XXVIII Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся

Старт в науке

Осанка и гаджеты: как танец спасает спину семиклассника

• Авторы
• Руководители
• Файлы работы
• Наградные документы

Николаева А.Э. 1

---

1БОУ УР "Столичный лицей"

Максимова В.В. 1

---

1БОУ УР "Столичный лицей"

Работа в формате PDF

85.2 KB

Автор работы награжден дипломом победителя III степени

Диплом школьникаСвидетельство руководителя

Паспорт проекта Николаевой Анны ученицы 7А класса 2025-2026 учебный год

Содержание

Введение………………………………………………………………………………4

Основная часть

Глава 1. Что гаджеты делают с нашей спиной?.........................................................5

Глава 2. Почему танец — это не только движения, но и лекарство?......................5

Практическая часть…………………………………………………………………...7

Заключение…………………………………………………………………………. .10

Список литературы…………………………………………………………………..11

Введение

Актуальность:

В 21 веке дети проводят со смартфонами и планшетами более 6,5 часов в день. Это приводит к массовым нарушениям осанки уже в 12–14 лет. Данный проект исследует влияние современных устройств на позвоночник ученика средней школы и предлагает оригинальный способ решения проблемы — танец. В работе доказывается, что хореография не просто развивает гибкость, а формирует мощный мышечный корсет, способный противостоять вредным привычкам «цифрового» поколения.

Проблема:

Обычная физкультура — это круто, но трех уроков в неделю мало, а дома зарядку делать никто не любит (скучно). Нужно найти занятие, которое будет и полезным, и кайфовым, чтобы захотелось заниматься самому.

Цель проекта:

Разобраться, как танец может помочь исправить то, что портят наши смартфоны.

Задачи:

• Понять, что именно гаджеты делают с нашим позвоночником.

• Выяснить, как должна выглядеть правильная осанка.

• Посмотреть, какие мышцы работают во время танца.

• Составить простые "танцевальные" лайфхаки для спины.

Основная часть

Глава 1. Что гаджеты делают с нашей спиной?

1.1. «Телефонная шея» и синдром «улитки»

Когда мы сидим в телефоне, наша голова наклоняется вперёд. Казалось бы, мелочь. Но физика такая: вес головы — около 5 кг. Когда мы наклоняем её на 60 градусов (чтобы полистать ленту), нагрузка на шейные позвонки вырастает до 30 кг! Это как если бы на шее висела гиря или большая сумка с картошкой.

Что происходит дальше?

• Мышцы шеи забиваются. Они постоянно в напряжении, пытаются удержать эту тяжесть. Отсюда — головные боли и усталость.

• Спина забывает, как работать. Пока мы сидим "сгорбленными", мышцы спины просто выключаются. Им лень работать, если можно опереться на стол или коленки.

• Привычка. Телу всё равно, как стоять. Оно запоминает позу "креветки" как нормальную. И потом, даже когда мы встаём, плечи так и остаются свёрнутыми внутрь.

1. 2. Какая осанка считается правильной?

Это не про "стоять по струнке смирно". Правильная осанка — это когда голова как бы "подвешена за макушку", плечи развёрнуты и расслаблены, живот немного подтянут. В таком положении внутренние органы не сдавлены, дышится легче, и даже мозг лучше работает (кровь нормально циркулирует). Чтобы так стоять, нужны сильные мышцы кора (спины и пресса). Если они слабые, позвоночник просто не на чем держать.

Глава 2. Почему танец — это не только движения, но и лекарство?

В интернете полно роликов "как исправить осанку за 5 минут в день". Кто их делает регулярно? Единицы. А танцевать любят почти все. И вот в чём фишка: танец заставляет спину выпрямляться незаметно для тебя самого.

2.1 Чем полезен танец танец?

В отличие от простого сидения за партой, танец — это постоянная динамика.

• Корпус. В танцах (особенно в современных или бальных) нельзя стоять "варёным". Нужно держать центр. Это прокачивает глубокие мышцы позвоночника, о существовании которых ты даже не подозревал.

• Плечи. Хочешь не хочешь, а в паре или в связке надо развернуть плечи, чтобы выглядеть круто. Это автоматически убирает сутулость.

• Шея. Танцоры не ходят с опущенной головой. Позиция головы задаёт стиль. Со временем привычка держать голову прямо переходит и в обычную жизнь.

2.2. Танец против телефона: битва мышц

Во время танца:

• Позвоночник двигается во все стороны (скручивания, наклоны, прогибы).

• Кровь активнее поступает к межпозвоночным дискам, питая их (это профилактика грыж и остеохондроза).

• Ты устаёшь, но это приятнаяусталость, а не тупая боль в спине от сидения на стул.

2.3. Мнение науки

У подростков, которые танцуют, осанка в разы лучше, чем у их ровесников-геймеров. Потому что танец — это не просто физическая нагрузка, это ещё и радость, а когда получаешь удовольствие — занимаешься усерднее.

Практическая часть

1. Соцопрос среди семиклассников

Я провела опрос в параллели 7-х классов. Результаты получились такие:

• 90%сидят в телефоне больше 4 часов в день.

• 70%жалуются на усталость в спине или шее к вечеру.

• 30%вообще не занимаются спортом, кроме школы.

• 85% ответили, что хотели бы научиться классно танцевать (или хотя бы двигаться под музыку).

Мои наблюдения показали,что мои знакомые сверстники сидят за телефонами сгорбившись, а те, кто занимаются спортом дополнительно(в том числе танцами) имеют более ровную осанку.

2. Простые танцевальные упражнения для спины

На основе того, что я узнала, я составила небольшую памятку для тех, кто хочет спасти свою спину, но не готов идти в танцкласс:

Блок 1. Разогрев и «Приветствие позвоночника» (2 минуты)

Цель: Разбудить мышцы, растянуть позвоночник вверх.

1. Потягивания в ритм.

   • Встань ровно, ноги на ширине плеч.

   • На раз-два: плавно поднимись на носки, руки тянутся к потолку (представь, что тебя кто-то тянет за макушку вверх). Позвоночник выпрямляется.

   • На три-четыре: опустись на полную стопу, руки расслабленно падают вниз, голова и плечи «обвисают» (полностью расслабь шею!).

Повтори 8 раз в ритме музыки.

2. Неваляшка.

   • Ноги на ширине плеч, руки на поясе.

   • Легкие покачивания корпусом вперед-назад (как неваляшка). Спина прямая!

Это снимает напряжение с поясницы.

Блок 2. «Крылья» (Раскрытие грудного отдела) (4 минуты)

Цель: Убрать сутулость (круглые плечи), которая появляется от телефона.

1. Рывки руками с пружинкой.

   • Согни руки в локтях перед грудью (как за партой).

   • На раз-два: делай два рывка согнутыми руками назад (локти стремятся соединиться за спиной).

   • На три-четыре: выпрями руки и сделай два рывка прямыми руками назад (хлопок).

Важно: Голову не опускать! Смотрим прямо. Делаем энергично 30 секунд.

2. Танец плечами (изоляция).

   • Встань ровно, руки висят вдоль тела.

   • Медленно поднимаем плечи вверх (к ушам) — задерживаем на секунду — и резко «сбрасываем» вниз.

   • Теперь круговые движения плечами назад. Большие, мощные круги. Представь, что ты рисуешь плечами круги на стене позади себя.

Делаем 1 минуту.

Блок 3. «Струна» (Укрепление мышечного корсета) (6 минут)

Цель: Включить глубокие мышцы, которые держат позвоночник.

1. Сведение лопаток с пульсацией.

   • Руки согнуты в локтях, локти смотрят в стороны (поза «лыжника»).

   • На каждый счет пытаемся свести лопатки вместе, чувствуя жжение между лопатками.

   • Добавляем небольшую пружинку (пульсацию) в спине в такт музыке. Свели лопатки — чуть отпустили, но не расслабляем до конца.

2. Поза «Звезда».

   • Ноги широко, руки в стороны.

   • На вдохе: потянись правой рукой вправо, левой — влево (растягиваем грудную клетку).

   • На выдохе: расслабься.

Блок 4. «Кошка-Танцовщица» (Гибкость и снятие блоков) (8 минут)

Цель: Размять позвоночник во всех направлениях.

1. Скручивания в стиле хип-хоп.

   • Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях (или на поясе).

   • Оставляем таз на месте. Поворачиваем корпус (плечи и голову) максимально вправо, будто хочешь увидеть, кто стоит сзади. Возвращаемся.

   • Теперь влево.

Это раскручивает грудной отдел, который «застывает» от сидения.

2. Боковые наклоны «Маятник».

• Руки на поясе (или одна рука тянется за головой в сторону наклона).

• Наклоняемся строго вправо (не вперед и не назад). Почувствуй, как тянется левый бок.

• Возвращаемся и наклон влево.

Делаем плавно под музыку.

Блок 5. Заминка и «Заземление» (10 минут)

Цель: Закрепить ощущение ровной спины и успокоиться.

1. Поза танцора (упрощенная).

   • Стоя у стула или стены (для равновесия).

   • Согни правую ногу в колене, возьмись правой рукой за стопу и прижми пятку к ягодице.

   • Левая рука тянется вверх. Тянемся макушкой к потолку. Таз слегка подкручен вперед (чтобы не прогибаться в пояснице).

   • Держим 20-30 секунд. Меняем ногу.

Это вытягивает переднюю поверхность бедра и автоматически выпрямляет корпус.

2. Финальная «Звезда».

   • Встань ровно, ноги вместе, руки в замок за спиной (если не сходятся — просто отведи прямые руки назад).

   • Медленно поднимай руки назад и вверх, насколько можешь. Грудная клетка раскрывается. Стой так 30 секунд и дыши.

Запомни это ощущение расправленных плеч!

Заключение

Танец — это не просто "потрясти телом" или школьная самодеятельность. Это мощный инструмент, который в игровой (и очень приятной) форме заставляет наше тело вспомнить, как правильно держать спину. Гаджеты никуда не денутся, мы будем пользоваться ими всегда. Но если добавить в жизнь немного ритма, движения и танца, можно не бояться ни сколиоза, ни болей в шее. Спасать спину можно с наслаждением — под любимую музыку.

Список литературы

Научные статьи и исследования (основные)

1. Моминов О.Н. Гигиеническая оценка: влияние гаджетов на физическое развитие детей и подростков / О.Н.Моминов // Медицинский журнал молодых ученых. – 2025. – № 1 (14). – С. 152–156.

2. Попова, В.И.Профилактика нарушения осанки средствами танцевального спорта / В. И. Попова, А.М.Азарова, С.А.Махинова // Молодой ученый. – 2023. – № 23 (470). – С. 496–498.

3. Кудрявцева И.В. Нарушения осанки у школьников: гигиенические и медико-социальные аспекты / И.В.Кудрявцева, В.А.Слепов // Гигиена и санитария. – 2020. – № 4. – С. 17–22.

4. Васильев В. А. Реабилитация средствами адаптивной физической культуры подростков со сколиозами / В.А.Васильев, С.А.Пушкин // Адаптивная физическая культура. – 2022. – № 4 (92). – С. 11–13.

Книги и учебные пособия

5. Янкелевич Е.И. Осанка и плоскостопие : профилактика и коррекция нарушений осанки, деформаций позвоночника и плоскостопия у детей школьного возраста / Е. И. Янкелевич. – Москва : Медгиз, 1956. – 108 с.

6. Карева И.В. Развитие специальных двигательных способностей для формирования рабочей осанки у юных танцоров на этапе начальной подготовки / И.В.Карева, Е.А.Репникова // Ученые записки университета им. П.Ф.Лесгафта. – 2013. – № 3 (97). – С. 92–96.

7. Виленский М.Я. Физическая культура. 5–7 классы : учебник для общеобразовательных организаций / под ред. М.Я.Виленского. – Москва : Просвещение, любое издание.