VII Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся
Старт в науке
На высоких каблуках буду королевой...
Автор работы награжден дипломом победителя III степени
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF
1. ВВЕДЕНИЕ
«...До чего же хороши туфли у мамули,
Я такие же хочу, чтобы мне обули.
Ножкой правою шагну и притопну левой.
На высоких каблуках буду королевой...» [6]
Все мы родом из Детства. И, конечно же, помним... как в детстве, каждая маленькая девочка хотела примерить мамино платье или надеть туфли на каблуке, чтобы посмотреть на себя в зеркало и представить, когда у нее тоже будут такие же изящные туфельки.
В детстве, юности мы уверены, что каблуки — это сплошная красота, очарование, и никакого вреда? А так ли на самом деле? Для девочек туфли на каблуках — универсальный символ взрослости, поэтому большинство маленьких девочек стремится тайком влезть в такую обувь.
Актуальность исследования: Для многих девушек каблуки – символ взрослости, поэтому они следят за модой, а не за здоровьем.
Цель нашей работы:Исследовать, как сохранить здоровье, любя носить каблуки.
Задачи:
Изучить историю происхождения и назначения каблуков.
Узнать какие бывают каблуки, плюсы и минусы каблуков с помощью интервьюирования с учителями психологии, биологии, физики.
Провести анкетирование, чтобы узнать мнения учащихся нашей школы о каблуках; провести анализ полученных данных.
Рассчитать и показать на своем примере, как правильно определить какой высоты должен быть каблук, чтобы мы всегда выглядели неотразимо и не чувствовали дискомфорта.
Узнать о настоящей революции в моде каблуков.
Ознакомить всех учениц школы с результатами данной работы.
Предмет исследования - такой элемент обуви, как высокие каблуки.
Объект исследования– можно ли быть королевой на каблуках, не во вред своему здоровью.
Гипотеза - если обувь имеет каблук, можно ли найти компромисс между красотой, модой и здоровьем.
Методы исследования: сбор и изучение информации по теме. Интервьюирование учителей, анкетирование респондентов 6-11 классов. Построение диаграмм, проведение исследований и экспериментов с математическими и физическими расчетами. Анализ результатов. Оформление работы, презентации.
Практическое значение: материал по данной теме может быть полезен и интересен учащимся школы, его можно использовать на уроках биологии, физики, технологии, при проведении классных часов по темам красота и здоровье, родительских собраний, а также внеклассной работы, как информацию для родителей и подростков. Мы начинаем курс лекций среди 6-11 классов на тему: «Как быть королевой на высоких каблуках не в ущерб здоровью?». (Приложение 1,2). В ходе исследовательской работы были предложены специальные упражнения, которые позволят сохранить здоровье, любя носить каблуки. (Приложение 3). Готовим открытое мероприятие.
II. Любопытные факты высоких каблуков.
2.1. Долгая и довольно странная история каблуков.
Свою работу мы начали с изучения исторических сведений о каблуках. Что такое каблук? Откуда же и когда появился каблук? Из толкового словаря В.Даля мы узнали, что каблук - это утолщенная часть подошвы обуви, поднимающая пятку. Слово «каблук» заимствовано от тюркского «kabluk». Которое, в свою очередь, происходит от арабского «kab», что означает «пята, пятка». В русском языке это слово встречается в письменных источниках в 1509 году. Существует много версий происхождения каблука. Впервые упоминания о каблуке появились в Древнем Египте и Древней Греции. Точно сказать, кому принадлежит пальма первенства невозможно. И тогда каблуки не были прерогативой женщин. Наверное, мало кто знает, что раньше каблуки имели совсем другие функции. [2]
В древнем Египте земледельцы обували ботинки с каблуком, когда шли в поле — каблук создавал упор, и крестьянам было удобнее двигаться по пахотной земле и не пачкать ноги . Вот его и можно считать прапрадедом каблуков.
В Древней Греции платформы – котурны использовались актерами. Актеры театра использовали такую обувь (котурны) для зрительного увеличения роста. Подошвы делались из дерева или пробки. Чем выше были котурны, тем более знатного и значительного персонажа изображал актер.
В Японии своя история: «гета», сандалии на деревянной подошве на двух перегородках появились там еще в конце 8 века нашей эры. Такая обувь защищала кимоно от грязи. Обычно гета возвышались над землей на 4-5 сантиметров.
Первые упоминания о каблуках можно встретить в XIV веке. Сначала мастера обувного дела просто делали утолщение на подошве, затем был изготовлен и сам каблук.
О днако считается, что современный каблук ведет свою историю с эпохи Барокко. А придумали его мужчины. По одной версии это был французский офицер, носивший ботфорты — тяжелые высокие кожаные сапоги, обязательный элемент которых — наборный каблук.
К огда же каблуками стали пользоваться женщины? Точно об этом сказать невозможно. Но считается, что впервые из женщин встала на каблуки Екатерина Медичи. Она была маленького роста, поэтому надела их на свою свадьбу с французским принцем Генрихом де Валуа, будущим королем Франции Генриха II. Высота каблука равнялась примерно пяти сантиметрам.
Французская революция 1789 года лишила дам высоких каблуков почти на 50 лет. Уже в то время врачи, философы, интеллектуалы открыто выступили против вредных для здоровья корсетов, узких туфель на высоких каблуках и, как ни странно, одержали победу. Нездоровое увлечение «высокой модой» осуждала и православная церковь. Дамские туфли наполеоновской эпохи напоминают современные балетные тапочки.
С середины XIX века придумывают каблук-«рюмочку», который был популярен почти 50 лет подряд. В XIX веке каблуки стали ниже, устойчивее надежнее. В XX веке произошел апофеоз развития каблука: был придуман каблук – шпилька. Впервые эти каблуки надела Мерилин Монро в фильме «В джазе только девушки».
Каблуки не потеряли своей актуальности и в XXI веке. Каких только нет каблуков. В настоящее время высокий каблук обуви является украшением и характерен в основном для женской обуви. История каблука не дописана и ждет своего продолжения.
2.2. Какие бывают каблуки?
Нас заинтересовало - а какие же бывают каблуки? Их много, мы даже не задумываемся над этим. Из сайта для модных и стильных людей всех возрастов The Fashion мы узнали, какие на сегодняшний день наиболее распространенными считаются виды каблуков: [6]
|
Венский каблук. Маленький (1,5-2 см) каблучок, который увеличивает продольный свод стопы. Один из самых удобных и полезных для ноги. |
|
|
Каблук кирпичек. Небольшой (2-4 см) устойчивый каблук, напоминающий по форме квадрат. Идеально подойдет девушкам от 180 см и выше. |
|
|
Клиновидный каблук. Широкий и высокий каблук. Его задняя часть намного длиннее передней. Такая форма подходит абсолютно всем. |
|
|
Ковбойский. Каблук со скосом задней части. Смотрится наклоненным, но очень удобен. |
|
|
Конусообразный у основания и сильно зауженный книзу каблук. Высота может варьироваться - 5-12 см. |
|
|
Рюмочка. Широкий у основания и зауженный книзу, как ножка у рюмочки. Такой каблук не слишком высок (не более 7 см), но и не очень устойчив. |
|
|
Столбик. Достаточно широкий прямой каблук (от 5 см и выше). Очень устойчив, поэтому придает уверенность походке. |
|
|
Танкетка. Обувь на сплошной подошве, сделанной из дерева или пробки, иногда без подъема, от 4 до 30 см. |
|
|
Каблуки шпильки. Высокий (8-12 см) тончайший каблук, в основе которого - металлический стержень. |
|
|
Фигурный каблук. Это различные креативные каблуки. Обувь с фигурными каблуками встречается крайне редко в повседневной жизни. |
Выводы: Каблуков много, и все по - своему красивы, но каждый сам выбирает, какой вид каблуков ему подходит. [10]
2.3. Плюсы и минусы обуви на высоких каблуках с точки зрения психологии, биологии, физики, медицины.
Из предыдущих историй мы узнали, что даже мужчины носили обувь на каблуках более 7 сантиметров, почему же нельзя носить обувь на высоких каблуках подросткам, девушкам? [5] В обществе по этому поводу ведутся до сих пор дискуссии. Чтобы выяснить, можно ли носить женщинам обувь на каблуке выше 4–5 см, мы провели интервьюирование у наших учителей: психолога школы Емельяновой Ольги Юрьевны, учителя биологии Назаровой Анастасии Сергеевны, учителя физики Сергеевой Екатерины Олеговны.
Интервью у психолога школы Емельяновой Ольги Юрьевны.
Ольга Юрьевна нам рассказала, что если рассматривать этот вопрос с психологической точки зрения человека, социологии, то каблуки – это настоящая находка для каждой девушки. Ведь именно благодаря им, девушки чувствуют себя привлекательными, уверенными в себе, счастливыми, выше, тоньше… королевами. С точки зрения психологии происходит так называемый психологический настрой: вы становитесь более уверенным в себе, склонны принимать важные и нужные решения. Повышается гормон счастья. Но постоянно носить обувь на высоком каблуке не рекомендуется, потому, что за все эти очевидные преимущества приходится платить своим здоровьем.
Интервью у биолога школы Назаровой Анастасии Сергеевны.
Анастасия Сергеевна рассказала, что скелет человека без существенных деформаций может выдержать ношение каблуков до двух с половиной сантиметров высотой. Если же высота каблука составляет выше трёх сантиметров, то деформации позвоночника и скелета в целом не избежать, так как центр тяжести тела смещается вперёд, что ведёт за собой деформации скелета со временем. Длительное хождение на каблуках приводит к неравномерной нагрузке на позвоночник и как следствия искривления позвоночника, ухудшается состояние сосудов, возникает варикозная болезнь, отеки. Пальцы на ногах могут деформироваться – появляются наросты, потому что при хождении в обуви на шпильке нарушается кровоток, возникают проблемы по гинекологии. [8]
Интервью у преподавателя физики Сергеевой Екатерины Олеговны.
Так почему же каблуки опасны с точки зрения физики мы спросили у преподавателя физики Екатерины Олеговны? При ходьбе мышцы и сухожилия ног работают как рессоры: растягиваясь, они берут на себя часть нагрузки и запасают энергию для следующего шага. Но если стопу поднять на высокий каблук, эти рессоры оказываются заблокированными, и стопа лишается природных возможностей: равномерно распределять вес тела на площадь опоры; удерживать равновесие. Получается, что женскую обувь на высоких каблуках следует приравнивать к экстремальной. Екатерина Олеговна предложила нам провести практическое исследование и выяснить: действительно ли высокий каблук увеличивает нагрузку на стопу?
1. Произведем расчеты для обуви без каблука.
* Обведем подошву туфли на тетрадном листе в клеточку. [4]
* Рассчитаем, сколько клеточек занимает подошва. Сначала подсчитаем число полных клеточек, занимает подошва (у нас получилось 327 клеточек). Затем половинок клеток (у нас получилось 92).
* Все это сложили и получили общее число клеток ( у нас 419).
* Рассчитаем площадь подошвы. Зная, что 1 клетка = ¼ см2 =0,000025м2
S1 = 419 клетки х 0.000025 м2 = 0,010475 м2
*Туфли у нас 2, значит, умножаем на 2 и получаем:
S = 0,010475 х 2 = 0,02095 м2
*Теперь рассчитаем давление по формуле:
, где m=43 кг, g=9.8м/с2
p=43кг х 9.8м/с2 : 0,02095 м2 = 20 115 Па
Произведём те же самые расчёты для обуви на каблуке 10 см:
* В результате расчетов мы получим: 225 клеточек полных, 55 неполных. Всех вместе 280.
* S1 = 280 клетки х 0.000025 м2 = 0,007 м2
*Туфли у нас 2, значит, умножаем на 2 и получаем:
S = 0,007 х 2 = 0,014 м2
* Теперь рассчитаем давление по формуле:
, где m=43 кг, g=9.8м/с2
* p=43кг х 9.8м/с2 : 0,014 м2 = 30 100 Па
Сравним: давление на стопы в обуви на каблуке на 9 985Па больше, чем в обуви без каблука. Следовательно мы доказали, что нагрузка на стопу увеличивается, а вспомнив, что при этом вся эта нагрузка в основном приходится на носок, то в результате женщина имеет все шансы заработать плоскостопие, артрит, тромбофлебит, деформирование стопы.
Мнение врачей-ортопедов.
Мы поинтересовались мнением врачей-ортопедов по этому вопросу и выяснили, что постоянное хождение в туфлях на шпильках вредно. Когда стопа втиснута в туфель на шпильке, она не может выполнять свою функцию, определённую природой – функцию амортизатора, и все нагрузки, которые она должна на себя принимать, приходятся на другие суставы – коленные, тазобедренные, позвоночник – и тогда возникают серьёзные проблемы со здоровьем.
III.Практическая часть: анкетирование и расчеты.
3.1 Анкетирование и анализ результатов анкетирования.
Мода все больше культивирует высокий каблук. Многие девушки стремятся за модой, не зная о том, чем это для них может закончиться. Нам захотелось узнать, что думают о каблуках ученицы нашей школы. Для этого мы провели анкетирование. Всего в анкетировании участвовало 88 респондентов (6-11 классов). Мы составили анкету (Приложение 4).
6-7 класс
Из диаграмм 6-7-классников мы видим, 80% опрашиваемых предпочитают балетки, кеды. В течение 7-8 часов ходят на каблуках высотой 4-5см, 5% - 9-10 часов. К сожалению, очень длительное время на каблуках и вредно. 45% считают, что каблуки можно носить с 13 лет. Это заблуждение, скорее незнание. И в основном предпочитают каблуки весной, больше летом, осенью.
8-9 класс
Из диаграмм 8-9-классников мы видим, что 60% предпочитают кроссовки, кеды, 15% - каблуки. От 4-7 см. Ходят на каблуках 15% - 9-10 часов. Считают, что можно носить каблуки с 11 лет.
10-11 класс
Из диаграмм 10-11-классников мы видим,40% предпочитают кеды, кроссовки. 30% - обувь на каблуках. К сожалению, высота каблуков от 2-10см. По времени в основном от 1часа до 10часов. Носят каблуки с 11 лет.
Проведение анкетирования и анализ результатов показали нам, что наша работа просто необходима, для того чтобы донести знания которые мы получили в процессе этой работы до тех, кто плохо понимает, что их ожидает в будущем.
Оказывается, выход есть, есть и компромисс, для этого необходимо научиться определять свою безопасную, идеальную, максимальную высоту каблуков. Этим мы и займемся.
3.2 Как определить идеальную высоту каблука, которая подойдет именно вам?
Мы провели следующие исследования для того, чтобы узнать какой высоты должен быть каблук, чтобы мы всегда выглядели неотразимо и не чувствовали дискомфорта. Оказывается условно можно выделить три уровня каблука: зеленый (безопасный), желтый (нормальный) и красный (верхний порог). Для каждой из нас мы определим эти уровни.
1. Определяем безопасную высоту. Задание 1.
Сначала определим свою безопасную высоту. Комфортная высота каблука у каждого своя. Показатели, утвержденные врачами, колеблются от 2 до 4 сантиметров. Чтобы узнать свою индивидуальную высоту, нужно длину стопы разделить на 7.
Узнаем свою безопасную высоту. Для этого мы измерили каждая свою стопу как на рисунке. Затем подставили в формулу свои измерения, произвели вычисления и получили значения безопасной высоты.
1. Длина стопы : 7 - 23:7 3,28
2. Длина стопы : 7 - 25:7 4
Мы получили свою безопасную высоту. Для Оли - 3 см, для Светы - 4 см.
2. Находим «идеал». Задание 2.
Т еперь найдем величину идеального каблука . Идеальный каблук это тот, который приводит нашу длину ног и рост в баланс. Найти нашу идеальную высоту каблука можно по специальной формуле. Суть формулы состоит в том, что идеальный каблук — это «прибавка» к длине ног, чтобы получилось идеальное соотношение длины ног и роста — 1,61.
1.Узнаем свой идеальный каблук. Рост Оли 163 см. Длина ног 78 см. По формуле вычисляем идеальный каблук: ((163: 78) - 1,61 ) х 10=6 см
2.Узнаем идеальный каблук у Светы. Рост 161 см. Длина ног 77см. По формуле вычисляем идеальный каблук: ((161:77)-1.61)х10=4 см
Итак, наш идеальный каблук у Светы - 4 см, у Оли - 6 см.
3. А что, если по максимуму? Задание 3.
Но какая же девушка не хочет выглядеть еще стройнее и тоньше. Поэтому мы определили и “верхний порог”. Это так называемый “каблук на выход”
П рисядьте на стул и вытяните ногу перед собой.
Стопа должна быть расслабленной, носок тянуть нельзя.
Линейкой измерьте расстояние от пятки до подушечки стопы (как на картинке).
Полученное значение и будет максимальной высотой каблука. Для большинства это 7–9 сантиметров.
1. Теперь узнаем каблук по " максимуму" для Оли, измерив, расстояние от пятки до подушечки стопы = 7 см. Итак, максимальный каблук - 7 см.
2. Теперь узнаем каблук по "максимуму" для Светы, измерив, расстояние от пятки до подушечки стопы = 7,2 см. Итак, максимальный каблук - 7 см.
IV. Настоящая революция в мире моды каблуков
3.1. Триумфальное возвращение в моду шпильки — заслуга А. Лубутена
Мало кто знает, что возвращение шпильки в моду заслуга именно Лубутена. В детстве маленький парижанин Кристиан Лубутен побывал в неком музее. [8] Там висел знак, запрещающий обувь на шпильках (мол, не портите, дамы, своими каблуками старинный паркет): туфелька на высоком каблуке, перечёркнутая большим красным крестом. Интерес к обуви зародился у мальчика именно тогда, и, кто знает, может, алая подошва, будущий фирменный знак Лубутена — это подсознательный протест против того запрета? Сегодня у него можно приобрести туфли на «низком» каблуке — «всего» 10 см. Модель «Балерина Ультима» – это уже произведение искусства, в котором ходить невозможно: 20,3 см. безо всякой платформы.
3.2. Трансформируемая обувь.
З наете ли Вы, что существует так называемая трансформируемая обувь со сменными каблуками. [12] Совершила настоящую революцию в мире моды французский дизайнер Таня Хит (Tanya Heath).Таня решила приспособить обувь к динамичному образу жизни современной женщины. Теперь в конце рабочего дня можно легко превратить туфли на каблуках в удобные балетки. Или наоборот - прикрепить каблук к подошве повседневной обуви и трансформировать её в элегантные вечерние туфли.
3.3.Фантастические туфли
Оказывается, существуют и фантастические туфли. Человеческой фантазии нет предела. [ 13]
Т уфли-шок от Александра Маккуина. Знаменитый британский дизайнер Александр Маккуин просто шокировал модную индустрию. Из его работ особенно отметились очень интересные женские босоножки «цветущий сад».
Н о действительно узнаваемым его сделали туфли-броненосцы , которые очень похожи на одноименного зверька. Самой ярой фанаткой данной модели (высота 25 см) стала певица Леди Гага.
Бесподошвенные туфли от Джулиана Хейкса
А обувь английского дизайнера Джулиан Хейкс напоминает змею, окутавшую женскую ножку. Эти туфли достаточно хорошо продаются, несмотря на очень высокую цену.
Необычные идеи туфель с юмором
Например, в виде шкурки банана или рогатки. Даже растекающийся горячий шоколад может стать поводом создать необычные туфли.
Т уфли-бескаблучники оказались весьма практичными и удобными при ходьбе, поэтому стали популярны среди авангардной молодежи и у любителей смелого и неординарного имиджа.
«Золотая клетка» от Дольче и Габбана босоножки в виде драгоценной клетки, украшенной цветами
3.4 Туфли для автоледи.
Вечный вопрос. Как быть красивой и ездить на машине? Оказывается, решение есть. Главная особенность этих туфель состоит в том, что каблук у них может прятаться в специальный паз, расположенный в подошве каблука. Кроме того, особое рельефное покрытие подметок обеспечивает хорошее сцепление с педалями.[11]
V. Красота без жертв: как носить обувь на каблуках и не навредить здоровью
Итак, можно сделать вывод, что если мы постоянно носим обувь на каблуках, то рискуем навредить своему здоровью. Наши советы позволят избежать проблем и носить каблуки без вреда для здоровья! [7 ]
1. Не играй в Золушку! Мы часто покупаем джинсы на размер меньше в надежде похудеть, но с туфлями эти шутки плохи.
2. Выбирай удобный каблук. Широкие и массивные каблуки удобнее, чем шпилька.
2. Чередуй обувь. Не носи туфли на каблуках каждый день! Из-за этого перенапрягаются икроножные мышцы. Высокие каблуки можно носить не больше 2-3 часов пару раз в неделю.
3. Обувь обязана быть комфортной и легкой, соответствовать форме и размеру стопы.
4. Обувь должна быть изготовлена из натуральных материалов. В туфлях обязательно должны быть хорошие стельки и супинаторы.
5. Каблук не слишком высокий 2 - 3 см.
6. Давай своим ногам отдохнуть от высоких каблуков - ходи босиком, делай массаж, походи босиком по массажному коврику или интенсивно покатайте при помощи стоп скалку.
7. Каблуки не рекомендуется носить женщинам в положении.
8. Каблук не нужно носить девочкам-подросткам, которые находятся в стадии активного роста.
9. Высокий каблук не стоит носить женщинам, у которых есть предрасположенность к варикозному расширению вен, артриту и другим заболеваниям ног.
10.Каблуки не желательно носить женщине имеющей более 12 кг лишнего веса.
11.Комплекс специальные упражнения помогут тебе сохранить здоровье даже в том случае, если ты даже на день не в силах отказаться от высоких каблуков. Выполнять гимнастику нужно 3-4 раза в неделю.
VI. Заключение
В погоне за модной обувью на высоком каблуке мы, порой, не слышим предостережения взрослых, которые утверждают, носить постоянно такую обувь совсем не безопасно для здоровья, а зря, прислушиваться необходимо. В результате исследования мы пришли к выводу, что чем выше каблук, тем больше проблем со здоровьем он обещает при длительном ношении. Совсем отказаться от высокого каблука, наверное, сложно, особенно, нашим «модницам». Но можно заботиться о своих ногах и здоровье, соблюдая некоторые правила. В общем, обувь на высоком каблуке – это, конечно же, очень красиво, но если вы желаете, как можно дольше сохранить свое здоровье, не стоит ей злоупотреблять. Обувайте такую обувь по торжественным случаям пару раз в месяц, а для ежедневного ношения используйте удобные и простые модели.
Королевой может стать каждая девушка, любя носить каблуки, но не в ущерб своему здоровью!
Раздел VII. Литература
1. Анатомия и физиология детей и подростков : учеб. пособие для студ. пед. вузов / М.Р.Сапин, З.Г.Брыксина. — 6 е изд.,стер. — М. : Издательский центр «Академия», 2009 — 432 с.
2. История обуви в деталях. С античных времен до наших дней, Кэролайн Кокс, Эксмо , 2013-256с.
3. Толковый словарь живого великорусского языка : В 4 т. / Владимир Даль; Совмещ. ред. В. И. Даля и И. А. Бодуэна де Куртенэ. - М. : ОЛМА-пресс, 2002г.
4. Физика. 7кл.: учебник для общеобразовательных учреждений/ А.В. Перышкин ., стериотип. -М.: Дрофа, 2017-221с.
5. Высокий каблук — польза или вред? http://www.aif.ru/health/article/20896
6. Каблуки: https://www.chitalnya.ru/work/821557/
7. Как сохранить здоровье, любя каблуки - https://e-w-e.ru/krasota-bez-zhertv-kak-nosit-obuv-na-vysokix-kablukax-i-ne-navredit-zdorovyu/
8. Лубутен- https://www.matrony.ru/10-faktov-o-labutenah-i-prochih-krasnyih-kablukah/
9. Модные тенденции женской обуви: что в тренде в 2019 году: https://ratatum.com/zhenskie-tufli-2019/
10. Сайт о моде, стиле, красоте - https://the-fashion.ru/
11.Туфли для автоледи -http://beautyindetails.ru/vidy-kablukov/#ixzz5dB82yHmV
12. Туфли со съемными каблуками - http://modnayaobuvru.ru/tufli/tufli-so-semnyimi-kablukami-unikalnoe-izobretenie.html
13. Фантастические туфли https://womanadvice.ru/fantasticheskie-tufli-kotorye-dokazyvayut-chto-dizaynery-shodyat-s-uma
Раздел VIII. Приложение
Приложение 1
"Как быть королевой на высоких каблуках не в ущерб здоровью?"
График проведения лекций в 6,7,8 классах в кабинете № 8
|
Классы |
Дни |
Время |
|
6а |
среда |
13.10 |
|
6б |
вторник |
10.20 |
|
6в |
среда |
11.20 |
|
6г |
четверг |
8.30 |
|
7а |
четверг |
13.20 |
|
7б |
среда |
8.30 |
|
7в |
четверг |
12.25 |
|
7г |
вторник |
13.20 |
|
8а |
вторник |
8.30 |
|
8б |
среда |
14.15 |
|
8в |
четверг |
10.20 |
|
8г |
вторник |
12.25 |
Лекторы ученицы 6-в класса:
Болдырева Оля, Хачатрян Света
Приложение 2
Приложение 3
Комплекс упражнений для сохранения здоровья, любя носить каблуки.
1.Чтобы быстрее снять усталость и чувство тяжести, лежа не менее 10 минут, подержите ноги в вертикальном положении, облокотив их о стену.
2. Полезное упражнение – «ножницы» в положении полулежа. Оно как снимает нагрузку с ног, так и укрепляет мышцы пресса.
3. Для активизации кровотока принимайте контрастный душ.
4.Растяжка мышц стопы (рис.1)
Для начала протяни правую руку к левой ноге и соедини пальцы, будто собираешься поздороваться с собственной ногой. Большой палец руки при этом будет свободен, а остальные четыре расположите между пальцами ног. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Потом потяни пальцы ног вниз, растягивая верхнюю часть стопы в течение 5 секунд. Выполни 10 повторений.
Рис.1
5. Растяжка разгибателей стопы (рис.2)
Это упражнение предотвращает боли в мышцах голени после высоких нагрузок. Встань на колени. Положи под ноги валик из полотенца, чтобы поднять подушечки стоп максимально высоко. Медленно опускай бёдра на стопы, пока не почувствуешь натяжение в передней части стопы и голени. Задержись в этом положении на 30 секунд. Повтори дважды.
Рис.2
6. Растяжка малоберцовых мышц (рис.3)
Упражнение позволит избежать нарушения пропорций в развитии мышц голени и стопы, а также болей в суставах. Для его выполнения нужен ремень или верёвка. Главное — они не должны растягиваться. Ляг на спину, обхвати ремнём подушечки стопы правой ноги. Подними прямую правую ногу, левую оставь вытянутой на полу. Пальцы правой ноги потяни на себя и выверни стопу внутрь. Ремень держи левой рукой. Постарайся потянуть правую ногу, будто хочешь коснуться пальцами ноги левого плеча. Ты должна почувствовать натяжение в икрах. Задержись на 30 секунд.
Сделай упражнение по 2 раза для обеих ног.
Рис.3
7. Растяжка голени (рис.4)
Это упражнение предотвратит воспаление ахиллового сухожилия, растяжение связок. Встань в положение в выпаде, руки на стене. Левая нога согнута, правая — вытянута назад. Слегка поверни правую ногу так, чтобы носок смотрел внутрь. Не отрывай пятки от пола, опирайся на правую пятку. Бёдра должны располагаться параллельно стене, колено правой ноги — прямое. Задержись в таком положении на 30 секунд.
Затем передвинь правую ногу ближе к стене, согнув её в колене. Следи, чтобы носок по-прежнему смотрел внутрь, а пятка не отрывалась от пола. Снова задержись на 30 секунд. Выполни то же упражнение на другую ногу.
Рис.4
8. Растяжка большого пальца (рис.5)
Предотвращает воспаление сухожилий. Расположи большой палец в углу или на выступе стены так, чтобы он смотрел вверх. Остальные пальцы и подушечки стопы должны лежать на полу. Опирайся на стену не только кончиком пальца, а большей частью его поверхности. Нога должна быть согнута в колене. Тебе нужно растянуть мышцу, которая называется длинным сгибателем большого пальца стопы. Она идёт от пальца через стопу и поднимается до икры. Эта мышца работает, когда мы поднимаемся на носочки или встаём на каблуки, танцуем или прыгаем.
Рис.5
Воспользуйся нашими рекомендациями и не придется убирать на антресоль любимые туфельки!
Приложение 4
АНКЕТА
Уважаемые учащиеся!
Просим Вас принять участие в опросе на тему: "Каблуки".
Результаты будут использованы в обобщенном виде в нашей исследовательской работе: "На высоких каблуках буду королевой..."
Вам необходимо ответить на вопросы.
Заранее благодарим Вас за участие!
1. Ваш класс.
2. Какую обувь вы предпочитаете? (кроссовки, кеды, балетки обувь на каблуках.)
3. Если вы носите обувь на каблуках, то высота вашего каблука?
4. Сколько времени в среднем вы находитесь на каблуках в день?
5.С какого возраста вы носите обувь на каблуках?
6. В какое время года вы предпочитаете носить каблуки??
Назовите причины, по которым девочки начинают носить обувь на высоком каблуке (полезно, модно, удобно, красиво, другое)
По вашему мнению, обувь на высоком каблуке может причинить вред здоровью?