XXI Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся

Старт в науке

Влияние недостатка сна на психическое и физическое здоровье, а также на некоторые функциональные показатели организма человека

• Авторы
• Руководители
• Файлы работы
• Наградные документы

Гуева М.Р. 1

---

1МБОУ СОШ № 2 ИМЕНИ ГЕРОЯ СОВЕТСКОГО СОЮЗА ВАСИЛИЯ ДМИТРИЕВИЧА КОНЯХИНА СТ. АРХОНСКАЯ

Мурадова З.Э. 1

---

1МБОУ СОШ № 2 ИМЕНИ ГЕРОЯ СОВЕТСКОГО СОЮЗА ВАСИЛИЯ ДМИТРИЕВИЧА КОНЯХИНА СТ. АРХОНСКАЯ

Работа в формате PDF

329 KB

Автор работы награжден дипломом победителя III степени

Диплом школьникаСвидетельство руководителя

1.Актуальность проблемы:

В последнее время все больше людей, а именно подростков, страдает от хронических заболеваний, где одной из причин является недосып. Недостаток сна снижает сопротивляемость к болезням, поэтому имунная система очень нуждается во сне. Люди, которые хорошо спят - меньше болеют.

2. Цели работы:

1)Определить влияние недостатка сна на психическое, физическое здоровье, а также на некоторые функциональные показатели организма человека.

2)Проверить, как влияет цикличность и прерывистость сна на организм.

3. Задачи:

1) Провести исследование среди учащихся 8-11 классов и ответить на вопрос: как сон влияет на успеваемость в учебе;

2) изучить определенные функциональные показатели человека в условиях различной продолжительности сна;

3) провести анкетирование среди молодых людей по вопросам условий и привычек в отношении сна;

4)провести статистическую обработку и анализ результатов исследования.

Введение

Недосыпания, стрессы, работа в ночное время и бессонные ночи приводят к тяжелым депрессиям, разрушают психику человека и ухудшают его самочувствие. Секретами хорошего сна в интервью специальному корреспонденту РИА Новости Татьяне Степановой накануне Всемирного дня сна поделился профессор кафедры нервных болезней Первого МГМУ им. Сеченова, руководитель проекта "Экология мозга", невролог Алексей Данилов.

- Алексей Борисович, сегодня мы все чаще пренебрегаем нормальным сном из-за современного ритма жизни. Как это может сказаться на здоровье человека?

— Здоровый сон – слагаемое долголетия, красоты и здоровья. Без полноценного отдыха мы быстро утомляемся и не в состоянии работать в полную силу. Тем не менее проблема нарушений сна сегодня становится все актуальнее во всем мире. Стресс, информационный поток и скоростные коммуникации вынуждают нас жить по графику, что зачастую вступает в противоречие с нашими внутренними биологическими часами. В итоге человек ощущает постоянную усталость и дезориентацию во времени. А длительные нарушения могут приводить к ухудшению состояния внутренних органов и тканей, например, сердечно-сосудистым заболеваниям.

Недостаток сна также является фактором риска развития инфекционных заболеваний, синдрома хронической усталости. По данным ВОЗ, взрослому человеку необходимо спать от шести до восьми часов в сутки. Уменьшение количества сна ускоряет механизмы старения в организме. Уже через сутки без сна в головном мозге начинаются химические процессы, ведущие к нарушению психики. После двух суток без сна меняется гормональный фон и нарушаются нейронные связи в коре головного мозга. А после трех и более суток без сна начинают разрушаться клетки головного мозга, увеличивается нагрузка на внутренние органы, в первую очередь на сердце. Известно, что лишение сна – самая тяжелая пытка для человека, потому что происходит стремительное разрушение организма и психики. Антистрессовые свойства сна сегодня научно подтверждены. В течение сна организм поступательно «сбрасывает» негативные воспоминания. Уровень гормона стресса в крови в этот промежуток времени минимален, что позволяет мозгу переработать все переживания и проблемы.

Вот почему утром – после глубокого сна – самочувствие человека улучшенное. Полноценный сонспособствует успеху в профессиональной и личной жизни. Сон помогает клеткам мозга восстанавливать свою работоспособность, активно усваивать питательные вещества, накапливать энергию. Именно сон создает чувство свежести, бодрости, прилив сил. Если ты хорошо спишь, высыпаешься, ты можешь не бояться переутомлений. И самое главное, сон — это залог здоровья. Но что мы с вами знаем про сон?

Треть жизни человек проводит во сне. Сон - естественный процесс пребывания организма в состоянии минимального уровня мозговой активности и со сниженной реакцией на внешний мир, сон присущ всем млекопитающим, рыбам, птицам и даже некоторым видам других животных. Именно во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идет регенерация тканей, восполняются физические силы. Долгое время считалось, что сон характеризуется состоянием покоя, когда все процессы и функции приходят в замедленный темп. Но, спустя какие-то года, через многократные исследования было доказано обратное. На самом деле сон - это циклическое явление. Обычный сон, который длится чаще всего 7-8 часов, состоит из целых 4-5 циклов, которые, в свою очередь, закономерно сменяют друг друга. Каждый цикл включает в себя две фазы: медленного сна и быстрого сна.

Медленный сон наступает сразу же после засыпания. Состоит он из четырёх стадий. Общая продолжительность фазы Non-REM — около 90 минут. Дыхание в это время спокойное, ровное, давление понижается, глаза сначала совершают медленные движения, а потом неподвижны, мозг малоактивен, тело расслаблено. Человек отдыхает, восстанавливает физические силы после трудного рабочего дня.

За медленным сном идет быстрый сон. Он длится около 20 минут (от 10 до 20 минут). Температура и давление повышаются, сердце начинает биться чаще. Тело обездвижено, за исключением некоторых мышц - отвечающих за сердцебиение и дыхание. Под сомкнутыми веками быстрые движения совершают глазные яблоки. Мозг в той фазе активно работает. Именно в быстрый сон люди видят сны.

Фазы медленного и быстрого сна чередуются друг с другом. Сначала господствует медленный сон и пропускает все свои стадии. Это занимает порядка 90 минут. Затем власть переходит быстрому сну. Этот круг называется циклом сна. Циклы все время повторяются. При этом уменьшается доля медленного сна, но, в свою очередь, увеличивается (до 1 часа) продолжительность быстрого. Здоровый человек обычно единовременно проходит через пять циклов сна.

Продолжительность сна человека обычно зависит от многочисленных факторов: от возраста (для детей сон полезен, но для взрослых он уже не несет подобной пользы), пола, образа жизни, питания и степени усталости, до внешних факторов (общий уровень шума, местонахождение и т. д. Учеными проводились исследования, которые позволили рассчитать примерные нормативы. Если для школьника норма сна составляет 8-10 часов, то для взрослых этот показатель равен 7-8 часам, а у пожилых людей и вовсе своеобразная бессонница, потребность во сне сокращается до 5-6 часов.

Среди функции сна выделяют: отдых организма, важная восстанавливающая нейроны функция и участие в процессе метаболизма, переработку и хранение информации, восстановление иммунитета.

Глава 1 Теоретическая часть

1. 1. Причины нарушений сна

Также существует огромное множество нарушений сна. Их подразделяются на:

1. Диссомнии - расстройства, связанные с трудностями инициации и поддержания сна, или с избыточной дневной сонливостью, среди которых выделяют нарушения сна - инсомнии (бессонницы) и нарушения бодрствования - гиперсомнии.

2. Парасомнии - отдельная группа нарушений сна, в которую входят двигательные, поведенческие или вегетативные феномены, которые возникают в специфической связи с процессом сна.

3. Болезни сна.

Ежедневный сон крайне необходим для полноценной работы нервной системы и поддержания здоровья. Но многие люди страдают от хронического дефицита ночного отдыха, связанного с бессонницей. Нередко они часами лежат в кровати без сна, ворочаются с боку на бок и засыпают под утро, а через пару часов уже нужно вставать на работу. Естественно, что такой некачественный сон не дает отдыха мозгу и телу, провоцирует вялость, недомогание, головную боль и даже депрессию.

1.2. Что влияет на сон: стрессы, гиподинамия

Нарушения сна могут быть вызнаны очень многими причинами: шоковые ситуации, стресс; соматические и неврологические заболевания, психические расстройства; хронические боли, физический или физиологический дискомфорт; воздействие на организм стимуляторов центральной нервной системы в виде алкоголя, никотина, кофеина, наркотиков, медикаментов;

нарушение правил приема ряда медикаментов, их опасное сочетание, злоупотребление продуктами; ночное апноэ, храп; сбой биоритмов в результате влияния внешних факторов; гормональные перестроения и сбои; несоблюдение правил здорового питания, переедание перед сном, ожирение; неблагоприятные условия отдыха

Многие люди отмечают, что проблемы на работе или неурядицы в семейной жизни, ссоры и проблемы лишают их сна. Это вполне объяснимо, так как эмоциональный стресс существенно влияет на организм. Гнев, раздражение или перевозбуждение формируют усиление метаболических процессов, посылают в мозг миллионы сигналов, которые нужно обработать. В такой ситуации мозг не может быстро перестроиться с активности на отдых, он работает с напряжением. Если это острый стресс, который связан с какими-либо событиями (смена работы, переезд, гибель близких), проблемы сна имеют временный характер. Но хронический стресс, который влияет изо дня в день, приводит к затяжной бессоннице.

Не менее важна и физическая активность человека в течение дня. Если человек работает преимущественно в офисе, он испытывает дефицит физической нагрузки, его тело должным образом не устает, чтобы переключиться с бодрости на сон. Возможна и обратная ситуация: тяжелая физическая нагрузка и переутомление – это физический стресс, который тоже может нарушать сон.

Глава 2

Практическая часть

В работе представлены 2 исследовательские работы.

Исследование№1

Депривация или недостаток сна наиболее часто слышимые слова, как в среде школьников, так и у представителей иных социальных групп. Это может быть обусловлено как генетическими причинами, так и внесенными факторами. Вследствие недосыпания человек может ощущать слабость, расстройство внимания, расстройства в сенсорной области, нарушения в моторной сфере, дефекты в памяти и мышлении, ослабление воли, сонливость.

В данной работе приведено описание оригинально разработанных тестов для определения состояния некоторых систем и результаты проведённого эксперимента.

Для проведения исследования были набраны ретята в возрасте от 14 до 18 лет. Все испытуемые были разделены на три группы:

1 группа (контрольная) — 20 человек, которые в течение пяти суток должны были спать по 8 часов.

2 группа — 20 человек, которые должны были спать, следуя следующему плану в течение 8 суток:

• Первые сутки — 8-часовой сон;

• Вторые сутки — 6-часовой сон;

• Третьи сутки — 8-часовой сон (восстановление);

• Четвёртые сутки — 4-часовой сон;

• Пятые сутки — 8-часовой сон (восстановление);

• Шестые сутки — 2-часовой сон;

• Седьмые сутки — 8-часовой сон (восстановление);

• Восьмые сутки — ночь без сна.

3 группа — 20 человек, которые в течение 48-ми часов не спали, предварительно хорошо выспавшись.

Испытуемые всех групп проходили ряд оригинально разработанных тестов связанных с исследованием определённых показателей в одно и то же время суток (12.00), независимо от продолжительности сна.

испытуемым были предъявлены обязательные условия проведения эксперимента:

1. Соблюдение режима (испытуемый первой (контрольной) группы должен вставать и ложиться в одно и то же время, испытуемые других групп должны строго следовать намеченному плану).

2. Запрещено употреблять различные энергетические напитки, продукты содержащие кофеин (кофе, чай, Coca-Cola), алкогольные напитки.

3. Курящие люди к эксперименту не допускаются (для предотвращения искажения результатов из-за возможных у них нарушений сна).

Тесты, предоставляемые испытуемым:

1) Тест на слуховую память

В среднем темпе однократно и отчетливо испытуемому диктуют 10 слов (приблизительно одно слово в секунду). Затем слова сразу воспроизводятся испытуемым в любом порядке. За каждое правильно воспроизведенное слово выставляется по одному баллу. Изменение слова считается ошибкой (солнце — солнышко, окно — окна).

2) Тест на зрительную память

Испытуемому предлагается рассмотреть и запомнить картинку ,на которой изображено 9 разноцветных фигурв течение 15 секунд. После этого он должен воспроизвести рисунок на пустом бланке. Балл дается в случае правильного расположения и цвета фигуры, частично правильные ответы не принимаются.

3) Тест на умственные способности

Испытуемому предлагается решить 10 примеров на устный счет. Нужно их выполнить как можно правильнее и как можно быстрее. За каждый правильный ответ дается 1 балл. Затем высчитывается КУД:

в (1)

куд = -

где: В — количество правильных ответов;

Т — время выполнения, с.

Чем больше правильных ответов (больше величина В) и чем быстрее выполнен тест (меньше величина Т), тем данный коэффициент тем выше.

4) Резистентность к физическим нагрузкам

В начале опыта измеряется пульс покоя. После этого испытуемый должен пройти вверх 60 ступенек за 30 секунд, делая по 2 шага в секунду. Измеряется пульс после нагрузки. Далее высчитывается, на сколько процентов увеличился пульс нагрузки по сравнению с пульсом покоя. Вычисление проводится по формуле:

(ПН - ПП) А = -———- X 100% ПН

где: А — процент увеличения пульса нагрузки по сравнению с пульсом покоя;

ПН — пульс нагрузки;

ПП — пульс покоя.

5) Определение скорости реакции

Проводится в программе "Reactiontest", которая измеряет время, после которого испытуемый реагирует на изменение цвета данной геометрической фигуры. Программа проводит серию из пяти измерений и подсчитывает средний результат.

Статистическая обработка полученных данных проводилась в программе Microsoft Office Excel 2007. Проверка достоверности осуществлялась с использованием коэффициента Стьюдента. Все полученные данные достоверны.

Результаты:

По результатам проведённых исследований нами была составлена таблица, из которой видно, что во второй группе, по сравнению с группой контроля, недостаток сна наиболее отражается на значениях слуховой памяти и резистентности к физическим нагрузкам. В третьей группе по сравнению с группой контроля также как и во второй группе наибольше снизились значения показателей слуховой памяти и резистентности к физическим нагрузкам, но более выраженно. В наименьшей степени в обеих группах снижается показатель скорости реакции. Однако снижение показателей зрительной памяти и КУД в группах различны: во второй группе более снижен показатель зрительной памяти, а в третьей КУД.

Таблица 1.

Снижение показателей по сравнению с группой контроля (вторая

группа),%

СП -27,9

ЗП -17,6

КУД -10,4

Резистентность к физ. -21,2

Нагрузкам

Скорость реакции -7,8

Таблица 2.

Снижение показателей по сравнению с группой контроля (третья _ группа),%_

СП -38,9

ЗП -15,3

КУД -20

Резистентность к физ. Нагрузкам -39,5

Скорость реакции -8,9

В результате анкетирования выявлено, что большая часть респондентов испытывает недостаток сна (71 %), не имеет его четкого графика (95 %), но не ощущает отрицательного влияния на свой организм.

Вывод 1 исследования: полученные данные статистически подтверждают отрицательное влияние недостатка сна на психофизическое состояние человека. В ходе эксперимента установлено, что при недостатке сна больше всего страдают слуховая память и резистентность физическим нагрузкам.

Исследование№2

Данное исследование проводилось среди 12 студентов второго курса Северо-Осетинской государственной медицинской академии.

Возраст испытуемых варьировался от 18 до 22 лет. Студентам было предложено ответить на следующие вопросы анкеты:

1. В какое время вы ложитесь спать?

2. В какое время вы просыпаетесь?

3. Высыпаетесь ли вы?

4. Видите ли вы сны? Какие они (тревожные; радостные; страшные и

тд)?

5. Просыпаетесь ли вы ночью? Если да, то, как часто?

6. Как быстро вы засыпаете (сразу; через некоторый промежуток времени; долго)?

7. Какова продолжительность вашего сна?

8. Что является необходимым для полноценного сна для вас?

9. Если у вас проблемы со здоровьем, которые могли бы повлиять на

ваш сон?

10. Влияет ли сон на вашу успеваемость?

11. Бывает ли такое, что вы засыпаете во время занятий?

12. Спите ли вы днем?

13. Сколько у вас выходных в неделю?

14. Сколько часов вы спите в ночь перед экзаменом?

15. Соблюдаете ли вы гигиену сна?

16. Как вы чувствуете себя во время рабочего дня?

Сон имеет большое значение в жизни человека?

Результаты исследования и их обсуждение

Результаты анкет показали, что у большинства студентов наблюдаются отклонения в режиме сна и бодрствования. Так, на вопрос «В какое время вы ложитесь спать?» большинство студентов (42%) склонились к ответу «01:00». 33% из всех опрошенных засыпают в 23:00, 17% - в полночь, и всего лишь 8% в 22:00.

Диаграмма 1.Результаты ответа на вопрос «В какое время вы ложитесь спать?»

Если поднимать вопрос о длительности сна, то результаты таковы: только один человек (8%) - спит в день 10 часов, при этом не испытывает никаких нарушений. Люди, спавшие по 7-8 часов (42%) и 6-7 часов (33%). У группы, которые спят по 4-6 часов в сутки, видны негативные показатели. Это обосновывается тем, что многие студенты имеют проблемы со сном (плохо засыпают, видят страшные или тревожные сны; часто просыпаются во время сна; имеются какие-либо проблемы со здоровьем и т.д).

Диаграмма 2.Результаты ответа на вопрос «Какова продолжительность вашего сна?»

На вопрос «Высыпаетесь ли вы?» зачастую опрашиваемые не могли дать определенный ответ (50%), 42% - те, кто считает, что не высыпается, и только 8% чувствует себя бодро утром. К тому же, те, кто дал неопределенный ответ или согласился, из-за вялости, плохого самочувствия во время рабочего дня, после пар устраивают себе дневной сон.

Многие студенты уверяют, что сон очень или относительно влияет на их успеваемость (67% и 16%). Студенты испытывают вялость, проблемы с концентрацией внимания, мыслительными процессами, получением и переработкой знаний. А остальные 17% чувствуют себя довольно хорошо и со всем справляются.

Диаграмма 4. Результаты ответа на вопрос «Влияет ли сон на вашу успеваемость?».

Во время экзаменов показатели уменьшаются в 2 или более раз. Результаты анкет выявили, что большинство студентов, а именно 33% не смогли дать точный ответ, пояснив это тем, что все зависит от знания предмета, его сложности и т.д. 33% - спят перед экзаменом 4-5 часов, 17% - 3 или 4 часа, и другие 17% - вообще не спят перед экзаменом.

Диаграмма 5. Результаты ответа на вопрос «Влияет ли сон на вашу успеваемость?».

■ Ноль часов

■ 3-4 часа

■ 4-5 часов

■ По-разному

По результатам проведенного исследования были выявлены нарушения в режиме сна и бодрствования у большинства студентов, что имеет огромное влияние на их физиологическое и психическое состояние. Опираясь на полученные данные можно сказать, что не только продолжительность сна является главным источником нарушений и проблем. Но существует множество сопутствующих факторов, таких как, сны, болезни, условия, гигиена сна и т.д. Если нет гармонии между всем этим составляющими, то происходит снижение работоспособности (успеваемости), качества жизни, ухудшение познавательной деятельности, ухудшение настроения - последствия данного нарушения. Таким образом, сон является незаменимым аспектом жизни, а его длительность, «чистота» играет важную роль в развитии и становлении организма.

Заключение.

Важные и полезные советы профессора кафедры нервных болезней Первого МГМУ им. Сеченова, руководитель проекта "Экология мозга", невролог Алексей Данилов.

- В какое время лучше ложиться спать?

— Считается, что наиболее полезный сон приходится на время с 23 до 2 часов ночи. Именно в этот период головной мозг активно вырабатывает гормон мелатонин, который не просто улучшает сон, но и борется со старением, нормализует артериальное давление и в целом укрепляет здоровье.

С рассветом мелатонин вырабатываться перестает. На смену ему с первыми лучами солнца приходит гормон бодрости — серотонин. Он-то и пробуждает нас на рассвете.

В связи с этим люди, которые ложатся позже двух часов ночи, нередко чувствуют себя разбитыми и невыспавшимися, несмотря на то, что спали не менее семи часов. Поэтому лучше высыпаются и чувствуют себя те, кто засыпает до 23 часов. Это дает силы и позволяет добиваться эффективных результатов в любой деятельности. Какговорятангличане, "Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise". В русском варианте эта пословица звучит так: "Кто рано встает, тому Бог подает". И научные данные доказывают, что народная мудрость не ошибается.

- Как восстановить организм, если мы недосыпаем или работаем по ночам?

— Длительное пребывание на природе позволяет человеку синхронизировать свои биологические часы с солнечным днем и восстановить таким образом уровень мелатонина в организме.

Тем же, кто не может позволить себе частые выезды на природу, рекомендуется проводить больше времени на солнце в утренние и дневные часы.

В некоторых средиземноморских странах есть традиция отдыхать в послеобеденное время — это сиеста. Впрочем, не просто традиция, а вполне обоснованный с точки зрения пользы для здоровья обычай, эффективность которого доказана научно. В период с 13 до 15 часов у человека снижается температура тела, резко падает активность, ухудшается настроение. Особенно в местности с жарким климатом, где пик жары приходится именно на этот отрезок дня. Продуктивность работы в эти часы крайне низкая, поэтому испанцы или итальянцы предпочитают делать перерыв и один-два часа вздремнуть. По мнению специалистов, такой подход позитивно отражается как на здоровье, так и на функционировании мозга, тем более, если человек не выспался ночью. Дневной сон помогает избежать эмоциональных и физических перегрузок, повысить концентрацию внимания и улучшить память.

Однако для того, чтобы дневной отдых принес исключительно пользу, важно соблюдать определенные временные рамки. Существуют "правильные" интервалы – 30 минут или 80-120 минут. 25-30 минут – сон, восстанавливающий силы, после которого наступает фаза глубокого сна, длящаяся около 30-40 минут. Пробуждение в этот момент проходит мучительно и не только не дает эффекта восстановления сил, но, напротив, приводит к снижению работоспособности. Поэтому днем предпочтительнее ставить будильник или на 20-25 минут вперед, либо не меньше, чем на полтора-два часа, когда завершается фаза глубокого сна, и человек, пробудившийся после полуторачасового сна ощущает мощный прилив бодрости. Более того, считается, что два часа дневного сна компенсируют ночной недосып.

- Сколько времени необходимо спать ребенку, мужчинам и женщинам?

— Детям требуется больше сна, чем взрослым. Так, четырехлетние дети, спящие меньше нормы (менее 11-12 часов), чаще страдают от различных отклонений в поведении, таких как гиперактивность, нарушение внимания, агрессия и гнев.

Полноценный сон женщин – залог семейного счастья. Если женщина постоянно не высыпается, то конфликтов, ссор и скандалов дома вряд ли удастся избежать. И, напротив, выспавшаяся женщина излучает радость и довольство, создавая дома теплую атмосферу комфорта и уюта.

- Сколько все же надо спать ночью, чтобы выспаться и хорошо отдохнуть?

— Людям холерического склада характера для того, чтобы выспаться, достаточно шести-семи часов сна, а сангвиникам и флегматикам необходимо спать не менее восьми-десяти часов в сутки. Однако независимо от темперамента перед сном всем необходим своеобразный релакс, соответствующий настрой, который помогает перейти из стадии бодрствования в стадию расслабления и сна. Так, к примеру, известно, что ссоры в семье негативно влияют на сон, причем как самих взрослых, так и детей.

Для того, чтобы хорошо высыпаться, следует обязательно проветривать помещение перед сном, можно спать с открытой форточкой.

Температура в спальном помещении должна быть примерно 16-18 градусов, не слишком холодно, но и не слишком жарко.

Надо выбирать удобную постель. В первую очередь важен выбор матраса и подушки, наматрасника, который не только защищает от загрязнений, но и поглощает влагу и улучшает гипоаллергенные свойства. Простыни должны быть из мягких натуральных материалов. Они должны быть приятными на ощупь и удобной конструкции, не позволяющей простыне скатываться или сминаться.

Перед сном желательно почитать книгу, прослушать легкую, медленную, расслабляющую музыку, поскольку чтение уменьшает уровень стресса на 68 процентов, а негромкая медленная музыка — на 61 процент.

Также не надо выяснять отношения с близкими в вечернее время. Отложите разговоры, грозящие нервным напряжением, на утро. Тем более велика вероятность, что после отдыха проблемы утратят свою актуальность.

Список литературы:

1. Алейникова Т.В. Возрастная психофизиология: учеб.пособие для студентов высших учебных заведений / Т.В. Алейникова. Ростов-н/Д.: УНИИ валеологии РГУ, 2002 — 146 с.

2. Доскин В.А., Лаврентьева Н.А. Ритмы жизни / В.А. Доскин, Н.А. Лаврентьева. М.: Медицина, 1991. — 176 с.

3. Левитов Н.Д. О психических состояниях человека / Левитов Н.Д. М.: Изд-во «Просвещение», 1964 — 343 с.

4.Виды нарушений сна, их причины, способы лечения: [Электронный ресурс]//Всё про инсульт и другие неврологические заболевания. URL: https: //insultinform.ru.

5. Как сон человека влияет на его здоровье?: [Электронный ресурс]//Медицина обо мне.