XXVIII Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся

Старт в науке

Изучение влияния регулярных занятий спортом на состояние здоровья младших школьников

• Авторы
• Руководители
• Файлы работы

Гапонова Л.А. 1

---

1муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение гимназия имени Ф.К. Салманова

Масликова О.С. 1

---

1муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение гимназия имени Ф.К. Салманова

Работа в формате PDF

1.1 MB

Жизнь требует движения!

Аристотель.

1. Введение

Школьный возраст – это важный по своей ответственности период детства и юности, значимый и сам по себе, и как этап формирования личности к дальнейшей взрослой жизни. От привычек, заложенных в школьный период, зависит развитие человека: его стремление к созданию семьи, к профессиональной деятельности, а также его отношение к состоянию собственного здоровья. Ведь здоровый человек важен для общества – как в экономическом плане (это успешный работник, способствующий развитию отрасли, в которой трудится), так и в социальном (здоровый гражданин – это здоровое общество, формирующее крепкую, жизнеспособную нацию) [6, 3].

Здоровье – главная ценность человека. Его невозможно купить. Мы, получая его при рождении, можем лишь беречь и укреплять или наносить непоправимый вред. В последнее время и государство, и общественные организации проводят множество мероприятий, направленных на оздоровление нации. Но здоровье человека зависит не только от лечебно-профилактических мероприятий, но и от него самого. Не случайно все больше людей посвящают свой досуг занятиям спортом [1].

1. 1. Актуальность

К сожалению, статистика неумолимо констатирует ухудшение общего состояния здоровья детей в России. Множество факторов тому виной. Ухудшение экологии, ритм современной жизни, появление гаджетов, компьютеров, нагрузка в школе и даже в детском саду; переутомление, влияние многочисленных электроприборов, окружающих ребенка вместо цветов и деревьев, элементарное отсутствие прогулок на свежем воздухе - ослабляют здоровье маленького человека.

С каждым годом в мире растет количество детей, страдающих таким заболеванием, как ожирение. По данным ВОЗ и детского фонда Организации Объединенных наций (ЮНИСЕФ) в 2025 году число детей и подростков, страдающих ожирением, впервые превысило количество страдающих от недостатка веса и составило около 188 миллионов детей. По данным статистики в нашей стране ожирением страдают более 480 тысяч школьников. Несмотря на то, что у детей меньше проблем со здоровьем, связанных с ожирением, чем у взрослых, есть риск, что с возрастом проблема лишнего веса сохранится и усугубится. Это подвергает их риску развития хронических заболеваний сердца и диабета в более позднем возрасте. Дети с лишним весом более склонны к стрессу, тревоге и заниженной самооценке [3,7].

Также среди российских школьников отмечается рост числа детей с болезнями органа зрения. У школьников младших классов частота близорукости составляет 6-8%, у старших школьников увеличивается до 25-30%. В гимназиях и лицеях этот показатель достигает 50% [2].

Одним из важнейших факторов ухудшения здоровья детей является снижение двигательной активности.

1. 2. Цель, задачи и методы исследования.

Цель: выяснить, как регулярные занятия спортом влияют на состояние здоровья младших школьников.

Задачи:

1. изучить, что такое здоровье;

2. выяснить, какие факторы влияют на физическое здоровье ребёнка положительно, а какие отрицательно;

3. изучить, как физическая активность влияет на организм ребёнка;

4. оценить отношение к спорту учеников гимназии, а также субъективно состояние их здоровья и успеваемость в школе;

5. оценить состояние здоровья и успеваемость в школе спортсменов секции «Ушу» спортивной школы олимпийского резерва №1, г. Сургут;

6. На основе полученных данных составить памятку для учеников начальной школы о пользе регулярной физической активности.

Гипотеза: предположим, что если школьники начальных классов будут регулярно

заниматься спортом, то улучшится их физическое здоровье и общее самочувствие. Возможно, при регулярных тренировках повышается концентрация внимания и улучшается память, что ведет к хорошей успеваемости в школе.

Объект исследования: ученики начальных классов.

Предмет исследования: влияние регулярных тренировок на их физическое здоровье, общее самочувствие, память и успеваемость в школе.

Новизна проекта заключается в комплексном подходе к изучению спортивных занятий как средства укрепления физического здоровья и общего самочувствия школьников.

Практическая ценность работы: на основе данных, полученных при помощи анкетирования школьников посредством онлайн опроса, составить рекомендации для учеников по вопросам спортивных занятий.

Методы исследования:

1. изучение литературы;

2. обобщение информации;

3. анкетирование для сбора информации о состоянии здоровья и успеваемости школьников в зависимости от их занятий спортом;

4. наблюдение (кейс–стадия): индивидуальный пример регулярных занятий спортом.

Для работы над проектом я использовала разрешенные сайты в сети Интернет, книги, статьи российских авторов электронном виде, посвященные объекту и предмету исследования.

2. Основная часть.

   1. Теоретическая часть.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) здоровье – это состояние физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней [3].

Это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь это важное слагаемое человеческого фактора [7,8].

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное). Разберем, чем они отличаются [1,2,4]:

- физическое здоровье это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. Оценить состояние своего физического здоровья возможно с использованием критерия «Я могу».

- психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Для оценки психического здоровья допустимо использовать критерий «Я хочу».

- нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т. е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличи­тельными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами. «Я должен» - основной критерий данного вида здоровья.

Для полноценного функционирования организма, как единой системы, необходимы все три составляющие.

Влияние на состояние здоровья оказывает как сам человек, так и факторы внешней среды, окружающие его. Основными факторами, влияющими на состояние здоровья ребенка, являются [6,7]:

• питание – основа для роста и гармоничного развития ребёнка. Оно обеспечивает организм необходимыми микро- и макроэлементами, которые обеспечивают рост и развитие, укрепляют костно-мышечную систему, поддерживают работу мозга и иммунитета;

• режим дня. Правильный распорядок, с учётом возрастных особенностей и нагрузок на детский организм, позволяет избежать переутомлений и повысить работоспособность, а также обеспечивает устойчивость к стрессовым факторам;

• окружающая среда. Регулярное пребывание на свежем воздухе, воздействие солнечных лучей укрепляют иммунитет ребенка, препятствует развитию патологии органа зрения;

• физическая активность.

Отсутствие или недостаточное присутствие вышеперечисленных факторов в жизни школьника может значительно снизить состояние здоровья. В современном мире основные причины ухудшения здоровья школьников это [2,7]:

• неправильное питание – фастфуд, пропуск завтрака, малое количество свежих овощей и фруктов в рационе, несбалансированное питание;

• гаджеты – неограниченный доступ к телефонам, планшетам в комплексе с использованием интерактивных панелей для обучения, дистанционные уроки. В результате ухудшение зрительной функции, страдает осанка и т.д.;

• отсутствие режима дня – снижаются защитные свойства организма, повышается раздражительность, страдает общее самочувствие;

• малоподвижный образ жизни (гиподинамия) – способствует развитию ожирения и повышает риск развития сахарного диабета, негативно сказывается на состоянии нервной системы, снижается концентрация внимания, риск развития патологий костной системы.

Защитные силы организма важно укреплять профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета. Одним из самых доступных и эффективных инструментов для поддержания крепкого иммунитета является физическая активность. Она положительно влияет на рост, развитие и укрепление детского организма. Это не просто способ поддерживать хорошую физическую форму, но и мощный союзник в борьбе с инфекциями и болезнями. Чем раньше начать заниматься физкультурой и спортом, тем больше будет пользы для физического и психологического здоровья. Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Существуют два разных понятия: физкультура и спорт. Физкультура направлена на укрепление здоровья, а спорт направлен на получение максимального результата и спортивных наград [4,8].

Движение, физкультура и спорт это возможность дать ребенку жизненно необходимую для организма нагрузку. Малая физическая активность ребенка может привести к ряду серьезных изменений в его организме. Сегодня у 4-8% школьников выявлено ожирение. Оптимальным возрастом для начала занятий физкультурой считается – 6 лет. На различные танцевальные кружки возможен прием 4-5 летних детей. В любом случае, ребенка следует отдавать не туда, куда взрослым хочется, а в ту секцию, которая наиболее ему подходит – по весу и росту, по степени эмоционального формирования [8].

Положительные характеристики спорта [4]:

• при физических занятиях в человеческом организме происходит ускорение процессов метаболизма, в результате чего интенсивно сжигаются клетки жира;

• спорт помогает укреплению иммунитета, особенно против вирусных и простудных заболеваний;

• регулярные тренировки способствуют здоровому образу жизни;

• спорт положительно влияет на позвоночник человека, вырабатывая правильную здоровую осанку;

• постоянные спортивные занятия способствуют укреплению мышечного каркаса, улучшают костную ткань, кислород намного легче поступает ко всем мышцам, за счет этого улучшается метаболизм в клетках и липидный обмен;

• благодаря занятиям спортом появляется большое количество сосудов, улучшается состояние сердечно - сосудистой системы;

• благотворно воздействует на нервную систему человека. Во время занятий спортом улучшается быстрота и ловкость, а также быстрота реакции;

• улучшает внимание и познавательные способности детей;

• человек становится более выносливым. Спорт воспитывает характер.

За счет новых движений и командных игр, например, игра в баскетбол, волейбол, футбол, развивается боковое зрение, что способствует быстроте принятия решений. Улучшается мозговая деятельность. В процессе двигательной активности вырабатываются эндорфины, гормоны счастья, которые повышают настроение и дают чувства удовлетворенности жизни [2,5].

В тех случаях, когда у ребенка есть проблемы со здоровьем, рекомендуются занятия лечебной физкультурой. Лечебная физкультура — комплекс физических и дыхательных упражнений, который оказывает общеоздоровительное и терапевтическое действие на юный организм. Занятия ЛФК очень полезны при хронических или врожденных патологиях опорно-двигательного аппарата, дыхательной, пищеварительной системы. Регулярная адекватная физическая нагрузка способствует гармоничному развитию ребенка и снижает частоту простудных и других заболеваний. Помимо основной задачи, лечебная физкультура обеспечивает необходимый положительный эмоциональный фон. Соревновательный дух в компании сверстников помогает выработать благоприятную мотивацию, являющуюся необходимым условием тренировки. Продолжительность занятий лечебной физкультуры 20-50 минут (в зависимости от возраста, физической подготовленности, выраженности нарушений, психоэмоционального состояния ребенка, особенностей лечебного комплекса) [3,5,6].

Занятия проводятся под руководством специалиста-инструктора, где решаются следующие задачи [1]:

• выработка навыка правильной осанки;

• укрепление и оздоровление всего организма, тренировка дыхательной системы, сердца;

• расслабление и растягивание перенапряженных мышц;

• тренировка ослабленных мышц;

• удовлетворение физических и социальных потребностей ребенка в саморазвитии.

Таким образом, переоценить влияние спорта и физической активности для развития гармоничной и здоровой личности невозможно.

2.2. Практическая часть.

2.2.1. Анкетирование.

Для того, чтобы определить отношение учеников начальных классов к спорту, а также для изучения состояния их здоровья и успеваемости в зависимости от тренировок, проведен социологический опрос. Вопросы размещены на платформе forms.yandex.ru (приложение 1), результаты в виде диаграмм приведены в приложении 2.

В анкетировании приняли участие 26 школьников гимназии им. Ф.К. Салманова в возрасте от 9 до 11 лет, а также 10 спортсменов секции «Ушу» спортивной школы олимпийского резерва №1, в возрасте 9-12 лет. Количество опрошенных мальчиков и девочек равно.

По результатам онлайн опроса 54% респондентов ежедневно занимаются спортом. Продолжительность спортивного занятия у них составляет от 60 минут и более. Все ребята, которые регулярно занимаются спортом, отмечают хорошее самочувствие, имеют отличную успеваемость в школе и высоко оценивают свои умственные способности. Кроме того, у всех спортсменов имеется режим дня.

Школьники отмечают, что заниматься спортом необходимо не только для того, чтобы быть здоровым (28%), но и для общения и новых друзей (21%). Неудивительным является тот факт, что ребята, занимающиеся в секции «Ушу», отметили, что для них занятие спортом, это еще и возможность участвовать в соревнованиях и добиваться успехов.

Также 1 ученик из числа опрошенных отметил, что спорт в его жизни не присутствует. Дополнительно свою память и успеваемость он оценил, как неудовлетворительную, а в занятии спортом в принципе не видит смысла.

В ходе прохождения социологического опроса ребятам было предложено оставить свой комментарий относительно пользы регулярных тренировок. Этой возможностью воспользовались 16 школьников. Среди положительных отзывов хотелось бы отметить следующие:

«Если занимаешься в спортивных секциях, то не будешь толстым»

«Кроме спорта, еще занимаюсь закаливанием и слежу за питанием, это всё вместе помогает мне быть здоровым.»

«Если заниматься спортом, то не будешь старым»

«Спорт нужен, чтобы не уставать»

«Спорт это ❤️».

Считаю, что проведение анкетирование подтвердило изложенную в начале работы гипотезу. Регулярная физическая активность действительно положительно влияет на состояние здоровья и успеваемость младших школьников.

2.2.2. Личный пример регулярных спортивных занятий.

В секцию «Ушу» спортивной школы олимпийского резерва №1 я пришла осенью 2024 года, в возрасте 7,5 лет, когда училась во 2 классе. До этого я периодически занималась танцами и оздоровительным плаванием, частота тренировок была до 2 раз в неделю, не превышала 45 минут.

Продолжительность занятий в младшей группе секции «Ушу» составляла 90 минут, частота 3 раза в неделю.

В начале тренировочных занятий я не проводила объективную оценку гибкости тела, выносливости и подвижности суставов. Однако, такие физические упражнения как продольный и поперечный шпагат, подошвенное и тыльное сгибание стопы, сгибание и разгибание кисти, отжимание, упражнения на пресс и многие другие были для меня недоступны.

Спортивная дисциплина «Ушу» (многим известна как кунг-фу, древнекитайское боевое искусство) представляет собой сформированные комплексы упражнений, имитирующих ведение боя с одним или несколькими противниками. Включает удары руками и ногами, броски, прыжки, заломы. Комплексы могут выполняться с оружием (мечи, палки и копья) и без.

Начав заниматься в секции, я вошла в спортивную категорию 7-8 лет. На этом этапе комплексы состоят из 18 последовательных, связанных между собой движений (18 форм). Благодаря тому, что я регулярно тренировалась, была заинтересована в результате, уже в ноябре 2024 года мне удалось занять 3 место в своей возрастной категории на городских соревнованиях, а в декабре я подтвердила свой уровень на соревнованиях окружного масштаба. На изучение 1 комплекса без использования оружия у меня ушел 1 месяц полноценных тренировок, что составило 1080 минут.

Спустя 3 месяца регулярных тренировок я смогла выполнить упражнения «продольный шпагат», а также многие другие специализированные упражнения на гибкость.

В настоящее время занимаюсь ушу я 1,5 года. В своей спортивной дисциплине я вхожу в категорию «9-11» лет сборной Ханты-Мансийского автономного округа-Югры по ушу. Тренировки регулярные, ежедневные, по 120 минут. Я выполняю весь комплекс упражнений на гибкость и выносливость. В моем портфолио 4 основных спортивных комплекса, в том числе 2 с оружием, и 3 традиционных. Благодаря регулярным тренировкам, спортивной дисциплине, при поддержке моего тренера, семьи и друзей, я успешно выступаю на соревнованиях города, Югры и Уральского Федерального округа, достойно представляю команду на Всероссийском уровне. Фото моих достижений представлены в приложении 3.

На изучение нового комплекса у меня уходит в среднем 3 занятия, что составляет 360 минут. Скорость обучения улучшилась в 3 раза.

В школе мой средний балл 4,9. Преимущественно учусь на «отлично». Сложностей в школьной программе и освоении нового материала не отмечаю.

Относительно состояния здоровья: за 2 и 3 класс пропусков школьных занятий в связи с простудными и иными заболеваниями у меня нет.

Дополнительно отмечу, что основателю спортивного направления «Ушу» в нашем городе, президенту Федерации Ушу, мастеру спорта Владимиру Насибулловичу Инсанову 82 года. Он в прекрасной форме, продолжает не только тренировать детей, но и сам выступает на соревнованиях Всероссийского и международного уровня. В сентябре 2025 года и в марте 2026 Владимир Насибулловичу завоевал серебряные медали на мировом Чемпионате по ушу в Китае!

Таким образом, представленный личный пример и пример нашего тренера подтверждает мою гипотезу.

2.2.3. Просветительская брошюра.

Для популяризации занятий спортом среди младших школьников, с целью оптимального подхода к физической нагрузке, мною разработана брошюра (приложение 4). В ней отражены основные правила и показания к занятиям спортом, а также виды физической активности в зависимости от целей, которые ставит перед собой ребёнок.

Данную брошюру получили ученики 3 «В» класса гимназии имени Ф.К. Салманова. Ссылку (QR-код) на брошюру возможно разместить на информационных стендах в гимназии. Данная информация будет интересна широкому кругу лиц, включая учеников, их родителей, учителей и медицинских работников.

2.3 Выводы.

1. Регулярные занятия спортом способствуют укреплению иммунитета у младших школьников, что подтверждается снижением у них частоты простудных заболеваний.

2. Занятия спортом благоприятно влияют на нервную систему: у школьников повышается концентрация внимания, улучшается память и общая работоспособность на уроках.

3. Физическая активность способствует развитию волевых качеств и умению работать в команде.

4. Существует прямая связь между физической активностью и общим эмоциональным состоянием ребёнка: активные дети более жизнерадостны и устойчивы к стрессу.

Настоящие выводы сделаны на основании обобщения данных, полученных при анализе литературных источников и результатах анкетирования школьников.

3. Заключение.

В заключении отмечу, что задачи, поставленные мною при работе над исследованием, выполнены в полном объеме. Исследование подтвердило, что регулярные занятия спортом оказывают значительное положительное влияние на состояние здоровья ребёнка. Физическая активность способствует повышению выносливости, благотворно влияет на адаптивные свойства детского организма. Кроме того, систематические тренировки – это самодисциплина, развитие памяти, что также благоприятно отражается на успеваемости детей в школе. Занятия спортом способствуют развитию социальных навыков, таких как командная работа и взаимопомощь, что также имеет значение для гармоничного развития личности.

Таким образом, результаты исследования подтверждают необходимость внедрения систематических спортивных программ для младших школьников.

В дальнейшем я планирую продолжить изучение влияния различных видов спорта, как индивидуальных, так и командных, на здоровье детей, используя в том числе методы объективной оценки: психологические тесты, методы диагностики основных жизненных функций организма, таких как частота сердечных сокращений и частота дыхания.

4.Список литературы

1. https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/zdorovyy-obraz-zhizni/vliyanie-sporta-na-zdorove-detey-i-podrostkov/

2. https://72.rospotrebnadzor.ru

3. https://www.who.int

4. https://web.snauka.ru/issues/2014/10/39595

5. https://ru.wikipedia.org

6. https://niioz.ru

7. https://fbuz-74.ru

8. https://12sanepid.ru

Приложение 1

Начало формы

Анкета «Спорт в твоей жизни».

1.Ваш пол:

- девочка - мальчик

2. Возраст:

- 7-8 лет - 9-10 лет - 11-12 лет

3. Твоя успеваемость в школе:

- 5-4 - 4-3 - плохая успеваемость

4. Как ты оцениваешь свою память?

- хорошо, быстро запоминаю правила по предметам, быстро учу стихи

- средне. Чтобы выучить стихотворение или правило мне требуется время

- у меня не очень хорошая память. Долго учу стихотворения, часть сбиваюсь и забываю

5. У тебя есть режим дня?

- нет, встаю и ложусь спать, когда хочу.

- да, встаю и ложусь спать в определенное время.

6. Как часто ты болеешь простудными заболеваниями?

- часто, пропускаю из-за этого школу - 2-3 раза в год

- редко, в легкой форме - не помню, когда болел(а) последний раз

7. Как часто ты занимаешься спортом (спортивные секции, самостоятельные занятия, танцы и т.д.)?

- ежедневно - 2-3 раза в неделю - редко, раз в неделю

- вообще не занимаюсь (не люблю/есть противопоказания)

8. Сколько времени ты обычно тратишь на занятие спортом за одно занятие?

- менее 30 минут - 30-60 минут

- более 60 минут - вообще не занимаюсь

9. Как ты думаешь, зачем заниматься спортом? (можно выбрать несколько ответов)

- чтобы быть здоровым(ой)

- участвовать в соревнованиях, достигать спортивных успехов и быть знаменитым(ой)

- ради общения, новых друзей

- просто ради удовольствия

- не вижу смысла в спорте

10. Есть ли что-то еще, что ты хотел(а) бы добавить о спорте и его влиянии на здоровье?

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Спасибо за участие в опросе!

(составлен в электронной форме)

Приложение 2

Результаты опроса учеников гимназии имени Ф.К. Салманова и спортсменов секции «Ушу» спортивной школы олимпийского резерва №1

Приложение 3

Личный пример Гапоновой Лидии – спортсмен сборной ХМАО-Югры по ушу в возрастной категории 9-11 лет

Приложение 4

Какой вид активности выбрать?

Важно понимать, что речь идет об умеренных физических нагрузках. Чрезмерные, изнуряющие тренировки, особенно без достаточного восстановления, могут, наоборот, временно ослабить иммунитет.

Идеальный вариант - это сочетание различных видов активности:

Аэробные упражнения. Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, способствуют сжиганию калорий и оказывают мощное противовоспалительное действие. Рекомендуется не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю.

Силовые тренировки. Поднятие тяжестей, упражнения с собственным весом (отжимания, приседания). Они укрепляют мышцы, улучшают метаболизм и способствуют поддержанию здорового веса. Рекомендуется 2-3 раза в неделю.

Упражнения на гибкость и баланс. Йога, пилатес, растяжка. Они помогают снять мышечное напряжение, улучшить осанку и снизить риск травм, что также косвенно влияет на общее самочувствие и способность организма бороться с недугами.

Важные нюансы:

Регулярность - ключ к успеху. Однократная интенсивная тренировка не даст долгосрочного эффекта. Важна систематичность. Старайтесь включать физическую активность в свою повседневную жизнь.

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете себя плохо, устали или начинаете заболевать, лучше дать организму отдохнуть. Интенсивные тренировки в период болезни могут замедлить выздоровление.

Начинайте постепенно. Если вы только начинаете свой путь к активному образу жизни, не стремитесь сразу к рекордам. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.

Разнообразие. Чередуйте виды активности, чтобы задействовать разные группы мышц и избежать монотонности. Это также поможет предотвратить «привыкание» организма к одному типу нагрузки.

Пейте достаточно воды до, во время и после тренировки. Обезвоживание может негативно сказаться на работе всех систем организма, включая иммунную.

Правильное питание. Физическая активность и здоровое питание - это два взаимодополняющих компонента крепкого иммунитета. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и минералами, обеспечит организм необходимыми ресурсами для поддержания защитных функций.

Физическая активность - это фундаментальный элемент здорового образа жизни, который напрямую влияет на силу нашего иммунитета.

Регулярные умеренные нагрузки помогают нашей защитной системе работать более эффективно, делая нас менее восприимчивыми к болезням и ускоряя процесс выздоровления.

 Не откладывайте - начните двигаться уже сегодня!