XXVII Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся

Старт в науке

Утяжеленные одеяла: влияние глубокой сенсорной стимуляции на структуру и параметры сна здорового подростка

• Авторы
• Руководители
• Файлы работы
• Наградные документы

Гордеева А.В. 1

---

1МБОУ СОШ № 26

Багдасарян К.Р. 1

---

1МБОУ СОШ № 26

Работа в формате PDF

1.6 MB

Автор работы награжден дипломом победителя III степени

Диплом школьникаСвидетельство руководителя

Введение

Проблемы со сном знакомы многим нашим современникам. По данным Министерства Здравоохранения России, от бессонницы и недосыпа страдают более 40% жителей нашей страны [1]. Постоянно ускоряющийся темп жизни и огромные потоки информации - факторы, напрямую влияющие на деятельность головного мозга. А ночной сон - это главный механизм восстановления нервной системы после дневных нагрузок. И если сон страдает - качество нашей жизни существенно снижается: мы просыпаемся уставшими, нет сил на дневную активность, а значит, нет и радости, и удовлетворенности от своих дел и отдыха.

Эта проблема знакома и мне самой: нередко после напряженного дня (много уроков и домашних заданий, дополнительные занятия с репетитором) я не могу заснуть несколько часов, а утром чувствую себя совершенно разбитой. А прошлой весной накануне экзамена я и вовсе узнала, что такое бессонница: проснувшись в 3 часа ночи, больше до утра я заснуть не смогла.

В тот момент и появился интерес к данной проблеме: я решила выяснить, от чего зависит качество ночного отдыха, какие параметры его определяют, и как можно их контролировать. Но главным вопросом стал следующий: какие современные приспособления, доступные подросткам, способны улучшить качество сна и уровень удовлетворенности ночным отдыхом? В своем поиске я сосредоточилась на современных принадлежностях для сна, и из большого ряда таких гаджетов (будильники с плавным пробуждением, ортопедические подушки с памятью формы, ночники с релакс-музыкой и многое другое) самым перспективным мне показалось утяжеленное одеяло.

Я решила изучить, как влияет его использование на качество сна здорового подростка.

Анализ литературных источников показал, что исследования влияния утяжеленного одеяла на качество сна в основном проводились в медицинских учреждениях и касались взрослых людей и детей, имеющих неврологические диагнозы (аутизм, шизофрения, инсульты, СДВГ, полинейропатии и другое). А исследований о его влиянии на сон здоровых людей, и тем более подростков, я не нашла. Более того, в существующих медицинских исследованиях прямо указывается, что таких опытов не проводили.

Среди школьных научных работ на русском языке, доступных в Сети Интернет, я также не обнаружила ни одной работы на данную тематику.

Таким образом, наше небольшое научное исследование претендует на новизну.

Гипотеза: мы предполагаем, что регулярное использование утяжеленного одеяла на протяжении 7 дней окажет позитивное влияние на измеряемые (объективные) параметры сна, а также на субъективную удовлетворенность качеством сна у подростков.

Объект исследования: структура и параметры сна здорового подростка.

Предмет исследования: влияние утяжеленного одеяла на структуру и параметры сна здорового подростка.

Цель: сравнить влияние утяжеленного и обычного одеял на объективные и субъективные параметры сна здоровых подростков.

Задачи:

1. Изучить литературу и исследования, посвященные влиянию утяжеленных одеял на сон человека.

2. Подобрать необходимое для эксперимента утяжеленное одеяло и обосновать этот выбор.

3. Поставить серию практических экспериментов на подростках, провести замеры контрольных показателей и заполнить дневники сна, проанализировать полученные данные и сделать выводы.

4. Выяснить, соответствуют ли действительности рекламные сообщения производителей утяжеленных одеял.

Из последней задачи вытекает практическая значимость работы: разработанные с учетом полученных при исследовании данных рекомендации смогут помочь подросткам, испытывающим проблемы со сном, улучшить его качество, а значит, и повысить продуктивность в учебе и в других делах в дневное время.

Из методов исследования для данной работы мы с моим научным руководителем выбрали:

1. эксперимент - участники группы использовали разные типы одеял (обычное и утяжеленное) в качестве спальных принадлежностей в течение 7 дней;

2. описание - при заполнении дневников сна участники группы описывали свои ощущения;

3. измерение - при помощи специального устройства “умные часы” были измерены несколько показателей, которые объективно отражают качество сна;

4. сравнение - после завершения всех стадий эксперимента мы сравнивали объективные и субъективные данные, отражающие качество сна;

5. анализ - полученная в ходе работы информация систематизирована и из нее сделаны выводы.

В ходе научной работы мы фиксировали объективные (продолжительность сна - общую и по отдельным фазам, время бодрствования ночью) и субъективные (удовлетворенность качеством сна, бодрость после пробуждения) характеристики сна в группе из 3 подростков возраста 13 лет (1 юноша и 2 девушки). Исследования проводились в 2 временных промежутках длительностью 7 суток каждый. Во время первого отрезка времени испытуемые спали под своими обычными одеялами, а во время второго - под утяжеленными одеялами. Измерения показателей проводились с помощью устройств “умные часы” и заполнения дневников сна. Далее полученные результаты сравнивались.

1. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

1.1.Анализ литературных источников

Прежде всего нас интересовало, как определить понятие “здорового сна”. Если человек засыпает и просыпается вовремя, но не чувствует себя отдохнувшим и бодрым - это здоровый сон? И если исследования сна не показывают отклонений - значит ли это, что с его структурой и функциями все в порядке?

Вот что нам удалось выяснить.

Официальная медицина считает нормой отсутствие патологии: если не выявлено никакой патологии, состояние признается нормой. Однако подобный подход не всегда отвечает современным запросам человека. Ведь нам важно не то, как называется наше состояние, а то, насколько оно позволяет нам жить комфортно и полноценно, выполнять свои задачи и радоваться жизни.

Такой подход привел к тому, что в современной медицине все больше внимания уделяется не отдельным болезням и патологическим состояниям, а таким понятиям, как, например, «здоровье сердечно-сосудистой системы», «репродуктивное здоровье», «здоровье легких». В этом ряду стоит и термин «здоровье сна» [2].

Что такое здоровый сон.

Сон человека делится на две основные фазы: медленную и быструю. Медленную фазу можно поделить на три стадии.

Первая стадия медленного сна — поверхностный сон. В ней человека легко разбудить. В стадии поверхностного сна люди могут испытывать так называемый гипнагогический рывок — ощущение падения и непроизвольное вздрагивание. Длится эта стадия в норме недолго — 5-15 минут.

Вторая стадия медленного сна — неглубокий или легкий сон. Обычно длится 20-30 минут, но может занимать и до 50% всего времени сна. Температура тела снижается.

Третья стадия медленного сна — глубокий сон. Глубокий медленный сон обеспечивает физическое восстановление. Организм наиболее эффективно укрепляет иммунитет, восстанавливает ткани и снижает уровень веществ, провоцирующих воспалительные реакции. Недостаток глубокого сна ослабит иммунную систему и замедлит процесс заживления тканей.

В стадии глубокого медленного сна снижается не только температура тела, но и кровяное давление. Ускоряются регенерация и рост тканей, мозг «перезаряжается». Глубокий сон длится в среднем 30-80 минут.

Быстрый сон (сон с быстрыми движениями глаз, REM-сон).Название фазы — от английского Rapid Eye Movement (REM), то есть «быстрое движение глаз».

Именно в этой фазе приходят сновидения. В первый раз фаза REM-сна обычно наступает спустя примерно полтора часа после засыпания. С каждым циклом она становится дольше — под утро, незадолго до пробуждения, REM-сна особенно много. Фаза занимает до 25% от общего времени сна. REM-сон необходим для работы мозга и эмоционального баланса. В этой фазе мозг обрабатывает накопленную информацию и упорядочивает ее, что помогает укреплять память и учиться новому. Недостаток быстрого сна влияет на когнитивные способности, ухудшает память и концентрацию. Нехватка этой фазы приводит к тревожности и депрессии, поскольку REM-сон регулирует эмоциональные состояния [3].

Цикличность фаз.

Один цикл сна длится около 90 минут и состоит из всех описанных фаз и стадий. За ночь человек проходит от четырех до шести таких циклов. В первых циклах больше времени занимает глубокий медленный сон, в утренние часы увеличивается доля быстрого сна. Такое чередование фаз и стадий помогает организму и мозгу эффективно восстанавливаться, перерабатывать информацию и сохранять здоровье.

На качество сна влияет и правильное чередование фаз. Полноценные циклы сна обеспечивают оптимальное сочетание фаз медленного сна для физического восстановления и REM-фаз для ментального отдыха. Если цикл нарушается, организм не получает достаточного количества времени в каждой из фаз. Это ведет к повышенной усталости, раздражительности и снижению работоспособности [3].

Усредненную диаграмму здорового сна можно представить следующей схемой (рис.1).

Рисунок 1: усредненная диаграмма здорового сна.

Как исследуют сон.

Исследования сна в медицине осуществляются с помощью полисомнографии.

Так называется метод регистрации физиологических параметров человека во сне. Он выполняется при помощи специальных датчиков, закрепленных на различных частях тела спящего. Исследование проводится в течение всего ночного сна: с момента засыпания и до 7 часов утра.

Регистрируются следующие параметры:

1. Дыхание (дыхательный поток).

2. Храп.

3. Насыщение гемоглобина артериальной крови кислородом (сатурация).

4. Дыхательные движения грудной клетки и брюшной стенки.

5. Положение тела.

6. Электрокардиограмма (1 отведение).

7. Электроэнцефалограмма (электрическая активность мозга).

8. Электроокулограмма (движения глаз).

9. Электромиограмма (тонус подбородочных мышц).

10. Движения нижних конечностей.

11. Видеозапись сна.

Запись полисомнографии представляет собой набор линий, которые должны быть расшифрованы специалистом по сну - сомнологом. Пример такой записи представлен на рисунке ниже (рис.2).

Рисунок 2: пример записи полисомнографии.

По понятным причинам в нашем исследовании мы не сможем использовать медицинский метод, поэтому мы нашли ему альтернативу: “умные часы” с функцией мониторинга сна (рис.3).

Рисунок 3: Дисплей “умных часов” с функцией контроля параметров сна.

В “умных часах” используются такие устройства для мониторинга сна, как:

-акселерометр/гироскоп: отслеживают движения, характерные для фазы быстрого сна. В ней спящий может ворочаться и двигать руками. Эти датчики позволяют четко разграничивать фазы быстрого и медленного сна.

-пульсометр: фиксирует частоту сердечных сокращений (ЧСС): она замедляется в определенных стадиях медленного сна. Можно не только изучить время распределения сна между фазами, но и посмотреть график ЧСС в приложении.

-пульсоксиметр: измеряет насыщение крови кислородом. Он позволяет диагностировать апноэ. Прекращение легочной вентиляции на десять и более секунд снижает сатурацию, и это фиксируется устройством.

-термометр: измеряет температуру. Он отмечает ее уменьшение при переходе в фазу глубокого сна. Увеличивает точность определения фаз сна. Кроме того, с помощью гаджета можно выяснить, какая температура в комнате оптимальна для вас во сне.

-датчик газа мониторит качество воздуха. Высокое содержание в воздухе углекислого или угарного газа мешает организму восстанавливаться во сне. Иногда причина недосыпа кроется именно в этом. Например, смарт-часы Apple Watch способны выявлять наличие в воздухе озона, твердых частиц, монооксида углерода (угарного газа), диоксида серы и диоксида азота.

Ученые Центра изучения динамических биомаркеров (DBIOM) провели исследования — оценили, насколько правильно датчики отслеживают изменения пульса и сонные циклы. Результаты порадовали: гаджеты смогли с точностью до 93% определить продолжительность сна [4].

Для оценки субъективных характеристик сна (того, насколько сам человек удовлетворен его качеством) используются дневники сна.

Дневник сна - это таблица с вопросами, которую человек, исследующий свой сон, заполняет каждый день после пробуждения, пока продолжается эксперимент. Вопросы касаются продолжительности сна, ночных пробуждений, ощущения бодрости после ночного сна, скорости засыпания, удовлетворенности качеством ночного отдыха. Анализ данных позволяет дополнить показания полисомнографии или умных часов и сформировать в итоге объективную картину.

Пример бланка для заполнения дневника сна представлен на рисунке ниже (рис.4).

Рисунок 4: бланк дневника сна

Что такое утяжеленные одеяла и как они влияют на сон.

Утяжеленное одеяло весит значительно больше обычного — от 3 до 15 кг. Эта дополнительная тяжесть стимулирует особые тактильные ощущения в теле и улучшает самочувствие.

Утяжеленные одеяла бывают двух типов: вязаные и стеганые.

Вязаные лишены наполнителя. Вес изделию придает сам материал — плетеное волокно.

Стеганые состоят из нескольких слоев: снаружи ткань, внутри привычный нам утеплитель и дополнительно утяжелитель - пластиковые, стеклянные или металлические шарики или цепочки. Чтобы вес распределялся равномерно, одеяло прошивают по всей поверхности.

Рисунок 5: Вязаное и стеганое утяжеленные одеяла

Утяжеленное одеяло оказывает равномерное давление на все тело — может показаться, что человека мягко, но при этом крепко обнимают. Это помогает ощутить себя в безопасности, а следовательно, быстрее расслабиться и заснуть. А когда двигаешься под таким одеялом, возникает ощущение, похожее на поглаживание. При такой стимуляции происходит выброс серотонина и дофамина — гормонов, которые помогают человеку чувствовать себя более счастливым и спокойным. В науке этот метод носит название “терапия глубоким сенсорным давлением” и применяется для лечения пациентов с тревожными расстройствами и депрессией.

Основная задача при выборе утяжелённого одеяла — подобрать подходящий вес, потому что если одеяло будет слишком лёгким, оно будет ощущаться как обычное пуховое одеяло; если же оно будет слишком тяжёлым, оно может вызывать дискомфорт. Утяжелённое одеяло должно весить от 10 до 15% от массы тела человека. Одеяло также должно покрывать тело от пальцев ног до подбородка.

Ученые исследовали влияние утяжеленных одеял на качество сна. Одно из самых масштабных исследований было проведено в 2022 году в Китае [5]. Согласно его результатам, использование утяжеленных одеял в течение месяца снижает общий уровень стресса и тревожности, а также уменьшает признаки депрессии. Клинические проявления бессонницы у испытуемых также уменьшались, как и ее степень тяжести (рис.6).

Рисунок 6: Уменьшение клинических проявлений депрессии, тревожности и стресса при использовании утяжеленных одеял.

Есть научные данные о положительном влиянии утяжеленных одеял на самочувствие детей с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) и РАС (расстройствами аутистического спектра) [6].

Но эти исследования проводились в больницах и в них участвовали люди, у которых имелись серьезные проблемы со сном и другие заболевания нервной системы. Меня же интересовало, окажет ли утяжеленное одеяло влияние на качество сна здорового человека, как это рекламируется в аннотациях к этому изделию на маркетплейсах.

Путем изучения рекламных аннотаций к утяжеленных одеялам на маркетплейсах я выяснила, что производители практически во всех случаях утверждают, что применение таких одеял улучшает сон. Это видно на следующих примерах (рис.7)

Рисунок 7: Примеры рекламных сообщений с маркетплейсов “Озон” и “Вайлдберриз”.

При этом нигде не отмечено, что эти эффекты испытывают только больные люди. Очевидно, что такая реклама обещает улучшение сна при использовании утяжеленного одеяла у здоровых людей. Наше исследование имеет одной из целей выяснить, правду ли говорит такая реклама и можно ли ей доверять.

1.2. Выбор материалов для исследования.

Для проведения исследования, помимо кровати и помещения для сна, нам потребовались:

1. Утяжеленное одеяло.

2. “Умные часы” с функцией записи параметров сна.

3. Бланки дневников сна для фиксации субъективных параметров.

Нужно отметить, что выбор обоих типов оборудования произошел практически случайно. Утяжеленное одеяло мне приобрели родители примерно за месяц до эксперимента. Это произошло потому, что ранее они приобретали такие же одеяла для себя и были очень довольны результатом. А так как родители поделились со своими соседями (родителями моих друзей) своими впечатлениями, то такие же одеяла появились и в семьях моих друзей:) Поэтому эксперимент мы ставили с одинаковыми одеялами у всех участников. Их марка и характеристики представлены на следующем рисунке (рис.8)

Рисунок 8: вид и характеристики использованных в эксперименте утяжеленных одеял.

Наши утяжеленные одеяла- стеганые, со стеклянными-шариками наполнителями, имеют вес, укладывающийся в нормы подбора для каждого из участников (таблица 1).

Таблица 1: Процент веса утяжеленного одеяла от веса тела для каждого участника эксперимента.

Таким образом, выбор утяжеленных одеял для проведения эксперимента считаю обоснованным.

А “умные часы” (разных марок) также уже имелись в наличии у меня, и у моих друзей, которые участвовали в эксперименте. Их марки представлены на рисунке ниже (рис.9).

Рисунок 9: Марки использованных в эксперименте “умных часов”.

Участник 1: Samsung Galaxy Fit 3 Участник 2: HUAWEI FIT SE Участник 3: Samsung Galaxy Watch4

Чтобы исключить вероятность влияния марки часов на результат, мы приняли решение в течение недели перед началом эксперимента меняться гаджетами. Мы делали это, чтобы выяснить, имеет ли значение марка часов для фиксации параметров сна. По истечении недели мы поняли, что все часы отражают результаты примерно одинаково. Так что сам эксперимент каждый участник проводил со своим собственным гаджетом.

1.3. Определение критериев для сравнения и оценки

В нашем исследовании мы учитывали 2 группы критериев:

1. Объективные параметры сна (показатели “умных часов”):

-общая продолжительность сна

-время и процент ночного бодрствования

- время и процент глубокого медленного сна

-время и процент неглубокого медленного сна

-процент “быстрого” REM- сна

2. Субъективные параметры сна (данные из дневников сна):

1. уровень бодрости после пробуждения

2. уровень бодрости в течение дня

3. уровень удовлетворенности качеством сна

4. субъективная оценка достаточности сна

1.4. Выводы по главе.

1. Мы выяснили, что здоровый сон - это не только отсутствие заболевания и нарушение объективных показателей, но и то, насколько сам человек удовлетворен качеством своего ночного отдыха. Эта информация была учтена нами при дальнейшем планировании нашей работы.

2. “Умные” часы - достоверный способ оценки объективных показателей сна. Этот факт позволяет нам провести наше исследование без использования сложной медицинской аппаратуры и получить объективные показатели для анализа.

3. В литературе практически отсутствуют данные исследований влияния утяжеленных одеял на сон здоровых людей, тогда как в описании подобных товаров в Интернете утверждается, что виляние это положительное. Это еще раз доказало нам необходимость проведения нашего исследования.

4. 2.ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

2.1. Методика исследования

Мы постарались привести к единым значениям максимальное число параметров. Испытуемые на протяжении всего эксперимента спали:

• в одной и той же комнате (каждый в своей отдельной спальне);

• при одинаковой температуре (в комнатах были кондиционеры, работающие в режиме поддержания постоянной температуры в 22 С);

• на одном и том же постельном белье и подушках

• при одинаковом уровне освещения (у всех испытуемых в спальнях были шторы-блэкаут).

Кроме того, условиями эксперимента была предусмотрен примерно одинаковый уровень активности и нагрузок в течение дня, а также отход ко сну в одно и то же время. Для этого я с другими двумя участниками эксперимента старалась проводить день по возможности вместе: мы гуляли, общались, играли в подвижные игры, читали и разговаривали, а затем прощались и укладывались спать в 22.30.

Результаты измерения параметров сна умными часами фиксировались в специальном приложении, затем в виде скринов с экранов смартфонов участников эксперимента пересылались мне. Я их сохраняла и далее вносила эти данные в таблицу Excel для анализа.

Вот так выглядят первичные данные по дням эксперимента, представлены скрины с экранов смартфонов (рис.10)

Рисунок 10: Примеры результатов измерений “умными часами”.

Участник 1 Участник 2 Участник 3

Для оценки мы выбрали показатели, которые совпали у всех моделей часов:

1. общая продолжительность сна;

2. время ночного бодрствования;

3. время быстрого сна;

4. время глубокого медленного сна;

5. время неглубокого медленного сна.

Также каждый день после пробуждения участники эксперимента заполняли бланк “Дневника сна”, в котором отмечали субъективные параметры качества сна:

1. уровень бодрости после пробуждения

2. уровень бодрости в течение дня

3. уровень удовлетворенности качеством сна

4. субъективная оценка достаточности сна

2.2.Оценка результатов 1 части эксперимента (сон без утяжеленного одеяла).

Ниже - заполненные таблицы со значениями показаний “умных часов” для каждого из участников за 7 ночей сна без утяжеленного одеяла.

Таблица 2: данные участника 1, сон без одеяла

Таблица 3: данные участника 2, сон без одеяла

Таблица 4: данные участника 3, сон без одеяла

За процентную норму мы взяли усредненные данные по структуре здорового сна подростков из рекомендаций ВОЗ от 2015 года [8].

Из данной таблицы видно, что только у Участника 1 некоторые объективные характеристики сна не укладывались в рамки нормы: доля неглубокого медленного сна была существенно ниже нормы (22% против нормы в 45-55%), а быстрого, наоборот, выше (55,9% против нормы в 25-30%). Несмотря на эти данные, сон Участника 1 нельзя назвать патологическим, так как субъективная оценка его качества у участника не страдала.

У двух других участников эксперимента при сне без утяжеленного одеяла объективные параметры сна полностью соответствовали возрастным нормам, а субъективная оценка качества сна также была удовлетворительной.

А вот так выглядели данные дневников сна (участники оценивали в баллах по шкале от 1 до 10 4 субъективных параметра сна):

Диаграмма 1: оценка сна по дневнику, участник 1, сон без одеяла Диаграмма 2: оценка сна по дневнику, участник 2, сон без одеяла

Диаграмма 3: оценка сна по дневнику, участник 3, сон без одеяла

2.3.Оценка результатов второй части эксперимента (сон с утяжеленным одеялом)

Сон с утяжеленными одеялами в течение 7 дней дал следующую картину.

Таблица 5: данные участника 1, сон с утяжеленным одеялом

Таблица 6: данные участника 2, сон с утяжеленным одеялом

Таблица 7: данные участника 3, сон с утяжеленным одеялом

При анализе полученных результатов отмечено, что структура сна у всех трех участников не изменилась по сравнению с первой фазой эксперимента.

Данные субъективной оценки параметров сна в дневниках показали следующее:

Диаграмма 4: оценка сна по дневнику, участник 1, сон с утяжеленным одеялом

Диаграмма 5: оценка сна по дневнику, участник 2, сон с утяжеленным одеялом

Диаграмма 6: оценка сна по дневнику, участник 3, сон с утяжеленным одеялом

2.4. Сравнение результатов

Далее мы сравнили полученную картину с первой частью эксперимента по каждому участнику отдельно. Получили следующие результаты.

Диаграмма 7: сравнение показаний “умных часов” без утяжеленного одеяла (слева) и с ним (справа), участник 1

Красным цветом на диаграмме обозначен параметр, превышающий нормальные значения, а синим - находящийся ниже нормальных значений.

У двух других участников ситуация похожая: соотношение фаз сна без применения тяжелого одеяла и с ним практически не изменилось.

Диаграмма 8: сравнение показаний “умных часов” без утяжеленного одеяла (слева) и с ним (справа), участник 2

Диаграмма 9: сравнение показаний “умных часов” без утяжеленного одеяла (слева) и с ним (справа), участник 3

Таким образом, мы видим, что использование утяжеленного одеяла не оказало значимого влияния на структуру фаз сна ни в одном случае:

-у участника, который имел нарушения фаз сна при использовании обычного одеяла, применение утяжеленного одеяла ничего не изменило;

-и у 2 участников, фазы сна у которых находились в норме в начале эксперимента, при сне с утяжеленным одеялом изменений не произошло.

Для сравнения субъективных оценок параметров сна мы взяли усредненные значения оценок за неделю - без одеяла и с одеялом - и сравнили их по каждому участнику отдельно. Результаты - ниже.

Диаграмма 10: отличие субъективных оценок параметров сна, участник 1, без одеяла и с одеялом

Диаграмма 11: отличие субъективных оценок параметров сна, участник 2, без одеяла и с одеялом

Диаграмма 12: отличие субъективных оценок параметров сна, участник 3, без одеяла и с одеялом

Из диаграмм видно, что в среднем субъективная оценка качества сна при использовании тяжелого одеяла повысилась у разных участников в диапазоне от 0.5 до 2 баллов из 10.

2.5. Выводы

После анализа полученных результатов было установлено:

1. Использование утяжеленных одеял не влияет на объективные параметры сна здоровых подростков. При этом субъективные оценки качества сна при использовании утяжеленных одеял достоверно выше.

2. Объективные параметры сна, которые можно измерить, не соответствуют субъективным ощущениям напрямую: даже при значительном отклонении продолжительности разных фаз от нормы, оценка качества сна и бодрости после пробуждения может быть высокой. Это подтверждает теорию, по которой здоровье - это не только “отсутствие болезни”, но и качество жизни.

3. Утверждения производителей утяжеленных одеял о “полной нормализации сна”, “улучшении параметров сна” и “обеспечении непрерывности сна” не соответствуют действительности.

Заключение

В ходе научной работы было установлено, что утяжеленное одеяло оказывает позитивное влияние на некоторые параметры сна здоровых подростков, а именно на субъективную оценку качества сна. Таким образом, цель исследования достигнута.

Гипотеза исследования подтверждена частично: выяснено, что на объективные (количественно измеряемые) характеристики сна утяжеленное одеяло достоверного влияния не оказывает. В то же время уровень субъективной удовлетворенности качеством сна при использовании утяжеленного оказался достоверно выше у всех участников эксперимента.

Важным открытием для меня стало то, что здоровье человека - это не только показания анализов и обследований, но и то, как сам человек оценивает свое состояние и качество жизни. А также я узнала, что далеко не всем обещаниям продавцов с маркетплейсов стоит безоговорочно доверять.

Мое исследование имеет перспективы для продолжения. Во-первых, мне бы хотелось продолжить изучение влияния различных гаджетов на параметры сна подростков на большем количестве испытуемых. В следующих сериях своих исследований я планирую довести группу участников до 10 человек, а также, возможно, включить в исследование контрольную группу.

Во вторых, при замере объективных параметров хотелось бы не ограничиваться “умными часами”, а подключить к наблюдению более сложные и точные приборы: например, осциллограф и пульсоксиметр. Так что данная работа вполне может быть продолжена мной в старших классах школы и, возможно, в медицинском университете.

Список литературы:

1.Клинические рекомендации Минздрава России по лечению и профилактике инсомнии у взрослых: http://rossleep.ru

2. Коростовцева Л.С., Бочкарев М.В., Свиряев Ю.В. Что такое нормальный сон с субъективной и объективной точек зрения // Эффективная фармакотерапия. 2019 Т. 15 № 44 С. 6–14.

3.Блог врача-сомнолога Романа Бузунова: https://buzunov.ru/blog/polisomnografija/

4.Статья “Мониторинг сна в умных часах”: https://media.halvacard.ru/tech/monitoring-sna-v-umnykh-chasa-kak-rabotaet-i-dlya-chego-nuzhen?ysclid=maf6eha6ws450983146

5. Статья “Влияние утяжеленных одеял на качество сна у взрослых с бессоницей”:https://translated.turbopages.org/proxy_u/en-ru.ru.818aaca6-681c8a7c-cfa7bdff-74722d776562/https/bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-024-06218-9

6. Барик В., Скутхалла С., Петтерссон М., Густафссон П.А., Кьельберг А. “Эффективность утяжеленных одеял для сна и повседневной деятельности — ретроспективное последующее исследование детей и взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности и/или расстройством аутистического спектра”.

7. Левин В. И. “Сомнология: сон, его структура и функции”. https://www.rmj.ru/articles/psikhiatriya/Somnologiya_son_ego_struktura_i_funkcii_insomniya/

8. Рекомендации ВОЗ по нормам сна от 2015 года, английская версия: https://www.thensf.org/