VII Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся
Старт в науке
Стрессовое напряжение. Способы снятия стресса
Автор работы награжден дипломом победителя III степени
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF
Введение
Современная жизнь школьников полна информационных и психологических нагрузок, которые их организмы не могут самостоятельно перенести.
Стресс может быть острым, развиваясь в виде единичного воздействия, последствия от которого в некоторых случаях могут пройти самопроизвольно. Он запрограммирован природой, чтобы бороться с опасностью или убегать от нее. Чаще же в современном мире встречается хронический стресс, когда психотравмирующие обстоятельства «наслаиваются» одно на другое. Именно такой процесс является причиной многих хронических заболеваний.
Совсем недавно психологи считали стресс проблемой исключительно взрослых, Специалисты все чаще говорят о случаях возникновения такого психологического состояния и у детей, что стало причиной введения термина «школьный стресс».
Цель данной работы: изучение стресса и способов его снятия.
Задачи:
1.Определить, что такое стресс.
2. Определить причины возникновения стресса.
2.Определить последствия сильного стресса.
3.Узнать о способах борьбы со стрессом.
4.Провести исследование: снятие стресса у школьников.
5.Разработать рекомендации о способах снятия стресса.
Проблема: школьники не могут справиться со стрессом.
Объект исследования: стрессовое напряжение.
Предмет исследования: учащиеся 8 классов гимназии.
Исследование проводилось: ноябрь-декабрь 2018 г.
Гипотеза: Возможно, если знаешь причины возникновения стресса, то можно найти способы борьбы с этим состоянием.
Понятие стресса. Проблема стресса в обществе.
Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход.[1]
Стрессовые ситуации сопровождают человека на протяжении всей его жизни, но мы не всегда способны заметить их, ссылаясь на раздражительность, недосып, плохую погоду и другие факторы. На самом деле всё это истинные предпосылки того, что мы испытываем стрессовое напряжение. Стрессовое напряжение – это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Чаще всего стрессовая ситуация происходит на работе, учебе или в семье. Порой любая мелочь может сделать человека раздражительным или расстроить его на весь день. Иногда люди держат всё в себе, а в другой раз срываются на кого-нибудь из близких людей. Недавно вышедший мультфильм «Angry Birds», где главного героя раздражает буквально каждая мелочь, является наглядным примером проявления стрессового напряжения. Вследствие стресса, главный герой постепенно теряет друзей и, в конце концов, он решает пойти на курсы по контролированию гнева. И хоть это вымысел, но очень похоже на нашу реальность. Если мы испытываем стрессовую ситуацию, мы становимся раздражительными. Раздражение и гнев начинает расти. В конечном счете, мы выплескиваем свой гнев наружу. Когда человек не в состоянии понять, как избавиться от вечного раздражения, то прибегает к помощи специальных методов или пользуется услугами психолога. [5]
1.2 Виды стресса
Эустресс
Понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».
Дистресс
Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям. От стресса страдаетиммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.
Эмоциональный стресс
Эмоциональным стрессом называют эмоциональные процессы, сопровождающие стресс, и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме. Во время стресса, эмоциональная реакция развивается раньше других, активизируя вегетативную нервную систему и её эндокринное обеспечение. При длительном или многократно повторяющемся стрессе эмоциональное возбуждение может застаиваться, а функционирование организма — разлаживаться.
Психологический стресс
Психологический стресс, как вид стресса, понимается разными авторами по-разному, но многие авторы определяют его как стресс, обусловленный социальными факторами.
1.3 Причины возникновения стресса
Причиной возникновения стресса может стать любая ситуация, на которую человек реагирует сильным эмоциональным возбуждением.
Итак, выделим источники стресса:
1. Психологическая травма или кризисная ситуация (потеря близких людей, расставание с любимым человеком);
2. Мелкие ежедневные неурядицы;
3. Конфликты либо общение с неприятными людьми;
4. Препятствия, которые не дают Вам возможности достигнуть поставленных целей;
5. Ощущение постоянного давления;
6. Несбыточные мечты либо слишком высокие требования к себе;
7. Шум;
8. Монотонная работа;
9. Постоянное обвинение, укор самого себя в том, что вы чего-то не достигли либо что-то упустили;
10. Обвинение себя во всем плохом, что произошло, даже если это произошло не по Вашей вине;
11. Напряжённая работа;
12. Финансовые трудности;
13. Сильные позитивные эмоции;
14. Ссоры с людьми и, особенно с родными (так же к стрессу может привести наблюдение со стороны на ссоры в семье).
1.4 Симптомы стрессового состояния
Что же такое стресс с практической точки зрения? Чтобы в этом разобраться, давайте рассмотрим основные симптомы стресса:
• Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин.
• Плохой, беспокойный сон.
• Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать.
• Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса.
• Невозможность расслабиться, откинуть в сторону свои дела и проблемы.
• Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям.
• Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому.
• Снижение аппетита – хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи.
• Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т. п. Появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому. [2]
Немного статистики
Рассмотрим некоторую тревожную статистику, связанную с влиянием стресса на здоровье человека:
77 % людей регулярно испытывают физические симптомы, вызванные стрессом;
73 % людей регулярно испытывают психологические симптомы, вызванные стрессом;
33 % людей чувствуют, что живут с крайним стрессом;
48 % людей просыпаются ночью из-за стресса;
48 % людей считают, что стресс оказывает негативное влияние на их личную и профессиональную жизнь.
Что происходит с организмом, когда вы испытываете сильный стресс?
1. Сердечно-сосудистая система
Многие исследования продолжают связывать сердечно-сосудистые заболевания и стресс. Наличие стресса, особенно в сочетании с другими видами рискованного поведения (например, курения, злоупотребления алкоголем), как полагают, резко увеличивает риск развития этих заболеваний.
2. Нервная система
Мозг и спинной мозг являются центральными подразделениями нервной системы. Вегетативная нервная система (ВНС) играет непосредственную роль в физической реакции на стресс. Она делится на симпатическую и парасимпатическую. Стресс начинается и заканчивается в этой системе, в пределах мозга. Он инициирует ответ «борьбы или бегства» и высвобождает гормоны стресса, которые распространяются по всему организму, вызывая быстрое сердцебиение, учащенное дыхание, расширение кровеносных сосудов в дополнение к другим побочным эффектам. Это значит, что хронический стресс плохо влияет на мозг.
3. Дыхательная система
Бронхи, гортань, легкие, носоглотка, трахея — это части дыхательной системы. Ответная реакция мозга на стресс — борьба или бегство — вызывает у человека трудности с дыханием, иногда до такой степени, что он испытывает гипервентиляцию.
Панические атаки — внезапное чувство острой тревоги. Это общее состояние здоровья у пациентов с хроническим стрессом.
4. Опорно-двигательная система
Наши кости, суставы и мышцы составляют опорно-двигательный аппарат. Стресс заставляет наше тело напрячься. Хронический стресс приводит к тому, что все мышцы в организме находятся в более или менее постоянном состоянии настороженности. В этом состоянии могут проявить себя хронические болезни и скелетно-мышечные нарушения.
6. Эндокринная система
Надпочечники, гипоталамус, поджелудочная железа, паращитовидная железа, шишковидная железа, гипофиз, яичники, яички и тимус составляют эндокринную систему.
Мозг инициирует высвобождение гормонов стресса — кортизола и адреналина — через гипоталамус. Надпочечники, расположенные рядом с почками, производят кортизол и адреналин. Это повышает уровень осведомленности организма о стрессе.
Печень производит глюкозу в течение вышеуказанного процесса, которая, как правило, обеспечивает помощь организму. Тем не менее этот избыток сахара в крови может привести к сахарному диабету 2 типа, а также к ожирению. Управление стрессом важно для поддержания нормального уровня сахара в крови и, возможно, для снижения риска развития диабета в определенных ситуациях.
7. Покровная система
Эта система включает в себя волосы, ногти и кожу. Покровная система играет важную роль в поддержании равновесия в организме, в том числе защиты, регулирования температуры, сенсорного приема, биохимического синтеза и поглощения питательных веществ.
Если покровная система функционирует должным образом, значит, другие внутренние системы находятся в безопасности. Однако стресс разрушает ее систематическую работу, что может привести к пониженному притоку крови к коже, ее неэластичности, дестабилизации железистых функций, а также нарушению восстановления тканей.
8. Пищеварительная система
Пищеварительная система включает в себя основные органы — пищевод, желудок, тонкий и толстый кишечник, а также вспомогательные — прямую кишку, аппендикс, желчный пузырь и поджелудочную железу. Потребление большого количества пищи, алкоголя и никотина может привести к кислотному рефлексу или изжоге, это общая проблема людей с хроническим стрессом. Стресс также повышает чувствительность желудка, что может усугубить симптомы, упомянутые выше.
Хронический стресс может привести к сильной боли в животе, язве и другим заболеваниям, таким как синдром раздраженной толстой кишки. [3]
Глава 2. Исследование
Из известныхспособов снятия стресса мне приглянулся метод “погружение в природу”. И с помощью этого способа я решила провести исследование.
Для изучения рассматриваемой темы мною разработаны анкеты (прил.1 и прил.2), методическая разработка(прил. 3): Упражнения для снятия стресса и презентация, содержащая фотографии и звуковые эффекты (такие как пение птиц, шум волн и листвы).
В качестве вариантов ответов были предложены взаимоисключающие ответы типа <да/нет> и свой вариант ответа.
В процедуре анкетирования участие приняло 54 человека, ученики 8-ых классов.
2.1 Анализ полученных данных первой анкеты (опросник до презентации и упражнений для снятия стресса)
По результатам анкетирования установлено следующее:
Результаты показали, что:
Вывод: Большая часть ребят не высыпается.
Вывод: Многие часто испытывают стресс.
Вывод: Самыми стрессовыми днями, по мнению ребят, являются понедельник и среда.
Вывод: Чаще всего, ребята испытывают стресс на уроке русского языка.
Вывод: В момент опроса большая часть ребят не испытывала стресс.
Вывод: Многие учащиеся для снятия стресса предпочитают сон.
2.2 Анализ полученных данных второй анкеты (опросник после презентации и упражнений для снятия стресса)
По результатам анкетирования установлено следующее:
Вывод: После презентации и упражнений для снятия стресса ребята почувствовали расслабление.
Вывод: Многие учащиеся готовы приступить к дальнейшей работе.
Вывод: Многие ребята использовали бы расслабляющую презентацию и упражнения для снятия стресса в своих целях.
2.3 Выводы и рекомендации
Вывод
Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод о том, что стресс является актуальной проблемой для школьников. Если знаешь причины возникновения стресса, то можно найти способы борьбы с этим состоянием.
Таким образом, моя гипотеза подтверждена.
Рекомендации:
От стресса не уйти, но можно научиться управлять им, смягчать его воздействие на нашу психику и здоровье.
Чтобы избавиться от стресса, Вам необходимо:
1. Менять то, что Вы можете изменить, и принимать как судьбу то, чего пока изменить невозможно. Помните: нам в этом мире никто ничего не должен! И, Бог никогда не закрывает одной двери, не открыв другой!
2. Вырабатывать положительное отношение ко всему происходящему. В любом даже весьма негативном событии находить выгоду для себя.
3. Научиться жить сегодняшним днём и получать удовольствие.
4. Никогда не обижаться на судьбу. Помнить, что могло быть гораздо хуже!
5. Избегать неприятных людей. Если приходится общаться с людьми невыносимыми, то радуйтесь, что Вы не такой как они.
6. Повысить самооценку и меньше беспокоиться о том, что о Вас думают другие.
7. Побольше общайтесь с интересными людьми. Овладевайте навыками общения.
8. Переоцените свои ценности, если необходимо.
9. Организовывайте свой быт так, чтобы не тратить время понапрасну.
Так что в завершении своей работы нам бы хотелось дать один большой совет всем: «Живите полной жизнью, ведь она дается один только раз! Не позволяйте негативным моментам влиять на этот дар, боритесь, что есть сил за право полновластно распоряжаться ею!».
Заключение
В наше время, как оказывается, стресс является болезнью. А болезнь отрицательно сказывается на здоровье, человека его духовном состоянии и благополучии. Поэтому теме стрессов отводится особая, важная, роль. Со стрессами нужно бороться, а еще лучше предупреждать их, но т.к. второе за редким случаем нам удается сделать, к первому нужно отвести особое внимание. Борьба со стрессами – это помощь себе, своему здоровью, и чем бережнее вы относитесь к своему здоровью, тем крепче оно у вас будет, и тем приятнее и ярче будет казаться вам жизнь.
Используемая литература
Бодров В.А. Психологический стресс: развитие учения и современное состояние проблемы. М. 2005.
Бондаренко А.Ф. Психологическая помощь: теория и практика. М., 2000. Водопьянова Н.Е. Психодиагностика стресса, СПб., Питер, 2009.
Водопьянова Н. Е. Синдром «психического выгорания» в коммуникативных профессиях.
Психология здоровья / Под ред. Г. С. Никифорова. – СПб., СПбГУ, 2000.
Щербатых Ю. В. Щ61 Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2006. — 256 с.: ил. — (Серия «Учебное пособие»), ISBN 5-469-01517-3
https://www.ayzdorov.ru/ttermini_stress.php [1]
https://studfiles.net/preview/6385455/ [2]
https://salik.biz/articles/25329-chto-proishodit-s-organizmom-kogda-vy-ispytyvaete-silnyi-stress.html [3]
http://www.radnews.ru [4]
https://nsportal.ru/vuz/sotsiologicheskie-nauki/library/2016/09/25/issledovatelskaya-rabota-stress-ego-vliyanie-na [5]
Приложения
Приложение 1
Опросник до презентации:
Высыпаетесь ли Вы? (да / нет)
Часто ли Вы испытываете стресс? (да / нет)
В какие дни недели Вы больше испытываете стресс? (пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс)
На каких уроках Вы чаще испытываете стресс?_________________________
Вы испытываете стресс сейчас? (да / нет)
Как Вы снимаете стресс?____________________________________________
Приложение 2
Опросник после презентации:
Почувствовали ли Вы расслабление? (да / нет)
Готовы ли Вы дальше работать? (да / нет)
Если Вам помогла презентация, готовы ли Вы использовать её для
стресса? (да / нет)
Приложение 3
Методическая разработка: Упражнения для снятия стресса.
Данные упражнения могут использовать классные руководители, психологи, учителя образовательных учреждений.
Упражнение «СОСУЛЬКА».
Цель: расслабление мышц тела, снятие стрессового напряжения
Ход упражнения:
Ведущий: «Встаньте, закройте глаза. Руки поднимите вверх. Представьте, что вы – сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1-2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления».
Данное упражнение можно выполнять до достижения оптимального психоэмоционального состояния.
Упражнение «ВВЕРХ ПО РАДУГЕ».
Цель: регулирование дыхательной системы, снятие стрессового напряжения.
Ход упражнения:
Ведущий: «Встаньте, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и представьте себе, что с этим вдохом вы взбираетесь вверх по радуге, и, выдыхая, съезжаете с нее как с горки. Вдох должен быть максимально полным и плавным, так же как и выдох. Между выдохом и следующим вдохом должна быть небольшая пауза».
Данное упражнение желательно повторить не менее 3-х раз.
Упражнение "РУКИ".
Цель: снять усталость, способствование установлению психического равновесия, снятие стрессового напряжения.
Ход упражнения:
Ведущий: «Сядьте на стул, немного вытянув ноги и свесив руки вниз.
Постарайтесь представить себе, что энергия усталости "вытекает" из кистей рук в землю, - вот она струится от головы к плечам, перетекает по предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз, в землю. Вы отчетливо ощущаете теплую тяжесть, скользящую по вашим рукам». Длительность упражнения 1,5-2 минуты, а затем слегка потрясти кистями рук, окончательно избавляясь от своей усталости.