XXVII Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся
Старт в науке
Здоровый позвоночник – залог молодости и долголетия
Автор работы награжден дипломом победителя III степени
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF
ВВЕДЕНИЕ
Мы часто слышим со стороны родителей и педагогов «Выпрями спину, сядь ровно, держи осанку». Давайте разберемся, а так ли это важно? И даже если искривилась спина, насколько это вредно для человека?
Подобные вопросы возникают у большинства детей, часть необходимых знаний ученики получают в школе, на некоторые вопросы отвечают родители, но, как показал опрос среди учащихся начальных классов, дети не до конца понимают значение позвоночника для человека. В результате проведенного анкетирования, лишь 38% учеников ответили правильно на большинство вопросов.
По медицинской статистике к концу обучения в школе, более 60% детей (больше половины школьного класса) имеют нарушение осанки и боковое искривление позвоночника, а у шести из ста детей сколиоз второй степени и выше. Основной причиной этого является отсутствие достаточной физической активности. Если мы изучим историю, то увидим, что на протяжении почти 2х млн. лет, с того момента, как человек стал прямоходящим, он не испытывал проблем с позвоночником. Древние люди находились или в вертикальном, или в горизонтальном положении (охотились, собирали плоды и ягоды, воевали, лежали, отдыхая). Ситуация кардинально изменилась с момента изобретения стула в XV веке. И чем цивилизованней становилось общество, тем актуальней были проблемы с позвоночником. В процессе эволюции человек перестал приспосабливаться к окружающей среде и стал приспосабливать среду под себя. И это не могло не сказаться на осанке. У новой проблемы появился даже свой термин — «осанка сидящего на стуле». В период всеобщего школьного обучения 18-19 веков, проблемы с позвоночником стали повсеместными — у 40-80 % детей были выявлены нарушения осанки, а у 3-10 % из них — различные искривления позвоночника, главным образом, так называемые школьные сколиозы.
Сейчас больше половины взрослого населения Европы имеют профессию офисного работника. Необходимость длительного соблюдения сидячей рабочей позы (работа за компьютером, с документами, с клиентами) приводит к росту числа заболеваний опорно-двигательной системы. Если раньше ортопеды, сталкивались с явлениями повреждения дисков позвоночника у пациентов 50-летнего возраста, то сейчас – у 17-30-летних.
Мудрецы Востока утверждали - «человек настолько молод и здоров, насколько гибок и здоров его позвоночник». В настоящее время почти все специалисты в области медицины склонны считать, что причиной многих болезней являются различные отклонения от нормы состояния позвоночника.
Сутулость, резкие толчки, подъём тяжестей могут вызвать сдвиг позвонков и защемление нервов, отходящих от спинного мозга. Все это приводит к нарушению работы того органа, который управляется тем или иным нервом.
Актуальность темы.
Обучение в гимназии интересный и познавательный процесс. Огромное значение в котором, уделяется развитию нашего интеллекта. Большее количество времени мы, как учащиеся гимназии, проводим, сидя за партой. В таком положении ученик в среднем проводит по 4 часа в день, к этому добавим примерно 2 часа выполнения домашнего задания и 1 час занятия по интересам (настольные игры, судомоделирование, просмотр телевизора, игры на компьютере и т. д.), плюс 1 час времени проведенного сидя за обеденным столом во время еды. В среднем получается около 8 часов!!! Конечно, это очень большая нагрузка для позвоночника!
В гимназии, как и во многих других средних учебных заведениях, нет условий для активного физического отдыха на переменах. Помимо этого, современные парты не способствуют формированию правильной осанки. Далее хочу отметить, что по школьной программе изучение строения человека и его осанки начинается в 3 классе – 1 час в учебном году. Весь остальной материал дается по усмотрению учителя.
В период от 6-8 до 12-14 лет происходит важный этап формирования позвоночника, т.к. он начинает не только интенсивно расти, но и происходит процесс окостенения ядра и срастания позвоночника. В этот же период, начиная с возраста 6-8 лет, наступает момент созревания нервной системы и появления осаночных рефлексов.Учитывая изложенное, становится ясно, насколько важно и своевременно проводить гигиену позвоночника в период обучения в начальной школе.
Предмет исследования:
Позвоночник человека
Объект исследования:
Гигиена позвоночника учеников младшего школьного возраста
Цель нашего исследования –
Определить эффективные способы гигиены позвоночника в условиях начальной школы.
Для реализации поставленных целей необходимо решить следующие задачи:
- изучить литературу и научные исследования по данной теме;
- проанализировать опыт гигиены позвоночника;
- систематизировать полученную информацию;
- подготовить практический материал (буклет, викторину, комплекс гимнастических упражнений, урок-игру, наглядный материал «жесткий воротничок») для профилактической работы среди учеников младших классов.
При проведении исследования были использованы следующие методы:
- комплексный анализ источников;
- систематизация полученной информации;
- анкетирование
- формирующий эксперимент.
Новизна исследования заключается в том, что разработаны новые формы и приемы по гигиене позвоночника для учащихся младших классов, адаптированные к условиям конкретной школы.
Практическая значимость работызаключается в том, что по итогам исследования мной будет подготовлен комплект материала в помощь учащимся начальной школы, для проведения тематических мероприятий, связанных с ЗОЖ.
I. РОЛЬ ПОЗВОНОЧНИКА В ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
Общие сведения о позвоночнике.
Позвоночник – уникальная конструкция, являющаяся основанием для всего нашего организма. Вы только представьте, позвоночник взрослого здорового человека может выдержать вертикальную нагрузку до 400 кг! А китайские артистки выполняют такие упражнения, что их позвоночник по сумме движений изгибается более чем на 360°.
Позвоночный столб является осью тела, имеет S-образную форму и по своему строению напоминает скорее пружину, нежели однородный стержень. Такая форма является необходимым условием для обеспечения прямохождения. Позвоночник является основой, на которую, с одной стороны, условно крепится весь организм. С другой стороны, здесь находится спинной мозг, и отсюда отходят нервы, управляющие всем телом. (Приложение 1)
Функции позвоночника:
-
Поддерживать голову и придавать жёсткость скелету.
-
Поддерживать тело в вертикальном положении.
-
Защищать спинной мозг, в котором находятся нервы, соединяющие головной мозг с другими частями тела.
-
Служить местом прикрепления мышц и ребер.
-
Амортизировать толчки и удары.
-
Позволять телу выполнять разнообразные движения.
Позвоночный столб состоит из 33-34 позвонков, расположенных один над другим (в крестце и копчике позвонки срослись). Всего различают 5 отделов:
-
Шейный отдел (7 позвонков, C1—C7);
-
Грудной отдел (12 позвонков, D1—D12);
-
Поясничный отдел (5 позвонков, L1—L5);
-
Крестцовый отдел (5 позвонков, S1—S5);
-
Копчиковый отдел (3–5 позвонков, Co1—Co5).
Позвонки соединены между собой посредством хрящей, суставов и связок. Позвоночник способен сгибаться и разгибаться, наклоняться в сторону и скручиваться. Наиболее подвижны поясничный и шейный отделы позвоночника.
Движения позвоночника обеспечиваются мышцами.
Позвоночник человека формируется, начиная с внутриутробного развития и до 19-25 лет.
Рост позвоночника в длину происходит неравномерно. У новорожденных все позвонки подвижны и соединяются как между собой, так и с костями таза хрящами. С 7 лет идет интенсивный рост позвоночника, его выносливость снижается, уменьшается прочность связочного аппарата и мышц. Обилие хрящевой ткани придает позвоночнику большую мобильность, но снижает выносливость к нагрузке! Наиболее интенсивно рост идет до половой зрелости (до 15 лет у девочек и 18 – у мальчиков). В дальнейшем он растет очень медленно и полностью формируется примерно к 25 годам. У взрослого человека позвонки крестца полностью срастаются с тазом, создавая особо прочную костную систему. При нагрузке, тканевая жидкость, которая заполняет межпозвонковые диски и мышцы, приходящие в напряжение, создают биоструктуру прочнее бетона. Становится понятно, за счет чего тяжелоатлетам удается поднимать грузы. В этом году на чемпионате мира россиянин Руслан Албегов поднял вес 255 кг!
Возраст позвоночника человека определяется не количеством прожитых лет, а его гибкостью! Так у йогов в возрасте 70 лет позвоночник по гибкости не уступает 15-летним юношам.
Гибкость — единственное физическое качество человека, которое при регулярных занятиях может развиваться всю жизнь и этот процесс не только укрепляет наш позвоночник, но и способствует обновлению всего организма в целом!
В вертикальном положении позвоночник любого тренированного человека при скручивании вокруг своей оси по всей длине может разворачиваться на 180° влево и 180° вправо, причем независимо от возраста. Такие уникальные возможности определяются биомеханикой позвоночника человека, которая к тому же позволяет восстанавливать утраченные функции и способствует восстановлению межпозвонковых дисков, сосудов, мышц и связок.
Наш позвоночник устроен очень интересно: он состоит из позвонков, между которыми встроены межпозвонковые диски. Диск сжимается при сидении и разжимается при смене положения (вставании, положении лежа). В момент сжатия-разжатия диск увлажняется за счет диффузии жидкости. Благодаря этому он остается пластичным, а весь позвоночник – подвижным и гибким.
Особенности строения позвоночника тесно связаны с защитой и обеспечением работы спинного мозга, от которого зависит здоровье внутренних органов и подвижность тела.
Негативные факторы, влияющие на здоровье позвоночника:
-
сидячий образ жизни;
-
долгое нахождение в одной и той же позе в течение дня;
-
неполноценное питание;
-
неправильная осанка;
-
ранняя спортивная специализация;
-
травмы позвоночника;
-
неравномерное распределение нагрузки (ношение на одном плече сумки, либо тяжелые пакеты в одной и той же руке);
-
поднятие тяжестей, в частности с «вялой» спиной (спина должна быть прямой) и резкое поднятие тяжести;
-
ходьба на каблуках;
-
излишний вес;
-
вредные привычки;
-
отсутствие полноценного отдыха.
Природа предполагала, что человек будет постоянно двигаться. А вышло так, что человек долгие часы проводит в сидячем положении. Движения не происходит, межпозвонковые диски не орошаются специальной жидкостью и пересыхают. А если человек еще и сидит неровно, то этот обезвоженный, непластичный, несимметрично нагруженный диск начинает растрескиваться. Отсутствие достаточной физической нагрузки замедляет циркуляцию крови в мышцах. Все это приводит к тому, что к 60-70 годам человек становится на 7-12 см ниже, чем в 25-30 лет.
Но и чрезмерная физическая нагрузка, не соответствующая возрасту, вредна. Сюда относится ранняя спортивная специализация. Например, занятия теннисом по 5 раз в неделю по несколько часов. У такого ребенка будет идти нагрузка на рабочую руку, следовательно, несформировавшийся позвоночник будет деформироваться.
Для поддержания нормального состояния позвоночнику требуется полноценное питание. Если этого не происходит, то костная ткань позвоночника рассасывается, становится пористой и позвоночник начинает «усыхать» и сжиматься. Например, излишки соли разрушают позвоночный столб. Для человека суточная норма - одна чайная ложка.
Подробнее хотелось бы остановиться на осанке и последствиях ее нарушения.
В современном толковом словаре русского языка Т.Ф. Ефремовой слово «Осанка» означает манера держать свою фигуру
Правильная осанка делает фигуру человека красивой и способствует нормальной деятельности двигательного аппарата и всего организма. При правильной осанке естественные изгибы позвоночника выражены умеренно, лопатки расположены симметрично, плечи на одном уровне и слегка развернуты, живот подтянут, ноги прямые, своды стоп нормальные, мышцы хорошо развиты, походка красивая.
Искривление позвоночника, помимо того, что безобразит фигуру, оказывает неблагоприятное влияние на общее состояние здоровья, так как грудная клетка суживается, жизненная емкость легких уменьшается, дыхание ускоряется и делается более поверхностным, нарушается кровообращение, страдает питание организма.
Искривление позвоночника, травмы позвоночника влияют на работу спинного мозга.(Приложение 2) Спинной мозг же управляет работой всех органов нашего организма.Деформации позвоночника ведут к нарушению этого управления, и, соответственно, к различного рода заболеваниям или, как минимум, повышения риска заболеваний (Приложение 3).
Например, нервы, влияющие на работу верхней части кишечника, выходят из середины грудного отдела позвоночника, а именно в районе 6-го и 7-го грудных позвонков. Если там имеется смещение, а значит, ущемление нерва, то ухудшается питание стенок желудка и кишечника. В итоге они истончаются и перестают нормально выполнять свои функции. Одна из функций слизистой оболочки пищеварительного тракта – своевременное выведение отходов из организма. Если эта функция нарушена, то организм вынужден выбрасывать шлаки, подключая для этого кожу. А так как кожа не способна выводить подобные шлаки, то возникает ее повреждение в виде псориаза и иного кожного заболевания.
Хотелось бы сказать и о вредных привычках, которые не присущи детям в школе, но которые могут появиться по мере взросления человека. Считаю, что с профилактической точки зрения, детям надо рассказывать об этом уже в младших классах.
Курение пагубно влияет на весь организм, но давайте разберем вред курения для позвоночника. Основной вред наносят смолы, которые входят в состав табачного дыма. Смола попадает в кровеносную систему человека через капилляры, расположенные в легких. А затем эта смола забивает сосуды кровеносной системы. Дело в том, что сосудики, по которым к спинному мозгу, межпозвоночным дискам, корешковым нервам и т.д. поступает кровь очень маленькие. Поэтому они быстро забиваются и элементы позвоночника, такие как позвонки и межпозвоночные диски не могут получить питание. Это приводит к тому, что межпозвоночные диски становятся хрупкими, не упругими и сухими. Также курение мешает усвоению кальция и выводит кальций из организма. Так как кальций — это одна из основ позвоночника, его потеря очень негативно отражается на здоровье и функционировании позвоночного столба (да и скелета в целом). Страдают от курения мышцы и сухожилия позвоночника.
Употребление алкоголя. Алкоголь – это невероятно вредное вещество для организма человека в целом, и для позвоночника, в частности. При попадании алкоголя в кровь, начинается процесс склеивания эритроцитов – кровяных телец, которые переносят кислород к тканям. Эритроциты, склеиваясь, образуют целые грозди и не могут пройти по всем венам, артериям, капиллярам, в том числе, идущим и к позвоночнику. Из-за этого позвоночник, межпозвоночные диски, спинной мозг, мышцы, нервы недополучают кислород, минералы, включая кальций. Особенно вредным алкогольным изделием для позвоночника является пиво, так как пиво «вымывает» из организма кальций, а кальций – это основа позвоночника.
Способы поддержания здоровья позвоночника и организация гигиены позвоночника в условиях школы.
Гигиена позвоночника — это влияние факторов внешней среды на позвоночник человека с целью оптимизации благоприятного и профилактики неблагоприятного воздействия.
Давайте отметим два важных момента, касающихся нашего позвоночника.
Во-первых, биомеханика позвоночника человека такова, что при регулярных тренировках возможно восстановление утраченных функции позвоночника.
Практический опыт педагогов и медиков показал, что привычка ежедневно выполнять специальные упражнения для позвоночника, оздоравливает его и избавляет от диагноза «остеохондроз» почти у 100% занимающихся;
Во-вторых, гибкость — единственное физическое качество человека, которое при регулярных занятиях может развиваться всю жизнь и этот процесс не только укрепляет наш позвоночник, но и способствует обновлению всего организма в целом.
На основании этого и других биохимических и физических особенностей позвоночника, ученые и врачи разработали рекомендации:
1. Очень важно соблюдать ортопедический режим: делать перерывы в сидячем положении каждые 15 минут, вставать, ложиться на горизонтальную плоскость, потягиваться, разгружать позвоночник.
2. Контролировать нагрузку. То есть, правильно распределить виды деятельности ребенка в течение дня.
3. Соблюдать правильное сидение – динамичное и эргономичное. Когда стулья и столы в школах отвечают потребностям детей и соответствуют их росту. Сидеть ребенок должен подвижно – двигаться в течение занятия, поворачиваться вправо и влево, отклоняться назад и в стороны. И чтобы при этом его тело было расположено единственно правильным образом с помощью регулируемой спинки, глубины и высоты сидения.
В истории есть положительные примеры. Например, в 1924 году в школах появились парты Эрисмана – с наклонной откидной верней панелью, за счет чего получено снижение заболеваемости сколиозом. В 80-х годах прошлого века парты Эрисмана заменили канцелярские столы. Но, как показала практика, детям сидеть за такими столами вредно, количество детей, поражённых сколиозом, увеличилось от 1.5 до 4 раз. В России с 2011 года по новым санитарным правилам и нормам требуется оснащать классы, в которых занимаются дети младшего и среднего звена, партами Эрисмана. В домашних условиях, каждый родитель может постараться улучшить качество рабочего места ребёнка.
4. Обеспечивать двигательную активность, укреплять мышцы спины. Желательно в симметричных видах спорта – плавании, гимнастике, коньках или лыжах, подвижных играх. В школе на переменах в обязательном порядке делать зарядку, ну, а во время уроков чаще делать физкультминутки. Родителям же необходимо показывать пример и вместе с детьми ежедневно делать зарядку, а по выходным играть в подвижные игры.
5. Уделять внимание правильной осанке.
Основной инструмент воспитания осанки – это двигательный навык. Двигательный навык - это выработанное вследствие тренировки движение, которое выполняешь, не задумываясь.
Двигательный навык – основа формирования двигательного стереотипа. Двигательный навык характеризуется словесными "рабочими формулами", которые произносятся мысленно про себя или в виде команд. Эти команды предполагают выполнение определенного движения или физического упражнения. Эти движения многократно повторяются и заучиваются. Так формируется двигательный навык.
Обращаясь к истории, мы увидим, что осанке уделялось огромное значение в процессе воспитания, в частности среди детей знатного происхождения. Носили одежду специального кроя – корсеты, «жесткие воротнички», в одежде делали высокие проемы рукавов. Сидеть, ссутулившись в такой одежде, было просто невозможно. Гимназическое образование, отличалось строгим режимом воспитания. В порядке физических упражнений гимназистов заставляли ходить, заложив руки за палку, положенную на спину. Спускаться с лестниц не смотря по ноги. Использовали и такой радикальный способ, как битье палкой по спине. В те годы хорошая осанка прямо ассоциировалась с хорошими манерами. Воспитанию осанки в дореволюционной армии также уделяли большое значение. Прежде, лучшим прибором для формирования правильной осанки был дверной косяк (кадетов и юнкеров царской армии часами держали с плотно прижатой к косяку спиной до тех пор, пока правильная осанка не въедалась "намертво").
В наше время, большинство из вышеописанных способов не подходят.
Инструкция для выполнения упражнений должна быть простой и точной. Она не может быть ни пренебрегающей, ни назойливой. Она должна быть сформулирована таким образом, чтобы привлечь интерес и содействие ребёнка. ВОРЧАНИЕ - худший способ исправить осанку.
Прежде чем давать ребенку инструкцию для самостоятельного выполнения, необходимо неоднократно выполнить упражнение вместе с педагогом или родителем, т.к. дети начальной школы не в полной мере умеют анализировать и применять команды относительно баланса отдельных частей тела. При попытке выпрямиться дети обычно принимают так называемую «задиристую» позу, при которой голова запрокинута, грудная клетка выдвинута вперед, поясница переразогнута.
Правильная осанка выглядит следующим образом:
- Во время того как мы сидим, необходимо держать ноги вместе, руки перед собой, спину выпрямить, шея, затылок и ягодицы должны находиться строго по одной линии» (Приложение 4);
- Во время того, как мы стоим, необходимо держать спину прямо, плечи должны быть опущены, живот втянут, опора на передний отдел стопы, так чтобы пятки легко отрывались от земли.
Важной особенностью коррекции осанки у детей школьного возраста является системность - школьное обучение дополняется заданиями на дом с участием родителей. Принято считать, что готовить уроки удобнее всего сидя за столом. Однако многолетний опыт работы школы-интерната г. Москвы для детей с заболеванием позвоночника свидетельствует, что качество обучения нисколько не снижается при обучении в положении лежа на специальной наклонной доске-парте. Сегодня в России существует 14 таких школ. В настоящее время все чаще детские врачи и ортопеды рекомендуют такие доски для домашних занятий и чтения.
6. Расслаблять позвоночник
Лучший способ расслабить позвоночник – это принять горизонтальное положение, желательно с валиком под шеей и на твердой поверхности.
Еще один из эффективных способов расслабления позвоночника – это делать упражнения на растяжение позвоночника.
-
Испытывать положительные эмоции.
Осанка тесно связана с психическим и физическим благополучием. Плохое настроение, депрессия, стресс, отрицательные эмоции ухудшают осанку. С другой стороны хорошая осанка способна улучшить психофизическое состояние.
-
Обеспечить правильное сбалансированное питание.
Прочность позвоночника обеспечивается за счет кальция, витамина Д, магния, фосфора. Для здоровья позвонков и межпозвоночных дисков важно наличие витаминов А, Е и К. Витамины группы В играют огромную роль в обновлении ткани межпозвоночных дисков.
Необходимо есть молочные продукты, особенно творог и сыр, соевые и зерновые культуры, бобовые, морепродукты, все виды овощей и зелени, мед, чернослив, изюм, орехи, растительное масло. Полный набор основных необходимых для позвоночника веществ содержится в яйцах, почках, печени, кукурузе, капусте, сыре, горохе, орехах, семечках. В разумных пределах полезно сало, которое в организме, как бы, «перерабатывается» в смазку для суставов, от чего они начинают лучше работать.
Результаты практической части исследования.
Практическое исследование проходило в 3 этапа:
1 этап – начальный срез (первичное анкетирование);
2 этап – формирующий эксперимент
3 этап – контрольный срез (повторное анкетирование)
Первый этап.
Цель начального среза – выяснить уровень осведомленности учащихся о позвоночнике и его гигиене.…
В первичном анкетировании принимало участие 32 человека, учащиеся 4 «в» класса гимназии. Респондентам было предъявлено пять вопросов с тремя вариантами ответов (Приложение 5). При этом правильными могли быть сразу три варианта.
Первый вопрос был сформулирован так, чтобы выяснить знания о функциях позвоночника. «Как вы думаете, для чего нужен позвоночник?» Все три варианта ответа были верными. Из 32 учащихся лишь 9% (3чел.) подчеркнули их, два варианта ответа выделило 43% (14 учеников), а один вариант отметили 46% (15 чел.) Таким образом, основная часть учащихся, не в полной мере владеет информацией о назначении позвоночника в жизни человека.
Второй вопрос был направлен на анатомические знания о позвоночнике. «Сколько позвонков в позвоночнике?» Выяснили, что 50% класса (16 чел.) знают эту информацию.
Вопросы с третьего по пятый на тему гигиены позвоночника.
Третий вопрос был сформулирован таким образом, чтобы определить, знают ли ребята способы расслабления позвоночника. «Что необходимо сделать, чтобы позвоночник отдохнул после длительной нагрузки? В данном вопросе было два правильных варианта ответа. Результаты показали, что 28% (9 чел.), знают оба способа расслабления позвоночника. А 46% (15 чел.) владеют одним способом. И лишь один человек не владеет информацией. Это положительный показатель, который говорит о том, что осведомленность в данном вопросе позволит самостоятельно использовать данные способы.
Четвертый вопрос. «Сколько времени безопасно находиться в одном положении?» Большая половина класса 65% (21 учащийся) знает ответ на данный вопрос, еще 31% (10 учащихся) выбрали вариант (40-45 минут) по аналогии с продолжительностью урока и совсем не верный показатель у 3% (1 чел.).
Пятый вопрос. «Как выглядит правильная осанка?» С этим вопросом справились 40% (13 чел.) . 21% (7 чел.) указали правильный вариант и вариант близкий к правильному.
Т.о., можно сделать вывод, что в среднем 38% детей в данном классе имеют представления о позвоночника и его гигиене. Если же рассматривать показатель только гигиены позвоночника, то показатель выше - 44%.
Второй этап.
Формирующий эксперимент преследовал следующую цель – подготовить и провести профилактическое занятие в игровой форме. Для этого разработали презентацию, две игры на закрепление материала, викторину, гимнастику для расслабления позвоночника (Приложение 6, 7).
Третий этап – контрольный срез был проведен в форме анкетирования.
По итогам повторного анкетирования 93% учащихся (30 чел.) ответили на большинство вопросов верно.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
По итогам исследовательской работы можно сделать однозначный вывод о том, что нарушения в позвоночнике, будь то травма или искривление позвоночника, ведет к заболеванию отдельных органов и организма в целом. Влияет на физическое и психическое состояние, тем самым ограничивая жизнедеятельность человека. Ведь еще Гиппократ в V веке до нашей эры говорил – «Хорошо посмотрите на позвоночник, как на причину болезни».
В 21 веке дети в школе испытывают огромные нагрузки на позвоночник, сохранить здоровье позвоночника возможно, если проводить гигиену позвоночника систематически. Нами были выявлены наиболее эффективные способы гигиены позвоночника во время школьных занятий. В первую очередь это : физические упражнения для детей ( образцы даны в приложении), соблюдение правильной посадки во время письма и чтения, использование средств для снятия повышенной нагрузки на шею, в частности «жесткого воротничка», а также знание и соблюдение правил гигиены позвоночника . Знания о гигиене позвоночника детьми начальной школы, усваиваются лучше, если подача материала в игровой форме.
В том случае, если ребенок уже владеет информацией и понимает важность здорового позвоночника, он просто обязан заниматься его самооздоровлением и помогать другим!
ЛИТЕРАТУРА:
- Горяная Г.А. Ваша осанка, - Киев, 1995г.;
- Попов С.Н. Лечебная физическая культура, - М.: Физкультура и спорт, 1988г.;
- Карпман В.Л. Спортивная медицина, - М.: Физкультура и спорт, 1987г.;
- Бернштейн Н.Л. Физиология движений и активность- М.: «Наука», 1990г.;
- Ефимова-Яраева В.П. Азбука вашего здоровья, - М.: «Советский спорт»;
- Тихонова Л.Я. Школа здоровья, Новосибирск, «Книжное издание», 1990г.;
- Николаева Е.И. «Психологическая физиология с основами физиологической психологии», учебник, Москва, 2000 год;
- С. Бубновский «Остеохондроз – не приговор!», г. Москва, 2012 год;
- Я. Юнас «Атлас первой медицинской помощи», г. Кишинёв, 1983 год;
- Просецкая А.Г. Руководство к практическим занятиям по школьной гигиене, - М.: «Просвещение», 1974г.;
- Чабовская А.П. Практикум по основам педиатрии и гигиены детей дошкольного возраста, - М.: «Просвещение», 1985г.;
- Санюкевич Л.И. Лабораторные занятия по анатомии и физиологии ребенка с основами школьной гигиены, Минск: «Высшая школа», 1985г.
Интернет-ресурсы:
http://letidor.ru/article/87_opticheskaya_topografiya_kak_uvidet_pozvonochnik_bez_rentgena_23638/;
http://universalinternetlibrary.ru/book/pozvonochnik/zabolevanija_pozvonochnika.shtml#t17(книга о позвоночнике);
http://doctorpiter.ru/articles/2293;