XXI Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся

Старт в науке

Моржевание

• Авторы
• Руководители
• Файлы работы
• Наградные документы

Маккавеев Н.С. 1

---

1Средняя школа №1

Панкратова О.Л. 1

---

1Средняя школа №1

Работа в формате PDF

568.7 KB

Автор работы награжден дипломом победителя II степени

Диплом школьникаСвидетельство руководителя

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность темы проекта «Польза моржевания» обусловлена тем, что закаливание и моржевание являются хорошей профилактикой сезонных простудных заболеваний. Люди, которые постоянно закаливаются, реже болеют, у них укрепляется иммунитет. На сегодняшний день в городе
Каменск-Уральский уже действует клуб закаливания и зимнего плавания, в котором насчитывается постоянных участников – более 50 человек. В нашей стране моржевание – это популярный вид здорового образа жизни.

Спортивное зимнее плавание – молодой вид спорта, который только набирает популярность, но в Финляндии, например, мировые чемпионаты проводят с 2000 года. В России в официальный реестр видов спорта этот тип плавания пока не включен, а вот в Китае или Белоруссии спортсмены уже могут получить разряды. Зимнее плавание – проходит на открытых водоёмах зимой. Как и в обычном плавании, делаются проруби длиной 25 метров. Пловцы соревнуются в 13 возрастных категориях, преодолевая дистанции от 25 до 450 метров.

Целью моего проекта является привлечение внимания жителей города Каменска-Уральского к занятию закаливанием и зимним плаванием на собственном примере, создание видео рекламного ролика. Для достижения цели исследования представляется целесообразным решить следующие задачи:

1. Узнать, что такое зимнее плавание и его историю развития.

2. Познакомиться с тем, как спортсмены готовятся к соревнованиям.

3. Изучить влияние моржевания на здоровье человека.

4. Подобрать фото и видеоматериал для ролика.

5. Провести сбор данных с помощью анкетирования и проанализировать результаты.

Структура проектной работы обусловлена целью и задачами, и включает в себя введение, три главы объединяющих пять параграфов, заключение, список использованных источников. Работа содержит 4 рисунка. В списке использованных источников 5 наименований.

1 ЗИМНЕЕ ПЛАВАНИЕ

1.1 ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И РАЗВИТИЯ ЗИМНЕГО ПЛАВАНИЯ

В разных странах участники зимних заплывов имеют свои названия, связанные с каким-либо морским животным. В России, Польше и Нидерландах это моржевание, а увлекающиеся соответственно – «моржи». В Финляндии «выдры», «нерпы» и «тюлени», в Латвии «тюлени», в Северной Америке – «белые медведи».

Наиболее популярно зимнее плавание в Финляндии, где оно связано с культурой и распространённостью сауны/бани. Пребывание в горячем воздухе бани чередуется с погружением в прорубь или бассейн с холодной водой. Количество постоянно увлекающихся, купающихся в проруби 1–2 раза в неделю, около 120 000. Примерно столько же окунается в прорубь нерегулярно на своей даче или в туристическом центре. В Финляндии с 1989 года проводятся соревнования по зимнему плаванию. На первых соревнованиях в Тампере было 110 участников, в 2000 году в Варкаусе уже 1250 человек. Первый мировой чемпионат прошёл в Хельсинки в 2000 году. В 2008 году чемпионат мира впервые прошёл за пределами Финляндии (Лондон, Великобритания).

В Северной Америке «моржей» называют «белыми медведями». Самый старый клуб «белых медведей» в Нью-Йорке на Кони-Айленд, где купаются в Атлантике каждое воскресенье с октября по апрель.

Достаточно сильно распространено в северной части Китая. Увлечение появилось в 1940-х годах, а в 2006 число участников оценивалось в 200 000 человек. Проводятся массовые заплывы и есть постояннодействующие платные для зрителей проруби, например в Харбине.

1.2 ОСНОВАНИЕ ЗИМНЕГО ПЛАВАНИЯ В РОССИИ

История зимнего плавания в России уходит далеко вглубь веков. Целебные и закаливающие свойства холодной воды с незапамятных времен были известны и широко использовались разными племенами и народами Древней Руси. Известен старинный народный обычай «очищение»: массовое купание в проруби.

В нашей стране зимним купанием занимались отдельные люди или небольшие группы, на которых окружающие посматривали чуть ли не с подозрением. Кое-кого предупреждали, чтобы бросили это «вредное» дело. Одного «ослушника» вытащили из проруби, закутали в тулуп и на галопе отвезли в районную психиатрическую больницу.

Одним из первых «моржей» можно считать героя гражданской войны Григория Ивановича Котовского. В 1924 году уже целые группы «моржей» появились в городе Горьком. А в 1951 году жители столицы стали свидетелями массового заплыва, организованного водолазом Османом Кумуковым, посвященного Дню Советской Армии и Военно-Морского Флота, на Москве-реке, в Центральном парке культуры и отдыха имени М. Горького. С тех пор такие заплывы проводятся ежегодно. С середины 60-х и особенно в начале 70-х годов секции и федерации зимнего плавания возникают в различных уголках нашей страны, во многих союзных республиках.

В 60-х годах в секциях и федерациях стали возникать спортивные команды. Первые городские соревнования по зимнему плаванию были проведены в Москве (на прудах ВДНХ СССР) в 1963 году, а с 1968 года соревнования систематически проводятся как в столице, так и в других городах страны.

В 1970 году Всесоюзной федерацией массовой физкультуры и активного отдыха при Всесоюзном совете добровольных спортивных обществ, профсоюзов была создана комиссия по закаливанию и зимнему плаванию. В последующие годы аналогичные комиссии возникли и в некоторых добровольных спортивных обществах. Эти комиссии взяли на себя организационную и методическую работу, стали проводить теоретические конференции и другие мероприятия, направленные на развитие зимнего плавания.

Быстрому развитию зимнего плавания в 60-х годах способствовала его активная пропаганда по радио, телевидению, в печати. Идею развития зимнего плавания поддержали журналы

«Физкультура и спорт», «Спортивная жизнь России», а также многие центральные и местные газеты.

Клуб «Моржи Синары» образовался в 2000 году. Он расположен в живописном месте на берегу реки Каменка. На территории базы есть раздевалки, парилки и помещения для обогрева. В данный момент клуб насчитывает около 30 спортсменов. Посетить его может каждый желающий, кто хочет окунуться в холодную воду и испытать незабываемые чувства.

Рисунок 1 – Моржи г. Каменска-Уральского

2 СЕКРЕТЫ «МОРЖА»

2.1 ПОДГОТОВКА К ЗИМНЕМУ ПЛАВАНИЮ

Конечно, неподготовленному человеку никто не разрешит прыгать в холодную воду. Важны не только предварительные закаливания и хорошая физическая подготовка, но и серьезный моральный настрой – очень сложно убедить себя прыгнуть в воду, которая едва теплее снега, даже если ты это делал уже много раз. Все спортсмены перед соревнованиями проходят обследование в физдиспансере, получают допуск и дают расписку, что несут ответственность за свое здоровье. После заплыва обязательно идут отогреваться в баню, пьют чай.

Осознанность и настрой – это 90 % успеха. Спортсмены учатся предварительно правильно дышать: ровно и ритмично, чтобы уметь расслабляться. Если этого не сделать, организм будет скован, да и вряд ли вы вообще решитесь войти в воду. Во время купания температура тела поднимается до +40 градусов, активируются внутренние резервы, организм входит в состояние стресса. Именно это и позволяет спортсменам быть в тонусе, оказывает такое положительное влияние на здоровье. Когда вы выходите из воды, тело «горит», расширяются сосуды. Но ни в коем случае нельзя бояться заболеть – нужно убедить себя, что холод полезен и приносит удовольствие.

Очень важно соблюдать несколько простых правил:

– Разогреть мышцы перед купанием.

– Не идти в прорубь сразу из бани, дать телу немного охладиться. Обычно это организуется просто строительством бани в 20–40 метрах от места входа в воду.

– Первый раз находиться в холодной воде лишь несколько секунд.

– Первые несколько раз холодная вода может кратковременно нарушить дыхание, но это проходит.

– После купания и бани стоит одеться потеплее.

– В прорубь нельзя идти больным или пьяным.

Время нахождения в проруби, количество купаний, а также пользоваться ли баней до/после купания, или обходиться без неё, является личным выбором каждого. Стоит обращать внимание на ощущения и состояние своего организма, чтобы понять, что тебе подходит.

Дети тоже могут заниматься зимним плаванием. Стоит разрешить им попробовать (обращая особое внимание на безопасность купаний, так как у детей состояние переохлаждения наступает быстрее).

Рисунок 2 – Чемпионат мира г. Тюмень. Маккавеев Александр 2019 г.

7 шагов к зимнему плаванию:

1. Холодный душ. Хорошее средство для начинающих для устранения боязни холодной воды.

2. Обливание водой. Способ приучить организм к резким перепадам температур.

3. Осеннее плавание. В Каменске-Уральском купание в реке при температуре воздуха от +10 до -5 градусов. Температура воды +4 градуса, такая же температура сохраняется и зимой. Психологически легче начинать купаться с осени, но потом выяснится, что зимой окунуться в прорубь проще. Зимой нет длительного захода в воду с волнами при ветре.

4. Обтирание снегом. Кожа подвергается более интенсивному охлаждению, чем при холодном душе. кроме того, кожа тренируется на воздействие острых льдинок.

5. Окунание в прорубь. Безопасно при температурах выше, чем минус 20 при слабом ветре. Рекомендуется перед купанием надевать столько одежды, чтобы тело не было слишком разогретым, окунаться в прорубь медленно, начиная с ног. Температура -12 – наиболее подходящая для зимнего купания, в том числе для новичков. Чувствуется холод, но нет стрессовых ощущений и вполне безопасно.

6. Купание в проруби. Плавание до наступления привыкания (насколько это возможно в холодной воде). Эффект привыкания связан с адаптацией кожи, теплоотдача после адаптации уменьшается в восемь раз, после этого продолжать купаться не имеет смысла. Рекомендуется на первых порах иметь рядом кого-нибудь, кто сможет помочь одеться. Пальцы рук и ног являются местами риска, если пересидеть в воде, они могут не слушаться. В этом случае рекомендуется их снова окунуть в воду, чтобы они «оттаяли». Купание два–три раза в неделю оптимально, организм успевает восстановиться от нагрузки. Более частое купание приводит к изменению физиологии организма. Купание реже чем раз в неделю требует дополнительных психических усилий, так как каждый раз происходит при новых температурных условиях.

7. Прорубь и баня. Закаливание за счет резких перепадов температур оказывает сильное стрессовое воздействие на организм. Не рекомендую практиковать чаще, чем раз в неделю.

2.2 ПОЛЬЗА И ВРЕД ЗАКАЛИВАНИЯ

Польза и вред моржевания находятся на двух чашах одних весов. Что перевесит, зависит от разных причин и индивидуально для каждого из нас. Уже стало традиционным окунание в прорубь на Крещение. Некоторые считают, что тем самым очищают от скверны тело и душу. Возможно, с психологической позиции так и есть. Но со стороны медицины польза единоразового ныряния в ледяную воду весьма сомнительна.

Любители зимнего плавания уверены, что оно является превосходным способом закалить организм, избавить его от всевозможных простудных заболеваний. Доказано, что «моржи» болеют реже простых смертных в 5 раз. Также доказано, что окунание в прорубь помогает избавиться от многих хронических заболеваний, укрепляет иммунитет, помогает регулировать вес. Худые его набирают, полные теряют. Моржевание укрепляет силу духа, заставляет поверить в себя, мобилизует внутренние резервы на выполнение трудных задач и достижение поставленных целей, улучшает сон, укрепляет нервы, дарит море позитива. Неоценима его польза и для немолодых людей, потому что плавание в зимний период имеет невероятный эффект омоложения.

Кратковременный стресс, к которому можно отнести и воздействие холодом во время ныряния в проруби, стимулирует иммунную систему и повышает сопротивляемость ко многим заболеваниям, включая инфекционные. Также он помогает заживлять раны и бороться с раковыми клетками. Когда «морж» окунается в прорубь, его организм подвергается кратковременному стрессу. В ответ кровеносные сосуды сужаются, артериальное давление подскакивает, сердце бьется сильнее, а в крови повышается уровень глюкозы. Все это приводит к обострению чувств – зрения, слуха, восприятия окружающего мира. Человек, который регулярно занимается моржеванием, становится более собранным, целеустремленным и физически сильным.

Сколько бы хорошего ни говорили о моржевании, польза и вред от него, возможны в равной степени. Чтобы получать от купания в ледяной водице радость, нужно свято соблюдать следующие правила:

1. Начинать постепенно, без фанатизма. Опытные «моржи» настаивают на предварительном закаливании организма. Для этого еще с лета нужно обливаться холодной водой, постепенно понижая ее температуру.

2. Первые разы не окунаться в прорубь одному. Обязательно нужно, чтобы рядом кто-то был.

3. Прорубь делать такой, чтобы из нее можно было легко выбраться.

4. Окунаться только хорошо разогрев тело, но не вспотевшим.

5. Находиться в воде первый раз всего 15–20 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.

Несмотря на неоспоримый положительный эффект, который дает моржевание, противопоказания у него, к сожалению, имеются. Зимнее плавание запрещено людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, щитовидкой, легкими, гипертонией во время обострений, страдающим эпилепсией, астмой, инфекционными и некоторыми кожными болезнями. Все, у кого имеются хронические заболевания, перед началом занятий зимним плаванием должны пройти обследование и получить разрешение у врача. Это должны сделать и абсолютно здоровые будущие «моржи», чтобы правильно рассчитать возможности своего организма. Естественно, при малейшем недомогании, ознобе, температуре, болях купаться в проруби нельзя.

2.3 СОРЕВНОВАНИЯ, ПРИЗЫ, НАГРАДЫ

Соревнования по зимнему плаванию проводятся ежегодно. Дистанция 25 метров, как для одиночного заплыва, так и для эстафеты из четырёх человек. Дополнительно имеется нерпа – заплыв, в котором не регистрируют время, и тюлень – соревнование, в котором лишь окунаются. Участники получают свидетельства.

Рисунок 3 – Первый этап кубка Урала по зимнему плаванию
г. Каменск-Уральский

Температура воздуха +9, температура воды + 4

Существуют следующие возрастные группы на соревнованиях:

1. Одиночные заплывы на 25 метров, мужчины / женщины:

• A-группа: женщины до 20 лет / мужчины до 20 лет

• B-группа: женщины 20–29 лет / мужчины 20–29 лет

• C-группа: женщины 30–39 лет / мужчины 30–39 лет

• D-группа: женщины 40–49 лет / мужчины 40–49 лет

• E-группа: женщины 50–54 лет / мужчины 50–54 лет

• F-группа: женщины 55–59 лет / мужчины 55–59 лет

• G-группа: женщины 60–64 лет / мужчины 60–64 лет

• H-группа: женщины 65–69 лет / мужчины 65–69 лет

• I-группа: женщины свыше 70 лет / мужчины свыше 70 лет

2. Смешанные эстафеты (мужчины и женщины) 4х25:

На основании дат рождения подсчитывается общий возраст команды.

• Эстафета до 150 лет

• Эстафета от 150 до 200 лет

• Эстафета от 200 лет

Рисунок 4 – Старт

Правила соревнований:

1. Старт происходит от подводных ступеней лестницы, при погружении по плечи, положение тела – стоя. Разрешены несколько стилей плавания – главное правило – голова не должна быть под водой. Старт по выстрелу.

2. Участникам запрещено использовать любые посторонние предметы, сохраняющие или производящие тепло. Разрешен только купальный костюм и шапочка.

3. Нарушившие правила выбывают из соревнований.

4. Все возникшие разногласия решает руководитель соревнований.

5. Пловец может представлять организации, общества, фирмы и пр. Если он представляет спортивную организацию, он должен являться её членом.

6. Правила должны быть доведены до каждого пловца. За это отвечает руководитель команды.

2.4 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Я провел анкетирование, в котором приняли участие 23 человека. Это ребята из 4 «А» Средней школы №1. В ходе анкетирования выяснилось, что «Морж» это: млекопитающее – 65 % ответов, 35 % – это человек, увлекающийся купанием в холодной воде. 69 % респондентов знают о пользе моржевания, и только 17 % ребят знают о существовании клуба закаливания в городе
Каменск-Уральский, но реальный опыт закаливания есть у 43 %. Это контрастный душ, обливание холодной водой. Больше половины опрошенных (82 %) выразили желание попробовать себя в моржевании: мальчики больше девочек хотят стать «Моржами».

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Я считаю, что человек должен стремиться к здоровому образу жизни, и закаливание один из способов поддержания своего здоровья. Я призываю всех закаливаться, хотя бы обливаться дома ежедневно холодной водой. Это доступно всем! И тогда заболеваемость жителей города Каменска-Уральского будет снижаться. А еще вы приобретете хорошее настроение, бодрость духа и новые эмоции. Кто хоть раз окунался в ледяную воду, тот будет делать это постоянно! В здоровом теле – здоровый дух!

Сюда зайти имеет право каждый.

Здесь дверь открыта каждому из нас.

Кто в ледяную воду прыгал хоть однажды,

Придет сюда сто сорок тысяч раз!

Мне невозможно описать те чувства.

Эмоции, адреналин в крови,

Холодные мурашки покрывают густо,

А после жар и в теле, и в крови!

И кажется, что ты уже в полете!

И вместо рук большие два крыла!

А если и была какая горесть,

То с каменской водой она ушла.

Мы обретаем здесь другую жизнь!

Мы каждый день становимся моложе

И мир для нас становится другим.

Приди сюда и испытай все это тоже!

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Зимнее Плавание – Википедия [электронный ресурс]: – свободный

2. Клуб любителей закаливания и спортивного зимнего плавания [электронный ресурс]: – свободный

3. Sports.ru [электронный ресурс]: – свободный

4. Федерация зимнего плавания в России [электронный ресурс]: – свободный

5. Федерация зимнего плавания в Свердловской области [электронный ресурс]: – свободный