XXV Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся

Старт в науке

Введение:

Физическая активность играет ключевую роль в формировании здорового образа жизни подростка, оказывая значительное влияние на развитие организма и эмоциональное благополучие. Современная жизнь предъявляет высокие требования к молодым людям — учеба, социальные сети, гаджеты занимают большую часть свободного времени, способствуя снижению двигательной активности.

Проект посвящен изучению влияния физической нагрузки на организм подростка, выявлению взаимосвязей между уровнем физической активности и физическим здоровьем, эмоциональным состояние.

Актуальность

Физическая нагрузка играет ключевую роль в здоровье подростков. В этот период происходит активное развитие организма, что делает наличие физической активности особенно важным.

Цель работы

Изучить Влияние физической нагрузки на здоровье подростков, определить ее роль в поддержании физического и психического благополучия, а также выявить оптимальные формы и объемы физических упражнений для подростков.

Задачи:

- Проанализировать существующие исследования о влиянии регулярных физических нагрузок на физическое развитие подростков.

- Исследовать связь между психоэмоциональным состоянием и физической активностью подростков.

- Рассмотреть возможные риски чрезмерной или недостаточной физической нагрузки.

- Сделать опрос у подростков.

Настоящие исследования показывают, что регулярные занятия спортом способствуют:

- Улучшению сердечно-сосудистой системы

- Увеличению силы и выносливости

- Снижению риска ожирения и связанных заболеваний

- Повышению уровня энергии и улучшению самочувствия

Кроме того, физическая активность способствует развитию социальных навыков, формирует дисциплину и помогает справляться со стрессом. В

условиях современных технологий и увеличения времени, проведенного за экраном, важно предотвращать негативные последствия малоподвижного образа жизни.

Cвязь между психоэмоциональным состоянием и физической активностью.

Физическая активность положительно влияет на психоэмоциональное состояние.

Некоторые факты, подтверждающие это:

-При любой физической нагрузке в организме вырабатываются эндорфины

— «гормоны счастья». Они улучшают настроение и создают чувство удовольствия.

- Физическая активность способствует снижению уровня кортизола, гормона стресса, тем самым снижая общее напряжение и тревожность.

- Тренировки требуют от подростков концентрации, планирования и преодоления трудностей, что формирует у них способности, полезные как в спорте, так и в жизни.

- Научившись планировать свои тренировки и совмещать их с учебными обязанностями, подростки становятся более уверенными в своих силах и менее подвержены стрессовым ситуациям.

Таким образом, физическая активность помогает справиться с нестабильным эмоциональным состоянием, отвлечься и одновременно подкорректировать своё физическое здоровье.

Возможные риски чрезмерной или недостаточной физической нагрузки.

Чрезмерная физическая нагрузка у подростков может привести к следующим рискам:

Травмы. Организм подростка ещё растёт и развивается, поэтому он особенно уязвим к травмам от чрезмерных физических нагрузок.

Распространённые травмы — стрессовые переломы, тендинит и растяжения мышц.

Негативное воздействие на сердце. Интенсивная и длительная физическая активность может вызвать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, увеличивая риск возникновения проблем с сердцем, таких как аритмии и сердечные приступы.

Нарушения в психоэмоциональной сфере. Подростки, испытывающие постоянное давление со стороны тренеров или родителей, могут столкнуться с повышенным уровнем стресса, тревожности и даже депрессии.

Ослабление иммунитета. Чрезмерные физические нагрузки могут ослабить иммунитет, что делает подростков более подверженными инфекциям и заболеваниям.

Нарушения сна. Подростки, которые слишком много времени уделяют тренировкам, часто страдают от бессонницы, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья и качестве жизни.

Недостаточная физическая нагрузка (гиподинамия) может привести к следующим рискам:

Нарушение осанки и деформация позвоночника. Малая подвижность подростков и длительное пребывание в однообразной позе за партой в школе и за столом дома вызывают эти проблемы.

- Увеличение уровня сахара в крови. Отсутствие активности приводит к его увеличению, поскольку чем меньше человек двигается, тем меньше сахара используется организмом

Поражение эндокринной системы. Нарушается выработка гормонов, что в сочетании с неправильным питанием, приводит к ожирению или отставанию в развитии у подростков.

Чтобы избежать потенциальных проблем, важно учитывать физические возможности и состояние здоровья каждого подростка, соблюдать баланс между нагрузками и отдыхом. Рекомендуется проводить регулярные
медицинские осмотры и консультации с тренерами.

Примеры видов спорта для подростков.

Фитнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья.

Как фитнес влияет на здоровье подростков

Фитнес положительно сказывается на здоровье подростков благодаря комплексному воздействию на их физическое и психическое состояние. Регулярные тренировки помогают развивать мышечную силу, выносливость и гибкость, а также улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Виды фитнеса:

- Аэробика — улучшает выносливость, помогает контролировать вес.

- Йога — развивает гибкость, снижает уровень стресса.

- Тренировка с весами — укрепляет мышцы и повышает метаболизм.

- Функциональный тренинг — улучшает координацию и равновесие.

- Плавание — отлично подходит для кардионагрузок и развивает все группы мышц.

Полезные свойства фитнеса:

- Снижение стресса и улучшение психоэмоционального состояния.

- Повышение уверенности в себе и социальной адаптации.

- Улучшение качества сна и концентрации.

- Снижение риска хронических заболеваний.

Регулярные занятия фитнесом формируют здоровые привычки и способствуют общему благополучию подростков.

Пилатес — система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века. Направлена на развитие гибкости и мышечной силы.

Влияние пилатеса на здоровье подростков:

Пилатес улучшает осанку, гибкость и силу, что особенно важно в период роста подростков. Регулярные занятия помогают развивать мышечный тонус и координацию, а также снижают риск травм.

Виды пилатеса

- Классический пилатес — фокус на основных упражнениях с использованием матов.

- Аппаратный пилатес — тренировки с использованием специальных аппаратов (например, реформеров).

- Пилатес для растяжки — акцент на гибкость и расслабление мышц.

- Пилатес для спортсменов — адаптирован для повышения спортивной производительности.

Полезные свойства пилатеса:

- Укрепление мышц кора и улучшение баланса.

- Снижение стресса и улучшение психоэмоционального состояния.

- Улучшение осанки и уменьшение болей в спине.

- Повышение концентрации и самосознания.

Занятия пилатесом могут способствовать развитию дисциплины, и других полезных свойств для подростков.

Волейбол — командная спортивная игра, в процессе которой две команды соревнуются на специальной площадке, разделённой сеткой.

Влияние волейбола на здоровье подростков

Игра в волейбол положительно сказывается на физическом состоянии подростков. Она улучшает сердечно-сосудистую систему, развивает координацию и выносливость, а также способствует укреплению мышц.

Полезные свойства волейбола

- Повышение выносливости.

- Улучшение реакции и скорости благодаря динамике игры.

- Укрепление костей и суставов за счет физической активности.

- Снижение стресса и улучшение настроения благодаря эндорфинам.

- Повышение самооценки и уверенности через достижения в игре.

Регулярные занятия волейболом способствуют формированию здорового образа жизни и позитивно влияют на эмоциональное состояние подростков.

Мнение молодёжи насчёт спорта:

«Жизнь — это баскетбол, а баскетбол — это жизнь» Куаныш «Кука», 13 лет.

Баскетбол — смысл моей жизни. Я люблю этот вид спорта больше всего на свете. Тренируюсь девять раз в неделю и занимаюсь около двух с половиной лет. Впервые познакомился с баскетболом в школе, а после пришел к

Максиму Ахметовичу в сборную Алматы. В начале года у нас был чемпионат Республики Казахстан, где мы взяли первое место, и недавно прошёл второй ЧРК, где мы выиграли серебряную медаль. Буквально три дня назад также был чемпионат страны по 3х3, где наша команда получила золото.

Алишер «Алиш», 16 лет

Баскетбол — моё увлечение. Мой друг Куаныш вдохновил меня заниматься именно этим видом спорта. Я мечтаю когда-нибудь стать профессиональным баскетболистом.

«Не стоит никуда ребенка «отдавать», пусть выберет спорт сам!».

По данным статистического наблюдения Минспорта за 2023 год, футбол, плавание, гимнастика, легкая атлетика и различные виды единоборств лидируют в списке наиболее популярных занятий в спортивных школах среди детей и подростков до 17 лет.

"Я люблю бегать по утрам… Наша жизнь – это движение вперёд и усердная работа над собой. Почему бы не начать её с пробежки?" – поделилась

Анастасия Ч. из Тульской области.

Литература:

Книги про полезные свойства Фитнеса:

1. "The New Rules of Lifting" - Lou Schuler и Alwyn Cosgrove

2. "Fit for Life" - Harvey и Marilyn Diamond

3. "The Fitness Mindset" - Brian Keane

Книги про полезные свойства Пилатеса:

1. "The Pilates Body" - Brooke Siler

2. "Pilates Anatomy" - Rael Isacowitz

3. "The Complete Guide to Pilates" - J. E. St. John

Книги про полезные свойства Волейбола:

1. "The Volleyball Coach's Bible" - Bob Miller

2. "Volleyball Fundamentals" - John Kessel

3. "Coaching Volleyball Successfully" - Ed Ratliff

Эти книги помогут лучше понять преимущества каждой из дисциплин.

Результаты опроса подростков “Как спорт влияет на психическое и эмоциональное состояние подростков”.

Заключение.

В ходе нашей работы, мы выяснили:

Занятия спортом оказывают множество положительных эффектов на здоровье. А именно:

- Укрепление сердечно-сосудистой системы. Регулярные упражнения улучшают работу сердца, повышая его выносливость.

- Контроль веса. Физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, сжигая калории.

- Укрепление мышц и костей. Спорт способствует наращиванию мышечной массы и укрепляет кости, что снижает риск остеопороза.

- Повышение гибкости и координации. Различные виды спорта развивают гибкость, ловкость и координацию движений.

- Психическое здоровье. Спорт снижает уровень стресса, улучшает настроение и способствует выработке эндорфинов.

- Сон. Регулярные физические нагрузки помогают улучшить качество сна.

Таким образом, физические нагрузки являются необходимым фактором для формирования здоровой и активной жизни подростков, способствуя их физическому и психическому благополучию.