг называл сон «отдыхом для органов мышления», Шекспир — «бальзамом души», Шопенгауэр — «оброком смерти», а Ницше — «незваным владыкой добродетелей».
Успехи химических наук, в частности биохимии, в исследовании мозга позволили ученым выделить из оттекающей из мозга крови спящих животных нейропептид, названный «пептидом дельта-сна». При изучении свойств этого пептида оказалось, что если его ввести в совершенно мизерных дозах бодрствующему животному, то через некоторое время у него начинает развиваться самый настоящий сон с соответствующими поведенческими, вегетативными и электроэнцефалографическими реакциями. Экспериментаторами было одновременно отмечено, что животные под действием пептида дельта-сна засыпали быстрее, чем обычно, при этом сон их был глубже и продолжительнее.
Применение открытого исследователями нейропептида в больничных условиях также показало высокую его эффективность. У пациентов, страдающих расстройством сна, оно вызывало нормализацию биоритмов, в том числе и ритма «бодрствование — сон». Засыпали больные, принимающие нейропептид сна, быстро, длительность стадии поверхностного сна у них при этом уменьшалась и увеличивалась продолжительность глубокого сна так же, как и общее его время. Проснувшись, пациенты чувствовали себя хорошо отдохнувшими, свежими, оптимистично настроенными.
Однако как бы ни были впечатляющи первые результаты проверки эффективности действия биохимического препарата сна, утверждать, что уже найдено универсальное средство естественного происхождения по регулированию функций мозга в ночной период суток, еще преждевременно.
Создание разного рода измерительной аппаратуры, позволяющей фиксировать психофизиологические реакции человека, помогло ученым перейти от умозрительных предположений к экспериментальному изучению сна. С ее помощью, прежде всего, было отмечено, что по своей природе сон не однороден. Можно выделить несколько его фаз, дающих различную картину записи биотоков мозга.
В первой фазе, когда человека только клонит в сон, начинается снижение частоты колебаний биопотенциалов и увеличение их амплитуды. Чем глубже сон, тем заметнее уменьшается частота ритмов электрической активности мозга, а его амплитуда увеличивается все нагляднее. Эта стадия наступает примерно через 30 минут после засыпания. Затем в энцефалограмме (так называется запись электрической активности мозга) отмечается увеличение частоты ритма и снижение его амплитуды, происходит как бы возврат к биотокам бодрствования. Но это только внешнее сходство; на самом деле наступила новая стадия сна.
Начальная стадия сна исследователями была названа медленноволновой (по появлению медленных ритмов в энцефалограмме). Последующая вошла в литературу под названием парадоксального, или быстроволнового, сна (в энцефалограмме доминируют быстрые волны, аналогичные волнам активного бодрствования). За ночь удается наблюдать до 4–5 переходов от медленного сна к быстроволновому, и наоборот.
Рис. 1. Энцефалограмма (ЭЭГ) во время бодрствования и разных фаз. Запись во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ) напоминает ЭЭГ во время бодрствования. Внизу: на протяжении ночи глубина сна увеличивается и уменьшается, а периоды с БДГ постепенно удлиняются
Проводились и более радикальные опыты. Один нью-йоркский радиокомментатор однажды решил бодрствовать столько, сколько сможет. Что же из этого вышло? Через трое бессонных суток у него появились резкие нарушения психики: его стали преследовать кошмары, галлюцинации. Еще через сутки бодрствования он не мог вспомнить даже свое имя и профессию. Усилились и галлюцинации: ему стало казаться, что врач, который был одет в вельветовый костюм, облеплен со всех сторон мохнатыми гусеницами, а из ящиков стола вырываются языки пламени. Бодрствование в течение 201 часа привело отважного радиокомментатора на грань безумия.
Стоит ли после всего этого доказывать, насколько важен полноценный сон для работоспособного состояния организма? Очевидно, следует отказаться раз и навсегда от попыток урвать от сна несколько часов для работы или развлечений. Всему, оказывается, свое время. Тот самый радиокомментатор, о котором шла речь, избавился от кошмаров, возникших на почве бессонницы, только когда проспал 13 часов беспробудно.
О том, что дневная наша деятельность накладывает свой отпечаток на ночную работу мозга, известно было еще во времена Тита Лукреция Кара, который в своем знаменитом трактате «О природе вещей» писал: «Если же кто-нибудь занят каким-либо делом прилежно или отдавался чему-нибудь долгое время и увлекло наш ум постоянно занятие это, то и во сне представляется нам, что делаем то же». Однако только в наше время с помощью современных приборов, способных регистрировать самые незаметные изменения психофизиологических состояний организма, удалось точно установить, что сон отражает переработку той информации, которая была воспринята днем, но не успела закрепиться в системе долговременной памяти.
Лунатизм или сомнамбулизм
Итак, мозг обязан погружаться в мир грез. Лучше, если это будет происходить в ночное время, как предусмотрено природой. Иначе наш орган психики станет делать то же самое днем, но этот процесс (галлюцинации) надо считать уже не нормальным, а патологическим.
Не назовешь нормой и такие проявления психики во сне, как лунатизм или сомнамбулизм. Человек засыпает. Сознание его затормаживается практически полностью. Но вдруг определенный участок мозга возбуждается и начинает управлять поступками индивида. Происходит как бы раздвоение личности субъекта, о котором в бодром состоянии субъект, как правило, ничего не помнит. И это несмотря на то, что многие действия сомнамбул, или, как еще их называют в народе, лунатиков, бывают достаточно сложны и во многом даже неповторимы ими в дневное время при полной ясности сознания.
Когда провели специальные наблюдения за лунатиками, то оказалось, что в состоянии снохождения их поведение характеризуется большим разнообразием, но всегда отражает как бы продолжение основных занятий, совершаемых ими в рабочее время, или реализацию тех мыслей, чувств, переживаний, которые беспокоят субъектов в обычном бодром состоянии. Вот и приходится видеть исследователям, как одни лунатики пытаются что-то шить, вторые вязать, третьи ткать, четвертые стирать, пятые решать различные математические задачи, рисовать или писать стихи.
Природа сновидений
Изучение механизмов сна и природы сновидений дало в руки исследователей, по сути дела, ключ к познанию законов работы духовной жизни человека, точнее к проявлению ее неосознаваемых форм.
Когда была проанализирована частота возникновения различных видов сновидений — зрительных, слуховых, обонятельных и т. п. и проведено сравнение появления каждого из них у мужчин и женщин, взрослых и детей, больных и здоровых, занимающихся физическим или умственным трудом, то стало ясно, что, протекая помимо воли и желания людей, они отражают основные моменты жизни каждого индивида. По сути дела, по характеру снов можно как по книге прочитать события, в которых участвовал тот или иной человек. В наблюдениях за снами людей можно убедиться, что сновидения есть не что иное, как работа мозга, отражающая прошлый опыт конкретной личности. Или, говоря словами И. М. Сеченова, сновидения есть «небывалая комбинация бывалых впечатлений». Более определенно, пожалуй, и не скажешь.
Особое внимание исследователей в плане расшифровки неосознаваемого проявления психики человека стали привлекать цветные сны. Как оказалось, снятся они людям не так уж редко. Каждый пятый сон обычно является цветным. Но одни люди видят цветные сны чаще, а другие реже. В чем же дело? Какая деятельность мозга скрывается за ними?
Ответы на поставленные вопросы опять же дали эксперименты. Прежде всего было обращено внимание на то, что всех людей можно подразделить на два больших типа. По терминологии И. П. Павлова, это тип мыслителей и художников. Анализируя сновидения у них, ученые установили, что цветные сны чаще снятся художественным натурам, а черно-белые — мыслительным. При этом у первых сны, как и у детей, яркие, образные, с видениями обычной нашей реальной действительности. Что же касается лиц мыслительного типа, то сновидения у них носят более неопределенный характер: они хаотичны, даже, можно сказать, неправдоподобны, с преобладанием разговорной речи в разыгрываемых сценах.
Кстати сказать, сны видят абсолютно все люди. Содержание их бывает самое разнообразное, но все-таки наиболее часто, практически в 100 % проанализированных случаев, нам снятся зрительные образы и сцены. Звуковые ощущения в сновидениях проявляются очень редко (примерно в 10 %). Еще меньшее участие в сновидениях принимают органы вкуса и обоняния. Далее, как установили исследователи, чаще всего человеку снятся неприятные сны. Почти в 80 % случаев он в сновидении проводит ночь в мире отрицательных эмоций. Всего около 2 % снов окрашено в положительные тона, а остальные носят нейтральный характер.
ГЛАВА II. ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
2.1. Исследование на тему: «Сон и сновидения»
В рамках исследовательского проекта проводился опрос студентов первых курсов ГБПОУ ВО «БТПИТ». В анкетировании приняли участие 50 человек в возрасте от 15 до 45 лет.
Как мы видим на рис.1, хотя большинство студентов спят от 8 до 15 часов, часть респондентов все же отказывают себе в полноценном сне. Сон от 4 до 6 часов недостаточен в таком возрасте для восстановления жизненных сил и работоспособности организма (ПРИЛОЖЕНИЕ, рис. 1).
Многие студенты ложатся спать после 24 часов (ПРИЛОЖЕНИЕ, рис.2). Известно, что сон до полуночи влияет на красоту, а после полуночи – на здоровье. Как бы банально ни звучало, но сон — это ключевой инструмент, с помощью которого необходимо начинать любую оздоровительную практику. При этом имеет значение даже не количество часов сна, а время отхода ко сну. С точки зрения эндокринологии в первую глубокую фазу сна, которая начинается до полуночи, а в идеале до 22–23 часов, происходит пик выброса ключевых гормонов молодости: гормона роста и мелатонина.
Так как сбивается естественный режим ночного сна, большинство респондентов восполняют запас сил за счет дневного сна (ПРИЛОЖЕНИЕ, рис. 3). Однако дневной сон может не только восстановить силы, но и оказать негативное влияние на организм.
Также сбитый режим сна может влиять на быстроту засыпания (ПРИЛОЖЕНИЕ, рис. 4) и легкость включения в рабочий режим утром (ПРИЛОЖЕНИЕ, рис. 5).
Вероятно по той же причине 40% респондентов постоянно или иногда страдают бессонницей (ПРИЛОЖЕНИЕ, рис. 6). Хотя на здоровый сон могут влиять и другие факторы, например, занятия тем или иным видом деятельности перед сном. На рис. 10 видно, что большинство респондентов (78%) общаются в социальных сетях или смотрят телепередачи и фильмы (50%), и лишь 4 человека гуляют на свежем воздухе перед сном (ПРИЛОЖЕНИЕ, рис.10). Но следует отметить, что нервная система очень чувствительная, и важно во время сна обеспечить ей тишину. Здесь два фактора: питание и внешняя информация. После 16:00 необходимо исключать из рациона возбудители - чай, кофе, сладости. Это то, что побуждает нервную систему к активности. Переходить следует на травяные чаи, шиповник, просто кипяток. Примерно за три часа до сна следует исключить гаджеты. Это сложно. Но именно через них мы максимально воздействуем на нервную систему. Через глаза - регулярную смену картинок, яркость, событийность. Все это перевозбуждает нервную систему и не позволяет ей уснуть качественно.
Перевозбуждение нервной системы в течение дня и особенно вечером может стать причиной такого нездорового проявления психики во сне, как лунатизм или сомнамбулизм. Как видим из ответов респондентов (ПРИЛОЖЕНИЕ, рис. 7), 18% от их общего количества хотя бы иногда встречались с подобным состоянием.
На вопрос «Часто ли Вам снятся сны?» 58% респондентов ответили часто, 38% видят сны редко, и 4% - никогда (ПРИЛОЖЕНИЕ, рис. 8). Но, вероятнее всего, многие респонденты просто не помнят свои сны после пробуждения, возможно из-за неправильной фазы пробуждения или процессов запоминания.
Также большинство респондентов (64%) видят цветные сны (ПРИЛОЖЕНИЕ, рис. 9). Как было сказано выше, снятся подобные сны людям не так уж редко. Каждый пятый сон обычно является цветным. Но одни люди видят цветные сны чаще, а другие реже. По мнению И. П. Павлова, цветные сны чаще всего снятся художественным натурам, а черно-белые — мыслительным. При этом у первых сны, как и у детей, яркие, образные, с видениями обычной нашей реальной действительности. Поэтому подобный результат опроса был вполне объясним, так как мы исследовали возрастной слой населения, относящийся к молодежи.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Таким образом мы видим, что и во сне, какую бы он форму ни принимал, мозг наш не только отдыхает; в нем идет сложная, большая, многообразная работа: восприятие информации, ее припоминание, сопоставление… К сожалению, далеко не о всех тонкостях этой работы мы знаем сегодня. А отсюда и вера в «таинственные свойства» психики. Многие из этих тайн имеют не столь уж сложное объяснение. Другие еще ждут своей разгадки. По словам философа Людвига Клагса: «Мир сновидений не менее реален, чем мир бодрствования; только он реален в другом отношении».
Целью нашего исследования былоизучение литературыо снах и сновидениях, определение причины возникновения снов и их влияние на здоровье и работоспособность человека. В ходе исследования нами было установлено, что студенты не всегда понимают значение полноценного сна для здоровья человека. Многие считают длительный сон пустой тратой времени. Однако экспериментальные исследования показывают, что недосыпание отражается на настроении, выполнении задач, требующих внимания или изобретательности, на быстроте реакции, запоминании, принятии решений. Оно часто становится причиной аварий и катастроф. Уменьшение длительности сна даже на 1,3-1,5 часа отрицательно влияет на состояние человека.
Как выяснилось, потребность в сне у молодых людей составляет 8,5 часов, тогда как фактическая длительность сна обычно не превышает 7,4 часа. Эта разница совсем не безобидна. А сон продолжительностью не более 6,5 часов в течение длительного времени может серьезно подорвать здоровье человека.
Таким образом, цель проекта достигнута. Все поставленные задачи выполнены. Гипотеза о том, что хороший сон и приятные сновидения положительно влияют на здоровье и работоспособность человека была подтверждена.
В завершение исследования хочется отметить, что сон помогает восполнить наш уровень энергии, увеличивая и поддерживая общий уровень активности и внимательности. Он защищает и восстанавливает органы и системы организма для нормальной жизнедеятельности, восстанавливает иммунитет организма, поддерживает нормальное психическое и эмоциональное состояние человека, производит адаптацию к изменению освещенности (день-ночь). Ночью у человека растут волосы и ногти. Сон способствует переработке и хранению информации и облегчает закрепление изученного материала.
Следовательно, сон – это жизненная необходимость. Он обладает волшебным свойством продлевать жизнь, увеличивать работоспособность, лечить от болезней. Экономия времени за счет сна никогда не окупится.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ И ЛИТЕРАТУРЫ
I. Учебная и монографическая литература
1. Физиология сна: Учебное пособие для ветеринарных врачей, зооинженеров, студентов факультета ветеринарной медицины, зооинженерного факультета и слушателей ФПК / В.В. Ковзов, В.К. Гусаков, А.В. Островский.– Витебск: УО ВГАВМ, 2005. – 59 с.
II. Периодические издания
Коновалов В.Ф. и др. Знак вопроса №1-2. – М.: Знание, 1994. – 96 с.
III. Интернет ресурсы
DOC.UA. Дневной сон: польза или вред? – URL:https://doc.ua/news/articles/interesnye-i-poleznye-fakty-o-dnevnom-sne(дата обращения: 26.02.2023).
Михайловская А. Правило трех Т и биологические ритмы. Как правильно спать человеку. – URL: (дата обращения: 26.02.2023).
Пестова Д. Исследовательский проект «Феномен снов и сновидений». – URL: https://nsportal.ru/ap/library/drugoe/2021/03/13/issledovatelskiy-proekt-fenomen-snov-i-snovideniy(дата обращения: 26.02.2023).
Что такое «сон красоты» и почему он нужен всем? – URL: https://www.psychologies.ru/wellbeing/chto-takoe-son-krasotyi-i-pochemu-on-nujen-vsem/ (дата обращения: 26.02.2023).
Янг К. (Григорьева). Три главных гормона для молодости и здоровья: как за ними следить. – URL: https://www.buro247.ru/beauty/health/15-oct-2018-three-main-hormones-for-youth-and-heal.html(дата обращения: 26.02.2023).
ПРИЛОЖЕНИЕ
Рис. 1
Рис. 2
Рис. 3
Рис. 4
Рис. 5
Рис. 6
Рис. 7
Рис. 8
Рис. 9
Рис. 10