XXVII Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся

Старт в науке

Сон и сноведения

• Авторы
• Руководители
• Файлы работы

Антонова А.В. 1Богданова А.А. 1

---

1МАОУ "Средняя общеобразовательная школа №15" ГО г.Стерлитамак Республики Башкортостан

Биктимерова И.И. 1

---

1МАОУ "Средняя общеобразовательная школа № 15" городского округа г.Стерлитамак Республики Башкортостан

Работа в формате PDF

108.4 KB

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность темы исследования обоснована тем, что в настоящее время многие люди страдают от недосыпания. Также недостаточно долго спят или некачественно, что мешает им чувствовать себя отдохнувшими по утрам. Современный ритм жизни заставляет людей жертвовать сном в пользу работе, учебе или отдыху, недооценивая его важность.

Цель исследования рассмотреть влияние сна на здоровье человека и предложить рекомендации по улучшению качества сна.

Для достижения поставленной цели были поставлены и такие задачи исследования, как:

1. Изучить научную литературу, интернет-источники про сон и сновидения;

2. Изучить стадии, виды и патологии сна;

3. Провести наблюдение о влияние сна на физическое и психическое здоровье человека;

4. Провести анкетирование среди учащихся 10-11 классов о влиянии сна на здоровье человека;

5. Разработать рекомендации по улучшению качества сна.

Объект исследования – сон и сновидения.

Предмет исследования – влияние сна и сновидений на здоровье человека.

Сон необходим для физического и психического восстановления, укрепления здоровья и хорошей работы мозга. Недостаток сна сильно вредит организму и может привести к различным болезням: бессонница, заболевания сердца, гипертония. Сновидения, возникающие во время сна, помогают эмоционально разрядиться и упорядочить информацию, полученную за день. Лишение сновидений негативно сказывается на психике, вызывая раздражительность, апатию и проблемы с памятью.

Гипотеза: можно предположить, что полноценный сон положительно влияет на здоровье человека, его настроение и работоспособность.

Методы исследования:

- сбор и анализ информации из разных источников;

- анкетирование;

- наблюдение за изменением физического и психического здоровья человека при изменении режима сна;

- анализ и обобщение полученных результатов исследования.

Практическая значимость: Полученные результаты исследовательского проекта могут быть использованы в качестве материала для проведения уроков и внеурочных занятий для школьников по предметам биологии. Также результаты могут быть использованы для подготовки к экзаменам (ОГЭ/ЕГЭ), к олимпиадам, а также для подготовки к предстоящим биологическим конкурсам.

Структура работы: работа состоит из введения, заключения, 2-х глав (теоретической и практической части) и списка использованных источников. В введении отображена актуальность темы, выставлены задачи и цель, выдвинута гипотеза исследовательского проекта, а также определена практическая значимость проекта

ГЛАВА 1. СОН И СНОВИДЕНИЯ

1. 1. Понятие сна и сновидений

Сон – это крайне важный процесс, состоящий из нескольких фаз, включая быструю и медленную. Он необходим для того, чтобы организм восстанавливался, укреплял иммунную систему, улучшал память и эмоциональное равновесие. Недостаток сна может вызвать различные нарушения, такие как бессонница, апноэ сна, сонный паралич и лунатизм.

Сон играет восстановительную роль практически для всех органов. Научные исследования показывают, что постоянный недосып повышает вероятность развития различных заболеваний, включая болезни сердца и сосудов, диабет, депрессию и ожирение [3].

Сновидения – субъективное восприятие различных образов (тактильных, слуховых, зрительных, обонятельных, вкусовых), которые возникают в сознании спящего человека.

Люди видят сновидения во время быстрой фазы сна. У них есть важные функции: эмоциональная разрядка организма и упорядочение полученной в течение дня информации. При лишении сновидений повысится восприимчивость к стрессу и раздражительность, возникнет апатия. Преимущественно сновидения возникают в фазе быстрого сна.

В сновидениях привычные вещи могут появляться в необычном окружении, или же мы видим просто бессвязные картинки. [3].

1. 2. Структура сна

Сон – это циклическое явление, которое составляет около 7-8 часов в сутки, в течение которого проходит 4-5 циклов. Каждый цикл состоит из двух фаз: медленный (NREM) и быстрый (REM) сон.

Медленный сон занимает 75% всего сна, а быстрый около 25%. В свою очередь, медленная фаза сна делится на три стадии — N1, N2 и N3.

Стадии медленной фазы сна.

N1 – это переход от бодрствования ко сну, своего рода "поверхностный сон". Именно на этом этапе мы можем гипнагогическим прыжком. Это то самое внезапное вздрагивание, когда засыпаешь, и кажется, будто проваливаешься куда-то. [5].

Эта стадия длится от одной до пяти минут. Человека во время этой стадии разбудить легче всего [5].

N2 – самая долгая, она занимает примерно половину всего нашего сна. В это время мозг активно работает с воспоминаниями, чтобы перенести их в долгосрочную память. Благодаря этому мы запоминаем всё новое, чему научились за день. [5].

N3 – это самая глубокая стадия сна, разбудить спящего в это время очень наиболее трудно. В это время организм восстанавливается и растет: обновляются ткани, вырабатываются важные гормоны, например, гормон роста и тестостерон. Кроме того, происходит упорядочивание воспоминаний и перенос их на долгое хранение. [5].

Быстрый сон

Он занимает всего 20–25% времени сна. Впервые эта стадия наступает примерно через полтора часа после засыпания и повторяется каждые полтора часа — с каждым разом становясь все длиннее. Под утро REM-сна особенно много.

Во время этой фазы наши глаза быстро двигаются, мы видите сны, а наше тело абсолютно неподвижно. Волновая активность мозга в этой фазе сна практически не отличается от периода бодрствования.

Во время фазы быстрого сна головной мозг «фильтрует» полученную за день информацию, отбрасывает ненужную, второстепенную. Происходит запоминание необходимой информации. Быстрый сон готовит организм к утреннему пробуждению. [5].

1.3 Виды сновидений

1. Физиологические

Также их называют нормальными или естественными. В таких снах человек переживает то же, что ощущает его тело.

В большинстве случаев, физиологические сны цветные, но иногда бывают и черно-белыми. Они запоминаются яркими образами, замысловатыми сюжетами. Человек видит их перед пробуждением вовремя REM (быстрой) фазы. С ними встречаются практически все — однако чаще всего они снятся детям, беременным, а также людям, испытывающим сильный стресс [4].

2. Кошмары

Ночные кошмары – разновидность сновидений, которые наполнены тревожными явлениями, страхами, ужасом, иногда отвращением, при этом сон хорошо запоминается и отражается на самочувствии человека наяву.

Сильный стресс и постоянная тревога одни из самых частых провокаторов ночных кошмаров. Например, употребление спиртсодержащих напитков тоже способствуют к появлению кошмаров. [4].

3. Осознанные сны

Осознанные сновидения – удивительный феномен быстрой фазы сна, когда спящий осознает, что находится во сне, и обретает способность влиять на ход событий.

Однако, несмотря на привлекательность, практика осознанных сновидений несет и потенциальные риски. Это может привести к нарушению сна в целом, дневной усталости и повышенной раздражительности. [4].

1. 3. Патологии сна

Лунатизм (сомнамбулизм) - это расстройство сна, при котором человек ходит во сне, выполняет различные движения, а на утро не помнит ничего из происходящего.Снохождение возникает во время неполного пробуждения от глубокой фазы и провоцирует на действия, свойственные бодрствующему человеку. [6].

Причина снохождения до конца неизвестна. Существует ряд неподтверждённых гипотез, объясняющих причины подобного поведения. Среди них — незрелость нервной системы, нервное возбуждение и усталость. Некоторые исследования отмечают связь с генетическими факторами

Сонный паралич – это состояние, при котором мышцы человека парализуются. Возникает оно чаще всего во время пробуждения ото сна. Во время этого состояния человек не может говорить и открыть глаза, хотя глазами двигать получается. Обычно это длится недолго, секунды или минуты, и может прекратиться, если тебя кто-то тронет или разбудит звуком. Но, несмотря на страх, сонный паралич сам по себе безвреден для здоровья. Сонным паралич случается чаще всего, если у человека бессонница, он не высыпается, предпочитает спать на спине, принимает какие-то лекарства, влияющие на сон, пьет кофе перед сном [7].

Бессонница

Это расстройство сна, при котором человек не доволен своим качеством сна или недостаточной его продолжительностью. Обычно причинами этого являются стрессовые ситуации в жизни человека, проблемы социального или романтического характера. Кроме того, причинами могут быть: стресс, сильная тревожность, неблагоприятные условия для сна (шум, свет), смена часового пояса, прием лекарств и другие [7].

В общем, регулярный и качественный сон, а также наличие сновидений играют ключевую роль в поддержании не только физического кого здоровья, но и психического. Не стоит недооценивать важность этих процессов в нашей жизни.

ГЛАВА 2. ИССЛЕДОВАНИЕ СНА И СНОВИДЕНИЙ

1. 1. Анкетирование

Был проведён опрос среди учащихся 10 класса для того, чтобы выяснить, сколько часов в среднем спят ученики 16-17 лет и как продолжительность сна влияет на их самочувствие.

В социологическом опросе приняло участие 12 подростков (табл.1).

Таблица 1

Результаты анкетирования учащихся 10 класса

Анализ анкеты в полном объеме представлен в таблице 1 Приложения

1.

На вопрос «Сколько часов Вы спите?» 45% респондентов ответили, что продолжительность их сна от 5 до 6 часов, и только 27% придерживаются полноценного сна (рис.1.)

Рисунок 1. Результаты анкетирования «Сколько часов вы спите?"

На вопрос «Бывает ли у тебя бессонница?» 79% респондентов, с той или иной частотой, испытывают состояние бессонницы и только 21% с ней не сталкивался.

Рисунок 2. Результаты анкетирования «Бывает ли у тебя бессонница?"

По результатам исследования, мы видим, что подростки мало уделяют внимания своему сну. Они поздно ложатся и не высыпаются, что сказывается

на из учебе и самочувствие. Некачественный сон пагубно влияет на организм человека. Поэтому мы решили составить рекомендации по улучшению качества сна.

2.2. Методы исследования и анализ результатов

В практической части нашего проекта мы вели наблюдения за нашим сном. Наше исследование проводилось с 09.02.2025 по 14.03.2025 года. Мы использовали такие методы, как наблюдение, описание и анкетирование.

Весь этот период мы наблюдали за изменениями в качестве нашего сна. Мы начали следовать выбранным рекомендациям с 9.03-14.03, чтобы проверить помогут ли они.

В первую неделю мы решили ложиться спать и вставать в определенное время. Отходили ко сну мы в 22:30, а вставали примерно в 7:20. Сначала было тяжело, потому что режим был сбит. Были проблемы с засыпанием, мы долго не могли уснуть, а потом трудно вставали. Из-за этого по утрам мы чувствовали себя не отдохнувшими и усталыми. Но спустя время, ситуация начала улучшаться. Становилось все легче просыпаться и ложиться спать. Из-за полноценного восьми часового и больше сна, мы стали чувствовать себя куда более отдохнувшими и бодрыми. Иногда мы просыпались раньше будильника, чувствовав себя выспавшимися. Из-за режима у нас улучшился не только сон, но и наше эмоциональное состояние. В течение дня мы чувствовали себя бодрыми и полными сил, а раньше могли испытывать сонливость. Так же увеличилась продуктивность и концентрация внимания. Таким образом, режим сна положительно повлиял на наше физическое и эмоциональное состояние. Помимо этого, мы решили проверить правда ли после просмотра фильмов ужаса, игр в телефоне будут снятся страшные сны. После просмотра фильма перед сном нам снились тревожные и странные сны. После игры в телефоне перед сном засыпать удавалось с трудом, снились страшные сны. Это оказалось правдой.

Так же мы старались следовать рекомендациям для улучшения сна. Например, не сидеть в телефоне за 1-1:30 часа до сна, не употреблять пищу перед сном и выходить на прогулку. Данные советы благоприятно сказывались на нашем сне. Если раньше мы не могли долго уснуть, то со временем это становилось сделать легче. Так, в среднем, чтобы заснуть у нас уходило от 5-15 минут. Никаких тревожных снов и кошмаров мы не видели. В основном, снились обычные, физиологические сны.

В результате наших наблюдений, мы подтвердили, что наше эмоциональное и физическое состояние. Это показывает, что правильный режим сна оказывает благотворное влияние на весь наш организм (табл. 2).

Таблица 2

Результаты наблюдения за сном

Полный анализ наблюдений представлен в таблице 2 Приложения 2.

Таким образом, мы заметили, что время засыпания уменьшилось, а утреннее пробуждение становилось легче. Эксперимент подтвердил положительное влияние сна на человека.

2.3. Рекомендации по улучшению сна

Мы решили составить рекомендации, которые помогут улучшить качества сна.

1. Выключайте свет.

2. Не используйте устройства за 2-3 часа до сна.

Это связано с тем, что экраны устройств излучают синий спектр, который пагубно влияет на гормон сна мелатонин. Это часто и приводит к проблемам с засыпанием.

3. Не употребляйте пищу за несколько часов до сна.

Еда на ночь, вынуждает организм тратить значительную часть энергии на переваривание пищи.

4. Выходите на прогулку за несколько часов до сна.

Подышать свежим воздухом перед сном полезно для полного расслабления организма, а перенасыщение кислородом может даже вызвать сонливость.

5. Примите горячую ванну перед сном.

В горячей воде кровь поднимается к поверхности кожи и потом быстро отдает тепло, что снижает температуру нашего тела и помогает заснуть. Горячая ванна перед сном на 10-15% улучшает качество глубокого медленного сна.

6. Не употребляйте перед сном кофеин и никотин.

Кофеин обычно блокирует сигнал сна, который посылает аденозин.

7. Если вы спите днем, то старайтесь это делать за 6 часов до полноценного ночного сна.

8. Регулярно выходите на солнечный свет и занимайтесь физической активностью.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В ходе нашего проекта мы изучили важную роль этих процессов для физического и психического здоровья человека. Сон необходим не только для восстановления организма, но и для поддержания когнитивных функций и эмоционального благополучия. Отсутствие качественного сна и сновидений повышает уровень раздражительности, апатии и может вызывать проблемы с памятью. Таким образом, важность сна и сновидений в нашей жизни нельзя недооценивать. Рекомендуется уделять внимание качеству и длительности ночного отдыха, а также принимать меры для создания комфортных условий для сна. В результате наблюдений мы отметили, что установление четкого графика сна способствовало улучшению качества засыпания и пробуждения, а также улучшению эмоционального состояния и продуктивности в течение дня. Кроме того, мы подтвердили, что определенные внешние факторы, такие как просмотр фильмов ужасов и использование гаджетов перед сном, могут негативно сказываться на качестве сна. В целом, результаты нашего исследования подчеркивают важность осознанного подхода к организации сна для достижения лучшего самочувствия и повышения качества жизни. Исходя из полученных результатов, мы призываем обратить внимание на необходимость соблюдения режима сна, изучение и поддержки своего эмоционального состояния и укрепление психического здоровья, что в итоге приведет к лучшему качеству жизни. По результатам исследования была разработана брошюра рекомендаций по улучшению качества сна.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ И ЛИТЕРАТУРЫ

1. Уолкер Мэттью. Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях / Мэттью Уолкер – КоЛибри, 2024. – 111 с.

2. Ковальзон Владимир. Маятник сна / Владимир Ковальзон. − Дискурс, 2021. – 54 с.

3. Катуржевская Дарья. Что такое сон и почему нам снятся сны: научный разбор [Электронный ресурс]. − 2024. – URL: https://trends.rbc.ru/trends/social/624590819a7947d29d52520a?from=copy (дата обращения: 04.01.2025).

4. Воронова Любовь. Психология сна [Электронный ресурс]. – 2023. – URL: https://marioberlucci.ru/beauty/detail/psikhologiya-sna/ (дата обращения: 18.11.2024).

5. Аракелян Виктория. Что такое здоровый сон? [Электронный ресурс]. – 2024. − URL: https://theblueprint.ru/beauty/health/bistriy-i-medlenniy-son (дата обращения: 15.11.2024).

6. «Лунатизм» [Электронный ресурс]. - URL: https://ru.wikipedia.org/wiki (дата обращения: 30.10.2024).

7. «Сонный паралич» [Электронный ресурс]. - URL: https://znanierussia.ru/articles (Дата обращения: 30.10.2024).

8. «Советы для улучшения сна» [Электронный ресурс] – URL: https://peaasi.ee/ru/ (Дата обращения: 23.03.2025)

9. Можно ли улучшить качество сна? Павел Дубровный [Электронный ресурс] – URL: https://www.gmsclinic.ru/blog/mozhno-li-uluchshit-kachestvo-sna (Дата обращения: 23.03.2025)

10. Шон Стивенсон. «Здоровый сон. 21 Шаг на пути к хорошему самочувствию», Издательство Манн, 2022. – 148 с.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Таблица 1

Результаты анкетирования учащихся 10 класса

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Таблица 2

Результаты наблюдения за сном