XXIV Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся

Старт в науке

Правильная осанка - залог здоровья

• Авторы
• Руководители
• Файлы работы
• Наградные документы

Гаспарова С.А. 1

---

1МАОУМО г. Краснодар Екатерининская гимназия №36

Романенко И.А. 1

---

1МАОУМО г. Краснодар Екатерининская гимназия №36

Работа в формате PDF

1.2 MB

Автор работы награжден дипломом победителя II степени

Диплом школьникаСвидетельство руководителя

Введение

Во все временна возникает вопрос правильной осанки у человека. Данная тема и сейчас не теряет своей актуальности. Каждый день в своих буднях мы можем заметить детей и взрослых , которые неправильно сидят, сутулятся за столом или партой, на работе или дома, во время обеда или отдыха, а кто-то даже и во время ходьбы сутулит спину.
Врачи, родители, учителя, порой, делают нам замечание, когда мы держим спину неровно, сутулимся или опираемся на стол. Но мы в большинстве случаев пренебрегаем ими и не придаем должной значимости правильному положению спины, а как итог - это провоцирует ряд проблем со здоровьем уже в юном возрасте.

В современном мире глобального использования гаджетов, мы начинаем с дошкольного возраста узнавать телефоны, планшеты, компьютеры, отчего значительно «помолодели» такие болезни, как скалиоз, кифос, лордоз, нарушение осанки и т.д. По этой теме можно прочитать достаточно медицинских исследований и статей, рекомендуется множество физкультурных комплексов для детей и подростков на площадках интернета. А в городских библиотеках имеются специализированные книжные издания авторов – психологов, врачей, тренеров конца 20 века и более современные, начала 21 века для детей и родителей, воспитателей садов и учителей школ. Они учат и подсказывают нам возможные пути решения одной их серьезных проблем здоровья молодого поколения.

В связи с этим, у меня возникло желание заняться изучением данного вопроса и на личном примере и примере своих сверстников убедиться в актуальности вышеизложенной проблемы у детей. Я решила узнать, какие правила надо соблюдать для формирования ровной осанки и найти для себя и своих товарищей удобные и эффективные способы профилактики нарушения осанки, чтобы в дальнейшем избежать любого негативного влияния на состояние моего здоровья.

Постановка задач исследования

Объектом моего исследования являются: моя осанка, осанка учащихся моего класса, а также осанка друзей.

Предметом моего исследования является влияние правильной осанки на самочувствие.

Цель исследования:

1. Выяснить, какой вред может повлечь за собой неправильная осанка.

2. Найти способы решения проблемы формирования неправильной осанки.

Задачи исследования:

1. Изучить необходимую литературу;

2. Выявить факторы, влияющие на осанку;

3. Выяснить условия, необходимые для поддержания правильной осанки;

4. Провести эксперимент и проверить, как влияет на самочувствие и общее состояние организма правильная осанка в течение месяца;

5. Провести исследование среди одноклассников и друзей на предмет правильной осанки.

Методы исследования:

1. Изучение разнообразных источников информации;

2. Эксперимент;

3. Проверка осанки одноклассников и друзей;

4. Личный фотоотчет, а также фото участников экперимента;

5. Сравнение.

Глава 1. Обзор и анализ существующей информации по исследуемому вопросу.

1. 1. Теоретические основы формирования правильной осанки.

Для изучения основ правильной осанки, необходимо понять определение данного термина. Осанка – это привычное вертикальное положение человека, которое сохраняется в покое и при движении.По определению С.И.Ожегова осанка - внешность, манера держать себя (о положении корпуса, складе фигуры)⁶. В.И. Даль определял хорошую осанку как «сочетание стройности, величавости, красоты» и приводил пословицу: «Без осанки – конь - корова».¹

Для более подробного освоения данной темы мной были изучены книги таких авторов, как: Л.М. Савко; В.И.Дикуль; И.Д. Ловейко; Ю.А. Копылов; Ю.И. Курпман; Е.И. Янкелевич и др.

Правильной осанкой считается привычная поза непринужденно стоящего человека, которую он принимает без лишнего напряжения. Это наилучшее положение частей тела человека, при котором достигается сохранение равновесия и правильное функционирование всех органов и систем. Таким образом, хорошее физическое развитие и полноценное здоровье возможны только при правильной осанке. По сути же осанка – это рефлекс позы. Ведь она формируется в результате длительного пребывания тела в каком-то положении и в значительной степени зависит от изгибов позвоночника. Поэтому, если ребенок длительно находится в неудобной позе, неправильно лежит, сидит или ходит, может сформироваться и неправильный тип осанки со всеми вытекающими отсюда последствиями. Чтобы этого не произошло, необходимо воспитывать у ребенка умение принимать позу правильной осанки и сохранять ее длительное время при сидении, стоянии, ходьбе.⁷

Все авторы дают свое толкование термину осанка, но все они схожи между собой. Исходя из определений делаем вывод, осанка – это правильное, привычное положение спины, при которой не идет излишней нагрузки.

Различают несколько типов осанки (рис.1):

1. Нормальная осанка. Она отличается выраженной изогнутостью всех отделов позвоночника.

2. Плоская спина. Позвоночный столб слабо изогнут, спина у такого типа осанки прямая, а грудная клетка немного выступает вперед;

3. Кругло-вогнутая, в которой заметно увеличен изгиб в грудном отделе;

4. Плоско-вогнутая осанка, в которой сильно изогнут поясничный отдел;

5. Круглая осанка, в которой чрезмерно изогнуты грудной и поясничный отделы.

Основой нашей осанки является позвоночник. Он служит опорой человеческого тела. Располагается позвоночный столб в центре тела (рис.2). Оказывается, это довольно сложная конструкция. Ведь это только на первый взгляд кажется, что позвоночник представляет собой монолитную прямую структуру. На самом же деле это далеко не так. Хотя он и называется столбом, но состоит из 33–34 кирпичиков – позвонков.²

Рис.2. Позвоночный столб

Позвоночник – это орган, состоящий из костных позвонков:

1. 7 шейных, они позволяют поддерживать голову, а также обеспечивают ее равновесие;

2. 12 грудных, соединенных с ребрами и вместе образуют грудную клетку, обеспечивая легким свободу движения во время вдоха, а также в качестве защиты иных жизненно важных органов;

3. 5 поясничных, формируют нижний отдел позвоночника – поясницу. Они соединены с крестцом;

4. 5 крестцовых (сросшихся) вместе с тазовыми костями они образуют емкость из костей для защиты органов малого таза;

5. 3-4 копчиковых (сросшихся) у основания позвоночника представляет собой остатки хвостового скелета.

Итак, позвоночник играет ключевую роль в здоровье. Он основа скелета, придает телу нужную форму. К нему прикрепляются пласты больших и малых мускулов и связок спины и живота. Если же позвоночник искривляется, то это воздействует на кости всего скелета. Мускулы и связки укорачиваются, внутренние органы смещаются, что приводит к заболеванию всех органов, а это плохо для выносливости и работоспособности организма .³
Таким образом, правильная осанка - это умение удержать тело в позе стоя, лежа и сидя. По сути, это и есть правильная поза, нормальное произвольное положение тела. Основой правильной осанки является здоровый и прямой позвоночник, так как он и есть опора всего организма. Нарушенная осанка приводит к заболеванию всего организма. Невыполнение определенных правил и элементарных условий может привести к нарушению осанки, что в большинстве случаев, отрицательно влияет и на внутренние органы. В современном мире многие пренебрегают правилами и не придают должной значимости положению спины, как итог, это провоцирует ряд проблем со здоровьем уже в юном возрасте.

Правильную осанку удается сохранять при нормальном состоянии и развитии позвоночника и других частей скелета, мышц. Человек с правильной осанкой подтянут, выглядит спортивно, уверенно. Он легко передвигается, меньше устает. У него приподнятая грудь, втянутый живот, ровная спина, ровно расположенная голова. Отсутствие нарушения в естественных изгибах позвоночника и отличный баланс мышц и скелета приводят не только к спортивному внешнему виду, но и к легкой походке. Нервная система, дыхательные пути, сердце и сосуды работают четко и слаженно. Нагрузка на суставы равномерно распределена, человек отличается высокой работоспособностью, его не мучают головные боли и боли в спине. Его органы и системы функционируют хорошо.

Люди должны следить за правильной осанкой для дальнейшего сохранения своего здоровья, так как здоровье человека поможет продлить ему годы жизни и достичь больших результатов.

1. 2. Факторы, влияющие на изменение осанки.

Назовем основные факторы, которые чаще всего участвуют при формировании неправильной осанки:

1) Наследственность. Зачастую проблемы с опорно-двигательным аппаратом ребенок наследует от родителей, проблемы с которым решить не всегда является возможным.

2) Перенесенные заболевания. Травма позвоночника или банальный сколиоз также могут быть причиной того, что ребенок не может держать спину прямо.

3) Условия проживания/обучения. Недостаточная или чрезмерная высота стула, стола или школьной парты, освещение - все эти факторы так же могут повлиять на искажение осанки ребенка.

Но не смотря на данные факторы есть возможность поддерживать осанку соблюдая правила, а именно:

1) Держать голову и шею в правильном положении, это главный залог ровной осанки.

2) Следует не опускать взгляд, так как от этого провоцируется сутулость. Всегда необходимо смотреть вперед и вверх, так осанка будет всегда ровной.

3) Сделать перестановку в комнате. Поднять максимально высоко монитор на рабочем столе. И все экраны на которые часто обращаю внимание также необходимо переставить максимально высоко, чтобы взор был направлен всегда вверх.

4) Сиденье стула, наоборот, нужно опустить вниз, чтобы колени оказались на одном уровне с бедрами.

5) Правило 90°. Угол сгиба локтей, тазобедренных суставов и коленей должен быть 90° и более.

6) Мебель, на которой вы сидите, должна максимально естественно поддерживать позвоночник. Рис.3. Правильная осанка

7) Сидя за компьютером, нельзя горбиться, запрокидывать голову назад или наклонять ее вперед.

На основании данных правил я решила провести своё исследование и проверить как они работают на практике, чтобы в дальнейшем соблюдать их и быть уверенной в правильности своей осанки.

Формирование позвоночника происходит в детстве и продолжается в подростковом возрасте. Поэтому, если ребенок долго и неправильно сидит, то к подростковому возрасту у него будут видимые проблемы с позвоночником. 10 % пятилетних детей входят в группу риска, так как ведут сидячий образ жизни (девочки больше, чем мальчики). Наиболее опасным считается возраст от 10 до 14 лет, когда скелет еще не окончательно сформировался, а ребенку больше, чем раньше, приходится сидеть за столом, готовя уроки или проводя время за компьютером.⁵

У меня и моих одноклассников сейчас как раз такой возраст и многим из нас уже ставят диагнозы, такие, как «сколиоз».

Под сколиозом (от греч. scoliosis – искривление) подразумевают искривление позвоночника во фронтальной плоскости, то есть в правую или левую сторону. Данный вид нарушения осанки может возникать в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника.⁸

Методика нашего исследования носит не только теоретический, но и практический характер. На личном примере будут проверены и выявлены последствия нарушения осанки, а также разработаны пути решения проблемы.

Глава 2. Основная часть: Практическая работа над своей осанкой, одноклассников и друзей.

2.1.Проведение эксперимента.

Как можно проверить свою осанку в домашних условиях?

1. Встаньте в одном белье перед зеркалом, в котором вы видны во весь рост.

2. Рассмотрите себя спереди и с боков. Спросите мнение родных — они могут заметить моменты, которые вы упустили.

3. Затем встаньте в 5 см от стены, спиной к ней, расставив ступни на ширине бедер (рис.3).

4. Отклоняйтесь назад, пока не прижметесь к стене, и отметьте, какими частями тела вы коснулись ее в первую очередь. Рис.4. Виды осанки

Ваше тело должно в той или иной степени касаться стены пятью точками: затылком (1), плечами (2), ягодицами (3), икрами ног (4) и пятками (5).

Результаты:

Если первыми и одновременно достигли стены ягодицы и плечи, то вы стоите правильно.

Если одна сторона тела коснулась стены раньше, чем другая, то у вас нет центрального равновесия.

Если первыми были ягодицы, то у вас выступает таз.

Если первыми были плечи, то у вас слишком напряжена спина, а таз чересчур вынесен вперед.

Если первой коснулась спина, то вы сутулитесь и горбите плечи.

Если у вас хорошая осанка, то:

• Ваша голова поднята вверх и слегка вынесена вперед;

• Плечи ровные, расслабленные и слегка отведены назад;

• Руки висят свободно и так, что ладони слегка выступают за бедра;

• Расправлена грудная клетка и втянут живот;

• Бедра находятся на одном уровне, мышцы ягодиц расслаблены;

• Колени слегка согнуты, а вес пропорционально распределен по всей поверхности ступней;

• Тело не изогнуто ни в одну из сторон.

Неправильная осанка (рис.4):

• Голова наклоняется вперед, а не держится прямо.

• Плечи напряжены и скруглены вместо того, чтобы быть расслабленными и отведенными назад

• Лопатки торчат наружу, выдаваясь, как крылья, вместо того чтобы располагаться плоско.

• Грудь впавшая, а спина согнутая, в то время как грудь надо направлять вперед, а спину держать прямо.

• Таз смещен, а не находится на одной линии со всем телом.

• Голова наклонена вбок, а не держится ровно.

• Плечи на разном уровне, из-за чего спина изгибается вбок, а не остается прямой.

• Таз выступает вбок, из-за чего бедра находятся на разных уровнях, а не на одном.

• Вес приходится на одну ногу и ступню, а не распределяется поровну между двумя

ногами.

Нарушение осанки на протяжении многих лет влечет за собой сбой в работе внутренних органов. Одно из самых серьёзных нарушений, которое может угрожать жизни человека — это затруднение работы сердца. Более того, неправильная осанка влияет на легкие, уменьшая их жизненную емкость, снижает обмен веществ, могут возникнуть затруднения в работе желудочно-кишечного тракта.⁴

Список проблем, которые возникают вследствие неправильного положения позвоночника можно продолжить, это - головные боли, повышенная утомляемость, снижение аппетита. В конечном итоге мы можем понять, что человек, у которого нарушена осанка и кто не следит за ней должным образом, чаще остальных жалуется на усталость, сонливость, недостаток энергии, а также на боли в спине, грудной клетке и т.д.⁴

На личном примере я проверила свою осанку, согласно указанной выше схеме, результат был неутешителен. В расслабленном состоянии мое тело не вытянулось как струнка по стене, далеко не все части тела соприкоснулись со стеной так, как это должно быть (Приложение 1).

Очевидно, это произошло из-за того, что я сижу за столом, выполняя домашнюю работу или занимаясь своими делами, неправильно и слишком склоняюсь над столом (Приложение 2). Ноги не касаются пола, что так же очень вредно для спины: в этот момент на нее идет двойная нагрузка.

Практическая часть состоит в следующем:

На протяжении 30 дней я буду следить за своей осанкой. В этом мне будут помогать мои родные: напоминать правильно сидеть, стоять, лежать, ходить и т.д. На своем личном примере я хочу отметить все изменения своего организма относительно новой привычки, нового положения спины, на сколько тяжело мне будет соблюдать все правила, держать спину и голову ровно.

Так же, мне хотелось бы попробовать ходьбу с книгой на голове. Это действенная практика для закрепления правильной осанки.

Весь месяц я буду выполнять комплекс физических упражнений для укрепления мышц спины.

Я надеюсь, что вся моя семья будет принимать участие в моем эксперименте и будет следить за моей осанкой в течение этих 30 дней вместе со мной, что позволит мне больше не сутулиться при ходьбе и правильно сидеть за столом.

2.2.Практическая часть исследования.

На протяжении 30 дней я соблюдала все правила и старалась держать спину и голову ровно. Ежедневно делала упражнения на укрепление мышц спины и выпрямление позвоночника, такие как:

• поза ребёнка (Приложение 3);

• собака мордой вниз (Приложение 4);

• кошка-верблюд (Приложение 5);

• поза голубя (Приложение 6);

• боковая и обычная планка (Приложение 7);

• разгибание спины лёжа на животе (Приложение 8);

• ходила с книгой на голове (Приложение 9).

Мама сделала перестановку в моей комнате согласно всем условиям поддержания правильной осанки и подобрала мне более удобный стул к письменному столу. Стало ле0гче держать правильную позу при сидении: спина прямая, слегка наклоненная вперед, опора на ноги, стоящие на полу полной ступней. В таком положении спина не перенапрягалась и перестала уставать

Изначально эти упражнения давались мне не очень легко, но спустя неделю ежедневной практики я отметила, что тело стало крепче и, проснувшись утром, я уже не могла пропустить свою привычную зарядку. Мышцы спины окрепли, держать спину ровно стало намного легче, так же сидеть за столом.

Спустя несколько дней выполнения упражнений и правил для поддержания осанки, я решила проверить насколько близки к этой проблеме мои одноклассники и друзья.

Таблица 1. Проверка осанки одноклассников и друзей.

Я провела обследование 20 человек (детей 8-12 лет), попросив их проверить свою осанку возле стены (рис 3). Как оказалось, всего лишь у 4-х девочек и мальчиков все части тела соприкоснулись со стеной как нужно, грудь, живот и колени были на одном уровне, живот не выпирал вперед (Таблица 1).

То есть только у 4 человек из 20 правильная осанка. У многих ребят первыми стены коснулись лопатки и спина, это самая распространенная проблема среди тех, кто много сидит за столом, это значит, что они сутулятся и горбят спину.

Держать осанку оказалось не так легко, но если делать это каждый день по несколько раз, напоминать себе, то спустя месяц или два это войдет в привычку и по-другому вы уже не сможете. Это очень важный навык, который заключает в себе как минимум 3 положительных результата.

- Во-первых, это здоровье нашего организма, опорно-двигательного аппарата.

- Во-вторых, это общее самочувствие, сопровождающееся достаточным уровнем энергии, скоростью реакции, что очень актуально для школьников, бодрость и хорошее настроение.

- И третий результат — это внешняя составляющая; человек, который держит прямо спину и голову выглядит более уверенным, обаятельным и располагающим к себе.

Проведя вышеуказанный эксперимент и наблюдая за своими одноклассниками и друзьями, я отметила, что 16 человек держат спину неровно и сидят за партами согнувшись.

Спустя 30 дней практики я смело могу советовать ребятам, как и что нужно делать, чтобы научиться держать правильную осанку, а именно:

1. Держать в правильном положении голову и шею: постоянно опуская взгляд, мы провоцируем сутулость. Поэтому можно приобрести простую привычку: во время ходьбы рассматривать деревья или окна верхних этажей. Это приучит вас держать подбородок выше обычного;

2. Чтобы понять, к какому идеалу нужно стремиться, нужно встать у стены и прислониться к ней затылком, лопатками, ягодицами, икрами ног, пятками. Постоять в этом положении несколько минут, чтобы мышцы хорошенько запомнили его. Затем, не меняя положения тела, отделиться от стены, представив, что она «прилипла» к твоей спине. Немного «походить» с этой стеной за плечами. В дальнейшем, всякий раз, когда вы будете «освежать» в памяти полученные ощущения, тело станет по привычке принимать правильную осанку.

3. Сделать перестановку в комнате. Поднять максимально высоко монитор на рабочем столе: в таком случае, голова перестанет опускаться. А вот сиденье стула, наоборот, нужно опустить вниз, чтобы колени оказались на одном уровне (или даже выше) с бедрами. Когда колени находятся ниже линии бедер, они тянут за собой вперед все тело, а это быстро утомляет мышцы спины.

4. Еще один действенный способ - садиться на самый кончик стула. Для соблюдения такого неустойчивого положения придется постоянно заботится о поддержании равновесия, а это возможно лишь с прямой спиной. Также помогает следующая поза - левую ногу поставить под стул, а правую вытянуть вперед. (Приложение 11) Это поможет сохранить и равновесие, и идеально ровную спину.

5. Правило 90°. Оно означает, что угол сгиба ваших локтей, тазобедренных суставов и коленей должен быть 90° и более (допустим диапазон 80-100°). При этой позе ноги от колена до ступни и руки от плеча до локтя должны быть перпендикулярны полу, а ноги от бедра до колена и руки от кисти до локтя — параллельны ему. При правильной посадке вы должны стоять на полу всей ступней, если же соотношение высоты стола и стула не позволяет это сделать, то под ноги необходима подставка. (Приложение 12)

6. Мебель, на которой вы сидите, должна максимально естественно поддерживать позвоночник. Сидя за компьютером, нельзя горбиться, запрокидывать голову назад или наклонять ее вперед. Необходимо принять расслабленную и удобную позу, откинувшись на спинку стула или кресла, чтобы экран монитора находился на расстоянии вытянутой руки от вас, а его верхняя треть располагалась на уровне ваших глаз.

В нашем исследовании мы подтвердили выдвинутую гипотезу: между осанкой и здоровьем существует прямая связь, правильная осанка – это не только залог красоты, но и крепкого здоровья.

Я сделала фото после своего эксперимента, точно такое же, как до его начала. И результат заметен невооруженным глазом. Тело стало более подтянутое, стройное. Плечи, таз и ступни находятся на одной прямой. Плечи выпрямились, живот втянулся. (Приложение 13). Я стала сидеть за столом с прямой спиной и ставить ноги на подставку, что значительно снизило нагрузку на спину.

Неправильное положение позвоночника, шеи и головы представляют большую опасность для нашего организма. Но теперь мы знаем, как можно избежать этих проблем! Если в раннем возрасте или уже более зрелом у вас сформировалась неправильная осанка — ее можно исправить, если постоянно обращать внимание на то, как вы сидите, стоите и даже спите, а также выполнять упражнения.

Заключение.

В результате изученной теоретической части и проведённого исследования я сделала вывод о том, что правильная осанка — это жизненно важное положение позвоночного столба, позволяющего сохранить здоровье всех органов.

Как показывает мой эксперимент, уже в таком юном возрасте у большинства детей возникают проблемы с позвоночником. Это еще раз подтверждает, что соблюдение всех необходимых условий дома и в школе, ежедневные занятия спортом или выполнение специальных упражнений позволит Вам избежать многих заболеваний, наградит Вас хорошим настроением и высокой работоспособностью.

Мной были выполнены следующие задачи:

1. Изучена литература, необходимая для анализа теоретического материала;

2. Выявлены факторы, влияющие на осанку;

3. Выяснены условия, необходимые для поддержания правильной осанки;

4. Проведен эксперимент и проверено, как соблюдение правильной осанки в течение 30 дней повлияло на самочувствие и общее состояние организма;

5. Проведено исследование среди одноклассников и друзей на предмет правильной осанки.

Применены следующие методы:

1. Изучение разнообразных источников информации;

2. Эксперимент;

3. Проверка осанки одноклассников и друзей;

4. Личный фотоотчет, а также фото испытуемых;

5. Сравнение.

В процессе проведения эксперимента я увидела положительную динамику в исправлении моей осанки, что позволило мне сделать вывод о достижении поставленной цели.

Получив такой результат, я решила, что мне необходимо придерживаться основных правил:

1. Правило правильного положение головы и шеи: смотрим всегда вверх.

2. Правило мышечной памяти.

3. Правило правильного расположения вещей в комнате.

4. Правило правильной посадки.

5. Правило 90°. Это значит, что угол сгиба ваших локтей, тазобедренных суставов и коленей должен быть 90° и более (допустим диапазон 80-100°).

6. Правило правильной мебели, максимально естественная поддержка позвоночника.

В ближайшие мои планы входит продолжать постоянно следить за своей осанкой, ежедневно заниматься упражнениями и привлекать своих друзей и одноклассников.

И помните, правильная осанка – в Ваших руках!

Список использованной литературы

1. Даль В.И. Толковый словарь Живого Великорусского языка: В 4 т. Т. 2 / под ред. И.А. Бодуэн де Куртенэ. – М.: Славянский Дом Книги, 2014. – 1024 с.

2. Дикуль В. И.  3 лучшие системы от боли в спине / В. И. Дикуль. -  М.: Эксмо, 2011. – 208 с.

3. Копылов Ю.А. Физическая культура и здоровье школьника: от А до Я. Советы родителям / Ю.А. Копылов., Н. В. Полянская. – М. : Арсенал образования, 2011. – 137 с.

4. Курпман, Ю.И. Физкультура, формирующая осанку. /Ю.И. Курпман, Е.А.Таламбум.- М.: Физкультура и спорт, 1990. – 32 с.

5. Ловейко И.Д. Формирование осанки у школьников. / И.Д. Ловейко // Пособие для учителей и школьных врачей. – М.: Просвещение, 1970. – 95 с.

6. Ожигов С. И. Толковый словарь русского языка: 100 000 слов, терминов и выражений / под ред. Л.И. Скворцова. – М.: Мир и образование, 2019. – 1376 с.

7. Савко Л. М. Правильная осанка. Как спасти ребенка от сколиоза / Л. М. Савко. -  СПб.: Питер, 2011. – 144 с.

8. Янкелевич Е.И. Осанка - красивая, походка - легкая. / Е.И. Янкелевич. – М.: Физкультура и Спорт, 2001. – 95 с

Приложение1.Проверка осанки (фото 1) Приложение 2. Работа за столом (фото 2)

Приложение 3. Упражнение «Поза ребенка» (фото 3)

Приложение 4. Упражнение «Собака мордой вниз» (фото 4)

Приложение 5. Упражнение «Кошка-верблюд» (фото 5)

Приложение 6. Упражнение «Поза голубя» (фото 6)

Приложение 7. Упражнения: «Боковая планка» и «Обычная планка» (фото 7)

Приложение 8.Упражнение «Разгибание спины лежа на животе» (фото 8)

П риложение 9. Ходьба с книгами на голове (фото 9)

Приложение 11. Поза равновесия (фото 10, 11)

П риложение 13. Проверка осанки после эксперимента (фото 13)

Приложение 12. Посадка при выполнении правила 90° (фото 12)