XXIV Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся
Старт в науке
Влияние ЗОЖ на формирование и жизнь подростка
Автор работы награжден дипломом победителя III степени
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF
1.Введение
Здоровый образ жизни- это важная составляющая каждого человека живущего в современном мире.
Охрана здоровья это одна из самых важных составляющих, иногда мы не обращаем на это внимания и в конце концов нам приходится обращаться к медицине, но медицина способна решить не все проблемы.
Здоровье-наш важный регулятор, без него мы не способны выживать, здоровье является регулятором счастья и восприятия мира, поэтому нужно всегда поддерживать его в тонусе чтобы прожить долгую жизнь.
2.Актуальность исследования
Актуальность заключается в том, что в современном мире многие перестают задумываться о себе, уходя в работу, они забывают насколько важным фактором для них является здоровье и долгая жизнь, за последние годы в постиндустриальном обществе сильно снизилось качество здоровья среди подростков и молодых людей.
Если мы сможем этим проектом доказать важность здорового образа жизни это поможет людям помнить о себе и оставаться здоровыми, ведь здоровье это самый главный фактор в жизни современного поколения.
3.Цель проекта
Цель исследования: выявить насколько важным является ЗОЖ для жизни современного поколения.
4.Задачи проекта
1.Изучить источники и больше узнать о ЗОЖ, чтобы в дальнейшем анализировать анкетирование и делать выводы.
2.Доказать насколько важен ЗОЖ в жизни человека.
5.Теория о здоровом образе жизни
5.1. Разбор термина ЗОЖ
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, помогающий сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний (НИЗ) путём контроля над поведенческими факторами риска. Разбирая данный термин мы можем вынести из него следующее, ЗОЖ помогает нам поддерживать себя в тонусе.
Здоровый образ жизни является важнейшей частью жизни человека и не может длиться один день, это регулярное поддержание питания, занятия спортом или физической активностью, регулярные обследования у врачей для профилактики, консультация со специалистами в еде. Другими словами здоровый образ жизни это-это список правил, соблюдение которых обеспечивает сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).
5.2. Основные аспекты ЗОЖ
Чтобы быть здоровым нужно вести здоровый образ жизни, а ЗОЖ в первую очередь состоит из нескольких компонентов при несоблюдении которых достичь цели не выйдет.
Наиболее важными аспектами для здорового образа жизни являются:
• отказ от курения;
• отказ от алкоголя и прочих наркотиков;
• здоровое питание;
• физическая активность, отказ от сидячего образа жизни.
• Сбалансированный сон
• Поддержание психоэмоционального состояния
Разберем подробно каждый аспект, чтобы понять насколько важным он является и стоит ли его соблюдать.
Отказ от курения
Курения сокращает жизнь человека в среднем на 10 лет. Потребление табака ассоциировано с повышением отношения рисков смерти среди курящих мужчин в России в 1,6 раз в сравнении с некурящими, при этом, с курением связано 23 % смертей среди мужчин.
Среди потерь от табакокурения 48 % смертности приходится на сердечно-сосудистые и метаболические заболевания, 33 % на онкологические заболевания, 18 % на респираторные, и 1 % на другие причины смерти.
Если отказаться от табака какие это повлечет изменения в организме:
• через 0,5-3 месяцев улучшается кровообращение и возрастают функциональные показатели дыхательной системы;
• через 1-9 месяцев уменьшается кашель и затруднения дыхания, восстанавливается функция мерцательного эпителия (ресничек) и снижается уязвимость для бронхолёгочных инфекций;
• через 1 год после отказа от курения риск ишемической болезни сердца сокращается в 2 раза;
• уже через 2 года отказа вероятность инсульта может снизиться до обычного уровня — такого же, как у никогда не куривших;
• через 5 лет вдвое снижаются риски развития рака ротовой полости, горла, пищевода и мочевого пузыря. У бросивших курить женщин — угроза рака шейки матки снижается до уровня никогда не куривших;
• после 10 лет вдвое (по сравнению с продолжающими курить) снижается риск смерти от рака легких, а также падает вероятность рака гортани и поджелудочной железы;
• через 15 лет риск ишемической болезни сердца возвращается к тому же уровню, как у никогда не куривших.
Таким образом, курение это один из главных вредителей организма, если у человека есть сила воли отказаться от курения то он получает только волну плюсов, продлевая себе жизнь и улучшая ежедневное состояние.
Отказ от алкоголя и прочих наркотиков:
В последнее время употребление алкоголя среди людей сильно возросло из за частого стресса и недостатка отдыха.
Употребление алкоголя — причина не только высокой смертности, но и заболеваемости, преступности, травматизма, дорожно-транспортных происшествий, домашнего и бытового насилия.
Потребление алкоголя повышает риски развития рака горла, рта, груди, желудка, толстой кишки, прямой кишки, печени, а также травматизма, цирроза печени, панкреатита, наконец, развития алкогольной зависимости.
Употребление алкоголя влечет за собой не только огромное количество болячек и последствий но и алкоголизм, каждый день употребляя алкоголь человек повышает риск развития алкоголизма, что в дальнейшем приводит к еще большему количеству проблем, как любая зависимость в первую очередь окуприрует человека и начинает и двигать им.
Таким образом, любое наличие вредных привычек несет за собой только негативные последствия и портит жизнь человеку и окружающим.
Здоровое питание:
Здоровое питания является важнейшей составляющей здорового образа жизни, в последнее время подростки часто стали употреблять вредную пищу такую как чипсы, газировки, энергетики и фастфуд. Частое потребление такой еды приводит к осложнениям со здоровьем а в дальнейшем и быстротечности жизни.
Соблюдение диет:
Диеты здорового питания ассоциированы со значительным снижением риска смертности от всех причин (на 22 %), сердечнососудистых заболеваний (22 %), рака (15 %) и сахарного диабета 2-го типа (22 %)
Продукты здорового питания:
Основа здорового питания — высокое потребление разнообразной растительной пищи. Многие вещества, содержащиеся в растительной пище, обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, препятствуют тромбообразованию, регулируют артериальное давление, активность ферментов, нормализуют уровень глюкозы в крови, корректируют липидный профиль, влияют на экспрессию генов и сигнальные пути, улучшают состояние миокарда, а также влияют на некоторые биомаркеры, ассоциированные с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Мета-анализы исследований показали, что потребление отдельных групп продуктов питания ассоциировано со снижением рисков смертности от всех причин, включая продукты с высоким содержанием пищевых волокон (клетчатки), в том числе овощи, фрукты (прежде всего свежие, а не консервированные), орехи, бобовые, цельнозерновые продукты, а также рыба, оливковое масло], умеренное потребление кисломолочных продуктов.
Физическая активность:
Без физической активности невозможно поддержать ЗОЖ, так как при правильном питании так же необходимо следить за своим телом, соблюдая тренировки. Люди, которые занимаются физической активностью и спортом, реже страдают рядом заболеваний, в том числе, болезнями сердца и онкологическими заболеваниями. Кроме того, они чаще имеют здоровую массу тела и состав тканей.
В последнее время среди жизни в постиндустриальном обществе и с появлением компьютеров и телефонов люди намного чаще стали проводить время лежа и в сидячем положении, именно поэтому только здоровое питание не способно предотвратить большое количество заболеваний, для этого необходим спорт.
Сбалансированный сон:
Сон это одна из важнейших потребностей человека, живя в современном мире люди намного чаще стали выбирать работу или учебу вместо сна, но это неверно. Сон это важная часть нашей жизни которая требует особого внимания. Важно помнить о нормализованном количестве сна и комфортных условиях для него.
Рекомендованная норма сна для разных возрастов:
• новорождённые (0–3 месяца) — 14–17 часов;
• младенцы (4–11 месяцев) — 12–15 часов;
• малыши (1–2 года) — 11–14 часов;
• дошкольники (3–5 лет) — 10–13 часов;
• дети младшего и среднего школьного возраста (6–13 лет) — 9–11 часов;
• подростки (14–17 лет) — 8–10 часов;
• молодые люди (18–25 лет) — 7–9 часов;
-
взрослые (26–64 года) — 7–9 часов;
• пожилые люди (старше 65 лет) — 7–8 часов.
Так же чтобы предотвратить большее количество заболеваний, таких как например спины или шейного отдела, стоит правильно подбирать под себя кровать и подушку, в современном обществе нам доступен быстрый выбор товаров и их доставка, так что не стоит лениться и забывать о себе, а стоит подобрать под себя все необходимые атрибуты для сна.
Поддержание психоэмоционального состояния:
Психическое здоровье также является важнейшей частью жизни человека, если человек забывает о поддержании своего эмоционального состояния, то могут развиться такие болезни как шизофрения, биполярное расстройство или РПП.
Следует вовремя обращаться к специалистам в этой сфере и подробно разбирать и анализировать свое состояние а не думать об этом в последний момент, когда может стать уже поздно.
6.Важность ЗОЖ в жизни подростков
Здоровье и физическое развитие
Следование принципам ЗОЖ помогает подросткам развивать физическую силу, выносливость и координацию. Это способствует правильному росту и развитию организма.
Психическое здоровье
ЗОЖ улучшает эмоциональное состояние, снижает уровень стресса и тревожности. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, что положительно сказывается на настроении.
Формирование привычек
Подростковый период — это время, когда закладываются привычки. ЗОЖ помогает развить у подростков осознанное отношение к своему здоровью, что может быть полезно в будущем.
Социальные связи
Занятия спортом и участие в здоровых активностях способствуют формированию новых знакомств и укрепляют дружеские связи среди сверстников.
Профилактика заболеваний
ЗОЖ помогает предотвратить множество заболеваний, включая ожирение, диабет и сердечнососудистые заболевания.
7.Продукт проекта
Итоги нашего опроса о Здоровом Образе Жизни:
1. Насколько важно следить за своим здоровьем?
- Очень важно – 50%
- Важно – 30%
- Не важно – 15%
- Совсем не важно – 5%
2. Как часто вы занимаетесь физической активностью?
- Каждый день – 20%
- Несколько раз в неделю – 40%
- Редко – 25%
- Никогда – 15%
3. Какое значение для вас имеет питание?
- Крайне важно – 45%
- Важно – 35%
- Не очень важно – 15%
- Совсем не важно – 5%
4. Знаете ли вы о вреде курения и алкоголя?
- Да, полностью согласен – 60%
- Да, но не совсем – 25%
- Нет, не задумывался – 15%
5. Как вы оцениваете общее состояние своего здоровья?
- Отличное – 20%
- Хорошее – 50%
- Среднее – 25%
- Плохое – 5%
Из нашего опроса среди учащихся Лицея №8 можно сделать следующие выводы:
Половина учащихся считают, что очень важно следить за своим здоровьем, и только 5% считают, что это совсем необязательно. Большая часть учащихся занимаются физической активностью и считают питание важным аспектом своей жизни. А также школьники знают о вреде курения и алкоголя, и большая часть согласны с тем, что эти вредные привычки наносят сильный ущерб здоровью. В основном, ученики оценивют своё состояние здоровья как хорошее.
8.Заключение
Самое главное правило изменение образа жизни - это маленькие шаги и постепенная интеграция здоровых привычек. Отсутствие ежедневной активности, хаотичное питание и недосып ухудшают наше как физическое, так и ментальное здоровье.
Постарайтесь постепенно внедрить новые полезные привычки в вашу жизнь. Выработайте в себе дисциплину, делайте понемногу каждый день и вы и не заметите, как ваше самочувствие станет лучше. ЗОЖ должен приносить вам удовольствие и улучшать ваше самочувствие, поэтому важно во всём знать меру и соблюдать баланс. А также не забывайте про отдых, что тоже является важной составляющей здорового образа жизни.
Постепенно откажитесь от вредных привычек, начните питаться сбалансированно и полноценно, при этом без жёстких диет и ограничений, соблюдайте водный баланс и режим сна, а также не забывайте заботиться о своём ментальном состоянии и понимать, когда вам нужен отдых чтобы избежать выгораний. Помните, что ЗОЖ - это не очередная временная диета или всплеск мотивации, это постепенное внедрение новых здоровых привычек, которые помогают вам чувствовать себя лучше.
9.Список использованной литературы и источников
-
Википедия https://ru.wikipedia.org/wiki/Здоровый_образ_жизни
-
Онлайн учебник по ОБЗР 11 класс https://djvu.online/file/H11Yzdfjm7ceN
-
Сайт Роспотребнадзора https://04.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-center/press-reliz/18879-02112023.html
-
https://alarcrb.ru/informatsiya-dlya-naseleniya/350-zdorovyj-obraz-zhizni.html