XXII Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся

Старт в науке

Влияние сна на самочувствие школьников

• Авторы
• Руководители
• Файлы работы
• Наградные документы

Цыренова А.А. 1

---

1МАОУ Иволгинская СОШ №3

Дарханова В.П. 1

---

1МОУ Верхне-Иволгинская СОШ

Работа в формате PDF

134.4 KB

Автор работы награжден дипломом победителя II степени

Диплом школьникаСвидетельство руководителя

Введение

Люди проживающие на Крайнем Севере вынуждены приспосабливаться к особенностям светового режима в период полярной ночи и полярного дня, такие циклы могут нарушать выработанный циркадианный ритм у человека, особенно у подростков и влиять на самочувствие. Я решила провести свое исследование и понять, действительно ли это так.

Целью данной работы является изучение влияния сна на организм подростка.

Данная цель достигается в процессе решения следующими задачами:

1. изучить литературные источники и определить что такое сон и для чего он нужен;

2. на основе социологического анкетирования, выявить режим школьников, их самочувствие при таком режиме;

3. проанализировать полученные данные анкетирования;

4. предложить рекомендации для подростков для правильного режима сна и дальнейшего благоприятного самочувствия;

5. донести объективную информацию до целевой аудитории проекта.

Объект данного исследования: учащиеся МАОУ
Предмет исследования: самочувствие учащихся.

Гипотеза исследования: я предполагаю, что неправильный режим сна отрицательно влияет на самочувствие учащихся, что может привести к проблемам со здоровьем.

Методы исследования.

1. изучение литературы и источников интернет;

2. наблюдение;

3. сравнение;

4. эксперимент;

5. анкетирование;

6. анализ;

7. обработка данных.

Практическая значимость работы над исследовательским проектом заключается в том, что результаты исследований могут использоваться: на уроках анатомии, экологии, классных часах, внеклассных мероприятиях, для повышения интереса учащихся к проблеме сохранения здоровья человека в современном мире.

Глава 1. Аналитический обзор литературы и источников информации

1.1. Физиологическая природа сна

Что такое сон? Каждый себе наверное хоть один раз задавал этот вопрос. Мы спим с самого младенчества. Только родившийся ребёнок проводит во сне большую часть суток. Повзрослев он большую часть времени бодрствует. Но даже взрослому человеку необходим сон. Во сне мы проводим третью часть своей жизни. Человека всегда волновало, что же происходит с организмом во время сновидений.

Сон — особое состояние сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи (при нормальном суточном графике). Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.

У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна, которая длится 5—10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30—45 минут приходится на период 3-й и 4-й стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут.

Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90—100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна, последний эпизод, длительность которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов. [1]

1.2. Для чего сон человеку

Сон имеет важное значение для организма млекопитающих, в том числе для человека, а длительное отсутствие сна убивает организм. При нехватке сна ухудшаются когнитивные функции, причём внимание снижается в большей степени, чем остальные. В экспериментах М. М. Манасеиной и других учёных было выяснено, что сон необходим для здоровья как головного мозга, так и внутренних органов.

В результате депривации сна происходят изменения в головном мозге — в частности, в мозговой ткани накапливаются продукты деятельности нейронов, в том числе бета-амилоида, накопление которого является причиной болезни Альцгеймера. Также в результате депривации сна возникают изменения внутренних органов, причём в отсутствие стресса изменения во внутренних органах при депривации сна более выражены, чем в головном мозге.

Существует несколько теорий о функциях сна. Согласно основной, наиболее обоснованной теории, сон нужен головному мозгу для нормализации контактов между нейронами и для выведения продуктов метаболизма нейронов. В основе так называемой висцеральной теории сна лежит недавно обнаруженный во время сна процесс обработки головным мозгом сигналов от внутренних органов.

• Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.

• Во сне мозг убирает ненужные нейронные связи.

• Сон обеспечивает выведение из мозга вредных продуктов жизнедеятельности мозговых клеток.

• Есть предположение, что сон позволяет нейронам провести «ремонт» ДНК, повреждения которых неминуемо накапливаются в ходе функционирования нейронов.

• Во сне повышается уровень анаболических процессов и снижается катаболизм.

Глава 2. Экспериментальная часть

2.1. Социологический опрос

Я провела опрос среди учащихся нашей школы 9-11 классов с целью выявления показателей. В опросе участвовало 47 человек (100%)
На вопрос «Сколько часов вы спите? 25 учеников (55,3%) ответили, что спят от 7 до 8 часов. Это норма здорового сна. 13 человек (27,7%) спит от 5 до 6 часов. Это отклоняется от нормы (Приложение 1)

Во сколько вы ложитесь спать? 39 человек (83%) ответило, что ложится спать после 23 часов. Это плохо скажется на организме. Если мы ложимся спать до 23 часов, то у нас вырабатывается кортизол- гормон роста. Так как мы не высыпаемся, то наша умственная и продуктивная деятельность снижается. (Приложение 2)

На вопрос «Как вы себя чувствуете, когда ложитесь спать до 23 часов?»
25 человек (55,3%) склоняется к тому, что мы чувствуем себя бодро, весь день наблюдается хорошая активность и усталость снижается. (Приложение 3)

Как вы себя чувствуете, когда ложитесь спать после 23 часов?
28 человек (59,6%)- это чувствуют себя не комфортно, усталость, сонливость, чувство затуманенности сознания. (Приложение 4)

На основе анкетных данных, можно сделать вывод о том, что респонденты большей частью спят 5-6 часов, что не соответствует норме, как правило ложатся спать после 23 часов, на момент опроса большая часть респондентов чувствуют себя утомленными, сонливыми.

2.2. Исследование

Я провела эксперимент, при котором сравнила, как отражается состояние организма подростка при правильном и неправильном режиме сна. Исследование проводилось в течение 27 дней, в период с 10.01 по 06.02.2023 года, на учащейся 6 класса, моей сестре (по её личному согласию). С 10.01 по 23.01 наблюдала за состоянием организма, если опытный ложился спать после 23 часов. С 24.01 по 06.02 наблюдала за состоянием организма, если опытный ложился спать до 23 часов. (Приложение 5)

2.3. Результаты исследования

Таким образом, можно сделать вывод о том, что ложась спать после 23:00 организм в течение дня очень устает, чувствуется слабость, появились головные боли, снизился иммунитет. Однако при засыпании до 23:00 организм наоборот чувствует себя прекрасно, в течении дня человек очень продуктивный, подвижный, бодрый.

Заключение

Изучив теоретический материал и проведя исследования, я заключаю, что гипотеза, выдвинутая в начале проекта, подтвердилась, неправильный режим сна отрицательно влияет на организм учащихся. Уменьшение количества часов на сон ведет к снижению иммунитета и может привести к различным заболеваниям.

Хочу сказать, что во время полярной ночи и полярного дня люди чувствуют себя хуже, чем при нормальном режиме дня и ночи. Организму во время полярной ночи не хватает света, от чего хочется постоянно спать. Во время полярного дня, наоборот, организм не может много спать при дневном свете, от чего случаются постоянные недосыпания.

Список литературы

1. Сон. Сайт «Википедия» [Электронный ресурс].

2. Селичева А. Михаил Полуэктов: «Недосыпание — социальная бомба»: Постнаука. —09.01.2020.

3. Вейн А. М. «Патология мозга и структура ночного сна», 1971.

4. Дильман В.М. «Большие биологические часы», 1981

5. Дроздова И.В. «Удивительная биология», 2005.

6. Демин Н. Н., Коган А. Б. и Моисеева Н. И. Нейрофизиология и нейрохимия сна, Л., 1978.

7. Биология. Энциклопедия для детей. М., 1997. Т.4.

8. Краткая медицинская энциклопедия. М., 1988. - 600 с.

9. Роттенберг В. С. «Адаптивная функция сна, причины и проявления ее нарушения», 1982.

10. http://medicinform.net/

11. http://www.psystatus.ru/

12. http://www.Wikipedia.org.ru/

Приложение 1

Приложение 2

Приложение 3

Как вы себя чувствуете, когда ложитесь спать до 23 часов?

Приложение 4

Приложение 5

Экспериментальные данные.

Приложение 6

Рекомендации для правильного режима сна.

• Норма для полноценного ночного сна 7-8 часов.

• Ложиться спать надо до 23 часов.

• Выключить освещение и открыть окно (Яркий свет нарушает выработку мелатонина, отвечающего за здоровый сон. Оптимальная температура для сна 17-20 градусов.

• Не переедать на ночь. (Переедать перед сном вредно для организма. Нежелательно употреблять кофеиносодержащие напитки и алкоголь, они оказывают возбуждающее действие на центральную нервную систему.)

• Перед сном не пользуйтесь гаджетами. (Синий спектр излучения, который вырабатывают экран телефона или планшета и телевизора, активизирует центры бодрствования в головном мозге).