XXVII Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся
Старт в науке
Возможности скалолазания как средства психологической разгрузки подростков
Автор работы награжден дипломом победителя III степени
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF
Аннотация
Настоящее исследование посвящено анализу воздействия занятий скалолазанием на проявления стресса у подростков.
Скалолазание – мой любимый вид физической активности. Год от года оно набирает популярность. Как представителю данной возрастной группы, мне интересны возможности эмоциональной разгрузки и улучшения настроения в условиях постоянного стресса повседневной жизни.
Цель проекта состоит в изучении возможности влияния занятий скалолазанием на уменьшение уровня психологического напряжения у подростков 11-14 лет, проживающих в крупном городе Российской Федерации.
Для проведения исследования использованы научные публикации последних десяти лет, на русском и английском языках, а также собственные данные. Полученные результаты свидетельствуют о положительном влиянии занятий скалолазанием на снижение проявлений стресса и улучшение общего самочувствия подростков.
1. Введение
1.1 Актуальность темы
В последние годы наблюдается значительный рост интереса подростков к экстремальным видам физической активности и спорта. Одним из наиболее популярных направлений стало скалолазание, которое привлекает многих благодаря сочетанию физических нагрузок и интеллектуальных вызовов. Однако, помимо очевидных преимуществ физического плана, важно понять, какое воздействие оказывает данная деятельность на психику подростков, испытывающих в современном мире повышенные нагрузки в виде учебных стрессов, особенностей социальных взаимодействий и гормональных изменений.
Согласно целому ряду исследований, проблемы эмоциональной сферы являются одними из самых распространенных расстройств у подростков, причем, их распространенность увеличивается ежегодно. Так, депрессия встречается у 1,3% подростков 10–14 лет и 3,4% подростков в возрасте 15–19 лет. Именно поэтому изучение факторов, снижающих уровень эмоционального напряжения, приобретает особую значимость. Скалолазание рассматривается как один из возможных способов профилактики депрессивных состояний [2, 3, 4].
1.2 Цели и задачи исследования
Основная цель: оценить влияние тренировок по скалолазанию на уровень настроения у подростков.
Задачи исследования:
- изучение научной литературы, посвященной воздействию физической активности на психическое состояние подростков;
- анализ специфики скалолазания как вида деятельности, оказывающего положительное влияние на психоэмоциональное благополучие;
- выделение ключевых характеристик скалолазания, связанных с улучшением настроения и снижением уровня тревоги и стресса.
2. Обзор литературы
2.1 Влияние физической активности на психическое здоровье подростков
Физическая активность традиционно считается важным фактором поддержания психического благополучия. Регулярные упражнения снижают уровень кортизола («гормона стресса»), повышают выработку эндорфинов («гормонов счастья») и улучшают общее самочувствие. Среди множества видов физической активности особое место занимает скалолазание, поскольку оно сочетает физическую нагрузку с когнитивной активностью и социальным взаимодействием [1, 5, 9].
2.1.1 Связь между физическими нагрузками и эмоциональным состоянием
Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки значительно уменьшают вероятность возникновения депрессии и облегчают течение существующих депрессивных эпизодов. Например, мета-анализ Carter et al. (2016) продемонстрировал значительное уменьшение симптомов депрессии после систематической физической активности у подростков. Аналогичные результаты получены в исследовании Cody R. et al. (2025), подчеркивающем важность регулярности тренировок для устойчивого эффекта снижения депрессивных симптомов [5, 7, 8].
2.1.2 Специфика скалолазания
Скалолазание отличается от других видов физической активности несколькими важными характеристиками:
1. Оно требует высокой концентрации внимания и координации движений.
2. Включает элементы риска, стимулирующие развитие уверенности в собственных силах.
3. Формирует социальные связи, умение нести ответственность и доверять напарнику через взаимную страховку.
4. Имеет рекреационный вариант занятий без участия в соревнованиях, на натуральной скале, обычно в горных районах или предгорьях.
5. Трассы имеют разный уровень сложности, что делает их прохождение доступным людям с любыми физическими возможностями. Это дает поле для развития позитивного отношения к себе.
Эти аспекты делают скалолазание уникальным инструментом для улучшения психического здоровья подростков [2, 4, 6].
2.2 Механизмы действия скалолазания на психику
Существует несколько гипотез, объясняющих положительный эффект скалолазания на психическое состояние подростков [3,4,6]:
1. Повышение уровня серотонина и допамина при преодолении страха высоты и выполнении сложных движений. Эти гормоны регулируют настроение.
2. Развитие навыков планирования и стратегического мышления, необходимых для успешного прохождения маршрутов.
3. Улучшение коммуникативных способностей и социализации через взаимную страховку и обмен опытом в отсутствие прямого соперничества между скалолазами.
4. Осознание собственной силы и способности преодолеть препятствия, что повышает самооценку и снижает тревогу.
3. Методы исследования
3.1 Участники исследования
Участниками исследования стали 14 подростков в возрасте от 11 до 14 лет, регулярно занимающиеся скалолазанием не менее одного раза в неделю на протяжении минимум шести месяцев на одном из скалодромов г. Краснодара, Россия.
3.2 Инструменты оценки
Для объективизации оценки настроения использовался тест-опросник «ОЦЕНКА НАСТРОЕНИЯ» из «Большой энциклопедии психологических тестов» А.А. Карелина
(2007год). Выбор метода обусловлен небольшим временем, затрачиваемым на прохождение теста, а также его доступностью онлайн с возможностью оперативного получения результата [9].
Сам опросник и принципы оценки результатов приведены в приложении 1.
Каждый участник исследования заполнял опросник непосредственно перед тренировкой по скалолазанию и сразу же после ее окончания.
4. Результаты исследования
Подробные результаты опроса юных скалолазов в рамках исследования представлены в приложении 2.
Настроение в целом улучшилось или осталось прежним у большинства участников исследования: из 14 человек положительная динамика наблюдалась у 4 (на 1–2 балла вверх), ухудшение - только у 1 (на 1 балл вниз), стабильность у остальных. Астения снизилась (положительно) у половины группы, эйфория выросла у нескольких человек (таблица 1).
Таблица 1 – Результаты прохождения тест-опросника «Оценка настроения»
|
Показатель |
Положительная динамика |
Отрицательная динамика |
Стабильно |
|
Настроение |
4 человека (на 1–2 балла) |
1 человек (на 1 балл) |
9 человек |
|
Астения |
2 человека (снижение на 1-2 балла) |
2 человека (повышение на 1-2 балла) |
10 человек |
|
Эйфория |
5 человек на (1-2 балла) |
2 человека (повышение на 1-2 балла) |
7 человек |
Зависимость между частотой занятий скалолазанием и показателями настроения не изучалась.
В целом по окончании тренировки участники исследования отмечали увеличение чувства удовлетворения жизнью, повышение самооценки и улучшение межличностных взаимоотношений. Эти эффекты подтверждают результаты предыдущих исследований, указывающих на позитивное влияние скалолазания на эмоциональное состояние подростков [3,5,6].
5. Обсуждение
Полученные результаты подтверждают эффективность скалолазания как средства профилактики и терапии «сниженных» (депрессивно-подобных) настроений у подростков. Важным преимуществом данного вида активности является сочетание физической нагрузки с элементами интеллектуальной стимуляции и социальными взаимодействиями. Ограничением данного исследования является отсутствие учета продолжительности и частоты занятий скалолазанием на показатели настроения.
Необходимо дальнейшее изучение долгосрочных эффектов скалолазания на психическое здоровье, включая возможные негативные стороны чрезмерных нагрузок и риски травм. Дальнейшие исследования должны включать более крупные выборки и длительные наблюдения для подтверждения устойчивости положительных эффектов.
6. Заключение
Проведенное исследование подтверждает предположение о благотворном воздействии скалолазания на психическое здоровье подростков. Занятия скалолазанием способствуют снижению уровня стресса, повышению самооценки и улучшению общего самочувствия.
Федерация скалолазания России и спортивные клубы нашего города развивают все варианты занятий скалолазанием, давая подросткам возможность реализовать свои потребности в физическом развитии, признании в группе сверстников, исследовании своих возможностей в безопасных условиях через организацию занятий скалолазанием. К сожалению, широкий доступ подростков на скалодром в нашей общеобразовательной школе запрещен, что показывает недостаточную осведомленность администрации о потенциале скалолазания в деле профилактики важной проблемы стресса подростков [10].
Списоклитературы
-
Oberste, M. Физическаяактивностьдлялеченияподростковойдепрессии: систематическийобзориметаанализ / M. Oberste, M. Medele, F. Javelle идр. // Frontiers in Physiology. — 2020. — Vol. 11, no. 185. — DOI: 10.3389/fphys.2020.00185.
-
2021 Global Burden of Disease (GBD) [Электронныйресурс]: базаданныхИнститутаметрикздравоохраненияиоценки (IHME); 2024. — Режимдоступа: vizhub.healthdata.org/gbd-results/. — Датаобращения: 13.08.2025.
-
Chen, K. Новыйрубеж: перспективноеобследованиевлиянияальпинизманапсихическоездоровье / K. Chen, S. Sundaram, D.F. Lo идр. // Discovery Mental Health. — 2025. — Vol. 5, no. 1. — P. 29. — DOI: 10.1007/s44192-025-00154-0.
-
Иванов, П.С. Влияние скалолазания на физическое и духовное развитие человека / П.С. Иванов // Молодой ученый. — 2025. — № 8 (559). — С. 159–161. — URL: moluch.ru/archive/559/122966/.
-
Carter, T. Влияние упражнений на симптомы депрессии у подростков: систематический обзор и метаанализ / T. Carter, I.D. Morres, O. Meade, P. Callaghan // Journal of American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. — 2016. — Vol. 55, no. 7. — P. 580–590. — DOI: 10.1016/j.jaac.2016.04.016.
-
Gürer, H. Оценка влияния альпинизма на психическое здоровье и эмоциональное благополучие подростков / H. Gürer, F. Akçınar, S.C. Arslan и др. // Frontiers in Psychology. — 2024. — Vol. 15, art. 1426654. — DOI: 10.3389/fpsyg.2024.1426654.
-
Cody, R. Краткосрочные результаты консультирования по физической активности у пациентов с большой депрессией: результаты рандомизированного контролируемого испытания PACINPAT / R. Cody, J. Beck, S. Brand и др. // Frontiers in Psychiatry. — 2023. — Vol. 13, art. 1045158. — DOI: 10.3389/fpsyt.2022.1045158.
-
Lesch, K.P. Влияние физической активности на симптомы депрессии в подростковом возрасте: систематический обзор и метаанализ / K.P. Lesch, F.A. Wollenweber, C. Hohenstein // Journal of Adolescent Health. — 2022.
-
Энциклопедия психологических тестов / сост.: А. Карелин; худ. оформление: М. Медведь. — Москва: Эксмо, 2007. — 416 с. — ISBN 978-5-699-13698-8.
-
Долгая дорога к урокам физкультуры: скалолазание включено в основную школьную программу [Электронный ресурс] // rusclimbing.ru. — URL: rusclimbing.ru/news/dolgiy-put-k-urokam-fizkultury-skalolazanie-vklyucheno-v-osnovnuyu-shkolnuyu-programmu/ (дата обращения: 2025).
Приложение 1
ТЕСТ-ОПРОСНИК «ОЦЕНКА НАСТРОЕНИЯ»
В данном опроснике предлагается 21 фраза (вопрос), на которые следует ответить одним из 3 вариантов ответов: «да», «нет», «наоборот» (противоположное чувство).
Вопросы:
1. Чувствую себя исключительно бодро.
2. Соседи (другие учащиеся и т. п.) очень мне надоели.
3. Испытываю какое-то тягостное чувство.
4. Скорее бы испытать чувство покоя (закончились бы урок, занятия, четверть и т.п.)
5. Оставили бы меня в покое, не беспокоили бы.
6. Состояние такое, что, образно говоря, готов горы свернуть.
7. Оценка по тесту неприятна, вызывает чувство неудовлетворенности.
8. Удивительное настроение: хочется петь и плясать, целовать от радости каждого, кого вижу.
9. Вокруг меня очень много людей, способных поступить неблагородно, сделать зло. От любого человека можно ожидать неблаговидного поступка.
10. Все здания вокруг, все постройки на улицах кажутся мне удивительно неудачными.
11. Каждому, кого встречаю, способен сказать грубость.
12. Иду радостно, не чувствую под собой ног.
13. Никого не хочется видеть, ни с кем не хочется разговаривать.
14. Настроение такое, что хочется сказать: «Пропади все пропадом!»
15. Хочется сказать: «Перестаньте меня беспокоить, отвяжитесь!»
16. Все люди без исключения мне кажутся чрезвычайно благожелательными, хорошими. Все они без исключения мне симпатичны.
17. Не вижу впереди никаких трудностей. Все легко! Все доступно!
18. Мое будущее мне кажется очень печальным.
19. Бывает хуже, но редко.
20. Не верю даже самым близким людям.
21. Автомашины гудят на улице резко, но зато эти звуки воспринимаются как приятная музыка.
По ответам составляется мнение о том, какое настроение преобладает в момент обследования — обычное, эйфорическое или негативное (астеническое).
Оценка результатов проводится по следующим критериям.
Настроение: 9 баллов — 20 ответов «нет»; 8 баллов — 19 ответов «нет»; 7 баллов — 18 ответов «нет»; 6 баллов — 16—17 ответов «нет»; 5 баллов — 13— 15 ответов «нет»; 4 балла — 10—12 ответов «нет»; 3 балла — 8—9 ответов «нет»; 2 балла — 6—7 ответов «нет»; 1 балл — 5 и менее ответов «нет».
Астеническое состояние: ответы «да» на вопросы 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20; ответы «наоборот» на вопросы 1, 6, 8, 12, 16, 17.
Чем меньше указанных ответов, тем лучше состояние: 9 баллов — 1—2 ответа; 8 баллов — 3 ответа; 7 баллов — 4 ответа; 6 баллов — 5—6 ответов; 5 баллов — 7— 8 ответов; 4 балла — 9—10 ответов; 3 балла — 11— 13 ответов; 2 балла — 14—15 ответов.
Состояние эйфории: ответы «да» на вопросы 1, 6, 8, 12, 16, 17; ответы «наоборот» на вопросы 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20. Чем больше указанных ответов, тем более выражено эйфорическое состояние (неадекватно восторженная оценка событий): 9 баллов — 6 ответов и ниже; 8 баллов — 7 ответов; 7 баллов — 8—9 ответов; 6 баллов — 10— 11 ответов; 5 баллов — 12—13 ответов; 4 балла — 14—15 ответов; 3 балла — 16—17 ответов; 2 балла — 18—19 ответов; 1 балл — 20 ответов и более.
Приложение 2
Результаты опроса юных скалолазов в рамках проекта
«Возможности скалолазания как средства психологической разгрузки подростков»