XXVIII Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся

Старт в науке

Почему нужен здоровый сон

• Авторы
• Руководители
• Файлы работы

Кабанова Н.И. 1

---

1МАОУ СОШ № 314

Ильенкова Г.С. 1

---

1МАОУ СОШ № 314

Работа в формате PDF

741.3 KB

ВВЕДЕНИЕ

Однажды на уроке я обратила внимание на то, что мои одноклассники слушают учителя не очень внимательно. Кто-то смотрел в окно, кто-то лежал на парте, кто-то делал вид, что слушает. Не смотря на замечания учителя, внимание одноклассником было снижено. Это 4 урок. И я задумалась по какой причине это может происходить. И первое, что мне пришло в голову это, то что ребята не высыпаются. Но по какой причине это происходит? И я решила изучить этот вопрос.

Сон — одно из фундаментальных состояний человеческого организма, занимающее примерно треть жизни каждого индивида. Несмотря на очевидность и повседневность сна, многие аспекты его природы остаются предметом научных исследований и дискуссий. Почему сон необходим организму? Каковы механизмы регуляции сна и бодрствования? Какие последствия возникают при нарушении режима сна?

Здоровый сон является необходимым условием поддержания нормального функционирования организма человека. Во сне происходят процессы, обеспечивающие физическое? психическое здоровье и когнитивные способности человека. Сон оказывает положительное влияние на восстановление иммунной системы, обмена веществ, эмоциональное состояние и работоспособность. Недостаточный, некачественный сон приводит к повышению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, депрессии и снижения качества жизни в целом. Таким образом, изучение механизмов сна и разработка методов улучшения его качества представляют собой важную область научных исследований, направленных на повышение уровня здоровья населения и профилактику хронических заболеваний.

Проблема: нарушение сна у учеников младшей школы.

Актуальность проекта: повышение интереса у одноклассников к здоровому сну.

Цель: изучить физиологические и психологические аспекты сна, выявить основные функций, выполняемые организмом во сне, а также рассмотреть последствия нарушения нормального цикла сна и бодрствования.

Объектом исследования является сон.

Предметом исследования является ученики параллели 4 классов.

Задачи, которые ставлю для исследования:

1. изучить биологические основы сна: циклы, стадии, мозговые процессы.

2. определить роль сна в восстановлении физических сил и психического здоровья.

3. выявить влияния внешних факторов на качество сна.

4. предоставить результаты исследования, итоги практической части работы;

5. сделать выводы по работе.

Гипотеза: предполагаю, что здоровый сон способствует лучшему восприятию информации.

Методы исследования: теоретический, практический, анкетирование, социологический опрос, математико-статистический.

Теоретическое значение исследования: получить знания об истории возникновения сна, о процессах, происходящих во сне, что из себя представляет здоровый сон.

Практическое значение исследования: изготовить с информацией и рекомендациями о здоровом сне.

Структура проекта: работа состоит из введения, 2 глав, заключения, списка использованной литературы, приложений.

1 теоретическая часть

1. 1. История возникновения сна

Сон — одно из наиболее загадочных явлений природы, сопровождающее человечество с древнейших времен. Первые научные попытки объяснить природу сна относятся к античности. Древнегреческие философы Гиппократ и Аристотель считали сон состоянием покоя тела и души, позволяющим организму восстанавливать силы.

В древнеиндийском эпосе «Упанишады», который был создан задолго до нашей эры, уже упоминалось о трёх формах существования — бодрствовании, сне глубоком и сне со сновидениями.

Древние египтяне разделяли сноведения на плохие и хорошие. Они верили, что первые посылает бог солнца Гор, а вторые — бог войны Сет.

У древних греков был свой сонник, один из самых масштабных, дошедших до наших дней. Его составил Артемидор Далдианский [5].

В XVI веке Теофраст Парацельс объяснял причину сна дневным утомлением и призывал ложиться с закатом и вставать с рассветом.

Позже средневековые ученые начали изучать физиологические изменения, происходящие во время сна. Однако серьезные исследования начались лишь в XIX веке, когда были открыты первые стадии сна и начато изучение сновидений. К середине XX века появились методы электроэнцефалографии (ЭЭГ), позволившие детально исследовать активность мозга во время сна.

Сон — периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир. Также словом «сон» называют последовательность образов (сновидение), которые человек может помнить [1].

«Сон же, по-видимому, принадлежит по своей природе к такого рода состояниям, как, например, пограничное между жизнью и не жизнью, и спящий ни не существует вполне, ни существует...», – эти слова принадлежат Аристотелю. [2].

Сегодня известно, что сон состоит из двух основных фаз: быстрого движения глаз (REM-фаза) и глубокого сна (NREM-фаза). Каждая фаза играет свою роль в восстановлении организма и сохранении памяти. Несмотря на значительный прогресс в изучении сна, многие аспекты остаются неясными, что делает исследование сна одной из важнейших областей современной науки.

Сомнология (от лат. somnus — «сон» и греч. λόγος — «учение») — раздел медицины и нейробиологии, посвящённый исследованиям сна, расстройств сна, их лечению и влиянию на здоровье человека [1].

Сомнология начала формироваться как самостоятельная дисциплина относительно недавно, хотя интерес к природе сна существовал задолго до появления термина "сомнология". Термин впервые предложил французский невролог Жан-Луи Шварцбах в конце XIX века, однако развитие науки началось лишь в XX веке благодаря ряду значимых открытий и технических достижений.

Вывод: сон и сновидения – это как Вселенная, мы о нем знаем только малую часть и очень многое предстоит открыть и познать.

1.2 Основные этапы развития сомнологии

Начало XX века – первые серьезные научные исследования сна были связаны с работами Ивана Павлова, изучавшего условные рефлексы и влияние нервной системы на поведение животных и человека. Его эксперименты заложили основу понимания механизмов засыпания и пробуждения [3].

Вторая половина XX века – в середине XX века были сделаны важные открытия, связанные с открытием фаз быстрого (REM) и медленного (NREM) сна. Эти фазы открыл американский ученый Натаниэль Клейтман и его студент Юджин Асеринский в 1953 году. Это открытие стало революционным, поскольку позволило лучше понять структуру сна и его связь с различными функциями мозга. [4].

Современный этап – развитие технологий электроэнцефалографии (ЭЭГ), полисомнографии позволило углубить знания о механизмах сна. Сегодня сомнология занимается исследованием различных расстройств сна, включая бессонницу, апноэ, нарколепсию и другие патологии, а также разработкой эффективных методов лечения и профилактики.

Вывод: таким образом, сомнология прошла путь от отдельных наблюдений и гипотез до полноценной научной дисциплины, включающей клинические исследования, диагностику и лечение заболеваний, связанных со сном.

1.3 Структура сна

У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна, она продолжается 5—10 минут. Затем идет 2-я стадия, которая длится около 20 минут. Ещё 30—45 минут приходится на период 3-й и 4-й стадий. После этого человек снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый короткий эпизод быстрого сна около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90—100 минут. Затем циклы повторяются (Приложение А, рисунок 1).

 Для человека одинаково важны все фазы сна. Во время медленного сна синтезируются важные для работы головного мозга вещества, выводятся продукты жизнедеятельности клеток. Также в ФМС проводится анализ информации, поступающей от внутренних органов, и осуществляется «настройка» их деятельности.

Фаза быстрого сна нужна для обработки внешней информации, поиска решений, не найденных в период бодрствования, создание программы на будущее. Известно много случаев, когда во сне люди совершали важные открытия, сочиняли музыку, стихи и прочее [6, 7].

Вывод: сон имеет временные фазы, в которых происходят определенные мозговые процессы.

1.4 Функции сна

Сон имеет важное значение для организма человека, а длительное отсутствие сна убивает организм.

1. При нехватке сна ухудшаются когнитивные функции (Приложение А, рисунок 2), причём внимание снижается в большей степени, чем остальные.  

2. Сон нужен головному мозгу для нормализации контактов между нейронами и для выведения продуктов метаболизма нейронов.

3. Сон способствует переработке и хранению информации. Медленный сон облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.

4. Во сне мозг убирает не востребованные нейронные связи.

5. Сон обеспечивает выведение из мозга вредных продуктов жизнедеятельности мозговых клеток.

6. При инфекционном заболевании регуляторные белки иммунитета вызывают сон. [8].

Вывод: сон – неотъемлемая и важная часть жизни человека, которая необходима для здоровья человека.

1.5 Гигиена сна

Средняя продолжительность сна человека зависит от многочисленных факторов: начиная от возраста, пола, образа жизни, состояния здоровья, питания и степени усталости, до внешних факторов (время года, общий уровень шума, местонахождение и т. д.) (Приложение А, таблица 1).

Индивидуальная потребность в необходимой продолжительности сна различна.

Соблюдение гигиены здорового сна является важным условием поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Вот основные правила, которые помогут обеспечить качественный ночной отдых:

1. Регулярность: нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, включая выходные.

2. Достаточная продолжительность: нужно спать столько часов, сколько рекомендуется для конкретного возраста.

3. Расслабление перед сном: прогулки, теплая ванна, чтение книги.

4. Минимизация света и шума: используйте темные плотные шторы. беруши, маки для сна.

5. Температура помещения: проветривайте комнату перед сном.

6. Избегайте переедания перед сном: последний легкий прием пиши должен быть не позднее, чем за 2 часа до дна.

7. Физическая нагрузка: не стоит заниматься интенсивными тренировками перед сном, лучше ограничиться легкой прогулкой.

8. Электронные устройства: излучение синего экрана гаджета при просмотре перед сном препятствует выработке мелатонина.

Вывод: следуя этим простым рекомендациям, вы сможете существенно улучшить качество своего сна и общее самочувствие.

1.6 Влияние внешних факторов на качество сна

На качество сна могут влиять внешние факторы, например, шум, свет, использование гаджетов и стресс.

Некоторые звуки, которые могут мешать сну:

1) шум транспорта — от проезжающих автомобилей, поездов или самолётов. Даже если человек не просыпается, его мозг реагирует на шум, что снижает качество сна.

2) громкие разговоры и музыка — особенно в ночное время. Возбуждают нервную систему, увеличивая уровень стресса и затрудняя процесс засыпания.

3) нерегулярные звуки — например, лай собак, автомобильные гудки или случайные удары. Мозг особенно чувствителен к нерегулярным стимулам, что вызывает прерывание сна и затрудняет возвращение в глубокую фазу.

4) звуки внутри помещения — тиканье часов, капание воды из крана или шум бытовой техники — могут раздражать и мешать расслабиться перед сном.

Чтобы сделать спальню тише, можно использовать звукоизоляцию: плотные шторы, ковёр на полу, мягкую мебель. Также можно использовать беруши, если человек чувствителен к звукам.

Искусственное освещение может ухудшать качество сна, так как препятствует выработке мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию циклов сна и бодрствования. Последствия:

1. сбивание биологических часов — мозг вырабатывает меньше мелатонина, что приводит к проблемам при засыпании и частым ночным пробуждениям.

2. стимуляция мозга — яркое освещение перед сном стимулирует мозг и затрудняет процесс засыпания.

3. восприятие света кожей — даже если глаза закрыты, свет в спальне воспринимается кожей, сигнал поступает в мозг и мешает полноценному отдыху. Поэтому важно максимально затемнять помещение.

Использование гаджетов перед сном может негативно влиять на качество сна. Некоторые аспекты:

1. синий свет — экраны гаджетов (смартфонов, планшетов, ноутбуков) испускают свет, содержащий высокую долю синих и голубых волн. Это блокирует выработку мелатонина, в результате человек дольше остаётся бодрым, засыпает с трудом и спит менее глубоко.

2. перевозбуждение нервной системы — гаджеты стимулируют мозг информационным потоком (социальные сети, видеоигры, сериалы). Это заставляет нервную систему работать на повышенных оборотах, не даёт ей переключиться в режим отдыха.

3. эффект «отложенного сна» — привычка пользоваться смартфоном перед сном может приводить к тому, что люди намеренно откладывают момент засыпания.

Чтобы минимизировать негативное влияние гаджетов, рекомендуется ограничивать их использование хотя бы за час до сна, настраивать режим «Ночной свет» на устройствах, который уменьшает интенсивность синего света.

Эмоциональный стресс может нарушать сон. Некоторые механизмы:

1. повышение уровня кортизола — гормона надпочечников, который подавляет выработку мелатонина. В норме мелатонин и кортизол поочерёдно сменяют друг друга: мелатонин вырабатывается ночью, а кортизол — в течение светового дня. Однако при стрессе кортизол начинает подавлять мелатонин, из-за чего начинаются проблемы со сном.

2. Нарушение фаз сна — например, при остром стрессе происходит сбой фазы быстрого сна, что мешает переработке информации и отправке её в долгосрочную память.

Если стресс связан с какими-либо событиями (смена работы, переезд, гибель близких), то проблемы сна имеют временный характер. Но хронический стресс, который влияет изо дня в день, приводит к затяжной бессоннице.

Вывод: качество сна напрямую зависит от внешних факторов.

2 ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

2.1 Анонимное анкетирование среди параллели 4 классов

Задавшись вопросом о здоровом сне, я решила провести анонимное анкетирование среди параллели 4 –х классов, чтобы узнать соблюдают ли ученики правила и рекомендации по здоровому сну.

В анкетировании приняли участие 194 обучающихся 4-х классов (4 А – 25 учеников, 4 Б – 27 учеников, 4 В – 29 учеников, 4 Г – 27 учеников, 4 Д – 31 ученик, 4 Е – 28 учеников, 4 Ж – 27 учеников).

Для нашего возраста рекомендовано спать 9-10 часов, эту рекомендацию соблюдают 37 учеников параллели 4-х классов, что составляет 19,1 % от общего количества респондентов. 7-8 часов спят 116 учеников, то есть 59,8 % (большая часть опрошенных) и менее 7 часов спят 41 обучающийся – это 21,1 % (Приложение Б , рисунок 3).

Также рекомендовано ложиться спать и просыпаться в определенное время. 2,1 % опрошенных (4 ученика) ложатся спать ранее 20:00 ч, 7,2 % (14 учеников) ложатся в 20:00-21:00 ч, соблюдая рекомендацию, 40,2 % респондентов (78 учеников) идут отдыхать в 21:00-22:00 ч и больше половины опрошенных ложатся спать позже 22:00 ч – 52,1 % (101 ученик) (Приложение Б, рисунок 4).

А вот встают в будние дни ученики в основном с 05:00 ч до 06:00 ч (122 ученика – 62,9 %), 72 ученика (37,1 % опрошенных) встают в 07:00-08:00 ч (Приложение Б, рисунок 5). Таким образом становится понятно, что режим сна не соблюдается. (Приложение Б , рисунок 6).

Из-за того, что ученики не соблюдают режим сна, они часто не высыпаются (44 ученика – 22,7 %) (Приложение Б , рисунок 7), и испытывают «недосыпы» (59,3 % - 115 опрошенных учеников) (Приложение Б , рисунок 8).

Одной из причин «недосыпов» является просмотр различных гаджетов перед сном. Оказалось, что 65,5 % респондентов (127 обучающихся 4-х классов) перед сном смотрят гаджеты, что не благотворно влияет на качество сна, и только 79 учеников (40,7 %) не пользуются гаджетами перед отдыхом (Приложение Б , рисунок 9).

Для того, чтобы сон был качественным и организм отдохнул в ночное время необходимо соблюдать простые правила. Одно из них - прогулки перед сном. 11,9 % обучающихся 4-х классов (23 ученика) гуляют, 35,6 % (69 учеников) не гуляют, 41,2 % (80 учеников) гуляют иногда, 10,8 % (21 ученик) не гуляют никогда (Приложение Б, рисунок 10).

И еще одним вопросом анкетирования был вопрос о том, знают ли обучающиеся, что такое здоровый сон (Приложение Б, рисунок 11).

Вывод: большие трети опрошенных знают, что такое здоровый сон, но тем не менее не соблюдают правила и рекомендации.

2.2 Урок «Сон - это здоровье»

Сделав анализ анонимного анкетирования и выяснив, что некоторые мои одноклассники не знают, что такое здоровый сон, я решила провести в своем классе урок о здоровом сне.

Я рассказала ребятам, что такое здоровый сон, какие внешние факторы могут повлиять на качество сна, какие рекомендации нужно соблюдать, чтобы высыпаться. А в конце урока провела небольшой опрос из нескольких вопросов. Я хотела узнать, была ли информация полезна для одноклассников и хотят ли они еще уроки о здоровом образе жизни .

После анализа полученных данных я поняла, что урок о здоровом сне был интересный (Приложение Б, рисунок 12), полезным (Приложение Б, рисунок 13), а также одноклассники еще бы хотели уроки по здоровому образу жизни в общем (Приложение Б, рисунок 14). Но несмотря на полученную полезную информацию, большинство моих одноклассников сомневаются, что будут соблюдать режим здорового сна (Приложение Б, рисунок 15).

Вывод: урок о здоровом сне был полезен для тех, кто не знал, что это такое.

2.3 Рекомендации для здорового сна

Для того, чтобы больше учеников узнали, что такое здоровый сон и как его поддерживать, я совместно с мамой и руководителем проекта разработали брошюру (Приложение В, рисунок 22-23). В ней изложили информацию о здоровом сне и самые простые, но такие важные рекомендации по соблюдению здорового сна. Надеюсь, что ученикам данная информация будет интересна и полезна.

Вывод: информацию о здоровом сне можно доносить разными, доступными способами.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Полноценный здоровый сна переоценить невозможно, он даёт энергию и работоспособность, повышает эффективность и даже лечит.

Здоровый сон играет большую роль в поддержании физического и психического состояния человека. Регулярный полноценный отдых способствует восстановлению энергии, улучшению когнитивных функций, укреплению иммунной системы и снижению риска развития хронических заболеваний. Нарушение режима сна приводит к повышенной утомляемости, ухудшению концентрации внимания, раздражительности и увеличению вероятности возникновения сердечно-сосудистых патологий.

Для обеспечения качественного сна важно соблюдать режим, создавать благоприятные условия в спальне, избегать переутомления и стрессовых ситуаций, а также придерживаться правильного питания и физической активности. Регулярные прогулки на свежем воздухе, отказ от употребления стимулирующих веществ перед сном и создание комфортных условий способствуют нормализации сердечных ритмов и улучшают качество ночного отдыха.

Таким образом, здоровый сон является необходимым элементом здорового образа жизни, обеспечивающим хорошее самочувствие и высокую работоспособность в течение дня.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. https://ru.wikipedia.org.

2. Статья в электронном журнале Биология N11 (594), 1-15.03.2001 «Кто познает тайну сна, познает тайну мозга» В.М. Ковальзон (https://bio.1sept.ru).

3. И.П. Павлов и его учения об условных рефлексах, проф. Ю.П.Фролов, Государственное издание биологической и медицинской литературы Москвы – Ленинград, 1936 г., 250 стр.

4. Journal of the History of the Neurosciences 1996, Vol. 5, No. 3, pp. 213-227.

5. Артемидор. Сонник/ Сост., общ. Ред., Р.В. Грищенкова- СПб.6 ООО «Издательство «Кристал», 1999 г., 448 стр.

6. Основы сомнологии: физиология и нейрохимия цикла «бодрствование–сон» / В. М. Ковальзон. — 3-е изд. — М. : БИНОМ. Лаборатория знаний, 2014. — 239 с.

7. Медико-психологические аспекты здорового сна / Е. С. Курасов, Р. С. Ремизевич, Т. И. Дьяконова. — Санкт-Петербург : СпецЛит, 2015. — 71 с.

8. Асратян Э.А., Учение И.П. Павлова о сне и его целебной роли : Стеногр. публ. лекцииМ. : [Изд-во "Правда"], 1950

ПРИЛОЖЕНИЕ А

Теоретическая часть

Рисунок 1 – Общая структура сна

Рисунок 2 – Когнитивные функции

Таблица 1 – Продолжительность здорового сна

ПРИЛОЖЕНИЕ Б

Практическая часть

Анонимное анкетирование

ПРИЛОЖЕНИЕ В

Продукт проекта

Рисунок 22 – Брошюра, страница 1

Рисунок 23 – Брошюра, страница 2

ПРИЛОЖЕНИЕ Г

Антиплагиат