XXIV Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся

Старт в науке

Влияние занятий боксом на организм подростков

• Авторы
• Руководители
• Файлы работы

Терезанов М.Г. 1

---

1МБОУ СОШ с. Афанасьево Измалковского округа Липецкой области

Подколзина О.Н. 1

---

1МБОУ СОШ с. Афанасьево Измалковского округа Липецкой области

Работа в формате PDF

143.7 KB

Введение

Актуальность выбранной темы. На данный момент, бокс является одним из самых медийных, популярных и древних видов спорта. В каждом, даже самом маленьком городе есть боксерский зал, куда ходит множество детей. Многие подростки начинают заниматься боксом для того, чтобы уметь постоять за себя, стать сильнее, укрепить свою волю. В современном мире принято считать, что бокс - это искусство, а не мордобой, и каждый бой на ринге напоминает шахматную партию. Но не многие молодые люди задумываются о том, как занятия боксом влияют на их организм.

Цель работы: Выяснить, как занятия боксом влияют на организм подростка.

Задачи работы:

1. Провести анкетирование среди подростков, занимающихся боксом

2. Выявить, как меняется организм подростка после начала занятий боксом;

3.Показать результаты изменения организма подростков после регулярных занятий.

Предмет исследования – Изменения организма подростков после начала занятий боксом.

Объект исследования – Подростки в возрасте от 14 до 18 лет.

Место и время исследований: Исследования проводились в ЛООО СПК «Звезда» с августа 2023 года по апрель 2024 года

Практическая значимость: заключается в возможности использования результатов исследования для профилактики травм при занятиях боксом и использование в качестве статистических данных

Методы исследования. Для выполнения работы были использованы следующие методы:

1. Теоретические (изучение и анализ литературы по проблеме);

2. Эмпирические (наблюдение, анкетирование, эксперимент);

3. Аналитические.

Научная новизна: Бокс является крайне популярным видом спорта, но на данный момент собрано довольно мало статистических данных, а также он не популярен для исследования с медицинской точки зрения.

Основная часть

Общие сведения о влиянии тренировок по боксу на организм человека

Все начинающие боксеры, приходящие в зал впервые, должны искать себе хорошего тренера. В боксерском зале тренер является твоим вторым отцом. Тренер должен учить, помогать, присматривать за тобой, пока ты находишься в зале, но есть и такие тренера, которые халатно относятся к своим ученикам. В первую очередь, травмы получаемые на тренировках являются халатностью тренеров. Тренер должен показать, как правильно накладывать бинты на запястья, чтобы зафиксировать мелкие суставы на кулаке и пальцах. Так же тренер должен следить за правильной техникой выполнения ударов учеником, следить за формой удара, силой удара на каждом снаряде, так как снаряды различаются по своему весу и твердости, и некоторые из них не предназначены для отработки сильных ударов, что может подвергнуть риску здоровье костей, суставов и мягких тканей руки. Неправильно нанесенный удар может привести к различным растяжениям и надрывам связок и мышечной ткани, так же переломам и прочим последствиям травм, получаемых в последствии удара. Тренировочный процесс боксера состоит в общей физической, тактической и технической подготовки. От подготовленности спортсмена в этих трех областях, его отношению к тренировкам зависит риск получения травм и прогресс. На занятиях боксом тренирующийся выполняет сбалансированные аэробные и анаэробные упражнения, благодаря которым организм в полной мере насыщается кислородом. Аэробные нагрузки - бег, прыжки на скакалке, кардионагрузки. В результате повышается общая выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая система.

Физическая подготовка боксера

Физическая подготовка боксера состоит из упражнений из легкой и тяжелой атлетики, упражнений с собственным весом. Боксеры много бегают, прыгают на скакалке, бьют удары на скорость, чтобы развить свои легкие и сердечную выносливость. В основном для развития силовых качеств, боксеры выполняют упражнения с весом тела, такие как отжимания, подтягивания, приседания с выпрыгиванием и т.д., но также в тренировках боксера есть место и для гантелей и штанги. Различные жимы и рывковые упражнения помогают боксеру стать сильнее. Конечно, для работы с весами нужно хорошо знать свои возможности, и многие спортсмены, переоценивая себя, берут слишком большой вес, чем наносят больше вреда для своего здоровья, чем пользы. [1] Так же, при выполнении упражнений с дополнительным весом нужно иметь страхующего, которым может быть тренер или товарищ по команде. Страхующий нужен для того, чтобы избежать непредвиденных ситуаций. Если на штанге большой вес, уставший спортсмен может не справиться с ним, выронить штангу и нанести вред себе или имуществу зала.

Техническая подготовка боксера

Техническая подготовка боксера состоит из тренировок на технику, работе на разных мешках, работе на груше и лапах с партнером или тренером. Тренировки на технику помогают боксеру развить форму удара, реакцию, чувство дистанции, чувство момента или тайминг (timing – с англ. расчет времени, синхронизация). [4] Техника удара начинается со стойки. Стойки делятся на фронтальную и боевую, а боевая на левостороннюю (традиционную) и правостороннюю (обратную). Фронтальная стойка характерна новичкам. В фронтальной стойке стопы находятся параллельно друг другу, спина округлая, руки у подбородка. В такой стойке новичкам проще не путаться в ногах и защищаться, но вскоре они переходят к боевой. В боевой стойке рука, плечо, бедро и нога одной стороны стоит впереди. В традиционной стойке впереди находится левая часть тела, у левшей правая. От этого стойки и получили свои названия соответственно сторонам. В боевой стойке рука и нога которая находится впереди зовется ведущей. Такой разворот тела необходим для усиления мощности удара бойца за счет движения всем телом. Если спросить любого опытного боксера, то он скажет, что любой удар начинается с ног. Тело в момент удара образует цепь, которая должна подобно хлысту передать импульс с самого начала к концу. Передвигаясь на полусогнутых ногах, боксер находит момент для нанесения удара. Первым движением боксер переносит вес тела на переднюю ногу, разворачивает носок задней ноги к оппоненту и толкается им, как бы опираясь о поверхность и толкаясь от нее. Затем боксер разгибает ногу и разворачивает бедро которое находилось позади вперед. После этого идет поворот плечами и корпусом и только затем поднимается плечо, разгибается локоть и бьется удар. [2] Кажется, что такое большое количество движений должно длиться долго, но напротив, каждое дополняет другое, и в конечном счете вся энергия за счет скручивания других мышц переходит в удар. Важным аспектом является и положение кулака, правильное нанесение удара и то, куда он наносится. Нанося удар нужно задуматься не только о себе, но и о человеке, которого ты бьешь, потому что неправильный удар может нанести вред здоровью. В боксе запрещено бить за ухо, по позвоночнику и почкам, в темечко и ниже пояса, потому что там находятся важные части тела человека и удар по ним может нанести огромный вред. Боксер должен следить за формированием кулака при ударе. Неправильно нанесенный удар, может сильно повредить сустав и связки на запястье, так же удар, нанесенный не до конца закрученной рукой, может приходиться на большой палец или костяшки пальцев, что может привести к перелому.[5] Развитая реакция боксера помогает ему уклоняться, парировать или блокировать удар оппонента, что спасает от получения лишнего ущерба организму. Так же во время тренировок на технику развиваются условные рефлексы – это выработанные путем множества повторений, действия, которые совершает боксер в противовес действию противника. Например, это уклон в определенную сторону от определенного удара, или отработанная на какой-то удар контратака. В процессе тренировок у боксера развивается чувство дистанции, чувство момента и улучшается координация. Боксер начинает лучше и быстрее двигаться, не путается в ногах, хорошо ощущает пространство вокруг него. Чувство дистанции присуще немногим спортсменом из других видов спорта. Это четкое понимание дистанции между тобой и объектом, а также понимание того, сколько расстояния нужно сократить что бы коснуться цель. Чувство момента, которое проще называют таймингом – это чувство, которое помогает определить момент, в который нужно нанести удар. [4] Так же это чувство присуще вратарям в футбольных командах, волейболистам, бейсболистам и прочим спортсменам, которые должны совершать определенное действие исключительно в определенный момент.

Тактическая подготовка боксера

В первую очередь тактическая подготовка строится на плане действий боксера во время боя. Профессиональные боксеры заранее знают кто будет их соперником, и составляют план действий на конкретного оппонента. Боксеры любители, выступающие в основном на соревнованиях регионального масштаба, уделяют время именно тем действиям и тактикам, которые применят в ходе поединка. Хорошо тактически оснащенный боксер, знает довольно много ходов, которые помогут ему завершить поединок с минимизированием вреда для своего здоровья. Тактика боксера строится на том, чтобы набрать больше очков или нанести больше физического вреда сопернику, при том не дать сопернику сделать тоже самое. Боксер должен быть максимально без эмоциональным, потому что боксер, который действует агрессивно перестает думать о защите, что может привести его к нокауту (knockout – с англ. выбить, свалить с ног. Нокаутом называют состояние, когда боксер не может продолжать бой после нанесенного

удара) [3]

Я изучил особенности тренировочного процесса боксеров, и выявил положительные и отрицательные последствия тренировок по боксу.

К плюсам тренировок по боксу можно отнести:

• Хорошую физическую подготовку, достигаемую путем разнообразных тренировок.

• Развитие зрительной реакции, умение четко действовать во время критической ситуации, выработка условных рефлексов, необходимых для самообороны.

• Отличное чувство дистанции, умение оценивать пространство, хорошее чувство времени.

• Волевые качества, обретаемые в сложных спаррингах и тренировках.

• Бокс является интеллектуальным видом спорта, и регулярные занятия боксом улучшают зрительную память, умение решать логические задачи и пр.

Но бокс не идеален, как и другие виды спорта, и в его защиту я могу сказать, что вред, который причиняют себе люди, занимающиеся любым видом спорта, наносят себе сами люди, которые зачастую не думают о здоровье, пока не потеряют его.

К минусам тренировок по боксу можно отнести:

• Проблемы с осанкой.

• Возникающие впоследствии ударов травмы костной, соединительной и мягких тканей, а также внутренних органов.

• Развитие заболеваний опорно-двигательной системы связанных с травмами рук впоследствии тренировок.

• На тренировках и во время спаррингов боксер получает множество микросотрясений а так же сотрясений головного мозга, что может вызвать нарушение в его работе и некоторых заболеваний головного мозга и нервной системы.

Методика работы

Я провел анкетирование, с целью узнать, как подростки относятся к тренировкам, осознают ли они риск получить травму и получали ли их. Ниже представлены вопросы с вариантами ответов, где рядом с вариантом ответа указан процент проголосовавших за него из десяти испытуемых:

1) Нравится ли вам заниматься боксом?

Да (100%)

Нет (0%)

2) Знаете ли вы, что бокс может нанести вред здоровью?

Да (100%)

Нет (0%)

3)Чувствуете ли вы, что стали сильнее, после того как стали заниматься боксом?

Да (60%)

Скорее да, чем нет (40%)

Нет (0%)

4)Хоть раз случались ли у вас травмы на тренировке или во время спаррингов

Да (70%)

Нет (30%)

5)Хотите ли вы в будущем перестать заниматься боксом?

Да (10%)

Нет (90%)

Материалы исследований

Исследования проводились в ЛООО СПК «ЗВЕЗДА» с августа 2023 года по апрель 2024 года, под руководством тренера по боксу Федюшина Владислава Владимировича. Была взята группа из 10 человек, возрастом с 14 по 16 лет. 3 из них начали заниматься 5 лет назад остальные 7 занимались 3-4 года. Все 10 человек регулярно посещали занятия по боксу, 5 раз в неделю. Во избежание трудностей с проверкой показателей, все испытуемые не страдали лишним весом и имели более подтянутое телосложение. Вес боксера определяется на любых выверенных весах. Средняя норма веса спортсменов вычисляется по формуле: вес = рост — (105—100). Например, если рост у боксера 170 см, то его вес должен быть равен 170 — (105—100) = 65—70 кг. Возможны и некоторые отклонения, но они зависят от конституции (строения) человека и его возраста. Вес — один из наиболее важных показателей состояния здоровья и тренированности боксера. С нарастанием тренированности вес стабилизуется и уменьшение его за каждое занятие бывает примерно одинаковым. В начале исследования были взяты данные об их спортивных показателях в подтягивании, а также общее наблюдение тренера за состоянием здоровья спортсменов и их спортивных результатов. Испытуемая группа так же проходила опросы и анкетирования в период исследования. Испытуемая группа начала заниматься в августе 2023 года, регулярно посещая тренировки пять раз в неделю, и четко выполняла указания тренера. Изначально боксерам после каникул было сложно адаптировать организм под нагрузки, получаемые на тренировках. Большинство опрошенных испытывали проблемы с усталостью, высокой кардионагрузкой, а также с чётким выполнением поставленных целей. Лишь одна третья часть группы справлялась со всеми упражнениями на тренировке. Изначально физическая и техническая составляющая спортсменов была очень слаба. Так же я заметил, что после летних каникул у 7 боксеров возникли проблемы с техникой и с выполнением ударов, но после того, как они походили 2 месяца, все наладилось. Это доказывает то, что тренировки должны быть регулярными. Я провел опрос среди испытуемых какие у них были травмы за все годы занятий боксом

Результаты исследований

За два месяца регулярных тренировок у испытуемых немного изменились силовые показатели, а также улучшилась координация и стали появляться условные рефлексы на удары соперника. Спустя еще месяц, многие стали адаптироваться к длительным кардионагрузкам. Многие стали меньше уставать. Общий показатель работоспособности значительно увеличился, при том за три месяца несколько ребят ездили на соревнования, и некоторые получали призовые места. За шесть месяцев тренировок, многие ребята стали сильнее, быстрее, ловчее, на ринге заметно более собранными и выносливыми.

Таблица 1. Отжимания

Частота пульса — один из показателей того, как организм справляется с физической нагрузкой. Для подсчета пульса пальцы накладываются на висок или запястье и после того, как будет нащупан пульсовой толчок, подсчитывается пульс в течение 20 сек. Затем полученное число умножают на три, произведение дает число сердечных сокращений в минуту.

Пульс здорового натренированного мужчины в состоянии покоя равен 65—75 ударам в минуту. У тренированных спортсменов пульс в состоянии покоя реже и составляет иногда 32—40 ударов в минуту.

Во время физической нагрузки пульс боксера увеличивается до 180 ударов в минуту и больше. Однако через 8—12 мин. после занятия он становится нормальным. Чем здоровее и тренированнее спортсмен, тем быстрее пульс возвращается к исходной величине. По тому, насколько учащается пульс и как скоро он восстанавливается после окончания урока, судят о состоянии сердечно-сосудистой системы занимающихся и о нагрузке в уроке. Большое учащение пульса и продолжительное восстановление указывают на то, что нагрузка была слишком велика для всей группы занимающихся и для отдельных боксеров. Поэтому тренер время от времени должен проверить у обучаемых пульс в начале и конце урока.

Таблица 3. Частота сердечных сокращений

Травмы, которые получали боксеры, из исследуемой группы и реабилитация

Переломы

Боксер 1 получил травму в ходе соревнований, это случилось в ходе его неосторожности, он сломал кисть и рассказал сколько заняла реабилитация и восстановительный процесс, заняли в общем 7-8 месяцев. Сначала ему сделали операцию и он ходил с гипсом 2.5 месяца потом специальные тренировки с физиотерапевтом 5 месяцев, у него были специальные упражнения

1)сгибание

2)растяжка

3)пронация (поворот запястья и кисти так, как будто вы наливаете напиток)

4)супинация (проворачивание ладони вверх, как будто вы держите тарелку с супом)

5)упражнение с захватом полотенца для рук

6)использование эластичных резинок вокруг пальца для их укрепления

-Все опрошенные получали перелом носовой кости

Черепно-мозговые травмы (сотрясения мозга)

Я провел опрос среди 10 боксеров ЧМТ встречалась у них 3-4 раза, я и сам сталкивался с ней не раз, это очень распространенная травма у боксеров, зачастую она происходит во время спаррингов, потому что мало кто надевает экипировку. Черепно-мозговые травмы имеют серьезные последствия, которые могут привести к смерти. Даже простые, но часто повторяющиеся травмы могут привести в виде сотрясения могут постепенно разрушать функции мозга, вызывая проблемы с нервами и со здоровьем, после ЧМТ могут быть такие последствия

-проблемы со сном. Может быть бессонница

-головокружение, которое не проходит

-когнитивные расстройства, проблемы с памятью и с речью

-постоянная головная боль

Чтобы вылечить ЧМТ нужно регулярно посещать врача

Я приведу несколько упражнений как справиться с легкой ЧМТ:

остеопатия-врач массирует определенные точки на теле пациента, чтобы снять мышечные блоки и восстановить нервную проводимость;

ЛФК-общеукрепляющие упражнения помогающие разработать связки и мышцы которые успели чересчур расслабиться за время лечения сотрясения;

тейпирование - врач наклеивает тейпы на спину и шею, чтобы они улучшили осанку и приучили мышцы быть в физиологическом положение, это улучшает кровоснабжение мозга.

Наиболее распространенные травмы

В таблице ниже я собрал данные о наиболее распространенных травмах, которые получают боксеры во время тренировок.

Таблица 4. Наиболее распространенные травмы во время тренировок

Кроме этого, у боксеров кожа на ударной поверхности становится грубее и толще, что в теории должно защищать от повреждений.

Также у многих более опытных боксеров замечается искривленная осанка, что является следствием нагрузок и неправильной формы спины во время тренировки.

Сохранение здоровья спортсменов

Чтобы предохранить занимающихся от частых повреждений рук и тела используется специальная экипировка (Приложение 1). Тренер обучает правилам её использования:

1) показать обучаемым, как нужно правильно бинтовать руки, и требовать, чтобы боксеры обязательно бинтовали их перед условными и вольными боями, а также перед упражнениями с боксерскими снарядами (мешком, грушей, лапой);

2) следить за правильным положением кулака в момент удара;

3) следить за исправностью снарядов и перчаток;

4) обязывать обучаемых своевременно лечить травмы кистей и пальцев, как бы незначительны они ни были;

5) исключать из урока ударные упражнения для поврежденной руки, чтобы не травмировать ее еще больше.

Повреждение кожи в области надбровных дуг обычно происходит из-за того, что боксеры нарушают правила. Кожу может повредить удар головой, локтем или внутренней частью перчатки (шнуровкой). За подобные действия боксера строго наказывают, вплоть до дисквалификации.

Чтобы предохранить брови спортсмена от повреждений, следует:

1) научить боксера точно рассчитывать боевую дистанцию, чтобы, атакуя, контратакуя и защищаясь, он не допускал так называемого опасного движения головой, запрещенного правилами;

2) применять на уроках маску, защищающую брови от случайного или небрежного удара головой;

3) смазывать вазелином надбровные дуги, чтобы избежать ссадин.

Зубы и слизистую оболочку рта предохраняет от повреждений во время уроков и состязания специальный назубник (капа) из каучука или пластмассы.

Повреждение лица и кровотечение из носа чаще бывает у соревнующихся боксеров-новичков, еще не овладевших защитой.

Для профилактики травматизма в боксе особенно важно предупреждать у боксеров нокауты.

Нокаут бывает после ударов в нижнюю челюсть, под ложечку (в область солнечного сплетения), правое и левое подреберье. Очень часто нокаут не вызывает никаких последствий. После любого нокаута спортсмен обязан явиться к врачу. Если после боя, в котором боксер получил тяжелые удары в голову, он почувствует головокружение, тошноту или у него начнется рвота, он должен немедленно обратиться к врачу. Если же головокружение и тошнота появились через несколько часов после боя, необходимо тут же вызвать на дом «Скорую помощь».

Боксеру, получившему нокаут, правилами бокса запрещается тренироваться в течение 3 месяцев и участвовать в соревнованиях по боксу не менее одного года со дня нокаута.

Начинать тренироваться после любого нокаута можно только с разрешения врача.

Чтобы избежать нокаута, боксер должен овладеть совершенной техникой, научиться быстро передвигаться и маневрировать на ринге, применять разнообразные защитные приемы.

Тренер обязан воспитывать искусных боксеров, владеющих разнообразной техникой, умело защищающихся и избегающих ударов. Боксеры должны уметь тактически правильно строить бой и обыгрывать противника. Необходимо воспитывать боксеров так, чтобы они были корректны и уважали друг друга. Преподавателю надо следить за тем, чтобы боксеры внимательно выполняли все заданные упражнения, не горячились в учебном бою, не боксировали излишне резко с более слабыми партнерами.

Для предупреждения травм в тренировке полезно давать боксерам для упражнений тяжелые перчатки весом 350—400 г; составлять пары из учеников, равных по весу, силе и технической подготовленности; требовать, чтобы боксеры внимательно относились к выполняемым упражнениям; немедленно останавливать бой, если один из боксеров или оба применяют запрещенные и грубые действия.

Боксер обязан выступать в состязаниях хорошо подготовленным. Нельзя участвовать в боях, если организм боксера ослаблен форсированным снижением веса, если нарушался режим или был перерыв в тренировках. Ни в коем случае нельзя боксировать в болезненном состоянии.

На уроках по боксу занимающиеся значительную часть времени находятся в состоянии боксерской стойки, зачастую и вне зала они продолжают подражать боевой позе «опытного боксера».

Однообразная, систематически повторяемая искусственная поза начинает приобретать привычный характер и вредно отражается на нормальной осанке обучаемых. Однако если методически правильно проводить занятия, то можно избежать отрицательного влияния боксерской стойки на осанку занимающихся. Для этого упражнения в боксерской стойке чередуют с корригирующими упражнениями, которые предупреждают появление сутулости и исправляют искривления позвоночника.

От внимания не только тренеров, но и врачей часто ускользает уплощение стопы или плоскостопие спортсменов. Между тем этот дефект достаточно распространен и приводит к серьезным последствиям. Плоскостопие может значительно снизить боевые достоинства занимающихся боксом, так как при деформации свода стопы постепенно утрачивается рессорная функция и амортизационная роль свода и боксеру становится трудно передвигаться по рингу.

Упражнения для профилактики и устранения плоскостопия, как и выработка правильной осанки, должны применяться на протяжении всего периода занятий, но наибольшее внимание им следует уделять на 1м году обучения боксу.

Устраняя недостатки в организации и методике занятий, которые могут привести к травматизму, тренер обязан следить за пригодностью ринга, перчаток для боя, снарядов и т. п.

Необходимо, чтобы ринг строго отвечал требованиям правил бокса. Мешки и насыпные груши не должны быть слишком твердыми, а перчатки старыми и иметь сбитую в комки набивку.

Очень важно следить за выполнением основных санитарно-гигиенических требований, предъявляемых к месту занятий.

Заниматься в помещении с каменным и цементным полом категорически запрещается.

Помещение следует убирать и проветривать перед каждым уроком. Пол в зале нужно мыть, а не натирать воском или мастикой, чтобы не сделать его скользким. Температура в помещении должна быть 14—16 °С. Если уроки проводятся на летней спортивной площадке, то ее следует убирать и поливать водой.

После уроков все занимающиеся должны иметь возможность принять душ или вымыться теплой водой, чтобы очистить кожу от пота и грязи.

Правильно поставленный медицинский контроль, организация и методика занятий, требовательность тренера к выполнению правил бокса, отличное состояние оборудования и инвентаря, гигиенические условия для занятий значительно уменьшают количество спортивных травм у боксеров.[5]

Заключение

Как итог, все участники эксперимента улучшили свою физическую форму, стали сильнее и выносливее, некоторые даже достигли определенных достижений на маленьких местных соревнованиях. Но как говорилось в теоретическом материале, бокс наносит вреда столько же, сколько и пользы, а может и больше. Несомненно, у бокса есть хорошее практическое значение в жизни человека, но, если вы хотите просто прийти в хорошую физическую форму, стоит выбрать тот вид спорта, который сможет привести вас к таким же результатам, минимизируя вред для вашего здоровья.

Выводы

1. В ходе анкетирования выяснилось, что 100% участников с желанием посещают секцию бокса, но не все осознают риск получить травмы.

2. Начиная заниматься боксом, ребята приобретают необходимые навыки, что приводит к изменению физической формы в лучшую сторону.

3. Наравне с положительным влиянием, в ходе тренировок бокс наносит и травмы, отрицательно сказывающиеся на здоровье спортсменов.

Практические рекомендации

1. Ответственно относиться к решению начать заниматься боксом.

2. На тренировках сохранять свое здоровье, полагаясь только на себя.

3. Четко слушать указания тренера и соблюдать его рекомендации

Список литературы

1.Худадов Н.А. Методика обучения боксу подростков 13-14 лет/Всесоюзная конференция по вопросам состояния и дальнейшего развития юношеского бокса в СССР. Тез. докл. - М.: Спорткомитет СССР,1957, с. 9 - 10.

2.Худадов Н.А., Циргиладзе И.В. Всё о боксе. М, 1995. - 212 с.

3.Энциклопедия бокса. - М.: Терра-спорт, 1998, с. 305.

4.Никифоров Ю.Б. Чувство дистанции у боксера -М.: Физкультура и спорт,1971, с. 34

5.Остьянов В.Н Обучение и тренировка боксеров. -К.: Олимп лит.,2011, 272с.

Приложение

Приложение 1. Экипировка боксёра