XXV Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся

Старт в науке

Влияние участия в творческих конкурсах на психологическое состояние участников: фокус на стремление к победе (на примере хореографического коллектива)

• Авторы
• Руководители
• Файлы работы
• Наградные документы

Литвинова В.С. 1

---

1МБОУ„СОШ11”ИМОСК

Бодрая Е.А. 1

---

1МБОУ„СОШ11”ИМОСК

Работа в формате PDF

128.4 KB

Автор работы награжден дипломом победителя I степени

Диплом школьникаСвидетельство руководителя

Введение

Творческие конкурсы представляют собой важный элемент культурной жизни общества, способствуя выявлению и поддержке талантливых людей. Они предоставляют участникам возможность продемонстрировать свои способности, получить признание и мотивацию для дальнейшего развития. Однако участие в таких конкурсах может оказывать значительное влияние на психологическое состояние участников, особенно если их главной целью является победа.

В последние годы наблюдается рост интереса к изучению влияния творческих конкурсов на психологическое состояние участников. Исследования в этой области показывают, что участие в конкурсах может иметь как положительное, так и отрицательное воздействие на психическое здоровье участников. С одной стороны, оно может способствовать развитию креативности, самовыражения и уверенности в себе. С другой стороны, чрезмерное стремление к победе может привести к стрессу, тревоге и даже депрессии.

Актуальность темы исследования обусловлена необходимостью изучения влияния участия в творческих конкурсах на психологическое состояние участников с акцентом на их стремление к победе. Это позволит разработать рекомендации для организаторов и участников конкурсов по снижению негативного воздействия стремления к победе на психологическое состояние.

Цель исследования: изучить влияние участия в творческих конкурсах на психологическое состояние участников хореографического коллектива с акцентом на их стремление к победе. Для достижения этой цели были поставлены следующие задачи:

• Изучить теоретические аспекты влияния творческих конкурсов на психологическое состояние участников.

• Провести эмпирическое исследование среди участников хореографических коллективов, участвующих в творческих конкурсах, чтобы выявить их психологическое состояние.

• Проанализировать полученные данные и выявить основные тенденции и закономерности.

• Сформулировать рекомендации для участников творческих конкурсов по снижению негативного влияния стремления к победе на психологическое состояние.

Объект исследования: участники хореографического коллектива, принимающие участие в творческих конкурсах.

Предмет исследования: влияние участия в творческих конкурсах, рассматриваемое через призму стремления к победе, на психологическое состояние участников.

Гипотеза исследования: если участник творческих конкурсов ориентирован исключительно на победу, это может привести к негативному последствию для его психологического состояния и творческого развития.

Практическая значимость данной работы заключается в том, что результаты исследования могут помочь участникам хореографических коллективов лучше понимать свои эмоциональные и психологические реакции в процессе подготовки и участия в конкурсах. Это позволит им эффективнее справляться со стрессом, тревогой и другими негативными состояниями, связанными с соревновательной деятельностью. Таким образом, исследование имеет широкий спектр практического применения, способствуя улучшению психологического благополучия участников творческих коллективов и повышению эффективности их деятельности в условиях соревнований.

Методы исследования: анализ научной литературы по теме исследования, анкетирование участников хореографических коллективов, статистический анализ полученных данных.

Структура работы: данная работа состоит из введения, 2 глав, списка литературы, приложения. Работа изложена на 10 страницах. Общий объем работы составляет 19 страниц.

Глава I.Теоретические аспекты влияния участия в творческих конкурсах на психологическое состояние.

1.1. Что такое творческие конкурсы, их основные виды и особенности.

Творческие конкурсы — это соревновательные мероприятия, направленные на выявление и поощрение талантов в различных видах искусства и творчества. Они предоставляют участникам возможность продемонстрировать свои способности, получить обратную связь от экспертов и зрителей, а также стимулируют личностный и профессиональный рост. Творческие конкурсы играют важную роль в культурной и социальной жизни, способствуя развитию искусства, популяризации творчества и укреплению сообществ. [2]

С. В. Андреева, автор научной работы «Организация художественно-творческих конкурсов как средство эстетического воспитания учащейся молодёжи» классифицируеттворческие конкурсы по различным критериям, включая вид искусства, возраст участников, уровень проведения и формат. По виду искусства выделяют: музыкальные конкурсы, танцевальные, художественные, литературные конкурсы, кинофестивали и т.д. По уровню проведения: региональные, национальные, международные. [1]

Творческие конкурсы имеют ряд особенностей, которые отличают их от других видов соревнований:

Результаты творческих конкурсов часто зависят от субъективного мнения жюри, что может вызывать споры среди участников и зрителей.

Конкурсы несут эмоциональную нагрузку: участие в конкурсах связано с высоким уровнем стресса, особенно для детей и подростков.

Разнообразие критериев оценки: жюри оценивает не только техническое мастерство, но и оригинальность, эмоциональность, артистизм и другие аспекты творчества.

Образовательный аспект: Многие конкурсы включают мастер-классы, лекции и другие образовательные мероприятия, что делает их важным инструментом профессионального развития.

Социальная значимость:Творческие конкурсы способствуют укреплению культурных связей, популяризации искусства и формированию творческих сообществ.[4]

Вывод: творческие конкурсы являются важным элементом культурной жизни, предоставляя участникам возможность для самовыражения, профессионального роста и получения признания. Они охватывают широкий спектр видов искусства и форматов, что делает их доступными для людей разных возрастов и уровней подготовки. Однако участие в таких конкурсах требует не только творческих способностей, но и психологической устойчивости, что подчеркивает важность поддержки со стороны педагогов, родителей и организаторов.

1.2. Психологические аспекты участия в творческих конкурсах.

Участие в творческих конкурсах — это не только возможность продемонстрировать свои таланты, но и сложный психологический процесс, который может оказывать значительное влияние на эмоциональное состояние, самооценку, мотивацию участников и социальное взаимодействие.

Мотивация участников. Мотивация является одним из ключевых факторов, определяющих успешность участия в творческих конкурсах. Участники могут руководствоваться различными мотивами: внутренняя мотивация: стремление к самовыражению, удовольствие от творческого процесса, желание развивать свои навыки. Внешняя мотивация: желание получить признание, награды, возможность продвижения в профессиональной сфере.Исследования показывают, что внутренняя мотивация чаще связана с положительными эмоциями и долгосрочным интересом к творчеству, тогда как внешняя мотивация может вызывать стресс и страх неудачи.

Эмоциональное состояние и стресс. Участие в конкурсах часто сопровождается высоким уровнем стресса, особенно если участник воспринимает конкурс как важное событие в своей жизни. Основные источники стресса включают: страх неудачи и боязнь критики, давление со стороны руководителей, родителей или сверстников, а также неопределенность результата и субъективность оценки.

Самооценка и уверенность в себе. Результаты конкурсов могут значительно влиять на самооценку участников. Успех повышает уверенность в себе и мотивирует к дальнейшему развитию, тогда как неудача может привести к разочарованию и снижению самооценки. Особенно уязвимыми в этом плане являются дети и подростки, чья самооценка еще формируется.

Социальное взаимодействие и конкуренция. Творческие конкурсы предполагают не только индивидуальное, но и коллективное участие (например, в хореографических или театральных коллективах). Это создает дополнительные психологические аспекты:

Конкуренция: может как стимулировать участников к совершенствованию, так и вызывать напряжение в отношениях между ними.

Коллективная ответственность: в групповых выступлениях успех или неудача воспринимаются как общие, что может усиливать эмоциональную нагрузку.

Социальная поддержка: взаимодействие с другими участниками и обмен опытом могут стать важным источником вдохновения и эмоциональной разгрузки.

Постконкурсный период. После завершения конкурса участники могут испытывать различные эмоции — от эйфории до разочарования. Важно помочь им справиться с этими переживаниями:

В случае успеха — избежать «звездной болезни» и сохранить мотивацию к дальнейшему развитию.

В случае неудачи — поддержать участника, помочь ему извлечь уроки из опыта и сохранить интерес к творчеству.

Вывод: участие в творческих конкурсах — это сложный психологический процесс, который требует не только творческих способностей, но и эмоциональной устойчивости. Понимание психологических аспектов позволяет участникам, педагогам и родителям лучше подготовиться к конкурсам, минимизировать негативное влияние стресса и максимизировать положительные эффекты от участия.[6]

1.3. Стремление к победе как фактор психологического состояния

Стремление к победе — это мощный мотивационный фактор, который играет важную роль в различных сферах жизни, включая спорт, образование, профессиональную деятельность и творчество. В контексте творческих конкурсов стремление к победе может как стимулировать участников к достижению высоких результатов, так и оказывать негативное влияние на их психологическое состояние.

Стремление к победе включает в себя: желание быть лучшим, ориентацию на результат, готовность преодолевать трудности ради достижения цели.

Стремление к победе может быть, как внутренним (например, желание доказать себе свои способности), так и внешним (например, стремление получить признание или награду).

Положительные аспекты стремления к победе: мотивация к развитию, повышение самооценки, эмоциональный подъем (ожидание победы и сам процесс соревнования могут вызывать положительные эмоции, такие как радость, азарт и вдохновение), социальное признание (победа в конкурсе приносит уважение и признание со стороны окружающих, что способствует укреплению социального статуса участника).

Негативные аспекты стремления к победе: высокий уровень стресса, страх неудачи (может парализовать участника и снизить его продуктивность), снижение самооценки, эмоциональное выгорание (потеря интереса к творчеству и апатия), зависимость от внешней оценки (участники, ориентированные исключительно на победу, могут потерять внутреннюю мотивацию и начать зависеть от мнения окружающих).

Влияние стремления к победе на поведение участников: высокий уровень стремления к победе может усиливать конкуренцию между участниками, что приводит к конфликтам и ухудшению атмосферы в коллективе.В погоне за победой участники могут прибегать к нечестным методам, таким как обман или манипуляции.Страх неудачи может заставлять участников избегать сложных задач и экспериментов, что ограничивает их творческий потенциал.[6]

1.4 Методы снижения негативного влияния стремления к победе

Стремление к победе — это сложный психологический феномен, который может как вдохновлять участников на достижение высоких результатов, так и оказывать негативное влияние на их психическое состояние. Понимание этого феномена позволяет разработать меры, направленные на минимизацию негативных последствий и создание условий для гармоничного развития участников творческих конкурсов.

Развитие внутренней мотивации - это фундаментальный аспект в борьбе с негативными последствиями стремления к победе. Внешняя мотивация, основанная на погоне за наградами, похвалой и признанием, хотя и может быть эффективной в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе приводит к неустойчивости и зависимости от внешних факторов. Внутренняя мотивация, напротив, основана на удовольствии от самого процесса, на стремлении к самосовершенствованию, на желании раскрыть свой потенциал. Переход от внешней мотивации к внутренней – это грамотное управление фокусом внимания. Вместо концентрации на результатах, необходимо сместить акцент на сам процесс деятельности.

Формирование адекватной самооценки: чрезмерное стремление к победе может негативно сказаться на самооценке участников, особенно в случае неудачи. Важно помочь им сформировать здоровое отношение к своим достижениям и поражениям, развивать уверенность в себе.

Важным аспектом является постановка индивидуальных целей, ориентированных на личностный рост. Например, вместо цели "занять первое место", можно сформулировать цель "улучшить технику выполнения упражнения на 10%". Это позволяет сосредоточиться на конкретных шагах, наблюдать свой прогресс и получать удовлетворение от каждого достигнутого этапа.

Здоровая атмосфера в коллективе: поощрять уважительное отношение между участниками, избегать сравнений и критики, которая может подрывать уверенность в себе, помогать участникам осознавать и выражать свои эмоции, а не подавлять их.

Баланс между конкуренцией и творчеством: важно найти баланс между соревновательным аспектом конкурсов и творческим процессом, чтобы участники не теряли удовольствие от творчества. Важно помнить, что победа – это не единственный показатель успеха. Личный рост, развитие навыков, получение нового опыта – это ценности, которые не менее важны, а иногда и важнее, чем достижение конкретного результата.

Вывод:стремление к победе – это мощный мотиватор, способствующий развитию талантов и достижению высоких результатов. Однако, чрезмерное стремление к победе, не подкрепленное адекватной самооценкой, может привести к стрессовым состояниям, разочарованиям и даже депрессии. Важно научить подростка рассматривать участие в конкурсе как возможность самовыражения, получения нового опыта, развития творческого потенциала, а не как единственный критерий оценки его личности и способностей.[3]

Глава 2. Эмпирическое исследование влияния участия в творческих конкурсах на психологическое состояние (на примере участников хореографических коллективов)

2.1. Анализ влияния участия в творческих конкурсах на психологическое состояние участников с акцентом на их стремление к победе

Анализ результатов направлен на достижение следующих целей: выявление основных тенденций и закономерностей в психологическом состоянии участников. Определение влияния участия в творческих конкурсах на самооценку, мотивацию, уверенность в себе и другие аспекты психологического состояния. Формулирование выводов о том, как участие в творческих конкурсах влияет на психологическое состояние участников.

Этапы работы: 1. Создан опросник с целью определения влияния участия в творческих конкурсах на самооценку, мотивацию, уверенность в себе и другие аспекты психологического состояния участников (Приложение 1).

Вопрос «Как вы оцениваете свое психологическое состояние перед участием в творческом конкурсе?» помогает понять, насколько сильно участники переживают перед конкурсом. Волнение и тревога могут быть связаны с высоким уровнем мотивации, но также могут указывать на неуверенность в себе или страх неудачи.

Вопрос «Что для вас важнее всего в участии в творческих конкурсах?» направлен на выявление основных мотивов участия в конкурсах. Ответы могут помочь понять, как участники относятся к конкуренции и оценке своих способностей.

Вопрос «На сколько вы уверены в своих способностях?» позволяет оценить уровень самооценки участников.

«Какие эмоции вы испытываете после участия в творческом конкурсе?» эмоции, которые испытывают участники после конкурса, могут многое сказать об их психологическом состоянии. Радость и удовлетворение могут свидетельствовать о положительном влиянии участия в конкурсе, а разочарование и грусть — о негативном.

«Считаете ли вы, что участие в творческих конкурсах помогает вам развиваться?» Если участники видят пользу в участии, это может стимулировать их продолжать участвовать в подобных мероприятиях.

Вопрос «Как часто вы участвуете в творческих конкурсах?» Регулярное участие может привести к накоплению опыта и уверенности, а редкое — к страху перед неизвестностью.

«Чтобы вы хотели изменить в организации творческих конкурсов?» ответы на этот вопрос могут показать, какие аспекты организации конкурсов наиболее важны для участников.

«Как вы относитесь к критике своих работ?» -восприятие критики может существенно влиять на самооценку и мотивацию участников. Позитивное отношение к критике может способствовать развитию, а негативное — вызывать стресс и неуверенность.

«Как вы справляетесь со стрессом перед участием в творческих конкурсах?» Способы справляться со стрессом могут различаться у разных людей. Некоторые методы могут быть более эффективными, чем другие.

«Планируете ли вы продолжать участвовать в творческих конкурсах в будущем?» Планы на будущее могут говорить о том, насколько участники заинтересованы в развитии своих талантов и участив конкурсах.

2. В опросе принял участие танцевальный коллектив “Незабудка” п.Рыздвяный, состоящий из 26 человек из них 10 человек младшей группы (возраст11-15 лет) и 16 человек старшей группы (возраст 16-20 лет). Результаты опроса представлены в таблице.

На основании данного опроса можно сделать следующие выводы:

Возрастные характеристики участников: большинство опрошенных участников находятся в возрасте от 11 до 15 лет, что говорит о том, что подростки активно участвуют в творческих конкурсах. Уровень подготовки: многие участники оценивают свой уровень подготовки как средний, что указывает на наличие у них базовых навыков и опыта участия в конкурсах. Опыт участия: более половины участников имеют опыт участия в творческих конкурсах более 3 лет, что подчёркивает стабильность и приверженность этому виду деятельности. Примерно треть опрошенных участвует в конкурсах от года до трёх лет.Разнообразие конкурсов:многие участники пробовали себя в нескольких направлениях.Цели участия: главной целью большинства участников является получение признания и развитие своих способностей, что отражает их стремление к самосовершенствованию и самореализации. Победа и получение наград также являются значимыми целями для многих участников. Стресс перед участием: некоторые участники испытывают стресс перед участием в конкурсах, особенно те, кто имеет небольшой опыт или сталкивается с высокими ожиданиями. При этом большинство участников не испытывают стресса никогда или испытывают его редко.

2.2 Методы снижения стресса и повышения эмоциональной устойчивости

Стресс и эмоциональная неустойчивость являются частыми спутниками участников творческих конкурсов, особенно в условиях высокого стремления к победе. Для минимизации негативного влияния стресса и повышения эмоциональной устойчивости в хореографическом коллективе были использованы следующие методы: дыхательные упражнения, медитация и визуализация, растяжка и релаксация мышц, групповая поддержка и обсуждение, творческие задания (Приложение 2,3).

Проведение упражнений и занятий в хореографическом коллективе привести к следующим результатам:Снижение уровня стресса и тревожности: дыхательные упражнения, медитация, релаксация и другие техники помогли участникам успокоиться, расслабиться и справиться с эмоциональным напряжением.Улучшение концентрации и внимания: регулярные практики, такие как дыхательные упражнения и медитация, способствовали улучшению способности концентрироваться, что важно для успешного выступления.Повышение уверенности в себе: визуализация успеха, позитивные утверждения и самовнушение помогли участникам укрепить веру в свои способности и подготовиться к выступлениям с более позитивным настроем. Развитие навыков саморегуляции: участники научились контролировать свои эмоции и реакции на стресс, что помогает им лучше справляться с трудностями и сохранять спокойствие в сложных ситуациях.Укрепление командного духа: групповые упражнения и обсуждения способствовали созданию атмосферы доверия и взаимопонимания в коллективе, укрепили связи между участниками и способствовали более эффективному взаимодействию во время репетиций и выступлений.Улучшение физического состояния: растяжка и релаксация мышц помогли снять физическое напряжение, улучшить гибкость и общее самочувствие участников.Развитие творческого потенциала: творческие задания стимулировали воображение, позволяли участникам выразить себя и свои эмоции через искусство, что способствовало их творческому росту и развитию.Повышение мотивации и энтузиазма: позитивные утверждения, визуализация успеха и другие техники помогли участникам сохранять мотивацию, интерес к занятиям и стремление к достижению целей.Улучшение качества выступлений: благодаря снижению стресса, повышению уверенности и улучшению концентрации участники смогли лучше подготовиться к выступлениям и показать более высокие результаты.

2.3. Повторный опрос

Повторный опрос участников хореографического коллектива после проведения упражнений показа следующие результаты: 20 % участников отметили уменьшение эмоционального напряжения и тревожности благодаря освоению техник релаксации и саморегуляции.60 % участников почувствовали себя более уверенно и спокойно, что положительно сказалось на их общем психологическом состоянии.Благодаря улучшению атмосферы в коллективе и снижению стресса 15 % участников выразили более высокую удовлетворённость от посещения занятий и участия в репетициях.40% участников после применения техник визуализации успеха и позитивного мышления по-другому воспринимали предстоящие выступления, чувствуя себя более подготовленными и уверенными.снижение стресса и улучшение эмоционального состояния привели к повышению мотивации у 20% участников и их желания участвовать в творческих конкурсах и мероприятиях.

Следующим шагом была разработка рекомендации для участников творческих конкурсов по снижению негативного влияния стремления к победе на психологическое состояние (Приложение 4).

Заключение.

В ходе научно-исследовательской работы были рассмотрены ключевые аспекты, такие как мотивация участников, уровень стресса, самооценка и эмоциональное состояние. Было установлено, что стремление к победе может как стимулировать личностный рост, так и вызывать негативные последствия, такие как стресс, тревожность и эмоциональное выгорание. В рамках исследования результаты показали, что стремление к победе оказывает значительное влияние на психологическое состояние участников, особенно в условиях высокой конкуренции. Анализ данных позволил выявить, что участники с высоким уровнем стремления к победе чаще испытывают стресс и тревожность, но при этом демонстрируют высокую мотивацию к развитию. Участники с более сбалансированным подходом к конкурсам лучше справляются с эмоциональными нагрузками и сохраняют интерес к творчеству. На основе результатов исследования были разработаны рекомендации, направленные на снижение негативного влияния стремления к победе. К ним относятся развитие внутренней мотивации, управление стрессом, формирование адекватной самооценки.

Гипотеза исследования, согласно которой если участник творческих конкурсов ориентирован исключительно на победу, это может привести к негативному последствию для его психологического состояния и творческого развития, нашла свое подтверждение. Результаты исследования показали, что чрезмерное стремление к победе действительно связано с повышенным уровнем стресса, тревожности и эмоционального выгорания. Участники, которые ориентировались исключительно на результат, чаще испытывали разочарование в случае неудачи и теряли интерес к творчеству. В то же время участники, которые находили баланс между стремлением к победе и внутренней мотивацией, демонстрировали более устойчивое психологическое состояние и сохраняли интерес к творческому процессу.

Список использованной литературы и интернет-источников.

1. Андреева С.В. «Организация художественно-творческих конкурсов как средство эстетического воспитания учащейся молодежи» // [Электронный ресурс]https://cyberleninka.ru/article/n/organizatsiya-hudozhestvenno-tvorcheskih-konkursov-kak-sredstvo-esteticheskogo-vospitaniya-uchascheysya-molodezhi/viewer

2. Петрова Л. М. «О роли творческих конкурсов в системе подготовки современных школьников»  // [Электронный ресурс]https://cyberleninka.ru/article/n/o-roli-tvorcheskih-konkursov-v-sisteme-podgotovki-sovremennyh-shkolnikov-na-primere-tvorcheskih-konkursov-po-istorii

3. Портных Ю. И. Воспитательное влияние психологии побед и поражений в спорте // Вестник БПА. Вып. 42. - 2001. - С. 37-44.

4. Радомская О.И., Боякова Е.В., Радомский А.И. «Творческие фестивали и конкурсы как средство социализации обучающихся в школе» // [Электронный ресурс] https://cyberleninka.ru/article/n/tvorcheskie-festivali-i-konkursy-kak-sredstvo-sotsializatsii-obuchayuschihsya-v-shkole/viewer

5. Чурбанова О.И. «Самореализация подростков в условиях социально-педагогической среды творческих конкурсов» // [Электронный ресурс]https://cyberleninka.ru/article/n/samorealizatsiya-podrostkov-v-usloviyah-sotsialno-pedagogicheskoy-sredy-tvorcheskih-konkursov/viewer6. Шиляева И.Ф., Леонтьева Е.Ю. «Мотивация достижения успеха как фактор развития личности» // [Электронный ресурс] https://cyberleninka.ru/article/n/motivatsiya-dostizheniya-uspeha-kak-faktor-razvitiya-lichnosti/viewer

Приложение 1

Вопросы

1. Ваш возраст:

а) до 10 лет;б) 11–15 лет;в) 16–20 лет;

2. Ваш пол:а) мужской;б) женский.

3. Как вы оцениваете свой уровень подготовки к творческим конкурсам?

а) начальный;б) средний;в) продвинутый.

4. Сколько лет вы уже участвуете в творческих конкурсах?

а) менее года;б) от 1 до 3 лет;в) более 3 лет.

5. Какие творческие конкурсы вы уже посещали? (выберите все подходящие варианты)

а) вокальные конкурсы;

б) хореографические конкурсы;

в) театральные конкурсы;

г) художественные конкурсы;

д) литературные конкурсы;

е) другие (укажите какие).

6. Как вы оцениваете своё психологическое состояние перед участием в творческом конкурсе?

а) Я испытываю сильное волнение и тревогу.

б) Я чувствую себя спокойно и уверенно.

в) Мне сложно оценить своё состояние, оно может меняться.

5. Что для вас важнее всего в участии в творческих конкурсах?

а) Победа и признание.

б) Возможность проявить свои таланты.

в) Общение с другими участниками.

5. Насколько вы уверены в своих способностях?

а) Полностью уверен(а).б) Скорее уверен(а), чем нет.в) Не уверен(а) в своих силах.

5. Какие эмоции вы испытываете после участия в творческом конкурсе?

а) Радость и удовлетворение.

б) Разочарование и грусть.

в) Нейтральные эмоции.

9.Считаете ли вы, что участие в творческих конкурсах помогает вам развиваться?

а) Да, я считаю, что это очень полезно.

б) Нет, я не вижу в этом пользы.

в) Затрудняюсь ответить.

10.Как часто вы участвуете в творческих конкурсах?

а) Регулярно.б) Иногда.в) Редко.

11.Что бы вы хотели изменить в организации творческих конкурсов?

а) Ничего, всё устраивает.

б) Хотелось бы больше внимания к психологической поддержке участников.

в) Хотелось бы более объективного оценивания работ.

12.Как вы относитесь к критике своих работ?

а) Положительно, она помогает мне развиваться.

б) Отрицательно, я воспринимаю её как оскорбление.

в) Зависит от того, кто критикует и как это делает.

13.Как вы справляетесь со стрессом перед участием в творческих конкурсах?

а) Использую техники релаксации и медитации.

б) Стараюсь отвлечься от мыслей о конкурсе.

в) Никак не справляюсь, просто жду начала.

14.Планируете ли вы продолжать участвовать в творческих конкурсах в будущем?

а) Да, планирую.б) Возможно.в) Нет, не планирую.

Приложения 2

Дыхательные упражнения для снятия стресса в хореографическом коллективе.

Упражнение «Глубокое дыхание»

Цель: помочь участникам расслабиться и сосредоточиться.

Техника выполнения: Встаньте или сядьте в удобной позе. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Сделайте глубокий вдох через нос, считая до четырёх. Постарайтесь наполнить воздухом сначала живот, затем грудную клетку. Задержите дыхание на несколько секунд, считая до двух. Медленно выдохните через рот, считая до шести. Выдыхайте полностью, чтобы почувствовать, как напряжение покидает тело. Повторите упражнение 5–7 раз.

Упражнение «Дыхание животом»

Цель: снять напряжение в области живота и улучшить общее самочувствие.

Техника выполнения: Лягте на спину или сядьте в удобной позе. Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос, сосредотачиваясь на том, как ваш живот поднимается, а рука на нём движется вверх. Рука на груди должна оставаться практически неподвижной. Медленно выдохните через рот, ощущая, как ваш живот опускается. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение «Квадратное дыхание»

Цель: успокоить ум и снизить уровень тревожности.

Техника выполнения:Сядьте в удобной позе, расслабьте плечи и спину. Сделайте глубокий вдох через нос, считая до четырёх. Задержите дыхание на четыре счёта. Медленно выдохните через рот, считая до четырёх. Задержите дыхание снова на четыре счёта. Повторите цикл 5–7 раз.

Упражнение «Дыхание по счёту»

Цель: помочь участникам сосредоточиться и расслабиться.

Техника выполнения:Сядьте в удобной позе и закройте глаза. Начните с медленного вдоха через нос, считая про себя до четырёх. Выдохните через рот, считая до шести. Затем сделайте вдох, считая до трёх, и выдох, считая до пяти. Продолжайте чередовать вдохи и выдохи, изменяя счёт на один пункт каждый раз, пока не достигнете исходного счёта (вдох на четыре, выдох на шесть). Повторите упражнение 3–4 раза.

Упражнения для снятия стресса в хореографическом коллективе: медитация и визуализация

Медитация «Спокойное место»

Цель: успокоить ум и снизить уровень тревожности.

Техника выполнения: Сядьте в удобной позе, расслабьте плечи и спину. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте себе место, где вы чувствуете себя спокойно и безопасно. Это может быть берег моря, лес, горы или любое другое место, которое вызывает у вас положительные эмоции. Постарайтесь ощутить все детали этого места: звуки, запахи, ощущения. Представьте, как вы гуляете по этому месту, наслаждаясь его красотой и спокойствием. Сосредоточьтесь на своих ощущениях и позвольте себе полностью погрузиться в этот образ. Продолжайте медитацию в течение 5–10 минут, затем медленно откройте глаза и вернитесь к реальности.

Визуализация «Успех на сцене»

Цель: повысить уверенность в себе и подготовиться к выступлению.

Техника выполнения: Сядьте в удобной позе и закройте глаза. Представьте себя на сцене во время выступления. Визуализируйте каждую деталь: освещение, костюмы, декорации. Представьте, как вы уверенно и грациозно двигаетесь по сцене, выполняя все движения точно и красиво. Ощутите положительные эмоции, которые вы испытываете во время выступления: радость, удовлетворение, гордость. Представьте, как публика аплодирует вам и восхищается вашим мастерством. Продолжайте визуализацию в течение 5–7 минут, затем медленно откройте глаза и вернитесь к реальности, сохраняя ощущение уверенности и готовности к выступлению.

Медитация «Позитивные мысли»

Цель: улучшить настроение и повысить самооценку.

Техника выполнения: Сядьте в удобной позе и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться и сосредоточиться. Начните мысленно повторять позитивные утверждения о себе и своём таланте. Например: «Я талантливый и уверенный в себе танцовщик», «Я способен достичь любых целей», «Я достоин успеха и признания». Постарайтесь прочувствовать каждое утверждение и поверить в его истинность. Продолжайте медитацию в течение 5–7 минут, затем медленно откройте глаза и вернитесь к реальности, сохраняя ощущение уверенности и позитивного настроя.

Визуализация «Идеальный танец»

Цель: улучшить технику и выразительность танца.

Техника выполнения: Сядьте в удобной позе и закройте глаза. Представьте себе идеальный танец, который вы хотите исполнить. Визуализируйте каждое движение, каждый жест, каждую эмоцию. Постарайтесь ощутить, как ваше тело движется в такт музыке, как вы выражаете свои чувства и эмоции через танец. Представьте, как зрители восхищаются вашим танцем и аплодируют вам. Продолжайте визуализацию в течение 5–10 минут, затем медленно откройте глаза и вернитесь к реальности, сохраняя ощущение уверенности и готовности к выступлению.

Упражнения для снятия стресса в хореографическом коллективе: растяжка и релаксация мышц

Растяжка спины и поясницы

Цель: снять напряжение в спине и пояснице, улучшить гибкость позвоночника.

Техника выполнения:Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперёд, стараясь дотянуться руками до пола. Не форсируйте движение, держите спину прямой. Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд, ощущая растяжение в пояснице и спине. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3–5 раз.

Растяжка ног

Цель: расслабить мышцы ног, улучшить их гибкость.

Техника выполнения: Встаньте прямо, одну ногу выставьте вперёд, а другую оставьте сзади, прижав пятку к полу. Наклонитесь вперёд, удерживая заднюю ногу прямой и не отрывая пятку от пола. Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд, ощущая растяжение в задней поверхности ноги. Повторите упражнение, поменяв ноги. Выполните по 3–5 повторений на каждую ногу.

Растяжка рук и плеч

Цель: расслабить мышцы рук и плеч, снять напряжение в верхней части тела.

Техника выполнения: Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Поднимите одну руку вверх и согните её в локте, заведя за спину. Второй рукой аккуратно надавите на локоть, усиливая растяжение. Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд. Повторите упражнение на другую руку. Выполните по 3–5 повторений на каждую руку.

Растяжка шеи и плечевого пояса

Цель: снять напряжение в шее и плечах, улучшить кровообращение в верхней части тела.

Техника выполнения: Встаньте или сядьте прямо, плечи расслабьте. Поверните голову влево, стараясь увидеть спину. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд. Верните голову в исходное положение и повторите упражнение вправо. Выполните по 3–5 повторений в каждую сторону. Затем опустите голову вниз, ощущая растяжение в задней части шеи. Задержитесь на 10–15 секунд. Поднимите голову и повторите упражнение ещё 3–5 раз.

Релаксация мышц живота

Цель: расслабить мышцы живота, улучшить общее самочувствие.

Техника выполнения: Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. Положите руки на живот и сделайте глубокий вдох через нос, ощущая, как живот поднимается. Медленно выдохните через рот, ощущая, как мышцы живота расслабляются. Повторите упражнение 5–7 раз, сосредотачиваясь на ощущениях в животе.

Упражнения для снятия стресса в хореографическом коллективе: групповая поддержка и обсуждение

Круг доверия

Цель: создать атмосферу доверия и взаимопонимания в группе, позволить каждому участнику выразить свои чувства и эмоции.

Техника выполнения: Участники садятся в круг. Каждый участник по очереди делится своими переживаниями, связанными с участием в конкурсе или репетициями. Это может быть что-то, что вызывает у него стресс или тревогу. Остальные участники слушают внимательно и не перебивают. После того как каждый участник выскажется, группа может обсудить общие темы и предложить друг другу поддержку и понимание.

Позитивные утверждения

Цель: поднять настроение участников и помочь им сосредоточиться на положительных аспектах своего участия в конкурсе.

Техника выполнения: Участники садятся в круг. Каждый участник по очереди говорит что-то положительное о себе или о своих коллегах по коллективу. Это могут быть комплименты, признания успехов или просто добрые слова. Остальные участники слушают и поддерживают говорящего аплодисментами или улыбками.

Групповая терапия через движение

Цель: выразить эмоции и переживания через движение, объединяя группу и создавая чувство единства.

Техника выполнения: Участники встают в круг и закрывают глаза. Звучит музыка, которая соответствует настроению группы (например, спокойная или вдохновляющая). Участники начинают двигаться в ритме музыки, выражая свои эмоции и чувства через движения тела. Через некоторое время участники останавливаются и делятся своими ощущениями и эмоциями с группой.

Обсуждение стратегий преодоления стресса

Цель: разработать стратегии преодоления стресса, которые могут быть полезны для всех участников группы.

Техника выполнения: Участники садятся в круг. Ведущий предлагает обсудить различные стратегии преодоления стресса, такие как дыхательные упражнения, медитация, физическая активность и т. д. Каждый участник может поделиться своими любимыми методами снятия стресса и объяснить, почему они работают для него. Группа может обсудить, какие стратегии могут быть наиболее эффективными для всех участников, и составить список рекомендаций.

Поддержка и ободрение

Цель: укрепить чувство поддержки и взаимопонимания в группе, помочь участникам почувствовать себя увереннее и спокойнее.

Техника выполнения:Участники садятся в круг. Каждый участник по очереди говорит, что ему нужно для поддержки и ободряющих слов в данный момент. Остальные участники предлагают свою поддержку и ободрение, говоря добрые слова и выражая свою готовность помочь.

Упражнения для снятия стресса в хореографическом коллективе: творческие задания

Создание коллажа

Цель: отвлечь участников от стресса и дать им возможность выразить себя через творчество.

Техника выполнения: Подготовьте различные материалы: журналы, краски, карандаши, бумагу, ножницы и клей. Предложите участникам создать коллаж, который будет отражать их чувства, эмоции или вдохновение. Это может быть коллаж на тему танца, музыки или любого другого мотива. Участники могут работать индивидуально или в группах. После завершения работы участники могут поделиться своими коллажами с группой и объяснить их смысл.

Импровизационный танец

Цель: помочь участникам выразить свои эмоции и чувства через движение, а также улучшить их навыки импровизации.

Техника выполнения:Включите музыку, которая соответствует настроению группы (например, спокойная или вдохновляющая). Предложите участникам закрыть глаза и сосредоточиться на своих ощущениях. Попросите их начать двигаться в ритме музыки, выражая свои эмоции и чувства через движения тела. Участники могут танцевать индивидуально или в парах, взаимодействуя друг с другом. После окончания танца участники могут поделиться своими ощущениями и эмоциями с группой.

Написание стихов или рассказов

Цель: дать участникам возможность выразить свои мысли и чувства через письменное творчество.

Техника выполнения: Предложите участникам написать стихотворение или рассказ, который будет отражать их переживания, связанные с участием в конкурсе или репетициями. Участники могут работать индивидуально или в парах, обсуждая свои идеи и помогая друг другу. После завершения работы участники могут поделиться своими произведениями с группой и объяснить их смысл.

Создание танцевальной композиции

Цель: объединить группу и создать чувство единства через совместное творчество.

Техника выполнения:Предложите участникам создать короткую танцевальную композицию, которая будет отражать их общее настроение или эмоции. Участники могут работать в группах, обсуждая идеи и движения. Каждая группа представляет свою композицию остальным участникам, а затем все вместе обсуждают и анализируют представленные работы.

Арт-терапия

Цель: выразить эмоции и переживания через искусство, помогая участникам расслабиться и снять стресс.

Техника выполнения: Подготовьте различные материалы для рисования, лепки или других видов искусства. Предложите участникам создать произведение искусства, которое будет отражать их текущие эмоции или переживания. Участники могут работать индивидуально или в группах, обсуждая свои идеи и помогая друг другу. После завершения работы участники могут поделиться своими произведениями с группой и объяснить их смысл.

Приложения 3

Правила борьбы с тревогой и стрессом на этапе подготовки:

-Настройтесь психологически.Успехи или неуспех выступления определяется вашим психологическим настроем до и во время конкурса. Если до начала конкурса вас начнут одолевать мысли типа: "Что будет, если…, или "Я не так хорош, как соперники", - ждите провала. Учитесь программировать свои мысли только на позитивные результаты, и успех будет сопутствовать вам. Используйте формулу: «даже если…., в любом случае….».
- Смотрите на вещи позитивно. Когда вы смотрите на вещи негативно или подвергаетесь унынию при неудачах, вы снижаете ваш энергетический уровень и ослабляете вашу уверенность. Независимо ни от чего будьте благорасположены к самому себе. Положительное отношение поможет вам преодолеть трудности и неудачи и продолжать совершенствоваться. Отрицательные эмоции будут способствовать прекращению вашей карьеры. Все победители всегда мыслят позитивно.

- Формируйте конструктивное отношение к успеху-неуспеху.Формируйте позитивное отношения к выигрышу, проигрышу – к любому результату, он должен восприниматься прежде всего, как ориентир на пути овладения знаниями, умениями и навыками. Именно такое отношение позволяет снять ориентацию только на результат, сделать конкурсанта более свободным по отношению к собственным успехам и неудачам, сориентировать

внимание на самойдеятельности.

- Отреагируйте страхи и негативные эмоции. Применяйте метод отреагирования, например, возьмите на вооружение приёмы «рисование страхов», «рассказы о страхах», причём акцентироваться должна тематика конкуренции, конкурса. В ходе этой работы приветствуются попытки юмористического, карикатурного изображения ситуации.
- Нарабатывайте опыт.Чем чаще Вы попадаете в ситуации, связанные с областью, вызывающей тревогу и страх, тем менее Вы подвержены этим самым страхам. Отрепетируйте выступление перед зеркалом, перед родственниками, друзьями, одноклассниками и т.д.

- Создайте свой ритуал.Создайте свою долгосрочную и кратковременную программу подготовки к выступлению и действуйте в соответствии с ней. Придумайте и используйте «талисманы», «формулу успеха», «ритуал победителя».
- Выберите подходящий костюм, макияж и прическу. Конкурсант, выглядящий стильно и аккуратно, оценивается всегда выше. Да и наведенный лоск психологически организует человека. Ему не стыдно, как минимум, за свой внешний вид.

Правила борьбы с тревогой и стрессом на этапе участия в конкурсе:

- Будьте последовательны и аккуратны в необходимых организационных моментах. Необходимо вовремя зарегистрироваться, вовремя подготовиться и отслеживать, когда и за

кем вам выступать.

- Проведите «рекогносцировку на местности». Ориентированность в геометрии помещения достаточно серьезно влияет на само выступление.
- Используйте предвидение.Победители всегда используют свое воображение для достижения поставленной цели. В вашей практике сосредотачивайтесь на том, чего вы хотите достичь, а не на том, чего вы опасаетесь. Думая о позитивных вещах, вы становитесь более спокойными и уверенными, что повышает ваши шансы на успех. - Оставайтесь наедине со своими мыслями, действуйте самостоятельно.
Ваши успехи будут значительно выше, если вы научитесь думать о том, что вы выполняете в настоящее время. Психические срывы происходят в моменты, когда конкурсанты фокусируют свое внимание на соперниках, болельщиках или жюри. Думайте о своем выступлении, и если вы случайно начнете обращать внимание на чьи-либо оценки, выступления соперников, постарайтесь спокойно вернуть свои мысли к вашему состоянию и предстоящим действиям.

- Контролируйте зрение и слух. Учитесь контролировать ваши зрение и слух до и во время конкурса. Наблюдайте только то, что не вызывает раздражения и возбуждения, обратите свой взор на что-нибудь, что может вас успокаивать.
- Учитесь расслабляться.Для того чтобы успешно выступать, вы должны преодолевать возможное напряжение. Для многих эта способность не приходит естественным путем.

- Спокойно преодолевайте трудности. Научитесь смотреть на трудности как на возможность еще более быть мотивированным, чтобы стать более уверенным.
- Не забывайте, что вы не только конкурсант. Не забывайте, что вы оцениваетесь не только баллами или очками, но и отношением к вам людей. Результаты конкурса никогда не являются мерилом вашего человеческого “Я”. Будьте самим собой.

Правила борьбы с тревогой и стрессом на этапе подведения итогов конкурса:

- Не ругайте себя за ошибки. Все мы люди и все мы ошибаемся.

Негатив приведет только к еще более худшему результату.
- Вспоминайте плюсы, а не минусы. Конечно, приятно занять призовое место, но далеко не каждый раз удается быть в призерах. Многих это очень расстраивает. К сожалению, лекарства, кроме самовнушения, от этого нет!
- Учитесь быстро преодолевать неудачи. Победители отличаются тем, что быстро преодолевают последствия ошибок или неудач. Они используют неудачу как способ разобраться в том, что действительно произошло ("Что я сделал ошибочно… Как исправить это и сделать правильно"). Очень важно сделать это быстро, не откладывая на потом. Когда вы быстро разберетесь в ваших ошибках, можно считать, что вы на правильном пути по исправлению их. Возвращайтесь только к своим позитивным мыслям.
- Учитесь поддерживать себя.Конечно, легко поддерживать себя, когда вы победитель. Чемпионы тем и отличаются от других, что они умеют поддерживать себя, когда ситуации складываются не так успешно. Впадать в уныние после неудачи - не лучший способ продолжения карьеры. Будьте другом самому себе в поддержке в трудную минуту.

Приложения 4

Рекомендации для участников творческих конкурсов по снижению негативного влияния стремления к победе на психологическое состояние

1. Развитие внутренней мотивации

Акцент на процессе, а не на результате:

Наслаждайтесь самим процессом творчества, а не только конечным результатом. Цените свои усилия, креативность и прогресс, даже если вы не заняли призовое место.

Постановка личных целей:

Ставьте индивидуальные цели, связанные с вашим личным ростом, а не только с победами. Например, улучшение техники, освоение нового стиля или развитие уверенности на сцене.

Экспериментируйте и выражайте себя:

Позвольте себе пробовать новые подходы и выражать свою индивидуальность без страха критики.

2. Управление стрессом и эмоциями

Используйте техники релаксации:

Практикуйте глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию для снижения уровня стресса и тревожности.

Ведите дневник эмоций:

Записывайте свои переживания, чтобы лучше понимать свои эмоции и находить способы их регуляции.

Обращайтесь за поддержкой:

Не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу, педагогам или друзьям, если чувствуете, что не справляетесь с эмоциональной нагрузкой.

3. Формирование адекватной самооценки

Воспринимайте неудачи как часть обучения:

Учитесь извлекать уроки из поражений и использовать этот опыт для дальнейшего роста.

Подчеркивайте свои достижения:

Даже если вы не заняли призовое место, отмечайте свои личные достижения, такие как улучшение техники или преодоление страха сцены.

Развивайте уверенность в себе:

Практикуйте упражнения, направленные на развитие уверенности, такие как публичные выступления или позитивное самовосприятие.

4. Создание поддерживающей среды

Сотрудничайте, а не конкурируйте:

Стремитесь к взаимопомощи и поддержке в коллективе, а не к конкуренции.

Общайтесь с единомышленниками:

Найдите людей, которые разделяют ваши интересы и могут поддержать вас в трудные моменты.

Избегайте сравнений:

Помните, что каждый участник уникален, и сравнивать себя с другими не имеет смысла.

5. Баланс между конкуренцией и творчеством

Наслаждайтесь творчеством:

Не забывайте, что творчество — это прежде всего процесс самовыражения и личностного роста, а не только соревнование.

Участвуйте в разных форматах:

Попробуйте участвовать в конкурсах, где оценивается не только результат, но и процесс, или в фестивалях без конкурсной основы.

Поощряйте эксперименты:

Позвольте себе пробовать новые подходы и идеи без страха неудачи.

6. Физическая активность и здоровый образ жизни

Регулярно занимайтесь физической активностью:

Физические упражнения, такие как йога, танцы или бег, помогают снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние.

Соблюдайте режим сна и отдыха:

Полноценный сон и отдых необходимы для восстановления сил и поддержания эмоциональной устойчивости.

Питайтесь правильно:

Сбалансированное питание помогает поддерживать физическое и эмоциональное здоровье.

7. Планирование и тайм-менеджмент

Ставьте реалистичные цели:

Планируйте свои задачи так, чтобы они были выполнимы и не вызывали чрезмерного напряжения.

Учитесь расставлять приоритеты:

Определите, что для вас наиболее важно, и сосредоточьтесь на этих задачах.

Делайте перерывы:

Не забывайте отдыхать и восстанавливать силы в процессе подготовки к конкурсам.