XXI Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся

Старт в науке

Влияние посещения сауны на восстановление организма спортсмена

• Авторы
• Руководители
• Файлы работы
• Наградные документы

Васильев В.М. 1

---

1АНО "ШКОЛА "ПРЕМЬЕР"

Припадчев А.С. 1

---

1АНО "ШКОЛА "ПРЕМЬЕР"

Работа в формате PDF

303 KB

Автор работы награжден дипломом победителя I степени

Диплом школьникаСвидетельство руководителя

Введение

Актуальность темы: В наше время огромное внимание уделяется здоровью человека, здоровому образу жизни, а бани и сауны стали все чаще использовать для улучшения физического и психического здоровья людей.

Вопрос восстановления работоспособности спортсменов после тренировочных нагрузок и вопрос сгонки веса являются одними из главных при подготовке спортсменов к соревнованиям. Одним из способов этого достичь – сауна.

Например, после занятий спортом необходимо посещать сауну, что бы расслабить мышцы, удалить молочную кислоту из мышц для быстрого восстановления.

Проблемный вопрос: Как сауна влияет на восстановление организма после тренировок и необходимо ли посещать сауну или баню спортсменам?

Цель исследования: изучить влияние сауны на восстановление организма после физических нагрузок.

Объект исследования: спортсмены фитнесс клуба

Предмет исследования: Банные процедуры и их польза для организма человека.

Задачи исследования:

1. Найти и изучить документальные источники об истории возникновения бани и сауны;

2. Изучить виды бань, их особенности;

3. Изучить, какие используют веники и ароматы в бане, и как они влияют на здоровье человека;

4. Провести опрос среди молодых людей посещающих фитнесс-центр;

5. Провести интервью с медицинским работником / с тренером;

6. Обобщить полученные данные, сделать вывод;

Гипотеза исследования: Мы предположили, что в результате посещения сауны после больших физических нагрузок, организм у спортсменов быстрее восстанавливается, легче переносятся последствия стресса для организма от нагрузок.

Методы исследования:

1. Социологический опрос

2. Интервьюирование

3. Экспериментальные: проведение пульсометрии, анализ самочувствия у спортсменов.

4. Анализ

План работы

Обзор источников информации

В своей работе я хочу рассказать о воздействии банной процедуры на организм человека. В частности, о роли парной бани в восстановлении работоспособности спортсменов. Вопрос восстановления работоспособности спортсменов после тренировочных нагрузок и вопрос сгонки веса являются одними из главных при подготовке спортсменов к соревнованиям. Рассказать о бане, как о средстве восстановления работоспособности после тренировок и соревнований.

Парная баня - прекрасное и очень эффективное средство восстановления работоспособности после напряженных тренировок. Она помогает решению многогранной задачи спортивного совершенствования. Разумеется, в полном соответствии с физиологическими и гигиеническими требованиями.

Ряд авторов считают, что перед банной процедурой необходимо принять в расчет характер нагрузок на тренировке, не только те, которые были, но и те, которые предстоят спортсмену завтра и в последующие дни. Если, скажем, в тот день, когда спортсмен идет в баню, он не тренировался, но тренировка предстоит, не надо засиживаться в парной, 10-12 минут - и достаточно, а если в этот день была тренировка, то банный сеанс надо сократить до 8-10 минут. Лучше пойти в баню не сразу после окончания тренировки или турнира, а на следующий день. Количество заходов можно довести до 5-7. Во время каждого из них увеличивать не стоит, 5-6 минут, вот примерная норма. После парной процедуры, принять холодный душ и можно сделать массаж.

. Одним из эффективных средств восстановления ее является парная баня и массаж, которые широко используются на практике, чаще всего, одновременно. Парную баню можно посещать несколько раз в неделю: в перерыве между утренней и вечерней тренировками, после тренировок и в дни соревнований. Между тренировками или в дни соревнований можно париться 2-3 раза по 5-7 минут. После тренировки с последующим днем отдыха целесообразно заходить в парную 3-4 раза, в парной надо соблюдать определенный порядок: в начале принимают теплый душ, затем переходят в парилку, постепенно на более высокую полку. После каждого захода можно принять холодный душ, затем теплый душ или ванну в течении 1-2 минут. В случае головокружения, тошноты, головной боли или одышки надо выйти в раздевалку, теплее укрыться, отдохнуть, в парилку заходить нельзя

Сауна также является хорошим профилактическим средством и имеет большое практическое значение, так как с ее помощью можно добиться адекватных сосудистых реакций на воздействие внешней среды, благодаря этому улучшается приспособляемость спортсменов к окружающим, часто изменяющимся условиям, в том числе, к высоким и низким температурам, у спортсменов, посещающих сауну, уменьшается вероятность простудных заболеваний и воспаления верхних дыхательных путей, околоносовых пазух, миндалин и легочной ткани. Сауна используется также для снятия усталости у спортсменов, или уменьшает ее проявление. Ее можно посещать вскоре после значительной нагрузки, однако, непосредственно после нагрузки, в так называемой фазе быстрого восстановления сил режим пребывания в сауне должен быть умеренным. Не следует посещать ее после чрезмерно высокой нагрузки, или если тренировка сопровождалась значительным потоотделением.

Чаще сауна применяется в фазе отдаленного восстановления сил после тренировок и соревнований, она приносит облегчение при болях в мышцах и суставах, возникающих после травм, вызывает эмоциональную релаксацию, углубляет сон, улучшает аппетит, что приводит к хорошему настроению и самочувствию

Сауну назначают спортсменам только тогда, когда реально можно предполагать, что ее посещение положительно влияет на состояние здоровья и работоспособность. Прежде всего, ее следует назначать здоровым спортсменам разного возраста для закаливания, поддержания формы и снятия усталости. Следует учитывать переносимость сауны отдельными лицами и различные способности к адаптации к ней. Длительность пребывания в ней индивидуальна. Если сауна назначается спортсмену с целью ликвидации усталости, то непосредственно после нагрузки следует добиться регидрации, принять легкую пищу, после чего рекомендуется пассивный отдых. Промежуток времени между нагрузкой и посещением сауны зависит от самочувствия спортсмена: иногда он незначителен, а в некоторых случаях посещение сауны лучше отложить на несколько часов или даже до следующего дня. Посещать сауну полезно в вечерние часы, чтобы после этого наступил сон. если посещение сауны предполагается перед обедом, то следует иметь 2-3 часа для пассивного отдыха, лежа, иногда сопровождающегося коротким сном. Вопрос о возможности посещения сауны решается врачом. Никогда не следует злоупотреблять пребыванием в сауне, так как в этом случае быстро уменьшается масса тела, чего иногда добиваются спортсмены, чтобы попасть в нужную весовую категорию. Длительное пребывание в сауне приводит к потере воды и минеральных веществ. Если при этом применяются диуретики, то могут наступить тяжелые расстройство здоровья. Нежелательно посещать сауну после обильного приема пищи, лучше это делать через 60-90 минут, пища должна быть легко переваримой. Не следует посещать сауну натощак. Все эти особенности необходимо учитывать при планирование режима тренировок спортсменов, чтобы посещение сауны способствовало быстрому восстановлению их сил, росту спортивных достижений и положительно влияло на состояние здоровья.

Теоретическая часть

1. История бани

Как утверждает северная легенда, однажды капли дождя просочились сквозь худую крышу и упали на раскаленные камни домашнего очага, и помещение окуталось ароматным паром. Именно так на свет появилась первая баня. На самом деле, как утверждают археологи, целебными свойствами пара пользовались еще первобытные люди. Разумеется, ни очага, в его современном понимании, ни прохудившейся крыши в те времена еще не было.

В различных ипостасях, баня (или сауна, как называли и называют ее финны), на протяжении многих тысячелетий была верной спутницей человека. Согласно Геродоту, первые бани появились у разных народов примерно одновременно. Поначалу это были просто естественные горячие источники, которые люди использовали как купальню или парную. А что было делать тем людским племенам, которые не обладали столь ценимым природным богатством? В тех местах, где их не было, приходилось делать искусственную имитацию. Сооружали из шкур палатку, разводили внутри костер и нагревали добела камни. Потом плескали на них воду. Такая парная явилась прообразом привычной парилки. Между прочим, она и сейчас сохранилась у некоторых северных народов, ведущих кочевой образ жизни.

Геродот, который много путешествовал по миру, описывал скифскую баню, как сооружение из трех жердей, обтянутых войлоком. В центр устанавливался чан, в который засыпали раскаленные камни. На эти камни сыпали конопляное семя, в результате чего поднимался густой дым и пар, а скифы, сидевшие в парной, по утверждению Геродота, просто выли от удовольствия. Еще в глубокой древности люди научились создавать самые разные парильни – с сухим или влажным воздухом.

Египтяне уже около 6 тыс. лет тому назад придавали огромное значение чистоте тела и повсеместно пользовались банями. Египетские жрецы в течение суток обмывались четыре раза: два раза днем и два раза ночью, поскольку всюду имелись прекрасно устроенные бани, доступные каждому. Приверженность к бане и массажу, умеренность в еде позволяли египтянам поддерживать стройность фигуры и помогали успешно бороться с преждевременной старостью. Египетские врачи того времени считались лучшими в мире, а их искусство в лечении разных болезней почти не обходилось без водных процедур, то есть без бани

В средневековой Европе долгое время бытовало мнение, что купание смертельно опасно. Кроме того, подобные предрассудки активно поддерживались церковью, которая приравнивала мытье к бесовству.

К счастью, запрет на мытье не коснулся России. Русский человек просто не мыслил свою жизнь без горячей парилки.

Существует несколько разновидностей бани: русская, финская (сауна), турецкая (в прошлом - римская терма) и японская. Все эти виды бань отличаются только способом вентиляции воздуха, температурой и влажностью в помещении. Разновидность японской бани знакома каждому - это принятие обычной ванны. Но и эффект от нее не такой мощный, как от других.

В турецких банях особенная парилка - в круглом помещении расположены по периметру мраморные скамьи и раковины с водой, а в центре - большая круглая мраморная лежанка, где могут сразу уместиться несколько человек. В настоящей турецкой бане подогревают стены, пол и лавки. При влажности близкой к 100%, как ни странно, очень легко париться. Вы наливаете воду в раковину по своему желанию - теплую, прохладную или ледяную.

Становится жарко - можете облиться из ковшика или облить только ноги. Также в парилке специальные банщики делают массаж (опять же, по желанию), при этом поры открываются еще сильнее, кожа теряет ороговевшие чешуйки, усиливается кровообращение. Общепризнанно, что турецкая баня дает выраженный косметический эффект - кожа становится упругой, она насыщается влагой и выглядит моложе.

Иногда встречаются не турецкие бани, а их разновидности. Например, стены, пол и лежанки сделаны из мрамора, они так же подогреваются, но нет воды в раковинах, и сквозь отверстия в стене подается пар. Это, скорее, смесь русской и турецкой бани.

Настоящая русская баня считается самой полезной. При температуре в 50-70 градусов там поддерживается влажность 80-100%. Сделать легкий и полезный пар - задача почти невыполнимая для новичка. Для этого существуют знатоки, или банщики. Только в этом случае вам могут сказать «С легким паром»!

В сауне воздух гораздо суше, чем в русской бане - влажность всего 5-15%. Зато температура выше - от 90 до 140 градусов. В сауне, как правило, не используют веники. В России сауна приобрела популярность едва ли не большую, чем русская баня.

Парная баня на Руси (мыльня, мовня, мовь, влазня) была известна у славян уже в V—VI вв. Баней пользовались все: и князья, и знатные люди, и простой народ. Считалось, что баня объединяет 4 главные природные стихии: огонь, воду, воздух и землю. Поэтому человек, посетивший баню, как бы вбирал в себя силу всех этих стихий и становился крепче, сильнее и здоровее. Недаром на Руси бытовала поговорка «Помылся – будто заново родился!»

В древности русские бани представляли собой небольшой деревянный срубовой домик с единственным окошком, находящимся под потолком. Щели между брёвнами обычно были законопачены древесной смолой и мхом. В углу стояла большая печка-каменка, в которой разжигают огонь, отапливающий саму баню и нагревающий камни, положенные сверху на печь. В бане также стояла бочка или чан с водой. Когда камни раскалятся, огонь тушили, а раскаленные камни поливали водой. При этом двери и окно плотно закрывали и парились, сидя или лёжа на полках. На верхней полке могут париться только выносливые и опытные парильщики, так как температура там может достигать 100 градусов. Как правило, бани ставили недалеко от водоёмов. Зимой после бани люди выбегали нагими на улицу и ныряли в прорубь или обтирались снегом, как мочалкой. Летом же после бани просто обливались холодной водой или прыгали в водоём.

Русская баня имеет две разновидности: с топкой “по-черному” и “по-белому”. Топка “по-черному” самая древняя, но она сохранилась до наших дней в некоторых областях, например в Сибири. Печь топят без дымовой трубы, дым выходит через открытое окно парильни. Когда каменка хорошо разогрета, топку прекращают, баню проветривают, стены окатывают водой, затем закрывают окна и двери и поддают воду в каменку для образования пара. Такая баня имеет особый дух за счет воздействия дыма. Баня с топкой “по-белому” распространена. В ней дым из каменки отводится через трубу, благодаря чему атмосфера в парильне не загрязняется, проветривания парильни и обмывки стен не требуется. Такая баня более гигиенична и современна. У русской бани есть еще одна разновидность, которая встречается в степных и безлесных районах, где нельзя построить бревенчатое помещение. В русской печи после выпечки хлеба выгребают золу, настилают доски и забираются внутрь, куда заранее помещены ведерко с водой и веник. При увлажнении горячих стенок печи водой образуется пар.

2. Виды бань и их особенности

Приветствуя друга, китаец обычно спрашивал: «Ел ли ты?», перс от души желал: «Будь всегда весел!», а римлянин интересовался: «Как потеешь?».

Несомненно, ни в одной стране «банная индустрия» не получила такого размаха, как в Древнем Риме. И нигде не приобрела такой продуманной четкой системы. Впервые в лечебных целях баню стали использовать во II в до н.э. Выдающийся римский врач того времени Асклепиад говорил: «Больной обязан выздороветь, если его врачи — чистота, умеренная гимнастика, потение в бане, массаж, диета и прогулки на свежем воздухе». Тогда впервые врачи стали замечать, что «банная процедура» улучшает кровообращение и этим самым повышает жизненный тонус.

Бани Петра I

Со слов современника Петра I: «В 1718 году, в бытность Петра Великого в Париже, приказал он сделать в одном доме для гренадер баню на берегу Сены, в коей они после жару купались. Такое необыкновенное для парижан, по мнению их, смерть приключающее действие произвело многолюдное сборище зрителей. Они с удивлением смотрели, как солдаты, выбегая, разгоряченные банным паром, кидались в реку, плавали и ныряли. Королевский гофмейстер Вертон, находящийся в прислугах императора, видя сам сие купание, Петру Великому докладывал (не зная, что то делается по приказу государя), чтобы он солдатам запретил купаться, ибо-де все перемрут. Петр, рассмеявшись, отвечал: «Не опасайтесь, господин Вертон. Солдаты от парижского воздуха несколько ослабли, так закаливают себя русской баней. У нас бывает сие и зимой: привычка -- вторая натура».

Петр I не только чтил русскую баню, но был организатором первых водолечебных курортов в России. Петр распорядился разыскивать «лечительные воды» в российских землях. Так, «молотовый работник» Кончезерского завода Иван Рябоев открыл возле Олонца, что в Карелии, «марциальные воды». Так как вода источника оказалась железистой, ее назвали марциальной -- в честь Марса -- бога войны и железа.

Еще с петровских времен в России почиталась античная культура. Возводились сооружения в стиле Древней Эллады и Рима. И термы в том числе. В городе Пушкино (бывшее Царское село) в помещениях Большого дворца находится, так называемая, Холодная баня. Это копия римских терм, «в древнем вкусе времен Августа и Цицерона».

Баням на Руси всегда придавали лечебный, оздоровительный смысл. В архивах сохранилась запись о том, что 11 мая 1733 года от медицинской канцелярии получено разрешение «завести в Москве лечебную баню». Хозяина этого заведения обязывали «цену брать без излишества, дабы на него жалоб не происходило». Кроме того, «запрещено держать горячие вина, водки и всякий заповедный напиток».

Свою любовь к бане люди практически всех стран выражали в постройке разных видов бань. На сегодняшний день наибольшее распространение получили два вида бань, которые называются русская и финская

3. Влияние пара на здоровье человека

Стоит отметить, что в древности люди ходили в баню не для того, чтобы просто мыться, а чтобы прогреть тело и пропотеть. Прогревание полезно для успокоения нервной системы, кроме того, парение в и прогревание в бане повышает умственные способности. Баня стимулирует деятельность сердца, кровь обильно орошает не только кожу, не только подкожную клетчатку, но и мышцы, суставы, спинной и головной мозг, легкие, нервы — словом, все органы и системы без исключения. Просто и эффективно помогает избавиться от застоя крови. Воздействие бани усиливает ток крови, тренирует сосуды, всю кровеносную систему. Особенно если баня сочетается с различными водными процедурами — горячими, теплыми, холодными. Кожа становится не только внешне привлекательнее, улучшается и ее физиологические свойства. Кроме того, повышается осязательная способность кожи.

4. Веники и ароматы в бане

Большинство любителей бани отдают предпочтения берёзовому венику. Веник из берёзы – символ русской бани. Березовый веник, хорошенько распаренный и нагретый, создает эффект массажа, глубокого, согревающего и бодрящего.

При использовании берёзового веника резко улучшается вентиляция лёгких, кожа очищается от сыпи, заживают ранки, улучшается настроение. Настой веника укрепляет волосы и уничтожает перхоть.

Дубовый препятствует повышению артериального давления, снимает напряжение нервной системы, дубовый отвар помогает при некоторых кожных заболеваниях.

Липовый помогает при простудных заболеваниях, снимает головную боль, оказывает жаропонижающее, ранозаживляющее действие, улучшает работу почек.

Ольховый при простуде, ломоте в суставах и мышцах.

Пихтовый отлично препятствует заболеваниям ларингитом, бронхитом и гриппом, увеличивает кровообращение, хорош при болях в позвоночнике, радикулите.

Эвкалиптовый хорош при насморке, болях в горле.

Крапивный веник хорош при лечении радикулита, ревматизма.

Эти веники можно назвать «вечерними», потому что способствуют хорошему сну. А вот для бодрости используют веник из листьев рябины и пижмы обыкновенной. Такой веник хорош с утра.

Неплохой веник получается из клена, ореха, ясеня, вяза. Очень приятен веник из молодых побегов вишни, срезанных в начале лета. Такой веник мягок, имеет хороший вишневый аромат. В веники можно добавлять пучки лечебных или ароматных трав. В сезон веники, конечно, лучше использовать свежие - именно такие содержат много эфирных масел и фитонцидов(2, с.48).

Ароматизировать воздух в парной можно различными способами:

- под потолком и вдоль стен можно подвесить букеты из самых разнообразных трав и полевых цветов (например, шалфей, мята, зверобой, ромашка), а также из веток березы, липы, эвкалипта, можжевельника;

- в небольшом количестве разбросать эти букеты по полу и скамейкам, использовать эти растения можно, как в свежесорванном виде, так и в засушенном;

- использовать травяные настойки на спирту, различные отвары листьев, эфирные масла.

Используя в парной, таким образом, различные травы, листья и хвою деревьев, необходимо знать, что они обладают индивидуальными лечебными свойствами, и каждый настой по-своему действует на организм человека:

*Календула, шалфей и ромашка - прекрасные противовоспалительные средства.

*Мята улучшает настроение, благотворно действует на сердце.
* Душица лечит заболевания верхних дыхательных путей и нервной системы.
* Листья черной смородины помогут при простуде, укрепят организм после гриппа.
*Горчица устранит простуду на первых ее стадиях.
* Липа ускорит процесс потоотделения.

Хвойные испарения, в большом количестве содержащиеся в воздухе, действуют успокаивающе, приносят обезболивающий эффект.

Настои и отвары эвкалиптовых листьев, разбавленные водой, выплескивают на каменку при заболеваниях дыхательных путей.

5. Применение сауны в отдельные тренировочные дни

В подготовительном периоде можно посещать сауну 2 или даже 3 раза в неделю, после тренировок или в дни, когда интенсивность тренировок ниже обычной. В период перед соревнованиями сауну обычно посещают 2-3 раза в неделю. продолжительность пребывания в ней сокращают до 0,5-1 часа с последующим отдыхом. В переходном периоде тренировочного цикла сауна назначается 3 раза в неделю.

Продолжительность пребывания и отдыха обычно увеличивается, и в целом процедура составляет 2-3 часа. Режим пребывания в парном отделении должен быть индивидуальным и даже меняться при отдельных ее посещениях в зависимости от характера спортивных нагрузок.

С учетом этого при планирование отдельных микроциклов тренировки спортсменов следует предусматривать применение парной бани или сауны во второй половине после тренировочного дня (лучше после непродолжительной вечерней тренировки).

Предложенный вариант использования парной бане и во время тренировочных микроциклов, на наш взгляд, оптимальный, так как он создает условия для полноценного отдыха борцов, являющегося таким же важным звеном в подготовке спортсмена, как и тренировочная нагрузка.

Баня повышает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы и нервной системы, стимулирует иммунитет, ускоряет восстановительные процессы, тонизирует деятельность всего организма. Баня оказывает положительное воздействие при первых проявлениях простудных заболеваний. Банные процедуры эффективны при болях в суставах и мышцах, связанных с перегрузкой, а также при некоторых заболеваниях мышц и нервов.

Под влиянием бани повышается эластичность соединительной ткани, что положительно сказывается на функциях сухожилий и связок. В результате отмечается увеличение гибкости и подвижности в суставах. Поэтому банные процедуры необходимо применять для профилактики травм на тренировках в подготовительный период и после травм, чтобы процесс реабилитации шел быстрее, и спортсмен мог приступить к большим тренировочным нагрузкам.

Трудно переоценить значение бани как средства восстановления, и не удивительно, что борцы отводят ей важнейшую роль. Но положительное влияние бани будет сказываться лишь при соответствии тепловой нагрузки возможностям организма.

С целью восстановления работоспособности можно использовать как парную, так и суховоздушную баню, различаются они температурой и относительной влажностью воздуха. Более популярна у борцов сауна. Оптимальное время пребывания в ней 5-7 минут за один заход при температуре воздуха 70-90^оС и относительной влажности не более 15%. Если до выступления остается 1-2 дня, допустимо более длительное пребывание в сауне 20-25 минут. В течение этого времени можно сделать 2-3 захода в парилку с перерывами 3-5 минут. Продолжительность первого захода может быть 7-8 минут, второго и третьего заходов - 5-6 минут. Пребывание в сауне в течение более длительного времени, а также при более высоких температурах (свыше 100 градусов) может вызвать ухудшение самочувствия, головные боли, снижение функционального состояния организма.

Существует много вариантов применение бани тренировочного и соревновательного периодов, но в любом случае нужно придерживаться следующих положений:

В день соревнований или тренировок время пребывания в сауне менее продолжительное, а число заходов не более 2-3; после тренировок количество заходов может быть увеличено, но в промежутке между ними принимают теплую ванну или душ. В конце микроцикла баню принимают по желанию в зависимости от самочувствия.

Баня, как средство восстановления спортивной работоспособности используется в перерыве между утренней и вечерней тренировками, а также в процессе соревнований. С этой целью удобнее пользоваться сауной с температурой воздуха 90^оС не более, делая не более трех заходов по 3-5 минут. После каждого захода рекомендуется принять холодный душ в течение 20-40 минут, а затем теплый душ в течении 1,5-2 минут. Процедура заканчивается отдыхом сидя или лежа 5-7 минут. После вечерней тренировки или соревнований также можно пользоваться этой методикой. В завершение микроцикла с большой и объемной работой и последующим днем отдыха, а также во время перерывов между тренировками и соревнованиями (свыше 20 часов) применяется другая методика. В сауну спортсмены заходят 3-4 раза по 5-7 минут при температуре до 100^оС. После каждого захода рекомендуется холодный душ или ванна (+10-15оС), в конце процедуры - теплый душ продолжительностью до 2,5-3 минут. Время между заходами можно оставить такими же, 5-7 минут, а можно уменьшить в зависимости от самочувствия. Если микроклимат в бане отличается от указанных условий, то соответственно должны изменяться сроки пребывания в ней. При несоблюдении рекомендаций, заболеваниях, переутомлении в процессе посещения парной может наступить перегревание и снижение работоспособности организма.

6. Влияние банной процедуры

на сердечно-сосудистую и дыхательную системы

Сердечно-сосудистая система и дыхательная система играют важную роль в жизнедеятельности организма, в частности, в снабжении организма кислородом и в удалении продуктов распада. Кроме того, они играют важную роль в терморегуляции, то есть к приспособляемости к внешней среде. Теплорегуляция идет, в основном, за счет усиленного снабжения кожи кровью и за счет дыхания, поэтому в процессе посещения бани на сердечно-сосудистую и дыхательные системы ложится большая нагрузка. В малом круге кровообращения, в легких также осуществляются процессы теплообмена. Громадная поверхность легких с ее кровеносной системой способствует испарению значительного количества воды, нагретой до температуры тела, поэтому выдыхаемый воздух, насыщенный водяными парами до 100% представляет один из путей теплоотдачи, поэтому в результате посещения парной происходит учащение дыхания.

Воздействие банной процедуры на сердечно-сосудистую систему прежде всего проявляется в расширении и увеличении количества функционирующих капилляров, в ускорении продвижения крови по артериям и в облегчении венозного кровообращения. Тем самым облегчается работа левого желудочка и левого предсердия, устраняются застойные явления в малом и больших кругах кровообращения, повышается поглощение тканями кислорода (Бирюков А.А. “Эта волшебница баня"). В жарких условиях происходит значительное усиления кровообращения в связи с перераспределением крови от внутренних органов к коже и легким. В результате усиливается работа сердца: оно сокращается быстрее, чаще, сильнее. Увеличивается объем выбрасываемой крови в минуту, ускоряется кровоток. Расширение сосудов кожи ведет к увеличению максимального и снижению минимального давления крови, причем, многие ученые и врачи считают это хорошей реакцией организма на условия бани.

Когда мы оказываемся в парилке, кожа первой принимает на себя сильное раздражение - банный жар. Она посылает сигналы в нервный центр, который руководит перераспределением крови в организме. «Краны кровеносной системы» (так назвал И.М. Сеченов артериолы - мелкие сосуды) регулируют ток крови таким образом, что она приливает к мышцам, к коже: расширяют капилляры, кровь устремляется из центра на периферию. Этим облегчается работа левого предсердия и левого желудочка, продвижение крови по артериям. Устраняются застойные явления в большом и малом кругах кровообращениях. Ускоряются обменные процессы в клетках. Однако жар в парилке не убывает, температура тела повышается и организму приходится спасаться от перегрева. В основном это происходит за счет потоотделения: испаряясь пот, уносит с собой излишки тепла. И чем суше воздух в парилке, тем быстрее это происходит.

Под действием банного жара происходит значительная активизация процессов кровообращения. Сердце сокращается чаще, ускоряется кровоток. Изменяется и кровяное давление. На больных с нарушениями кровяного давления парилка, как правило, действует регулирующим образом. У людей с пониженным давлением оно заметно повышается. Особенно полезны в таких случаях контрастные процедуры. Как правило, хорошо переносят баню люди, страдающие гипертонией в начальной стадии.

Однако надо учитывать, что высокая влажность в парных банях создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Потоотделение при высокой влажности затрудняется, процессы терморегуляции осуществляются с большим трудом.

Организм справляется с перегревом в парилке примерно так же, как с нагрузками при выполнении физической работы или упражнений. Во всех этих случаях срабатывает один и тот же механизм : капилляры расширяются, и кровь устремляется из центра на периферию - к мышцам, к коже. При посещении парилки, по некоторым данным ученных, минутный объем сердца возрастает примерно на 150 %. При физической работе сердце нагружается еще сильнее (при тяжелых физических нагрузках - на 400 - 600 %). Максимальная частота пульса в парной в среднем составляет 125 ударов в минуту. Она быстро снижается при выходе из парилки.

На повышение частоты пульса влияют разные факторы - температура, влажность воздуха, положение тела. Однако максимальную нагрузку на сердечно - сосудистую систему оказывает контрастное воздействие холода (погружение после посещения парной в холодную воду, снег). Поэтому людям с нарушениями в системе кровообращения следует остерегаться резкого охлаждения.

Исследования показали, что банная процедура оказывает положительное влияние на сердечно - сосудистую систему здоровых людей. Но если у вас уже наблюдаются отклонения в деятельности сердечно - сосудистой системы ил вы ощущаете какие-либо признаки их появления (любое неприятное ощущение в области сердца - боль, чувство давления, стеснения, жжения за грудиной, внезапные резкие сердцебиения, замирания сердца и др.), вам необходимо покинуть баню и проконсультироваться у врача о целесообразности этой процедуры.

Воздействие бани на функции дыхательных органов - значительно и положительно. При вдыхании горячего воздуха возникает температурное раздражение, прежде всего верхней части дыхательных путей. Возникает нечто вроде местной гипертермии - еще до того, как подключается тепловой центр организма. Это вызывает значительный приток крови и повышение влагообмена - одного из путей теплорегуляции. А также парная баня оказывает хорошее профилактическое воздействие: у спортсменов, посещающих баню, уменьшается вероятность заболевания органов дыхания и повышается сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.

Дыхание - совокупность постоянно протекающих в организме физиологических процессов, в результате которых он поглощает из окружающей среды кислород и выделяет углекислый газ и воду. Дыхание обеспечивает газообмен, являющийся необходимым звеном обмена веществ - основного свойства всего живого. Воздействие бани на функции дыхательных органов значительно и положительно. С самого прихода в баню наиболее интенсивному раздражению теплом подвергаются слизистые оболочки дыхательных путей. При вдыхании горячего воздуха возникает температурное раздражение, которое прежде всего затрагивает слизистые оболочки в верхней части и над альвеолами, в особенности наиболее высоко лежащие дыхательные пути. Происходит повышение влагообмена. В это время легкие работают, как своеобразный кондиционер, охлаждая вдыхаемый горячий воздух за счет испарения влаги с поверхности альвеол. Это - один из путей теплоотдачи.

1. Влияние банной процедуры на нервную систему

Нега, покой, комфорт, легкость во всем теле - так описывают обычно любители попариться свои ощущения после бани. И это объясняют ученные. Прилив крови к коже и мышцам приводит к снижению кровотока в мозге. Эмоциональная активность уменьшается, иногда даже наблюдается психическая заторможенность. Но эти изменения не следует считать негативными, ведь ослабление психического напряжения сопровождается мышечным расслаблением, и организм получает возможность восстанавливаться.

В бане организм, получая встряску, как бы обновляется. Банная процедура улучшает функциональную способность центральной нервной системы, усиливает ее регуляцию. Приятно ощущение согревания тканей, ослабление их напряжения, уменьшение болей (если они ощущались) в мышцах, суставах.

Баня - незаменимое средство для снятия нервного напряжения. Само банное действие с разными и сильными раздражителями отвлекает от неприятных переживаний, дает возможность отключиться от навязчивых мыслей, от мелких забот. А физиологическое воздействие бани на нервную систему, положительные эмоции дают после ее посещения возможность легче отнестись к различным неприятностям, если они были излишне драматизированы уставшим мозгом.

Однако бывает и так, что баня оказывает на нервную систему не успокаивающее, а возбуждающее воздействие.

Это происходит в том случае, если нарушена методика банной процедуры. Неблагоприятные реакции могут возникнуть, если организм не подготовлен к восприятию высокой температуры, если пребывание в парилке затянулось, если массаж оказался болезненным, если смена температур была излишне резкой.

У парильщика, особенно начинающего, может появиться ощущение беспокойства, даже страха, раздражительность. А после банной процедуры - общая слабость, потеря аппетита, сна. Чтобы избежать подобных неприятных ощущений, следует внимательнее прислушиваться к собственному организму, не пытаться насильно навязывать ему непривычный режим. Очень важна здесь постепенность, подготовленность к восприятию банных нагрузок, знание методики банной процедуры.

И конечно, недопустимы такие нарушения банного режима, как прием алкоголя, курение. Некоторые гурманы не могут отказаться после бани от приятной трапезы. Но следует помнить, что ни до, ни после бани, ни в коем случае не стоит переедать.

8. Влияние банной процедуры на мышцы и их работоспособность

Изучая влияние бани на организм, медики пришли к выводу, что горячий воздух, вода и особенно похлестывание веником, являясь активным раздражителями, способствуют возвращению максимальной работоспособности утомленным мышцам. Эффект бани особенно усиливается, если к этому перечню воздействий на мышцы добавить массаж, который проводиться после посещения парилки.

Однако и здесь необходимы мера и умение приспособиться к банной процедуре. При чрезмерно длительном пребывании в парилке эффект оказывается обратным. Наблюдается снижение мышечной силы, появление усталости, уменьшение работоспособности. То же нежелательное воздействие оказывает на мышцы и баня с высокой влажностью.

В данном случае следует предпочесть баню сухого жара типа сауны с влажностью 12-20 %, температурой в парилке - 90-120⁰ С. воспользоваться ею надо не откладывая, через 10-12 минут после тренировки (тяжелей физической работы). В парилку заходить два раза: сначала на 4 минуты, потом на 5 . перерыв между заходами - 8-10 минут. Положение тела непременно должно быть горизонтальным. Сила мышц кисти у спортсменов после такой процедуры возрастала на 1200 граммов. Если температура в сауне превышала 120 ⁰С (а спортсмены народ закаленный, любят высокую температуру и легко ее переносят), сила мышц не повышалась. При температуре 50-60 ⁰С, а влажности 80-90 % сила мышц понижалась.

Тепло особенно способствует расслаблению мышц, благодаря чему снимаются боли и симптомы утомления. Повышается эластичность, гибкость. Именно поэтому спортсмены, артисты балета, цирка непременно включают парную баню в режим подготовки.

9. Влияние парной бани на связочно-суставный аппарат

Под влиянием горячего воздуха, похлестывания веником увеличиваются и эластичность и подвижность связочного аппарата. Отечность, одеревенелость, болезненность после физических перенапряжений легко устраняется в бане. Эффективным методом при лечении деформирующих артритов является сочетание банного жара с массажем и похлестыванием веником. Тепло и похлестывание веником способствуют рассасыванию отеков, патологических отложений в суставах.

Вызываемое теплом, постегиванием веником, контрастным душем перераспределение крови и лимфы в организме способствует притоку к суставам кислорода и питательных веществ, что усиливает в них восстановительные процессы. В восстановительном лечении травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата баня является непременным компонентом.

10 Парная баня как тренировка для организма

Спортсмены нуждаются в бане не только как в оздоровительной процедуре, но и используют ее как одно из средств подготовки к нервной и физической нагрузке и восстановления.

Банная процедура часто выполняет роль дополнительной тренировки. Она заставляет активно работать все важнейшие системы организма. При этом решаются и другие задачи, очень важные для людей, испытывающих особые физические и нервные нагрузки. В звездном городке, где живут и готовятся к полетам космонавты, построен восстановительно-подготовительный центр с самым современным оборудованием - тренажерами, большими спортивными залами, бассейном, аппаратами для массажа, различными ваннами. Есть здесь, конечно, и парилки: сухие и влажные. И пользуются ими с разными целями. Сухой пар, как правило, помогает снять напряжение, а влажный, при определенной методике, нагружает сердечно - сосудистую и другие системы организма. Баня помогает космонавтам переносить разного рода нагрузки, адаптироваться к температурным и кислородным перепадам.

Что же касается спортсменов, то баня помогает им решать целый комплекс задач. Например, посещение парилки - эффективный способ регулирования веса. Ведь штангистам, борцам, боксерам очень важно не выйти из своей весовой категории. Гимнасты, конники, гребцы тоже придирчиво следят за своим весом. Кроме того, банный жар благотворно воздействует на перетренированные мышцы - уровень молочной кислоты в них снижается, эластичность восстанавливается, мышечная сила увеличивается. Даже акклиматизироваться спортсмену помогает баня. Замечено что атлеты, ежедневно посещавшие парную накануне отъезда в страны с жарким климатом, акклиматизировались там гораздо легче и выступали лучше.

Исследовательская часть

Организация исследования

Исследование проводилось в физкультурно-оздоровительном комплексе «Fit-Form» и фитнес-центре «I love fitness». Проведение исследования вне школы обусловлено необходимостью наличия парной или сауны.

Перед проведением основной серии исследования у испытуемых был измерен рост и вес, все испытуемые имели отличное физическое развитие и спортивные достижения. В соответствии с Федеральным законом «О персональных данных» от 27.07.2006 N 152-ФЗ (с изменениями от 02.07.2021 N 331-ФЗ) данные участников исследования обезличены и учитывались при проведении исследования в обезличенном варианте.

В эксперименте приняли участие 10 человек. Испытуемые были разделены на две группы: первой группе предлагалось воспользоваться сауной как средством восстановления, а второй группе предлагалось провести восстановление организма после тренировок обычными способами. Затем производились замеры пульса у спортсменов на протяжении всего банного сеанса, данные заносились в протокол. Далее проводилась обработка данных и анализ результатов.

Протокол замера частоты сердечных сокращений (1-я группа)

Общее время восстановления около 60 минут

Анализ динамики пульсометрии парной процедуры, используемой при восстановлении работоспособности спортсменов

В таблице представлена динамика пульсометрии парной процедуры при восстановлении работоспособности спортсменов, из которой видно:

До начала парной процедуры пульс составлял по средним данным 65 уд./мин. После принятия душа ЧСС незначительно увеличилась до 73 уд./мин. Дальше после посещения парного отделения пульс резко увеличился и составлял 120 уд./мин. После отдыха произошло снижение пульса до 97 уд./мин. После второго захода опять про-изошло увеличение пульса до 123 уд./мин., и после отдыха ЧСС снизилась до 91 уд./мин. Далее после третьего захода в парилку пульс достиг своего максимума и составил 129 уд./мин. После массажа вне парильного отделения снизился до 106 уд./мин. и продолжал снижаться, к концу отдыха достиг 87 уд./мин. После последнего четвертого захода пульс увеличился незначительно по отношению к третьему заходу и составлял 121 уд./мин. Это произошло потому, что перед этим у спортсмена был более продолжительный отдых. После отдыха пульс снизился и составлял 89 уд./мин., и к концу всей банной процедуры пульс составлял 63 уд./мин., что меньше первоначального. Это говорит о том, что сердечно-сосудистая система начала работать более экономично, поэтому можно сделать вывод, что работоспособность спортсменов полностью восстановилась. По субъективным данным они чувствовали себя хорошо отдохнувшими и бодрыми. Значит, парную баню можно использовать для восстановления работоспособности после тренировочного процесса.

Когда спортсмены применяли баню для восстановления работоспособности после тренировок, они старались не перенапрягаться и поэтому заходы в парную были непродолжительными, отдых длился дольше, между заходами в парилку они применяли холодный душ. Во время отдыха между посещениями парилки спортсмены принимали фруктовые соки, чай, минеральную воду. Это способствовало восстановлению и более быстрому обмену водно-солевого баланса, увеличению потоотделения в следующем заходе в парилку. В качестве вспомогательных средств спортсмены использовали контрастный душ, бассейн и массаж. Благодаря всей этой комплексной терапии спортсмены по субъективным данным чувствовали себя очень хорошо отдохнувшими и бодрыми, что подтверждают результаты исследований.

У испытуемых во второй группе время на восстановление организма между подходами и тренировками заняло меньшее количество времени по сравнению со спортсменами, которые восстанавливались в сауне. Это обусловлено тем, что «обычное восстановление» не требует выполнения определённых рекомендаций. Но при этом по субъективным данным (по результатам устного опроса) вторая группа чувствовали себя уставшими. Через несколько дней у второй группы начали болеть мышцы и исуставы, что свидетельствует о том, то в реальности организм не восстановился. В мышцах накопилась молочная кислота. Провести сравнительный анализ данных ЧСС первой и второй группы не представляется возможным в связи с тем, что за время проведения восстановительных процедур в банном комплексе у первой группы, вторая группа успела восстановить сердечный ритм.

Заключение

В своей работе я старался раскрыть проблему роли парной бани в восстановлении работоспособности спортсменов после тренировочных нагрузок. В процессе проделанной работы я делаю следующие выводы:

1. Моя гипотеза подтвердилась: в результате посещения сауны после больших физических нагрузок, организм у спортсменов быстрее восстанавливается, легче переносятся последствия стресса для организма от нагрузок.

2. В результате использования парной бани для восстановления работоспособности спортсменов в течении 60 минут, с применением парного отделения были получены следующие данные:

наибольшая величина ЧСС наблюдалась на 32 минуте (129 уд./мин.);

наименьшая величина пульса выявлена на 60 минуте и составляла 63 уд./мин., это ниже, чем в начале процедуры (в начале банного сеанса ЧСС равнялась 65 уд./мин.).

Спортсмены практикуют посещение бани для восстановления сил. Мышцы в ходе интенсивных тренировок отягощаются веществами, из-за которых они теряют эластичность. Банный жар, проникая глубоко под кожу, буквально «растворяет» усталость, помогает вывести токсин, улучшает ток крови, стимулирует обменные процессы.

Одним из основных результатов переутомления является молочная кислота, которая скапливается в мышцах, доставляя спортсменам дискомфорт. Уровень молочной кислоты после серьезных нагрузок составляет около 44 миллиграммов. После посещения бани этот показатель снижается вдвое, а еще через час — втрое. Увеличиваются сила, выносливость, скорость, точность движений, что совпадает с результатами биохимических исследований.

Что происходит с показателями спортсменов через 10 минут банных процедур?

Скорость реакции возрастает на 7–8 %.

Выносливость к динамическим нагрузкам — на 14,4 %.

Мышечная сила — на 2,7 % (в среднем).

Точность исполнения мышечных движений — на 25,8 %.

Это говорит о том, что сердечно-сосудистая система начала работать более экономно, значит, можно судить о том, что спортсмены полностью восстановились, чему соответствует и субъективные оценки своего самочувствия самих спортсменов. Поэтому можно сделать вывод, что парная баня - очень эффективное средство восстановления и в комплексе с другими методами восстановления дает очень хороший результат.

Парная баня, как доказывают литературные источники, благотворно влияет на весь организм и является эффективным средством восстановления работоспособности спортсменов. Она является эффективным средством профилактики простудных заболеваний и при лечении травм.

Грамотно построенные банные процедуры напоминают по воздействию принципы спортивной тренировки. Разминка, нагрузка, плавное достижение максимума, разрядка. Если вы ведете сидячий образ жизни, то не пренебрегайте посещением бани — такая тренировка хоть и не заменит регулярные занятия спортом, но встряхнет организм, высвободит энергию, снимет усталость.

На основании вышеизложенного материала можно сделать вывод, что баня (сауна) является ценнейшим средством восстановления для людей для людей, занимающихся физической культурой и спортом. Грамотное использование этой процедуры приводит не только к повышению спортивных достижений но и к общему оздоровлению организма. Несомненно, посещение бани (сауны) должно стать неотъемлемой частью жизни и спортсменов, и людей не занимающихся спортом, но ведущих здоровых образ жизни.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Практические рекомендации:

1. В подготовительный период можно посещать парную баню 2 раза в неделю.

2. В период соревнований применяют парную баню 2-3 раза в неделю, но пребывание в ней сокращается до 0,5-1 часа.

3. В переходный период парную баню можно применять 3 раза в неделю, парная процедура увеличивается до 2,5-3 часов.

4. После тренировки со средней нагрузкой можно сделать 2-3 захода в парилку, но общее время парной процедуры не должна превышать 30 минут.

5. Не рекомендуется применять парную баню для сгонки веса за 1 сутки до соревнований.

Виды бань и их особенности

Свойства и качества веников