XIX Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся
Старт в науке
Почему важен здоровый сон в жизни подростка?
Автор работы награжден дипломом победителя II степени
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF
1.Введение
Актуальность темы исследования: данная тема актуальна в связи с тем, что сон-это неотъемлемая часть жизни каждого из нас, так как человек спит в среднем 8 часов в сутки и проводит в нем треть своей жизни. Также от качества сна зависит то, насколько продуктивный будет день, высокая успеваемость, насколько хорошо будет работать мозг и тело, и, конечно же, каково будет наше настроение.
Проблема исследовательского проекта: наша работа направлена на расширение знаний о сне в целом, как о явлении, а также понять почему сон важен в жизни подростка.
Объект исследования: люди.
Предмет исследования: сон подростка
Цель исследовательской работы: проанализировать важность здорового сна подростка.
Задачи исследовательской работы
Собрать имеющуюся в интернете информация по теме
Изучить стадии и виды сна
Выявить причину его появления
Узнать о его необходимости
Гипотеза (предположение): сон помогает людям жить, восстанавливает силы после тяжелого дня, хороший сон повышает успеваемость.
Основные этапы работы, организация
Методы исследования:
изучение и обобщение научной литературы
сравнение
моделирование
дедукция
Теоретическая значимость работы: теоретическая значимость нашей исследовательской работы заключается в том, что результаты исследования могут быть использованы для улучшения качества сна, или просто рассказать людям что-то новое и интересное.
2.Здоровый сон важен в жизни каждого человека
Сон — это состояние, при котором реакция организма на внешний мир сводится к минимуму. Вместе с этим сон — это и последовательность образов, которые формируются в мозгу человека, пока он находится в подобном состоянии.
Считается, что во время сна наш мозг отдыхает, но ученые заметили, что активность нейронов коры головного мозга в этот момент наоборот повышается. Ученые полагают, что пока мы спим, мозг налаживает взаимосвязи с внутренними органами.
Сон необходим для восстановления потраченных сил и энергии, укрепления нервной и иммунной системы, нормализации обмена веществ, снижения риска развития многих заболеваний. А недосып, как и лишний сон, вреден.
Долгое время считалось, что сон и бодрствование противоположны друг другу. В самом деле, во сне сознание как будто бы «молчит», а при бодрствовании оно активно. Однако исследования психологов показали, что оба состояния имеют много общего. Во сне человек продолжает думать, хотя тип мышления у спящего совсем не такой, как у бодрствующего. Мы запоминаем, что нам снилось, и, проснувшись, способны рассказать об этом (отдельные сны остаются в памяти на всю жизнь). Сон не означает и абсолютного покоя. В какие-то периоды мимические мышцы и мускулы конечностей начинают непроизвольно подергиваться. Некоторые люди (около 4%) во сне могут даже ходить-это явление называется сомнамбулизмом.
3.Стадии сна
Исследователи делят время сна у людей на две основные фазы. Медленный сон, он же медленноволновый, или NREM-сон (от англ. Non Rapid Eye Movement), начинается после того, как человек уснул. В этой фазе мозговая активность снижается, быстрых движений глаз не наблюдается. Напротив, следующий период сна, фаза сна с быстрыми движениями глаз (она же фаза быстрого сна, REM-, БДГ-сон), характеризуется повышенной активностью головного мозга и полным расслаблением мышц. По этой причине второй тип сна имеет еще одно название — парадоксальный.
Медленноволновый сон, в свою очередь, состоит из нескольких стадий: дремоты (стадия 1), поверхностного сна (стадия 2) и глубокого сна (стадия 3). Третью стадию еще принято называть дельта-сном из-за появления характерных волн на электроэнцефалограмме.
Весь период сна у людей состоит из нескольких циклов, длящихся по полтора часа. В рамках этих циклов происходит закономерное чередование стадий сна. Ложась спать, человек вступает в первую стадию NREM-сна — состояние дремоты. Засыпая, он последовательно переходит от одной стадии к другой, более глубокой, и завершает цикл фаза быстрого сна. После быстрого сна спящий опять возвращается к первой или второй стадии, и цикл повторяется снова. Проснуться человеку проще всего во время быстрого сна или в первой-второй стадиях медленного сна.
Большая часть (80%) периода сна приходится на медленноволновый сон, и лишь около четверти всего времени — на быстрый сон. Продолжительность отдельных фаз и стадий может варьироваться. Как правило, стадия дремоты занимает 2–5% всего времени сна. Длительность поверхностного сна — от 45 до 55% времени сна. Быстрый сон обычно занимает 20–25% времени сна. В первой половине сна всегда больше глубокого сна (именно поэтому сон до полуночи считается самым полезным), под утро — быстрого сна.
4.Особый вид сновидений
Осознанное сновидение — определенное состояние сознания, при котором человек понимает, что видит сон, и может в той или иной степени управлять им. Это пограничное состояние между фазой быстрого сна и полноценным бодрствованием. Время в таких снах ощущается так же, как и в реальной жизни.
Впервые термин «осознанное сновидение» стал использовать голландский психиатр и писатель Фредерик ван Эден в 1913 году, а его теория была изложена в статье «Исследование сновидений». Он вел собственный дневник сновидений, что помогло ему осознавать сны. Основателем же изучения сна считают нейрофизиолога Натаниэла Клейтмана. В 1950-х годах он описал полифазный сон, который распределяется в течение суток. Ученый, используя метод полисомнографии, анализировал показатели спящего, благодаря чему создавал гипнограмму — картинку структуры сна.
Американский психиатр и исследователь снов Аллан Хобсон утверждает, что научиться осознанным сновидениям может каждый человек, нужно только освоить определенные техники. Начать можно с ведения дневника снов, чтобы выработать привычку осознавать сны. О когнитивных методах Стивен Лаберж рассказывает в своей книге «Практика осознанных сновидений».
5.Время сна
В среднем, человек спит около 8 часов. Но как время сна может повлиять на самочувствие человека?
Время сна напрямую влияет на самочувствие человека, например: при недостатке сна возрастает риск развития сахарного диабета, гипертонической болезни, ожирения, а также усиливается тяжесть хронических возрастных заболеваний. Недаром, когда человек болеет, ему постоянно хочется спать – так организм «обновляет» себя. Недостаток сна снижает сопротивляемость болезням себя.
Сон — это особое состояние сознания и физиологический процесс, который характеризует замедленная реакция на окружающий мир и специфичная мозговая деятельность. Он включает в себя две фазы — медленную и быструю.
Медленный сон наступает сразу после засыпания и длится около 90 минут. Тело расслабляется, глаза неподвижны, вы отдыхаете.
Быстрый сон следует за медленным и длится 10-20 минут. Повышается температура тела и давление. Тело обездвижено. Глазные яблоки совершают круговые движения под закрытыми веками. Мозг активно работает — мы видим сны.
Две эти фазы чередуются друг с другом. При продолжительном здоровом сне человек проходит пять полных циклов. Медленный сон постепенно сокращается, а быстрый увеличивается (с 5 минут до часа).
Учеными доказано, что здоровому взрослому человеку желательно спать около восьми часов: 5 циклов по 100 минут (5x100/60=8).
Сон зависит и от возраста. Чем младше, тем больше времени необходимо на рост тканей и восстановление. Новорожденные малыши спят больше половины суток, а возрастным людям требуется гораздо меньше времени.
6.Диаграмма
Примерные объемы сна в зависимости от возраста:
Мы провели опрос между учащимися 10 классов женского пола в Лицее номер 8, о том, как влияет сон на их успеваемость в школе. Получили следующие результаты:
Только 9 человек из сорока не довольны своими успехами в школе. Почти половина опрашиваемых подростков, несмотря на недосып и высокий уровень тревожности, довольны своими успехами в школе. Не была отмечена сильная взаимосвязь между сном в условиях, недостаточных для выработки мелатонина, высоким уровнем тревожности и успеваемостью, какая предполагалась. Такой результат может говорить о том, что эта группа подростков добивается успехов в учёбе в ущерб своему здоровью. Стоит учесть высокий рейтинг школы, сложности обучения в профильных классах, а также высокий уровень мотивации учеников.
7.Важность сна в жизни подростка
Сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего, «счищая» с нейронных соединений ненужные белки.
Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность. Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил.
У детей, длительно находящихся в большом коллективе, полноценный сон снимает усталость и возбуждение, повышает их работоспособность.
8.Заключение
Наша работа выявила следующие выводы:
1. Большинство людей понимают, что сон очень важен и жизненно необходим; однако младшие подростки не всегда соблюдают режим сна.
2. Только часть людей умеют самостоятельно правильно организовать свой сон, поэтому для формирования полноценного и здорового сна ребёнка требуется участие родителей.
3. Наиболее действенный способ сохранить здоровье и жизнедеятельность – это установить режим дня.
Выдвигаемая в начале работы гипотеза, подтвердилась: при выполнении всех необходимых для сна требований наступает полноценный сон, что является не только условием нормального развития организма, но и залогом хорошей успеваемости в школе или на работе, прекрасного настроения и высокой работоспособности в течение всего дня.
Таким образом, цель нашей работы достигнута.
Мы выявили, что здоровый полноценный сон является залогом хорошей успеваемости, отличного настроения и сохранения здоровья.
9.Список литературы
1. Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях:Мэттью Уолкер.
2. Основы сомнологии. Физиология и нейрохимия цикла "бодрствование-сон" Владимир Ковальзон.
3. Новая иллюстрированная энциклопедия. Кн.17.- М.: Большая Российская энциклопедия, 2005.
4. Ротенберг Р. Расти здоровым: Детская энциклопедия здоровья/ пер.с анг.-М,: Физкультура и спорт, 1991.
5. Популярная психологическая энциклопедия. М.: Эксмо. С.С. Степанов. 2005