XXV Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся

Старт в науке

Стратегия счастья

• Авторы
• Руководители
• Файлы работы
• Наградные документы

Кочнова А.И. 1

---

1МАОУ СОШ № 77

Герасимова Т.П. 1

---

1МАОУ СОШ № 77 г. Пермь

Работа в формате PDF

218.4 KB

Автор работы награжден дипломом победителя I степени

Диплом школьникаСвидетельство руководителя

Введение

Каждый из нас задумывался: а что такое счастье? Кого мы называем счастливым? Почему одни всегда считают себя несчастными и жалуются на трудности жизни, а другие – счастливы, несмотря ни на что? Что влияет на счастье? Исследователи из Университета Миннесоты выяснили, что счастье зависит на 50% от генов, на 10% — от окружающей действительности и на 40% — от наших мыслей.

Тема счастья очень обширна, на наш взгляд она была и будет актуальной до тех пор, пока существует человечество. Каждый человек стремится к тому, чтобы стать счастливым и для каждого понятие счастья будет своим и неповторимым.  Изменению этого понятия будет способствовать очень много факторов, которые постоянно изменяются: это развитие науки, искусства, культуры и социальной жизни общества.

Получается, что невозможно собрать воедино все понятия счастья, но тем не менее у любого слова есть некие общие определения, которые мы и возьмем за основу. Так можно ли сделать так, чтобы все люди были счастливы?

Задавшись этим вопросом, мы поставили Цель: Разработать на основе известных практик свою стратегию¹ счастья.

Задачи:

1. Дать определение счастью с точки зрения психологии и физиологии.

2. Выяснить, можно ли измерить счастье.

3. Изучить литературу по достижению счастья в разных странах

4. Провести опрос разных возрастных групп о счастье.

5. Провести эксперимент и выделить какие практики позволяют моим одноклассникам повысить уровень счастья.

6. Сделать вывод о возможности стать более счастливым с помощью практик.

Гипотеза: Если счастье – это навык, то можно научиться быть счастливым.

Объект исследования: счастье.

Предмет исследования: правила обретения счастья.

Основная часть

1. 1. Что такое счастье?

С точки зрения психологии счастье – это состояние души человека. Это чувство радости и удовлетворения жизнью. Счастье — это состояние психики, при котором человек ощущает благодарность за то, что он имеет. Если ожидания человека совпадают с тем, что он получает в жизни, то он ощущает счастье. Счастье с физиологической точки зрения — это подъем настроения, взрыв положительных эмоций, радость.

Для кого-то счастье – это любовь, для кого-то это материальные ценности, а кому-то для счастья достаточно рядом своей семьи, все члены которой живы и здоровы. На протяжении тысячелетий тема счастья предоставляет широчайший простор для творчества поэтам, художникам, музыкантам, артистам. И, конечно, каждый человек, идущий по жизни со всеми ее радостями и заботами, обязательно постигает в пути свое неповторимое маленькое Большое Счастье.

Например, мы становимся счастливее, тратя деньги на других. Для доказательства этого факта исследователи собрали две группы людей и дали каждому участнику эксперимента небольшую сумму денег. При этом первую группу попросили потратить деньги на себя, а вторую — на других. В результате оказалось, что испытуемые из второй группы чувствовали себя счастливее тех, кто был в первой.

Физиологи изучают счастье в тесной связи с «гормонами счастья» — эндорфинами, серотонином и дофамином. По их мнению, счастье — это биохимические процессы:

• серотонин (гарантирует прилив бодрости и хорошего настроения)

• дофамин (создает продолжительный позитивный настрой)

• эндорфины (обеспечивают краткосрочный прилив эйфории).

По мнению физиологов, счастливыми нас могут сделать занятия спортом и пребывание на солнце. Интенсивные физические упражнения стимулируют выработку дофамина, а ультрафиолет увеличивает концентрацию серотонина.

Вывод: Каждый человек может дать свое определение счастья, даже ученые в наши дни не пришли к единому мнению по определению этого понятия.

1. 2. Международный день счастья

Дата выбрана не случайно – именно 20 марта день становится равен ночи по продолжительности, наступает весеннее равноденствие. Таким образом, учредители праздника хотели подчеркнуть, что все люди планеты имеют равные права на счастье. А учрежден праздник резолюцией Генеральной Ассамблеей ООН от 28 июня 2012 года.

Инициатором учреждения Международного дня счастья стало небольшое горное государства Бутан в Южной Азии. В этой стране даже есть государственная комиссия по всеобщему народному счастью и министерство счастья, а общепринятое понятие валового внутреннего продукта (ВВП) заменено там валовым национальным счастьем (именно этим показателем определяется благосостояние нации). Это понятие было введено четвертым королем Бутана. Считается, что жители Королевства Бутан являются самыми счастливыми людьми в мире — чемпионами по коэффициенту Валового Национального Счастья. Поддержав инициативу Бутана, ООН признала, что достижение счастья является одной из самых главных целей всего человеческого сообщества, и призвала все страны мира сделать все возможное для повышения уровня жизни населения.

В 2015 году Организация Объединенных Наций приняла 17 целей в области устойчивого развития, направленные на искоренение нищеты, сокращение неравенства и защиту нашей планеты — три ключевых условия, необходимых для достижения благополучия и счастья.

Вывод: Многие страны мира считают, что достижение счастья – главная цель существования человеческого общества.

1. 3. Как сделать мир счастливее

В наши дни существует официальный сайт Международного дня счастья, который рекомендует четыре простые практики, которые помогут наладить контакт с другими людьми и сделать общество счастливее.

1. Оставляйте положительные отзывы как можно большему количеству людей.

2. Слушайте без осуждения, что говорят другие люди.

3. Делитесь воодушевляющими новостями, чтобы вдохновлять.

4. Поддерживайте друзей, членов семьи, одноклассников или коллег.

Организаторы Международного дня счастья отмечают, что люди не всегда могут изменить то, что происходит, но могут выбирать, как реагировать.

Вывод: Открытые и внимательные люди всегда более счастливы.

1. 4. Можно ли оценить счастье?

Для отражения благосостояния людей и состояния окружающей среды в разных странах мира в июле 2006 года был введен Международный индекс счастья² (Happy Planet Index).

Для составления Международного индекса счастья анализируют данные по трем показателям: благополучие (насколько люди удовлетворены жизнью), экологический след (насколько велико воздействие страны на окружающую среду) и ожидаемая продолжительность жизни.

Ежегодно в Международный день счастья публикуют Всемирный доклад о счастье (World Happiness Report), который оценивает уровень счастья в разных странах на основе Всемирного опроса Гэллапа (его проводит компания Gallup). Организаторы считают, что документ поможет скорректировать поведение людей и целых стран, чтобы повысить уровень счастья. Так, например, в 2024 году самыми счастливыми ощущали себя жители северных стран, а Финляндия заняла первое место в рейтинге счастья седьмой раз подряд. На следующих местах — Дания, Исландия, Швеция, Израиль. Десятой счастливой страной стала Австралия. США заняли 23-е место, Россия в 2024-м заняла только 72-е место.

Вывод: счастье, как и любой процесс можно оценить, главное, обратить внимание, что влияет на эту оценку, что повышает и что понижает индекс счастья человека.

1. 5. Где же на Руси жить хорошо: самые счастливые города России

Ежегодно эксперты Финансового университета при правительстве России проводят масштабные опросы населения, чтобы понять, удовлетворяет ли россиян их образ жизни. В 2020 году самыми счастливыми считали себя жители Москвы, Санкт-Петербурга и Грозного. В 2024 году Грозный, Тюмень и Казань заняли первые строчки рейтинга, составленного по результатам исследования «Индекс счастья российских городов», которое провели мониторинговое агентство NewsEffector совместно с Фондом региональных исследований «Регионы России». Грозный попадает в рейтинг Финуниверситета по числу жителей-счастливчиков не первый раз. Каждый раз здесь подтверждаются такие критерии благополучия: ощущение безопасности и дома (Грозный — компактный и чистый город), комфортная социальная среда, прекрасная экология (чистые воздух и вода). Не списываем со счетов большие возможности для развития малого бизнеса и инвестиций. Тюмень и Тюменская область — нефтегазовый регион, который может себе позволить вкладывать деньги в благоустройство, держать высокий уровень зарплат и культурную планку (сюда обожают приезжать с гастролями столичные театры).

Вывод: в России индекс счастья во многом зависит от экологии и уровня благоустройства места, где проживает опрашиваемый человек.

1. 6. Интересные факты о счастье

• Самым счастливым животным называют квокку. Это маленькие сумчатые животные из того же семейства, что и кенгуру, их отличительная черта — широкая «улыбка» и дружелюбный характер.

• Лучший цвет для счастья, по мнению психологов — желтый. А вот тусклые и серые цвета негативно влияют на наше настроение и мироощущение.

• Самым счастливым человеком официально признан писатель, фотограф и буддийский монах Матье Рикар, в мозге которого зафиксировали высокие уровни гамма-волн во время медитации. Они связаны с обучением, памятью и вниманием. Вот одно из его высказываний:

“…внешние обстоятельства превращаются в ощущение счастья или несчастья под действием нашего ума.”

Вывод: счастливыми могут быть не только люди, но и животные. На уровень счастья влияют многие факторы, даже такие как цвет.

1. 7. Счастливый разум – счастливая жизнь

Всемирный саммит счастья в 2024 году проходил в Лондоне, он собрал мировых экспертов в науке счастья и благополучия. В своём выступлении профессор образования в области здоровья и коммуникаций – доктор Ранган Чаттерджи (Dr. Rangan Chatterjee) автор книги «Счастливый разум, счастливая жизнь — простые способы чувствовать себя прекрасно каждый день», поделился своим опытом врача о необходимости уделять еще больше внимания счастью, ведь, по его мнению, здоровье напрямую зависит от того, ощущает ли человек себя счастливым. Работники медицины должны обращать внимание на то, что исторически обходили стороной, а именно – счастье. Почему счастливая жизнь так важна для здоровой жизни? Он выделяет четыре составляющих здоровья: еда, движение, сон и снижение стресса. Здоровье является следствием настроения, отношения к миру, состояния жизни и счастья человека. Функционирование иммунной системы зависит от позитивного настроя пациента, иными словами чувствует ли он себя счастливым.

Он отмечает, что счастье — это навык, который вы можете усовершенствовать, если знаете, как его развивать. По сути, счастье - это табурет на трех ножках, и каждая из ножек — это ингредиент счастья. Таким образом, каждый по отдельности поможет, но каждого по отдельности недостаточно. Итак, табурет счастья, состоит из выравнивания, удовлетворенности и контроля. Выравнивание означает, что человек, которым вы являетесь внутри, и человек, которым вы являетесь в мире, — это одно и то же. Следующее – удовлетворенность. Ваше ощущение умиротворения и спокойствия - это и есть удовлетворенность. И последнее – контроль. Люди, контролирующие свою жизнь, счастливее и здоровее. Они лучше справляются с работой, зарабатывают больше денег, у них лучшие социальные отношения. Итак, вы не работаете непосредственно над счастьем. Каждый день надо делать что-то, что способствует выравниванию, удовлетворенности и контролю. Побочным эффектом этого будет то, что вы будете чаще чувствовать себя счастливее, а большинство людей хотят чувствовать себя счастливее чаще.

Доктор Чаттерджи предлагает использовать особую практику, чтобы изменить свою жизнь к лучшему и чувствовать себя счастливее. Он назвал это упражнение “Own Happy Ending” (собственный счастливый конец). Его практику мы и возьмем за основу в своем исследовании в практической части.

Вывод: В мире существует много государств, организаций и ученых, которых волнует повышение уровня счастья всех людей на нашей планете. Они разрабатывают новые практики и системно проводят исследования. Проведению ряда таких практик мы и посвятим свою практическую часть.

Практическая часть

2.1. Счастливые взрослые = счастливые дети

В 2024 году Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) представил результаты опроса о том, насколько счастливыми чувствуют себя россияне. Опрос был приурочен к Международному дню счастья. Большинство россиян чувствуют себя счастливыми, ключевые составляющие счастья — семья, здоровье свое и близких, общая удовлетворенность жизнью, работа и дети. В ходе опроса 79% россиян отметили, что чувствуют себя счастливыми, около трети определенно счастливы (31%), а почти каждый второй — скорее счастлив (48%).

По мнению россиян, нас делают счастливыми: Семья (24%), здоровье свое и близких (21%), общая удовлетворенность жизнью (20%), хорошая работа (19%).   42% отмечают, что в их окружении преобладают счастливые люди. 

Мы провели свой опрос среди людей разных возрастных групп и задали им два вопроса: Чувствуете ли вы себя счастливыми? Что делает вас счастливым?

Счастье взрослых

Среди этой категории опрошенных оказалось 74% счастливых людей, их делают счастливыми (Приложение. Диаграммы 1, 2):

1 место - семья (34%),

2 место - здоровье свое и близких (21%),

3 место - хорошая работа (19%)

Вывод: большинство взрослых считают, что основное счастье человека – это семья и здоровье. Это действительно важно в современном мире. Многие взрослые, большее количество времени отдавая работе, жалуются на то, что они становятся менее счастливыми.

Счастье подростков

Среди подростков чувствуют себя счастливыми 69%, их рейтинг счастья складывается из следующих факторов (Приложение. Диаграммы 3, 4):

1 место - друзья (32%)

2 место – собственные достижения (25%)

3 место – деньги (24%)

Вывод: подростки больше всего ценят общение со своими друзьями и признание собственных достижений. Если отследить психологические исследования, так было всегда. Задача подростка самоутвердиться и выделиться среди сверстников, а это можно сделать только постоянно общаясь с друзьями, поэтому в подростковом возрасте мнение родителей и значение семьи часто уходит на второй план и приводит к конфликтам с родителями.

Счастье детей

Среди опрошенных оказалось 77% счастливых детей (Приложение. Диаграммы 5, 6),

счастливыми их делают:

1 место - гаджеты (так ответили 46%)

2 место – семья и друзья (24%)

3 место – вкусная еда (19%)

4 место - спорт, хобби, деньги и подарки (11%)

Вывод: на первом месте у современных детей, гаджеты (они ожидаемо заняли первое место, но надо отметить что семья и друзья остаются в приоритете и у младших школьников. Нас, детей, как и много лет назад делают счастливыми любимые занятия, добрые отношения в семье и устойчивые дружеские отношения.

2. 2. Где живут самые счастливые дети

Опрос показал, что мы, в большинстве случаев счастливы. А где же живут самые счастливые дети? Мы изучили этот вопрос. Согласно исследованию, проведенному детским фондом ООН, счастливее всего дети живут в Нидерландах.

Нидерланды занимают первую строчку в рейтинге стран, в которых дети живут счастливее всего. И это не удивительно. Ведь в этом государстве вся жизнь родителей строится вокруг ребенка, а власти поддерживают семьи с детьми.

В Нидерландах после появления малыша мама или папа могут уйти в декретный отпуск или перейти на неполный рабочий график. Такой льготой можно пользоваться до времени, пока ребенку не исполнится 4 года.

Уровень счастья голландских детей формируется под воздействием таких фактов:

• Школьникам не задают домашнюю работу. Процесс образования построен таким образом, чтобы минимизировать стресс и дать возможность детям заниматься тем, чем им хочется. Домашнюю работу нидерландским школьникам начинают задавать только после 12 лет.

• Дети проводят с родителями большое количество времени. Голландские родители работают примерно 29 часов в неделю. Это позволяет иметь им как минимум 3 выходных дня. Завтрак и ужин традиционно проходят в кругу семьи. А еще голландские семьи выезжают в отпуск по 3 раза в год.

• Детям разрешено быть детьми. В Нидерландах никто не будет возмущаться, если дети будут бегать, шуметь и кричать в магазине, ресторане или другом общественном месте. Детей в стране очень любят и позволяют быть детьми.

А еще, здесь принято прислушиваться к мнению детей. Высказать свою точку зрения ребенок может на семейном совете, которые проходят регулярно.

Второе место занимает – Финляндия. Финны очень внимательно относятся к психологическому состоянию и развитию детей. Здесь не придерживаются точки зрения о том, что ошибки закаляют. Родители стараются оградить малышей от любых травм, как физических, так и моральных.

Финны уверены, что дети должны расти в радости и осознавать свою значимость. Поэтому здесь к каждому ребенку, вне зависимости от его талантов, относятся как к способному, одаренному члену общества.

Кроме этого, на протяжении всей младшей школы дети не сдают никаких контрольных, им не задают домашней работы, а еще не ставят никаких оценок. И все это — на протяжении первых 6 лет обучения.

Бельгия занимает 3-е место в рейтинге самых счастливых детей. В этой стране невозможно услышать фраз: «Не прыгай по лужам, промочишь ноги», «не ползай по земле, запачкаешься», «не ешь снег, простудишь горло». В Бельгии детям разрешено делать то, что им хочется.

Дети в этом государстве учатся самостоятельности с самого детства. Они принимают многие решения, находясь в совсем юном возрасте. И это всячески поощряется взрослыми. Они готовы поддержать любую инициативу малыша, а за провинности не следует наказания.

В Норвегии один из самых низких показателей рождаемости. Не удивительно, что к детям здесь относятся, как к божеству. Малышам позволяется практически все. При этом родители поощряют самостоятельность и проявление инициативы у своего ребенка. До 8-го класса школьникам в Норвегии не ставят оценок. Поэтому они спокойно посещают занятия без всякого стресса. Учителя же не имеют права выделять кого-то из класса, все учащиеся чувствуют свою значимость одинаково.

Выводы: Счастье детей напрямую зависит от счастья взрослых. Самые счастливые дети, как и взрослые, согласно рейтингу уровня счастья, проживают в скандинавских странах. В России 79% взрослых чувствуют себя счастливыми, а согласно проведенного мной опроса, в моём классе 77% счастливых детей.

Чем больше времени мы проводим с родителями, чем больше они нас поддерживают и прислушиваются к нашему мнению, тем счастливее мы себя ощущаем. Дети, ощущают себя счастливее, если к ним относятся серьезно, задают меньше домашних заданий и не ставят отрицательных отметок. На это указывает опыт скандинавских стран, это при опросе отметили и наши одноклассники.

Раз уж детям в России задают домашнее задание и мы выполняем контрольные работы с первого класса, нам надо научиться справляться с волнением и стрессом. Мы провели эксперимент по использованию различных практик с учащимися 4х классов нашей школы и предложили оценивать свой уровень счастья в течение трех дней (в эти дни проходили контрольные работы).

В первый день ребята отмечали свое состояние 4 раза: перед работой, после зарядки, которую провели до работы, после работы и после зарядки, проведенной после работы. По графику (Приложение. График 1) видно, что двигательная активность снижает уровень тревожности и повышает уровень счастья человека. Это надо взять на заметку учителям, так как физминутка не только снижает физической напряжение, но и повышает уровень гормона счастья.

На второй день ребята отмечали свое состояние так же 4 раза: перед контрольной работой, после эмоциональной разгрузки (вспомнили самый свой удачный день и улыбнулись своим соседям), после работы и вновь после эмоциональной разгрузки. График (Приложение. График 2) показывает, что положительные эмоции так же снижают уровень тревожности и повышают уровень счастья. Улыбайтесь чаще и думайте о хорошем.

На третий день мы совместили двигательную активность с положительными эмоциями. Смотрим график (Приложение. График 3): положительные эмоции и движение, совмещенные в одном упражнении, дают еще более высокий результат.

2. 2. Правила Доктора Чаттерджи

Еще одним упражнением, которым мы поделились с одноклассниками, стало упражнение “Own Happy Endindg” (собственный счастливый конец), которое разработал Доктор Чаттерджи.

1. Упражнение. Представьте, что вам осталось прожить последний день вашей жизни, и спросите себя: какие три вещи вы хотели бы сделать. Именно эти три вещи по-настоящему важны для вас. Запишите их.

А затем вторая часть упражнения: вы переносите ваши три желания в настоящий момент и выделяете время каждый день для их осуществления.

Таким образом, вы проясните для себя, что вам действительно важно сделать в вашей жизни. Определите, что вам надо делать каждую неделю, какую привычку приобрести, чтобы у вас был собственный счастливый конец в этой жизни. Проблема современной жизни, по словам доктора Чаттерджи, заключается в том, что мы начинаем заниматься важными для нас вещами, только тогда, когда всё остальное уже сделано, но всё остальное никогда не сделается. Если вы не включите в своё ежедневное или еженедельное расписание ваши три вещи, которые делают вас счастливыми, вы никогда до них не доберётесь, и ваше счастье улетучится.

А теперь перейдём ко второму упражнению, а именно к идее о том, что нам нужно относиться к себе с добротой и уважением в любой ситуации. Нужно помнить, что критика повышает уровень гормона стресса – кортизола, а сострадание к себе и другим является важнейшим компонентом здоровья и счастья.

2 Упражнение. Напишите себе любовное письмо. Можете ли вы записать на листе бумаги или в дневнике пять вещей, которые вам в себе нравятся? Если у вас плохо получается, представьте, что письмо пишет ваша собака. Исследования показывают, что это упражнение улучшает ваше ощущение счастья и ваше субъективное благополучие.

Мы провели такое упражнение у ребят: ребят попросили на листочке написать три вещи, сделав которые они бы стали счастливы. На втором листочке они записали три качества, которые им в себе нравятся. Затем нужно было прикрепить их дома на холодильник, чтобы эти листочки помогали выделять время на действительно важные дела, которые делают вас счастливыми, и напоминали, что надо относиться к себе с любовью. Ежедневно мы напоминали ребятам о необходимости обращается к своим листочкам счастья. В конце недели был проведен опрос. Результаты опроса представлены в диаграмме (Приложение. Диаграмма 7). Из диаграммы видно, что 54% моих одноклассников после проведения такого упражнения отметили, что у них появилось желание довести задуманное до конца, а 68% указали, что родители стали относиться к ним с большим вниманием и уважением, после того, как увидели их целеустремленность и желание видеть в себе положительные качества. Мы видим, что данные упражнения так же действительно могут сделать человека счастливее. Таким образом, можно сказать, что у большинства моих одноклассников появилась своя собственная стратегия счастья.

Вывод: Жить в гармонии с самим собой, не критиковать ни себя, ни других и не сравнивать свои достижения с достижениями других – вот секрет счастливой жизни.

Заключение

Да, мы все думаем, что мы разные, и у всех нас есть индивидуальные симпатии, потребности и желания, и да, конечно, есть различия, но возможно мы не такие уж и большие эти различия.

Проведя исследования, мы увидели, что все мы счастливы, когда проводим время с семьёй, друзьями и нашими любимцами, когда занимаемся тем, что приносит нам удовольствие, когда нам не приходится слишком много и усердно работать, когда проживаем свою жизнь, а не ту, которую ожидают от нас другие. Цель моей работы достигнута:разработка стратегии счастливой жизни возможна, самое главное, чтобы этого захотел сам человек. Чтобы он сам хотел быть счастливым и прилагал к этому определенные усилия.

Гипотеза подтвердилась: счастье – это навык, и можно научиться быть счастливым. Это доказывает опыт скандинавских стран, а также практический опыт моих одноклассников, захотевших изменить свое отношение к миру и стать более счастливыми.

И напоследок стоит отметить, что счастье – это достаточно мимолётное ощущение, его надо постоянно поддерживать. Радовать себя любимыми творческими и спортивными занятиями, общением с семьёй, близкими и друзьями.

Слепил Бог человека из глины и у него остался кусочек.

Бог спросил у человека: Что ещё слепить тебе?

Слепи мне счастье, — попросил человек.

Ничего не ответил Бог, и вложил оставшийся кусок ему в руки.

Список использованной литературы:

1. Булеева Мария Zigmund.Online

2. Викинг Майк «Hygge. Секрет датского счастья»

3. ВЦИОМ. Новости.

4. Рассел Хелен «Атлас счастья», Бомборра М. 2021 г.

5. Simple ways to feel great every day. Rangan Chatterjee.

6. https://ru.wikipedia.org

7. https://www.un.org/ru/observances/happiness-day

Приложение

Диаграмма 1 Диаграмма 2

Д иаграмма 3 Диаграмма 4

Диаграмма 5 Диаграмма 6

График 1

График2

График 3

Диаграмма 7