XXVIII Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся
Старт в науке
Влияние неправильной техники выполнения упражнений при занятии спортом на здоровье человека
Автор работы награжден дипломом победителя III степени
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF
Введение
Многие люди когда хотят заняться спортом для пользы здоровья, не учитывают правильную технику выполнения упражнений. Это очень важная деталь, которая влияет на наше здоровье. В данной работе я хочу рассмотреть тему негативного влияния неправильной техники выполнения упражнений на здоровье человека. Основные ошибки при выполнении упражнений и их последствия для опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и дыхательной деятельности. Также рассмотрю риски травм, психологического последствия и методы профилактики ошибок. Считаю эту тему очень важной и актуальной, так как в настоящее время очень много людей стараются следить за своим здоровьем и занимаются спортом.
Поэтому я решила выполнить исследовательский проект, целью которого стало:
-Изучить и собрать информацию о влияние неправильной техники выполнения упражнений;
-Анализировать собранную мной информацию;
-Рассмотреть правильные и неправильные техники выполнения нескольких упражнений;
-Подвести итог проделанной работы и вывести профилактику выполнения упражнений.
Основная часть
Правильная техника выполнения — это основа безопасной и эффективной тренировки. Она гарантирует, что нагрузка пойдет на целевые мышечные группы, а не на суставы и связки.
В этой части я рассмотрела влияние неправильной техники выполнения упражнений по системам. А также правильные и неправильные техники выполнения некоторых упражнений для ознакомления читающего данный проект.
Влияние неправильной техники выполнения упражнений при занятии спортом на опорно-двигательную систему
Неправильная техника выполнения упражнений создает чрезмерную, неравномерную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что ведет к травмам, хроническим заболеваниям суставов и деформации скелета. Вместо укрепления организма, нарушения техники повышают риск дистрофических процессов в хрящах и повреждения связочного аппарата.
Основные негативные последствия
- Травмы суставов и связок. Неверные углы движения или чрезмерные нагрузки могут вызвать растяжения, разрывы связок и повреждение хрящевой ткани.
- Деформации позвоночника. Игнорирование правил техники при работе с весами часто приводит к искривлениям позвоночника, межпозвоночным грыжам и нарушению осанки.
- Замедление реабилитации. При наличии существующих нарушений ОДС, неправильная нагрузка может усугубить дистрофические процессы, вместо их подавления.
Правильные тренировки укрепляют кости за счет обмена кальция, однако при неграмотном подходе риск переломов и хронических болей возрастает.
Для предотвращения негативных последствий рекомендуется консультация специалиста перед началом или во время первых тренировок.
Влияние неправильной техники выполнения упражнений при занятии спортом на сердечно-сосудистую систему
Неправильная техника упражнений, особенно силовых, вызывает резкие скачки артериального давления и перегружает сердце. Это приводит к патологическому увеличению левого желудочка («сердце штангиста»), быстрому износу сердечной мышцы и повышает риск сердечной недостаточности или ишемии из-за повышенной потребности в кислороде.
Основные негативные последствия
- Резкое повышение давления. Неправильное дыхание или чрезмерная нагрузка вызывают скачки артериального давления, заставляя сердце работать с максимальным напряжением.
- Патологическая гипертрофия. При постоянных чрезмерных силовых нагрузках стенки левого желудочка могут чрезмерно утолщаться, что требует медицинского контроля, так как повышает риск заболеваний.
- Изнашивание сердца. Чем интенсивнее и не правильнее сердце перекачивает кровь под высоким сопротивлением, тем быстрее оно истощается.
- Риск ишемии. Неправильная техника увеличивает потребность сердца в кислороде, что при недостатке кровоснабжения может привести к ишемии.
Правильная и неправильная техника выполнения приседания со штангой
Правильные приседания со штангой — это спина с естественным прогибом, взгляд вперед, ноги на ширине плеч, пятки прижаты, а колени движутся строго по линии носков. Опускаться нужно до параллели бедер с полом или чуть ниже (на вдохе), поднимаясь на выдохе. Ошибки — сутулость, завал коленей внутрь, отрыв пяток и неполная амплитуда — ведут к травмам
Правильная техника (классический присед)
-
Исходное положение: Ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны. Штанга на плечах (трапециевидных мышцах), гриф плотно зафиксирован, лопатки сведены.
-
Опускание (вдох): Начните движение с отвода таза назад, будто садитесь на стул, удерживая спину прямой.
-
Глубина: Приседайте до параллели бедер с полом или чуть ниже.
-
Колени: Должны двигаться по направлению носков, не сваливаясь внутрь.
-
Подъем (выдох): Поднимайтесь за счет усилия мышц ног, сохраняя спину ровной. Вес распределяйте по всей стопе, с акцентом на пятки
Основные ошибки (неправильная техника)
-
Округление спины: Создает критическую нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
-
«Заваливание» коленей внутрь: Травмирует коленные суставы.
-
Отрыв пяток от пола: Переносит нагрузку на колени и нарушает баланс.
-
Слишком сильный наклон корпуса вперед: Излишне нагружает поясницу.
-
Неполный присед («недосед») или слишком низкий, «отбивочный» присед: Уменьшает эффективность и вредит суставам
Влияние неправильной техники выполнения упражнений на дыхательную систему
Неправильная техника дыхания при упражнениях приводит к гипоксии мышц, головокружению и повышению артериального давления. Это снижает эффективность тренировок, вызывает быструю усталость и увеличивает время восстановления организма.
Основные негативные последствия
- Гипоксия и усталость. Задержка дыхания или неритмичное дыхание приводят к недостаточному поступлению кислорода в мышечные ткани. Из-за этого мышцы переключаются на анаэробный режим работы, быстрее накапливают молочную кислоту и утомляются.
- Сердечно-сосудистые риски. Натуживание значительно повышает внутригрудное и артериальное давление. Это создает излишнюю нагрузку на сердце и сосуды.
- Снижение работоспособности. Дефицит кислорода вызывает слабость, головокружение и может привести к обмороку.
- Боли в диафрагме. Нарушение ритма дыхания может вызвать спазм диафрагмы, проявляющийся резкой колющей болью в боку.
Распространенные ошибки дыхания.
Для обеспечения безопасности и эффективности тренировок необходимо соблюдать ритм: выдох выполняется в фазе наибольшего напряжения (преодоление веса), а вдох — во время расслабления (негативная фаза).
Правильная и неправильная техника выполнения становой тяги
Правильная становая тяга — это подъем штанги с плоской спиной за счет разгибания тазобедренного сустава, где руки остаются прямыми, а гриф скользит по ногам. Неправильная техника ведет к травмам поясницы.
Правильная техника становой тяги (классика)
Исходное положение: Встаньте к штанге, ноги на ширине плеч или чуть уже, гриф над серединой стопы.
Хват: Прямые руки, хват чуть шире плеч.
Спина: Абсолютно прямая, с естественным прогибом в пояснице, лопатки приведены.
Подъем: Начинайте движение с «выталкивания» пола ногами, а не тяните спиной. Гриф должен скользить по голеням и бедрам.
Завершение: Выпрямитесь, сведите лопатки, не переразгибайте поясницу назад.
Опускание: Сначала отводите таз назад, а когда гриф пройдет колени — сгибайте ноги.
Неправильная техника (распространенные ошибки)
Округление спины: Главная ошибка, переносящая нагрузку с мышц на позвоночник.
Резкий рывок: Попытка «дернуть» вес с пола, а не плавно поднять его.
Слишком низкий таз: Превращение становой тяги в неправильное приседание, из-за чего гриф уходит вперед.
Отрыв таза раньше плеч: Спина вынуждена брать на себя весь вес.
Сгибание рук: Попытка тянуть штангу бицепсом, что может привести к разрыву сухожилий.
Ключевые принципы безопасности
Снижайте вес при отработке техники, если чувствуете, что спина округляется.
Не «ныряйте» за штангой, зафиксируйте спину перед отрывом.
Дыхание: Вдох перед подъемом, выдох — на максимальном усилии (вверху).
Риски травм при неправильной технике выполнения упражнений
Неправильная техника выполнения упражнений переносит нагрузку с целевых мышц на суставы, связки и позвоночник, что значительно повышает риск получения острых и хронических травм. Наиболее распространенные последствия включают растяжения мышц, разрывы связок, вывихи суставов, а также межпозвоночные грыжии протрузии.
Основные виды травм и их причины
Нарушение техники влечет за собой ряд типичных повреждений:
Травмы позвоночника. Округление спины при становой тяге или приседаниях приводит к критической нагрузке на межпозвоночные диски, вызывая протрузии и грыжи.
Травмы суставов. Неправильный угол движения или чрезмерная нагрузка способствуют вывихам, а выход коленей далеко за носки при приседаниях перегружает коленные суставы.
Растяжения и разрывы. Резкие движения или неверное положение тела приводят к растяжению и надрыву связок и сухожилий.
Хронические воспаления. Постоянная перегрузка определенных областей (например, локтей или плеч) из-за неправильной биомеханики может вызвать эпикондилит (воспаление тканей) или посттравматический артроз.
Типичные ошибки техники
К наиболее травмоопасным ошибкам относятся:
- Неправильное положение тела. Сутулость, заваливание коленей внутрь, неправильное положение головы (запрокидывание или наклон).
- Игнорирование разминки: Отсутствие подготовки мышц и суставов к нагрузке кратно увеличивает риск травмирования.
- Чрезмерные веса. Использование весов, превышающих возможности организма, заставляет нарушать технику для выполнения движения.
- Дисбаланс в тренировках. Укрепление только одной группы мышц при игнорировании мышц-антагонистов.
Психологические последствия неправильной техники выполнения упражнений при занятии спортом
Неправильная техника выполнения упражнений часто приводит к травмам мышц, суставов и сухожилий. Психологически это вызывает страх перед повторными тренировками, разочарование из-за отсутствия результатов и может привести к полному отказу от физической активности.
Основные психологические последствия
Страх и тревожность: Полученная травма формирует психологический барьер. Человек начинает бояться выполнять определенные движения или возвращаться в зал, опасаясь повторения боли.
Снижение мотивации: Отсутствие прогресса или длительный процесс восстановления после травмы приводит к разочарованию и потере интереса к спорту.
Стресс: Вместо снятия эмоционального напряжения, неправильные тренировки могут усугубить стресс из-за постоянной боли и чувства беспомощности.
Психосоматические реакции: Физический дискомфорт, вызванный неправильной техникой, может перерастать в хронические психосоматические боли.
Влияние на эффективность тренировок
Правильная техника обеспечивает целевую нагрузку на нужные мышцы. Неправильное выполнение не только снижает эффективность, но и заставляет человека тратить больше усилий без видимого результата, что усиливает психологическое разочарование.
Для предотвращения таких последствий рекомендуется изучить основные признаки неверной техники и следовать правилам безопасности.
Профилактика травматизма при занятии спортом
Занятия спортом на профессиональном и любительском уровне неизбежно связаны с риском травм. Именно поэтому профилактика травм при занятии спортом рассматривается как ключевой элемент подготовки спортсмена. Известно, что предупреждение спортивных травм значительно эффективнее и безопаснее, чем их лечение и последующая реабилитация.
Современные научные данные показывают, что профилактика спортивных травм и заболеваний должна строиться на комплексном
и системном подходе. К основным компонентам относятся:
- эффективная разминка и заминка;
- адекватная интенсивность физической нагрузки;
- сочетание общей и специальной физической подготовки;
- правильная техника выполнения упражнений;
- полноценный сон и сбалансированное питание;
- соблюдение сроков восстановления после травм;
- безопасность спортивного оборудования и экипировки.
Именно совокупность этих факторов позволяет реализовать предотвращение спортивных травм, а не бороться с их последствиями.
Эффективная разминка как способ предупреждения спортивных травм
Разминка — один из базовых и доказанных способов предупреждения спортивных травм. Она подготавливает сердечно-сосудистую, нервно-мышечную и опорно-двигательную системы к нагрузке.
Основные элементы разминки:
- общая суставная разминка (легкие физические упражнения для увеличения частоты сердечных сокращений, 5-10 минут);
- специфическая разминка по виду спорта (5-10 минут);
- растяжка в сочетании с миофасциальным релизом (5–10 минут).
Оптимальная продолжительность разминки — около 20 минут. Такой подход позволяет избежать травм в спорте, связанных с резким включением в работу и избыточным стрессом для тканей.
Переход от разминки к занятию, а от занятия к повседневной деятельности должен быть плавным. При этом рекомендуется осуществлять контроль за частотой сердечных сокращений.
Заминка и восстановление — важный элемент профилактики травм спортсмена.
Заминка часто недооценивается, однако она напрямую влияет на восстановление и снижение риска перегрузочных повреждений. Используются упражнения низкой интенсивности и лёгкая растяжка, что способствует нормализации тонуса мышц и снижению уровня стресса. Например, бег трусцой или ходьба после интенсивной беговой тренировки. Затем лучше выполнить растяжку в спокойном темпе, под контролем пульса (легкая статическая растяжка).
Интенсивность нагрузки и предотвращение спортивных травм
Контроль тренировочной нагрузки — один из ключевых методов профилактики спортивных травм. В практике оцениваются:
- вариабельность сердечного ритма (ВСР). Низкий уровень ВСР может свидетельствовать об усталости, стрессе или перетренированности, что повышает риск получения травмы.;
- субъективные и объективные показатели усталости;
- объем и интенсивность тренировок.
Несоблюдение баланса между нагрузкой и восстановлением — частая причина травм, особенно у спортсменов с высокой соревновательной активностью.
Общая физическая подготовка и профилактика спортивных заболеваний
Профилактика спортивных заболеваний невозможна без полноценной ОФП. Силовая подготовка укрепляет мышцы, сухожилия
и костную ткань, снижая риск как острых, так и хронических повреждений. Чрезмерный акцент только на специфических упражнениях часто приводит к функциональным перекосам и травматизации.
Неотъемлемой частью кондиционной подготовки является сбалансированная силовая тренировка. Зачастую, нарушение именно в этом звене тренировочной программы выявляет реабилитолог на приеме во время проведения функционального тестирования. Силовые тренировки используются для укрепления мышц, сухожилий, костей и улучшения показателей абсолютно во всех видах спорта.
Техника выполнения упражнений и предупреждение спортивных травм.
Нарушение техники — один из самых недооцененных факторов риска. Даже минимальные ошибки в движении со временем приводят
к накопительной микротравматизации.
Сон и питание в системе профилактики заболеваний спортсменов
Для восстановления и адаптации организма необходимы:
- адекватное восполнение жидкости и электролитов;
- рациональное питание, обеспечивающее усвоение необходимых пищевых ингредиентов;
- профилактика синдрома относительного энергодефицита (RED-S);
- полноценный сон не менее 8–10 часов.
Эти факторы напрямую связаны с профилактикой заболеваний спортсменов и снижением травматизма.
Возврат в спорт и профилактика повторных травм
Ранний возврат к тренировкам увеличивает риск повторной травмы до 70%.
Эффективная профилактика спортивных травм основывается на объективных показателях: силе, амплитуде движений, нейромышечном контроле и индексе симметрии конечностей.
Современные методы профилактики спортивных травм.
К вспомогательным методам относятся:
- медицинский и спортивный массаж;
- кинезиотейпирование;
- иглорефлексотерапия.
В сочетании с базовыми подходами они эффективно снижают мышечную боль и ускоряют восстановление.
Безопасность оборудования как фактор предупреждения спортивных травм
Объекты, предназначенные специально для занятий спортом, часто становятся дополнительными источниками травм. Неисправное или неправильно подобранное оборудование повышает риск повреждений.
Защитные приспособления, помогающие повысить результативность и сократить количество травм, с успехом применяются практически во всех видах спорта.
Качественная экипировка — важный элемент профилактики спортивного травматизма. Например, качественная спортивная обувь значительно улучшает показатели в беговых видах спорта, а специальные очки защищают глаз пловцов от дезинфицирующих средств.
Заключение
В результате проведенной работы была изучена информация по данной теме. В процессе работы были решены следующие задачи:
-
изучена информация по данной теме;
-
найдена технология выполнения упражнений;
-
сделаны выводы по выполненной работе.
Соблюдение правильной техники при выполнении упражнений критически важно для предотвращения травм суставов, связок и мышц. Она обеспечивает максимальное воздействие на целевые группы мышц, повышая эффективность тренировок и ускоряя достижение результатов. Также не правильная техника может сократить годы Вашей здоровой и беззаботной жизни. Не пренебрегайте техникой, проконсультируйтесь с тренером если не уверены в своей технике выполнения упражнений. Проходите ежегодные диспансеризации, чтобы не делать то что Вам не подходит из-за состояния здоровья или личных особенностей организма.
Список используемой литературы
-
https://koleno.su/articles/vred-i-polza-fizicheskikh-nagruzok-dlya-kostno-myshechnoy-sistemy/#:~:text=Вред%20и%20польза%20физических%20нагрузок,системы%20%7C%20блог%20клиники%20доктора%20Глазкова
-
https://www.astra-cardio.ru/News/News/6345#:~:text=Упражнения%20с%20различного%20рода%20отягощениями,в%20отличие%20от%20силовых%20тренировок.
-
https://stolichki.ru/clubs/beauty/lifestyle/pravilnoe-dyhanie-vo-vremya-trenirovki#:~:text=мгновенное%20ухудшение%20самочувствия.-,Последствия%20неправильной%20техники%20дыхания,прийти%20в%20норму%20после%20активности.
-
https://special.worldclass-kgd.ru/blogpost/chto-vazhno-znat-o-tekhnike-vypolneniya-uprazhneniy-v-fitnes-klube#:~:text=Как%20неправильная%20техника%20может%20привести,в%20спине%20и%20других%20неприятностей.
-
https://yobodyfitness.ru/blog/oshibki-novichkov-v-trenazhernom-zale/#:~:text=Например%2C%20неправильная%20техника%20выполнения%20упражнений,долгое%20время%20отказаться%20от%20занятий.
-
https://smartclinicspb.ru/poleznye-stati/profilaktika-sportivnyh-travm-pri-zanyatii-sportom/
-
https://www.google.com/imgres?q=армейский%20жим%20стоя%20правильная%20и%20неправильная%20техника%20выполнения%20упражнения&imgurl=https%3A%2F%2Fsport-i-zdorovie.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2020%2F02%2Farmejskij-zhim.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fsport-i-zdorovie.ru%2Fuprazhnenija%2Fshoulder%2Farmejskij-zhim%2F&docid=_zekK0itOwApsM&tbnid=98tFEfxFfMIzXM&vet=12ahUKEwj7yYzmx8WUAxW4JhAIHa4wJ-gQnPAOegQIFhAB..i&w=850&h=612&hcb=2&ved=2ahUKEwj7yYzmx8WUAxW4JhAIHa4wJ-gQnPAOegQIFhAB
-
https://www.google.com/url?sa=i&source=web&rct=j&url=https://ru.freepik.com/vectors/%25D0%25BB%25D1%258E%25D0%25B4%25D0%25B8-%25D0%25B7%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25BC%25D0%25B0%25D1%258E%25D1%2582%25D1%2581%25D1%258F-%25D1%2581%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2580%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25BC&ved=2ahUKEwjfvruOyMWUAxUfVaQEHSrdEGgQqYcPeggIAggACA8QAw&opi=89978449&cd&psig=AOvVaw3QZ52B-O_HlJJFy5_6NttV&ust=1779287370121000
-
https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https%3A%2F%2Fbuilderbody.ru%2Fstanovaya-tyaga-texnika-vypolneniya-i-osnovnye-vidy%2F&ved=0CBUQjRxqFwoTCID75anIxZQDFQAAAAAdAAAAABAS&opi=89978449
-
https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://aminovafit.com/uncategorized/prisedanija-so-shtangoi/&ved=2ahUKEwi7_pb3yMWUAxWnTqQEHXeBG8kQn5YKegQIEBAB&usg=AOvVaw18iuLQkdJDmHXaLT8bN5mI
-
https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https%3A%2F%2Fnacimbio.ru%2Fpress%2Fnews%2Fkurganskiy-farmzavod-zapustil-sotsialnyy-proekt-sportivnoe-leto-sintez%2F&ved=0CBUQjRxqFwoTCPDdrPnGxpQDFQAAAAAdAAAAABAO&opi=89978449
-
https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https%3A%2F%2Fbuh.ru%2Fnews%2Fuchet_nalogi%2F96864%2F&ved=0CBUQjRxqFwoTCMDkidnHxpQDFQAAAAAdAAAAABAI&opi=89978449
-
https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https%3A%2F%2Fwww.tromboza.net%2Fvsyo-o-tromboze%2Fcardiovascular-system&ved=0CBUQjRxqFwoTCNiR2vDHxpQDFQAAAAAdAAAAABAS&opi=89978449
-
https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https%3A%2F%2Finternist.ru%2Fpublications%2Fdetail%2Fvklad-prepgabalina-i-gabapentina-v-razvitie-obostreniy-khobl%2F&ved=0CBUQjRxqFwoTCMCgxZLIxpQDFQAAAAAdAAAAABAO&opi=89978449
-
https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https%3A%2F%2Fru.freepik.com%2Fvectors%2F%25D0%25B4%25D1%258B%25D1%2585%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B5-%25D0%25B6%25D0%25B8%25D0%25B7%25D0%25BD%25D0%25B8&ved=0CBUQjRxqFwoTCOiVqqTIxpQDFQAAAAAdAAAAABAO&opi=89978449
-
https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https%3A%2F%2Fsmart-lab.ru%2Fblog%2F1210276.php&ved=0CBUQjRxqFwoTCNDQ5rTIxpQDFQAAAAAdAAAAABAP&opi=89978449
-
https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https%3A%2F%2Fvk.com%2Fwall-59526914_33857&ved=0CBUQjRxqFwoTCOCetMXIxpQDFQAAAAAdAAAAABAI&opi=89978449
-
https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https%3A%2F%2Fvk.com%2F%40strelna421-chto-takoe-zozh-ya-otvetstvenen-pered-soboi&ved=0CBUQjRxqFwoTCNiEzdfIxpQDFQAAAAAdAAAAABAI&opi=89978449
-
https://www.google.com/url?sa=i&source=web&rct=j&url=https://sst.by/zabota-o-sustavax-pri-trenirovkax/&ved=2ahUKEwi28Nv4yMaUAxWNDhAIHZkIHo4Q0YISegoIAggACAEIBRAB&opi=89978449&cd&psig=AOvVaw2pxclXXRGgkj2azeDzDZEf&ust=1779321952688000
-
https://www.google.com/url?sa=i&source=web&rct=j&url=https://fitstars.ru/blog/workout/armejskij-zhim-s-gantelyami-i-shtangoj-luchshee-uprazhnenie-dlya-perednih-delt&ved=2ahUKEwiZv7-oycaUAxViNxAIHRTNMEsQ0YISegoIAggACAAICBAC&opi=89978449&cd&psig=AOvVaw1xunUfoTRCuIdzfOz-aMkJ&ust=1779322052886000
-
https://www.google.com/url?sa=i&source=web&rct=j&url=https://nef.fit/blog/armeyskiy-zhim/&ved=2ahUKEwiZv7-oycaUAxViNxAIHRTNMEsQ0YISegoIAggACAAIEhAC&opi=89978449&cd&psig=AOvVaw1xunUfoTRCuIdzfOz-aMkJ&ust=1779322052886000
-
https://www.google.com/url?sa=i&source=web&rct=j&url=https://www.gogym.fit/tpost/pfrab4y211-pravilnaya-tehnika-stanovoi-tyagi-vidi-i&ved=2ahUKEwiN0eHMycaUAxVyDRAIHXXXJ6YQ0YISegoIAggACAAIFBAC&opi=89978449&cd&psig=AOvVaw0EpVjL4_b7I8wQE9FGwwxu&ust=1779322128943000
-
https://www.google.com/url?sa=i&source=web&rct=j&url=https://altis-gym.ru/2023/02/05/9-deadlift-mistakes/&ved=2ahUKEwiN0eHMycaUAxVyDRAIHXXXJ6YQ0YISegoIAggACAAIBBAC&opi=89978449&cd&psig=AOvVaw0EpVjL4_b7I8wQE9FGwwxu&ust=1779322128943000
-
https://www.google.com/url?sa=i&source=web&rct=j&url=https://fitness3000.ru/blog/prisedaniya-so-shtangoy/&ved=2ahUKEwiv1YrzycaUAxVcFBAIHaU1IPgQ0YISegoIAggACAAIBBAC&opi=89978449&cd&psig=AOvVaw09FBvIvd2NLr766ePmmSH7&ust=1779322209307000
-
https://www.google.com/url?sa=i&source=web&rct=j&url=https://molotfitness.ru/blog/2025/10/07/pravilnoe-dyhanie-vo-vremya-trenirovok/&ved=2ahUKEwi3toijysaUAxXkAxAIHUKqF0IQ0YISegoIAggACAEIBRAC&opi=89978449&cd&psig=AOvVaw2BzzySz-1dCB4QR_ZsNEhu&ust=1779322309934000
-
https://www.google.com/url?sa=i&source=web&rct=j&url=https://my-fit.ru/fitness_guide/kak-pravilno-dyshat-vo-vremya-trenirovki/&ved=2ahUKEwj6l4fAysaUAxUXIBAIHas2GacQy_kOegoIAggACAEIBxAB&opi=89978449&cd&psig=AOvVaw2jkrp75AzDSBOsBWYNudpm&ust=1779322370731000
-
https://www.google.com/url?sa=i&source=web&rct=j&url=https://osteogram.by/kak-pravilno-vypolnyat-domashnie-uprazhneniya-10-samyh-chastyh-oshibok/&ved=2ahUKEwiYiPPYysaUAxUMNxAIHS3KLbsQ0YISegoIAggACAEIBBAC&opi=89978449&cd&psig=AOvVaw0ERauNc45MZ1suOkVdUVp0&ust=1779322422830000
-
https://www.google.com/url?sa=i&source=web&rct=j&url=https://scilead.ru/article/8064-sposobi-snizheniya-riska-travmatizma-pri-zany&ved=2ahUKEwis6cnrysaUAxVzOBAIHUlaBTsQ0YISegoIAggACAEICBAE&opi=89978449&cd&psig=AOvVaw1GA20pgkd_-6HCDRMT1EGG&ust=1779322462000000
-
https://www.google.com/url?sa=i&source=web&rct=j&url=https://artromedcentr.ru/profilaktika-travmatizma-v-sporte/&ved=2ahUKEwixoNKHy8aUAxWIERAIHa2ECaYQ0YISegoIAggACAAICBAD&opi=89978449&cd&psig=AOvVaw2915PksMrF-OAed21UDCML&ust=1779322520858000
-
https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https%3A%2F%2Fznamenka-gur.ru%2Fnews%2Fmedia%2F2019%2F8%2F9%2Fzvezdyi-gurevskogo-sporta%2F&ved=0CBYQjRxqFwoTCJjHqoHFx5QDFQAAAAAdAAAAABAF&opi=89978449