XXVIII Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся

Старт в науке

Борьба с прокрастинацией

• Авторы
• Руководители
• Файлы работы

Разумова М.Д. 1

---

1ПМАОУ "Школа №32"

Заборских Д.В. 1Павлова Д.А. 1

---

1ПМАОУ "Школа №32"

Работа в формате PDF

447.9 KB

Введение

«Один из лучших инструментов вытолкнуть себя за пределы прокрастинации — разбить задачу или цель на очень маленькие кусочки. Каждый маленький кусочек, который удалось закончить, не только продвигает вперёд, но и показывает, что то, что когда-то казалось неимоверно выше головы, можно закончить по одному шагу за раз»

Байрон Пульсифер.

Актуальность темы исследования. В современном мире, характеризующемся высоким темпом жизни и возрастающими информационными нагрузками, проблема прокрастинации приобретает огромные масштабы, особенно среди подростков. Период обучения в 9 классе связан с повышенной психологической и учебной нагрузкой, связанной с подготовкой к основному государственному экзамену (ОГЭ) и выбором дальнейшего пути. В этих условиях прокрастинация – склонность к постоянному откладыванию дел на потом – перестает быть безобидной чертой характера и превращается в серьезное препятствие. Ее последствия проявляются в хроническом стрессе, снижении успеваемости, росте тревожности и формировании чувства вины, что негативно сказывается на качестве жизни школьников. Необходимость поиска эффективных стратегий борьбы с этим явлением определяет высокую социальную и практическую значимость данного исследования.

Современное состояние проблемы. Несмотря на то, что прокрастинация активно изучается в психологии, большинство исследований ориентировано на студенческую и взрослую аудиторию. Существующие рекомендации зачастую носят общий характер и не учитывают психологические особенности подросткового возраста, что обуславливает необходимость проведения целевого исследования.

Цель работы: выявить основные причины и последствия прокрастинации у учащихся и разработать рекомендации по эффективной борьбе с ней.

Задачи исследования:

1. Изучить теоретические основы проблемы прокрастинации среди подростков.

2. Исследовать и выявить причины прокрастинации у школьников.

3. Определить влияние прокрастинации на успеваемость учащихся.

4. Создать рекомендации для школьников и их родителей.

Гипотеза исследования: предполагается, что прокрастинация широко распространена среди школьников и негативно влияет на их успеваемость. Ее основными причинами являются не столько лень, сколько страх неудачи, перфекционизм, недостаток навыков и высокая отвлекаемость на гаджеты.

Объект исследования: учебная деятельность учащихся в школе.

Предмет исследования: проявления прокрастинации и эффективные методы борьбы с ней.

Методы исследования:

1.Теоретические: анализ научной и научно-популярной литературы по проблеме.

2. Практические: анкетирование учащихся для анализа проблемы.

3. Статистические: обработка результатов анкетирования.

Теоретическая значимость работы заключается в систематизации теоретических знаний о прокрастинации по отношению к подростковому возрасту и в выявлении специфических причин ее возникновения в учебной деятельности школьников.

Практическая значимость исследования состоит в том, что его результаты и разработанные на их основе способы борьбы с прокрастинацией могут быть использованы школьниками для самостоятельной организации учебной деятельности.

Глава 1. Теоретическая часть

1.1. Просто о сложном: что это такое – прокрастинация

Прокрастинация — (от лат. procrastinatus: pro (вместо, впереди) и crastinus (завтрашний) понятие в общей психологии, которое обозначает склонность индивида к постоянному откладыванию дел на потом.

Прокрастинация представляет собой один из самых изучаемых психологических феноменов XXI века. Появился данный термин в 1977 году, впервые его озвучил П. Рингенбах в своей работе «Прокрастинация в жизни человека»¹. Однако упоминания о данном феномене появились в Оксфордском словаре в 1548 г. В 1992 г. его начали детально исследовать благодаря английскому учёному Н. Милграму. В качестве примера он описывал процесс подготовки студентами курсовых и дипломных работ: выполнение задания начинается в самые последние сроки, когда уже пора сдавать всю работу.

Следует отметить, что прокрастинация отличается от недисциплинированности, безответственности либо лени повышенным уровнем тревожности и наличием некоторых объективных и субъективных психологических причин. Теоретически, в общем аспекте − это проблема саморегуляции. Причиной прокрастинации могут являться хронический стресс и когнитивные перегрузки. Это может быть следствием и определенных психических расстройств, например, депрессии и каких-либо комплексов. Кроме этого, вероятна и обратная связь − прокрастинация как причина неудач приводит к ухудшению самочувствия и как итог − к депрессии. Очень часто проблема в ошибочных стереотипах и неадекватном восприятии личности себя – это заниженная самооценка, а также протестная реакция на давление системы.

У прокрастинации нет единого определения, но на основе различных терминов можно сформулировать несколько отличительных ее свойств и общих характеристик:

• осознанность – это осознанное откладывание намеченных дел;

• иррациональность – прокрастинация ведет к негативным последствиям, и индивид заранее это понимает. При этом появляется внутреннее ощущение стойкого дискомфорта и эмоциональные переживания, которые имеют выраженный негативный характер;

• негативные эмоциональные переживания, внутренний дискомфорт.

Таким образом, прокрастинация – это сознательное откладывание дел, приводящее к негативным последствиям и сопровождающееся внутренним дискомфортом и негативными эмоциональными переживаниями личности.

Прокрастинация – феномен сложный и многоаспектный. Говоря о наиболее явных ее составляющих, П. Стил, автор теории временной мотивации, отмечал среди них непосредственно факт откладывания и наличие определенных сроков². При этом он связывал две этих характеристики между собой, утверждая, что за прокрастинацией всегда следуют отрицательные последствия, а прокрастинация, в свою очередь, всегда имеет связь с негативными эмоциями и переживаниями (т.е. тревога, чувство вины и др.).

В отечественной психологии до сих пор нет единого представления о самой структуре прокрастинации. Так, Я.И. Варваричева трактует прокрастинацию как «сознательное откладывание субъектом намеченных действий…», т.е. определяет осознанность как один из признаков прокрастинации³. Е.П. Ильин связывает изучаемый феномен с ленью⁴. Н.В. Боровская говорит о том, что прокрастинация – «это привычка откладывать необходимые дела»⁵. Как правило, прокрастинация понимается как довольно негативный феномен. Но в некоторых исследованиях прокрастинация рассматривается как явление частично положительное. В данном случае откладывание выполнения задачи оправдывается понижением отрицательных проявлений, предшествующих ей либо сопровождающих ее выполнение.

Эмоциональный дискомфорт, отрицательные субъективные переживания выделяются как основные психологические характеристики феномена прокрастинации. Отмечается возникновение общей неудовлетворенности собственной деятельностью. Нарастающий страх перед осознаваемыми субъектом негативными последствиями прокрастинации чаще всего воздействует на него не мобилизующе, а парализующе, заставляя откладывать запланированные действия снова и снова, создавая эффект так называемого «снежного кома».

Главным недостатком, от которого страдают прокрастинаторы, является чрезмерная импульсивность. Человеком руководит сосредоточенность на получение удовлетворения прямо сейчас, а потому деятельность, которая кажется ему бесполезной, он заменяет той, которая кажется ему более подходящей, нужной именно в данный момент. Чем больший промежуток времени есть между настоящим моментом и предстоящим событием, тем выше сама вероятность того, что человек выберет удовольствие «здесь и сейчас», а не работу на будущую перспективу, т.е. отложит значимую деятельность с отстроченным результатом для удовлетворения актуальных, но не столь важных для него потребностей.

Устойчивая прокрастинация выявляется у 15–25 % людей во всём мире⁶. При этом следует иметь в виду, что за последнее время сам уровень прокрастинации возрос и имеет тенденции к дальнейшему своему повышению. В то же время само наличие феномена откладывания противоречит условиям современного общества, предъявляющего особые требования к продуктивности, самостоятельности и ответственности индивида.

Итак, прокрастинация – это осознанная тенденция откладывать выполнение определенной ведущей деятельности, которое сопровождается стойким внутренним дискомфортом и ведет к негативным последствиям; это сложное и комплексное психологическое понятие. Как западной, так и отечественной психологии необходимы практические исследования этой проблемы, которые позволили бы развить теоретические представления о природе прокрастинации, связанных с ней психологических феноменах и о ее структуре. Прокрастинация может часто вызывать стресс, чувство вины, снижение общей продуктивности, а кроме этого, выраженное недовольство окружающих из-за неисполнения обязательств. Комбинация данных чувств и перерасхода сил (т.е. сначала − на второстепенные дела и борьбу с увеличивающейся тревогой, затем − на работу в авральном темпе) может стимулировать дальнейшую прокрастинацию.

1.2. Виды прокрастинации

Выделяют пять видов прокрастинации⁷:

1. Академическая, т.е. откладывание подготовки к контрольным работам и домашним заданиям;

2. Прокрастинация в принятии каких-либо решений (в том числе и незначительных);

3. Компульсивная, которая чаще всего выражается как хроническое промедление в любой ситуации;

4. Невротическая, т.е. прокрастинация в принятии именно жизненно важных решений.

5. Бытовая, или ежедневная – неспособность справляться с рутинной, регулярной деятельностью (работа по дому, покупка продуктов и др.) [10].

Но сегодня часто выделяют два вида прокрастинации: откладывание исполнения заданий и откладывание принятия какого-либо из решений⁸. Существует классификация проявления данного феномена в зависимости от личностных черт людей, от их преобладающих стратегий поведения:

1. «Нерешительные» – люди, склонные к откладыванию из-за давления определенного груза ответственности. Чаще всего они руководствуются таким принципом: если решение не принято, то и невозможно допустить ошибку, невозможно прийти к неудовлетворительным итогам;

2. «Избегающие» – прокрастинаторы, поведение которых объясняется в основном выраженным стремлением не выполнять субъективно неприятные задачи, а также избежать оценок со стороны окружающих людей;

3. «Искатели острых ощущений» – это вышеупомянутые «активные прокрастинаторы». Эти индивиды целенаправленно откладывают принятие важных решений, по причине того, что им нравится ощущение эмоционального подъема, который возникает при выполнении дел в самый последний момент.

Проанализировав и обобщив исследования прокрастинации, можно сделать вывод о наличии трех ведущих компонентов этого феномена: поведенческий, когнитивный и эмоциональный.

1.3. Прокрастинация у подростков: причины и последствия

Очень часто подростки сталкиваются с прокрастинацией, но много кто не знает, что это такое.

Подростки откладывают выполнение задач из-за страха сделать что-то неправильно. Фраза «Лучше не делать, чем сделать плохо» становится их внутренним манифестом. Этот страх особенно силён перед важными заданиями, где есть риск получить низкую оценку или критику. Мозг выбирает безопасный вариант — вообще не начинать.

Причины прокрастинации у подростков:

Страх неудачи или критики: Подростки могут бояться не справиться с заданием, получить плохую оценку или быть раскритикованными учителями, родителями или сверстниками. Откладывание дела дает временное облегчение от этой тревоги.

Перфекционизм: Парадоксально, но стремление к идеальному результату может парализовать. Подросток может так бояться, что не сможет сделать все безупречно, что вообще не приступает к работе.

Низкая мотивация и отсутствие интереса: Если задача кажется скучной, бессмысленной или неактуальной, подростку сложнее заставить себя ею заняться.

Отвлечения: Современные подростки постоянно окружены отвлекающими факторами: социальные сети, видеоигры, общение с друзьями. Эти мгновенные удовольствия часто перевешивают перспективы отложенного, но более важного результата.

Влияние прокрастинации на успеваемость учащихся

1. Снижение качества выполнения заданий:

   • Поспешность: Когда задания откладываются до последнего момента, ученики вынуждены выполнять их в спешке. Это приводит к ошибкам, невнимательности, поверхностному подходу и, как следствие, к снижению качества работы.

   • Недоработка: Ученики не успевают должным образом продумать, исследовать, проверить и отредактировать свои работы. Это особенно критично для эссе, исследовательских проектов, сложных задач.

2. Уменьшение объема выполненной работы:

   • Невыполнение заданий: В худшем случае, откладывание может привести к полному невыполнению задания, что автоматически означает нулевую оценку.

   • Частичное выполнение: Ученики могут успеть сделать только часть задания, не раскрыть тему полностью или не ответить на все поставленные вопросы.

Глава 2. Практическая часть

2.1. Опросник по теме

Пояснительная записка

Для проверки гипотезы мы решили выяснить, действительно ли присутствует проблема прокрастинации среди знакомых молодых людей. В исследовании принимали участие 50 девятиклассников. Возрастные показатели варьировали от 15 до 17 лет.

Для проведения исследования мы разработали опросник на тему прокрастинации среди школьников. При его составлении мы старались сделать вопросы не только теоретическими, но и приближенными к реальной жизни, чтобы понять, как ученики сами воспринимают прокрастинацию и сталкиваются с ней на практике.

Этапы проведения практической работы:

1. Подготовительный. На этом этапе определяли проблему исследования, изучали литературу по данным понятиям.

2. Основной. На нем происходило изучение особенностей прокрастинации молодых людей посредством анкетирования.

3. Заключительный. Анализ и интерпретация полученных данных по проведенным методикам. Подготовка буклета.

В опросник были включены следующие вопросы:

• что такое прокрастинация в её классическом понимании;

• к каким негативным последствиям она приводит;

• что не является её основной причиной;

• какая установка не помогает бороться с прокрастинацией;

• какой первый шаг самый эффективный при выполнении сложной задачи;

• как действовать, если отвлекаешься на соцсети;

• с чего начать, если задание вызывает стресс или панику.

Почему мы выбрали именно такие вопросы

Мы специально разделили вопросы на несколько типов.

Во-первых, теоретические вопросы (например, «что такое прокрастинация» и «к каким последствиям она приводит»). Они помогают понять, знают ли школьники вообще, что это за явление, или просто сталкиваются с ним, не осознавая.

Во-вторых, вопросы на причины прокрастинации (например, «что НЕ является причиной»). Это важно, потому что многие думают, что прокрастинация — это просто лень, хотя на самом деле причины глубже: страх неудачи, перфекционизм и т.д.

В-третьих, вопросы на установки и мышление (например, «какая установка не поможет»). Мы хотели выяснить, как школьники думают: помогают ли их мысли справляться с задачами или, наоборот, мешают.

В-четвёртых, практические ситуации из жизни (про соцсети, сложные задания, прокрастинацию перед учёбой). Такие вопросы мы добавили, чтобы понять, как ученики ведут себя в реальных условиях, а не только что они знают в теории.

Что мы хотели узнать

С помощью опросника мы хотели:

• понять, насколько прокрастинация распространена среди школьников;

• выявить, какие причины встречаются чаще всего;

• увидеть, узнают ли ученики себя в этих ситуациях;

• определить, какие способы борьбы они считают эффективными.

Таким образом, опросник был составлен так, чтобы рассмотреть прокрастинацию с разных сторон: как знание, как личный опыт и как поведение в реальных ситуациях. Это помогло сделать исследование более полным и объективным.

2.2. Обработка результатов

В исследовании приняли участие девятиклассники – 50 человек. Результаты можно увидеть на диаграммах:

2.3. Рекомендации по преодолению прокрастинации для девятиклассников

Прокрастинация способна привести к достаточно существенным проблемам не только для самого человека, но и для других людей в связи с ненадлежащим качеством исполнения им своих обязанностей. Существует большое количество разного рода популярных статей, книг и методик, посвященных повышению уровня эффективности действий личности в социальном пространстве, которые тем не менее мало применимы на практике.

Для того, чтобы разрешить проблему необходимо найти позитивные силы и моменты, проистекающие из прокрастинации. Одним из таковых значимых для разрешения проблемы моментов является дискомфорт, испытываемый субъектом после очередного провала, который переживается иррациональным более остро. Энергию разочарования необходимо использовать в позитивных целях, т.е., усиления образа результата, чтобы он стал ярче и живее образа деятельности. Существует два пути и два этапа реализации этой задачи: 1. Путь увеличения значимости результата и ценности наград. 2. Путь оптимизации образа деятельности к восприятию иррационального направленный на то, чтобы он перестал быть для него столь пугающим. Работа с образом деятельности представляется более предпочтительной и надежной. Для этого необходимо раздробить поток времени на мелкие части, т.е., разделить деятельность на этапы, размер которых сопряжен с их привлекательностью для иррационального. Приступая к какой-либо деятельности необходимо определить для себя оптимальный предел для текущего дня. Необходимо начинать с небольших задач, например, написании нескольких строк текста. Далее необходимо компенсировать компромисс на которое пошло рациональное, что представляет собой второй и заключительный этап пути оптимизации образа деятельности. Усеченная – оптимизированная для иррационального деятельность должна стать ежедневной практикой, границы которой могут постепенно расширятся.

Большие задачи следует разбивать на несколько мелких. Необходимо использовать стимулирование (награды) которые будут использоваться по достижению цели (посмотрю сериал после выполненного реферата).

Таким образом, прокрастинация будет исключена из жизни человека иррациональное и рациональное которого гармонично взаимодействуют между собой.

Рекомендации для школьников и их родителей.

Делить задачи на маленькие шаги

1. Большие задания часто пугают. Раздели их на простые действия — так легче начать.

2. Начинать с малого (правило 5 минут)

Скажи себе: «Я поработаю всего 5 минут». Часто этого достаточно, чтобы втянуться.

3. Не стремиться к идеалу

Перфекционизм мешает начать. Лучше сделать «достаточно хорошо», чем не сделать вообще.

Заключение

Целью нашего исследования было изучить прокрастинацию среди школьников, выявить её основные причины и определить, как она влияет на учебную деятельность учащихся.

В ходе работы мы рассмотрели теоретическую информацию о прокрастинации, выяснили, что она связана не только с ленью, но и с такими факторами, как страх неудачи, перфекционизм, недостаток навыков самоорганизации и отвлекаемость на гаджеты.

Также нами был разработан и проведён опрос среди школьников, который показал, что прокрастинация действительно широко распространена. Многие учащиеся сталкиваются с откладыванием заданий, особенно если они кажутся сложными или вызывают стресс.

В результате исследования мы подтвердили выдвинутую гипотезу: прокрастинация негативно влияет на успеваемость и чаще всего связана с психологическими причинами, а не просто с ленью.

Кроме того, на основе полученных данных нами были разработаны рекомендации для школьников и их родителей, которые могут помочь в борьбе с прокрастинацией.

Таким образом, поставленная цель была достигнута, а задачи исследования выполнены

Литература

1. https://chatgpt.com/ru-RU/overview/

2. https://docs.google.com/forms/d/1lLEqgsWNxrQNOEqK8UvFFgLIaHcZwajTE6vzRaFpzwU/edit#responses

3. https://hwschool.online/blog/prokrastinatsiya-u-podrostkov?utm_source=organic&utm_medium=search&utm_campaign=prokrastinatsiya-u-podrostkov

4. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F

5. Ильин Е.П. Работа и личность. Трудоголизм, перфекционизм, лень / Е.П. Ильин. – СПб.: Питер, 2011. – 224 с.

6. Калинина Т.В., Кудачкин Д.А. Феномен прокрастинации: современные исследования // Приволжский научный вестник. 2016. №11 (63). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fenomen-prokrastinatsii-sovremennye-issledovaniya (дата обращения: 20.02.2023).

7. Кишея И. Л., Михеева А. В. Особенности проявления прокрастинации в период молодости: на примере студентов, состоящих и не состоящих в браке. – 2018.  С. 126  128.

8. Ковылин В. С. Теоретические основы изучения феномена прокрастинации // Личность в меняющемся мире: здоровье, адаптация, развитие. 2013. №2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/teoreticheskie-osnovy-izucheniya-fenomena-prokrastinatsii (дата обращения: 20.02.2023).

9. Королева А.С., Клейменова А.Ю. Феномен прокрастинации в отечественной и зарубежной литературе // Вестник магистратуры. 2017. №10 (73). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fenomen-prokrastinatsii-v-otechestvennoy-i-zarubezhnoy-literature (дата обращения: 20.02.2023).

10. Рубежанский С. И. Прокрастинация образовательной и духовной жизни как основная проблема современного студента // Труды Белгородской духовной семинарии. 2019. №9. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/prokrastinatsiya-obrazovatelnoy-i-duhovnoy-zhizni-kak-osnovnaya-problema-sovremennogo-studenta (дата обращения: 20.02.2023).