Приложения для поддержания здорового образа жизни: эффективны ли они?

XXI Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся
Старт в науке

Приложения для поддержания здорового образа жизни: эффективны ли они?

Галянт О.А. 1
1Школа 14
Липухина А.Б. 1
1Школа 14
Автор работы награжден дипломом победителя II степени
Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF

1. Теоретическая часть

    1. От чего зависит наше здоровье?

Известно, что на 50-55% наше здоровье зависит от нас самих, от нашего образа жизни. От окружающей среды на 20%, от генетической предрасположенности на 18-20% и всего на 8-10% - от государственной системы здравоохранения.

Психологи – педагоги смотрят на здоровый образ жизни и его основные составляющие под другим ракурсом. Ученые этого звена рассматривают основы здорового образа жизни с точки зрения сознания человека, его психологии и, конечно же, мотивации, без которой не всегда представляется возможным добиться желаемого результата.

В свою очередь, медики имеют свой профессиональный взгляд на все это, но никаких жестких границ между теми или иными точками зрения нет, и никогда не будет, ведь все вместе они преследуют единую благую цель – оздоровление человеческого организма.

    1. Составляющие ЗОЖ: из чего состоит здоровый образ жизни?

Ведение здорового образа жизни помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Нужно использовать все его компоненты:

  • Правильное питание

  • Спорт

  • Личная гигиена

  • Здоровый сон

      1. Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употребление только полезных продуктов. Они обеспечивают пополнение организм разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильное питание должно быть сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

  • Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты животного и растительного происхождения.

  • Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.

  • Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день, в одно и тоже время.

  • Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом.

  • Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты советуют жевать пищу не менее 20 раз.

  • Ешьте жидкое. Обязательно каждый день употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд.

  • Кушать богатые витаминами овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекусов. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ.

  • Пить воду. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон.

  • Употреблять кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Ни содержат полезный белок и способствуют пищеварению.

  • Не ленитесь. Ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и качество потребляемой воды.

      1. Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без движения многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

Отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы можете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

      1. Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска заболеваний, связанных с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится на временной отрезок с 22.00 часов до 06.00 часов.

    1. Современные технологии, как вспомогательное средство ЗОЖ

В наше время нельзя не отметить влияние современной IT-индустрии на ЗОЖ. Существует огромное количество полезных сервисов для мобильгых телефонов, планшетов и персональных компьютеров. Их цель помочь на пути к здоровой и полноценной жизни.

      1. Для физических нагрузок

Такие сервисы можно условно поделить на:

  • Счетчики расстояний. Они будут полезны для любителей бега и долгих прогулок;

  • Программы для тренировок. Они содержат упражнения для разных стилей и назначений;

  • Личный тренер. Такие сервисы содержат всю информацию о ваших тренировках, мотивируют и следят за безопасностью нагрузок;

  • Измерение пульса. С этим приложением вы будете уверены, что не перегружаете организм.

      1. Счетчик калорий

С им вы можете определить свою суточную норму калорий и записывать те продукты, которые употребили. Обычно такие сервисы содержат списки продуктов с указанием калорийности, подсчитывают количество выпитой воды. Умный будильник рассчитает время, необходимое для сна.

    1. Влияние здорового образа жизни на человека

Здоровый образ жизни – это минимальное обязательство человека перед своей семьей и своими потомками, так как испорченные гены передадутся далее по семейному дереву. Ни для кого не секрет, что женщина в период беременности должна наиболее тщательно следить за собой и окружающей ее обстановкой, чтобы развивающийся в ее утробе плод родился здоровым ребенком в четко обусловленный биологией срок. В ином случае любые негативные факторы могут стать основой больших проблем у растущего человека и затрагивать не только физические аспекты, но также психические и даже умственные. Недавнее открытие нидерландских ученых из Маастрихтского университете указало на то, что по отцовской линии вредные привычки передаются по генам вплоть до внуков и правнуков, часто минуя детей. По материнской линии они тоже передаются, но не так явно выражаются в будущем. Это означает только одно – любые неверные шаги в вашей жизни будут стоить здоровья ваших потомков и с этим ничего не поделать. И так как общество строится все-таки из отдельных людей, то уже сегодня мы можем легко наблюдать, как образ жизни одних влияет на образ жизни других в масштабе всей планеты. Именно поэтому важно, чтобы на любом коллективном (а лучше национальном) уровне сознания формировалась основа для утверждения и поддержания здорового образа жизни всех индивидуумов. Любые новые условия при постоянном повторении превратятся в условные рефлексы, а уже с преемственностью поколений – наследственной и культурной – в безусловные.

  1. Поисковая часть

    1. Выбор подходящих участников

Прежде чем приступить к исследовательской части, я должна выбрать участников с различными видами физической активности. Участники будущего эксперимента должны соответствовать следующим критериям:

  • Участник №1 должен вести малоактивный образ жизни (виды повседневной деятельности, требующие минимальных усилий, таких как отдых, сидение за рабочим столом)

  • Участник №2 должен вести средне активный образ жизни (виды повседневной деятельности, требующие небольших физических усилий, таких как стояние, физическая работа или несложные упражнения)

Благодаря отбору участников с различными видами физической активности, я смогу наиболее точно и правильно провести свое исследование, так как оно будет применимо не только к определенной группе людей, а ко всем людям в целом.

По итогам исследования и опроса, я определила двух участников эксперимента:

  • Участник №1-Аня (малоактивный образ жизни)

  • Участник №2-Лера (средне активный образ жизни)

  • Участник №3-Настя (активный образ жизни)

  • Участник №4-Лиза (активный образ жизни)

    1. Выбор подходящих приложений о здоровом образе жизни на смартфон и цели эксперимента.

Помимо выбора подходящих участников с различными видами физической активности, я также должна выбрать подходящие приложения о здоровом образе жизни на смартфон, прежде чем приступить к исследовательской части работы.

Исходя из описанных составляющих теоретической части о здоровом образе жизни, приложения на смартфон должны соответствовать поддержке правильного питания, здорового сна и физической нагрузке.

Сопоставив все, я выбрала следующие приложения о здоровом образе жизни на смартфон:

  • Фитнес – приложение персональный тренер

  • Моя вода – приложение, отслеживающее норму потребляемой жидкости в день

  • FatSecret – приложение, отслеживающее норму потребляемых калорий в день, персональный диетолог

  • Будильник «Здоровый сон» - приложение, устанавливающее необходимый режим сна

  • Stepz – шагомер, считающий шаги и необходимое преодолеваемое расстояние в день.

Цели эксперимента при использовании приложений для здорового образа жизни на смартфон: сброс веса, улучшение структуры кожи, ногтей и волос, улучшение общего состояния самочувствия.

  1. Исследовательская часть

    1. Определение исходных данных участников

Прежде чем начать основную часть исследовательской работы, я должна определить исходные данные участников эксперимента на 03.09.23 (вес, рост, структура кожи, структура ногтей, структура волос, общее повседневное самочувствие). Исходные данные участников представлены в таблице №1.

Таблица №1

Наименование

Аня (малоактивный образ жизни)

Валя (средне активный образ жизни)

Настя (активный образ жизни: тренируется в зале: 3 раза в неделю)

Лиза (активный образ жизни: тренируется в зале 2 раза в неделю)

Вес, кг

66,5

57

42

60

Рост, см

162

163

167

166

Структура кожи

Много угревых высыпаний, есть красные пятна, черные точки и темные круги под глазами

Иногда кожа имеет нездоровый вид, есть тёмные круги под глазами

Прыщи, чёрные точки

Кожа мягкая, особых проблем нет

Структура ногтей

Иногда ломаются, не сказать, что сильно прочные

Быстро слоятся, тонкие и незащищённые, ломкие, есть жёлтые пятна

Ломкие, тонкие, слоятся

Ломкие

Структура волос

Секущиеся кончики, сухие

Волосы в порядке

Слишком сухие

Сильно путаются при расчёсывании

Общее повседневное самочувствие3.2.

Часто присутствует сонливость, апатия, усталость

В целом нормальное, с утра сонливая, к концу дня появляется энергия

Чувство усталости на протяжении всего дня

В начале дня чувствует себя «разбито», ближе к середине дня чувствует себя бодрее, также на протяжении дня может присутствовать сонливость

3.2 Эксперимент исследования эффективности приложений о здоровом образе жизни на смартфон

В течение 3 месяцев девочки принимали участие в эксперименте исследования эффективности приложений о здоровом образе жизни на смартфон. Приложения задавали им цели, которые они старались выполнять. Их личный «дневник ведения эксперимента» за первую неделю представлен в таблице №2.

Таблица №2

Дата

Наименование приложения

Аня (малоактивный образ жизни)

Лера (средне активный образ жизни)

Настя (активный образ жизни: тренируется в зале 3 раза в неделю)

Лиза (активный образ жизни: тренируется в зале 2 раза в неделю)

03.09.23

Фитнес

Тренировка по приложению выполнена (кардио)

Тренировка по приложению выполнена (кардио) + упражнения на уроке физической культуры (игра в волейбол)

Тренировка по приложению выполнена (кардио) + тренировка в зале

Тренировка по приложению выполнена (кардио) + тренировка взале

Моя вода

81% из 100%

82% из 100%

90% из 100%

100% из 100%

Шагомер

5142 шага из 10000

4254 шага из 10000

10000 шагов из 10000

8000 шагов из 10000

Счетчик калорий

1619 из 1600 (больше на 19 ккал)

1717 из 1900 ккал

1900 из 2300 ккал (5-6 раз в день)

2000 из 1750 ккал

Здоровый сон

5ч.30мин. (недостаток в 2ч.30мин.)

6ч.42 мин. (недостаток в 1ч. 18 мин.)

7 ч (недостаток 1ч)

5ч 30мин (недостаток 2ч 30 мин)

Почему не смог выполнить цель на 100%

Счётчик калорий: если признаться честно, то по поводу не выполнения данной цели – мой личный промах, с утра (еще не ощутив в полной мере участие в эксперименте0 я съела ломтик шоколада, который стал для меня критичным. Шагомер: к сожалению, у меня просто не было возможности пройти нужное расстояние. Счетчик воды: возможно это связано с неподготовленностью моего организма. Но в конце дня вода уже плохо усваивалась в организме. Здоровый сон: ночью я долгое время не могла уснуть.

Моя вода и шагомер: 24 часа в сутки оказалось слишком мало, чтобы все успеть. Здоровый сон: из-за того, что у меня добавилась новая тренировка, я не успела правильно сформировать свое расписание и легла позже.

Моя вода: я уже привыкла пить достаточно большой объём воды, но не смотря на это, мне пока трудно выполнить цель на 100%.

Здоровый сон: из-за сильной загруженности домашними заданиями и подготовки к экзаменам мне приходится ложиться чуть позже, чем бы мне хотелось

Шагомер: у меня не было достаточно времени, чтобы пройти норму шагов

Здоровый сон: у меня очень много домашней работы, да и честно говоря, я не привыкла ложиться рано. В следующие разы я буду стараться ложиться раньше

03.09.23

Фитнес

Тренировка по приложению выполнена (кардио)

Тренировка по приложению выполнена (кардио)

Тренировка по приложению выполнена (кардио) + тренировка в зале

Тренировка по приложению выполнена (кардио) + тренировка взале

Моя вода

100% из 100%

100% из 100%

100% из 100%

100% из 100%

Шагомер

7000 шагов из 10000

6000 шагов из 10000

1000 шагов из 1000

9000 шагов из 10000

Счетчик калорий

1476 из 1600 ккад

1789 из 1900 ккал

1870 из 2300 ккал

1650 из 1750 ккал

Здоровый сон

         
    1. Результаты за полтора месяца

Общие результаты за полтора месяца приведены в таблице №3

Таблица №3.

 

Аня (малоактивный образ жизни)

Валя (средне активный образ жизни)

Настя (активный образ жизни: тренируется в зале 3 раза в неделю

Лиза (активный образ жизни: тренируется в зале 2 раза в неделю)

Вес

-3кг

-2,7 кг

+500г

-3,4 кг

Изменение структуры кожи, ногтей, волос

В целом мне кажется, что кожа, ногти и волосы стали лучше

Кажется, что волосы стали менее сухие

Чувствую, что ногти стали прочнее

Структура волос стала немного лучше

Общее самочувствие

Сейчас я чувствую себя лучше, хоть у меня болели мышцы и было местами сложно

Чувствую, что энергии становится больше

Моё самочувствие в разы улучшилось

Ощущаю значительные изменения в самочувствии в лучшую сторону

    1. Результаты эксперимента

Общие результаты и впечатления от эксперимента каждого участника с различными видами физической активности представлены в таблице №4

Таблица№4

 

Аня (малоактивный образ жизни)

Валя (средне активный образ жизни)

Настя (тренируется в зале 3 раза в неделю)

Лиза (тренируется в зале 2 раза в неделю)

Вес (за весь период эксперимента)

-5,3 кг

-4,8 кг

+900 г

-5,7 кг

Структура кожи

Кожа приобрела более здоровый вид, значительно уменьшилось количество красных высыпаний и акне, появился легкий блеск и румянец, практически стали не видны тёмные круги под глазами

Кожа приобрела более здоровый вид, исчезли тёмные круги под глазами

Кожа стала намного лучше. Прыщей и чёрных точек точек стало значительно меньше

Кожа приобрела более здоровый вид, появился лёгкий блеск

Структура ногтей

Ногти стали прочнее

Ногти стали значительно лучше: постепенно сходят жёлтые пятна на ногтевой пластине, приобрели более прочную структуру

Ногти стали слоиться намного меньше, замечаю, что теперь они не так часто ломаются

Теперь мои ногти не такие ломкие

Структура волос

Волосы стали выглядеть лучше

Волосы стали более увлажнёнными и мягкими

Качество структуры волос заметно улучшилось

Волосы стали более гладкими, мягкими и послушными

Общее самочувствие

Общее самочувствие значительно улучшилось

Общее самочувствие улучшилось

Я чувствую себя гораздо бодрее, ощущаю прилив энергии

Я теперь намного меньше устаю в течение дня

Впечатления участников от пройденного ими эксперимента

Благодаря участию в данном эксперименте я наконец-то начала прогресс в сбросе веса. В процессе эксперимента я пила много воды, поэтому, я думаю, что основная заслуга моего похудения заключается в приложении «Моя вода», так как именно благодаря ему я вывела из своего организма лишние вещества и накопления. Конечно, из-за частых физических нагрузок у меня начало болеть тело, но, тем не менее, выполняя тренировки, я чувствовала себя намного бодрее и в течение дня успевала сделать больше. Так что, если хотите похудеть, но при этом у вас нет времени на спортивный зал, то просто загрузите на телефон вышеперечисленные приложения и выполняйте их рекомендации, это очень удобно!

Мне понравилось участие в эксперименте, особенно то, что мои проблемные ногти наконец-таки стали лучше. Возможно это из-за необходимого количества воды или из-за правильного питания. Но кроме улучшения ногтей мне удалось ещё и похудеть! Думаю, что буду использовать эти приложения и дальше, потому что только благодаря эксперименту мне удалось почувствовать внутреннюю лёгкость

Меня очень удивил эффект от отслеживания своих результатов в приложениях. Благодаря достаточному объёму воды и количеству сна качества моих ногтей и волос улучшилось, также, в последнее время, меня очень радует моё самочувствие в течение дня

Я уже говорила, что мне очень понравился интерфейс у счётчика воды и калорий. Скорее всего, их я и буду использовать дальше. Ещё я очень рада тому, что выспалась! Благодаря правильному питанию и воде улучшилась структура волос

Заключение

Я выполнила проект, цель которого-исследование эффективности приложений о здоровом образе жизни для смартфонов. Выполнила ряд задач: изучила информацию по данной теме, сформулировала требования к будущей работе, выбрала участников будущего исследования с различными видами физической активности, выбрала пять приложений о здоровом образе жизни на смартфон, разработала критерии оценивая результатов, провела эксперимент с использованием приложений о здоровом образе жизни в течение трёх месяцев, собрала и структурировала личные достижения каждого, сделала выводы по выполненной работе.

В ходе эксперимента я поняла, что данные приложения и подобное им отличные помощники в отслеживании своего здоровья, особенно для тех, кто занимается спортом

Список использованных источников

  1. almaznica.ru

  2. wrldmagik.ru

  3. vsegdazdorov.net

Просмотров работы: 31