Исследование причин бессонницы у старшеклассников

XXI Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся
Старт в науке

Исследование причин бессонницы у старшеклассников

Кошарская Е.К. 1
1МБОУ Школа №66 г.о.Самара
Кошарская Т.В. 1
1МБОУ Школа №66 г.о.Самара
Автор работы награжден дипломом победителя III степени
Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF

Сон – это чудо матери природы, ее бальзам,

вкуснейшее из блюд в земном пиру.

Вильям Шекспир.

Введение

Сон является очень важной составляющей жизни любого живого организма.

Нарушение сна является серьезным расстройством, ведущим к проблемам со здоровьем и ухудшению качества жизни.

Цель. Исследование причин бессонницы и её влияния на работоспособность старшеклассников.

Задачи.

  1. Ознакомиться с причинами расстройств сна.

  2. Изучить литературу по теме исследования.

  3. Провести анкетирование учащихся среди подростков 13-17 лет «Бессонница – одна из проблем старшеклассников»

  4. Проанализировать полученные данные.

  5. Составить рекомендации.

Объект изучения – ночной сон учащихся.

Предмет изучения – причины бессонницы и ее влияние на успеваемость в школе.

Гипотеза. Современные школьники страдают недосыпом в связи с неправильной организацией дня и большим количеством нагрузок. Улучшение качества сна способствует высокой умственной активности и помогает повысить работоспособность.

Актуальность. Сон – один из важнейших факторов жизни человека. Не зря на сон мы тратим около трети своей жизни.

Люди, страдающие бессонницей, чаще сталкиваются с проблемой снижения работоспособности, повышенной утомляемостью и даже депрессией. Мировая статистика показывает, что расстройство сна присутствует у около 30% людей, большую часть из которых составляют ученики и студенты.[1]

Глава 1. Теоретическая часть 

    1. Немного из истории сна

Тема сна волновала людей с древности.Казалось странным, таинственным, что бодрый и полный сил человек с наступлением темноты закрывал глаза, неподвижно ложился и словно бы умирал до восхода солнца: ничего не видел, не чувствовал опасности, не принимал участия в разговоре и не способен был защитить себя. В древности так и считали, что сон – подобие смерти: каждый вечер человек умирает и каждое утро рождается вновь. В наследство от тех времен нам осталась поговорка «Сон – смерти брат». Да и саму смерть часто называют вечным сном.

Сон это физиологическое состояние, которое характеризуется, прежде всего, с потерей активных психических связей субъекта с окружающим его миром и является одним из ритмов организма.

1.2 Виды сна

Сон может быть спровоцирован не только физиологической потребностью человека в переключении с бодрствования на отдых. Ввести организм в это состояние могут и другие факторы. Именно по этой причине существует несколько разновидностей сна, каждая из которых имеет свои особенности. Рассмотрим их более подробно.[2]

Физиологический сон. Это абсолютно нормальное состояние, при котором организм чередует свои биологические ритмы для правильного и бесперебойного функционирования.

Фармакологический сон. Состояние, которое искусственно вызывают при помощи химических препаратов

Гипнотический сон. Характеризуется торможением нервных центров в мозге, отвечающих исключительно за мышление. При этом речь и двигательные функции не нарушаются, но человек делает все только по команде гипнотизера, так как именно ему полностью подчиняется сознание загипнотизированного.

Патологический сон. Данное состояние вызывается какими-либо физическими или психологическими патологиями и является вредным для здоровья человека. Есть три типа такого сна: бессонница, летаргический сон, лунатизм.

Бессонница. Неспособность человека заснуть, прерывистый или поверхностный сон его полное отсутствие или критическое сокращение называют бессонницей. Вызвать ее могут психологические расстройства

Летаргический сон. Этот феномен не изучен до конца, потому представляет особую опасность для жизни. Во время летаргического сна людей часто принимают за умерших, так как все процессы максимально замедляются, человек может вообще никак не проявлять свою жизнедеятельность, реакция на внешние раздражители у него отсутствует полностью, даже боль не способствует пробуждению, организм не нуждается в пище. Такое состояние могут спровоцировать серьезные заболевания, переутомление, стресс или врожденные особенности нервной системы.

Лунатизм. Нарушение, при котором во сне человек может бессознательно ходить, разговаривать или совершать другие сложные действия. Лунатизм возникает из-за нарушения процесса возбуждения клеток головного мозга, его могут спровоцировать серьезные травмы, различные заболевания, нервные расстройства, переутомление и психологические потрясения.

1.3 Продолжительность сна

Количество времени, проведенного во сне, для каждого человека будет индивидуальным. Стоит отметить, что потребность в ночном отдыхе снижается с возрастом.

Младенцы спят до 22 часов в сутки, в зависимости от особенностей организма. Чередование сна и бодрствования у них полностью зависит от кормления, после приема пищи ребенок может активничать, а потом засыпает до следующей трапезы. К годовалому возрасту детям, для восстановления сил, нужно всего 14 часов.

По мере взросления время бодрствования увеличивается.

Малышам от 3 до 7 лет нужен ночной сон, также они нуждаются в обеденном сне на протяжении двух часов.

Взрослый человек должен спать в среднем 8 часов, но это не универсальный показатель.

За всю историю было немало исключений, люди могли спать всего по 4-5 часов в сутки, при этом отлично себя чувствовать и вести очень активный образ жизни. Из источников удалось установить, что в настоящее время, есть всего несколько человек на планете (5-10), которые якобы вообще не спят, физическое и психологическое их здоровье при этом пребывает в полной норме.[3]

Для обычного человека лучше всего ложиться спать до 23.00, именно в это время организм активно вырабатывает мелатонин (гормон сна).[4]

Существует общее правило. Человек должен спать ровно столько, сколько необходимо для его хорошего самочувствия и полного восстановления сил. Важно, чтобы во время сна отдохнуло и тело, и мозг.

Почему же многие спят ещё и днём?

Ученые пришли к выводу, что дневной сон улучшает память. Достаточно15-20 мин вздремнуть. У людей, которые регулярно спят днем, риск умереть от инфаркта сокращается на 40%.[5]

Таким образом, сон – это чередование нескольких физиологических стадий. В стадию «парадоксального» сна человек видит сновидения, которые отражают особенности пережитого человеком за день и работу его внутренних органов ночью. Какого бы содержания не были сновидения, они являются важной частью процесса сна

1.4 Влияние продолжительности сна на здоровье подростков

Исследователи установили, что нормой сна для подростков можно считать примерно 9-8 часов полноценного сна. Менее восьми часов сна уже считается критической нормой, и меньше этого количества времени, отведенного на сон подростка, лучше не допускать. Если подросток уделяет недостаточно времени для сна, это может спровоцировать множество различных нарушений в его развитии — это и физические, и эмоциональные, и психологические отклонения.

Биологические изменения, которые происходят в организме в результате регулярного недосыпания.

Изменение кишечной флоры.

Этот факт может показаться вам странным на первый взгляд, однако ученые из университета Упсала (Швеция) пришли именно к такому выводу. Они провели исследование, которое показало, что регулярное недосыпание уменьшает количество видов кишечных бактерий в кишечнике.

Обратите внимание, что снижение количества кишечных бактерий негативно влияет на обмен веществ. К тому же, изменена кишечная флора, ухудшает способность других внутренних органов выполнять их функции, в частности:

  • приводит к набору лишних килограммов;

  • ослабляет иммунную систему;

  • ухудшает способность организма усваивать питательные вещества из пищи.[6]

1.5 Понятие бессонницы и её симптомы

Бессонница – это не только проблемы с засыпанием, но и расстройства сна, выражающиеся в частых просыпаниях среди ночи, недостаточной продолжительностью сна и плохим его качеством. Одиночные такие явления не наносят вреда организму, но, если проблемы со сном долгосрочны, это влияет на состояние здоровья и ухудшает качество жизни.[7]

Инсомния (бессонница) определяется как сложность при засыпании, поддержании сна, его продолжительности, а также качества, которые приводят к снижению повседневной активности, несмотря на наличие адекватных возможностей, и условий для сна. Под сложностью поддержания сна подразумевают просыпание раньше желаемого срока, после того момента, как человек заснул. Механизмы возникновения частых ночных пробуждений в настоящее время мало изучены.[8]

В настоящее время старшеклассники повергаются эмоциональной нагрузке и часто находятся в стрессе. Это может влиять на качество сна и может привести к бессоннице.

Исследователи установили, что нормой сна для подростков можно считать примерно 9-8 часов полноценного сна. Менее восьми часов сна уже считается критической нормой, и меньше этого количества времени, отведенного на сон подростка, лучше не допускать. Если подросток уделяет недостаточно времени для сна, это может спровоцировать множество различных нарушений в его развитии — это и физические, и эмоциональные, и психологические отклонения.[9]

1.6 Причины появления бессонницы

Подростковый возраст охватывает широкий временной диапазон, который включает ранний (11-13 лет), средний (14-18 лет) и поздний периоды (19-21 год или студенческий возраст). В этот период большинство людей переживают половое созревание, переходят от более логичного мышления к абстрактному со способностями к решению проблем и испытывают пик импульсивности, которая постепенно рассеивается в таких формах поведения, как саморегуляция и планирование.

Национальный фонд сна рекомендует спать 9–11 часов для детей в возрасте 6–13 лет и 8–10 часов в сутки для лиц в возрасте 14–17 лет.[10]

В современном мире повышенный спрос на подростков во внешкольных мероприятиях, раннее время начала занятий в школе, существует множество причин, по которым подростки не достигают необходимого им критического количества сна. 

Также, качество сна человека зависит от различных внешних факторов, таких как:

Питание. Процесс переваривания пищи стимулирует нервную систему, что мешает мозгу полноценно отдохнуть, из-за этого процесса качество сна может снизиться.

Психоактивные вещества. Кофеин влияет на аденозиновые рецепторы, блокируя чувство усталости, расширяя сосуды и понижая давление, что сказывается на естественных ритмах организма.

Температура в помещении. По результатам множества исследований, было установлено, что более низкая температура в помещении стимулирует выработку мелатонина. Также, для нашего организма естественно понижать температуру при засыпании, этот процесс может сымитировать понижение температуры в помещении.

Освещение. Яркие источники света препятствуют выработке мелатонина, из-за чего засыпание усложняется.

Гаджеты. Использование электронных устройств напрямую связано с освещением и стрессом. Экраны гаджетов излучают так называемый «синий свет», который не позволяет организму полноценно вырабатывать мелатонин, а информация, полученная из интернета, может вызвать яркие эмоции или стресс, что помешает засыпанию.

Стресс. Напряжение и нездоровый сон связаны очень тесно и часто влияют друг на друга. Стресс вызывает заболевания сердечно-сосудистой системы, психические нарушения, становится предпосылкой к набору веса, нарушениям дыхания и многим другим последствиям, негативно влияющим на сон.

Хороший сон и вредные привычки – вещи несовместимые. Курение провоцирует пересыхание слизистой оболочки, ухудшение работы легких, вызывает храп и приводит к частым ночным пробуждениям. Алкоголь также нарушает структуру сна, дополнительно нагружая сердечно-сосудистую и нервную систему, которые ночью должны «отдыхать».

Некомфортная обстановка в комнате – неудобная кровать, подушка, синтетическая пижама, раздражающая кожу.

Шум в комнате, у соседей, в соседнем помещении, на улице.

В основе инсомнии может лежать физиологическая предрасположенность, психогенные расстройства, заболевания нервной системы и внутренних органов. Часто инсомния возникает у лиц, страдающих неврозами и неврозоподобными состояниями: психозами, депрессией, паническими расстройствами и пр.

Глава 2. Практическая часть                   

2.1 Анкетирование и его результаты

Чтобы определить причины и влияние бессонницы на подростков, было проведено анкетирование.

Анкета «Бессонница – одна из проблем старшеклассников»

  1. Сколько часов в день вы спите?

  1. менее 4 часов

  2. 4-6 часов

  3. 7-9 часов

  1. Как часто вы не высыпаетесь?

  1. регулярно

  2. часто

  3. редко

  4. никогда

  1. Успеваете ли вы сделать то, что запланировали на день?

  1. да

  2. нет

  1. Как сильно вы устаете?

  1. не устаю

  2. немного устаю

  3. сильно устаю

  1. Во сколько вы встаете по выходным?

  2. Сложно ли вам восстановить свой режим после каникул?

  1. да

  2. нет

В анкетировании приняли участие 32 подростка г.о.Самара от 13до 17 лет.

В результате анкетирования удалось установить:

  1. продолжительность сна опрашиваемых не более 6 часов в 26 случаях (81%);

  2. регулярно высыпается только 1 человек (3%), редко высыпаются 20 человек (63%);

  3. большинство старшеклассников в выходные стараются менять режим дня. Позже ложатся и позже встают - 30 человек (94%);

  4. Все опрашиваемые отметили, что им тяжело восстановить свой режим после каникул 32 человека (100%).

2.2 Влияние хронотипа на режим сна

Х ронотип человека – типичный для данного человека характер суточной активности. Существует два основных хронотипа: «совы» и «жаворонки», также иногда выделяют третий хронотип – «голуби».

Мы достаточно давно знали, что между режимом сна и настроением есть связь.

«Жаворонки» меньше подвержены депрессии. Что делать, если вы «сова»?
Почти каждого из нас можно отнести к «совам» или «жаворонкам». Нашу привычку к определенному расписанию сна еще называют хронотипом. Ученые установили, что именно у «сов» чаще возникают симптомы депрессии. Возможно, этот факт побудит многих изменить свой хронотип. Может ли «сова» превратиться в «жаворонка»?
Для определения хронотипа существует ряд тестов. Вот один из них. Его можно пройти онлайн.

Определите ваш хронотип: «сова», «жаворонок» или «голубь».[11]

Исследования показывают: «жаворонки» меньше подвержены депрессии, чем «совы», даже если «совам» удается полноценно высыпаться.

Чтобы изучить влияние генетики на режимы сна, ученые опросили сотни тысяч человек, чьи данные находились в базах медицинской и генетической информации. Часть опрошенных просто отвечала на вопросы анкеты, а некоторые вдобавок в течение недели ночью носили специальный монитор, отслеживающий ритм сна. Некоторые специалисты призывают не спешить с выводами. «Исследование еще раз подтвердило, какую значительную роль в нашем режиме сна играет генетика. Но возможно, просто одни и те же врожденные особенности приводят к тому, что человек становится «жаворонком» и получает дополнительную защиту от депрессии», — говорит крупный американский специалист по медицине сна Дэвид Рапопорт.

«Человек способен выжить, даже если ему приходится очень мало спать. Но хроническое недосыпание неизбежно начинает сказываться на мозге и всем организме. Нездоровый сон (в первую очередь его недостаток) может провоцировать или усугублять депрессию.

  • Если вы хотите изменить режим сна, важно обратить внимание на то, сколько времени вы проводите на солнце и сколько — перед экранами электронных устройств (телевизоров, компьютеров, смартфонов, планшетов).

  • Чтобы приучить свой организм просыпаться пораньше, желательно начинать день с яркого солнечного света, а также не пользоваться электроникой после 10 часов вечера. Это поможет правильно настроить ваш циркадный ритм (биологические часы организма).

Придется запастись терпением: если вы от природы «сова», вам придется преодолевать врожденные склонности.

2.3 Рекомендации для устранения проблем с бессонницей

Необходимо выявить причину нарушения сна. Решить проблему помогут простые методы.

  1. Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время. Режим дня позволит организму полноценно отдыхать.

  2. На ночь не читайте серьезную литературу, не смотрите фильмы ужасов или триллеры.

  3. Спите в тихом темном помещении. Следите за температурным режимом в спальне. Важно ощущать в постели максимальный комфорт.

  4. Постарайтесь расслабиться. Примите теплую ванну, в нее можно добавить отвары лекарственных растений.

  5. Уделяйте время физической активности днем и по возможности гуляйте вечером.

  6. Не ешьте на ночь шоколад и не пейте кофеиносодержащих напитков.

  7. Не наедайтесь перед сном, но и ложиться натощак тоже не стоит: вредны обе крайности.

  8. Если после укладывания в кровать не получается уснуть, то лучше не мучиться. Встаньте и займитесь спокойным монотонным делом – чтением, прослушиваем музыки или аудиокниги, рукоделием. Как только ощутите сонливость, сразу же ложитесь.

Если вышеперечисленные методы не помогли решить проблему, значит, причины более серьезные. Прибегать к лечению препаратами можно только после консультации с врачом.

Если нарушен сон и нет медицинских противопоказаний, можно воспользоваться народными рецептами.

Успокаивающие напитки

Теплое молоко. Это рецепт вековой давности – стакан молока на ночь. Приблизить засыпание помогает содержащаяся в напитке аминокислота триптофан. Особенно эффективно теплое молоко в сочетании с медом и щепоткой мускатного ореха.

Ромашка. Ромашка и спокойствие стали почти синонимами. Отвар ромашки перед сном – это действенное седативное средство и проверенное лекарство от бессонницы. Как сделать настой? Залить 1 ч.л. ромашки 200 мл. крутого кипятка. Накрыть емкость с чаем и дать настояться в течение 10 минут. По желанию можно положить ложку меда и перемешать.

Иван-чай (кипрей узколистный). Чай из кипрея узколистного – это отличное лекарство от бессонницы. Как сделать настой? Возьмите 15 г травы и стакан воды (200-250 мл). Прокипятите отвар 15 минут и процедите. Мелисса. Эта трава применяется как средство от бессонницы.
1 ст.л. травы залить двумя стаканами горячей воды (примерно 400 мл). Дать настояться в течение 1 часа и процедить. Разделить получившийся раствор на 3 части и выпить за день.

Зверобой. Является отличным растительным антидепрессантом: помогает при бессоннице, неврозах и неврастении, астенических состояниях и головных болях. Как сделать настой? 10 г сухой травы зверобоя залить 200 мл кипятка. Принимать по одной трети стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.

Чабрец. У этой травы есть второе название – тимьян. Входящие в его химический состав компоненты не просто помогают быстрее уснуть, они нормализуют кровоснабжение головного мозга и улучшают подачу кислорода, подкрепляя и восстанавливая деятельность центральной нервной системы. Заварить 1 ч.л. травы на 200 мл горячей воды и дать настояться в течение 30 минут.[12]

Подушечка с травами. Подушечка с травами служила добрую службу еще во времена наших бабушек, да и сегодня она способна помочь. Ее кладут под обычную подушку или на грудь; под действием тепла постели и тела выделяются летучие вещества, которые вы вдыхаете и спокойно засыпаете. Сшейте для этого льняной квадратный мешочек (со стороной около 15 см) с застежкой-молнией и рыхло набейте его одной из следующих смесей высушенных трав (действие сохраняется 4 недели): По одной части листьев мелиссы (лимонной мяты), корня валерианы и зверобоя и две части цветков лаванды. Равные части корня валерианы, хмеля и зверобоя. Равные части цветков лаванды и шишек хмеля. 

Спорт в лечении бессонницы занимает не менее важное место.

Довольно часто нарушения со сном наблюдается у людей, которые ведут пассивный образ жизни. Они большую часть своего времени находятся в неподвижном состоянии. Это приводит к тому, что организм не успевает растрачивать всю энергию, которую накапливает из пищи в течение дня и просто напросто не устает. В результате этого наблюдается следующая картина – человек ложится спать, зная, что ему завтра рано вставать, а организм еще бодрствует, поэтому и не может уснуть.Спорт в данном случае является прекрасным методом лечения бессонницы. Если нет возможности посещать тренажерные залы, устраивайте пешие прогулки на свежем воздухе, а также занимайтесь фитнесом в домашних условиях.[13] 

Если плохо спится, сложно заснуть или проснуться, не стоит игнорировать проблему. Избежать серьезных последствий помогут своевременная диагностика и грамотное лечение.

Будьте здоровы и берегите себя!

Заключение

Сон – это уникальный физиологический процесс, без которого человек не может обойтись, несмотря на существование некоторых исключений. Он важен для нормального восстановления энергетического и физического баланса организма. Сон обеспечивает нормальную жизнедеятельность человека в любом возрасте. Некачественный или недостаточный сон, усиливает дневную сонливость и приводит к обширному спектру изменений всех нервных и нейро-эндокринных функций, включая повышенный уровень гормонов стресса. Избыточная световая стимуляция и поведенческая активность человека в ночное время - самые обычные причины нарушений сонного ритма.

Подросткам вследствие возрастных изменений в организме, связанных с половым созреванием, требуется около 8,5 - 9 часов сна в сутки. При недостаточно продолжительном сне подростки чувствуют себя разбитыми, не могут сосредоточиться на уроках. Интенсивные занятия в школе, повышенная физическая и эмоциональная нагрузка, неполноценный отдых могут вызывать нарушения сна. Это довольно тревожный сигнал - согласно исследованиям ученых из Мичиганского университета, дети, которые регулярно не высыпаются, вдвое чаще начинают курить, употреблять алкоголь и наркотики, в отличие от сверстников, соблюдающих режим.

Помимо физиологических изменений в организме, характерные для подросткового периода, к нарушению сна также могут привести следующие факторы: неправильный режим дня, чрезмерная умственная, эмоциональная и физическая нагрузка, неправильное питание, общение в социальных сетях допоздна и другие причины.

В ходе исследовательской работы подтверждена гипотеза о том, что современные школьники страдают недосыпом в связи с неправильной организацией дня и большим количеством нагрузок. Цель работы была достигнута, задачи решены в полном объеме.

Если плохо спится, сложно заснуть или проснуться, не стоит игнорировать проблему. Избежать серьезных последствий помогут своевременная диагностика и грамотное лечение. Будьте здоровы и берегите себя!

Список источников

  1. https://clck.ru/38Zm4v

  2. https://clck.ru/38ZmFB

  3. https://clck.ru/38ZmSC

  4. https://clck.ru/38ZmbA

  5. https://clck.ru/38ZmoJ

  6. https://clck.ru/38ZmxC

  7. https://clck.ru/38Zn72

  8. https://clck.ru/38ZnBL

  9. https://clck.ru/38ZnLN

  10. https://clck.ru/38ZnVm

  11. https://clck.ru/38Znbp

  12. https://clck.ru/38Znjv

  13. https://clck.ru/32U4ho

Просмотров работы: 287