XXI Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся
Старт в науке
Плавание – источник здорового образа жизни
Автор работы награжден дипломом победителя III степени
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF
Введение
Здоровый образ жизни направлен на оздоровление тела человека и укрепление его организма. Здоровье и уровень иммунитета зависит от образа жизни, который ведет ребенок. Одним из лучших и действенных методов ведения здорового образа жизни являются занятия спортом. рассмотрим, например, плавание.
Плавание – отличный вид спорта, который может стать ключом развития не только физически, но и дать заряд сил и здоровья на долгие годы.
Универсальность этого вида спорта обосновывается тем, что плавать можно везде: в водоемах, реках, озерах, морях и океанах. Жаль, что в Александровском районе не так много мест, где можно было бы поплавать, за исключение пруда в пос. Марксовский и некоторых речушек. Поэтому многие жители устанавливают бассейны у себя во дворе, чтобы укрепить здоровье и получить удовольствие не отходя от дома. У моей бабушке такой бассейн установлен и каждое лето мы с удовольствием в нем плескаемся.
Стоит отметить, что купание и плавание сильно отличаются. Если купание может предоставить только заряд позитива и общего тонуса организма, то плавание в свою очередь оздоравливает непосредственно весь организм, делая его крепче, выносливей и эстетичней.
Целью моего исследования является доказательство того, что плавание - не бесполезное занятие, и менее травматичный вид спорта и главный источник здорового образа жизни.
Объект исследования: плавание.
Предмет исследования: польза плавания.
Задачи:
Изучить литературу о плавании.
Узнать какие виды плавания существуют.
Узнать, какой инвентарь и одежда необходимы для плавания в бассейне.
Узнать пользу и вред от занятий плаванием.
На практике:
- Научиться нырять и задерживать дыхание под водой.
- Научиться плавать (в том числе разными стилями).
- Создать памятку о пользе плавания.
Гипотеза исследования: Если в современном мире такой вид спорта как плавание так популярен, то лучше ли проводить время за компьютером или заняться здоровым образом жизни?
Методы исследования:
-
Анализ информации.
-
Наблюдение.
-
Результатов наблюдения.
Актуальность выбранной темы заключается в том, что плавание гармонично развивает все группы мышц, укрепляет суставы, помогает поддерживать тело в тонусе, способствует формированию правильной и красивой осанки. Является эффективным способом избавления от лишних калорий. Вода массажирует кожу, придает ей эластичность и тонус.
Плавание полезно для психического и эмоционального здоровья человека. Вода расслабляет, успокаивает, снимает стресс, улучшает аппетит, нормализует сон.
I. Теоретическая часть.
1. Плавание – мой любимый вид спорта.
Все мы знаем, что заниматься спортом нужно каждому. Спорт помогает нам быть здоровее, сильнее, дисциплинированнее. В детстве многим из нас вид спорта выбирают родители. Они записывают нас на занятия, которые с их точки зрения, нам больше подходят. А позже мы сами начинаем понимать, нужны нам именно эти занятия, или хочется попробовать заняться чем-нибудь другим. Сначала я записалась в танцевальную группу КДЦ, позже на художественное отделение и волейбол. Мне это нравилось: рисовать, танцевать, выступать на сцене, а также тренировки в зале, игры, радость победы.
Но однажды родители взяли меня с собой в бассейн «Жемчужина» с. Шарлык и все изменилось. Скажу откровенно, плавать я не умела, но всегда мечтала научиться. В этом году мы были с бабушкой и дедушкой на море, и я искренне хотела научится красиво и уверенно плавать.
И тогда меня записали в группу по плаванию, мы начали ездить на тренировки. Я их посещаю с огромным удовольствием, стараюсь не пропускать ни одной.
Вначале было немного трудно, но сдаваться я не собираюсь. У меня хороший тренер, и благодаря ему я научилась сначала не бояться воды, позже - нырять, задерживать дыхание под водой. И, наконец, плавать! Сегодня я не представляю себя без занятий в бассейне. Это для меня не только любимый спорт, но и отличный отдых, который позволяет расслабиться и отдохнуть после занятий в школе и домашних уроков.
Я люблю плавание потому, что когда погружаешься в воду, начинаешь ощущать неповторимое чувство легкости, желание двигаться, появляется хорошее настроение. В конце занятий очень не хочется выходить из воды. С нетерпением начинаешь ждать следующей тренировки.
2. Польза и вред плавания.
Польза: Плавание – вид спорта с массой преимуществ, который несёт огромную пользу для здоровья человека.
Плавание полезно для психического и эмоционального здоровья человека. Вода расслабляет, успокаивает, снимает стресс, улучшает аппетит, нормализует сон.
В плавании задействовано много групп мышцы, но не менее интенсивно работают и внутренние органы. Занятия плаванием улучшают сердечный ритм и повышают работоспособность сердца.
Плавание требует слаженной работы всего тела. Если при этом ещё и считать в голове гребки и вдохи, то плавание в бассейне становится отличной тренировкой координации, функциональности, когнитивных способностей и даже способствует развитию интеллекта.
Вид и звук воды (нахождение в ней вызывает выброс дофамина - гормона «радости»), приятная усталость в теле после – эти атрибуты плавания действительно заряжают и поднимают настроение. Учёные считают, что плавание – способ быстрого снятия стресса.
Одно из ключевых преимуществ плавания заключается в том, что вода делает людей лёгкими и как бы невесомыми, то есть снимает нагрузку с суставов. Это может быть особенно полезно для людей с избыточным весом.
Плавание полезно для растущего детского организма: вырабатывается выносливость, формируется правильная осанка, учащенное движение ног в воде предотвращает развитие плоскостопия, повышается сопротивление организма к вирусным и простудным инфекциям. Погружение в воду с задержкой дыхания, усиливает кровообращение мозга, что благотворно влияет на умственное развитие ребёнка.
Плавание – это популярный и по-настоящему полезный вид спорта, помогающий поддерживать тело в форме, а настроение на высоком уровне. Если есть индивидуальные противопоказаний, необходимо проконсультироваться с врачом.
Вред: такой вид спорта, как плавание редко может нанести вред, но все же следует обратить внимание на некоторые особенности плавания.
- качество воды – достаточно распространенная проблема, которая может нанести вред ребенку. Перед купанием в бассейне или водоеме необходимо убедиться, что вода соответствует санитарно-эпидемиологическим нормам. Часто вода в бассейне бывает хлорированной, что не исключает попадания бактерий в воду;
- развитие широких плеч, в особенности у женщин, но такой «дефект» тела ожидает не любительниц этого вида спорта, а профессиональных спортсменок. Поэтому можно смело плавать минимум 2 раза в неделю с целью создать красивую фигуру и крепкую осанку.
3. Виды плавания.
Я хочу кратко рассказать о главных техниках движения в воде. Стоит сказать, что эти виды применяются как в профессиональном спорте, так и в любительском. Каждый может выбрать подходящий для себя стиль.
Иногда хватает всего пары-тройки занятий, чтобы понять, как взаимодействовать руками и ногами, а главное, правильно дышать. Итак, среди самых популярных стилей плавания можно выделить:
Кроль
Этот стиль считается самым эффективным по скорости плавания из всех. Кроль помогает стремительно сокращать расстояние в воде, расходуя при этом минимальное количество энергии. Проще говоря, кроль используют, когда плыть надо быстро.
Брасс
Самый доступный и простой способ движения в воде, который также тратит минимум энергии. Брасс считается самым энергоэффективным стилем, но он также задействует большое количество мышц и очень эффективен при продолжительных тренировках.
Баттерфляй
Этот стиль также именуется как “дельфин” и по праву считается самым зрелищным стилем среди всех. Но такой вид движения затрачивает огромное количество энергии и требует немалой подготовки и физической силы. Отсюда уменьшается его практичность и универсальность.
Сравнить баттерфляй можно со спринтом (быстрым бегом на короткую дистанцию), так как спортсмен выкладывается на полную, движется быстро, но и устает также быстро. Проще говоря, кроль больше подходит под классический бег, а баттерфляй — под спринтерский.
4. Вывод.
Плавание – очень популярный в мире вид спорта. Плавание включено в программу олимпийских игр. По плаванию проводятся мировые и европейские чемпионаты, соревнования внутри страны.
Работая над проектом, я достигла поставленной цели. Плавание – полезное занятие для здоровья. Я приобрела новые знания о плавании. И получила пользу для здоровья. Возможно, я не стану чемпионкой, но любить плавание и заниматься этим видом спорта буду всегда и с удовольствием.
Гипотеза, выдвинутая мной оправдалась: лучше заняться здоровым образом жизни чем проводить время за гаджетами.
Литература
-
Искусство тренировки пловца. Книга тренера. Авторы: Авдиенко В.Б., год издания: 2019г., издательство: "ИТРК".
-
Плавание. Начальное обучение с видеокурсом. Авторы: Баранов В.А., Петрова Н.Л., год издания: 2013. ISBN: 9785906131072, издательство: "Человек"
-
Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому. Автор: Лафлин Т., год издания: 2012. ISBN: 9785916572773, издательство: Манн, Иванов и Фербер.