XXI Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся

Старт в науке

Приложения для поддержания здорового образа жизни: эффективны ли они?

• Авторы
• Руководители
• Файлы работы
• Наградные документы

Галянт О.А. 1

---

1Школа 14

Липухина А.Б. 1

---

1Школа 14

Работа в формате PDF

71.5 KB

Автор работы награжден дипломом победителя II степени

Диплом школьникаСвидетельство руководителя

1. Теоретическая часть

1. 1. От чего зависит наше здоровье?

Известно, что на 50-55% наше здоровье зависит от нас самих, от нашего образа жизни. От окружающей среды на 20%, от генетической предрасположенности на 18-20% и всего на 8-10% - от государственной системы здравоохранения.

Психологи – педагоги смотрят на здоровый образ жизни и его основные составляющие под другим ракурсом. Ученые этого звена рассматривают основы здорового образа жизни с точки зрения сознания человека, его психологии и, конечно же, мотивации, без которой не всегда представляется возможным добиться желаемого результата.

В свою очередь, медики имеют свой профессиональный взгляд на все это, но никаких жестких границ между теми или иными точками зрения нет, и никогда не будет, ведь все вместе они преследуют единую благую цель – оздоровление человеческого организма.

1. 2. Составляющие ЗОЖ: из чего состоит здоровый образ жизни?

Ведение здорового образа жизни помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Нужно использовать все его компоненты:

• Правильное питание

• Спорт

• Личная гигиена

• Здоровый сон

1. 1. 1. Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употребление только полезных продуктов. Они обеспечивают пополнение организм разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильное питание должно быть сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

• Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты животного и растительного происхождения.

• Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.

• Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день, в одно и тоже время.

• Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом.

• Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты советуют жевать пищу не менее 20 раз.

• Ешьте жидкое. Обязательно каждый день употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд.

• Кушать богатые витаминами овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекусов. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ.

• Пить воду. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон.

• Употреблять кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Ни содержат полезный белок и способствуют пищеварению.

• Не ленитесь. Ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и качество потребляемой воды.

1. 1. 2. Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без движения многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

Отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы можете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

1. 1. 3. Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска заболеваний, связанных с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится на временной отрезок с 22.00 часов до 06.00 часов.

1. 3. Современные технологии, как вспомогательное средство ЗОЖ

В наше время нельзя не отметить влияние современной IT-индустрии на ЗОЖ. Существует огромное количество полезных сервисов для мобильгых телефонов, планшетов и персональных компьютеров. Их цель помочь на пути к здоровой и полноценной жизни.

1. 1. 1. Для физических нагрузок

Такие сервисы можно условно поделить на:

• Счетчики расстояний. Они будут полезны для любителей бега и долгих прогулок;

• Программы для тренировок. Они содержат упражнения для разных стилей и назначений;

• Личный тренер. Такие сервисы содержат всю информацию о ваших тренировках, мотивируют и следят за безопасностью нагрузок;

• Измерение пульса. С этим приложением вы будете уверены, что не перегружаете организм.

1. 1. 2. Счетчик калорий

С им вы можете определить свою суточную норму калорий и записывать те продукты, которые употребили. Обычно такие сервисы содержат списки продуктов с указанием калорийности, подсчитывают количество выпитой воды. Умный будильник рассчитает время, необходимое для сна.

1. 4. Влияние здорового образа жизни на человека

Здоровый образ жизни – это минимальное обязательство человека перед своей семьей и своими потомками, так как испорченные гены передадутся далее по семейному дереву. Ни для кого не секрет, что женщина в период беременности должна наиболее тщательно следить за собой и окружающей ее обстановкой, чтобы развивающийся в ее утробе плод родился здоровым ребенком в четко обусловленный биологией срок. В ином случае любые негативные факторы могут стать основой больших проблем у растущего человека и затрагивать не только физические аспекты, но также психические и даже умственные. Недавнее открытие нидерландских ученых из Маастрихтского университете указало на то, что по отцовской линии вредные привычки передаются по генам вплоть до внуков и правнуков, часто минуя детей. По материнской линии они тоже передаются, но не так явно выражаются в будущем. Это означает только одно – любые неверные шаги в вашей жизни будут стоить здоровья ваших потомков и с этим ничего не поделать. И так как общество строится все-таки из отдельных людей, то уже сегодня мы можем легко наблюдать, как образ жизни одних влияет на образ жизни других в масштабе всей планеты. Именно поэтому важно, чтобы на любом коллективном (а лучше национальном) уровне сознания формировалась основа для утверждения и поддержания здорового образа жизни всех индивидуумов. Любые новые условия при постоянном повторении превратятся в условные рефлексы, а уже с преемственностью поколений – наследственной и культурной – в безусловные.

2. Поисковая часть

1. 1. Выбор подходящих участников

Прежде чем приступить к исследовательской части, я должна выбрать участников с различными видами физической активности. Участники будущего эксперимента должны соответствовать следующим критериям:

• Участник №1 должен вести малоактивный образ жизни (виды повседневной деятельности, требующие минимальных усилий, таких как отдых, сидение за рабочим столом)

• Участник №2 должен вести средне активный образ жизни (виды повседневной деятельности, требующие небольших физических усилий, таких как стояние, физическая работа или несложные упражнения)

Благодаря отбору участников с различными видами физической активности, я смогу наиболее точно и правильно провести свое исследование, так как оно будет применимо не только к определенной группе людей, а ко всем людям в целом.

По итогам исследования и опроса, я определила двух участников эксперимента:

• Участник №1-Аня (малоактивный образ жизни)

• Участник №2-Лера (средне активный образ жизни)

• Участник №3-Настя (активный образ жизни)

• Участник №4-Лиза (активный образ жизни)

1. 2. Выбор подходящих приложений о здоровом образе жизни на смартфон и цели эксперимента.

Помимо выбора подходящих участников с различными видами физической активности, я также должна выбрать подходящие приложения о здоровом образе жизни на смартфон, прежде чем приступить к исследовательской части работы.

Исходя из описанных составляющих теоретической части о здоровом образе жизни, приложения на смартфон должны соответствовать поддержке правильного питания, здорового сна и физической нагрузке.

Сопоставив все, я выбрала следующие приложения о здоровом образе жизни на смартфон:

• Фитнес – приложение персональный тренер

• Моя вода – приложение, отслеживающее норму потребляемой жидкости в день

• FatSecret – приложение, отслеживающее норму потребляемых калорий в день, персональный диетолог

• Будильник «Здоровый сон» - приложение, устанавливающее необходимый режим сна

• Stepz – шагомер, считающий шаги и необходимое преодолеваемое расстояние в день.

Цели эксперимента при использовании приложений для здорового образа жизни на смартфон: сброс веса, улучшение структуры кожи, ногтей и волос, улучшение общего состояния самочувствия.

3. Исследовательская часть

1. 1. Определение исходных данных участников

Прежде чем начать основную часть исследовательской работы, я должна определить исходные данные участников эксперимента на 03.09.23 (вес, рост, структура кожи, структура ногтей, структура волос, общее повседневное самочувствие). Исходные данные участников представлены в таблице №1.

Таблица №1

3.2 Эксперимент исследования эффективности приложений о здоровом образе жизни на смартфон

В течение 3 месяцев девочки принимали участие в эксперименте исследования эффективности приложений о здоровом образе жизни на смартфон. Приложения задавали им цели, которые они старались выполнять. Их личный «дневник ведения эксперимента» за первую неделю представлен в таблице №2.

Таблица №2

3. 3. Результаты за полтора месяца

Общие результаты за полтора месяца приведены в таблице №3

Таблица №3.

3. 4. Результаты эксперимента

Общие результаты и впечатления от эксперимента каждого участника с различными видами физической активности представлены в таблице №4

Таблица№4

Заключение

Я выполнила проект, цель которого-исследование эффективности приложений о здоровом образе жизни для смартфонов. Выполнила ряд задач: изучила информацию по данной теме, сформулировала требования к будущей работе, выбрала участников будущего исследования с различными видами физической активности, выбрала пять приложений о здоровом образе жизни на смартфон, разработала критерии оценивая результатов, провела эксперимент с использованием приложений о здоровом образе жизни в течение трёх месяцев, собрала и структурировала личные достижения каждого, сделала выводы по выполненной работе.

В ходе эксперимента я поняла, что данные приложения и подобное им отличные помощники в отслеживании своего здоровья, особенно для тех, кто занимается спортом

Список использованных источников

1. almaznica.ru

2. wrldmagik.ru

3. vsegdazdorov.net