XX Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся

Старт в науке

Зачем человеку сон?

• Авторы
• Руководители
• Файлы работы
• Наградные документы

Придацкая П.С. 1

---

1МБОУ "Головчинская СОШ с УИОП"

Бражникова Л.Н. 1Придацкая Т.П. 1

---

1МБОУ "Головчинская СОШ с УИОП"

Работа в формате PDF

72.6 KB

Автор работы награжден дипломом победителя III степени

Диплом школьникаСвидетельство руководителяСвидетельство руководителя

Введение

Я часто приезжаю в гости к бабушке, мы играем в загадки. Недавно бабушка мне загадала загадку: На весах не взвесишь, на базаре не продашь, но нет на свете милее его. Я не сразу догадалась, что это сон.

Самым ценным в жизни каждого человека является здоровье.  Важной частью здоровья является полноценный сон. В школе учитель нам постоянно напоминает о соблюдении режима дня, что надо вовремя ложиться спать. А действительно ли сон так необходим человеку? Мне стало интересно, что такое сон и зачем он нужен людям? Что нужно школьнику, чтобы хорошо выспаться? Это определило тему нашей исследовательской работы «Зачем человеку сон?»

Цель работы: изучение роли сна в жизни человека.

Для достижения цели были поставлены задачи:

• изучить литературу, проанализировать полученную информацию, сделать выводы по данной проблеме;

• определить параметры здорового сна.

• провести исследование с целью выяснения влияния полноценного сна на работоспособность человека.

Объект исследования: сон

Предмет исследования: влияние сна на самочувствие человека.

Гипотеза: если человек соблюдает режим сна и отдыха, то это положительно влияет на здоровье и эмоциональное состояние человека.

В своей работе я использовала методы анализа и обобщения информации, метод исследования и анкетирования, чтение литературы по данной теме, наблюдения за сном человека.

Актуальность темы исследования в том, что в ходе проведения опытов я узнала особенности сна, ведь самое главное для каждого человека – это здоровье, а одна из составляющих здоровья – это здоровый полноценный сон.

Глава 1: Теоретическая часть.

1.1. Что такое сон, суточная норма сна.

Сон – это физиологическая потребность человека, точно такая же, как голод или жажда. Если лишить человека сна, он погибнет. В экспериментах учёных в конце 19 века было показано, что лишённые сна взрослые собаки погибали за 12 – 21 день, а щенки через 4 – 6 дней.  Недаром в Китае лишение сна считалось одним из самых страшных наказаний.

Долгое время люди думали, что основная функция сна – отдых. Но в середине 20 века ученые выяснили, что сон – это активный процесс с множеством функций. Во время сна вырабатываются специальные вещества, которые наподобие дирижера заставляют наш организм работать слаженно, как часы. Вредные вещества, которые накапливаются в мозге в течение дня, удаляются во время сна. Если вы спите недостаточно долго, ваше состояние "напоминает легкое сотрясение мозга". Во сне в нашем организме вырабатывается гормон роста, который регулирует обмен веществ. Недаром, когда человек болеет, ему постоянно хочется спать – так организм «обновляет» себя. Сон способствует запоминанию информации. Если какая-то информация заучивается перед засыпанием, то через 8 часов она вспоминается лучше.

Всех функций сна мы не знаем до сих пор. Но ограничение сна серьезно влияет на психическое и физическое здоровье человека. Даже после одной бессонной ночи, которая случалась в жизни практически у каждого человека, появляется усталость, снижается концентрация внимания, возникают трудности со сложной деятельностью. Если не спать 2-3 ночи, то нарушается координация движений и фокусировка зрения. В дальнейшем появляется раздражительность, замедление движений, нечеткость речи, галлюцинации, странности в поведении. Человек не может поддерживать беседу, становится безразличен к окружающему миру, возникают трудности в совершении простейших бытовых навыков. Все это лишь подтверждает, что качественный сон крайне необходим нашему организму.

Во сне человек проводит одну треть своей жизни. Детям необходимо спать гораздо больше, чем взрослым, так как сон очень важен для роста. Часто даже говорят, что растем мы именно во сне. Сколько же должны спать дети, чтобы чувствовать себя утром бодро? Люди отправляются спать в разное время. Самое лучшее время для начала сна – с 10 часов вечера до полуночи. Два часа сна с 22 до 24 часов заменяют четыре часа сна после 24 часов.

Ученые и врачи указывают разные нормы. В среднем дети должны спать:

• до года детям надо спать – от 2 до 5 часов днём, от 8 до 11 часов – ночью;

• от 2 до 7 лет – от 2 до 1,5 часов днём, от 11 до 10 часов – ночью;

• с 7 лет до 10 лет – дневной сон у многих детей отсутствует, а ночной должен длиться около 10 часов;

• с 11 до 15 лет – ночной сон составляет 9 часов.

Лучше придерживаться определенного режима дня, что не всегда получается, но стоит постараться – тогда проблемы со здоровьем, связанные с нарушением сна, не посетят вас.

1.2 Причины нарушения сна

Современная жизнь с её ритмами и нагрузками постоянно вмешивается в такой естественный процесс как сон, отсюда возникают различные нарушения сна. Самым распространённым нарушением сна является бессонница. Её причинами могут быть:

• нарушение режима сна,

• сокращение длительности сна,

• возбуждение перед сном,

• мысли, накопившиеся за день и затрудняющие засыпание.

На высыпаемость и самочувствие ребенка влияет не только количество сна, но и его качество. Иногда можно проспать долго, но проснуться все равно в разбитом состоянии. Для повышения качества сна желательно соблюдать следующие правила:

1. В комнате должно быть тихо (отсутствуют посторонние звуки, выключены музыка, телевизор).

2. В комнату не должен проникать яркий свет. Абсолютная темнота благоприятно сказывается на сне.

3. Рекомендуется проветривать помещение перед сном. Свежий прохладный воздух способствует быстрому засыпанию.

4. Рекомендуется небольшая прогулка.

5. Перед сном обязательно принять расслабляющий теплый душ.

6. Принимать пищу нужно не менее, чем за 4 часа перед сном, можно выпить стакан теплого молока или чай с мятой.

7. Перед сном не рекомендуется работа за компьютером, а также просмотр телевизора (остросюжетного кинофильма или программ).

Выполнение этих нетрудных правил обеспечит каждому ребенку здоровый и полноценный сон. Организм восстановится полностью, будет здоровым и бодрым. Школьники будут хорошо усваивать учебный материал, радовать своих родителей успехами в учебе и спорте.

Таким образом, достаточный сон жизненно необходим для поддержания и укрепления здоровья и восстановления работоспособности.

1.3 Функции сна

Сон восстанавливает функции нервной системы – она отдыхает, восстанавливается; восстановление работы мозга, отдых​. Во время сна в организме вырабатывается такой гормон, как мелатонин. Мелатонин способен быстро восстановить жизненные силы. Способствует омоложению, замедляет процессы старения, укрепляет иммунную систему, помогает справиться со стрессом, увеличивает способность переживать радость, удовольствие, уменьшает количество холестерина в крови, снижает кровяное давление, помогает справиться с аритмией сердца, уменьшает риск остеопороза. Чем позже ложится человек, тем меньше вырабатывается мелатонина. Соответственно, он недополучает то, что было восполниться и образоваться в его организме во время сна. Это неизбежно ведет к ослаблению организма, понижению работоспособности, ухудшению самочувствия.

Во время сна организм запасается энергией (сон помогает восполнить наш уровень энергии, чтобы потом в течение дня чувствовать себя бодрым и полным сил);​ отдых организма – расслабляются мышцы, уходит напряжение, происходят обменные и восстановительные процессы;​ сон способствует активному росту молодого организма;​ (во время медленного сна вырабатывается гормон роста, ночью у человека растут волосы и ногти); способствует переработке и хранению информации. Сон, особенно медленный, облегчает закрепление изученного материала, а быстрый сон перерабатывает эмоции и события прошедшего дня или показывает модели ожидаемых событий (экзамены, выступления).

Людям снятся сны, самые разные, волшебные, страшные, забавные. Во сне человек может видеть реалистичные и фантастические события. Сны бывают цветными и черно-белыми. Также можно увидеть приятный сон, а можно – кошмар. Чаще всего это зависит от того, что происходило с человеком, а именно: остатки событий прошедшего дня; эмоции и чувства будущего события; переживания человека;

Таким образом, когда мы отдыхаем, организм восстанавливается и именно поэтому лучшее лечение во время болезни – это вдоволь выспаться.

Глава II. Практическая часть

2.1 Результаты анкетирования

В процессе работы мы провели анкетирование среди учащихся начальной школы. В анкетировании приняли участие 30 человек.

В анкете были поставлены следующие вопросы:

1. Когда Вы ложитесь спать?

• 15 учеников ложатся спать в 21 ч.

• 6 учеников в 22 ч.

• 5 учеников ложатся спать в 23 ч.

• 4 ученика ложится в 24 ч.

2. Как вы просыпаетесь с утра?

• будит мама – 19 человек

• встают по будильнику – 6 человек

• просыпаются самостоятельно – 5 человек.

3. Легко Вы просыпаетесь утром?

• Да – 14 человек

• Нет – 16 человек

4. Легко Вы засыпаете вечером?

• Да – 12 анкетируемых

• Нет – 19 анкетируемых

5. Чем Вы занимаетесь перед сном?

• смотрят телевизор – 9 человек

• играют в компьютерные игры – 10 человек

• читают книги – 7 человек

• повторяют домашнее задание – 4 ученика

Вывод: большинство учащихся соблюдают режим сна и бодрствования, чем позже засыпает ребенок, тем хуже он себя чувствует, т. к. не высыпает, электронные устройства и нагрузка в вечернее время не позволяют мозгу расслабиться.

Я обратилась к психологу нашей школы Дарье Александровне с просьбой рассказать о правилах подготовки ко сну, для улучшения сна. 

1. Старайтесь ложиться и просыпаться в определённые часы.

2. Оставляйте для сна достаточное количество часов.

3. Перед сном необходимо исключить возбуждающие игры, умственную работу.

4. Физические упражнения улучшают сон, но упражнения перед сном не способствуют засыпанию.

5. Шоколад, кофе, крепкий чай на ночь не рекомендуются.

6. Проветрите комнату.

7. Не ложитесь спать голодным. Лёгкий ужин позволит крепко уснуть.

Вывод: здоровый сон является залогом здоровья и хорошего самочувствия.

2.2 Наблюдение.

Я решила выяснить, действительно ли продолжительность сна зависит от возраста человека и наблюдала за продолжительностью сна членов моей семьи. У меня есть старшая сестра Марина. Ложится спать она в 22 часа, засыпает трудно, перед сном часто повторяет домашнее задание. Мама будит Марину утром в 7 часов, продолжительность сна у сестры – 9часов, она просыпается бодрая и в хорошем настроении.

Мама ложится спать в 23 часа, утром просыпается рано - в 6 часов, продолжительность сна у мамы – 7 часов, она много работает на компьютере, поэтому сон у неё тревожный, она просыпается по ночам.

Папа засыпает в 23 часа, перед сном смотрит по телевизору фильмы, просыпается - в 6:30, продолжительность сна – 7 часов 30 минут, сон у него беспокойный, просыпается утром трудно, иногда по утрам бывает раздражительным.

Бабушка засыпает поздно, в 23 часа 30 мин, а просыпается в 5 часов, у неё сон непродолжительный, так как ночью часто у бабушки болит голова. Бабушка спит 5 часов 30 минут. Днём она старается не спать, но организм требует отдыха, поэтому у бабушки бывает дневной отдых.

Вывод: продолжительность сна у   членов моей семьи разная, она зависит от возраста и индивидуальных особенностей человека.

Самонаблюдение

Изучив правила хорошего сна, я решила проверить, что они действительно работают, если правильно организовать свой сон, то я утром буду просыпаться с хорошим настроением. В течение рабочей недели я записывала свои наблюдения.

Понедельник

Легла спать в 22 часа. Перед сном играла в телефоне 20 минут, комнату не проветривала, долго не могла уснуть. Мама разбудила меня утром в 7 часов. Утром чувствовала себя неважно, хотелось спать, на уроках была невнимательна и раздражительна. Время сна 9 часов.

Вторник

Легла спать в 22 часа, днём была на занятии в музыкальной школе, перед сном прочитала сказку. За весь очень устала, поэтому уснула быстро. Мама разбудила в 7 часов, сильно хотелось спать, долго не могла встать с постели. Весь день было плохое самочувствие. Время сна 9 часов.

Среда

Легла спать в 21:30, перед сном поиграла с сестрой, затем проветрила комнату. Долго не могла уснуть, иногда просыпалась ночью, проснулась в 7 часов, поспала я 9 с половиной часов. Проснулась я немножко уставшей и было плохое настроение.

Четверг

Легла спать в 22 ч. была на занятиях в музыкальной школе, перед сном покушала, решила посмотреть мультфильм. Потом не смогла сразу уснуть, мама смогла разбудить меня только в 7 ч 30 минут. Время сна 9 часов 30 минут. Утром не хотелось вставать, проснулась в плохом настроении. днём все время хотелось спать

Пятница

Легла спать в 21 час, перед сном немножко поиграли с сестрой в настольную игру, выпила стакан теплого молока с мёдом. Уснула быстро и проснулась сама в 7 часов. Время сна 10 часов. Я выспалась и проснулась с хорошим настроением.

Исследование показало, что если ложиться спать поздно (после 21 часа), перед сном смотреть телевизор или играть в телефоне, то утром хочется спать, плохое самочувствие, в школе невнимательна. И, наоборот, если ложиться спать в 21 час, то засыпаешь быстро, а утром просыпаешься с хорошим настроением.

Сон очень важен и жизненно необходим для здоровья и развития. При выполнении всех требований наступает полноценный сон. Это является условием нормального развития организма, залогом хорошей успеваемости в школе, прекрасного настроения и высокой работоспособности в течение всего дня.

Таким образом, я поняла, что важно правильно планировать вечернее время отхода ко сну, это помогает улучшить качество сна.

Выводы

В данной работе мы провели наблюдения за сном человека. Проведенная работа нам была интересна. Мы узнали, что влияет на полноценный сон человека.

1. Изучив литературу, мы выяснили, что влияет на сон человека, суточную норму сна.

2. По результатам нашего анкетирования мы выяснили, что ребята соблюдают режим сна.

3. В ходе работы выяснили, как важно соблюдать правила поведения перед сном.

Подводя итог работы, приходим к тому, что данная тема актуальна.

Таким образом, моя гипотеза подтвердилась, что соблюдение режима сна положительно влияет на здоровье и эмоциональное состояние человека.

Заключение

В процессе исследовательской работы мною были изучены материалы из разных источников по выбранной теме, было проведено анкетирование. В результате проведенной работы цель исследования достигнута. Сон является наиболее важной частью нашей жизни. Чем лучше мы высыпаемся, тем выше результаты нашей работы за день. Достаточный сон жизненно необходим для поддержания и укрепления здоровья, восстановления работоспособности. 

Используемая литература:

1. Кривин Ф.А. «О пользе сна». - М.: изд. «ЭКСМО», 2021 г.

2. Полная медицинская энциклопедия. Том 3. Здоровый образ жизни. – М.: ООО «Мир книги», 2022

3. Радунцева И.В. «Здоровый сон». - М.: изд. «ВЕКО»,2020 г.

4. Смирнов В.М. «Физиология сенсорных систем и высшая нервная деятельность» - М.: Издательский центр «Академия», 2021

5. https://familydoctor.ru/about/publications/nevrologiya/vliyanie_kachestvennogo_sna_na_zdorove_cheloveka.html