VI Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся

Старт в науке

Изучение режима нагружения во время спортивной тренировки по частоте сердечных сокращений

• Авторы
• Руководители
• Файлы работы
• Наградные документы

Сорокатая А.А. 1

---

1МБОУ СОШ №30

Денисова Е.В. 1

---

1МБОУ СОШ №30

Работа в формате PDF

220.5 KB

Автор работы награжден дипломом победителя III степени

Диплом школьникаСвидетельство руководителя

ВВЕДЕНИЕ

Одной из актуальных проблем спортивной тренировки на современном этапе является управление тренировочным процессом в оптимальном режиме нагружения. Необходимость такого подхода вызвана большими индивидуальными и временными вариациями состояния спортсмена, в результате чего использование одного и того же действия, одинаковой тренировочной нагрузки может привести к различной ответной реакции организма, к разному тренировочному эффекту [2].

Одним из биологических показателей степени нагруженности организма спортсмена является его ответная реакция на прикладываемую нагрузку - частота сердечных сокращений. Это обусловлено тем, что показатель ЧСС тесно связан с нейрогуморальными системами организма и является индикатором адаптивных реакций всего организма [1,3].
У каждого спортсмена есть индивидуальная зона оптимальных значений ЧСС. Тренировки при ЧСС, меньшей нижнего значения зоны, - неэффективны, а при ЧСС, превышающей верхние ее значения, - вредны и опасны для здоровья. 

Объект нашего исследования: режим нагруженности организма спортсмена во время спортивной тренировки.

Предмет исследования: частота сердечных сокращений спортсмена во время спортивной тренировки.

Цель работы: изучение режима нагруженности во время спортивной тренировки по частоте сердечных сокращений.

Задачи:

1. Изучить структуру тренировочного занятия по волейболу согласно пульсовым зонам тренировки.

2. Провести регистрацию ЧСС во время тренировок в разных пульсовых зонах.

3.Установить соответствие регистрируемых значений ЧСС нормам.

4. Определить эффективность тренировочных занятий.

Гипотеза: показатель ЧСС является индикатором степени нагруженности организма спортсмена во время тренировочных занятий.

Проверяемые положения:

1. Значения ЧСС разных пульсовых зон связаны с режимом нагруженности в этих зонах.

2. По значению ЧСС можно определить эффективность тренировки.

Методы:

1) теоретические методы: анализ и синтез.

2) эмпирические методы: учет, наблюдение, сравнение.

База исследования: ДСЮШ №4.

ГЛАВА 1. Пульс человека

1.1. Пульсовые зоны

Пульс (пульсовая волна) – сердечное сокращение, которое распространяется по стенкам сосудов. В норме ЧСС (частота сердечных сокращений) равна пульсу и в покое составляет 60-90 ударов в минуту. В норме пульсовая волна распространяется через одинаковые промежутки времени. Бывает минимальная погрешность – при самоконтроле она незаметна[4].

В ходе тренировки пульс учащается – это закономерно и абсолютно нормально. Контролируя свой пульс и вводя его в разные пульсовые зоны, мы можем задавать и контролировать интенсивность тренировки, получать важную информацию о своём состоянии и возможность предупреждать нежелательные последствия[9,10].

Существует 5 пульсовых зон, и каждая последующая будет отличаться тем, что пульс в ней выше, соответственно в первой пульсовой зоне нагрузка будет минимальна, а в пятой – максимальна.

Зона 1. Аэробная зона низкой интенсивности.

Зона восстановления или «терапевтическая».

Величина пульса в этой зоне составляет 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС), которую вы можете рассчитать по формуле Карвонена или с помощью калькулятора Olga Bobrova [ ].

Величина пульса в первой зоне будет составлять примерно половину от получившегося числа.

Тренировки в этом диапазоне будут полезны для тех, кто только встал на путь оздоровления организма и обладает слабой физической подготовкой. Нагрузки такой интенсивности тренируют сердце без излишнего риска. Нагрузки в этой зоне может осуществлять любой человек без страха за своё здоровье. В этой зоне пульса рекомендуется проводить разминку и заминку.

Очень легкий уровень интенсивности, нагрузка практически не требует волевых усилий для поддержания в течение длительного периода времени даже для начинающего (мы можем спокойно дышать через нос и активно разговаривать). В этой зоне энергообеспечение происходит прежде всего за счет окисления жирных кислот (подкожно-жировой клетчатки), поэтому работа в этой зоне идеально подходит для целей жиросжигания. В этой зоне создаются предпосылки для дальнейшего развития тренированности новичка, в ней же рекомендуется проводить активное восстановление (заминку). Например, активная ходьба по улице происходит в основном в этой зоне.

Зона 2. Аэробная зона средней интенсивности. Зона жиросжигания.

Величина пульса в этой зоне составляет 60-70% от максимальной ЧСС. Подходит для любого человека при частых тренировках с невысокой интенсивностью. При тренировках в этом диапазоне включается механизм жиросжигания, и снижение массы тела идёт за счёт подкожно-жировой клетчатки. В этой пульсовой зоне укрепляется общая выносливость, стимулируются процессы жиросжигания. Тут есть одно, НО: мы помним, что жиросжигание начинается через 30-40 минут после начала нагрузки, поэтому работа на таком пульсе должна быть не меньше 30-40 минут. Целевые ощущения: лёгкое дыхание, низкая нагрузка на мышцы, лёгкое потоотделение.

Типичная для «нарабатывания базы» нагрузка, которую занимающийся способен поддерживать в течение относительно длительного промежутка времени (длительность зависит от тренированности). В этой зоне развиваются функциональные возможности сердечно-сосудистой системы и повышается уровень общей работоспособности. Энергообеспечение происходит прежде всего за счет окисления углеводов (мышечного гликогена и глюкозы крови) и чуть в меньшей степени жиров, однако с учетом интенсивности нагрузки общий уровень расхода жиров больше, чем в зоне 1. Суммируя – эта зона идеальна для того, чтобы «убить» сразу двух зайцев – повысить общую работоспособность организма и при этом постройнеть. В этой зоне наиболее целесообразно проводить тренировки для укрепления сердечно-сосудистой системы – так называемую работу в повторном режиме (продолжительные интервалы работы с небольшими интервалами восстановления в зоне 1), а также тренировки непрерывного характера (для подготовки к конкретным дистанциям).

Зона 3. Переходная зона ( от аэробной к анаэробной работе). Зона силовой выносливости.

Величина пульса 70-80% от максимальной ЧСС. Если вы попадаете в эту зону, значит тренировка эффективна, и вы повышаете свою работоспособность. Однако нахождение в этой зоне должно быть кратковременным, потому что длительно на таком пульсе могут работать только тренированные люди, спортсмены.

Эта зона лучше всего подходит для повышения выносливости организма. Продолжительность нагрузки: 10 минут и более (зависит от тренированности, чем тренированнее организм, тем дольше интервал нахождения в этой зоне). Именно эту зону мы пытаемся поймать при максимальной нагрузке в середине тренировки, когда считаем пульс.

Уровень нагрузки, максимально приближенный к анаэробному режиму работы организма, то есть режиму работы без участия кислорода. Работа в зоне ПАНО развивает выносливость. В этой зоне энергообеспечение происходит преимущественно за счет окисления углеводов (мышечного гликогена и глюкозы крови), эффективного жиросжигания в ней почти не происходит. У верхней границы зоны начинается переход на анаэробные механизмы обеспечения – подключающиеся к работе быстрые мышечные волокна, не способные окислять с помощью кислорода образовывающийся в результате работы лактат, что ведет к быстрому его повышению в мышцах и крови, и появляется мышечная усталость. Суммарное нахождение в зоне 3 за тренировку – от 10 минут и более (зависит от тренированности). Зона подходит для выполнения круговых функциональных тренировок, силовой работы, непрерывной кардио-работы высокой интенсивности (прохождения соревновательных дистанций). 

Зона 4. Зона высокой интенсивности субмаксимальная. Зона совершенствования.

Величина пульса 80-90% от максимальной ЧСС. При тренировке на этом пульсе возрастает анаэробная выносливость, повышается способность достигать максимального результата.

Продолжительность нагрузки: 2-10 минут. Чаще всего эта зона используется на тренировках у спортсменов, либо у длительно тренирующихся людей.

Уровень нагрузки, тренирующий специальную (анаэробную) выносливость. Работа в этой зоне сопряжена с мышечной усталостью, затрудненным дыханием, подходит для выполнения интервальной работы (как кардио, так и силовых упражнений с интервалами отдыха), возможна только в течение нескольких минут суммарно за тренировку (в среднем от 2 до 15) и противопоказана начинающим. 

Зона 5. Зона максимальной интенсивности.Максимальная зона пульса.

Пульс: 90-100% от максимального. Эта зона используется редко, при подготовке к соревнованиям исключительно у профессиональных спортсменов.

Наивысший уровень нагрузки, который занимающийся способен поддерживать в течение 10-30 секунд. Стимулирует развитие скоростных и скоростно-силовых способностей и подходит только опытным спортсменам. 

Всего выделяют 5 пульсовых зон: восстановительную, аэробную, пороговую, анаэробную и гликолитическую. Каждая зона характеризуется определенным влиянием на организм.

При самой слабой нагрузке пульс находится в разминочной зоне и составляет 50-60% от максимума. При таком пульсе организм начинает разогреваться, к мышечным тканям приливает кровь, обогащая их кислородом. Основной целью занятий в этой зоне будет разминка, улучшение физической подготовки, и восстановление после интенсивных нагрузок.

При увеличении интенсивности тренировки пульс, попадает зону сжигания жира, 60-70% от максимума.  При такой нагрузке организм для получения энергии начинает активно задействовать жировые запасы организма.

При повышении параметра до 70-80% от максимального значения пульс попадает в аэробную зону, и организм дополнительно к расщеплению жиров переключается на сжигание углеводов, поэтому количество потраченных калорий растет. Тренировки в аэробной зоне отлично подходят для развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Тренироваться в данной зоне можно от получаса до часа, так как организм начинает накапливать в мышцах молочную кислоту.

При дальнейшем увеличении нагрузки пульс попадает в анаэробную зону (80-90%), где сжигаются исключительно углеводы. Анаэробная нагрузка развивает выносливость, например, во время интенсивной езды на велосипеде.

Нагрузка свыше 90% от максимума называется гликолитической. Это максимально допустимый вариант нагрузки на сердце для профессиональных спортсменов. Такими тренировками они работают над улучшением результатов: увеличение максимальной скорости, максимально поднимаемого веса и т.д. Людям неподготовленный такой пульс нанесет только вред [10].

1.2. Нормы сердечных сокращений

Как говорилось выше, частота пульса напрямую зависит от возраста ребенка. Чем меньше малыш, тем быстрее бьется его сердечко. Также на частоту сердечных сокращений влияет состояние здоровья ребенка, температура его тела и окружающей среды, эмоциональные перепады, спортивные нагрузки, переутомление и т.д.  В определенных условиях у детей могут возникать существенные отклонения от средних значений пульса. В большинстве случаев они являются вполне закономерными и выступают способом адаптации организма к изменениям во внешней или внутренней среде. Так или иначе, взрослым необходимо осуществлять контроль над сердечной деятельностью своего ребенка. Делать это можно самостоятельно при помощи таблицы нормы пульса у детей ( Табл.1)

Таблица 1.

Нормы пульса у детей

По достижению подростком 15-летнего возраста его пульс приравнивается к пульсу взрослого человека. Как видно из таблицы, норма ЧСС у детей расположена в средней колонке. Тогда как в последнем столбце приведены допустимые отклонения, возникающие при расслаблении или напряжении организма. К примеру, если пульс пятилетнего ребенка в норме составляет 106 ударов в минуту, то после активных игр он может увеличиться до 126, а в ночное время суток сократиться до 86 ударов.

1.3. Методы определения ЧСС

Подсчет частоты сердечных сокращений Используя функциональные тесты с подсчетом частоты сердечных сокращений (ЧСС), можно определить влияние физических упражнений на организм, что существенно помогает в дозировании физической нагрузки, еѐ индивидуализации и оптимальности. Есть несколько способов, наиболее примитивный из них — пальпаторный. Заключается он в прощупывании и подсчете пульсовых волн. Делать это нужно на таких артериях: сонной, височной и других доступных для пальпации. Как правило, пульс определяют на лучевой артерии у начала основания большого пальца, для чего пальцы (второй, третий и четвѐртый) ставятся чуть выше лучезапястного сустава, артерия нащупывается и прижимается к кости. После усиленной нагрузки, знаменующейся частотой пульса до 170 уд/мин и выше, надежнее подсчитывать частоту сердцебиений (которая равна частоте пульса), положив руку на область верхушечного толчка сердца. Во время занятий физкультурой контроль за ЧСС можно проводить путем подсчета пульса за 10 с при периодических остановках. Ошибка при подсчете пульса таким методом составляет около 6 уд/мин. Более точные результаты можно получить, регистрируя время, затраченное на 10 ударов пульса. Методика такого подсчета будет заключаться в следующем: в момент пульсового удара включается секундомер (подсчет же пульса начинается со следующего удара), фиксируется время 10 сердечных сокращений. Однако наиболее удобным и точным является применение электронных пульсометров, изготовленных в виде браслета, надеваемого на запястье.

ГЛАВА 2. Пульсовые критерии нагрузки

2.1. Использование измерения ЧСС для оценки интенсивности нагрузки

В норме у взрослого нетренированного человека пульс колеблется в пределах 60-89 ударов в минуту.

В положении лежа частота сердечных сокращений (ЧСС) в среднем на 10 ударов меньше, чем стоя.

У женщин пульс чаще на 7-10 ударов в минуту, чем у мужчин того же возраста.

У детей частота пульса значительно больше, чем у взрослых, так, у новорожденных пульс - в среднем 140 ударов в минуту, у детей до года пульс - 120, в возрасте 2 года — 110, в 5 лет — 100 ударов в минуту. С возрастом ЧСС у детей снижается[10].

В табл. 2 приведены средние величины ЧСС, наблюдаемые у начинающих физкультурников и спортсменов-разрядников.

Таблица 2.

Пульс у начинающих физкультурников и спортсменов- разрядников

Пульс менее 60 ударов в минуту (обозначается как брадикардия) довольно часто регистрируется у спортсменов, особенно тренирующихся на выносливость (лыжников-гонщиков, марафонцев, бегунов на длинные дистанции, велосипедистов - шоссейников и др). К примеру, у лыжников-гонщиков высокой квалификации частота пульса в состоянии покоя составляет обычно 40-50 ударов в минуту, так проявляется экономизация работы сердца.

Если занятия физкультурника не направлены на преимущественное развитие выносливости, то нет и выраженного снижения ЧСС. При регулярной тренировке на выносливость уже через 3-4 месяца можно отметить унижение пульса обычно на 3 удара в минуту.

Частота пульса менее 40 в минуту может быть следствием патологических изменений в сердце. В данном случае необходимо кардиологическое обследование.

Выявленная в условиях покоя тахикардия (пульс выше 90 уд/мин) обычно указывает на патологию сердца или нарушение его нейрогуморальной регуляции[2].

Во время физкультурных занятий обычно подсчитывают пульс за 10 секунд во время периодических остановок. Ошибка при таком подсчете составляет до 6 уда ров в минуту. Более точные результаты можно получить, регистрируя время, затраченное на 10 ударов пульса. Методика такого подсчета пульса следующая: в момент пульсового удара включается секундомер и счет ведется со следующего удара — фиксируется время 10 сердечных сокращений. ЧСС за минуту легко найти по табл. 3.

Таблица 3

Пульс (ЧСС) за минуту при измерении 10 ударов пульса, уд/мин

2.2. Спортивная подготовка волейболиста

Волейбол – ациклическая командная игра, где мышечная работа носит скоростно-силовой, точностно-координационный характер. При малых размерах и ограничении касании мяча выполнение всех технических и тактических элементов требует точности и целенаправленности движений.

Двигательные действия заключаются во множестве молниеносных стартов и ускорений, в прыжках вверх на максимальную и оптимальную высоту, большом количестве взрывных ударных движений при длительном, быстром и почти непрерывном реагировании на изменяющуюся обстановку, что предъявляет высокие требования к физической подготовленности волейболистов[6,8, 11,12].

Высокий уровень требований к физической подготовленности волейболистов объясняется следующими факторами.

1. Качественно новый уровень развития волейболиста требует нового уровня развития физических качеств спортсмена (изменение правил соревнований, комплектование команд высокорослыми игроками; повышение атакующего потенциала за счет быстрых перемещений и повышенной скорости выполнения технических приемов с использованием всей длины сетки, игра тремя мячами и др.).

2. Постоянный рост уровня развития физических качеств – непременное условие для повышения тренировочных нагрузок.

В зависимости от возраста, подготовленности спортсменов, этапов и задач тренировки физическая подготовка изменяется, но во всех своих аспектах она необходима волейболисту, от начинающего до мастера высокого класса. С повышением спортивной квалификации роль физической подготовки ни в коей мере не снижается. Однако ее характер, применяемые средства и методы претерпевают изменения, выражающиеся, прежде всего, в специальной направленности. По направленности и характеру воздействия применяемых средств физическая подготовка волейболистов делится на общую (ОФП) и специальную (СФП) (табл. 4, 5).

Таблица 4

Принципиальное соотношение средств ОФП и СФП в многолетнем

тренировочном процессе волейболистов (%)

Таблица 5

Принципиальное соотношение средств ОФП и СФП в годичном цикле

подготовки квалифицированных волейболистов (%)

Общая физическая подготовка. Основной задачей ОФП является повышение работоспособности организма в целом. Частными задачами являются следующие.

1. Разностороннее физическое развитие.

2. Укрепление опорно-двигательного аппарата.

3. Развитие физических качеств – силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости.

4. Повышение функциональных возможностей и уровня обменных процессов.

5. Повышение психологической подготовленности.

6. Создание условий для активного отдыха в период снижения тренировочных нагрузок.

Общая физическая подготовка может проводиться в самых разнообразных условиях: на стадионе, в гимнастическом зале, в лесу, в парке. Многие упражнения можно выполнять без специального оборудования мест занятий, используя гимнастические снаряды, различные отягощения, природные материалы и др.

Основными средствами ОФП волейболистов являются широкий круг общеразвивающих упражнений из других видов спорта: кроссовый бег и другие разновидности бега, упражнения с отягощениями, гимнастические упражнения и акробатика, спортивные и подвижные игры, плавание, лыжный бег и др.

Выбор этих средств не случаен. Эти упражнения тотальны по своему воздействию, заставляют активно работать все органы и системы, что укрепляет всю мускулатуру, сердечно-сосудистую систему, улучшает возможности органов дыхания, повышает общий обмен веществ в организме.

Общая физическая подготовка проводится на 1-м этапе подготовительного периода, в небольших объемах – на специально подготовительном этапе и как средство активного отдыха на предсоревновательном этапе и в соревновательном периоде.

В группах, занимающихся волейболом, где отсутствует четко выраженная периодизация (команды коллективов физкультуры, вузов, спортивных клубов и др.), в начале годичного цикла подготовки проводится базовая подготовка (ОФП) с постепенным переходом к СФП. В период соревнований виды подготовки чередуются.

Специальная физическая подготовка. СФП является средством специализированного развития физических качеств. Задачи ее более узки и более специфичны.

1. Развитие взрывной силы мышц ног, плечевого пояса, туловища; быстроты перемещения и сложной реакции; скоростной, прыжковой, игровой выносливости; акробатической и прыжковой ловкости, гибкости.

2. Совершенствование функциональных возможностей организма спортсменов.

2.3. Изучение режима нагруженности во время спортивной тренировки по частоте сердечных сокращений

Методика изучения режима нагружения во время спортивной тренировки по частоте сердечных сокращений связана с регистрацией показаний ЧСС во время тренировок в разных пульсовых зонах. Время тренировки-2 часа.

Количество тренировочных дней в неделю 5: понедельник, среда, четверг, пятница, суббота. Всего 20 тренировок.

Наш месячный тренировочный процесс занятий волейболом представляет цикл различных тренировок:

1 неделя- тренировка СФП (ускорение игры).

2 неделя- тренировка на ОФП (общая физическая подготовка).

3 неделя- тренировка СФП (на ловкость и технику игры).

4 неделя – тренировка СФП (на выносливость).

Каждая тренировка интервальна, занятие строится путем чередования пульсовых зон.

Распределение пульсовых зон в ходе тренировки на СФП: первая, вторая, третья, вторая, первая.

Распределение пульсовых зон в ходе тренировки на ОФП: первая, вторая, третья, вторая, третья, вторая, первая.

Регистрация ЧСС проводились в каждой зоне в течении месяца. Замеры ЧСС производили пальпаторным способом самоконтроля ЧСС на лучевой артерии. Данные фиксировали и считали среднее значение ЧСС по каждому тренировочному моменту.

Далее сопоставили полученные при регистрации средние значения ЧСС с нормами ЧСС пульсовых зон согласно возрасту и пульсу в состоянии покоя. Нормы получены с помощью расчетов программы «Калькулятор индивидуальных значений пульсовых волн» [9]. Возраст-13 лет, пульс в покое-59 ударов в минуту (Рис 1).

Рис.1. Индивидуальные границы значений ЧСС для пульсовых зон

При сравнении регистрируемых значений ЧСС во время тренировок со значениями нормы определяли режим нагружения в разных пульсовых зонах тренировки. Тренировки при ЧСС, меньшей нижнего значения зоны, - неэффективны, а при ЧСС, превышающей верхние ее значения, - вредны и опасны для здоровья.

Рис.2. Соотношение средних значений ЧСС с их нормой при тренировке в первой пульсовой зоне

При тренировке в первой пульсовой зоне (Рис.2.) границы нормы ЧСС соблюдены во все дни, кроме среды. В среду в данной пульсовой зоне регистрируются значения ЧСС выше верхнего придела норм. Границы нормы ЧСС в первой пульсовой зоне 127-141.

Рис.3. Соотношение средних значений ЧСС с их нормой при тренировке во второй пульсовой зоне

При тренировке во второй пульсовой зоне ( Рис.3.) оптимальными можно считать значения ЧСС только в один день тренировки- пятницу. В остальные дни они либо завышены, либо занижены. Границы нормы ЧСС во второй пульсовой зоне: 141-154.

Рис. 4. Соотношение средних значений ЧСС с их нормой при тренировке в третьей пульсовой зоне

При тренировке в третьей пульсовой зоне (Рис.4.) оптимальными можно считать значения ЧСС только в два дня тренировки- четверг и пятницу. В остальные дни они занижены. Границы нормы ЧСС в третьей пульсовой зоне: 154-168.

Рис.5. Средние значения ЧСС пульсовых зон в разные дни тренировок

На рис.5 видно, что в пятницу, начиная с первой, каждая последующая пульсовая зона отличается тем, что пульс в ней выше. Такой подход к нагруженности во время тренировок физиологически обоснован [9]. Кроме того, как отмечалось ранее значения ЧСС в каждой из пульсовых зон в этот день соответствует границам норм. Таким образом, самый оптимальный режим нагруженности в недельном цикле занятий по волейболу приходится на пятницу на каждый интервал тренировки. В другие дни тренировок биологические показатели степени нагруженности организма не показывают такую корреляцию. В эти дни тренировок часть регистрируемых значений ЧСС превышало нормы, часть значений не соответствовала им. Соответственно не на всех интервалах тренировки нагруженность была оптимальной.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В ходе проделанной работы обобщены литературные данные по пульсовым режимам обычного человека и во время спортивных тренировок и был изучен месячный режим нагруженности автора при тренировках по волейболу.

Согласно литературным данным, у каждого спортсмена есть индивидуальная зона оптимальных значений ЧСС. Тренировки при ЧСС, меньшей нижнего значения зоны, - неэффективны, а при ЧСС, превышающей верхние ее значения, - вредны и опасны для здоровья[3]. Контролируя свой пульс и вводя его в разные пульсовые зоны, человек может задавать и контролировать интенсивность тренировки, получать важную информацию о своём состоянии и возможность предупреждать нежелательные последствия[13].

Выводы

1. Выявлено, что, при тренировке в каждой пульсовой зоне есть свои допустимые границы нормы. Эти нормы каждый человек может рассчитать для себя сам. В расчётах отталкиваются от пульса в состоянии покоя и МЧСС.

2.Установили, что, регистрируемые значения ЧСС не на всех интервалах тренировки соответствовали границам индивидуальных значений норм. Оптимальный режим нагруженности по всем интервалам тренировки зафиксирован только в один день недельного цикла.

3. В другие дни тренировок биологические показатели степени нагруженности организма не показали нужную корреляцию. Часть значений ЧСС превышало нормы, часть значений не соответствовала им.

Таким образом, наша гипотеза доказана. Показатель ЧСС является индикатором степени нагруженности организма спортсмена во время тренировочных занятий.

Среди биологических критериев, используемых для оценки функционального состояния организма во время тренировочных нагрузок, наиболее доступным, с практической точки зрения, является один из основных физиологических показателей — частота сердечных сокращений (ЧСС).

Поэтому пульсовые показатели рекомендуют использовать для определения нагрузочности физических упражнений и оценки работоспособности в спортивной и оздоровительной тренировке, восстановительной медицине, лечебной физкультуре, реабилитации (Баевский P.M., Волков Н.И., Граевская Н.Д., Иорданская Ф.И., Карпман B.JL, Коц Я.М., Полиевский С.А., Попов С.Н., Сонышн В.Д., Astrand Р.-О. и мн. др.) [14].

Для себя автор решил: принимать решения по самостоятельному изменению интенсивности он сам не может. Результаты данного исследования будут представлены тренеру. В идеальном варианте, расчет «своих» зон можно будет определить по индивидуальным тестам функциональной диагностики сердца при обращении за консультацией к кардиологу. Ежегодно спортсмены проходят обязательное медицинское обследование во врачебно-физкультурном диспансере.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Вайцеховский С.М. Пульсометрия как критерий интенсивности тренировочной нагрузки / Вайцеховский С.М. // Теория и практика физ. культуры. 1966. - N 1. - с. 45-46.

Вайцеховский С.М. Оперативное управление процессом спортивной тренировки // Теория и практика физической культуры. 1979. - № 1. — С. 47-50.

Годик М.А. Контроль соревновательных и тренировочных нагрузок. -М., 1980.- 136 с.

Карпман В.Л. Сердце и работоспособность спортсмена / Карпман В.Л., Хрущев С.В., Борисова Ю.А. М.: ФиС, 1978. - 120 е.: ил.

Морфологические критерии-показатели пригодности, общей физической подготовленности и контроля адаптации к тренировочным нагрузкам/ Абрамова Т.Ф.// ТВТ Дивизион.- М., 2010

Фискалов В.Д. Система подготовки спортсменов. М.: Сов. Спорт, 2010

Фомин Е.В. Возрастные особенности физического развития и физической подготовки юных волейболистов. //методические рекомендации. ВФМ. - М., 2012

Специальная физическая подготовка юных волейболистов. Всероссийская федерация волейбола. Методические рекомендации. Москва, 2009г.

Индивидуальные пульсовые зоны. [Электрон. ресурс]. – Режим доступа: http://mybalance.me/pulsovye-zony .

Нормы пульса во время занятий спортом. [Электрон. ресурс]. – Режим доступа:https://lechimsosudy.com/normy-pulsa-vo-vremya-zanyatij-sportom/ © lechimsosudy.com - Здоровье сердца и сосудов

Специальная физическая подготовка юных волейболистов. [Электрон. ресурс]. – Режим доступа: http://www.volley.ru/pages/497/.

Система спортивной подготовки волейболистов. [Электрон. ресурс]. – Режим доступа: http://www.libsid.ru/voleybol/sistema-sportivnoy-podgotovki-voleybolistov/fizicheskaya-podgotovka-voleybolistov.

Самоконтроль физкультурника. [Электрон. ресурс]. – Режим доступа: http://www.sport-control.ru/index.php?go=Content&id=17 .

Соотношение между пульсовыми и субъективными показателями в оценке воздействия физических нагрузок у спортсменов. [Электрон. ресурс]. – Режим доступа: Научная библиотека диссертаций и авторефератов disserCat http://www.dissercat.com/content/sootnoshenie-mezhdu-pulsovymi-i-subektivnymi-pokazatelyami-v-otsenke-vozdeistviya-fizicheski#ixzz56OGp6Wkp.