II Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся

Старт в науке

ВЛИЯНИЕ БИОРИТМОВ НА УМСТВЕННУЮ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ УЧАЩИХСЯ МБОУ СОФЬИНСКОЙ СОШ

• Авторы
• Руководители
• Файлы работы
• Наградные документы

Турлак К.И. 1

---

1

Лебедева Л.Л. 1

---

1

Работа в формате PDF

1.5 MB

Автор работы награжден дипломом победителя II степени

Диплом школьникаСвидетельство руководителя

«Стабильность - признак мастерства цикличность - свойство жизни»

1. Введение. 1. Актуальность проблемы.

Почему одним школьникам учеба дается легко, а другие не могут учиться на «хорошо» и «отлично»? Как хорошо учиться в школе, а потом и в вузе? Оказывается, не все зависит только от способностей [1]. В наше время учащиеся очень сильно загружены новой информацией: занятия в школе, просмотр телевизионных передач, общение со сверстниками и, конечно же, интернет. Поэтому в течение дня мы испытываем на себе значительную нагрузку: психологическую, эмоциональную и физическую. У большинства учащихся на уроках наблюдается снижение внимания и уровня усвоения новых знаний, что сказывается на их успеваемости. Особенно это чувствуется, когда учащимся предстоит сдавать выпускные экзамены (ОГЭ, ЕГЭ). Чтобы исправить оценки или подготовиться к очередной контрольной работе, учащиеся приходится долго сидеть за уроками, причем за счет часов, которые им необходимы для полноценного ночного сна. Это и приводит к большой утомляемости подростков и снижает их мозговую активность и внимание. Чтобы организм не переутомлялся нужно правильно сочетать время бодрствования и сна. Для решения этой проблемы подростку необходимо правильно распределять время и силы в течение дня, то есть соблюдать режим дня. А чтобы правильно составить свой режим дня нужно знать свои биоритмы, которым подчиняется наш организм. Если мы будем знать свои биоритмы, то сможем грамотно использовать возможности и привычки своего организма. Нельзя заставить себя делать уроки, когда тело расположено к механической работе, или общаться с друзьями, если и вы, и окружающие замкнуты и недружелюбны. Пренебрежение своими биологическими часами оборачивается перерасходом энергии и досадными результатами. Высокая работоспособность возможно только в том случае, если жизненный ритм человека правильно согласуется со свойственными организму естественными ритмами. Чем точнее совпадает начало учебной деятельности с подъемом важных жизненных функций организма, тем продуктивнее будет учебный труд.

Поэтому актуальность данной работы заключается в том, что представляя себе общие принципы биоактивности, ученики получат примерный план действий, как повысить свою умственную работоспособность, стать более успешными и выражение «всему своё время» станет для них не общей фразой, а руководством к действию - успешному действию!

2) Цель работы:изучение влияние биологических ритмов на умственную работоспособность учащихся.

Задачи:

1) изучить литературу о влияниибиоритмов на работоспособность учащихся;

2) определить хронобиологические типы учащихся 9 и 11 класса;

3) изучить режим дня учащихся 9-го и 11-го класса с учетом их хронотипа;

4) проанализировать соответствие хронотипов учащихся с их режимом дня;

5) составить и ознакомить учащихся, педагогов и родителей с рекомендациями и советами о составлении и соблюдении режима дня подростками с учетом их хронотипа.

Гипотеза

Не все учащиеся 9-го и 11-го класса соблюдают режим дня с учетом своего хронотипа, что объясняет их быструю утомляемость и низкую умственную работоспособность.

3) Материал и методика

Объектом данного исследования является влияние биоритмов на умственную работоспособность подростков. Проект был выполнен на базе МБОУ Софьинской СОШ; исследование было проведено с учащимися 9-го и 11-го класса.

При работе над проектом были использованы следующие методики:

• Теоретическая

- изучение специальной литературы по данной проблеме.

• Статистическая

- анкетирование, обработка и анализ результатов анкетирования учащихся 9-го и 1-го 11 классов.

4) Практическая значимость:самочувствие и работоспособность человека во многом зависит от того, насколько режим труда и отдыха соответствует его индивидуальным биоритмам.Поэтому сегодня очень важно, чтобы дети и подростки знали, как влияют индивидуальные биоритмы и режим дня на их умственную работоспособность.

II. Основная часть. 1. Обзор литературы. Биологические ритмы и здоровье человека.

У всего живого на Земля есть периоды подъема (активизация) и спада (сна, упадка сил). Они чередуются в строго определенном порядке и полностью согласуются с ритмами Космоса. Эти периоды называются биологическими ритмами [2, с. 228]. Наука, изучающая биоритмы человека называется биоритмология и считается одна из самых современных наук. Биоритмы происходят на различных уровнях живого – от молекулярного и клеточного, включая целостный организм, до популяции и даже экосистемы. В течение миллионов лет эволюции у всех живых организмах выработалась определенная способность жить в соответствии с ритмами окружающего мира. В организмах развились специальные структуры, ответственные за регуляцию ритмов, так называемые биологические часы [3, с. 173]. У человека в отличие от жизнедеятельности животных деятельность организма обусловлена не только биоритмами, но и социальными условиями. Более 300 процессов, протекающих в наших организмах, подчинены суточному ритму. Суточный биоритм – это закономерная смена таких функциональных состояний человека, как бодрствование, умственная, физическая активность и покой, то есть все функции организма закономерно изменяют свою деятельность в соответствии с этими функциональными состояниями. Биоритмы образуются не все сразу, однако ребенок рождается, уже имея околосуточные и годовые, а затем постепенно начинают формироваться и другие ритмы, например, недельные. Эти ритмы постепенно формируются под влиянием экологической среды (температура воздуха, освещенность, атмосферное давление), а также социальных факторов. Повышенная биологическая активность днем сменяется пониженной ночью. Рассмотрим, как изменяется функциональное состояние человека в суточном ритме по «биологическим часам», более подробно [5].

Ранним утром (4-5 часов) наш организм готовится к пробуждению и начинается снижение продукции мелатонина (Приложение № 1). Мелатонин («гормон ночи») - естественный хронобиотик (регулятор биологического ритма). Он вызывает ночное понижение температуры тела, регулирует продолжительность и смену фаз сна. Вырабатывается, по большей части, эпифизом - в тёмное время суток. Содержание мелотанина в крови - циклично. Ночью наблюдается повышение его содержания в крови, с пиками во время самого глубокого сна, с максимумом, примерно, в 2 часа, который в 30 раз больше, чем днём. Снижение мелатонина происходит во время магнитной бури. Зимой, когда световой день короткий - этого гормона вырабатывается больше, чем в летнее время[6]. Также ранним утром повышается температура тела, в организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: нарастает продукция «гормонов активности» - кортизола, адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина, сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление (АД) и углубляется дыхание. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума. Утром, к 7-8 часам у «сов» происходит выброс в кровь кортизола ( гормона надпочечников), а у «жаворонков» в 4-5 часов, у остальных хронотипов выброс этого гормона происходит около 5-6 часов утра. Благодаря этому уже в 9 часов утра у нас высокая работоспособность, быстрый счёт, хорошо работает кратковременная память. Поэтому с утра хорошо происходит усвоение новой информации. К 9 - 11 часам у организма повышается иммунитет и до 11 часов утра наш организм в отличной форме. Днем,начиная с 12 часов активность головного мозга снижается, кровь приливает к органам пищеварения. Начинает постепенно снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус, но температура тела повышается дальше. Поэтому к 12 часам необходимо уменьшить физические нагрузки. С 15 часов хорошо работает долговременная память, поэтому в это время нужно вспоминать и запомнить необходимую информацию. Подъём работоспособности повышается у организма после 16 часов, а высокий уровень интеллектуальной активности наблюдается после 16 – 19 часов. Вечером, после 20 часов психическое состояние организма стабилизируется, улучшается память. После 21 часа повышается иммунитет, температура тела понижается, продолжается обновление клеток. С 20 до 21 часа для нашего здоровья полезна лёгкая физкультура, пешие прогулки на свежем воздухе . А после 21 часа наш организм начинает готовится к ночному отдыху, температура тела понижается. Поэтому в 22 часа мы должны ложится спать. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время ночного отдыха. Ночью, а именно в первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, который стимулирует процессы клеточного размножения и роста. Поэтому говорят, что во сне мы растем. Происходит регенерация и очищение тканей тела. Если в 2 часа ночи мы еще не спим, то возможно в это время состояние депрессии.С 2 до 4 часов ночи у нас самый глубокий сон. При этом понижена температура тела, уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови.

Среди общих биоритмов, наиболее интересными для рассмотрения являются те, которые составляют индивидуальный портрет ритмической активности человека, именуемые хронотипом. Хронотип – это характеристика работы организма, его работоспособности и определение пика активности для каждого конкретного человека [7]. Зная свой хронотип, человек может эффективно использовать свои внутренние ресурсы для продуктивной работы и отдыха. Определяют следующие хронотипы человека: «Жаворонки» – подъём с рассветом, а уже в 6–7 утра высокая активность; наиболее продуктивная работоспособность до полудня (6-часовой цикл активности), в 21–22 часа — глубокий и быстро наступающий сон. Пик минимальной активности (сонливость) – обеденное время и к концу дня. Два пика интеллектуальной активности: с 8–9 часов утра и до 12–13 часов дня и второй — более короткий приходится на послеобеденное время — с 16 до 18 часов вечера.

«Голуби» — люди дневного типа. Их циклический ритм наиболее приспособлен к обычной смене дня и ночи. Период наилучшей умственной и физической активности у них отмечается с 10 до 18 часов. Голуби встают чуть позже жаворонков, весь день достаточно активно трудятся, и отходят ко сну около 23 часов.

«Жаворонки-голуби» – это смешанный тип, позволяющий его представителям при необходимости подстраиваться под утренний ритм жаворонков, что удлиняет в целом рабочий день. Однако такой ритм имеет свои временные спады активности. Обычно, это период после 16 часов в летнее время и 17-18 – вечернее.

«Совы» - это люди ночного типа. Они предпочитают ложиться спать позже 23—24 часов, но зато им куда тяжелее вставать в ранние, утренние часы. Многим совам импонирует их ночная жизнь. У большинства сов есть три пика интеллектуальной активности. Первый пик (дневной) наблюдается с 13.00 до 14.00, второй (вечерний) — с 18.00 до 20.00 часов и, наконец, третий (ночной) — с 23.00 до 01.00. При этом наиболее полноценным является вечерний период.

«Голуби-совы» в отличие от сов, не «ночные жители», но вполне могут сохранять трудовую активность допоздна (1-3 ночи), да и с утренним подъёмом у них всё гораздо проще. Правда, при таком режиме, им необходим непродолжительный дневной сон. Наиболее приспособленными к современным условиям жизни, с точки зрения биоритмов, являются «Голуби», «Жаворонки -голуби», «Голуби-совы».

Следовательно, зная свой хронотип, каждый может выбрать для себя наиболее продуктивное время для качественной работы и хорошего отдыха. Независимо от того, к какому типу суточной активности относится данный человек, необходимо помнить следующее: постоянное нарушение ритма труда, учебы, бодрствования, сна, то есть отсутствие режима дня, приводит к снижению трудоспособности, разбитости, сонливости днем, бессоннице ночью и другим неприятным явлениям и заболеваниям [3, с. 174]. Установлено, что для большинства людей имеются два пика максимальной работоспособности в течении суток: с 10 до 12 часов и с 16 до 18 часов, когда при минимальной затрате сил можно выполнить наибольшую работу.

Правильно организованный режим дня – основа здорового образа жизни [4, с. 57]. Он определяется рациональным чередованием различных видов деятельности и отдыха, а также способствует длительному сохранению работоспособности в течение дня. В условиях возрастания темпа жизни ускоряются темпы «износа» знаний, «стареет» множество профессий. Быстрое развитие науки требует от нас систематического обучения в течение всей жизни, затрат времени и ресурсов здоровья на непрерывное образование. Поэтому современный стиль жизни предъявляет повышенные требования к внутренним ресурсам человека, его физическому и психическому здоровью. При этом повышается риск биосоциальной аритмии, то есть рассогласованности биологических и социальных ритмов жизни человека, что является источником недомоганий и болезней. Несоблюдение режима дня подростком приводит к серьезным отклонениям от нормы его здоровья. Соблюдение правильно организованного режима дня с раннего возраста создает условия не только для формирования хорошего физического и психического здоровья ребенка, но и вырабатывается полезный поведенческий стереотип, то есть привычка соблюдать определенный режим труда и отдыха (Приложение №2) [4, с. 59]. Поэтому соблюдение режима дня, согласованное со своим биоритмом это важнейшее правило поведения, сберегающее нам здоровье.

Вместе с тем генетически запрограммированные биоритмы нашего организма в последние два столетия подвергаются значительной ломке. Социальная среда и социальные ритмы (ночные смены, просмотр ночных телепередач или игра за компьютером) вступают в конфликт с нашими естественными биоритмами, и это часто приводит к заболеваниям человека, а также авариям, связанным с человеческим фактором. При обследовании «сов» выяснилось, что главной причиной их низкой работоспособностью утром является то, что они не планируют свой учебный (рабочий) день и поэтому у них постоянно возникает дефицит времени и им приходится делать уроки поздним вечером и даже ночью. Если подобное повторяется, то подросток привыкает, у него формируется динамический стереотип, то есть цепь условных рефлексов к условиям работы в вечернее время. Когда не удается выспаться, на следующий день приходится «расплачиваться» плохим самочувствием и низкой работоспособностью. Вечерняя и ночная активность «сов» обеспечивается повышенным выбросом гормонов (в 1,5 раза больше, чем у «жаворонков»), что нарушает обмен веществ. Поэтому у «сов» часто могут отмечаться нервные заболевания, язва желудка, ишемическая болезнь сердца, гипертония.

В основе учебной и трудовой деятельности детей лежит врожденная познавательная биологическая (ориентировочный рефлекс), а позже социальная потребность. Активная умственная работоспособность основывается на выраженной познавательной потребности ребенка и обеспечивается ритмической сменой физиологических функций, которая является врожденной. Динамика круглосуточных (циркадных), недельных и годовых ритмов обусловлена не только врожденными механизмами человека, но и выработанным в течение жизни суточным стереотипом [3, с. 174]. Цикличность свойственна всем живым организмам и объясняется это тем, что ни одни процессы не могут длиться бесконечно, обязательно должен следовать перерыв, во время которого происходит отдых, восстановление и накопление сил. Для каждого живого организма чередование периодов минимума и максимума гораздо эффективнее и экономнее, чем длительное поддержание функций на среднем уровне интенсивности. Это очень важный момент, поскольку высокая жизненная эффективность человека напрямую связана с его биоритмом. Физическая активность должна выпадать на периоды, максимально этому способствующие. Если мы станем напрягаться во время фазы спада активности, ничего хорошего из этого не выйдет. Равно как и попытка спать в период максимума активности. Поэтому врожденная ритмическая активность организма используется при организации режимов труда и отдыха, при составлении расписания учебных занятий.

2. Определение хронобиологического типа учащихся 9 и 11 класса.

Учащимся 9-го и 11-го классов был предложен тест Остберга в модификации С.И. Степановой (Приложение № 3), в котором они ответили на 23 вопроса (Приложение № 4), чтобы выявить к какому хронотипу относиться каждый [8]. Полученные данные занесла в таблицу № 1.

ТАБЛИЦА № 1.

Анализ полученных данных показывает, что у учащихся выявлены три хронобиологического типа: «Голуби», «Совы» и «Голуби-совы». Среди опрошенных учащихся нет «Жаворонков» и «Жаворонков-голубей». Большинство учащихся (13 чел.) относятся к хронотипу «Голуби».

Считается, что люди именно аритмичного типа, « голуби», наиболее уравновешенны и приспособлены к постоянно меняющимся условиям жизни. Для них подходит общепринятый режим дня, к тому же они могут подстроиться к любому расписанию без вреда для здоровья.

Люди, относящиеся по хронотипу к «совам» являются оптимистами и менее подвержены стрессам, у них сильно выраженный вечерний тип. Но рабочее настроение у них приходит под вечер, а показатели здоровья у них гораздо хуже, чем у «жаворонков». Но ближе к 50 годам оказывается, что совы все-таки здоровее жаворонков, так как у них высокие адаптивные способности.

«Голуби-совы» это люди, у которых слабо выраженный вечерний тип, но они вполне могут сохранять свою трудовую активность допоздна (1-3 ночи), а работоспособность у них приходит ближе к 12 часам дня и до 19 часов вечера. Для них предпочтительнее или продуктивнее полуночный ритм. Правда, при таком режиме, им необходим непродолжительный дневной сон.

3. Определение умственной работоспособности учащихся 9-го и 11-го класса с учетом их хронотипа.

Для выяснения умственной работоспособности учащихся была использована методика В. Некрасова [9]. Задачей учащихся было найти цифры над диагональю в порядке от 1 до 16, проговаривая вслух каждую найденную цифру (Приложение № 5). Время выполнения задания засекалось секундомером. Исследование проводилось в течение 3 дней: понедельник, среда и пятница, в начале первого и после последнего урока (Приложение № 6). Полученные средние результаты исследования занесла в таблицу № 2.

ТАБЛИЦА № 2.

Анализ полученных данных показывает, что у пяти учащихся с хронобиологическим типом «Голуби» (38,5%) уровень работоспособности с первого по седьмой уроки не изменился: как был высокий, так и остался. А у остальных 8 учащихся (61,5%) работоспособность изменялась на один - два уровня выше (Приложение № 7).

Следовательно,можно сделать вывод, что около 40% «Голубей» проявляют высокую работоспособность с начала дня, это доказывает то, что у них период наилучшей умственной активности отмечается с 10 до 18 часов.

У всех трех учащихся с хронобиологическим типом «Голуби-Совы» (100% ) уровень работоспособности с первого по седьмой уроки изменился: перед первым уроком был средний (67%) и пониженный уровень (33%), а после седьмого урока стал высокий (100%).

Следовательно,можно сделать вывод, что все наши «Голуби-совы» проявляют высокую работоспособность не с раннего утра, это доказывает то, что у них период наилучшей умственной активности отмечается с 12 часов дня.

У всех четырех учащихся с хронобиологическим типом «Совы» был разный уровень работоспособности: высокий (50%), хороший (25%) и средний (25%). После седьмого урока он увеличился из среднего в высокий (67%) и в хороший (33%).

Следовательно, можно сделать вывод, что «Совы» к середине дня повысили свою умственную работоспособность, хотя первый пик (дневной) их активности наблюдается с 13.00 до 14.00 часов.

4. Изучение режима дня учащихся 9-го и 11-го класса с учетом их хронотипа.

Для этого было проведено анкетирование учащихся «Опрос занятости учеников в будни/выходные» (Приложение № 8) и полученные средние показатели занесены в таблицу № 3.

ТАБЛИЦА № 3

На основе данного опроса, я могу сделать вывод, что хронотипы нарушают свой индивидуальный режим дня из-за вечернего сна, пониженной двигательной активности. Также, я выяснила, что ученики, имеющие хронотипы «Совы» и «Голуби-совы» делают домашние задания в то время, которое не соответствует их хронотипу. Например, «Совы» начинают делать уроки в 16.00 – 17.00, а по их хронотипу лучше им делать уроки с 18.00. Возможно, что эти нарушения режима дня приведут к «сбою» биологический часов подростков и могут снизить их уровень умственной работоспособности.

III. Заключение.

1) Выводы по результатам проведенного исследования.

А. По результатам определения хронобиологического типа учащихся 9-го и 11-го классов я выявила, что больше всего учащихся относиться к хронотипу «Голуби» (65%), хронотип «Голуби-Совы» имеют четыре ученика (20%), а хронотип «Совы» только трое учащихся (15%). Б. При определение умственной работоспособности учащихся 9-го и 11-го класса с учетом их хронотипа я, получили результаты, которые не полностью соответствуют для их биоритмов. Например, не все « Голуби» проявляют высокую активность днем, а « Голуби-совы» повысили свой уровень работоспособности лишь к середине дня. «Совы» же имеют разный уровень умственной работоспособности в течение дня.

В. По результатам изучение режима дня учащихся 9-го и 11-го класса с учетом их хронотипа можно сделать вывод, что учащиеся нарушают свой индивидуальный режим дня из-за вечернего сна, пониженной двигательной активности и выполнения домашние задания в то время, которое не соответствует их хронотипу.

Следовательно, быстрая утомляемость и низкая умственная работоспособность учащихся 9-го и 11-го класса, возможно связана с не соблюдением большинством учащихся индивидуального режима дня с учетом своего хронотипа.

2. Предложения для повышения умственной работоспособности учащихся 9-го и 11-го классовс учетом их хронотипа.

А. Учащимся нужноизменить свой привычный распорядок дня в соответствии со своим хронотипом, чтобы повысить работоспособность на учебных занятиях и улучшить свое эмоциональное состояние. Нужно прислушиваться к своему организму и составлять собственный распорядок дня, а не по общепринятым стандартам. Ведь таким образом природа напоминает нам о том, что каждый из нас — индивидуален!

Б. Учащимся нужно определить свои личные нормы сна, чтобы полностью восстанавливать работоспособность своего организма, утомленного во время периода бодрствования. Для восстановления нормального состояния нервных клеток огромное значение имеет правильно организованный и достаточно продолжительный сон ребенка[10, с. 123]. Также необходимо соблюдать гигиену сна:

- всегда проветривать комнату перед сном;

- принимать перед сном водные процедуры;

- вставать и просыпаться нужно в одно и то же время;

- перед сном нельзя употреблять тонизирующие напитки;

- любые физические нагрузки нужно совершать за 4 часа до сна;

- последний прием пище должен быть не позднее, чем за три часа до сна;

- окружающая обстановка должна быть уютной и спокойной. В. Такжеучащимся нужно определить свое личное время для успешного выполнения домашних заданий. Начинать выполнять домашние задания следует с не очень трудного предмета. Задания по наиболее сложным предметам надо делать позднее, а в конце работы переходить к самым легким предметам [11, с. 168]. При переходе от предмета к предмету полезно делать 5-10-минутные перерывы, заполняя их либо физкультурными паузами, либо работой по дому. Г. Учащимся необходимо регулярно заниматься спортом и делать зарядку по утрам, так как польза от нее велика. После зарядки, организм проснется, и сонливость уйдет надолго. Д. В каждом индивидуальном случае, зная свой ритм труда и отдыха, который соответствует вашему хронотипу , вы можете без вреда для своего здоровья планировать свою деятельность. Е. Высокая работоспособность обеспечивается только в том случае, если жизненный ритм правильно согласуется со свойственным организму хронотипом. Чем точнее совпадает начало учебной деятельности с подъемом ваших жизненных функций, тем продуктивнее будет учебный труд.

Конечно, нельзя жить строго по расписанию, но учитывать особенности своих биоритмов и, сообразуясь с этим, контролировать себя вполне возможно.

IV. Библиография

1. Дурасова А.А., Хлопкова А.В. Влияние биоритмов на работоспособность учащихся. http://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-bioritmov-na-rabotosposobnost-uchaschihsya.

2. Зверев А.Т., Зверева Е.Г. Экология: учебник для 7-9 кл. М.: Дом педагогики, 1999, 336 с.

3. Назарова Е.Н., Жилов Ю.Д. Здоровый образ жизни и его составляющие. М.: «Академия», 2007, 256 с.

4. Анастасова Л.П., Кучменко В.С., Цехмистренко Т.А. Формирование здорового образа жизни подростков на уроках биологии. М.: Вентана-Граф, 2006, 208 с.

5. Хронотипы человека, http://hematologiya.ru/test-na-opredelenie-khronotipa.html.

6. Терминология, http://www.kakras.ru/doc/bioritm-life-cycle.html#melatonin.

7. Биологические ритмы человека, http://www.kakras.ru/doc/bioritm-life-cycle.html. 8. Занько Н. Г. Физиология человека. Методы исследования функций организма: лабораторный практикум / Н. Г. Занько. СПб.: СПбГЛТА, 2003,36 с.

9. Исследовательские работы учащихся по школьной биологии. Учебно-методическое пособие. Красноярск, 2013 /под редакцией Н.В. Иванова.

10. Павлов И. П. Полн. собр. соч. М., Изд-во АН СССР, 1952, т. III, кн. I, с. 239.

11. Колесов Д.В., Маш Р.Д. Основы гигиены и санитарии. М.: Просвещение, 1994, 192 с.

V. ПРИЛОЖЕНИЯ

ПРИЛОЖЕНИЕ № 1

Графики циркадианных (время, часы, в течение дня) биоритмов человека.

ПРИЛОЖЕНИЕ № 2

ПРИМЕРНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА

ПРИЛОЖЕНИЕ № 3

Определение типа суточного биоритма по тесту Остберга.

С помощь предлагаемого теста определите свой хронобиологический тип. При выполнении задания испытуемым следует придерживаться следующей инструкции:

- прежде чем ответить, добросовестно прочитать каждый вопрос.

- отвечать на все вопросы в заданной последовательности.

- на каждый вопрос отвечать независимо от другого вопроса.

- для всех вопросов даны на выбор ответы с оценочной шкалой, отмечайте только один ответ.

- результаты ответов заносите в бланк ответов. Подсчитайте общую сумму баллов за тест и определите свой хронобиологический тип.

Вопрос 1. Когда Вы предпочитает вставать, если имеете совершенно свободный от планов день и можете руководствоваться только личными чувствами?

- с 5.00 до 6.30 - 5 баллов

- с 7.00 до 7.30 - 4 балла

- с 8.00 до 9.00 - 3 балла

- с 9.30 до 10.30 - 2 балла

- с 11.00 до 11.30 - 1 балл

Вопрос 2. Когда Вы предпочитаете ложиться спать, если совершенно свободны от планов на вечер и можете руководствоваться только личными чувствами?

- с 20.00 до 21.00 - 5 баллов

- с 21.30 до 22.30 - 4 балла

- с 22.30 до 0.30 - 3 балла

- с 1.00 до 2.00 - 2 балла

- с 2.30 и далее - 1 балл

Вопрос 3. Какова степень вашей зависимости от будильника, если утром Вы должны вставать в определенное время?

- Совсем независим - 4 балла

- Иногда зависим - 3 балла

- В большой степени зависим - 2 балла

- Полностью зависим - 1 балл

Вопрос 4. Как легко Вы встаете утром при обычных условиях?

- Очень тяжело - 1 балл

- Относительно легко - 2 балла

- Сравнительно легко - 3 балла

- Очень легко - 4 балла

Вопрос 5. Что Вы ощущаете утром первые полчаса?

- Большая вялость - 1 балл

- Небольшая вялость - 2 балла

- Относительно деятелен - 3 балла

- Очень деятелен - 4 балла

Вопрос 6. Какой у Вас аппетит утром в первые полчаса?

- Совсем нет аппетита - 1 балл

- Слабый аппетит - 2 балла

- Сравнительно хороший аппетит - 3 балла

- Очень хороший аппетит - 4 балла

Вопрос 7. Как вы себя чувствуете утром в первые полчаса?

- Очень усталым - 1 балл

- Усталость в небольшой степени - 2 балла

- Относительно бодр - 3 балла

- Очень бодр - 4 балла

Вопрос 8. Если у Вас на следующий день нет никаких обязанностей, когда вы ложитесь спать по сравнению с вашим обычным временем отхода ко сну?

- В обычное время - 4 балла

- Позднее обычного менее чем на 1 час - 3 балла

- На 1 - 2 часа позднее обычного - 2 балла

- Позднее обычного больше чем на 2 часа - 1 балл

Вопрос 9. Вы решили заниматься физкультурой. Ваш друг предложил заниматься дважды в неделю, по 1 часу утром, между 7 и 8 часами. Будет ли это благоприятно для Вас?

- Очень благоприятно - 4 балла

- Это время относительно приемлемо - 3 балла

- Мне будет относительно трудно - 2 балла

- Мне будет очень трудно - 1 балл

Вопрос 10. В какое время вечером Вы так сильно устаете, что должны идти спать?

- с 20.00 до 21.00 - 5 баллов

- с 21.30 до 22.30 - 4 балла

- с 22.30 до 0.30 - 3 балла

- с 1.00 до 2.00 - 2 балла

- с 2.30 и далее - 1 балл

Вопрос 11. Вас собираются нагрузить 2-часовой работой в период наивысшего уровня вашей работоспособности. Какой из четырех данных сроков. Вы выберите, если совершенно свободны от дневных планов и можете руководствоваться только личными чувствами?

- с 8.00 до 10.00 - 6 баллов

- с 11.00 до 13.00 - 4 балла

- с 15.00 до 17.00 - 2 балла

- с 19.00 до 21.00 - 0 баллов

Вопрос 12. Если Вы ложитесь спать в 23.00, то какова степень вашей усталости?

- Очень усталый - 5 баллов

- Относительно усталый - 3 балла

- Слегка усталый - 2 балла

- Совсем не усталый - 0 баллов

Вопрос 13. Какие-то обстоятельства заставили Вас лечь спать на несколько часов позднее обычного. На следующее утро нет необходимости вставать в обычное время. Какой из четырех указанных возможных вариантов будет соответствовать Вашему состоянию?- Я просыпаюсь в обычное для себя время и не хочу спать - 4 балла

- Я просыпаюсь в обычное для себя время и продолжаю дремать - 3 балла

- Я просыпаюсь в обычное для себя время и снова засыпаю - 2 балла

- Я просыпаюсь позднее чем обычно - 1 балл

Вопрос 14. Вам предстоит какая-либо работа ночью, между 4 и 6 часами. На следующий день у Вас нет никаких обязанностей. Какую из следующих возможностей вы выберете?

- Сплю сразу после ночной работы - 1 балл

- Перед ночной работы дремлю, а после нею сплю - 2 балла

- Перед ночной работой сплю, а после нею дремлю - 3 балла

- Полностью высыпаюсь перед ночной работой - 4 балла

Вопрос 15. Вы должны в течение двух часов выполнять тяжелую физическую работу. Какие часы вы выберете, если в вас полностью свободный график дня и вы можете руководствоваться только личными чувствами?

- 8.00 - 10.00 - 4 балла

- 11.00 - 13.00 - 3 балла

- 15.00 - 17.00 - 2 балла

- 19.00 - 21.00 - 1 балл

Вопрос 16. У Вас возникло решение серьезно заниматься закаливанием организма. Друг предложил делать это дважды в неделю, по 1 часу, между 22 и 23 часами. Устраивает Вас это время?

- Полностью устраивает. Буду в хорошей форме - 1 балл

- Буду в относительно хорошей форме - 2 балла

- Через некоторое время буду в плохой форме - 3 балла

- Нет, это время меня не устраивает - 4 балла

Вопрос 17. Представьте, что Вы сами можете выбирать график своего рабочего времени. Какой 5-часовой непрерывный график работы Вы выберете, чтобы работа стала для вас интереснее и приносила большее удовлетворение?

- с 5.00 до 7.00 - 5 баллов

- с 8.00 до 9.00 - 4 балла

- с 10.00 до 14.00 - 3 балла

- с 15.00 до 17.00 - 2 балла

- с 18.00 до 23.00 или с 24.00 до 4.00 - 1 балл

Вопрос 18. В какой час суток вы чувствуете себя «на высоте»?

- с 5.00 до 7.00 - 5 баллов

- с 8.00 до 9.00 - 4 балла

- с 10.00 до 15.00 - 3 балла

- с 16.00 до 20.00 - 2 балла

- с 21.00 до 23.00 или с 24.00 до 4.00 - 1 балл

Вопрос 19. Иногда говорят «утренний человека» и «вечерний человек». К какому типу вы себя относите?

- Четко к утреннему типу – «жаворонок» - 6 баллов

- Скорее, к утреннему типу, чем к вечернему - 4 балла

- Индифферентный тип – «голубь» - 3 балла

- Скорее, к вечернему типу, чем к утреннему - 2 балла

- Четко к вечернему типу – «сова» - 0 балла

На все вопросы ответили? Баллы подсчитали? А теперь определяем кто вы:

«Жаворонок» (четко выраженный утренний тип) - 69 баллов

«Жаворонок-голубь» (слабо выраженный утренний тип) - 59 - 68 баллов

«Голубь» (индифферентный тип) - 42 - 58 баллов

«Голубь-сова» (слабо выраженный вечерний тип) - 31 - 41 баллов

«Сова» (сильно выраженный вечерний тип) - 31 балл.

ПРИЛОЖЕНИЕ № 4

Результат определения хронобиологического типа учащихся 9 и 11 класса.

ПРИЛОЖЕНИЕ № 5

Тест «Определение работоспособности (по В.Н. Некрасову)».

Материалы и оборудование: заготовленная схема, секундомер.

Каждому учащемуся предлагают следующие задание: «Перед вами квадрат, состоящий из 16 полей. Каждое из них разделено по диагонали на две части. В прямом углу нижнего треугольника указан его порядковый номер, а в верхнем – те же цифры в беспорядке. Ваша задача найти цифры над диагональю в порядке от 1 до 16, проговаривая вслух каждую найденную цифру». Начало и окончание работы точно фиксируются экспериментатором.

Полученные результаты сравниваем с нормативными по таблице.

Таблица изменения результатов.

ПРИЛОЖЕНИЕ № 6

Результаты определение умственной работоспособности учащихся 9-го и 11-го класса с учетом их хронотипа.

ПРИЛОЖЕНИЕ № 7

Определение умственной работоспособности учащихся 9-го и 11-го класса с учетом их хронотипа.

ПРИЛОЖЕНИЕ № 8

« Опрос занятости учеников в будни/выходные».

Анкета № 1

1. Во сколько вы ложитесь спать в будни/выходные?

2. Во сколько вы просыпаетесь в будни/выходные?

3. Когда вы делаете домашнее задание?

4. Когда вам удобней всего делать уроки?

5. Занимаетесь ли вы спортом? Во сколько и когда?

6. Спите ли вы днем/ вечером в будни?

32