XXI Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся
Старт в науке
Влияние физической нагрузки на состояние человека
Автор работы награжден дипломом победителя III степени
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF
Введение
Выбор темы исследования был не случайным. Я с самого детство был погружен в спорт, и часто сталкивался с тем, что испытывал дискомфорт после занятий спортом. Я также замечал, что после интенсивной тренировки, мне становиться сложнее воспринимать и излагать какую-либо информацию, что на прямую связано с нервной системой. После одного из таких случаев я задался вопросом, а все ли люди ощущают подобные чувства после занятий спортом? Ведь у каждого из нас организм построен по-разному. Поэтому я и решил углубиться в эту проблему и все-таки разобраться как занятия спортом влияют на состояние человека
Актуальность:
Многие люди испытают проблемы после занятий спортом, но не всегда обращаются к врачу, принимая это за должное.
Проблема:
Некоторые люди считают, что занятия спортом плохо сказываются на успеваемости человека.
Цель
Провести опрос и узнать, как занятия спортом влияют на физическое и психологическое состояние человека.
Задачи:
1.Чем полезен спорт
1.1.Определить, как спорт влияет на отдельные органы человека.
1.2.проанализировать мнение профессиональных спортсменов. узнать как они проводят свой день ,чтобы быть на вершине.
1.3.Иследовать возможные опасности для человека, занимающегося спортом.
1.4.Как с ними бороться
2. Провести социологический опрос.
3.Сделать выводы на основе проведенного опроса,
Теоретическая часть
Занятия спортом в последнее время являются достаточно модной тенденцией. Это говорит о том, что люди стремятся к более здоровому образу жизни, регулярно поддерживая хорошую физическую форму. Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. К счастью, безвозвратно прошло то время, когда крутым считалась сигарета в зубах и бутылка пива в руках. Сейчас все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильное питание и спорт.
Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены – решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано. Ваш организм начинает вырабатывать больше эндорфина – гормона счастья. Это гормон поднимает настроение, помогает противостоять хроническому утомлению, увеличивая запас жизненных сил, повышая уровень жизненных сил и энергии. Так же этот гормон способствует более глубокому и спокойному сну ночью. И в целом, все это помогает предотвратить депрессивные состояния и бессонницу.
1.1 Влияниеспорта на здоровье:
Физические упражнения благотворно влияют на развитие таких функций нервной системы, как сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Даже напряженная умственная деятельность невозжна без движений.
«Ходьба оживляет и воодушевляет мои мысли. Оставаясь в покое, я почти не могу думать; необходимо, чтобы мое тело находилось в движении, и тогда ум тоже начинает двигаться», - признание великого французского мыслителя Ж.Ж.Руссо как нельзя лучше показывает взаимосвязь мозга с движением.
Достаточная двигательная активность является необходимым условием гармонического развития личности.
Физические упражнения способствуют хорошей работе органов пищеварения, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизируют деятельность печени и почек, желез внутренней секреции: щитовидной, половых, надпочечников, играющих огромную роль в росте и развитии молодого организма.
Под влиянием физических нагрузок увеличивается частота сердцебиения. Мышца сердца сокращается сильнее, повышается выброс сердцем крови в магистральные сосуды. Постоянная тренировка системы кровообращения ведет к ее функциональному совершенствованию. Кроме того, во время работы в кровоток включается и та кровь, которая в спокойном состоянии не циркулирует по сосудам. Вовлечение в кровообращение большой массы крови не только тренирует сердце и сосуды, но и стимулирует кроветворение.
Мышцы составляют от 40 до 50% массы тела человека, и вряд ли можно ожидать хорошего здоровья, если добрая половина составляющих организм клеток не получает достаточного питания и не обладает хорошей работоспособностью.
Под влиянием мышечной деятельности происходит гармоничное развитие всех отделов центральной нервной системы. При этом важно, чтобы физические нагрузки были систематическими, разнообразными и не вызывали переутомления. В высший отдел нервной системы поступают сигналы от органов чувств и от скелетных мышц. Кора головного мозга перерабатывает огромный поток информации и осуществляет точную регуляцию деятельности организма.
Физические упражнения вызывают повышенную потребность организма в кислороде. В результате чего увеличивается «жизненная емкость» легких, улучшается подвижность грудной клетки. Кроме того, полное расправление легких ликвидирует застойные явления в них, скопление слизи и мокроты, т.е. служит профилактикой возможных заболеваний.
Легкие при систематических занятиях физическими упражнениями увеличиваются в объеме, дыхание становится более редким и глубоким, что имеет большое значение для вентиляции легких.
1.2 Мнение профессиональных спортсменов
В первую очередь хочу рассказать про режим одного из величайших спортсменов современности Криштиану Роналду.
В теле Роналду всего 7% жира, что на 3% меньше, чем в среднем у профессиональных футболистов его возраста, а мышечная масса составляет 50% от общей массы тела. По биологическим параметрам, у португальца тело 23-летнего человека! Как такое возможно?
Питание: белковая диета на 3000 калорий
Капитан сборной Португалии соблюдает диету с высоким содержанием белка и большим количеством цельно зерновых продуктов с медленными углеводами, фруктов и овощей. И, конечно, чтобы держать такой низкий процент подкожного жира, он обходит стороной фастфуд, сладкое, мучное и алкоголь. А в пищу не добавляет соусов.
Криштиану потребляет около 3000 калорий в день и разбивает рацион на шесть приёмов пищи. Время между ними составляет от двух до четырёх часов. Это позволяет спортсмену поддерживать высокую скорость обменных процессов.
Тренировки: маниакальная работа над телом
Криштиану маниакален в плане работы над собой, много занимается индивидуально и исключает поблажки. А про его одержимость тренажёрным залом уже давно ходят легенды. В тренировках Криштиану делает акцент на силу, выносливость, скорость и функциональное состояние. У него три силовых тренинга в неделю. В тренажёрном зале Роналду чередует кардио и функциональные упражнения. Они меняются каждый раз и выполняются в быстром темпе. Спортсмен много подтягивается, занимается со штангой и гантелями.
Восстановительные процедуры
Плавание – один из лучших способов восстановления после нагрузок. Также это отличная тренировка для всего тела. Криштиану много плавает с сыном. А ещё бегает на специальной дорожке на дне бассейна
Налаженный режим сна
Помимо тренировок Роналду уделяет большое внимание отдыху. Он не спит по восемь часов в сутки, как большинство людей, а укладывается в постель несколько раз в день. Такая методика называется цикличный сон. Например, ночью Криштиану может спать 4-6 часов, а ещё 3 или 1,5 часа досыпает днём.
Одержимость и дикий профессионализм Роналду позволяют ему в 38 лет быть среди лучших на футбольном поле. В то время как многие звёзды сбавляют к себе требования или уезжают на заработки в другие страны, португалец продолжает пахать. С таким подходом к делу и с таким телом Криштиану вполне может доиграть и до 50 лет.
1.3 Возможные опасности
Каждое спортивное увлечение способно нанести урон, о котором многие люди даже не догадываются. Эти последствия скрыты от глаз обывателя, но это не значит, что их не существует. В пример приведу два вида спорта: бег и плавание.
Бег
Многие специалисты называют бег одним из самых травмоопасных видов спорта, так как из-за незнания особенностей правильной техники вы рискуете сильно навредить своему организму. Даже неудачно подобранные одежда и обувь могут привести к пагубным последствиям. Профессиональным спортсменам приходится ещё труднее. Одна из самых распространённых травм – «колено бегуна» – воспаление хряща, которое проявляется в виде тупой боли в районе верхней части коленной чашечки. Также у профессиональных спортсменов часто замечают воспаление надкостницы – болезненные ощущения проявляются в голени или её части. Помимо этого, от высокого темпа бега страдает и ахилловое сухожилие – верхняя часть пятки.
Ещё одна проблема, часто встречающаяся у бегунов — чёрные ногти на ногах. Дело в том, что носок обуви давит на пальцы, в следствие чего в этом месте образуется гематома. Травма не вызывает сильных болевых ощущений, однако выглядит не очень «здоровой», иногда такие потемнения путают с грибком ногтей.
Плавание
В первую очередь при нагрузках в бассейне на износ работает сердце и вся сердечно-сосудистая система. Активные движения при регулярной нехватке дыхания и контакте с хлорированной водой провоцируют нездоровое учащённое сердцебиение, что приводит к развитию патологий сердца: аритмии, ишемии и стенокардии. К сожалению, случаются и летальные исходы, когда сердце спортсмена внезапно перестаёт справляться с тяжёлыми нагрузками. Общественность поразил случай со смертью юного пловца, у которого остановилось сердце после совершённого им заплыва.
1.4 Как бороться с возможными опасностями.
Занятия спортом и физические упражнения - отличный способ оставаться здоровым и активным на долгие годы. Но важно соблюдать и меры предосторожности, чтобы избежать травм. Ведь они могут не только помешать заниматься любимым видом спорта, но и иметь нежелательные последствия. Среди основных мер разминк, ношение соответствующего снаряжения, использование правильной техники, постепенное увеличение интенсивности нагрузок, поддержание уровня гидратации и др. Следуя этим правилам, можно оставаться в безопасности во время тренировок, что даст возможность наслаждаться преимуществами спорта. Жим лежаодно из самых популярных упражнений в зале. Оно позволяет комплексно прокачивать и развивать большие и малые грудные мышцы, плечи, трицепсы. Кроме того - это отличный способ повысить выносливость и увеличить силу. Упражнение может быть полезно как для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, силовыми видами, так и для просто для желающих улучшить физическую форму. В сочетании с другими тренировками и правильным питанием, жим помогает достичь желаемых результатов в спорте и поддержать общее состояние здоровья.
Практическая часть: проведение социологического опроса
2.1 Методика исследования
Цель
Провести опрос и узнать, как занятия спортом влияют на физическое и психологическое состояние человека.
Сначала я решил провести опрос у своего круга общения в социальных сетях, задав им следующие вопросы:
1. Ваш пол?
2.Ваше отношение к занятиям спорта?
3.Занимаетесь ли вы спортом?
4.Любите ли вы заниматься спортом, чтобы погасить моральную боль?
5.Замечали ли вы, как физ. нагрузка влияет на вашу умственную активность?
2.2. Результаты исследования
1. Ваш пол?
2.Ваше отношение к занятиям спорта?
3.Занимаетесь ли вы спортом?
4.Любите ли вы заниматься спортом, чтобы погасить моральную боль?
5.Замечали ли вы, как физ. нагрузка влияет на вашу умственную активность?
Вывод по этим вопросам:
Большая часть опрошенных(88%) активно занимаются спортом и считают его неотъемлемой частью своей жизни. Он помогает им справиться с внутренними проблемами и расслабиться. К удивлению большинство(56%) не обращали внимания на то, как занятия спортом влияют на их умственную активность, хотя этот эффект очень значителен.
3.Заключение
3.1 вывод
По итогам опроса , можно сделать вывод, что физическая нагрузка имеет положительное влияние на состояние человека. Оно способствует работе мозга, развивает реакцию и рефлексы, а также укрепляет иммунную систему, нормализуют кровяное давление, усиливает сердце. Регулярные занятия спортом очень важны для современного человека, особенно для молодых организмов, которые только начинают свой путь во взрослую жизнь.
3.2 Рекомендации
Старайтесь подбирать виды спорта индивидуально под себя, учитывая свои врожденные заболевания. Никогда не занимайтесь через силу, ведь это может привести к ужасным последствиям. По чаще проводите обследование у врачей и берегите себя, ведь здоровье превыше всего.
4.Список литературы:
Источник 1:https://www.championat.com/lifestyle/article-4056501-kak-treniruetsja-i-pitaetsja-ronaldu-chtoby-sohranjat-minimalnyj-uroven-zhira-v-tele.html
Источник 2:https://www.championat.com/lifestyle/article-3881583-chem-opasen-professionalnyj-sport-tjazhjolye-posledstvija-dlja-zdorovja.html
Источник 3: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/more-evidence-that-exercise-can-boost-mood
Источник 4: https://neurosciencenews.com/brain-aging-physical-activity-12018/
Источник 5: https://fks-sport.ru/polza-sporta/
5.Приложение