XXIV Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся

Старт в науке

Здоровый образ жизни. Мифы и факты. Применение принципов ЗОЖ на практике

• Авторы
• Руководители
• Файлы работы
• Наградные документы

Ачаков Я.С. 1

---

1МБОУ КСОШ № 19 г. Пятигорска

Мохова С.В. 1

---

1МБОУ КСОШ № 19

Работа в формате PDF

94.7 KB

Автор работы награжден дипломом победителя III степени

Диплом школьникаСвидетельство руководителя

1.История возникновения понятия

«Здоровый образ жизни»

Понятие «здоровый образ жизни» появился относительно недавно- в ХХ веке.

Его автором стал профессор-фармаколог Израиль Брехман.

В понятие ЗОЖ он заложил самые простые и действенные методы. Он говорил о правильном питании, регулярном закаливании, о вредных привычках и, самое главное, о необходимости физической культуры.

В своих трудах он быстро приобрел поддержку коллег и популярность ЗОЖ стала быстро расти в обществе.

Научные представления о здоровом образе жизни в России начал формировать великий ученый Михаил Васильевич Ломоносов. Его известное высказывание гласит: «Кто достигнет старости, тот почувствует болезни от роскошей, бывших в юности, следовательно, в молодых летах должно от роскошей удаляться».

То есть, чтобы избежать болезней в старости, важно знать умеренность во всём и вести здоровый образ жизни с молодого возраста.

Стоит сказать, что Михаил Васильевич был и сам атлетического телосложения. Практиковал упражнения с гирями и следил за своим физическим здоровьем.

1. 1. 1. 1. 1. 2. Традиции ЗОЖ в Древней Руси

Задолго до того, как ученые, путем наблюдений, пришли к формированию понятия ЗОЖ, народ знал его принципы и охотно их применял в повседневной жизни.

Так в манускриптах византийских ученых, датированных VI веком, было найдено упоминание о славянских народах, которые, несмотря на холод, обливали себя ледяной водой и получали при этом удовольствие.

Вот как писал государственный деятель и историк Восточной Римской империи Прокопий Кесарийский: ««Эти варвары, склавины и анты, величайшей добродетелью почитают приучение тела с самого раннего детского возраста к холоду и различным непогодам»».

Арабские летописи Х столетия описывают русичей, как людей крепкого телосложения, похожих на дуб и сравнивают с пальмами по своей стройной стати. При этом арабские путешественники недоумевали откуда такая крепость тела ведь «…что касается до Русии, климат там крайне нездоров — очень холодный и сырой. Стоит наступить на землю, и она уже трясётся от обилия воды»

Любопытны и заповеди о правилах здоровья и долголетия, оставленные потомкам русским князем Порфирием Енгалычевым (1769-1828 гг.).

В своем труде «О продолжении человеческой жизни, или средство как достигнуть здоровой, веселой и глубокой старости» он даёт простые рекомендации:

• Обращай на самого себя внимание, учись познавать, что телу твоему полезно или вредно, сносно или предосудительно.

• Одевайся по погоде. Избегай узкого платья. Никогда не бери одежды тех, что умерлив дурных или прилипчивых болезнях.

• Будь умерен в пище. Не прежде опять принимайся за еду, как когда большой почувствуешь голод. Ешь медленно и порядочно пережевывая пищу, чтобы тем лучше она в желудке переваривалась. Не ешь на ночь.

• Пей чистую воду, молоко. Вина, кофе, чая в молодости не пей совсем, в зрелых летах возможно реже.

• Мойся чаще. Зимой обтирай тело льдом. Летом купайся там, где вода светла.

• Избегай праздности и должность свою исправляй рачительно. Ежели вести тебе должно сидячий род жизни, то каждый день без изъятия, при всякой погоде, делай движение целый час на вольном воздухе.

• Всегда спи с открытым окном. Не нужно спать слишком долго, кто семь часов во сне провел, тот очень довольно спал.

• Покой, где живешь, должен местись и прибираться ежедневно. Несколько раз в день проветривай его.

Так мы видим, что принципы ЗОЖ, присущи людям от природы.

3. ЗОЖ в современном мире.

Сегодня принято выделять несколько факторов влияющих на наше здоровье:

• загрязнение окружающей среды;

• недобросовестность производителей продуктов питания;

• давление на психику человека внешних факторов, приводящих к стрессу.

Это только несколько причин, которые повышают актуальность и необходимость здорового образа жизни в современном мире.

В современном мире часто телевизоры, компьютеры, интернет забирают все свободное время и силы.

Это значит, что нам стоит отвлечься от гаджетов, использовать их дозировано, чтобы сохранить наше физическое и психическое здоровье.

Наверное, каждый слышал такую мудрость: «Мы – то, что мы едим.»

И это действительно так.

Для здоровья необходимо пересмотреть свой рацион, отказаться от продуктов, с большим содержанием жиров, почистить организм.

Последние научно-исследовательские разработки подтвердили, что для поддержания организма в тонусе необходимы:

• правильное сбалансированное питание, включающее достаточное количество овощей и фруктов;

• физические упражнения. Даже небольшая зарядка стимулирует кровоток;

• полноценный отдых, сон не менее 6 часов;

• положительные эмоции;

4. Мифы и интересные факты о ЗОЖ

Миф: Здоровый образ жизни — доступен только молодым.

Факт: Береги здоровье смолоду. Конечно, эта поговорка придумана не просто так. Но пожилой возраст в наше время — не повод махнуть на себя рукой.

К тому же у людей старшего возраста масса свободного времени. Жизнь на пенсии позволяет обзавестись новыми здоровыми привычками и расстаться со старыми нездоровыми. Можно больше гулять с внуками, заняться садом и огородом, неспешно готовить вкусные и здоровые блюда, читать, активно общаться и даже получить еще одно образование.

Миф: Здоровый образ жизни — это постоянная диета.

Факт: Диетой обычно называют ограничение рациона, носящее временный характер. А новый образ жизни — он навсегда. К тому же диета зачастую уныла и невкусна, и есть опасность снова набрать вес.

Зато, здоровая еда — вкусная, разнообразная и сытная, а иначе и речи о здоровье не идет. Начать питаться правильно гораздо проще, чем просидеть неделю на гречке с кефиром.

Миф: Здоровый образ жизни невозможен в ритме современной жизни.

Факт: И действительно, кажется, что современный городской житель, он же офисный работник, шансов на здоровую жизнь лишен совсем. Хронический недосып, постоянные стрессы, нерегулярное питание полуфабрикатами —типичный набор условий существования горожанина.

А на самом деле сделать свою жизнь здоровее можно, и имея довольно напряженный рабочий график, было бы желание.

Начните с малого — сэкономьте около часа рабочего времени, перестав выходить на перекур, ходите пешком домой и на работу, покупайте замороженные овощи вместо пельменей и приучите себя не смотреть сериалы перед сном.

Миф: Нужно пить 2-3 литра воды в день.

Факт: Безусловно, вода не принесет вам никакого вреда, но в больших количествах, как известно, вредным может быть что угодно.

Даже если исключить все другие напитки, вы все равно едите овощи и фрукты и таким образом получаете влагу. Если переборщить, результатом может стать гипонатриемия — недостаток солей в организме. Это в разы повысит риск сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний.

Миф: В замороженных продуктах нет ничего полезного.

Факт: Замороженные фрукты и овощи могут быть не хуже свежих, если их правильно собрали и заморозили.

Более того, холодная обработка и герметичная упаковка сохраняют намного больше витаминов, чем остается в свежих продуктах, полежавших на солнце или в холодильнике супермаркета.

Миф: Если долго находиться на улице в холодное время года, обязательно заболеешь.

Факт: Само по себе понижение внешней температуры никак не сказывается на состоянии иммунитета.

Если, конечно, речь не идет о крайних степенях обморожения, когда беспокоиться надо уже не о простуде.

Простужаются люди не из-за холодной погоды, а из-за того, что в организм попадают вирусы. Зимой мы больше подвержены простуде потому, что проводим много времени в плохо проветриваемых помещениях, где вирусы распространяются очень быстро.

Миф: Нельзя прибавить в весе сразу после еды.

Факт: Исследователи из Оксфордского университета установили, что жир откладывается в организме намного быстрее, чем считалось. Изменения в жировой прослойкеможно заметить уже спустя три часа после обильного приема пищи.

Специалисты из университета Род-Айленда рекомендуют соблюдать лишь одно важное правило — медленно есть пищу.

Миф: Неважно, что вы едите на ночь.

Факт: Употребление слишком пряной и острой пищи незадолго до сна может серьезно отразиться на его качестве, а также вызвать ночные кошмары.

Учеными было проведено исследование при участии 389 человек, а также установлено, что 8,5% всех испытуемых сталкивались с кошмарами, когда потребляли острые блюда.

Связывают это с тем, что повышение температуры тела и ускоренный метаболизм после такого рода еды приводят непосредственно к активизации деятельности мозга.

Приблизительно каждые полтора часа при этом спящий человек попадает именно в быструю фазу сна, которой свойственны сновидения. Помимо этого, развивается дисфункция лобной доли мозга, нарушаются механизмы, которые отвечают за регуляцию эмоциональных реакций и памяти.

Таким образом, пищеварительный процесс может стать сам по себе причиной того, что человек будет спать плохо и чувствовать себя наутро разбитым.

Миф: Живые йогурты — составляющая правильного питания.

Факт: Да, действительно, йогурты с живыми микроорганизмами полезны для здоровья, но весь вопрос в том, какие йогурты считать живыми.

Таковыми могут считаться только непастеризованные (то есть, произведенные без тепловой обработки) йогурты, хранить которые можно исключительно при низкой температуре и не более недели (только в таких условиях полезные бактерии остаются живыми).

Миф: Заниматься спортом достаточно 1 раз в неделю.

Факт: Специалисты считают, идеальный вариант – это легкие, но ежедневные тренировки.

Если не получается – тогда через день. В крайнем случае, два раза в неделю.

От этого мышцы тела не будут страдать от чрезмерных перегрузок и напряжений, они привыкнут к постоянной работе и будут оставаться в тонусе. Выполняйте упражнения, которые вам по душе, иначе быстро забросите это занятие.

Миф: Медленный обмен веществ вызывает ожирение.

Факт: Исследования доказывают, что у людей толстых обмен веществ происходит быстрее, чем у худых.

Проблема заключается в том, что люди, страдающие ожирением, ведут сидячий образ жизни.

Выход из ситуации простой: движение, движение и еще раз движение.

Миф: Утро – лучшее время для фитнеса.

Факт: При выборе времени для тренировки большое значение играют ваши личные ритмы. Жаворонки без проблем способны встать в 6 утра ради утренней пробежки, в то время как для сов такое расписание станет настоящим испытанием на прочность.

Что касается объективных факторов, влияющих на эффективность занятий, - ученые считают, что наш организм находится в пиковой форме между 4 и 6 часами вечера.

В это время у нас происходит снижение болевого порога, а умственная активность находится на высоте.

Учеными подмечено немало интересных фактов по теме ЗОЖ.

1. Приведем некоторые из них.Самым здоровым местом на планетесчитается остров японского архипелага Окинава, известный под названием «Земля бессмертных». Остров является абсолютным лидером по количеству долгожителей. Именно здесь живут более 400 человек, каждому второму уже более 100 лет.

2. Очень вредно скучать по любимому человеку. Тревога от разлуки ухудшает сон, что сильно влияет на здоровье.

3. Исследованиями доказано, что свет от экрана смартфона ускоряет процесс старения кожи, поэтому эксперты рекомендуют уменьшить период его ежедневного использования.

4. Заядлые курильщики полагают, что курение помогает им преодолеть стрессовые ситуации. На самом деле, они, в отличие от некурящих, нервничают из-за каждой мелкой детали.

5. Хрустение костяшками рук, не приносит вреда суставам. Звук создается из-за возникающих в синовиальной жидкости пузырьков воздуха, когда «притертые» хрящевые пластинки разъединяются.

6. Очень полезно засыпать в обнимку. Так мышцы лучше расслабляются и мысли освобождаются от стресса, тем самым улучшая качество сна.

7. Наличие животных в доме снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40%.

8. Присыпав свежую рану сахаром, можно ускорить заживление, и унять боль.

9. Если ежедневно съедать небольшое количество черного шоколада, то можно замедлить старение кожи.

10. Риск ранней смерти увеличивается, если долгое время спать более 10 или менее 4 часов в сутки. Оптимальное количество «здорового» сна– 7-8 часов.

11. Хлорогеновая кислота, которая содержится в зернах кофе, предохраняет мозг от разрушения.

12. Люди, которые никогда не жалуются на жизнь и внешне выглядят спокойными, страдают от скрытых тревог и затяжных стрессов чаще других.

13. Многочисленные исследования подтверждают, что шоколад не только поднимает настроение, а и стимулирует развитие математических способностей.

14. Сидячий образ жизни замедляет функции мозга, снижая уровень свежего кислорода в крови.

15. На снижение иммунитета влияет затворническая жизнь. А вот постоянный контакт с близкими людьми и друзьями, на 60% усиливает иммунную систему.

16. Если смотреть телевизор долгое время, можно устать также сильно, как если бы человек выполнял любую сложную работу. Это может способствовать проявлению синдрома хронической усталости.

17. Регулярное употребление грейпфрутового и апельсинового сока уменьшает риск возникновения остеопороза.

18. Ученые из Канады обнаружили, что нарушение сна может способствовать ожирению.

19. Ежедневное чтение печатных книг в течение 10 минут снижает уровень стресса на 68%!

20. Смех помогает уничтожать раковые клетки и вирус, увеличивая деятельность антител в организме человека на 20 %.

И это лишь некоторые факты о том, что полезно и негативно влияет на наше здоровье в повседневной жизни

1. 5. Как легко внедрить принципы и привычки ЗОЖ в нашу повседневную жизнь.

Для любого регулярного действия нужна привычка. Это касается и внедрения принципов ЗОЖ в нашу повседневную реальность.

Мозг управляет всем в нашей жизни, он непрерывно проделывает огромную работу и тратит на это много энергии.

Сформированная же привычка - нейронная сеть - напоминает шоссе: движение автомобиля по нему проходит легко и свободно, «на автомате». Мы не фиксируем внимание на том что ходим, сидим, пишем и т.п. Но мозг активно сопротивляется новому, ему тяжело меняться.

Однако, если есть желание преобразить свою жизнь, обзавестись здоровыми полезными привычками, всегда есть возможности реализовать его.

Договориться со своим мозгом помогут некоторые советы доктора Натальи Марьенко:

Не заставляйте мозг «защищаться»! Любые изменения должны происходить постепенно.

Любимая многими методика «C понедельника начну» не работает.

Подавляющее большинство людей, решивших с Нового года одновременно бегать по утрам, есть здоровую пищу, медитировать и учить английский не могут продержаться и недели. Срываются. До следующего Нового года.

Так формируется навык «неуспеха». Человек привыкает не доводить до результата начатое. Поэтому лучшими вашими помощниками станут постепенность и регулярность.

Для того, чтобы сформировать любой навык, необходимо около сорока дней.

Для того, чтобы эта нейронная «дорожка» стала устойчивой, крепкой, нужно еще около девяноста дней.

В этот период важно повторение навыка как такового- не гонитесь за высокими результатами! Не пугайте мозг большим объемом работы!

Не имеет значения, какую именно привычку вы хотите выработать: делать гимнастику, медитировать, рисовать или учить новый язык. Ваша задача просто повторять действие каждый день 15-20 минут. Всё!

Просто делайте это каждый день. Постарайтесь встроить тренировку нового навыка в уже существующий режим.

Хотите повысить физическую активность? Начните ходить пешком после работы 20 минут в быстром темпе: 2-3 остановки по пути или в парке возле работы или дома.

Это абсолютно доступно: нет противопоказаний, не требуется специальной экипировки, не занимает много времени, не привлекает внимания прохожих.

Но – каждый день!

Позже вы увеличите время занятия, обзаведетесь красивым спортивным костюмом, сможете выделить для тренировок отдельное время, возможно, перейдете на ходьбу со скандинавскими палками или бег.

А сейчас просто продолжаем ходить пешком в течение сорока дней по 20 минут, несмотря на погоду, настроение, фазы луны и прочие обстоятельства. Если по какой-то причине пришлось прерваться – начинаем отсчет дней заново.

Существует еще один способ договориться с собой – не фиксируйтесь на числе сорок дней. Для мозга это тоже много. Говорите себе каждое утро: «Я сделаю это сегодня». У нас всегда есть только «сегодня».

Несмотря на кажущуюся простоту, этот алгоритм действий очень эффективен. Но не пытайтесь овладеть сразу несколькими навыками.

Отведите на первоначальное освоение каждого не менее сорока дней.

Так, в течение года можно превратить в привычку 5-6 полезных для здоровья дел.

И еще одно условие успешного освоения нового: хвалите себя, поддерживайте и вознаграждайте.

Очень рекомендуется завести дневник, в котором вы будете фиксировать свои успехи.

Мы склонны очень быстро забывать свои достижения. Дневник поможет оценить пройденный путь и, в случае необходимости, придаст уверенности: вы уже много сделали, и дальше все получится.

А вот с вознаграждениями повнимательнее! Не используйте для этого сладости и вообще еду! Так можно оказаться в плену совсем другой привычки…

Как мы видим из информации приведенной в данном реферате, тема ЗОЖ весьма актуальна для любого человека, который желает иметь здоровое тело и крепкий дух, а учитывая рекомендации ученых и докторов принципы здорового образа жизни можно легко и просто внедрить в свою повседневную деятельность.

ИСПОЛЬЗОВАННЫЕ В РАБОТЕ МАТЕРИАЛЫ:

1. История развития здорового образа жизни (vrngmu.ru)

2. Когда появился ЗОЖ и каких принципов здоровья придерживались наши предки? | Мой медицинский центр | Дзен (dzen.ru)

3. Мифы и факты о здоровом образе жизни (profilaktica.ru)

4. 25 занимательных фактов о здоровье человека | ТАВРИЯ | Санаторий в Крыму | Дзен (dzen.ru)

5. Как выработать привычки здорового образа жизни? (kuzdrav.ru)

6. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ПОНЯТИЯ "ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ" (gosuslugi.ru)

7. Freepik | Создавайте отличный дизайн, быстрее (Изображения, фото)

8. Физическое воспитание на руси - 86 фото (imghub.ru) (Изображения, фото)