IX Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся

Старт в науке

Растяжка как элемент предотвращения травм и повышения тренировочного эффекта у спортсменов

• Авторы
• Руководители
• Файлы работы
• Наградные документы

Колосова С.С. 1

---

1МКОУ СОШ № 7

Гумелевская Е.В. 1

---

1МКОУ " СОШ N 7"

Работа в формате PDF

2.8 MB

Автор работы награжден дипломом победителя III степени

Диплом школьникаСвидетельство руководителя

Введение

Каждый современный человек наслышан о пользе движения, вспоминается изречение Авиценны:«Умеренно и последовательно занимающийся физическими упражнениями человек, не нуждается ни в каком лечении» [5]. Говорят, что пока человек гибок – он молод. Действительно, гибкость позвоночника, растяжимость, амплитуда движений в суставах во многом определяют состояние здоровья.Спорт как напряженная, активная деятельность, связанная с рядом экстремальных ситуаций, требует хорошего здоровья. В спорте много проблем, и одна из них - это травматизм. Знания о развитии гибкости, навыки растяжки, важны для правильных занятий физической культурой и предотвращения травм в спорте в этом и заключается актуальность моей работы.До настоящего времени в отечественной литературе нет единой номенклатуры причин возникновения спортивных повреждений и классификации спортивного травматизма. Кроме того, нет данных о взаимосвязи развития гибкости и травматизма у начинающих спортсменов. Этим обусловлена новизна моего исследования.

Гипотеза: у современных школьников недостаточно сформированы навыки гибкости и это может привести к травматизму на уроках физкультуры. Дополнительное использование комплекса растяжки позволит повысить результативность спортсменов и снизить уровень травматизма.

Целью работы стало:изучить значимость гибкости, навыков растяжкикак элемента предотвращения травм у спортсменов и повышения тренировочного эффекта.В соответствии с целью я сформулировала задачи:

1). Дать характеристику гибкости и растяжки с позиции физиологии.

2). Выявить зависимость травматизма у спортсменов и физкультурников от недостаточного развития гибкости, растяжки.

3). Определить роль растяжки для повышения тренировочного эффекта.

4). Составить оптимальные комплексы упражнений на развитие гибкости.

Методы исследования:экспериментальный, аналитический, опрос,обзорлитературных источников.

Теоретическое обоснование растяжки и гибкости, как физиологического свойства

Когда речь заходит о гибкости, нам на ум приходит растяжка мышц, а когда мы говорим о растяжке, то в уме держим гибкость. И это неспроста, ведь гибкость тела помогают достичь упражнения на растяжку, а очень многие из нас ставят знак равенства между растяжкой и гибкостью.В действительности гибкость – это одно из физических качеств вашего тела, акомплекс растяжки – это средство достижения гибкости и они важны для повышения общего состояния здоровья[2]. Не зря растяжка спины, ног и других мышц обязательно входит в комплекс подготовки всех спортсменов.

Как известно, мышцы крепятся к костям скелета с помощью сухожилий, а отдельные кости скелета соединяются с помощью связок[1].Мышцы, сухожилия и связки сами по себе являются эластичными, могут растягиваться и сжиматься, чем и обеспечивается подвижность суставов и всего скелета. (Приложение №1). Главное, все эти структуры могут становиться более эластичными и гибкими – именно это и помогает достичь гимнастика, растяжка и различные упражнения.

Типы растяжки и их особенности

Специалисты выделяют два основных вида растяжки:статическая и динамическая (Приложение №2).

Чем полезна растяжка?

Выполняя упражнения на растяжку, вы незаметно для себя получаете массу пользы:

Увеличение гибкости тела – это внешнее проявление растяжки, к которому вы стремитесь. Вы сможете сесть на шпагат, лучше выполнять асаны в йоге и т.д.;

Снижение напряжения в мышцах – расслабление и отдых;

Благотворное влияние на нервную систему;

Улучшение координации тела;

Улучшение здоровья сосудов – они, как и мышцы, участвуют в растяжке и укрепляются;

Улучшение функционирования внутренних органов – здесь эффект достигается за счет нервной системы и массажа при растяжке;

Повышение выносливости и общего состояния здоровья;

Растяжка для похудения;

Тренировки в различных видах спорта.

То есть, растяжка – это польза не только для мышц и связок, но также для нервной и кровеносной систем, для внутренних органов и организма в целом, для увеличения гибкости тела и улучшения здоровья – во всех случаях упражнения окажут эффект. Наконец, растяжка просто-напросто очень приятна и доставляет удовольствие (Приложение № 3)

Анализ спортивного травматизма при занятиях физической культурой и спортом и создание условий по его снижению

Многолетний опыт диспансерных наблюдений позволяет выявить определенную закономерность, а именно: травмы и травматические заболевания у спортсменов составляют 44,05% всей патологии.В спортивном травматизме отмечается преимущественно поражение суставов — 38%, много ушибов — 31%, переломы — 9%, вывихи — 4%. В зимний период травм больше (до 51%), чем в летний период (21,8%), а в межсезонье (в закрытых помещениях) — 27,5%. Наибольшее количество травм обусловлено воздействием физических (механических и температурных) факторов, а среди них наиболее часто встречаются механические (ранения, ушибы, травмы капсульно-связочного аппарата)[4].

Причины возникновения спортивной травмы:

1. Неправильная организация учебно-тренировочных занятий и соревнований.

2. Неправильная методика проведения учебно-тренировочных занятий и соревнований.3. Неудовлетворительное состояние мест занятий, оборудования, спортивного инвентаря, одежды и обуви спортсмена.4. Неблагоприятные санитарно-гигиенические и метеорологические условия при проведении учебно-тренировочных занятий и соревнований.5. Нарушение правил врачебного контроля и его недостаточность.6. Нарушение спортсменом дисциплины и установленных правил во время тренировок и соревнований [6].

Наиболее частым травматическим повреждением является повреждение коленного сустава, на долю которого приходится около 50% всей спортивной травмы. Далее следует голеностопный сустав, травмы или хронические заболевания которого отмечены у 10% спортсменов. Около 10% приходится на повреждения поясничного и грудного отделов позвоночника. На травматическую патологию голени и стопы приходится около 6%. В 5% встречается травмы области бедра, плечевого сустава и кисти и около 3,5% области локтевого сустава. Однако, данная статистика дает общее представление о локализации травмы у спортсменов, без учета характерных особенностей для каждого вида спорта(Приложение № 4, 5).

При организации надлежащих мер профилактики спортивные травмы можно свести к минимуму.Предупреждение спортивного травматизма основано на принципах профилактики с учетом особенностей видов спорта.

Мы выявили статистическиеособенности, основываясь на статистике поисковой системы Яндекс. Анализ количества запросов в системе Яндекс разных ключевых слов в месяц - с марта по декабрь 2019 года (ключевые слова "травмы" + "[видспорта]", например, "травмы гимнастика")показалтравмы в каких видах спорта интересовали людей больше всего.Травмы "пауэрлифтинг" (410), "травмы тяжелая атлетика" (381), "травмы горные лыжи" (334), "травмы дзюдо" (180), "травмы самбо" (174), "травмы плавание" (112), "травмы конный спорт" (90), "травмы регби" (57). Также были исследованы запросы "травмы танцы" (51), "травмы борьба" (50) и "травмы велосипед" (43) в месяц соответственно[7].

Виды наиболее распространенных травм в спорте

Оптимизация тренировки

Спортивный травматизм, по разным источникам, составляет 2-5% от общего травматизма (бытового, уличного, производственного и др.). Причиной травмы нельзя считать тот момент, после которого вы травмировались, – неудачное приземление после прыжка или жесткое столкновение на футбольном поле. Причиной травмы является нарушение баланса тренировок, в результате которого одни мышцы вы тренируете слишком интенсивно, а другие вовсе игнорируете.Избыточные тренировки – самый короткий путь к травме, так как вы доводите до переутомления свои мышцы. Усталые мышцы делают слабыми сухожилия, крепящие мышцы к костям. Сухожилия опухают и, если вы продолжаете тренироваться, преодолевая боль, повреждаются. Непрекращающаяся боль во время тренировок может быть признаком того, что вы даете своим мышцам и сухожилиям избыточную нагрузку. В итоге вы получаете травму. На занятиях, на которых по каким-либо причинам отсутствует тренер или преподаватель, спортивные травмы встречаются в 4 раза чаще, чем в его присутствии, что подтверждает их активную роль в профилактике спортивного травматизма.

Выводы к 1 главе: Обзор литературы по теме показал, гибкость, растяжимость, подвижность, амплитуда движений в суставах во многом определяют состояние здоровья человека. Статическая растяжка помогает мышцам расслабиться и вытягиваться на большую длину.Баллистическая растяжка оказывает наибольший эффект на сухожилия. В домашних условиях и в лечебных целях наиболее удобная и правильная растяжка мышц - статическая. Травматизм в спорте напрямую связан с подготовленностью суставного связочного аппарата. Сделанный нами анализ статистических данных показал, что для снижения травматизма в спорте и на уроках физкультуры, а также для повышения результативности достижений, большое значение имеет развитие навыка гибкости и использование комплексов растяжки. Данные положения мы решили проверить на практике.

Выявление эффективности растяжки для предотвращения травм у спортсменов и повышения тренировочного эффекта

Исследование №1. Анкетирование по вопросам отношения к необходимости развития навыков гибкости, растяжки.

Методика:Анкетирование проводилось 20.11.2019г. В опросе участвовали 28 учеников, 12 спортсменов, 7 тренеров (2 тренера по биатлону, 1 тренер по плаванию и 4 тренера по скалолазанию), всего 47 опрошенных.

Вопросы анкетирования

1). Полезна ли гимнастика, с элементами растяжки не только для мышц, но также для нервной и кровеносной системы? «Да» «Нет»

2). Важно ли делать упражнения на растяжку после тренировки? «Да» «Нет»

3). Вы занимаетесь гимнастикой с элементами растяжки? «Да» «Нет»

4). Важно ли делать гимнастику с упражнениями на развитее гибкости на переменах во время учёбы? «Да» «Нет»

5). Важны ли упражнения растяжки для повышения тренировочного эффекта? «Да» «Нет».

Результаты исследования:

На 5-ый вопрос отвечали только тренеры и спортсмены.

Анкетирование тренеров

1). Какое количество травм было у ваших спортсменов на тренировках и во время соревнованийза последние 10 лет?

2). Какие были виды травм?

3). Делают ли спортсмены растяжку на разминке и после окончания силовых тренировокдля поднятия тренировочного эффекта?

(Приложение № 6)

Вывод:Травмы происходят во всех видах спорта, но плавание наименее травматичный вид; наиболее частыми являются растяжения связок суставов и мышц. При этом упражнения на растяжку во всех видах используются при разминке, а после окончания тренировок проводятся не у всех, наиболее активно у скалолазов.

Исследование №2.Определение степени развития гибкости у учащихся

6 класса МКОУ «СОШ №7»

Методика: Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами:стоя на полу или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 — 15 см.
Участник выступает в спортивной форме, позволяющей спортивным судьям определять выпрямление ног в коленях.При выполнении испытания (теста) на полу. Участник по команде выполняет два предварительных наклона. 
При третьем наклоне касается пола пальцами или ладонями двух рук и удерживает касание в течение 2 с.При выполнении испытания (теста) на гимнастической скамье участник по команде выполняет два предварительных наклона, ладони двигаются вдоль линейки измерения.  При третьем наклоне участник максимально наклоняется и удерживает касание линейки измерения в течение 2 с.(Приложение № 7)

Результаты исследования: Только 11 % учеников смогли наклониться на высокий результат (+ 12 см) , 32 % наклонились на средний результат (+8 см). И большая часть класса 57 % дотянулись только до низкого результата (+ 5 см).

Вывод:Уровень развития гибкости не высокий, поэтому для предотвращения травматизма на уроках физкультуры, я разработала комплекс упражнений на развитие гибкости.

Исследование №3.Изучение влияния растяжки на повышение тренировочного эффекта, результативности.

Мы решили провести эксперимент и проверить влияние разминки с элементами растяжки на спортивный результат.

Методика:1.Биатлонисты (5 человек) пробежали на лыжах дистанцию 1 км, без разминки, определено время прохождения дистанции.

2. Биатлонисты выполнили разминку, включающую большой комплекс упражнений на гибкость, растяжку и пробежали ту же дистанциюопределено время прохождения дистанции (Приложение № 8).

Результаты исследования:

Аналогичный эксперимент мы провели и для скалолазов(4 человека). Они также пробежали «эталон – 15 метров» без разминки и с разминкой с комплексом растяжки (Приложения № 9). Результат нас удивил.

(Приложения № 9).

В таком виде скалолазания, как «боулдеринг», растяжка имеет решающее значение и напрямую влияет на результат. Антропометрически одинаковые (по росту и длине конечностей) спортсменки, показали различную способность и результативность прохождения дистанции в определённых участках трассы, от одной точки (зацепы) до другой(Приложения № 10).

Вывод:В эксперименте участвовали спортсмены разного возраста, пола и уровня подготовки. В любом случае оказывалось, что с разминкой с комплексом растяжки результат был лучше. Надо обязательно включать комплекс на растяжку в тренировочный процесс,поэтому я разработала рекомендации для спортсменов по применению комплексов растяжки. По данным физиологов растяжка позволяет на 10% увеличить результат. Физика проста: при физической нагрузке - мышцы сокращаются. И после тренировки мышцы так и остаются на какое-то время сжатыми. Последующее восстановление длины мышц и называют отдыхом. Пока мышца не восстановит свою длину, она не отдохнула! Поэтому если не делать растяжку мышц, затягивается процесс восстановления и тормозится рост результатов. Кроме того, растяжка предотвращает скованность мышц. С годами мышцы запоминают свою укороченную длину, привыкают к ней. Но насколько мышца может растянуться, настолько она потом может сократиться. Так что если мышца «разучилась» удлиняться, она будет хуже сокращаться. А это уже застой,прежде всего силовых результатов.

2.2. Рекомендации начинающим спортсменам

Разминка перед тренировкой

Никогда не приступайте к тренировке, предварительно не размявшись. Если во время разминки вы немного вспотели – это хороший признак - повысилась внутренняя температура тела, а значит, сухожилия и связки стали более эластичными. Это также означает, что хрящи и кости, которые они защищают, обильно снабжаются синовиальной жидкостью, создающей смазку. В общем, для улучшения гибкости перед тренировкой следует проводить растяжку.

Однако растяжка перед тренировкой не всегда предупреждает травму. Предпочтительно соблюдать следующий порядок: перед спортивной нагрузкой сначала нужно провести разминку (от 5 до 10 минут – аэробные упражнения с низкой интенсивностью), после делать растяжку. Растяжку следует повторять также после игры или тренировки, когда мышцы и сухожилия более эластичны.

Растяжка мышц после тренировки

Выдам вам маленький секрет — слишком много спортсменов растяжкой пренебрегает.Растяжка мышц после тренировки (Стретчинг)имеет огромное значение и для тех, кто не занимается профессиональным спортом (просто вспомните, как хочется размяться после длительного трудового дня, если вы засиделись за партой; конечно, в первую очередь человек потягивается, и это тоже растяжка для застоявшихся мышц). Растяжка после силовых упражнений является важной составляющей эффективной тренировки, которая даст много преимуществ. Следовательно, после тяжелых тренировок нужно обязательно растягивать мышцы. После приседаний/бега нужно растягивать четырехглавую мышцу бедра, после отжимания — мышцы груди и плеч, после «планки» — все группы мышц.Растяжка сводит к минимуму боль в мышцах,которая может возникнуть после тренировки!Растяжка после тренировки делается статично без всяких покачиваний и рывков.Нужно принять позу, медленно растянуть мышцу до предела (до ощущения легкой боли).и замереть в этой позе примерно на 30 сек. Начинать каждое упражнение следует с вдоха, кроме наклонов – их нужно выполнять на выдохе.

Упражнения при возобновлении тренировок.

Первое правило реабилитации после травмы – не спешить. Это особенно актуально, если после травмы вы перенесли хирургическую операцию по поводу разрыва сухожилия или связки. Поставьте перед собой цели:

1. Возобновить движение травмированного сустава. Без этого вы не сможете восстановить общую функциональность конечности. Это требует баланса: найдите правильное сочетание упражнений для развития гибкости и силы. Не торопитесь возвращаться к активной деятельности, но и не давайте себе поблажек. Излишние нагрузки приведут к очередной травме.

2. Вернуть гибкость с помощью ежедневной растяжки, которая поможет ускорить реабилитацию и уменьшить болевые ощущения.

3. Восстановить силу и выносливость, постепенно увеличивая нагрузки. Используйте метод перекрестных тренировок (включение дополнительных упражнений помимо основных), выполняйте развивающие упражнения, характерные для вашего вида спорта, чтобы подготовить свой организм к полноценным тренировкам.

4. Восстановить равновесие и координацию движений. Для этого выполняйте такое упражнение, как удержание равновесия на одной ноге с закрытыми глазами.

Ваша основная цель – вернуть прежний уровень физической подготовки. Выполнение этой задачи может занять от нескольких дней до нескольких месяцев в зависимости от степени тяжести травмы.

Профилактика травм у школьников

Занимайтесь по выбранной программе три раза в неделю (через день) в течение 4-6 недель. Перед каждой тренировкой следует провести разминку с помощью аэробных упражнений низкой интенсивности продолжительностью 5-10 минут. Затем необходимо выполнить упражнения для развития гибкости и силы в представленном порядке. Между подходами и упражнениями отдыхайте от 30 до 60 секунд. Работая с весом и выполняя меньшее число повторений, следует увеличить время паузы между подходами и упражнениями. В дни, свободные от занятий по программе, отведите до 45 минут ненапряженным аэробным упражнениям.Не забывайте: число подходов, повторений и вес даны рекомендательно. Возможно, вам придется начать с меньшего. Все представленные упражнения безопасны, но следует внимательно прислушиваться к реакциям организма. При первых же болевых ощущениях упражнение прекращать.

Гимнастика для школьников

(Приложение № 11).

Заключение

1. Обзор литературы показал, гибкость, растяжимость, амплитуда движений в суставах во многом определяют состояние здоровья человека. Статическая растяжка помогает мышцам расслабиться, вытягиваться на большую длину. Баллистическая растяжка оказывает наибольший эффект на сухожилия.

2. Травматизм в спорте напрямую связан с уровнем развития гибкости, растяжкии подготовленностью суставного связочного аппарата. Травмы происходят во всех видах спорта, наименее травматичный вид плавание; наиболее частыми являются растяжения связок суставов и мышц. Сделанный нами анализ показал, что для снижения травматизма в спорте и на уроках физкультуры, а также для повышения результативности достижений, большое значение имеет развитие навыка гибкости и использование комплексов растяжки.Использование комплекса растяжки позволяет на 10% увеличить результат. В таком виде скалолазания, как «боулдеринг», растяжка имеет решающее значение и напрямую влияет на результат.

3. Результаты анкетирования показали: и школьники и начинающие спортсмены недостаточно информированы о важности использования упражнений на растяжку и гибкость (только 42% опрошенных применяют комплекс растяжки), возможно потому, что курс анатомии человека изучается только в 8 классе. Тренерам следует ответственнее следить за выполнением комплексов растяжки, особенно после курса силовых тренировок.

4. Уровень развития гибкости у школьников не высокий (57% участников эксперимента показали низкий уровень), следовательно, для предотвращения травматизма на уроках физкультуры я разработала комплекс упражнений, он будет проводиться на уроках (на разминке и в конце урока).

5. В эксперименте на влияние растяжки на повышение результативности участвовали спортсмены разного возраста, пола и уровня подготовки. В любом случае оказывалось, что с разминкой с комплексом растяжки результат был лучше. Надо обязательно включать комплекс на растяжку в тренировочный процесс, поэтому я разработала рекомендации по применению комплексов растяжки. По данным физиологов растяжка позволяет на 10% увеличить результат т.к. при физической нагрузке - мышцы сокращаются. Если не делать растяжку мышц, затягивается процесс восстановления и тормозится рост результатов. Кроме того, растяжка предотвращает скованность мышц. С годами мышцы запоминают свою укороченную длину, привыкают к ней. Насколько мышца может растянуться, настолько она потом может сократиться. Так что если мышца «разучилась» удлиняться, она будет хуже сокращаться. А это уже застой прежде всего силовых результатов.

Список литературы

Драгомилов, А. Г.Биология: 8 класс: учебник для учащихся общеобразовательных организаций [Текст]/ А. Г. Драгомилов, Р.Д. Маш. – 5-е изд., стереотип. – М. :Вентана-Графа, 2018 – 288 с.

Пепеляева О. В., Сунцова И. В.Поурочные разработки к учебным комплектам «Биология. Человек», 8 (9) класс. [Текст] / Д.В. Колесова , Р.Д. Маша, И.Н. Беляева; А.С. Батуева и др.; А. Г. Драгомилова, Р.Д. Маша. – М.: ВАКО, 2005. -416с.

Интернет- источники:

3. Что такое растяжка и в чём её польза. [Электронный ресурс] / https://timestudy.ru/news/178-chto-takoe-rastyazhka-i-v-chem-ee-polza, дата обращения 20.01.2020.

4.Спортивные травмы.[Электронный ресурс] / https://www.eg.ru/digest/sportivnye-travmy.html, дата обращения 02.02.2020.

5.Статистика в спортивной медицине. [Электронный ресурс] / https://www.sportmedicine.ru/sport_statistics.php, дата обращения 18.12.2019.

6.Травмы в спорте.[Электронный ресурс] / https://www.5lb.ru/articles/health/travmi_v_sporte.html, дата обращения 01.15.2020.

7. https://moluch.ru/archive/138/38850/, дата обращения 22.10.2019.

Приложения

Приложение № 1 Особенности прикрепления мышц к костям сустава

Приложение № 2 Типы растяжек

Динамическая растяжка

Статическая растяжка

Приложение № 3 Влияние упражнений на гибкость с элементами растяжки на функционирование организма.

Приложение № 4Травмы у спортсменов

Травмы у спортсменовво время соревнований

Приложение № 5Характер травм спортсменов

головы и лица. В первую очередь, это ушибы и ранения, черепно-мозговые травмы. Характерны для бокса и других «файтерских» дисциплин, для хоккея и мотоспорта.

плеч. Для таких видов спорта как метание диска и толкание ядра, бодибилдинг (в особенности, любительский) характерны вывихи плечевого сустава, растяжения мышц.

Локтевого сустава. Наблюдаются у многих спортсменов: теннисистов, гольфистов, дзюдоистов. Чаще фиксируют случаи локтевого бурсита, медиального и латерального эпикондилита –существуют неофициальные названия: «локоть теннисиста» и др.

кисти. Кистевые вывихи и растяжения – «бич» баскетболистов, волейболистов, гребцов. Повреждения и разрывы связок большого пальца наблюдают у боксеров, горнолыжников.

позвоночника. Различной тяжести травмы позвоночника можно получитьзанимаясь любой дисциплиной: от конного спорта до биатлона. Заболевания позвоночного столба могут быть вызваны как падениями и ударами, так и систематическим перенапряжением. Наибольший риск у гимнастов, прыгунов в воду, а также у мото- и автогонщиков (при авариях).

лодыжек. Наиболее распространен среди футболистов и волейболистов. Практически ни один матч не обходится без растяжения или сильного ушиба вследствие удара или падения.

стоп. Синдром сдавления лыжным ботинком – специфическое заболевание лыжников и биатлонистов, а вот растяжения сухожилий голеностопного сустава характерны и для лыжного спорта, и для бега.бывают также у штангистов. Кроме бурситов и эпикондилитов локтевого сустава, спортивные медики фиксируют случаи вывихов и переломов коленных суставов (у футболистов, лыжников, хоккеистов), плечевых (у занимающихся большим теннисом, гольфом, бейсболом). Лишь немногие профессиональные спортсмены с большим стажем незнакомы с повреждениями мениска коленного сустава, переломы плюсневых костей стопы вследствие падения снаряда на ногу.Классификация травм, конечно, условна, так как зачастую атлет получает сразу несколько видов повреждений.

первичные, то есть полученные первый раз;

вызванные перегрузками. Об этом типе мы уже упоминали: вследствие постоянных чрезмерных нагрузок на те или иные сухожилия, суставы, позвоночник могут возникать разрывы, переломы, смещения позвонков;

повторные, когда спортсмен получает травму в одном и том же месте (например, разрыв мышц коленного сустава) два и более раз. Повторные травмы опасны тем, что могут привести к хроническим заболеваниям;

острые, возникающие одномоментно в силу внешних воздействий или внутренних повреждений;

хронические, развивающиеся постепенно, часто из-за повторного травмирования или постоянных избыточных нагрузок, вызывающих стресс организма.Чтобы избежать повторных и развития хронических травм нужно проходить полный курс лечения при получении первичных и не допускать перенапряжения на тренировках.

Приложение № 6Полезна ли гимнастика, с элементами растяжки не только для мышц, но и для нервной и кровеносной системы?

Важно ли делать растяжку после тренировки?

Вы занимаетесь гимнастикой с элементами растяжки?

Важно ли делать гимнастику с упражнениями на развитее гибкости на переменах во время учёбы?

Приложение № 7Определение степени гибкости у учащихся 6 класса МКОУ «СОШ №7»

Приложение №8Влияние растяжки на результативность биатлонистов

.

Приложение № 9Влияние растяжки на результативность в скалолазании

Приложение № 10Зависимость растяжки и результативности в боулдеринге

Плохая растяжка Хорошая растяжка.

Приложение № 11Комплексы упражнений для разных видов спорта