XXVIII Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся
Старт в науке
Сон – лучшее лекарство
Автор работы награжден дипломом победителя III степени
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF
Введение
На классном часе при изучении темы «Режим дня» мы услышали фразу: «Сон – лучшее лекарство» и узнали, что во сне человек проводит около 1/3 своей жизни. Джеро́м Кла́пка Джеро́м – английский писатель-юморист и драматург как-то заметил: «Меня возмущает, что драгоценные часы нашей жизни, эти чудесные мгновения, которые никогда уже не вернутся, бесцельно тратятся на сон». Это заставило нас задуматься о том, зачем нужен сон, сколько времени необходимо человеку для сна, какой сон называют полезным. Поэтому мы решили узнать о сне больше и посвятили этому своей проект, тема которого «Сон – лучшее лекарство».
Цель исследования: изучить роль сна в сохранении здоровья человека.
Задачи исследования:
1) Изучить литературу по данной теме.
2) Выявить значение сна для здоровья человека.
3) Изучить особенности организации сна учащихся.
4) Разработать памятку с рекомендациями о правильной организации сна.
Объект исследования: сон человека.
Предмет исследования: условия здорового сна.
Гипотеза исследования: Сон – это не бесполезная трата времени, а очень важная часть нашей жизни, которая положительно влияет на наше здоровье.
При выполнении данной работы нами был использован комплект методов. На подготовительном этапе мы применили теоретический анализ литературы. Для сбора данных о предпочтениях сверстников было проведено анкетирование. В работе так же разработан информационный буклет.
Глава 1. Природа сна.
1.1. Значение сна в жизни человека.
Что такое сон? Это время, когда организм может полноценно отдохнуть и восстановиться. Сон одна из самых важных составляющих нашей жизни. Без него мы не сможем жить, взаимодействовать, трудиться, мыслить. Длительное лишение сна (более нескольких суток) ведёт к тяжелейшим нарушениям в организме и может быть смертельно опасным.
Сон – эффективный способ снятия умственного и физического напряжения. Недаром ослабленный, больной человек или находящийся длительное время в экстремальных ситуациях способен спать длительное время. Во время сна повышаются защитные силы организма.
Полноценный отдых нервной системы во время сна позволяет ребенку переносить различные нагрузки, с которыми приходится сталкиваться в процессе обучения. [1,c.239]
Большинство людей ложатся спать и встают в одно и то же время, год
за годом. Возможны только небольшие колебания, связанные с выходными днями, праздниками, отпуском или каникулами.
Чем же так полезен сон?
Во-первых, восстанавливаются энергетические ресурсы, и нормализуется работа всех внутренних органов.
Во-вторых, расслабляются мышцы, отдыхает нервная система, запускается процесс оздоровления и омоложения всего организма. Не зря говорят, что лучший секрет молодости – это здоровый сон.
В-третьих, активизируется гормон роста. Именно поэтому, дети лучше всего растут во сне.
Хороший сон способствует лучшему запоминанию и усвоению информации, более быстрым реакциям, умственной активности, физической выносливости. Очень важно помнить, что качество сна также важно, как и количество проведенных во сне часов. После пробуждения вы должны чувствовать себя отдохнувшим, полным сил, с хорошим настроением и эмоциональным подъемом – это значит, что сон был качественным. Если же вы чувствуете усталость, будто и не отдыхали вовсе, если вас всё вокруг раздражает, а солнце за окном не радует, значит, вы не смогли насладиться этим чудесным временем, а потому вам стоит задуматься над тем, как улучшить свой сон.
Искусственное лишение сна может привести к психическим расстройствам и нарушениям деятельности внутренних органов. Могут возникать проблемы с мышлением, нарушение памяти, зрительные и слуховые нарушения. Но и спать без меры тоже нельзя. В последнее время появились данные о том, что слишком продолжительный сон способствует укорочению длительности жизни. Установлено, что эта естественная потребность человека отнимает у него почти треть жизни. А сколько же на самом деле нужно времени для сна?
Общая продолжительность сна у детей должна составлять:
-
Новорожденные (1-2 мес.) – 14-17 часов;
-
Младенцы (3-11 месяцев) – 12-15 часов;
-
Дети от 1 года до 5 лет – 12-14 часов;
-
Дети 5-12 лет – 9-11 часов;
-
Дети 12-17 лет – 8-10 часов
-
К 18 годам – 7-9 часов, что соответствует норме взрослого человека.
Конечно, рекомендуемая норма и индивидуальная потребность не одно и то же. Но необходимо помнить, что дефицит сна может привести к очень серьезным расстройствам и к появлению заболеваний.
Сон – жизненная необходимость. Он обладает волшебным свойством продлевать жизнь, увеличивать работоспособность, лечить от болезней. Экономия времени за счет сна никогда не окупится.[2,c.480]
1.2. Структура сна
У сна есть разные фазы, которые попеременно сменяют друг друга. Во
время первой фазы сна замедляется биение сердца, расслабляются мышцы, а
глазные яблоки производят медленные круговые движения. В этой фазе человека очень легко разбудить и он даже может отрицать, что спал.
После первой фазы наступает вторая, которая длится около получаса,
также сопровождается медленными вращениями глазного яблока и постепенного подводит спящего в третьей фазе.
Во время третьей фазы разбудить человека гораздо сложнее, мышцы становятся все более расслабленными, понижается температура тела, падает
кровяное давление.
И наконец, наступает четвертая стадия – глубокий медленный сон, - которая длится около 20 минут, после чего мы возвращаемся снова к поверхностному сну в первую, вторую стадию и так далее по кругу. В течение ночи такие циклы могут повторяться много раз.
Если у человека не нарушен сон, то после пробуждения, он чувствует себя бодрым и полным сил. Если же нарушения сна присутствуют, то время первых стадий становится больше, чем время последних, а это значит, что глубокий сон, на протяжении которого и происходит восстановление сил организма, длится недостаточно, это может стать причиной плохого физического и психологического самочувствия.
Сны мы чаще видим на этапе быстрого сна.
Некоторые люди спят так крепко, что на утро, проснувшись, всё забывают. А другие, наоборот, запоминают и стараются разгадать свои сны. Врачам стало известно, что когда человек спит, то он постоянно видит сны. Это удалось выяснить с помощью прибора, который называется электроэнцефалограф. Это прибор, который принимает и записывает сигналы мозга. Было обнаружено, что во сне мозг постоянно работает. [3,с.178]
1.3. Интересные факты о сне
-
Во время сна наше тело практически парализовано. Благодаря этому, мы не повторяем те же движения, что совершаем во сне.
-
Внешние раздражители способны повлиять на наши сны. Звуки, запахи, движения, голоса, которые доносятся до спящего человека, могут отразиться в его снах.
-
Бывшие курильщики видят более яркие сны. Очень часто они видят во сне, как вновь начали курить. Эти образы могут преследовать их довольно длительное время.
-
Сны нельзя понимать буквально. Сны могут предупреждать или подсказывать. Редко можно увидеть вещие сны.
-
Не каждый человек способен видеть цветные сны.
-
Нам снится только то, что мы видели. И пусть даже вам кажется, что лица людей, которых вы увидели во сне, нам незнакомы, но вы ошибаетесь, просто в реальности вы не запомнили их, а подсознание сохранило информацию, которая в дальнейшем могла быть передана через сновидения.
-
Сны избавляют от психоза, депрессий, нервных расстройств
Учеными давно доказано, что сны благотворно влияют на организм человека, способствуют нормализации психической деятельности мозга, восстанавливают жизненные силы.
-
Сны видят все люди без исключения.
-
Мы забываем более 90% своих сновидений.
Но многие известные личности, благодаря своим сновидениям подарили миру произведения и научные открытия, без которых наш мир не был таким, какой есть. Существует известная легенда о том, что Дмитрий Менделеев открыл свою периодическую систему во сне. Неужели можно совершить открытие, просто увидев сон? В действительности перед нами завершение мысли не днём, а когда человек спит. Бывает вечером, что-то решить не можешь, а утром решение приходит само. Не зря на Руси говорят: утро вечера мудренее!
-
Слепые тоже видят сны. Те люди, кто ослеп уже после рождения, способны видеть во сне картинки и образы. Если человек слеп с самого рождения, то в сновидениях он может только чувствовать – запахи, звуки, тактильные ощущения.
1.4. Условия здорового сна
Главное выспаться! Тогда и настроение всегда хорошее и всё вокруг спорится. В результате сумасшедшего ритма жизни многие люди все меньше времени могут уделять для своего сна. Было установлено, что за последние 30 лет средняя продолжительность сна в течение недели сократилась на 3 часа. Можно сказать, что современное общество – это общество не выспавшихся людей.[4]
В основе нарушения сна лежат переутомление, шумные игры, просмотр ночных кинофильмов, часто неправильная организация сна.
Как же правильно организовать свой сон? Нужно соблюдать некоторые правила гигиены сна для повышения его качества.
1) В первую очередь надо постараться строго соблюдать режим дня и избегать переутомления.
2) Не следует перед сном заниматься делами, способными вызвать эмоциональные нагрузки: не затевать горячих споров, не предаваться тревожным размышлениям.
3) Пищу следует принимать не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Также не рекомендуется принимать перед сном продукты, содержащие кофеин. Можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты).
4) Благотворное влияние на сон оказывает чистый, прохладный воздух. Он действует на человека успокаивающе. Поэтому рекомендуется проветривать помещение перед сном.
5) Вставать и ложиться нужно в одно и то же время.
6) При этом здоровый сон должен длиться не менее 8-10 часов.
7) Чтобы утром чувствовать себя выспавшимся и бодрым, нужно ответственно отнестись к выбору постельных принадлежностей. Постельные принадлежности должны быть удобными.
8) Для сладких снов полезна атмосфера спокойного и расслабленного состояния, поэтому перед сном нужно обязательно думать о чем-нибудь хорошем и приятном.
9) В комнате должно быть тихо. Необходимо избавиться по возможности от посторонних звуков, выключить музыку, радио, телевизор и т. п.
10) Желательно, чтобы в комнату не проникал яркий свет. Атмосфера абсолютной темноты благоприятно сказывается на сне.
11) Одежда желательна свободная, чтобы она «дышала» и не сковывала тело.
12) Нельзя перед сном длительное время работать за компьютером, смотреть остросюжетный кинофильм или читать захватывающую книгу.
13) Перед сном рекомендуется небольшая прогулка, расслабляющая тело и приготовляющая его ко сну.
14) Не рекомендуется выполнять физические упражнения перед сном (минимум за 2-3 часа), т.к. это также ведет к «встряске» организма, что может помешать ему заснуть.
15) Хуже всего спать все время на животе. В этой позе шея повёрнута набок, что пережимает артерии, снабжающие мозг кровью, и перенапрягает позвоночник. Лучше всего – на боку, переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой (переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почки и другие органы. Можно спать на спине.
16) Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку и простуде. Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь. Или оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери.
17) Можно перед сном принять теплую ванну.
Выполнение этих нетрудных правил обеспечит здоровый и полноценный сон.[6]
Глава 2. Практическое исследование и профилактика нарушений сна подростков
2.1. Методика проведения исследования
Для изучения реальной ситуации с режимом сна среди учащихся и выявления основных проблем, мы провели анонимное анкетирование среди 14 учеников 5-6 классов нашей школы. Анкета (Приложение 1) включала вопросы о времени отхода ко сну, продолжительности сна, легкости засыпания, причинах трудностей со сном, ощущении выспанности и соблюдении правил гигиены сна. Полученные данные были проанализированы для выявления общих тенденций и проблемных зон.
2.2. Анализ результатов анкетирования
Результаты анкетирования позволили получить следующую картину:
1. Время отхода ко сну и продолжительность сна:
• Только 4 человека (28,5%) ложатся спать в 21:00.
• 4 человека (28,5%) ложатся в 22:00.
• 3 человека (21,5%) ложатся в 23:00.
• 3 человека (21,5%) ложатся после 23:00.
Таким образом, 10 из 14 опрошенных учащихся (около 71,5%) ложатся спать после 22:00. Это приводит к тому, что большинство из них спят менее 10 часов, что расходится с рекомендованной нормой для подростков 12-17 лет (8-10 часов), указанной в разделе 1.1. Это может указывать на хронический недосып у значительной части учащихся.
2. Легкость засыпания и причины трудностей:
• Только 5 из 14 учащихся (36%) засыпают сразу.
• Остальные 9 человек (64%) испытывают трудности с засыпанием, что свидетельствует о нарушении процесса подготовки ко сну.
Основными причинами, по которым ребята не сразу засыпают, были названы:
• Обдумывание того, что произошло за день: 7 человек (50%).
• Долгое сидение за компьютером, у телевизора или общение в социальных сетях: 4 человека (28,5%).
• Игры в подвижные игры перед сном: 3 человека (21,5%).
• Ссоры с кем-либо: 3 человека (21,5%).
• Душно в комнате: 2 человека (14%).
• Неудобная постель: 1 человек (7%).
Эти данные подтверждают важность соблюдения правил гигиены сна, таких как избегание эмоциональных нагрузок и использования гаджетов перед сном, о чем говорилось в разделе 1.4.
3. Ощущение выспанности и влияние недосыпа:
• 8 из 14 учащихся (57%) считают, что высыпаются.
• Однако, половина опрошенных (7 человек, 50%) отметили, что если они не высыпаются, то у них снижается работоспособность. Это проявляется в:
* Зевоте на уроках (7 человек).
* Невнимательности (5 человек).
* Медлительности (4 человека).
* Головных болях (3 человека).
* Пониженном настроении (6 человек).
Эти наблюдения напрямую коррелируют с негативными последствиями дефицита сна, описанными в разделе 1.1, и подчеркивают, что даже если подросток думает, что высыпается, его организм может испытывать стресс.
4. Соблюдение гигиены сна:
• Только 6 из 14 учащихся (43%) регулярно соблюдают правила гигиены сна гигиены сна (спят в свободной одежде, в проветренной комнате, в удобной постели).
• Примечательно, что именно эти 6 учащихся чаще всего отмечают, что высыпаются. Это подтверждает гипотезу о прямой связи между соблюдением гигиены сна и его качеством.
Проведенное анкетирование показало, что среди учащихся 5-6 классов существует проблема с организацией сна. Основные выявленные проблемы:
• Значительная часть подростков ложится спать поздно, что приводит к недостаточной продолжительности сна.
• Многие испытывают трудности с засыпанием, что связано с активной умственной деятельностью (обдумывание дня), чрезмерным использованием гаджетов и эмоциональными нагрузками перед сном.
• Несмотря на то, что часть учащихся считает себя выспавшимися, многие признают снижение работоспособности и ухудшение самочувствия при недосыпе.
• Низкий уровень соблюдения правил гигиены сна является одной из ключевых причин этих проблем.
Эти выводы подтверждают нашу гипотезу о том, что сон — это не бесполезная трата времени, а очень важная часть нашей жизни, требующая осознанного подхода к его организации.
2.3 Разработка и распространение информационного буклета
На основе полученных данных и выявленных проблем, а также с учетом рекомендаций, изложенных в теоретической части работы (раздел 1.4), нами был разработан информационный буклет «Правила здорового сна» (Приложение 2). Целью буклета является повышение осведомленности учащихся о важности здорового сна и предоставление им практических советов по его организации. Буклет был распространен среди учеников нашей школы.
Заключение
В результате работы над проектом мы изучили литературу по данной теме и узнали много интересного. Мы выяснили, что сон является важной составляющей деятельности человека. Чем лучше мы высыпаемся, тем лучше результаты нашей работы за день. Поэтому цель проекта можно считать достигнутой.
Гипотеза исследования подтвердилась. Сон – это не время «вычеркнутое» из активной жизни. Это процесс, в течение которого наше тело набирается сил, готовя нас к следующему дню. Чтобы полноценно жить, учиться и работать, надо полноценно отдыхать. Хороший сон позволяет нам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Здоровый и продолжительный сон является залогом крепкого здоровья и долголетия.
Для того чтобы сон был здоровым, необходимо соблюдать определённые рекомендации, которые мы разместили в памятке «Как спать правильно».
Наша работа может быть полезна всем школьникам и даже взрослым. Основные материалы, приведенные в проекте, могут быть использованы при проведении уроков биологии и ОБЖ.
Список использованной литературы
1. Ковальзон, В. М. Основы сомнологии: физиология и нейрохимия цикла сон-бодрствование. — М.: БИНОМ. Лаборатория знаний, 2019. — 239 с.
2. Уокер, М. Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях. — М.: КоЛибри, 2018. — 480 с.
3. Биология: учебник для 8 класса / под ред. А. Г. Драгомилова, Р. Д. Маша. — М.: Вентана-Граф, 2023.
4. Ковальзон, В. М. Сон и его нарушения // Электронный ресурс: Научная Россия. URL: https://scientificrussia.ru/articles/son-i-ego-narusheniya (дата обращения: 17.05.2026).
5. Полуэктов, М. Г. Сон как основа здоровья // Портал Здоровье.ру. URL: https://zdorovie.ru/articles/son-kak-osnova-zdorovya (дата обращения: 02.05.2026).
6. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Рекомендации по здоровому образу жизни для детей и подростков. URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-sleep (дата обращения: 12.04.2026).
7. Национальныйфондсна (National Sleep Foundation). Рекомендации по продолжительности сна для разных возрастных групп. URL: https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need (дата обращения: 15.05.2026).
Приложение 1.
АНКЕТА
Вам требуется ответить на нижеследующие вопросы. На некоторые уже предложены варианты ответов. Вам остается только выбрать. Если подходящего варианта нет, вы можете написать свой ответ рядом или в конце анкеты как примечание. На некоторые другие вопросы Вам придется ответить самостоятельно. Анкета анонимна. Вы указываете лишь пол.
Пол: М/Ж
1. Во сколько ты обычно ложишься спать?
В 21 час
В 22 часа
В 23 часа
После 23 часов
2. Легко ли ты засыпаешь?
Да, всегда засыпаю сразу
Иногда лежу дольше 15 минут
Иногда не могу заснуть больше получаса
3. Ты:
Высыпаюсь
Не высыпаюсь
Чаще высыпаюсь
Чаще не высыпаюсь
4. Если ты поздно ложишься спать, то по какой причине:
Все равно рано не засну
Поздно ложатся родители, брат, сестра
Выполняю домашнее задание
Читаю книги, смотрю телевизор, сижу за компьютером или телефоном
5. Просыпаешься ли ты ночью?
Да
Нет
Иногда
6. Видишь ли ты сны?
Нет
Радостные
Страшные
Тревожные
Другие: _________________________________________________________
7. Легко ли тебе просыпаться утром?
Легко
Не очень легко
Очень трудно
8. Соблюдаешь ли ты гигиену сна?
Сплю в свободной одежде
Сплю, в чем засну
Сплю в проветренной комнате
Не проветриваю
Сплю в удобной постели
Сплю в неудобной постели
Читаю книгу в кровати пред сном
Сплю со светом в комнате
Сплю с включенным телевизором
9. По какой причине ты засыпаешь не сразу?
Всегда быстро засыпаю
Поел (а) перед сном
Долго сидел (а) за компьютером, у телевизора
Играл (а) в подвижные игры
Обдумываю то, что произошло за день
Поссорился (ась) с кем-нибудь
Душно в комнате
Неудобная постель
Другая причина: __________________________________________________
10. Снижается ли твоя работоспособность, если ты не выспался (ась)?
Нет: позеваю – и перестану
Буду зевать на уроках
Буду невнимательным
Будет болеть голова, и мне будет трудно работать
Понизится настроение
Буду вялым и медлительным
Вообще ничего делать не смогу
Существенно снижается
Почти не снижается
Большое спасибо!
Приложение 2.
Буклет «Правила здорового сна»